失眠多梦别烦恼 这些方法让你一睡到天亮
让你养生是为什么。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。养生常识需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“失眠多梦别烦恼 这些方法让你一睡到天亮”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
一个人的睡眠时间在一生当中占据着1/3时间，由此可见，睡眠就像水、食物一样对我比不可少的长期失眠会影响到一个人的身心健康，会导致一个人的大脑功能紊乱，从而会对身体造成伤害，严重的情况下还会导致患上精神病，因此可以看出失眠的危害是非常大的，下面小编给大家推荐几个治疗失眠小偏方，一起来看看吧。
治疗失眠小偏方
1、百合
中医认为，百合归心经、肺经，性微寒，具有清心安神、润肺止咳的功效，能用于治疗心神失养引起的失眠多梦、精神恍惚患者服用，能帮助失眠患者入眠，还可以治疗咳嗽。用百合治疗失眠，可以将百合加水煎汁，睡前饮用即可。
2、莲藕
莲藕是清热的食物，具有除烦、养血的功效，它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可以用于治疗血虚性失眠。方法：取适量新鲜莲藕，洗净用小火煨烂，然后切片，食用时可以加蜂蜜，可以帮助失眠者入睡。
3、酸枣仁
中医认为，酸枣仁入心经、肝经，性平味甘，具有敛汗、安神、养心的作用，能用于治疗心肝阴血不足引起的失眠症，可以缓解失眠者盗汗、心悸、烦躁的症状。方法：取适量酸枣仁，捣碎，放锅里加水煎煮，睡前服用。
4、阿胶米酒汤
阿胶40克，鸡蛋黄4个，米酒或者黄酒500毫升，将酒用文火煮沸，然后倒入阿胶，阿胶化开后放入鸡蛋黄，加适量盐，搅匀，再次煮沸后冷却，倒入干净的瓶子里，每日早晚个一次，随量饮用，但主要当然不要一次饮用太多。
5、酸枣仁粥
大米100克，龙骨20克，牡蛎30克，炒酸枣仁20克。龙骨、牡蛎、酸枣仁加水煎汁，去渣取汁。大米洗净，加水煮粥，煮到粥半熟时倒入煎好的药汁，煮到粥熟、变稠，当成晚餐食用。
6、酸枣仁汤
川芎、茯苓各6克，知母12克，甘草6克，酸枣仁18克，加水煎汁，能清热除烦、安神养血，治疗失眠心悸、烦躁不安、咽干等症。
7、丹参冰糖水
取丹参30克，加水适量，文火煎煮20分钟，去渣取汁，然后加冰糖，再煮一会儿即可。分2次服用。该汤除了能治疗失眠，对慢性肝炎和冠心病也有辅佐治疗效果。
小编推荐
失眠多梦不要慌，每天一杯平凡的“它”，让你安睡到天明！
如今，许多人在夜里失眠，甚至有些人长期睡眠不足，这是身体发出的危险信号。这与人们工作和生活的压力大，不良习惯有着直接的关系，失眠症是一种很常见的疾病，俗称睡眠障碍。失眠应该是很多人都经历过的，很痛苦，所以有些人会选择用药作为突破口，事实上，这对肝脏非常有害，记忆力也会降低。
饮食疗法是一种广泛的失眠治疗方法，良好的效果，无副作用。事实上，睡眠障碍的原因很多，有些人因为工作繁忙，压力导致失眠。有些人因为生活中的烦恼而无法解决他们的烦恼，从而导致失眠。有些人因为他们的坏习惯而晚睡，他们的生物钟被打乱了。
也有些人，既不担心，也不压力，却无法入睡，甚至有些人会选择促进睡眠的药物，导致身心受到很大影响。睡觉前要保持镇静，不要太情绪化，远离电话，释放压力，保持规律的作息时间。
你也可以吃些食物，这些食物能帮助你平静头脑，帮助你在睡觉前入睡，让你更容易入睡而不会伤害你的身体。下面小编和大家分享一些很好的助眠食物，一起看！
甘麦大枣汤
60克漂浮小麦、15个红枣、30克甘草、4杯水和鱼苗放入碗中就寝前。它能镇静心灵，滋养心脏，消除烦恼，治疗神经衰弱和躁动。
你还可以单独使用30克红枣，然后在睡觉前加糖来煎水。
酸枣仁汤
取20个红枣，在温水中浸泡片刻，洗净滤干；枣仁10克碎，与玉柱10克一起倒入小锅中，加入冷水大碗，小火煮至半碗，滤出汁液，丢弃残渣。然后把红枣和果汁倒入小砂锅，加半勺糖，用小火炖二十或三十分钟，直到果汁少于一半。
睡前1小时服用。益肝健脾、安神健心、润燥等功效，对于脾胃不健康、食欲不振引起的失眠是最合适的。
龙眼百子仁汤
龙眼肉10克，柏仁10克，半勺糖，放入锅中，加入500毫升水，低火煮20-30分钟，取出柏仁食用。可补心脾，用于心脾两虚、心悸、心悸、失眠、健忘。
百合与白子仁汤
鲜百合50克（或干百合20克），柏子仁10克，放入锅内，加水500毫升，小火煮20~30分钟，放入蜂蜜1匙，捞出柏子仁服食。有养心安神之功，对虚烦惊悸，失眠多梦有效。
水果和饮料
桑椹15克，常服水煎；或服用桑椹膏，每次1汤匙，每日两三次，服后加开水。养血养阴，治疗头晕失眠。
失眠多梦治疗失眠多梦的偏方你知道几个？
由于现在的工作压力非常的大，给很多人的心理和精神上都带来非常大的压力，导致晚上总是失眠多梦。很多人都知道吃药不如吃一些食物，但是偏方却很多，很多人不知道哪些真的能治疗失眠多梦，下面我们一起来看看吧。
1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
3、三味安眠汤：我们用酸枣仁、麦冬、远志这三种食材和水一起煎煮，在睡眠之前喝，有着非常好的宁心安神镇静的作用。
4、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸、健忘、失眠多梦者有明显改善作用。
5、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
