常吃这几样东西 远离老年病和血管病
老年病春季养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。您对养生常识是如何看待的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《常吃这几样东西 远离老年病和血管病》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现在随着生活水平的提高，心脑血管疾病高发，不仅仅是老年人，很多中年人也经常被心脑血管疾病所困扰，日常饮食与我们的健康息息相关，那么，生活中有哪些食物可以预防老年病和心脑血管病的呢？和小编一起来了解下吧~
1、海带
海带在老年人的饮食中，是一种不可缺席的食物。海带含有大量的岩藻多糖、昆布素，这两种物质的活性很好，有降低胆固醇、降低脂蛋白的功效。所以老年人日常多吃海带，可以有效预防心血管疾病。
2、粗粮
老年人要想保护血管，可以适当的多吃一些粗粮，比如说：玉米、红薯、地瓜之类的食物。这些食物中含有大量的不饱和脂肪酸，能够提高老年人体内的脂肪代谢和胆固醇代谢能力，减少胆固醇在血管中的沉积，从而达到软化动血管、保护血管的目的。
3、黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。黑芝麻中含有丰富的钾元素，而钠元素的含量很少，多吃黑芝麻对于控制血压和保持心脏健康起到了非常好的效果。
4、西红柿
西红柿是一种对血管非常有好处的蔬菜，它能够为老年人提供丰富的维生素，还能够提高老年人肌体的氧化能力，帮助消除体内自由基等血管垃圾，从而起到保护血管的作用。而且相对于其他蔬菜水果来说，西红柿的维生素含量更高，所以老年人日常应该多吃西红柿。
5、菠菜
菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
6、山楂
山楂的功效很多，在保持血管健康方面作用不小，可增加血小板活性，抑制血小板凝结，避免形成血栓，还有扩张血管的作用，降低冠心病和高血压的发病率，同时还可以降低血脂浓度，软化血管，是不错的养血管食物。
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老年养生老人需多运动防止老年病
老年斑是在肝脏、肾脏、胰脏功能下降时发生的，换句话说，它是一种人体内脏衰老的征象。长了老年斑的老年朋友也无需过多担心，只需要借助一些简单的运动来提高肝脏、胰脏功能，加速过氧化物的排泄，就可以促使老年斑消退。
运动消除老年斑：
1、转腿仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。左膝轻轻屈曲，尽量向右侧倾倒，左肩紧贴床上进行吸气。然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，保持此姿势尽可能长的时间。反复做2-3次后，左右交换。
2、抱膝仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。两臂侧平举，上体抬起，屈左脚，右手抱膝，维持一会儿，之后身体还原放松。反复做2-3次后，左右交换，以同样的方式再进行2-3次。
以上动作每天反复做两次。长期坚持，强肝助胰，能逐渐提高全身机体功能，消退老年斑。此外，平时站着的时候，可以来回扭动腰部，也能加强内脏的代谢能力。
拍打经络消除老年斑：
对于手背上的老年斑，则可以通过拍打经络来消除。手背为阴阳两经汇聚交接处，经常拍打可加速血液循环。
如何调理心脑血管病 心脑血管病应该怎么改善
我们的饮食和健康有密切的联系，如果不能均衡控制自己的饮食就会容易出现心脑血管等疾病。下面来一起看看如何调理心脑血管病吧。
心脑血管病应该这样改善
1、吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2、含鱼油多的食品。鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
3、富含精氨酸的食物。例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
4、补充叶酸。对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
5、多摄入天然抗凝与降脂食物。如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
6、饭前运动，帮血管驻龄。国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
7、每周两块巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。
