夏季宝宝补钙原则
夏季养生原则。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《夏季宝宝补钙原则》，希望对您的养生有所帮助。
夏季宝宝补钙原则 钙+维D同补双重保障1、钙+维D同补双重保障人体中的钙有99%存在于骨头及牙齿之中，一旦钙质不足，骨头就会变得易碎。
1、钙+维D同补双重保障
人体中的钙有99%存在于骨头及牙齿之中，一旦钙质不足，骨头就会变得易碎且不够坚固，极易产生骨折现象。骨质疏松症虽是成人疾病，但发生原因可远朔至童年及青少年期的钙质摄取不足。
所以，孩童期应多方摄取钙质，才能保存骨本，以备日后使用。宝宝的牙齿发育也需要钙质，足够的钙可保持牙齿及牙龈的健康，并减少日后蛀牙的机会。夏季宝宝生长发育旺盛，需要额外补充钙剂维持身体的健康发育。维生素D被称为阳光维生素,在它的参与下，钙的吸收率能提高两倍之多。
虽然阳光中紫外线照射能促进体内合成维生素D,但是夏季阳光猛烈，户外晒太阳对宝宝皮肤伤害大，所以，不少妈妈在给宝宝挑选钙剂时会考虑钙剂配方中是否含有维生素D.
2、添加剂越少越安全
对于婴幼儿来说选择辅料添加少的钙剂有利于宝宝发育，从安全性考虑，建议给婴幼儿挑选不含香精、色素、防腐剂等成分的钙。
3、淡奶味易冲服最好
有些补钙产品为了宝宝能够喜欢服用，所以加入很多其他成分，加重补钙产品的口味。妈咪们以为宝宝很爱吃，殊不知，给宝宝的钙过于酸甜，这会引起口味的偏好，影响宝宝正常喝水和喝奶，甚至影响食欲。
母乳或牛乳是0-3岁宝宝的主要食物，所以对于这个时期的婴幼儿来说，淡奶味的钙是最适合的。而婴幼儿消化能力弱，肠胃还未发育完全，应该选择用很少的水能冲调均匀，宝宝服用方便易冲服的钙剂。
4、无添加糖放心
3岁以上宝宝牙齿已经长全，可以选咀嚼型的钙片，而且这个年龄段的孩子兴趣爱好多，对口味要求也高，但是也不能因为想让宝宝爱吃就选择添加糖的钙片，糖份只会让宝宝蛀牙的几率增加。
而无糖配方就不会引起蛀牙，也不会增加热量。为了让宝宝更加容易接受无添加糖的钙片，可以选择卡通造型水果口味的钙片。
精选阅读
婴儿补钙宝宝补钙的4个误区
家长们都很重视给宝宝补钙，补钙的方法也多种多样，面对补钙产品不知道如何选择，这样也很容易陷入补钙的误区，以下几个是宝宝补钙的误区，家长们要注意啦。
误区一：每天喝骨头汤，能预防缺钙
以形补形，熬骨汤补钙，至今仍有许多人乐此不疲。殊不知，即使是历经四五个小时熬出的老火汤，含钙量也甚微，且人体吸收率低。
误区二：药店里补钙产品名目繁多，价高理应质更佳
好的钙剂应该满足以下几个条件：含钙量高，溶解度好，安全无毒，口味佳、儿童易接受，以及价格合理。实验研究表明，目前市场上常见的钙剂，根据其有效钙含量从高到低依次为：醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、活性钙、碳酸钙、天然钙（动物骨及贝壳提取物）。家长可根据具体情况，在医生的指导下加以选择。总之，合适的才是最好的，而非以价格来衡量。
此外，在服用钙剂的同时，也要注意平衡膳食结构，提高奶类和豆制品的摄入量，并适当增加孩子户外运动的时间和量，以促进体内维生素D的产生，强健骨骼，增加骨密度，更好地促进钙质的吸收和沉积分布。
误区三：长期服用维生素D会导致中毒，因此，防治佝偻病，补钙就可以了
