安眠操，让你一觉睡到天亮
让你养生是为什么。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。进行中医养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“安眠操，让你一觉睡到天亮”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
本文导读：社会生活压力大，工作中各种不如意，夜生活又太丰富，种种思虑过度、情志不畅、饮食不节的原因，都让越来越多的人一到晚上就犯愁，白天睡眼朦胧，黑夜又精神抖擞。那么失眠怎么办呢？
目前，失眠主要分为四种：1、入睡困难。躺在床上1 2小时后，仍然无法入睡;2、睡眠较浅，稍微风吹草动便能惊醒;3、早醒。入睡很轻松，睡眠也不浅，但是很早就醒来，而且醒来之后就无法再次入睡，这是大部分老年人的睡眠问题;4、间断性失眠，易睡，易醒，一晚睡下来腰酸背痛尤为痛苦。
安眠操，可以让我们身体阴阳相交，水火既济，养心安神，改善失眠状况，同时让人精神焕发。接下来，就来学学安眠操吧。
第一节，快速安眠。
劳累一天，好不容易躺在床上可以好好休息了，但是白天的思虑过度，让身体疲惫的你精神却异常活跃，这个时候按揉印堂两分钟，先在穴位上向下按揉，然后再穴位之处均匀来回按揉，使之有酸胀就足够了。印堂在额头两眉毛之间，鼻尖直上的地方。印堂，是一个人精气元神聚集的地方，按揉、针刺都有助于入睡。
第二节，清目醒神，拿捏五经。
人体有五条经络走行于头部，用五指按摩五经在头部的穴位，可刺激穴位，打通经络，促进气血流通，放松全身。张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，其余四指并列自然放下，然后立起指尖，点按5-10秒，然后原地按揉20秒，接着可以轻轻磋摸，放松穴位;然后五指向上移动半厘米的距离，再继续点按，方法同上，点按到后脑勺根部就可以了。
第三节，养心安神。
用指甲按揉神门两分钟，左右各一分钟，使局部有酸胀即可。神门，在手掌心小指外侧根部凹陷处。按摩神门，可以安神宁心、通心络，缓解精神疲劳，提神解乏，使精气神进入，能够有效治疗健忘失眠、神经衰弱、多梦。
第四节，清心养胃。
拇指按揉内关，与此同时食指、中指按揉外关，两个穴位同时进行指柔两分钟，左右手各一分钟。内关在前臂正中手掌侧，腕横纹上两寸的地方，外关在内关对应的手背侧。内关在手少阴心经上，按摩此穴可疏导水湿，清心，缓解头痛、心悸;外关在手少阳三焦经上，按摩此穴可以促消化，养胃，缓解疼痛，两个穴位配合着按摩可放松颈部肌肉、缓解头痛、耳鸣，提高睡眠质量。
用手指掌根按摩足底涌泉穴，顺着脚掌方向来回摩擦生热，配合点按，左右脚各一分钟就足够了。涌泉穴足底中央凹陷处，在足少阴肾经上，按摩此穴，可散热生气，使身体温热，在寒夜里安然入睡;常按可以益肾、清热，而刺激穴位，打通经络，交通心肾二经，安稳心神，自然一觉到天亮了。
每晚睡前，坚持做安眠操啊，只要十分钟，就可以让你轻松入睡，一夜无梦，睡到大天亮哦。
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按摩穴位助你一觉睡到天亮
养生导读：现在人们的压力越来越大，失眠成了普遍的现象。睡眠不好不仅仅影响人的精神状态，长期失眠的话还对身体有着很大的危害。有些什么方法可以改善失眠呢？下面，的专家给大家介绍几种按摩法。让你一觉睡到天亮。
按摩睡眠 真的有效？
清代医学家李渔曾指出：养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。睡眠有消除疲劳，回复精力，康复机体，促进新陈代谢，帮助生长发育等等作用。其实睡眠的功用还远远不止这些，睡眠回复人体的元气，一如光合作用之于植物，如果没有阳光，植物就会枯萎，没有睡眠，身体就会枯萎。
睡眠不仅是一种生命需求，更是一种生存享受，甚至可以说是生命的最大乐趣。按摩入睡 但是随着生活节奏的加快，失眠正在困扰着越来越多的人。专家分析指出，引起失眠症状主要有以下几方面原因：一是身体原因，如疼痛性疾患、发热性疾患等；二是环境原因，如高速飞行时差、倒班工作等引起的失眠；三是心理原因，如应激性失眠、人生发生重大变化引起失眠等；四是精神病学原因，如精神障碍、焦虑症等；五是药理学原因，如酒精、抗高血压药等引起的失眠。 经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。以按摩的方法来促进睡眠，不失为一个放松全身肌肉有助安然入眠的好方法。头部按摩时配合穴位可就有疏通经络，调节阴阳的作用。头面按摩法具有醒脑提神，镇静安神，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。 睡眠按摩操 首先将呼吸放缓，端坐，按摩以下穴位： 1、天门开穴法 两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。 2、百会穴点按掌摩法 用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
睡眠按摩操 3、玉锤叩击法 以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。 4、十指梳理法 以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。 有助于睡眠的穴位按摩穴位 有助睡眠的穴位： 1、不容穴 在上腹，当脐中上6寸，距前正中线2寸。 2、期门穴 在胸部，当乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸。 按摩3、大巨穴 在下腹部，当脐中下2寸，距前正中线2寸。 4、关元穴 在下腹部，前正中线上，脐下3寸。
