晚上睡觉腿不自觉抖动
晚上睡觉养生小常识。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生关系着每一个的生活质量。中医养生有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“晚上睡觉腿不自觉抖动”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
如果晚上睡觉的时候，腿出现不自觉的抖动，一般情况下，多数是因为生理的原因造成的，比如说，白天的时候过度用力，导致这样的现象，当然也可能是一些其他的原因造成的，比较常见的有不宁腿综合症，这是只在睡觉的时候，腿出现乱动的一种症状表现，这时候可以到医院进行检查。
晚上睡觉腿不自觉抖动
1、不宁腿症候群：
容易在睡著前或睡眠中发生症状是脚会一直乱动不知道要摆哪裡，左翻右翻，伸直也不是，弯曲也不是；这症状本身并不影响身体健康，但会影响到自身及枕边人的睡眠品质，真的感到困扰，可以使用一些药物控制症状，例如在睡前服用一颗多巴胺促进剂（Dopamine Agonists）即有不错的效果，但目前尚无根治之道。
2、另一种原因是因为 睡眠品质不佳造成：
睡眠分为四期，第一期与第二期为浅层睡眠，第三期与第四期为深层睡眠；若是平时压力过大或是精神长期紧张，无法进入深层睡眠，就会增加造成夜间肌抽跃的机率；夜间肌抽跃属于良性，若不造成生活困扰，一般不建议服药，反倒是应该先 从心理层面和生活习惯入手
诊断
诊断标准：国际不安腿综合征研究组（IRLSSG）制定了一个由四个症状组成的最低诊断标准。1.异常感觉：由于肢体的难以形容的不适感，导致有运动肢体的强烈愿望，主要是下肢。这些异常感觉常发生在肢体的深部，而不是在表面，如皮肤。2.运动症状：患者不能入睡，不停运动肢体以缓解异常感觉。主要表现为来回走动、不停晃动或屈曲伸展下肢、或者在床上碾转反侧。3.症状在休息时加重，活动可以暂时缓解。4.症状在夜间加重，深夜达到高峰。5.腓肠肌内有一种非常不愉快的身体感觉，常伴有腿部出现一时性疼痛和瘙痒。6.不能用内科和精神科障碍解释其症状。7.可以有其他睡眠障碍存在。
扩展阅读
睡觉时腿不自觉抖动怎么回事
如果睡觉的时候，脚出现不自觉的抖动的现象，这可能是因为正常的原因造成的，所谓的震颤就是指身体的一部分，或者是全部出现不随意的有节律的一个震动的现象，引起的原因是比较多的，最常见的有帕金森综合症，另外脑部病变，脑缺血等都可能会引起这种现象，有一些属于生理性的，或者是疲劳等原因造成的。
睡觉时腿不自觉抖动怎么回事
1、原发性城震颤最多的是震颤类型
占运动系统疾病的第二位，发生率在0.4-0.9%.但在60岁以上组则发生率在4.6%.男性多于女性，大多数原发性震颤是轻度的，没有就医的要求。50岁以上的震颤中发生率是14.5%,其中3.05%是原发性震颤，9.52%是生理性震颤，2.72%是帕金森病震颤，其中原因的震颤仅不足0.2%.原发性震颤 有遣传性特点，脑磁图和脑电图的记录明确，原发性震颤与同侧的小脑半球和对侧的丘脑和大脑皮层感觉运动区有关。脑干的背橄榄核-小脑-丘脑相关核团是震颤形成的关键。诊断原发性震颤主要是依据临床观察，多数病史在5年以上，排除独立的头部震颤，没有姿势性肌张力障碍，不伴有其它运动疾病就可以诊断原发性震颤。临床检查时震颤的幅度至少在2cm以上。阳性家族史，如果有家簇中有二个以上可观察到的姿势性震颤。酒精的敏感性并不是绝对的，其它疾病也可能会遇到，如肌阵挛性肌张力。原发性震颤最常见的受累部位是手(94%)，头(34%)，声音(16%)，下颌(8%)，面部(3%)，躯 干 2.5%.2/3病例酒精有缓解震颤的作用，但临床上的表现阳性家簇史与非阳性家簇间没有区别。双侧前臂的姿势性的和运动性增强的特点，多数情况下年龄50岁以上年龄组，50-60%会出现意向性震颤，是小脑病变的特点，多数是原发性震颤的晚期。静止性震颤发生率是10-15%，有时也会观察到姿势性异常，如前臂屈曲时震颤，双眼向一侧凝视时的震颤，可能代表着有肌张力障碍性震颤的组分，但也可通过姿势性调整来减轻震颤。