实际上，维生素D能够促进钙的吸收和利用，对于钙质在人体内的代谢起着至关重要的作用。如果缺乏维生素D，即使补充再多的钙也功效不大。
由于母乳中的维生素D含量与人体每日所需相差甚远，因而，对于母乳喂养的婴儿，每天还须额外补充维生素D约400国际单位。但如果孩子每天能裸露出足够的皮肤（大约为孩子10个手掌大的面积），晒太阳约100分钟，就不用额外补充了。配方奶喂养的婴儿，每天若能保证摄入600毫升的奶量，即可获得400～500国际单位的维生素D，也不用额外添加。
至于“长期服用维生素D会导致中毒”的说法，并不确切。一般来说，按照正常量，即每天摄入400国际单位的维生素D是不会中毒的，除非存在超量的情况。
误区三：排骨汤不放盐更补钙
大家都知道，排骨汤是很好的补钙食物。你想要排骨汤“钙上加钙”吗？若想通过食用排骨汤达到健体补钙的作用，就要少放或者不放盐。
钙与钠在肾小管内的重吸收过程中容易发生竞争，当钠摄入量高时，人体就会相应减少对钙的吸收，而增加尿钙排泄。研究发现：盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。
可以说，高钠饮食是补钙的重要杀手。因此，人们在补钙时一定要注意低盐饮食，少吃或不吃在加工、制备过程中加入太多钠的食物，如腌制肉或烟熏食品、酱菜、咸味零食等。喝牛奶、吃钙片最好能距离吃饭时间2小时左右，减少钠和钙的直接正面冲突。想要通过喝排骨汤来补钙的人，在熬排骨汤的时候则更应少放盐甚至不放盐。
孕妇几个月开始补钙 孕妇补钙的原则
我们都知道，女性一旦怀孕后对营养的需求就会比平时更高，毕竟是双身子嘛。钙作为孕期必须满足的营养元素，那孕妇几个月开始补钙呢?孕妇补钙的原则是什么呢?关于孕妇补钙的那些事，本文下面就为大家详细道来。
孕期为什么容易缺“钙”?
怀孕期间，胎儿的发育要经过很长的周期，从一个受精卵发育成身高50厘米、体重3公斤以上的新生儿，这需要从母体中吸取大量的营养物质，钙作为胎儿骨骼、牙齿发育的必须成分，这就需要母体每天摄入足够的钙元素，如果以平时的饮食习惯来的话，很容易造成孕期缺钙的问题，所以女性怀孕后一定要关心补钙问题。
孕妇几个月开始补钙?
孕妇对钙质的需求在不同时期不一样，一般孕早期需要每天800毫克的钙质，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，一般来说吗，孕早期若能从食物中获取足够的钙，那么不需要额外补充，不过饮食中若没有达到，孕早期同样需要补钙。
一般的孕妇补钙是从孕中期开始，也就是中怀孕4个月左右，因为这个时期光从饮食中获取钙质肯定是不够的，所以在应在医生的指导下进行额外补钙。
【孕妇补钙的原则】
孕妇补钙不能盲目，应遵循以下原则：
1、补钙尽量从饮食中摄入，毕竟是纯天然的，比较安全有保障。
2、孕妇在选择补钙产品的时候并非是越贵的越好，适合自己的才是最好的。
3、补钙最好在餐后进行，这个时期肠道蠕动快，吸收钙的效果会比较高。
4、不同人的补钙剂量可能有所区别，弱不知自己的补钙剂量，可以咨询专业医生。
以上是关于孕妇补钙的一些小常识，希望大家平时注意到这些点。
宝宝补钙有什么好处 宝宝什么时候补钙最好
宝宝补钙有什么好处?婴儿期是一生中身体发育最为迅速的时期，而钙是帮助宝宝快速成长的重要营养素之一。人体的骨骼与牙齿99%由钙组成，除此之外钙质还起调节身体机能的作用，因此补钙对于宝宝来说格外重要。
宝宝补钙有什么用?