刮痧治疗失眠 一觉睡到天亮
养生导读：失眠是一件让人苦恼的事情。失眠严困扰着不同的群体，让他们在第二天工作没了精神，影响工作效率。失眠不妨用刮痧法，会有你想不到的收获。具体做法一起看一下吧。
失眠是怎么一回事？
1、情志所伤 ：由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，神不安而不寐，或由五志过极，心火内炽，心神扰动而不寐，或由思虑过度损伤心脾，心血暗耗，神不守舍，脾虚生化泛源，营血亏虚，不能奉养心神。
2、饮食不节： 宿食停滞，脾胃受损，酿生痰热，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧不安。
刮痧治疗失眠
3、病后 年迈：久病血虚，产后失血，年迈血少，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。
4、禀赋不足：心虚胆怯，素体阴虚，兼因房劳过度，肾阴耗伤不能上俸于心，水火不济，心火独亢，或肝肾阴虚，肝阳偏亢，火盛神动，心肾失交而神志不宁。 刮痧治疗失眠
1、肝郁化火
取穴： 四神聪、行间、足窍阴、风池、神门
刮拭顺序 ：先点揉头顶四神聪，然后刮后头部风池，再刮前臂神门，最后刮足背部行间至足窍阴。
刮痧治疗失眠
刮拭方法 ：泻法
方义： 四神聪局部取穴宁心安神 行间平肝降火 足窍阴降胆火以除烦 风池疏调肝胆而止头痛头晕 神门宁心安神。 2、心脾两虚
取穴 ：脾俞、心俞、神门、三阴交。
刮拭顺序： 先刮背部心俞至脾俞，再刮前臂神门，最后刮下肢三阴交。
刮痧治疗失眠
刮拭方法 ：补法
方义： 脾俞、三阴交健脾益气养血 心俞、神门养心安神定悸。
一觉睡到大天亮讲求窍门
睡眠占了人一天三分之一的时间，是人生中时间占有率NO.1的，如果睡不好，相当于你的人生1/3不如意。于是，我们孜孜以求，努力睡，但不总是有好结果。有人睡了10小时，还是像没睡一样；有人失眠了，一遍遍告诫自己马上睡觉，却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿？
其实，关键的是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。其次，睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容易入戏。再次，在科技高歌猛进的今天，难道我们就不能让睡眠更具有一点科技含量？总之，睡眠有技术，睡好要讨巧。
欠睡时代集体找睡
在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。据调查，在美国有七千万人深受失眠之苦，在加拿大有约10%的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠，北京和上海有40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳，50%的人因睡不好而心情烦躁。欠睡是21世纪第一个十年的全球现象，更是社会问题。但是，和5年前相比有一个很大进步那时只有6%的人觉得需要对欠睡采取行动，现在这个数据升到了16.3%。越来越多的人将健康奉为金律，愿意为治疗失眠花费时间、金钱，为促眠做各种尝试，为睡得好休个大假。
不比谁睡得长，只比谁睡得深
我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的4760%、1323%、2025%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现，一夜之中做梦阶段大约出现45次。其中，深睡眠阶段对整个睡眠质量起决定性作用。
深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的深睡眠，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。就睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。
以睡眠时间68小时计算，深睡眠时长达到1323%，也就是一夜之中深睡眠阶段达到12小时，才算睡得好。这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。
满足睡眠的4种需要，增加深睡比例
器官要求：
睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你可以做：别让肠胃影响睡眠
1.加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。
2.晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。
3.夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
体质要求：
体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你可以做：按摩助眠穴