2、原发性震颤可以儿童期起病
40岁后加重，平均起病年龄在35-45岁。也可以有高龄出现的散发病例，多数家簇性震颤是在65岁以前必发病，也可以逐步进展的，表现为频繁降低而震颤的幅度增大。姿势性震颤3-30年后会有意向性震颤。疾病的严重程度依赖于意向性震颤的严重度，严重的病例不能自主生活，喝水，吃饭、写字均遇到困难。25%的原性震颤需要药物治疗，三分之一因震颤放弃工作。多数原发性震颤可伴有躯干性的共济失调，手的意向性震颤，工甚至会出现眼球运动障碍，提示可能伴有小脑功能障碍。如果服用少量酒精后没有加重小脑失济失调，可能提示小脑功能障碍的存在。也可能会伴有额叶的执行能力降低和轻度的性格改变。痴呆的发生率也会增加，听力丧失，嗅觉丧失。
手指会不自觉的抖动
在生活中经常能看到手指不自觉抖动的现象，这给人们的生活带来了很大的苦恼。有时候家里来了客人，倒水的时候就会出现手不停的抖动，或是站在老板面前的时候也会出现此现象，也挺尴尬的，遇到此现象应该及时去医院检查一下，排出疾病的可能，如果是精神过于紧张的话，平静心情，一会就会没事了。
手抖分为生理性手抖和病理性手抖。
生理性手抖动的幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧、恐惧、．情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。
病理性手抖，医学上称“震颤”；是指手不随意的颤动，常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即安静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失，手抖速度为4-6次／秒，比较有规律，典型的疾病如帕金森综合征。运动性手抖是只在运动时出现手抖，运动接近目标时抖动加重。如医生给病人做指鼻试验时，要病人伸直前臂；再用食指指自己的鼻尖；食指尖越接近鼻尖，手的抖动就越明显。运动性手抖无规律，抖动幅度大，受情绪影响而增强，常见于脑神经和上肢神经的病变。
临床上引起病理性手抖的常见病有：上肢神经疾病与损伤、脑组织疾病和药物中毒性手抖。
在临床上，震颤麻痹症、脑动脉硬化、中脑或小脑平病变、肝性脑病、药物中毒、痴呆等，都有可能引起老人手抖。据医学研究发现，食用蚕豆、咖啡，可有效地控制震颤。家人可以适当给老人多吃这两种食物。
手不自觉的抽搐
有些中老年人患有手不自觉的抽搐这种现象，而发生这种现象有两种情况，一种是生理性的，一种是病理性的。生理性的大家比较好理解，与人的精神过度紧张有关，比如产生了恐惧的心里，或是心情过于激动等，都会产生手抽搐的情况。而如果病理问题就要注意了，有可能与神经系统有关。
手抖分为生理性手抖和病理性手抖。
生理性手抖动的幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、.情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。
病理性手抖，医学上称“震颤”;是指手不随意的颤动，常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即安静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失，手抖速度为4—6次/秒，比较有规律，典型的疾病如帕金森综合征。运动性手抖是只在运动时出现手抖，运动接近目标时抖动加重。如医生给病人做指鼻试验时，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖动就越明显。运动性手抖无规律，抖动幅度大，受情绪影响而增强，常见于脑神经和上肢神经的病变。