婴幼儿期尤其是婴儿期是生长发育最迅速的时期，这就需要大量的钙盐沉积在骨组织内促进新骨的形成和骨骼的生长。而当体内钙吸收不足的时候，就要动员骨钙来保持血钙的正常，用以维持正常生理活动及神经功能。
婴幼儿只有保持骨钙的正平衡，即每日平均骨钙沉积超过140毫克，才能达到正常骨骼发育需要量。
在婴幼儿体内缺乏钙，并且没有补钙的情况下，血钙下降时，在激素的作用下，身体会搬出存在骨骼中的钙去维持血钙生理活动，最后影响了正常的骨骼生长。所以，宝宝补钙最显着的作用是促进骨骼的健康生长发育。
宝宝什么时候补钙好?
对孩子的进补，以补钙尤为重要，因此对于小儿补钙，断断马虎不得。应把握好宝宝补钙的理想时机，否则过后即使补充再多的钙元素，也不能使宝宝已经落后的机体组织重新发育至正常水平。那么，宝宝什么时候补钙好?
Q：宝宝什么时候补钙好?
A：纯母乳喂养的婴儿在4个月以内是不需要添加任何营养素的(包括钙和维生素D)，母乳中所含的营养成分完全可以满足4个月内的婴儿所需。人工喂养的宝宝则应在出生后两周就开始补充鱼肝油和钙剂。
夏季补钙食物有哪些
生活中很多事物其实也具有大量的钙物质，我们只要多补充这些饮食，一样可以为自己的身体提供充足的钙物质吸收，所以，我们补钙，何不从食物上入手呢，下面就一起去看看补钙的食物有哪些吧。
乳类与乳制品：在补钙的食物之中，乳类食物或者是乳制品，对于人们的健康影响是很大的，一些牛、羊奶或者是乳酪、酸奶、奶粉、炼乳等等就是。还有就是豆类和豆制品也是含有补钙的食物最多的食物之一：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
在平时生活之中，我们多吃一些含有钙物质的食物，对于自身的健康，有着不可缺少的作用，上述对于补钙的食物介绍，我们一定要多加了解，对于补充我们身体上的营养物质有着很大的帮助。
宝宝晒太阳可补钙 补钙还要多吃这些食物
我们都知道晒太阳能促进身体合成维生素D,有助于钙的吸收，而春季阳光紫外线还没那么强，温度也比较适宜，因此很多家长会带宝宝晒晒太阳。不过需要注意的是晒太阳的方式要正确，因为错误的晒太阳不但不能补钙，反而还会给宝宝健康带来危害。下面就和小编一起看看宝宝如何补钙吧。
宝宝如何正确晒太阳补钙？
太阳晒对了才有利健康，带宝宝晒太阳一定要注意以下几件事。
晒太阳要选对时间
时间以上午6-10时及下午4-5时为宜。上午6-10时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢；下午4-5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
中午到下午4时这段时间，最忌长时间晒太阳，这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。
要控制晒太阳的时间
对婴幼儿来说，晒太阳时间不要超过半小时。据专家介绍，春夏空气中含有大量花粉和细菌，宝宝的免疫系统尚未发育完全，很容易出现花粉过敏或者感染感冒病毒的情况。再加上婴幼儿皮肤娇嫩，晒太阳时间过长易导致皮肤不适，出现干燥瘙痒等症状，所以专家建议，婴幼儿每天晒太阳不宜超过半小时。
晒太阳也要讲究方法
让宝宝躺在床垫上，先晒背部，再晒两侧，最后晒胸部及腹部。开始时，每侧晒1分钟，以后逐渐延长。
主要是晒宝宝的手、脚以及背部。避免阳光直射孩子的脸部及眼睛。强烈的太阳光长时间照射脸部，容易引起脸部干燥甚至灼伤。阳光直射眼睛容易损伤孩子的视力及眼部健康。所以家长应该注意防范避免阳光伤及宝宝。
给宝宝补钙的8种食物
除了晒太阳有助于补钙外，家长还可以给宝宝多吃些可以补钙的食物。下面为大家推荐一些钙含量丰富的食物。
芝麻酱
没错，芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。
吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小看。
在这我们向宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，给宝宝的生长发育大有益处。
牛奶
每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。 1~3岁的宝宝每天饮奶量在400~500ml,每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。
除了我们所熟知的钙以外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
乳酪
奶酪是最好的食物钙的来源，其钙含量是牛奶的6~8倍，是纯天然的补钙剂，而且易吸收。