6、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
失眠不用再数羊吗 做好六件事让你轻松睡到天亮
失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡觉可就是睡不着，每天晚上数羊数到自己都混乱了，可还是翻来覆去无法入睡，这让很多人都很崩溃，那么我们应该如何改善失眠这种情况呢？晚上睡觉之前做什么事可以让我们安稳入睡呢？下面小编介绍一些方法，可以让你一觉睡到天亮，一起来了解一下吧。
1.养成良好作息习惯
每天晚上我们都要给自己规定一个上床时间，顺从自己的天性，按照自己习惯的时间上床睡觉，比如自己该十一点睡觉了，那就不要再追剧了，安安静静的躺下闭眼睛，建立良好的生理时钟。
就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要给自己一种假日狂欢的心理暗示，睡懒觉和熬夜，对我们的身体一点好处都没有，生物钟被打乱，就会再次患上失眠症，所以晚上给自己规定一个必须遵守的睡觉时间，是再重要不过的了。
2.睡前打造良好睡眠环境
睡觉之前，我们可以稍微忙碌一会，收拾一下卧室的卫生，保持卧室的清洁和安静，远离噪音，也避免光线刺激，并且卧室的温度要适宜，如果太热，就稍微开一点窗户通通风，卧室内的温度以二十摄氏度为宜。
如果卧室内的空气太干燥，我们可以用加湿器来增加一下卧室的湿度，保持卧室的空气流通，最重要的是要把自己的床铺的舒适，以软硬适中的褥子为宜，枕头软硬要适中。
3.睡前忌口
睡前两个小时就不要再吃东西了，而且要尽量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可乐等刺激性的饮品，以免因为精神兴奋或者是尿频影响正常的睡眠。
很多人都觉得喝酒有助于睡眠，其实虽然喝酒之后容易入睡，但是这种酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很难再次入睡，还会伴随着头痛等症状。
4.睡前可以洗个澡
洗澡可以提高自己的体温，让人变的困倦，水温以三十七摄氏度为宜，超过四十摄氏度就会心跳加快，刺激交感神经，让人过于兴奋，很难入睡。
洗澡的时间也不要太长，二十分钟最好，洗过澡以后再睡觉，会感觉全身的疲劳一扫而光，整个人都放松下来了，皮肤摩擦着床单滑滑的，困意很容易就出来了，睡的也会比较安稳。
5.按摩穴位
睡觉之前，我们可以经常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分钟，结合温水洗脚后再按揉的效果更好。
除此之外，我们还可以摩擦涌泉穴，当我们躺在被窝里的时候，将一只脚的脚心放在另外一只脚的大拇趾上来回做摩擦的动作，一直摩擦到脚心发热再换另一只脚，很容易我们就会有困意，并且这种方法还能让人睡的香。
6.写日记
失眠最大的原因就是因为压力和痛苦，生活中我们总是会遇到各种各样的难题，所以我们不应该把这些痛苦憋在心里，用写日记的办法释放出来。
通过写日记来排解心中的痛苦，这样就会让我们感觉轻松好多，或者是睡觉之前跟自己的朋友和亲人聊聊天，效果也是非常不错的。
辛辣食物让你失眠 睡前别吃这些食物
许多人喜欢吃一点宵夜，垫垫肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。美国最新研究提醒，要想睡得好，那么睡前最好别吃以下几种食物，下面一起来看看。
1、酒水
酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。
2、牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。
3、番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。
4、大豆
大豆，是豆类中营养价值最高的品种，在百种天然的食品中，它名列榜首，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，类似上文提及的加工烟熏肉，在睡前几小时内尽量不要食用，避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。
5、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。
6、加工或烟熏肉食
营养专家辛瑟亚帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
7、人参茶
有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静，壮阳等作用，有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。
8、咖啡因
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。然而，营养专家杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。
9、干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。
失眠多梦是怎么回事 失眠多梦该怎么改善
睡觉时我们偶尔会遇到失眠多梦的情况，整个人睡不好觉，白天根本没有精神，那失眠多梦是怎么回事呢?应该怎么改善呢?一起来了解下吧。
失眠多梦是怎么回事?
