男人要长寿 需养成这五个习惯
饮食养生习惯。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关养生常识的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“男人要长寿 需养成这五个习惯”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
想要长寿那么我们生活当中一定要养成良好的生活习惯，良好的生活习惯是有助于我们长寿的，那么长寿的方法有哪些呢？吃什么食物可以长寿呢？今天小编就为大家介绍一下长寿的方法吧！下面大家就跟着我一起来看看如何长寿？
男人养成这五个习惯很难不长寿
1、呵护肝脏：少喝酒
很多男人都喜欢喝酒，其实喝酒对于男人的肝脏伤害是十分大的，这并不利于男人长寿，所以要改掉这个坏习惯。
研究表明，每天摄入酒精量超过160g的人，10年内出现酒精性脂肪肝的几率高达92%.因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。
在饮食方面，要多些摄入优质蛋白和维生素，这样有助于延缓肝脏组织老化，对肝细胞的修复、更新，提升解毒能力都很有帮助。男性平时要多吃蛋、鱼、禽肉、豆制品、动物肝脏等食物。
2、强壮肾：多喝水多按摩
英国一项研究发现，如果你每天喝下2000毫升的水，那么患上肾病的几率可以降低80%.此外，中医认为腰为肾之府,经常做一些腰部按摩，可以有效预防中老年人由肾亏引起的腰膝酸软、背痛等症状。具体做法是：
两手掌对搓直到发热，分别放至腰部两侧，对腰部进行上下按摩，直到微微发热为止。早晚各做一次，每次按摩200下。
3、绕开肺癌：戒烟
相关研究表明，戒烟可以让男人患癌的几率小很多，所以生活当中有抽烟习惯的男人不妨改掉这个坏习惯吧！
男性也可以吃一些坚果，坚果富含硒元素，特别是开心果。营养师指出，适当食用开心果（一天不超10颗），能够提升身体维生素E的浓度，提高抗氧化能力，降低吸烟引起的氧化压力。
4、保卫前列腺：多吃葱蒜、喝红酒
美国一项研究表明，每天摄入葱或大蒜超过10g的人，患前列腺疾病的风险比摄入量低于2g的人少了一半。另外，每天喝一小杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。
和谐规律的夫妻生活则能疏通前列腺血管，起到前列腺保健的作用。
5、关照结肠：少吃肉
结肠的健康关乎男人是否长寿，生活当中少吃肉，多运动，这在一定程度上是利于男性结肠健康的。
男性要保证每天摄入充足的蔬菜和粗粮。比如，煮米饭的时候可以适当加一些粗粮，争取占到总米饭量的1/4.富含膳食纤维的食物有小米、韭菜、白菜、燕麦、萝卜等。另外，还要坚持每天定时完成一项有氧运动，对促进肠道蠕动也很有好处，在有氧运动中，走路就是最简单的方法，有条件的话，晨跑或者下班步行回家都是不错的选择。
简单的长寿秘诀
1、起床后马上喝杯温开水
人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分，而温开水不仅能补充水分，还可以帮助提升体温。体温每上升1度，人体的基础代谢也会随之提高10%.
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年痴呆症的风险降低75%.