但是太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。
对于1~3岁的宝贝来说，每天吃20~30克就可以了，可以提供150~200毫克的钙，相当于每天需要量的1/3左右。
这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈只要认真看看包装上的说明，就会知道一片或者一块究竟有多少克了。
绿叶蔬菜
100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。
有的妈妈问蔬菜的含钙量高于牛奶，那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙？如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益的确是低于青菜。
但如果按照吸收率计算的话，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含钙量高，但牛奶饮用较方便，吸收率也高，相对于蔬菜，仍是较好的补钙食物。
海带
海带除了富含丰富的钙质，还含有其他人体所需营养元素。
海带因为属于海产品，所以含盐量也会比较高。妈妈们可以炖一些海带排骨汤，不过一定要注意清淡。
木耳
木耳除了人们熟知的降血压作用之外，补钙能力也很强。木耳中的胶质也起起到清胃涤肠的作用。
木耳虽然钙含量丰富，但口感比较硬脆，不太适合2岁以下的宝宝。
紫菜
紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗贫血，同时促进骨骼和牙齿的生长，提高机体的免疫力。
可千万别小看紫菜，它可全身都是宝呢！除了有市售的即食海苔可以给宝宝们当零食，做成菜也很不错哦！戳这里看暖妈推荐的又好看又好吃的紫菜食谱。
海参
海参钙含量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。
海参虽好，但品相好的海参的确价格不菲。所以一般家庭的妈咪们不用一定追求。另外，因为海参也属于高蛋白食物，所以宝宝们吃的时候一定要适量，否则也极易不消化哦。
需要给宝宝补钙的家长，可以试着让他多吃上述高钙食物哦！
宝宝饮食补钙效果佳 给孩子吃什么补钙
虽然，有很多不同的补钙产品，但是给孩子补钙最佳的方法还是食补。因为食补是最安全最少副作用的一种补钙方法，很适合给孩子补钙。接下来，小编为大家介绍一下补钙的食物都有哪些，千万不要错过了。
宝宝补钙的饮食建议
单纯地吃钙粉来补钙，若是用量过多，如每日超过200毫克，不但会影响婴儿的食欲，还会使婴儿大便干燥，或在大便中出现因奶中脂肪与钙相结合而生成的白色皂块（俗称奶块）。因此，为了达到给婴儿补钙的目的，还要注意婴儿对钙的吸收。
挑一些含钙丰富的食品来补像纯牛奶、大豆制品等。但1岁以下，尤其是六个月以内的小婴儿，不能吃纯牛奶，所以可以给宝宝补充口味淡、方便喂食的小剂量钙剂。像淡奶味的钙剂，5ml的剂量非常方便宝宝服用，一小勺即可轻松搞定。对于六个月以上的宝宝，由于可以添加辅食，可以选择选择豆类、蛋类或鱼类等含钙量较多的食物。
那么，哪些食物是适合宝宝补钙食用的呢？
宝宝补钙吃些什么好
牛奶。牛奶是最好的补钙食品，所以除了母乳喂养外，妈妈们也可以适当喂食宝宝一些牛奶。
奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
豆类食品。大多数豆类都含有丰富的钙，且大豆容易被人体吸收。但值得注意的是，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，而且一次不能喝得过多，以免蛋白质过敏。
海产品。多吃海带、大虾、螃蟹、海鱼、虾皮等富含高蛋白高钙的海产品，可以有效的给婴儿补钙。
豆类食品。豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。
酸奶。酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5.
虾皮。除了含有丰富的钙，还富含蛋白质和矿物质。虾皮有钙库之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
以上给孩子补钙的食物要结合实际情况来选择。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《夏季宝宝补钙原则》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“夏季养生原则”专题供您欣赏！