导致人失眠多梦的情况有很多人，比如不好的情绪(长期压力大、精神处于一种非常紧绷的状态等)，生活习惯不规律，营养不良，身体过于疲劳等，偶尔一次失眠多梦对人的生活影响还不算大，但如果长期如此，应引起重视。
失眠多梦该怎么改善?
1、睡前喝杯热牛奶
牛奶有促进睡眠的作用，这个是经过科学验证的，如果你偶尔会有失眠多梦的情况，可以养成睡前喝牛奶的习惯，帮助入睡，避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
2、坚持体育锻炼
体育锻炼可以帮助你舒缓全身的压力，还能促进身体健康，提高免疫力。运动的方式有很多，建议做有氧运动，比如慢跑、游泳、打太极等等。
3、营造舒适是睡觉环境
睡觉前不要看一些容易引起人精神大幅度变化的东西，比如恐怖片、喜剧片等。家居环境应保持安静，睡觉将窗帘拉好不要透光，一定要关灯睡觉。
4、泡热水脚
在秋冬季节，睡前泡个热水脚有利于睡眠。失眠也可能是心肾不交造成的，尤其是哪些长期熬夜的人，睡眠质量更差，如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚，可以促进足部血液循环，舒缓压力，让整个人放松，更容易入睡。
女性失眠多梦怎么办 这些妙招帮你改善
很多女性到了一定的年龄就会经常失眠，睡眠质量不好会导致我们的身体情况变差，所以，改善睡眠质量是必要的。那么，女性失眠该怎么办呢？下面小编为大家介绍五招改善睡眠质量的方法，一起来看看吧。
按摩
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及内关穴（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
少喝饮料
吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
睡前听柔美的音乐
一整天在户外进行活动，晚上的时候皮肤就会变得比较的疲惫。每天晚上睡觉之前可以听一些轻柔的的音乐，这样能够令自己沉浸在音乐所营造出来的意境之中，这样精神还有皮肤都得到了很好的抚慰，皮肤对于保养品的吸收能力也会达到有效的提高。在早上，皮肤经过一整夜的休息直走刚刚苏醒，这个时候听一些优美的音乐，然后配合一些保养的动作，能够有效的激活皮肤，同时也能够令我们的头脑更加的清醒。
睡前喝一杯热牛奶
女人失眠的治疗方法，睡觉之前喝一杯热牛奶是一个不错的选择，因为牛奶中含有的钙质还有色氨酸能够有效的令我们的肌肉获得放松，并且这两种物质能够和我们的中枢神经末梢进行结合，令我们的全身感觉到更加的舒适，非常的有利于进入睡眠状态，同时还能够帮助身体缓解疲劳。睡觉之前喝一杯热牛奶，这对于一些体虚的患者导致出现的神经衰落的情况非常的有好处。
选择合适的卧具
如果女人睡觉时用的卧具不合适，会给女人带来一些不舒服的感觉，影响了女人的睡眠质量，因此，女人必须选择一款合适的卧具。床的软硬度要适中，这样才能尽量地避免不适。应该选择用适合女人睡觉的枕头，比如是用荞麦片做成的枕头，透气性会比较好，比较适合女人睡觉，从而可以提高女人的睡眠质量。
5招改善失眠现象
1、做些感兴趣的放松活动
失眠时，如果躺在床上，大脑却很清醒，时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境，让人越来越难以产生困意。美国梅奥诊所睡眠医疗中心主任奥尔森建议，如果上床后15~20分钟仍无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，如听听舒缓的音乐、看看书，等到睡意袭来再回到床上。
2、浓情蜜意吻一下
德国研究发现，接吻是个好运动：接吻时嘴唇做剧烈运动（比如湿吻）、精神集中（闭眼啊）、心跳加速（经常还伴有面红耳赤），还能够阻止压力激素--肾上腺皮质激素的形成，有利于缓解高血压、高胆固醇、肌肉萎缩以及失眠症状。
3、轰轰烈烈来一发
英国一项由睡眠管理专家和两性关系咨询师共同完成的研究发现，人在白天压力越大，晚上越容易失眠，而解除疲惫、预防失眠的最有效方法就是来一场激情爱爱。作为一种减压方式，性爱能带给人肌肤相亲的温暖，激情之后相拥而眠的放松与安宁，这些都是其他方式不能取代的。
4、练习龟息眠
龟息眠是指睡觉时上身略微含胸；右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前，高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。
5、坚持做运动
广告西北大学一项睡眠研究发现，运动可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可通过改变生活方式、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《失眠多梦别烦恼 这些方法让你一睡到天亮》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“让你养生是为什么”专题供您欣赏！