临床上引起病理性手抖的常见病有：上肢神经疾病与损伤、脑组织疾病和药物中毒性手抖。
手抖在中、老年人中常见。两只手抖个不停，吃饭、写字都受到严重影响，令人非常苦恼。医学上将这种抖动称为震颤。震颤虽然表现为手的抖动，但病根多在大恼，因某种疾病使大恼负责运动协调功能的区域受到损害从而引起震颤。
据医学研究发现，食用蚕豆、咖啡，可有效地控制震颤。可以适当多吃这两种食物。
右手拇指不自觉抖？
如果出现大手指不自觉的发抖，大多数可能是精神压力比较大引起的，有的人如果出现精神压力太大，是也有可能会引起手指不自觉发抖的，一般这种情况是不需要太过担心和焦虑的，平时放松心态症状就可缓解，如果体内钙缺失是也会导致发抖的，因此平时可以多吃一些含钙量高的食物。
大拇指抖是怎么了
(1)劳累过度：因机体在干活时手部用力过度造成手部肌肉、筋膜紧张从而引起颤抖。(2)局部神经组织痉挛：手部局部神经组织性痉挛引起相应的神经组织收缩而导致颤抖。(3)前臂或上臂神经组织痉挛引起颤抖。(4)脑组织疾病(帕金森综合征，肝豆状核变性，肝性脑病，小脑、脑干病变，脑动脉硬化，脑缺血，药物中毒，痴呆)引起颤抖。(5)其他：内分泌因素，精神因素，药物影响，肿瘤压迫，营养因素等。治疗：因大拇指抖动仅为一个症状，需根据具体的疾病采取不同的治疗方法。
大拇指不受控制的抽搐是怎么回事
拇指或别的地方抽动也叫肌肉痉挛，也不是太大的问题，不必太担心的。这些可能是因为近期过度的劳累或者睡觉不好休息不足就会有局部的酸性代谢产物堆积，这样就会形成抽动的。要不就是缺钙而导致钙离子水平下降，也会有肌肉痉挛抽动的现象的。
手指经常抽筋的时候不要慌张，将手指使劲的用力握成拳头，然后在使劲的慢慢伸开，连着多做几次就会缓解的，再多按摩一会，用热水泡一泡舒缓筋脉，让血液畅通。
大拇指不受控制的抽搐是怎么回事？
另外呢，手指或别的部位抽筋了，除了注意休息还要注意饮食的，多吃点猪骨头熬的汤，或者虾皮之类的高钙食物，体内钙足了才能不会有疲倦乏力，更不会有常常抽筋痉挛的现象出现了，在附加多锻炼身体。
注意事项：
肌肉痉挛不要太担心，多休息注意饮食，调节好就会没事的。
考虑是支配拇指运动的手指肌肉痉挛引起的症状
指导意见：
就上述情况而言建议不要担心，注意按摩局部避免频繁活动手指会慢慢恢复。
一般来说情况主要是要考虑是属于局部神经营养不良的症状，治疗方面是可以使用点营养神经的药物进行治疗一下就是可以。
指导意见：
情况是可以使用点营养神经的谷维素加上点弥可保及维生素b1及b12进行口服治疗一下就是可以的，效果是很不错的。
头不自觉的轻微晃动怎么回事
头不自觉的出现轻微的晃动，引起这种情况的原因是比较多的，最常见的就是脑部有动脉硬化的情况，另外一种就是帕金森疾病，无论是哪种疾病，对于患者的危害都是比较大的，所以说一定要及时到医院进行脑ct的检查，也可以进行颈动脉B超方面的检查，看看有没有斑块儿沉积。
头不自觉的轻微晃动怎么回事
头不自主的摆动，可以考虑两种疾病，一个是脑动脉硬化，一个是帕金森，不管怎么样，最好能去医院检查一下脑CT，和颈动脉B超，看看有没斑块沉积，排除动脉硬化，还有看看手有没震颤，还有走路有没比以前慢了，这些都是帕金森的前兆。
中医多考虑肝阳上亢，肝风内扰。西医帕金森一般给以抗震颤药，如果动脉硬化多给以降脂抗血小板凝集的药治疗。中医医汤药为主，多以平肝熄风止痉为主。不吃阳动之物，多以养阴的食物为主。注意情绪不要太激动。建议你最好到医院经行检查，确定病因，以便对症治疗，以免耽误病情。
帕金森病的前兆都有哪些
1、运动启动困难和速度减慢
