小腿往后弯怎么矫正
怎么养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何在中医养生方面行稳致远呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“小腿往后弯怎么矫正”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
小腿往后弯让人感到特别的苦恼，尤其是一些女生，这往往会导致腿型不是特别的美观，出现这种情况的时候，也可以通过一定的方法来矫正，平时抽出一点时间也能达到很好的矫正的作用，比如说外压腿法，绑腿法，或者垂直倒立腿法等等，都有一定的矫正的作用，我们来了解一下这方面的内容。
小腿往后弯怎么矫正
1、外压腿法：坐直身子，把两大腿并拢，小腿呈90度向外压，一定要紧贴着床或是地板。刚开始因为还能一下子就把大腿和小腿呈90度，需要每天慢慢的一点一点训练。
2、绑腿法：就是用绑带把腿部的三个部位绑紧合并在一起（大腿，膝盖，小腿中部）这个需要绑的比较紧才有矫正的作用，时间也比较久，最好是晚上睡觉的时候绑上
3、垂直倒立腿法：把腿放到墙上，让腿和垂直贴在墙壁上，同时腿和身子要呈现90度，一定要90度哦！这个就是比较简单的，而且还有瘦腿的功能，但是时间久了腿子会麻，挺酥爽的。
4、压腿法：平时没事干就像跳舞的人一样压压腿，把腿放到一定的高度上，同样的两腿都要直，不要弯曲，可以尝试不同高度的压腿，慢慢从90度往上升。
5、紧贴法：平时上课上班或是搭公交，总之就是坐着的时候，不要跷二郎腿，尽量用力把两条腿靠紧。
6、拍打法：当坐着两条腿并拢时，如果看到两腿之间有很明显的缝隙，就用手拍打腿部比较向外的弓的地方，可以稍微用点力气去拍打。
错误的腿部姿势
跷二郎腿，容易使膝关节变形
盘腿坐：容易是腿部骨头弯曲。
睡觉叠交腿：睡觉叠腿睡是很舒服，但是叠腿睡容易使踝关节变形
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颈椎侧弯怎么矫正
颈椎侧弯怎么矫正
1、颈椎侧弯怎么矫正
贴墙站
每日贴墙站,10分钟左右,休息30秒,再站10分钟左右,在站的时候的需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙,手臂外旋,同时收紧下腹部,配合进行腹式呼吸。
俯卧式小燕飞
在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。睡前在床上做,贵在坚持。
吊单杠,双手紧握单杠,掌心向外
身体悬空的时候膝关节保持微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态。
2、颈椎侧弯怎么诊断
早发现、早治疗是关键,可以防止畸形发展严重。颈椎侧弯早期表现有:双肩高低不平,脊柱偏离中线,肩胛骨一高一低,一侧胸部出现皱褶皮纹,前弯时双侧背部不对称。早期发现主要靠父母、学校老师和校医,简单的检查是弯腰试验:让患儿脱上衣,双足立于平地上,立正位。双手掌对合,置双手到双膝之间,逐渐弯腰,检查者坐于小孩前或后方,双目平视,观察患儿双侧背部是否等高,如果发现一侧高,表明可能存在侧弯伴有椎体旋转所致的隆凸。如果弯腰试验阳性,应到医院及时就诊。
3、颈椎侧弯如何预防
颈椎侧弯是危害青少年和儿童的常见病,如不及时发现、及时治疗,可发展成非常严重的畸形,并可影响心肺功能,严重者甚至导致瘫痪。
学龄儿童应注意保持良好的坐姿和站姿,加强肌肉锻炼,防治颈椎侧弯最关键是早发现、早诊断、早治疗,应在学校内推广颈椎侧弯防治知识,定期进行颈椎侧弯的筛查。