3、每天晒15分钟的太阳
适量地晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌的作用。
4、适当出汗
运动时的运动量要以出汗为宜，出汗可以帮助体内排出毒素。
5、每天步行30分钟
死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，而每天步行30分钟，能促进血液循环，有助于健康长寿。
吃什么能长寿
1、黑木耳
黑木耳含有的铁元素含量十分之高，而我们的身体内没有铁，我们就没有新鲜的血液。因为铁是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸。另外，铁元素还是不为人知的胃部营养剂，一旦缺乏，就会导致有害细菌在胃内聚集、繁殖，不但容易染上肠胃炎，还有患上胃癌的危险。
2、鲜枣
每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。
维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物，它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。
3、奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一块奶酪中的钙含量和一大杯牛奶中的钙元素一样多呢！钙是体内含量最多的矿物质，99%的钙质都存在于骨骼和牙齿之中，用以打造身体的强健硬件。钙元素还能帮助身体加快脂肪的消耗，同时促进新陈代谢，排出毒素。
结语：生活当中的很多方法是有助于我们长寿的，那么长寿的方法有哪些呢？吃什么食物可以长寿呢？相信大家看了上述小编的相关介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！平时大家可以这样做哦！
延伸阅读
饭后保健养成7个习惯 长寿不是难事
饭后保健养成7个习惯
吃得太油腻，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
吃烧烤后来根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳，饭后吃个柿子
柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
养成这5个生活好习惯，长寿向你靠近，85岁以上老人基本都有
养成这5个生活好习惯，长寿向你靠近，85岁以上老人基本都有
人生70古来稀少，现在八十多岁，九十岁的老人都大有人在，除了医学进步之外，我想更多的是人们生活水平的进步，生活质量的提高，以及养生意识的提高。特别是高龄老人，85岁以上，基本上没有什么事做，每天考虑的就是吃什么，喝什么，什么时候吃等等，也许他们并不知道什么是科学养生，可是他们是养生科学的实践者，是检验科学的标准。也许他们的饮食习惯可以给我一些长寿的启示。
85岁老人都有这几个饮食习惯，揭露长寿的秘密，不可以不知道
习惯一、细嚼慢咽
老人吃饭是最显著的特点就是慢，也许你会说，那是老人牙口不好，其实你错了，于吃饭大家都有经验，很多人根本就不用嚼就吞了，所以这不是牙口好不好的问题，而是充分的咀嚼可以让口腔里的唾液帮助分解食物，有助消化，同时还能增加食物的润滑度，在进入食道后，可大大减轻负担。同时细嚼慢咽也体现了老人平和的心态，不急不躁，也是有益身心健康的。
习惯二、饮食清淡
专访过几位85岁的老人，他们都表示不太敢多吃肉食，因为吃多了不好大便，便秘非常难受，即使有时非常想吃也只是试试味道，大多以蔬菜味住，饮食清淡一点全身都感觉舒服，大便也很通畅。
习惯三、控制食欲
有几位老人表示，经常也是胃口特别好，嘴巴还特别想吃，可是不敢多吃，里由是嘴巴舒服了肚子就难受，胃胀不舒服，特别是晚上的时候，睡觉也不好睡。所以每次就吃个七八分饱。
习惯四、不抽烟
在农村，老人女性抽烟是非常普遍的，尽管在年轻的时候她们都不抽烟，但是一旦老了就喜欢抽，本人看来主要是老来孤独，需要陪伴，而年轻的时候是不需要。而男士多半年轻的时候就有抽烟的习惯，上了年轻反而抽的少了，特别是到了高龄以后，很多人都表示，抽烟其实并不舒服，特别是有时候还喘不过气来，说以大多数人到了高龄85岁以后都不再抽烟。
