颈椎痛睡觉应该怎么睡
颈椎养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生达人是如何进行中医养生的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《颈椎痛睡觉应该怎么睡》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
颈椎痛常常是因为颈椎病的原因造成的，这对生活带来比较大的影响，如果出现压迫神经还会引起，大脑供血不足，引起头晕恶心等症状，得了颈椎病要加强调养，注意治疗，即使在睡觉的时候也要注意良好的睡姿，比如说颈椎病可以采用仰卧的方法，要注意身体合理的弯曲。
颈椎痛睡觉应该怎么睡
一、俯卧位
由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以， 俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。
二、侧卧位
ys630.cOM1、右侧卧位睡姿
心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。
2、左侧卧位睡姿
虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。
在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。
所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位。
三、仰卧位
仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位-般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。
那么颈椎病患者怎么选一个适合自己的枕头呢?
一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳。从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。
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怎么治颈椎痛
现在的社会，随着经济发展科技的发达，人们把越来越多的时间投入到了工作中去了。工作强度加大，工作时间加长，大家都埋头苦干，而好不容易闲下来呢，就又是捧着手机低头玩起来了。大家一天之中抬头的次数和时间少的可怜，这就使我们颈椎疼痛的主要原因，而它又给大家的生活带来很多困扰，那么怎么治疗颈椎痛呢？
1牵引治疗
“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。
牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法。
2.手法按摩推拿疗法
是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫，即使早期症状不明显，一般也推荐手术治疗。
3.理疗
颈椎痛怎么按摩呢？
颈椎疼痛或者是颈椎病问题，是很多人容易面对这个情况，有时候是不注意保养，长期导致颈椎负荷过重所引起的，所以要注意正确的调理按摩，对缓解颈椎疼痛有很好的效果，以下就是具体的手法介绍。
1、推法
手法：用指、掌、肘部等着力，
在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。
作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。
2、拿法
手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。
作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。
3、捏法
手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤，称捏法，用力要求均匀而有节律。
作用：具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能，常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。
4、按法
手法：用指、掌、肘等按压体表，称按法。力量应由轻而重，稳而持续，垂直向下，不可使用暴力。着力点应固定不移。
作用：按法是一种较强刺激的手法，有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。指按法适用于全身各部穴位；掌按法常用于腰背及下肢部；肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。
晚上睡觉颈椎疼怎么办
对于颈椎病患者来说，睡觉的时候是比较苦恼的，常常会在睡觉的时候出现颈椎疼痛的现象，常常会辗转反侧，所以说平时生活当中一样加强调养，也要了解一些颈椎病患者睡眠时候的注意事项，平时使用的枕头不能太高，也不能太低，另外要避免趴睡，平时应该多按摩，加强护理。
晚上睡觉颈椎疼怎么办
有些人睡了一觉后，常常会觉得自己变得更加的疲惫。很大一方面原因是由于睡觉姿势不对，从而导致颈椎疼痛。事实上，稍微的改变睡觉习惯，你会发现能够享受一夜好睡眠!
一、首先平躺时，枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。
二、侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。
三、趴睡最好要避免，因为颈椎会承受过大的压力。
四、另外有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。因为睡觉时头会往后仰，颈椎承受的压力会比向前时高出一倍，长期下来会导致颈椎变形，带来一系列的病痛。
小编提示
在这里还要注意颈椎病的发生和使用不当枕头有一定的关系。枕头必须选用合乎个人规格的，无论家居或外出，都要重视用枕。
坐姿不正确、低头看手机……这些已经成为公认的颈椎病的“帮凶”，但是还有一种常见的原因——睡觉，“睡不好”也易诱发颈椎病。该如何睡，才能保护颈椎呢?医师为大家解惑支招。
枕头是幕后黑手?
许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是睡很低枕头这样可以缓解颈椎病，其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。
然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也是不利于颈椎。因为枕头过高，这样就打破了颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。
头晕恶心颈椎痛
颈椎病的发生在现代社会越加的普遍，这种情况与人们长期用电脑工作有关，尤其是使用人们使用手机的频率增加，低头的时间也一天天为长，颈椎的问题就尤其严重，所以很多人有头晕恶心颈椎痛的现象，为什么颈椎痛会引起头晕呢？因为颈椎病会压迫神经导致的，需要及时改善与治疗。
颈椎病能引起头晕、头痛、恶心、呕吐、心悸吗?