颈椎侧弯的影响
外形方面的影响:
脊柱侧弯会影响了患者骨骼的正常生长发育,使患者出现驼背、鸡胸、骨盆倾斜,肩不等高、背不等平、腿不等长,身体扭曲,身躯矮小等外形的变化。由于外形的异常,产生自卑心理患者较多,此时患者表现为不喜欢和人交往,久而久之会影响心理的健康,严重的会发展成自闭症。
生理方面的影响:
脊柱侧弯引起脊柱两侧受力不平衡,可引起患者出现腰背痛症状,并可在凹侧产生骨刺,压迫脊髓或神经,引起截瘫或椎管狭窄。脊柱侧弯造成了胸腹腔面积的减小,严重影响了患者的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、内分泌系统等正常的生理功能,影响寿命。严重的女性脊柱侧弯患者可能影响生育。
颈椎侧弯的高发人群
1、从年龄上说
颈椎病在25-50岁之间的人群最为高发,而且在患者中占有很大的比例,主要原因是此年龄段的人活动的比较多,对颈椎部位的使用比较频繁,而且椎间盘已经开始有所退化,因此就容易导致颈椎病的发生。
2、从性别上说
在颈椎病的患者多见于男性身上,主要原因是由于男性在社会中承担的压力比较大,不管是身体上还是心灵上的,因此造成了男性多发颈椎病。
3、从职业上讲
由于颈椎病是一种常见病,在各个行业中间都极为常见,不管是体力劳动者或者脑力劳动者都是如此。体力劳动者往往是由于急性的损伤造成的,而且脑力劳动者往往是由于慢性的劳损造成的。
青少年脊柱侧弯怎么矫正？
青少年脊柱侧弯怎么矫正？青少年脊柱侧弯已经成为了一个普遍的社会现象，每天长时间的久坐就很容易造成青少年的脊柱受到损害，从而出现青少年脊柱侧弯等的情况，这时候就需要积极的进行调整了，那青少年脊柱侧弯到底应该怎么矫正会比较好呢？
西医一般采取手术治疗。对于轻度脊柱侧弯的青少年患者，中医可以采取手法复位、牵引、支具固定等。手法复位，有剥离韧带粘连，改善肌肉营养，加强肌肉中的新陈代谢，增强肌肉弹力的作用，它可以通经活络，改善气血循环，使软组织和韧带得以软化。牵引，可加大椎体间隙，使已发生粘连的组织剥离，达到复位的目的。支具固定，经牵引后使用必要的支具迫使已复位的脊椎稳定不变，不发生回缩变化，也有扩大椎体间隙的作用。
还可以用中医中的“养骨通络疗法”，该疗法将中药外用、内服相结合，使药物的有效成分通过人体经络系统渗透到脊柱的骨关节面及周围组织，在局部形成有效的药物浓度，修复和改善青少年脊柱侧弯，同时，疏通经络，改善局部血液循环，加速局部细胞、组织液的代谢能力，恢复脊柱的受力平衡，达到减轻青少年脊柱侧弯患者疼痛，恢复脊柱功能的目的。按疗程治疗，可以从根本上治疗青少年脊柱侧弯。
上面从中医和西医的两个角度给大家提出了青少年脊柱侧弯的矫正方法，对于孩子出现此类问题的家长来说，可以根据上述所提到的两种方法，再结合孩子自身的实际情况来选择进行矫正，而且对于青少年来说，矫正越早进行矫正的效果会越好，因为青少年的骨骼是在发育中的。
宝宝小腿有点弯怎么办
如果家长发现宝宝的小腿有一点弯，这时候应该有所注意，引起宝宝腿有点弯的原因比较多，最常见的就是缺钙，或者是因为遗传等原因造成的，这时候应该及时到医院进行检查，尤其是腿部弯曲比较严重的情况，一定要及时检查，早期治疗效果还是比较好的，如果年纪越来越大，会给治疗增加困难。
宝宝小腿有点弯怎么办
下列情况需要就医治疗
1、腿部弯曲严重;2、左右不对称，有一侧会严重得多;3、孩子2岁后，弯曲情况越来越重;4、孩子7岁后，内八字依然存在;5、孩子身高比同龄儿矮很多;讲到这里，哪怕许多妈咪可以接受宝宝小腿弯曲，只不过是一种正常的生长发育现象，并不是“O型腿”的说法。想必也还是会疑惑：那补点钙总是好的吧?这是需要的吧?还有穿纸尿裤会导致宝宝变成“O型腿”的说法是真的吗?