习惯五、早晚都要饮水
人一旦进入老年，好像都特别爱惜身体，最直接的表现就是喝水，经常听到老人说喝杯水，睡觉去，睡前基本上都要喝一杯水，早上起来也要喝一杯水，也不知道他们是从哪里知道的这些养生知识。
据专家研究，老年人晚间睡前不饮水，血浆浓缩、血液粘稠度升高等，所以睡前喝水是非常有益健康的。老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，体内相对缺水。起床后饮杯水，可使血液健康循环畅通，使胃肠道保持清洁，提高免疫力等，所以也是非常有益健康的。
今天就分享到这里，如果你还有其他好的建议，请在下面留言，谢谢你的鉴赏。
想要让自己长寿的话，早晨起床要养成这些好习惯！
一说到长寿的问题，可能很多人都会非常的感兴趣，每个人都希望自己能够长寿，特别是在这个经济飞速发展的时代里，部分中老年人一般来说日子过的都是非常惬意的。但任何人都抵挡不住时间的流逝，等到年龄稍大之后，身体就会出现各种各样的疾病，真正能够实现长寿的人是少之又少，想要让自己长寿的话，那么早晨起床就应该要养成好的习惯。
第一个习惯：晨起慢跑
早上是锻炼的好时机，虽然现在有很多人都认为锻炼应该要在下午进行，因为下午空气当中的灰尘和污染物的指数相对来说会比较少，但对于一些已经退休在家的中老年人，早上和晚上都是属于锻炼的好时机，在早晨起床之后，应该要养成慢跑的好习惯，在慢跑了一段时间之后，会发现自己的身体素质在不断的提高。
第二个习惯：空腹喝水
早上起来养成空腹喝一杯水也是非常好的习惯，空腹喝水可以加速消化系统的蠕动，人在晚上吃完饭后，一般来说，其实还是会有一些食物残渣没有消化掉。在早上喝上一杯温开水，可以让体内的新陈代谢速度加快，中老年人一般来说吃的东西比较少，消化系统已经开始在不断的衰弱过程当中，喝上一杯温开水，可以让消化系统在早上起来的时候就开始运转。
第三个习惯：早餐清淡
除此之外，还应该要养成在早晨起床喝一杯淡粥，或者是吃上一个鸡蛋的好习惯，早上不能吃得太过辛辣。人在过了40岁之后，身体的免疫力就会开始急速下降。这个时候多吃一些清淡的食物，对身体是非常有好处的，尤其是在早上的时候，吃一些太过辛辣的食物，很容易导致胃受到伤害，同时也要注意早上不能够吃得太饱，否则会使得胃内出现胀气的情况，应该要少吃，而且要选择对身体有好处的食物吃。
人年纪稍大之后，平时就开始不爱运动，对于一些中老年人来说，要让自己养成锻炼的习惯，并不是一件非常简单的事情，有很多中老年人本身自己身上就有病痛，平时不爱运动，其实这个时候可以选择一些比较简单的运动方式，比如现在有很多的40岁左右的女性，就养成了跳广场舞的好习惯，这也是一种锻炼的好方式。
养成八个良好的生活习惯健康又长寿
养成八个良好的生活习惯：健康又长寿！随着人们生活水平的提高，越来越多人开始注重养生。那么良好的生活习惯有哪些呢？下面一起来看看健康的生活方式都有哪些吧！
1、不渴也喝水
水是人体必需的六大营养素之一，在维持生命活动正常运转以及防病保健方面起着重要作用，不要感到口渴才饮水。如产生口渴感觉时，表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时饮水为时已晚。尤其是老年人饮水不足，会使肝、肾功能降低，血液黏稠度加大，甚至形成血栓，诱发多种疾病。因此，不渴也应主动定时补水，特别是早晨喝一杯温开水，可补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，更有助健康。
2、不累也休息
这是一种积极的休息方式，是指劳动、工作或学习一段时间后，机体和大脑虽未出现疲劳感，也要主动休息，这样能发挥和协调全身器官功能，提高人体免疫水平和抗病能力。
3、不饿也按时就餐
有些人不吃早餐或不按时就餐，对健康不利。因为食物在胃内经过4～5小时后会全部排空，感到饥饿时胃液己开始“消化”胃黏膜，长此下去，容易引起胃炎或消化性溃疡。规律饮食，按时就餐，更利于保健养生。
4、不困也按时就寝
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。有些人毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着，这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，会损害生命。