日常生活不能自理,坐下后不能起立,卧床时不能自行翻身,解系鞋带和纽扣、穿脱鞋袜或裤子、剃须、洗脸及刷牙等动作都有困难。重复运动易疲劳。2、多样性运动缺陷
表情缺乏、瞬目少、“面具脸”为特有面貌,严重者构音、咀嚼、咽下困难,大量流涎是由口、舌、腭及咽部等肌肉运动障碍所引起,而唾液分泌并无增加,仅因病人不能把唾液自然咽下所致。严重病人可发生吞咽困难,步行中上肢伴随动作减少、消失。3、运动变换困难
从一种运动状态转换为另一种运动困难,出现运动中止或重复。如行走中不能敬礼、回答问题时不能扣钮扣、系鞋带等精细动作困难,连续轮替动作常有停顿,病人上肢不能作精细动作,书写困难,所写的字弯曲不正,越写越小,称为“写字过小症”等。睡觉时经常突然抖动
睡觉的时候，如果经常的出现抖动，这时候也应该有所注意，引起的原因比较多，有生理方面的原因，比如说白天的时候付出劳累，饮酒的原因，情绪变化等等，可能都会引起这种现象，当然也和脑部疾病有关，如果出现脑部疾病，也会出现这种抽动抖动的现象，具体情况要具体的分析。
入睡抽搐的两种假说
国内知名的科学网站果壳网的科学达人们也解释了什么是“肌抽跃”，是一种急速的肌肉不自主地抽动，类似触电一样的动作。虽然在情况较为严重时，肌抽跃症是一种会影响人正常生活的躯体病症，但生理性肌抽跃(比如打嗝、入睡抽搐，以及疲劳或紧张时出现的肌肉抽搐)在正常人的日常生活中也经常出现。记者在果壳网站上也看到，虽然导致入睡抽动的现象早在1890年就已经被记录，但人们至今对它知之甚少。关于它的成因，现在比较流行的假说有如下两种：第一种假说认为这是一种特殊的神经活动。人从清醒到睡眠需要经历一系列的从清醒到睡眠状态的切换，在这个切换过程中，网状激活系统起到了重要的作用，肌肉在入睡时也会发生状态的切换，如果切换时网状激活系统不慎“走火”，就会刺激神经引发抽搐。而最近的研究结果更倾向于支持第二种观点，即认为这是大脑工作中的一个小故障。入睡抽动可能是来源于皮层下的活动，入睡时，全身的肌肉开始放松，因为缺失一个反馈信号，导致大脑误以为这种肌肉放松是身体下落的危险信息，因而调动运动系统以保护自己，从而产生肌肉抽搐。
睡觉的禁忌
1、忌睡前过度用脑晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。2、忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。4、忌睡前吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。5、忌睡前说话因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡
腿不由自主抖动什么病
腿如果出现不自主的抖动，从心理学的角度来说，这属于一种微表情，比如说缓解内心的紧张或者是焦虑，当然从西医的角度来说，这可能是不宁腿综合症或者是受脑部影响引起的一些疾病，最常见的就是帕金森，一般情况下，出现的腿部的抖动不是什么大毛病，但是如果始终症状比较明显，应该到医院检查。
中医如何看待抖腿这个问题？
中医讲，平衡是人体保持健康的最基本因素。所以人的健康的形态下，各个器官跟四肢都是和谐安宁的。如果某个方面异于常人，就一定有问题。久坐不动，会导致气血不畅，使肌肉松弛，弹性降低，下肢酸胀，倦怠乏力，重则还会影响到气血的运行。适当抖抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解。中医提醒：气血不畅气血不足的人，经常会失眠多梦，精神不振，易疲劳等原因。也正好贴切了心理学角度的看法，精神焦虑与压抑表现，身体则会不自觉的抖腿方式来缓解。这就不难理解不自觉的抖腿，所引起的因素存在。虽然抖腿的不定因素很多，但气血不足不畅和精神压力过大焦虑是问题的关键所在。