8、喝绿茶品红酒。建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100-150毫升)红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。
9、血管体操每天做。大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
血管堵生百病，常吃这几种血管“清道夫”，血管通透又顺畅！
人体中的血管长期下来不进行清理就会出现堵塞，而血管堵塞之后就很容易造成一些血管疾病的出现，比如说脑梗塞、动脉硬化等。因此，在日常生活中需要定期进行血管垃圾的清理，这样才能避免血管堵塞情况的出现。
血管堵生百病，常吃这几种血管“清道夫”，血管通透又顺畅！
燕麦
含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%。维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
冬瓜
冬瓜里面含有丰富的矿物质，经常食用冬瓜可以帮助我们有效地缓解血液、胆固醇过高的问题，可以帮助我们疏通血管，预防动脉硬化和血栓的发生。
海带
韩国人很喜欢吃海带汤，海带寓意着长寿。的确多吃海带有利于我们的身体健康，海带营养价值高，具有一定的药用价值，可以清除我们血管的毒物及垃圾，还可以给净化血液，对血栓有一定的防御作用。
绿茶中含有的茶多酚能溶解多余脂肪，含有的茶甘宁可提高血管韧性，使血管不容易破裂。此外，绿茶里的茶酸元素还有助于降低胆固醇，间接达到降三高的作用。因此，每天喝几杯绿茶对心血管是比较有利的。
胡萝卜
胡萝卜是生活当中常见的蔬菜之一，胡萝卜中含有非常丰富的维生素，经常吃可以清除血管的垃圾，很好的疏通血管防血栓！
青椒：防止血液凝固 青椒中含有许多营养元素，维生素e和胡萝卜素的含量较高，可以有效防止血液凝固。另外青椒中还含有大量叶绿素，可以有效清除血液中的垃圾，使血液保持畅通。
心脑血管病最基本的饮食建议 心脑血管病应该这样预防
近年来随着生活节奏加快、工作压力增大等各种因素以及很多人不注意采用健康的生活方式，不注意合理的饮食习惯，以致使心脑血管疾病的发病年龄有逐渐提前的趋势;因此，预防和保健绝不仅仅是老年人的事，而应包括广大的中青年人。那么预防心脑血管病如何饮食较好呢？
预防心脑血管病的饮食建议
一、少食酸
正常情况下，人的血液呈弱碱性，如长期食用酸性食物，会使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，从而加速血管的老化。因此，鱼、肉、蛋等酸性食物要少吃，肥肉、奶油、甜食及动物内脏等高脂肪、高糖、高胆固醇食物更要少吃。最好多进食粗粮、蔬菜、水果等碱性食物。
二、少摄盐
食盐过多会导致血压升高，无形中增加了血管壁的压力，长期处于张力过大状态下的血管会加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食盐的摄入量，做到清淡饮食。
三、多食富含维生素的食物
专家研究认为，增加维生素C、维生素E和胡萝卜素的摄入量可以有效预防动脉硬化。所以，在日常生活中，人们应注意多吃柑橘、枣、花椰菜、红辣椒等富含维生素的水果蔬菜。
四、多吃富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，降低心脑血管疾病的发病率。可多吃海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
五、多吃富含叶酸的食物
如果膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
六、多摄入天然抗凝与降脂食物
摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量的水杨酸抗凝物质。降脂食物有香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
晚饭前吃核桃能预防心血管病
很多人都知道核桃有补脑的功效，其实除了补脑，它还可以保护心脏，降低心血管疾病的发生。有研究称晚饭前吃些核桃，能起到保护心血管的作用。下面就和小编一起来看看吧。
晚饭前吃核桃可保护心脏
英国一项研究发现，快要吃晚饭时吃一点核桃仁，有助于减少油腻食物对动脉的损害。这是因为吃高脂肪食物会破坏动脉内壁一氧化氮的产生，而一氧化氮是保持血管柔软所需要的，核桃中含有的精氨酸则有助于产生一氧化氮。由此可以证明，核桃是名副其实的天然滋补佳品。经常吃核桃对心脏有益处，是降低心血管疾病风险的必备食品。
核桃是降低心血管疾病风险的必备食品