缺维生素D≠缺钙，别傻傻分不清楚!
宝宝腿部弯曲，妈妈最担心的就是孩子以后会形成“O型腿”，从而影响美观和健康。但是，妈妈得弄清楚(划重点)：造成罗圈腿最常见的原因是维生素D缺乏，而不是缺钙。妈妈们经常容易混淆补钙和维生素D：
宝宝缺乏维生素D易引起骨质钙化不足而质地松软，肌肉关节松弛，因而导致宝宝的腿部在直立行走时，在重力作用下就会变形。因此，对于婴幼儿来说，预防罗圈腿，妈妈们只需要适当给宝宝补充维生素D即可。
而对于身体健康的婴幼儿，只要保证营养均衡，从食物中就能够摄取足量的钙，并不需要额外的补充。所以，妈妈们一定要记住维生素D不等于缺钙!它们两者之间的因果得弄清楚。
纸尿裤会导致“O型腿”吗?
这种说法是没有科学依据的。但是对于开始爱爬爱学走的宝宝，妈妈们倒是可以用裆部窄的拉拉裤和成长裤经常给ta们换着穿，尽可能让孩子行动自如一点。并且，纸尿裤比起传统布尿布来说，还易于预防尿布疹，增加婴儿睡眠，减少护理负担，并不不会引起罗圈腿等腿形变化，所以，妈妈不必过于担心。
脊柱侧弯矫正体操怎么做
脊柱侧弯矫正体操怎么做
1、脊柱侧弯矫正体操怎么做
下面介绍一套常用的,对胸段向右、腰段向左的蛇形侧弯的矫正体操。
怎么做:
患者在肋木上悬垂,左手紧握高杠,右手紧握低杠,这样坚持3-5分钟,中间可适当休息。
患者取立位,右手叉腰,左臂用力经体侧上举。
患者取立位,两手叉腰,做前弓箭步,让左腿在前,右腿在后,然后左臂用力上举,右手用力向下压。
右侧向肋木立位,或站在肋木上,右手在下方扶住肋木,上体向右侧弯屈,左臂同时从侧方举起。
患者背向肋木立位,将两足跟慢慢提起,此时用力向上挺身,同时将两臂用力高举。
患者取跪立位,两手叉腰,上体向右侧弯曲,左臂上举。
患者取俯卧位,手握长体操棒或一般木棒,让左手在前,右手在后,然后抬起头和上体。
如果脊柱侧弯者坚持做了一段时间的矫正体操,而没有取得良好的效果。此时要及时去医院进行专业的诊治,如有必要,需考虑手术矫正。
2、什么是脊柱侧弯
脊柱侧凸俗称脊柱侧弯,它是一种脊柱的三维畸形,包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平,就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片,如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育,使身体变形,严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓,造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察,严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病,关键是要早发现、早治疗。
3、脊柱侧弯的原因
3.1、先天性的脊柱侧弯:是指脊柱结构发生异常,即出生后有三角形半椎体、蝶形椎、融合椎,还有肋骨发育的异常,导致脊柱发生倾斜,导致侧弯或后凸畸形。临床较少见,多需要手术矫正。
3.2、特发性的脊柱侧弯:是指脊柱结构基本没有异常,由于神经肌肉力量的失平衡,导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲,即原有的胸椎后凸变成了侧凸等。临床常见,多由于长期不良姿势,不良生活习惯引起,多数可以通过保守治疗取得理想效果。
脊柱侧弯的不良影响
外形方面的影响:
脊柱侧弯会影响了患者骨骼的正常生长发育,使患者出现驼背、鸡胸、骨盆倾斜,肩不等高、背不等平、腿不等长,身体扭曲,身躯矮小等外形的变化。由于外形的异常,产生自卑心理患者较多,此时患者表现为不喜欢和人交往,久而久之会影响心理的健康,严重的会发展成自闭症。
生理方面的影响:
脊柱侧弯引起脊柱两侧受力不平衡,可引起患者出现腰背痛症状,并可在凹侧产生骨刺,压迫脊髓或神经,引起截瘫或椎管狭窄。脊柱侧弯造成了胸腹腔面积的减小,严重影响了患者的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、内分泌系统等正常的生理功能,影响寿命。严重的女性脊柱侧弯患者可能影响生育。
精神层面的影响:
儿童时期的脊柱侧弯容易造成患者性格偏激、抑郁和暴躁、小儿多动症和抽动症、青少年抑郁症等。
除此之外,大多数脊柱侧弯患者都会出现腰腿疼症状,劳动能力下降,少数人甚至完全丧失行动能力。