酸枣仁花草茶
宁心安神，解决焦虑情绪，畅通身体气血，是中医常推荐的一种食疗方，不管是煲汤还是单煮，甚至是泡水喝（注意东西全部磨碎），都是很有奏效的。酸枣仁花草茶配方：酸枣仁、百合各8克，茯苓、桂圆、桑葚各5克，枸杞4克，大枣、莲子各3克中医解释：百合利湿消积、宁心安神、茯苓利水渗湿，宁神抑；、枸杞子滋补肝肾，镇定安神；而酸枣仁养心补肝，宁心安神敛汗生津；桂圆补气养血，大枣补中益气，除烦闷，疗心下悬，以及莲子益肺、养心、安神；加上桑葚具有免疫促进作用，缓解眼睛疲劳干涩的作用。
这些食材配合起来，不单单是安神助眠，缓解人们的焦虑情绪，还可以帮助女人益气补血。对于经常精神压力大，长期熬夜加班的人，帮助很大。当然身体健康，腿就不再抖起来了。
晚上睡觉前做什么运动能瘦腿呢
都说运动对人的身体好，运动有助于身体健康，那么小编想问，在任何时段运动对身体都是好的吗?还是有什么限制的呢?有的人喜欢在早晨做运动，有人喜欢在傍晚运动，那么你听过有人在晚上睡觉前做运动的吗?这样是有什么好处吗?如果你想知道，那就与小编一同看看晚上睡觉前做什么运动能瘦腿?
相信每个美眉都希望有一双修长的美腿，那么运动往往是塑造美腿最常见的一种方式。但不少的美眉会抱怨自己没时间运动。其实，塑造美腿并不需要多长时间，睡前15分钟，加上入睡好姿势，就能轻松塑造美腿。
怎样瘦腿最快最有效，每晚睡觉前只要花上半个小时在床上做瘦腿运动，4个动作非常简单，只要坚持很快就可以拥有迷人的修长美腿哦!
单脚旋摆
1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单脚侧提
1.靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单腿屈转
1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。
步骤阅读
2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
注意事项
这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天晚上睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果
▲睡前做空中脚踏车运动，长期下来会发现大腿变得纤细
如果是比较晚睡的人，睡前运动最晚要在10～11点前完成，人类的肝胆行经的造血时间在11点至凌晨1点之间，这时候如果已经完成睡前运动，而且进入睡眠的话，对于减肥有很大的帮助。
▲失眠或睡眠不足诱发肥胖 做一些小运动有助于提升睡眠品质
相关研究发现，与那些每晚睡眠时间保持在7-9个小时的人相比，每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危机高出73%。事实上，每天睡眠时间不足7小时的人都容易发胖。
▲有氧运动也能帮助入眠
有氧运动也能帮助入眠，但是上床睡觉前最好还是先静坐或休息，使得心跳频率尽量不要太快。如果真的担心睡前运动，会影响到睡眠品质的话，可以将运动时间提前到晚餐后的一小时。这个时候运动的话，可以将晚餐吃的东西先进行消化，进而避免了脂肪囤积。此外如果平常有很难入眠或是失眠困扰的人，可以在饭后一小时后做强度较高的运动，只要让身体有累的感觉，也可以帮助入眠以及避免失眠。
【补充】改变睡姿 蜕变美腿的秘诀
水肿的主要原因为血液循环不顺，导致水分囤积在皮下组织。工作需久站、久坐，以及长途飞行后都会产生水肿。而睡觉使用脚枕和穿美腿袜能有效促进血液循环。
(1)脚枕
睡觉时，用抱枕或将毛巾卷起来，置於膝盖下方，将双腿垫高吧。除了能促进血液循环、改善水肿以外，还能舒缓疲劳。
(2)美腿袜