1.神门穴：在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处。两手各一。手法：用拇指指尖垂直按压穴位，每次3～5秒，直至产生睡意为止。
2.大陵穴：手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。手法：用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛，持续3~5秒，反复4~5次。
3.内关穴：从手腕中央向肘部移动三指，在两根筋中间的凹陷处。手法：用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀，持续3~5秒，再充分揉1分钟。
情绪要求：
睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。因此你可以做
1.每天睡前做同一件事。翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡眠的一种仪式，向身体暗示要睡觉了。
2.写睡前清单。可以记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。
感官要求：
睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。因此你可以做：
1室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间，很多电器使用时超过这个数值，例如电视打开时辐射数值是18，空调是6，电暖器是11，手机接通瞬间是50。
2.睡前泡脚。双脚离心脏最远，最容易受凉。热水泡脚后，脚的温度提高了，会让全身都温暖起来，更容易入睡。3.卧室里家具不宜过少或过多。家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。
4.床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。
短时午睡放松心情
越来越多的证据显示，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比例较高。午睡能帮我们放松心情，梳理上午接受到的各种压力，是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会，比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。健康的午睡应该以15～30分钟最恰当。如果超过30分钟，对大脑的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少。在这个阶段醒来，被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放，使大脑出现暂时性供血不足，感到越睡越困，午睡减压的目的就达不到了。
睡不着，能不能吃安眠药？
安眠药对这些人有用
●入睡困难者，要用超短效类药物，这类药物起效快，作用时间短，只有0.5~3小时，服用后可很快入睡，且第二天起床没有酒醉感。
●睡眠质量差、梦多者，可选用短效或中效类药物，这类药物半衰期稍长，为6～8小时，可加深慢波睡眠并缩短其时间。
睡觉前摸一摸这个部位，一觉睡到天亮！
夜深人静的时候，万籁俱寂，本应该枕着欢乐进入甜甜的梦乡，做一个美丽的梦，岂不是好。
然而，随着现代生活节奏的加快，人们每天都在忙碌，还有一些经常加班的人士，经常会辗转反侧难以入睡，都为睡不着觉感到烦恼不已。
安眠穴自然主要作用是治疗失眠的，但除此之外，也是作用多多，对于头痛，眩晕，心悸，烦躁，癔病，癫痫，精神病，耳聋，高血压等都有一定的效果啦。
用您的手指尖顺时针和逆时针各揉30次，或者用指尖点压此穴1～3分钟，就会有一些您意想不到的效果。
在临床运用时，如何配合穴位组合使用，效果更佳。
比如说对于失眠，除了按摩或针灸安眠穴之外，还可以配合神门、三阴交等穴，可以收到更好的作用。
又比如，在治疗头痛、眩晕时，除了艾灸或针灸安眠穴之外，还可以配合四神聪、风池、太阳等穴。
不过失眠的病因有多种，如果坚持一段时间，效果不明显，请及时就医，辩证治疗。
治疗失眠的七款药膳 拯救睡眠一觉睡到天亮
失眠几乎成了现代人的通病，有些人偶尔失眠，有些人则长期失眠，长期失眠对我们的身心健康危害很大，要注意调养，下面为大家介绍了治疗失眠的7款药膳，经常失眠的人可以利用食疗的方法来帮助睡眠，试一试下面的药膳方说不定就可以治疗好你的失眠。
1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
3、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
5、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
6、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
7、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
并且，医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。
试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