脊柱侧弯会给患者的正常工作、学习、生活、精神、婚姻、家庭等诸方面带来极大的困扰和不便,因此,一经发现,应该及时到神经外科就医。
脊柱侧弯的预防措施
1、一定要纠正不良习惯和错误姿势
提醒电脑前工作的人员,端正坐姿很重要。操作电脑时要保持正确坐姿:请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置。纠正生活中的不良姿势。如长期伏案工作、长时间用电脑等,均是引起,电脑前的青年人谨防脊柱侧弯的主要原因。
2、适当进行体育锻炼对脊柱侧弯的预防很有效
除在工作中采用各种人体工学设备以外,连续工作一段时间后,就应起身活动一下颈部,使紧张的脊柱得到放松。加强体育锻炼,选择一些适宜冬季的的运动项目(如室内游泳、羽毛球等),进行增强肌力和增强体质的锻炼,也可以预防脊柱侧弯的发生。
颈椎侧弯自我矫正法
颈椎侧弯自我矫正法
1、颈椎侧弯自我矫正法
1.1、隔墙看戏
动作要领:踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直,脖子伸长,下巴往上抬。
练习要点:用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引。每天3分钟。
1.2、十点十分操
动作要领:当两只手侧平举的时候,手臂伸展的方向在表针九点十五分上,随后双臂各向上5个刻度,变成十点十分。
练习要点:注意手一定放在自己两侧,向后张开。每天做1分钟。
功效:当手臂上下来回运动时,支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。
1.3、头手对抗
动作要领:两只手交叉放在自己的枕后部,保持双眼平视前方,颈椎程自然正常的位置,手向前用力,头向后用力,反复用力、放松。
功效:一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作,可缓解肌肉的疲劳。
肌肉运动时,局部血液循环量加大,局部营养供给会得到改善,预防肌肉损伤,使体内因疲劳产生的酸性物质得以消除。特别是伏案工作的人,可每天做2分钟。
2、如何治疗颈椎侧弯
颈椎侧弯程度考虑,颈椎压迫椎动脉供血不足,会引起破裂引起出血现象,可以理疗和药物相结合方可识别,可以做做牵引、针灸,针灸按摩理疗来缓解,外敷中药贴膏用后刮软化层下面出现淤血,平时养成正确良好的生活习惯、饮食清淡。
3、如何正确保护颈椎
3.1、纠正不良的坐姿
长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。
3.2、科学选用枕头
人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。最好以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
3.3、加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。
3.4、注意保暖
临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。
颈椎不适按摩什么穴位
1、揉捏风池穴
取穴定位:位于颈后两侧枕骨下方,发际两边大筋外侧的凹陷处。
按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身后,一只手扶住被按摩者的前额,另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处,揉捏半分钟左右,以局部有酸胀感为佳。
功效主治:多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。
2、按揉秉风穴
取穴定位:在肩胛骨冈上窝中央,天宗穴直上,举臂有凹陷处。
按摩方法:取坐位,用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟,以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
功效主治:多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、按揉天牖穴
取穴定位:在乳突后下方,胸锁乳突肌后缘,约平下颌角处。