美腿袜在药妆店都能买得到，白天、就寝时都穿著的话，隔天早上应该可以明显感觉到双脚轻盈许多。由于就寝时血压会下降，如果穿著强度过强的商品，反而会带给双腿负担。建议选择20mmHg以下的弱压、极弱压皆可。
■睡姿也很重要
每个人的睡姿都不一样。虽然以舒服放松为首要考量，但以打造美腿的角度来考量，睡姿以“仰睡”为佳。
趴睡或是侧睡，不光是会造成身体歪斜、O型腿，因为脸侧趴，增加和枕头摩擦，进而导致皱纹及松弛产生。妥善利用晚间的睡觉时间，帮自己打造一双美腿吧!
怎么样?看了以上对这个问题的介绍，相信大家都已经明白晚上睡觉前做什么运动能瘦腿了吧!相信您只要在睡前做上几次，一定会有改变的哦。最重要的是，持之以恒是关键。千万不要半途而废哦。要知道，坚持就是胜利。小编在这里祝您身体健康，家庭幸福。
晚上睡觉前做什么运动瘦腿有效果呢
减肥是很多女生的心声，因为现在的女生都比较爱美，而现在人们所谓的美丽，就是身材和脸蛋，有这两样就是美了。而且脸蛋几乎是没法改变的，除非整容才会改变脸蛋。而身材通过一系列的锻炼是可以改变的，但是锻炼也是有技巧的，下面就给大家讲解一下晚上睡觉之前做什么运动瘦腿有效果。
怎样瘦腿最快最有效，每晚睡觉前只要花上半个小时在床上做瘦腿运动，4个动作非常简单，只要坚持很快就可以拥有迷人的修长美腿哦!
单脚旋摆
1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单脚侧提
1.靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单腿屈转
1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。
2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
注意事项：这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天晚上睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果
关于晚上睡觉前做什么运动瘦腿有效果，以上叙述已经给大家介绍得非常详细了。减肥也是有技巧的，不要只会愣着头皮锻炼，不然会给身体带来不必要的麻烦。在晚上做那几个运动是可以进行很好的瘦腿运动的。
晚上几点睡觉最佳
现在快的生活节奏导致了晚睡，越来越多的人睡的越来越晚了，起的越来越迟，当然我说的只是没有工作呢！那有工作的也是睡得越来越晚，但起来的越来越早。这就导致了我们的睡眠质量都不是很高，也就导致了我们的生活越来越累。没有一个好的睡眠就没有好的生活质量。所以呢我们养成好的生活习惯，要做到早睡早起。让我们来看看什么时间睡觉是最合适的？
1.晚上十点睡好，因为晚上十点到凌晨两点是皮肤最佳休息时间！如果涂保养品，这段时
间也是最好的吸收时间！
所以如果没什么重要事情，一定要按时睡觉哦！对皮肤，对第二天的工作都是很有利的哦！
2.医生建议：
晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
3.小孩最好在晚上8：30之前睡觉.因为长身体嘛..
青少年应该在晚上10:00左右睡觉...
至于爱美的人.应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢...不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦.
老人嘛,应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
这就告诉我们一定要早一点睡觉。如果睡得晚了，会对身体有一定的伤害。这在不利于我们身体健康的同时，也是在阻碍着身体的发展，让身体内的毒素和营养得不到一个好的正确的引导。
