蜂蜜食疗 让你一觉睡到大天亮
让你养生是为什么。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生已经不再是养身，同时也是养心。有效的不同人群的养生是如何做的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“蜂蜜食疗 让你一觉睡到大天亮”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
一般人都知道蜂蜜是一种天然食品，也认为它能美容养颜。据美国佛罗里达食品科学和人类营养中心的研究，这主要是蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由单糖（葡萄糖和果糖）组成，不需要经消化就可以被人体吸收，非常适宜老人食用，所以有人称蜂蜜为“老人的牛奶”。
其实，迄今已发现蜂蜜是含多营养素的食物，包括维生素、矿物质、氨基酸、钙、铁、镁、锌等。老人经常吃蜂蜜，可迅速补充体力，也可以增强对疾病的抵抗力，即使在患有传染病的情况下，病情也会减轻，病后也恢复得快。
所以，对于消化能力较差的老人，蜂蜜是理想的食品。
世界各国很早就有关于蜂蜜治病的记载。有些学者认为，神经衰弱患者，在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。蜂蜜中含有大量单糖、维他命，对肝脏有良好的保护作用。食用蜂蜜后，饮食不佳、肝病、胃肠功能障碍等症状，都能得到显著改善。目前，蜂蜜已被用于多种疾病的治疗上，如利用蜂蜜滑润胃肠溃疡，可以调节胃酸分泌，并使其正常化。
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出差不择床 6招让你睡到大天亮
很多出差或者旅游的人都有过这种经历，就是经过了一天的舟车劳顿，身体已经感觉到很疲倦，好不容易可以上床睡觉了，可是却是盯着天花板怎么也睡不着。结果第二天出去是一脸疲惫，没有精神工作或游玩。你的择床习惯让你远出的时候，吃尽了失眠的苦。究竟有什么办法可以帮你外出时能快速入睡呢?赶快随小编来了解了解。
神经内科专家说，每个人睡眠前都有自己的前奏曲，如有人要刷牙，有人要看看书报。对于睡眠的环境，譬如房间，床铺，被褥，枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。而到异地出差要经常改变环境和作息时间，睡眠规律易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。这就是我们平时所说的择床。
那么，对于有择床习惯的出差族来说，怎样才能在出差期间保证良好的睡眠呢?不妨试试以下几种方法。
疲劳是最好的安眠药
白天工作卖力一点，让自己到晚上感到适度的疲劳，入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，不但有助于缓解疲劳，还能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉或是看过于刺激的电视，以免让神经太兴奋，导致失眠。
睡前喝杯热牛奶
洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入睡。出差难免应酬，但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜喝酒。
呼吸调节法
一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己思维走私了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
自我放松训练
躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了，我的下肢越来越沉重了，我的全身都越来越沉重了慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。
床头放个水果
临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
聆听平淡安宁的音乐
舒服地躺在床上，戴上耳机，给自己的Mp3播放设定半小时的播放时间，聆听一些诸如火车运行声，蟋蟀叫，滴水声，春雨淅沥之类平淡而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲，不仅有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。
神经内科专家最后提醒，出差在外，如果躺下超过半个小时还是睡不著，就赶紧起来，找本乏味的书看看，或是吃一片短效的新型睡眠药，这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右，吃完后很快就能入睡，偶尔吃也不会对身体有害。
睡前6件事助你一觉到大天亮
现代人的生活节奏快，工作压力大，睡眠质量时常受到困扰，教你如何睡个好觉：
1.刷牙洗澡。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。睡前洗澡，保证皮肤清洁，可使睡眠更舒适和轻松。
2.梳头。头部穴位较多，用手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳早入梦乡。
3.喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促睡眠的L一色氨酸，睡前1小时喝杯牛奶，有助眠作用。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
4.散步。平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，有利于入睡，而且有利于睡眠时皮肤的保养。
5.开窗通气。睡觉前1～2小时开窗通风，保持寝室内空气新鲜，临睡前再关好，有助于睡得香甜。
6.洗脚。脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，若能养成每天睡觉前用温水(40～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、消除疲劳的作用。
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