按摩方法:取坐位,用拇指螺纹面按揉3分钟,手法用力适中,以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效主治:多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕,以及颈肩背部痉挛强直。
什么人不能随便按摩颈椎
1、三高人群不宜按摩颈部
颈部是人体的重要部位,有很多通向脑部的神经和血管,其中有一条非常重要的血管叫颈内动脉,脑组织所需的大部分血液由其供应。很多老年人,由于高血压、高血脂等血管病变,颈部的这条血管存在动脉粥样硬化或钙化。
如果按摩颈部时手法太重,容易造成硬化斑块脱落,随血液进入颅内,堵塞颅内血管,引发脑卒中。此外,老年人颈部不适时也不要剧烈活动颈部,少做猛甩头等动作。否则会导致颈动脉内的血液产生涡流,有可能冲击动脉壁上的硬化斑块,使其破溃、脱落,造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。
2、患骨质疏松不宜按摩颈部
此外,老年人大多有一定程度的骨质疏松,骨质变脆,如果按摩力道太大,容易发生意外。因此老年人应谨慎按摩,并且时间不宜超过半小时。
大腿和小腿不在一条线怎么矫正
大腿和小腿不在一条直线上，这和膝关节的部位是有关系的，在生活当中也是比较常见的，给人感觉腿型不是特别的笔直，而对一些女孩子来说感觉到特别的苦恼，这时候可以通过一定的方法来进行矫正，比如说调整自己走路的姿势，有时间做夹紧动作，另外在坐着的时候不要跷二郎腿等等。
大腿和小腿不在一条线怎么矫正
1、调整走姿
O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。2、一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。3、坐姿
不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲。4、站姿
不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。5、睡姿
睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。6、运动
踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿，是众所皆知的了。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给了膝关节比较剧烈的向外的冲击，都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。7、饮食
成年后，骨骼已经定型，主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。颈椎侧弯怎么锻炼
颈椎侧弯怎么锻炼
1、颈椎侧弯可进行伸展锻炼
目标把颈椎拉成一直线:跪姿下双手向前延伸直到背部有拉扯感,在往脊椎侧弯的反方向延伸。也可在身体侧边方枕头或球,将侧弯的脊椎往对侧拉开。
2、颈椎侧弯可进行核心肌群肌力锻炼
目标强化腹肌、背肌、骨盆、边肌群:这些肌群都是在我们活动时,主要用来提供躯干稳定度和各节脊椎相互的活动度。
低训练强度:平躺下双膝弯曲,骨盆向后旋转直到整个脊椎贴平地面。
中训练强度:维持脊椎贴平地面的姿势,将屁股慢慢抬至双脚跟躯干呈直线,并维持骨盆两侧等高。
高训练强度:趴姿,双手伸直称在地上,双膝呈90度跪着,缩紧腹肌让背部成一直线,吸气时将胸廓和脊柱向上拱起,吐气则放松将背部回到开始的直线。
3、颈椎侧弯不适合跑步锻炼
一般而言,让脊柱处于长时间震动状态的运动是不被推荐的。因为在一定的距离(在疲劳点)后,震动和疲劳可能会使脊柱的曲线向坏的方向塌陷。每个跑步者疲劳点出现的时间都会不同。短跑或在椭圆机上的锻炼对于喜欢有氧运动的患者是一个很好的选择。只要避免腰椎过度的向前屈曲,骑自行车也是一个很好的选择。
瑜伽中某些双向扭转的瑜伽姿势也可能对不对称的脊柱有潜在危害。但有些患者对做瑜伽情有独钟。重要的是我们要有乐观和开放的心态,了解脊柱侧凸的生物力学机制,享受运动而不要造成伤害。
关于艺术体操。一项研究发现,参加艺术体操的儿童脊柱侧凸发生率(12%)高于未参与体操运动的对照组(1.1%),发病率高出10倍。
颈椎侧弯的治疗方法