5、无病也咳嗽
咳嗽是一种保护性的反射活动，可将呼吸道内的痰液及异物排出，以保持呼吸道的清洁和畅通，实际上是一种肺部大扫除的方法。由于空气污染，有害物质和烟尘越来越多，使老年人易患支气管炎、肺炎、肺气肿等多种疾病，无病也咳嗽可以清除肺部的污染物和残余的气体。
6、无便意也入厕
大小便是人体排泄废物、正常新陈代谢的重要方式。便秘有害健康，汉代养生家王充说：“欲得长生，肠中常清。”因此，要养成定时排便的习惯，即使无便意，也要入厕，保持大便畅通。
7、无病也求医
定期体检是防病保健的一项关键性措施，“预防胜于治疗”，可以早期发现隐患，将疾病消灭在萌芽阶段。目前，人们的保健养生的意识不断增强，每年定期到医院体检人数的比例不断提高，这也符合祖国医学所提倡的“不治已病治未病”的理论。因此，无病求医比有病求医更高一筹。
8、无喜事也欢笑
俗话说“笑一笑十年少”，笑容满面，精神焕发，能提高人体免疫功能和提高机体自然杀伤细胞的活性，每天尽情欢笑，是三大长寿秘诀之一，要主动寻求欢乐，多看喜剧、相声，多读笑话，多谈欢乐的喜事，使自己笑口常开，延年益寿。
养生秘诀：养成3个好习惯，让你的血管更长寿
血管在人体中广泛的分布，可以为机体各组织提供氧气以及营养物质，保持着机体的正常运转。但是，如果血管健康受到了损伤，出现了血栓、血管粥样硬化等问题。此时，人体的血液循环能力也会下降，甚至会导致严重的并发症，危及生命。因此，生活中需要养成一些良好的习惯，以促进血管健康。那么，养成哪些好习惯，能够让血管更加长寿呢？
养成哪些好习惯，能够让血管更加长寿呢？
1、早上起床喝水
现实生活中，很多人都没有晨起喝水的习惯。其实，早上喝上一杯水对人体健康的帮助极大。除了可以补充一晚上消耗掉的的水分之外，还可以促进身体的循环能力，代谢毒素。人经过一个晚上的充足睡眠，体内的水分已经缺乏，早上起床一般会感觉到口干，此时喝水最为适宜。早上起床喝水可以稀释血液，帮助降低血液粘稠度，对血管健康大有裨益。部分患有高血压或者高血脂症的人，更适合在早上起床喝一杯温开水，这样可以有效防止血管疾病的发作。
2、平衡膳食，清淡饮食
许多美味的食物对人体血管健康而言都是杀手，比如说煎炸、油腻、高盐的饮食，而高盐饮食也是导致高血压的一个重要的原因。值得注意的是，在我国，由于北方人饮食的口味较重，所以北方地区的高血压发病率也是高于南方的，可见限制每日食盐摄入的重要性。
而油腻的食物容易导致血脂升高，造成血液浓稠，更容易生产血栓，堵塞血管，导致冠心病、脑溢血，最终甚至可能因此丧命。所以，饮食应当以深色蔬菜为主，保证食物的多样化，对于味觉下降的老年人，也要尽量控制其烹煮菜肴时放盐的量。
3、每天运动一小时
每天保证有一个小时的运动时间，可以有效促进血管健康。因为运动可以帮助消耗人体过剩的营养物质，在运动的帮助下，血液循环的速度会加快，可以防止血流速度缓慢而导致供血不足。在经常运动的情况下，身体的代谢能力也会提高，可以帮助燃烧脂肪，起到降低血糖以及血脂的效果。但是，对于已经存在心血管疾病的人群，应当限制其运动的强度，以轻体力的低强度运动为主。
综上所述，想要血管更加健康长寿，需要从多方面入手，早上起床喝水、平衡膳食、每天运动来促进血管健康，可以有效预防很多心血管疾病。但是，三种习惯一定要坚持。因为只有各方面都做到位，预防心脑血管方面的疾病的效果才会更好，身体也会更健康。
真正的男人男神养成计需掌握7个原则
很多男性在健身的时候，常常会想着别的事情，这样没有把精力集中在健身上，动作做不到位的时候不仅没有锻炼的效果，还会对肌肉造成伤害的哦！所以赶紧和小编一起来了解一下男性健身究竟该怎么做呢，你们平时健身的时候都是正确的么？
1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
2、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
5、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。
7、设假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
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