1993年，洛玛连达大学（Loma Linda University）公共卫生学院营养学系的Joan Sabat教授进行了一项重要研究，研究表明核桃能降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL,即坏胆固醇）高达16%,该研究首次证实核桃有益于心脏健康。后来越来越多关于核桃的研究均集中在心脏健康领域。Sabat教授认为对核桃的研究力度能够推动其成为降低心血管疾病风险的必备食品。
经过20多年的大量研究发现，核桃对心脏健康有诸多益处，包括：降低总胆固醇、降低低密度脂蛋白胆固醇（即坏胆固醇）、提高高密度脂蛋白胆固醇（即好胆固醇）、降低血压、减少以C反应蛋白测量的炎症、改善动脉功能。
核桃成为心脏健康食品，有维持心血管健康的作用
2011年，经过美国心脏协会的认证，核桃成为心脏健康食品。美国心脏协会对符合营养标准的食品加以Heart-Check标志认证，这也帮助消费者快速可靠地辨别一种食品是否有益心脏健康。
2012年，欧盟正式认可核桃对于维持心血管健康的作用：针对核桃宣布独有的健康声明核桃有助于改善血管弹性.该声明适用于每日提供30g核桃摄入量的食品。研究显示：连续四周每天摄入40g核桃后，微血管功能会大大提升。该项研究的数据还证明，核桃中的脂肪酸可以有效促进血浆环氧化物的产生，从而提高微血管功能。
三款核桃食谱推荐
既然核桃有预防心血管疾病的功效，那么应该怎么吃核桃才好？下面就为大家推荐几款核桃食谱，大家可以试着做一做！
琥珀核桃
原料：核桃仁、冰糖、水、芝麻。
做法：
1、油锅加热到五成热时，转成小火，加入核桃仁，慢慢炸酥。
2、注意火候的控制，不要将核桃仁炸糊了，以免味道变苦，用铲子轻轻碰核桃时，能感觉到很酥脆即可。
3、另起一锅，加入冰糖和水，比例控制在糖2:水1,大火烧至沸腾后转成小火，不停搅拌，慢慢熬至汤水开始冒出均匀的黄色气泡，然后倒入炸好的核桃，快速的翻炒均匀，使之均匀的裹上糖浆；最后撒上适量芝麻即可。
核桃栗子红豆粥
原料：红豆、核桃、栗子。
做法：
1、红豆温水泡3个小时，核桃去皮，栗子煮30分钟去皮。
2、所有原料放在一起煮1个小时即可。
枸杞核桃粥
原料：粳米、枸杞子、 核桃、白砂糖
做法：
1、枸杞去杂质，洗净，用温水浸泡回软；
2、核桃仁洗净；
3、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时捞出，沥干水分；
4、粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，置旺火上烧沸；
5、放入枸杞、核桃仁，再用小火煮45分钟；
6、加入白糖调好味，即可盛起食用。
多吃核桃有益于心脏，大家不妨多试试上述核桃食谱吧！
心脑血管病有什么特点 心脑血管病有哪些特别的表现
心脑血管疾病心脏血管和脑血管疾病的统称。心脑血管疾病严重威胁人类的健康，尤其是50岁以上中老年人的健康。心脑血管病有什么特点?下面列出了心脑血管疾病的特别表现及其特点。
心脑血管病的特点
心脑血管疾病具有以下特点：
1、隐蔽性 病情不发作时，大多患者无任何征兆。做常规血脂、血压等检测，亦可显示正常，这给患者的麻痹大意提供了思想基础。特别是，很多患者本来很重视，到医院检测后(无血栓检测项目)听医生说血脂、血压等都正常，就以为自己无危险，实际处于隐蔽状态下的血栓，时刻可以危及生命。
2、突发性 心脑血管疾病常突然发作，很多发生脑梗、心梗的患者，都是突然发生的，可以是躺在家里的床上，也可以是上厕所、散步的时候，让患者防不胜防。
3、直接致死 脑梗、心梗发生时，都是血管被堵死，切断了大脑、心脏的供血供氧，如抢救不及时，常导致患者直接死亡。
4、必须及时抢救 心脑血管疾病患者病情发作后，必须及时抢救;但临床资料显示约50%的患者死于送往医院抢救的途中。
心脑血管病有哪些特别的表现？
⑴动脉硬化的症状：心悸、心慌、胸痛、胸闷;头痛、头晕、视力模糊、记忆力下降、失眠、多梦;手脚冰凉、腰酸背痛、四肢酸软、跛行。出现以上症状者通常血管已经出现阻塞，应及时到医院检查，是否已经发生动脉硬化。一旦检出患有动脉硬化，必须积极进行治疗和改善，如果没有认真进行防治和调理，症状会逐渐加重，同时也会导致其他疾病的发生。
⑵冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的症状：胸闷、胸痛、心慌气短、胸骨后或心前区刺痛;上腹痛、恶心、呕吐;左后背痛、左手臂痛等。
⑶缺血性脑中风、脑血栓等脑血管疾病的症状：眩晕、头痛、头晕、意识障碍、记忆力下降;耳鸣、偏盲、眼花、失语、吞咽困难、恶心呕吐;偏瘫、偏身感觉障碍、共济失调、肢体无力等。
⑷老年痴呆症的典型症状：记忆力日渐衰退，影响日常起居活动;处理熟悉的事情出现困难;对时间、地点、人物日渐感到混乱;判断力日渐减退;常把东西放在不适当的地方;抽象思维开始出现问题;情绪表现不稳及行为较前异常;性格出现转变;失去做事的主动性;明了事物能力及语言表达出现困难。
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