1、运动疗法:运动疗法是治疗轻度脊柱侧弯大部分人首选方法。小编推荐的运动疗法就是引体向上和蛙泳。引体向上利用自然体重让身体平直地悬挂下来,有助于保持脊柱的平直。而蛙泳在矫正脊柱的同时,还能锻炼腰背肌肉,增强肌肉对脊柱的保护作用。值得提醒的是运动疗法更多只能平衡肌肉力量,防止脊柱侧弯恶化的趋势。小编认为运动疗法只能作为治疗脊柱侧弯的辅助方法。
2、电疗法:作用机制是电刺激作用于脊柱侧弯凸侧的有关肌肉群,使之收缩,产生对脊柱侧弯的内在矫正力,使凸侧的有关肌肉逐渐变得比凹侧粗壮有力,使脊柱两侧的不平衡收缩牵拉,达到矫形目的。主要适应于儿童和青少年的轻度特发性脊柱侧弯,侧弯角度小于40度,内脏功能良好的患者。
3、牵引疗法:可加大椎体间隙,使已发生粘连的组织剥离,达到复位的目的。它可以通经活络,改善气血循环,使软组织和韧带得以软化。适合特发性脊柱侧弯患者,并且侧弯度在25-40度效果不错。
颈椎侧弯的预防
轻度的颈椎侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的颈椎侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育,使身体变形,严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓,造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察,严重者需要手术治疗。
颈椎侧凸是危害青少年和儿童的常见病,如不及时发现、及时治疗,可发展成非常严重的畸形,并可影响心肺功能,严重者甚至导致瘫痪。
学龄儿童应注意保持良好的坐姿和站姿,加强肌肉锻炼,防治脊柱侧凸最关键是早发现、早诊断、早治疗,应在学校内推广脊柱侧凸防治知识,定期进行脊柱侧凸的筛查。
驼背怎么矫正
青少年朋友在学习的时候如果是坐姿不正确的话，很容易会导致驼背的情况发生，不过因为在这个阶段骨骼并没有成型，还具有一定的韧性，所以如果是想要调整的话，是可以进行调整的。不过想要调整驼背，可不是您在坐着的时候保持正确的坐姿就可以调整好的，具体驼背怎么矫正?
青少年驼背在调整的时候需要的时间比较长，因此不管是采用什么方法进行调整，都希望您做好心理准备，如果是半途而废的话，只会导致驼背情况更加的严重，甚至会带来一些不必要的身体伤害。具体的矫正放入如下：
1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。
5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
对于驼背怎么矫正这个问题就先介绍到这里，希望您可以重视起来，要知道驼背不但会影响到人体的外在形象，而且还会引起胸廓的畸形，导致内脏受到挤压，这对于人体的健康一样具有非常大的危害，更不要提它本身所带来的心理上的危害了。
耸肩怎么矫正
导致耸肩的原因比较多，更多的时候属于一种个人的习惯，这种习惯如果养成了，会对肩部的骨骼造成一定的影响，一方面不美观，另外一方面也会造成一点危害，出现耸肩的时候，可以通过一定的方法来矫正，可在健身教练的指导下，逐渐的矫正过来，效果还是不错。我们来了解一下耸肩怎么矫正。
耸肩怎么矫正
肩颈肌肉灵活主要是上斜方相对过强，中下斜方和菱形肌被拽上去了。所以我针对他的情况安排了三个针对性的训练，如下：
1、手撑肩下
动作要领：
双手与肩同宽，手掌支撑在板凳上，肘关节微曲固定，腰背挺直，身体与板凳尽量挨近。吸气，身体垂直下落，肩膀尽可能去触碰耳朵。吐气，下斜方发力将身体还原至沉肩状态。整个过程肘关节角度不变，身体始终贴近板凳垂直运动。
2、俯卧飞鸟
动作要领：
俯卧在平板凳上，下巴收紧，头部和胸部微微抬起，腰腹收紧，双脚打直并拢，双手手肘微曲放于肩膀两侧。吐气，中下斜方和菱形肌发力双手向身体侧面打开，肘与肩平行（若耸肩则肘略低于肩），背部中间夹紧，顶峰收缩1-2s，吸气缓慢下放还原。
3、直杠肩带下沉
动作要领：
双手抓住直杠，握距比肩略宽，手肘微曲固定，胸部挺起，头部稍稍后仰，腹部核心收稳，双脚弯曲盘起。吸气，肩膀缓慢上提，背部尽量向上拉长伸展。吐气，下斜方发力将肩胛骨缩回，保持沉肩。动作不宜过快，保证腹部收紧不挺腰，手臂勿需抓握太紧以免手臂过累。
在进行增肌训练之前，安排这三个训练动作，每个动作2组，每组16-20次反复，可以放松肩颈。坚持这些训练1到2个月后，耸肩的情况明显改善了不少，现在可以更好地感受肌肉收缩，而且做手臂高过头部的动作时也不会有耸肩的情况了。