医生说颈椎病做有时会导致恶心,呕吐,特别是如果这是颈椎病的椎动脉型颈椎病或交感神经型两种类型的颈椎病是容易引起恶心,呕吐,因为前者会导致大脑压迫椎动脉,收缩大脑血管痉挛,导致头晕症状如头痛、恶心、呕吐、疲劳,因为后者将关节脱位的颈椎压迫交感神经引起植物神经紊乱,导致患者胸闷、心悸、恶心、呕吐、腹胀等症状。
椎动脉型颈椎病除了恶心、呕吐外，还可能有这些症状:头晕、头痛、昏厥或眼部症状，如大雾、眼睛闪灯、黑斑、一次性黑眼病、暂时性视力、视力减退、复视、op、严重可出现失明等症状。
交感型颈椎病也有以下症状:
1。
头部症状:头痛或偏头痛、头痛、头昏、枕骨痛或颈痛;但这些症状在头部活动期间并没有增加。2。
面部症状:眼睛增大，视力模糊，瞳孔扩张，眼睛肿胀，眼睛干涩，星星等。3所示。
心脏病的症状:心跳加快、心率不齐、心脏前区疼痛、血压升高。4所示。
外周血管症状:由于血管痉挛，肢体寒冷、寒冷，局部温度较低，或在寒冷时肢体可能发痒，或出现红肿，疼痛加剧。颈部、面部和肢体麻木也可以看到，但疼痛不是根据神经节段分布的。5。
出汗障碍:表现出汗水。这种现象可以局限于一个身体，头，脖子，手，脚，四肢或身体的一半。6。
其他:冷和冷的身体，但也可以有一个侧体较少的汗、头和颈、脸或身体麻木等。长期在办公桌前工人或头部和颈部被设置为一个特定的方向也很容易使人们颈椎病,例如,办公室文员打字员、转录、计算机操作人员、会计、刺绣工厂,服装厂工人、手术室护士,长远显微镜、交通警察、老师等等。虽然这些专业工作，工作强度不大，但由于工作姿势不当，长时间低头，导致颈部肌肉、韧带拉伤(相反，内部压力下椎间盘较大)，导致局部紧张或头部和颈部经常出现侧。因此，在这些职业中，颈椎病的发生率较高。
颈椎病的问题是你不知道你的症状是稳定的还是危险的，而且危害是小的或大的。如果你患有脊髓型颈椎病，它甚至会导致瘫痪。如果你要去医院，你不能在两头点蜡烛。颈椎病如何决定严重程度不严重?如何治疗颈椎病?
需要明确的是，颈椎病有一个从轻到重的逐渐发展的过程，这是由发展的角度来认识的，在不同的时间主要涉及到不同的组织。主要内容如下:
1。慢性颈部疼痛。
如果在慢性颈部疼痛患者,主要病变是肌肉,因为肌肉拉伤、肌肉力量和耐力,病情轻,容易治疗,这段时间是治疗颈椎病的治疗的黄金时期,我们可以完全消除颈椎病在萌芽状态。
2,脊髓型颈椎病:如果期间慢性颈部疼痛,放任或没有得到科学的治疗,病人的疾病发展的基础上,将肌肉无力、韧带、骨骼和椎间盘变性,病人会发展成颈椎不稳定,骨质增生,产生头晕等症状,上肢麻木。在这段时间里，盘点。
颈椎痛灸哪里
颈椎痛灸哪里
1、颈椎痛灸哪里
悬灸大杼穴,每次10-30分钟,每日1次,5-7日为一个疗程,间隔2日可进行下一个疗程。大杼穴位置在上背部,正坐低头或俯卧,在第1胸椎棘突下,督脉旁开1.5寸处取穴,艾灸该穴位有强筋骨,清邪热的功效。悬灸天柱穴,每次5-15分钟,每日1次,5-7日为一个疗程,间隔2日进行下一个疗程。天柱穴位于后头骨正下方凹处,也就是后颈处突起的肌肉侧凹处,后发际正中旁开2厘米左右,艾灸该穴位有化气止痛的功效。
2、颈椎痛的病因
脖子疼痛的原因很多,因此各种脖子痛的原理也各不一样,常见的有以下几种原因:
颈椎病
由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变,当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生,以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。
颈部肌肉劳损
颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎,是由于颈部反复的急慢性损伤软组织,出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛,刺激肌肉产生持久的收缩状态,出现肌紧张,肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛,肌肉和筋膜供血不足,营养障碍,组织无菌性炎症加重,如此形成恶性循环,使疼痛更加剧。
3、颈椎痛症状
脖子痛的症状基本和颈型颈椎病相似。主要表现为局部疼痛,颈部不适感及活动受限等。常诉说不知把头部放在什么位置为好,症状常于晨起,劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧。早期可有头颈、肩背部疼痛,有时疼痛剧烈,不敢触碰颈部,触压则痛,有的病人头颈部不敢转动或歪向一例,转动时往往和躯干一同转动。颈项部肌肉可有痉挛,有明显的压痛。急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。病人常自诉颈部易于疲劳。不能持久看书、看电视等;有时可感头痛,后枕部疼痛,或晨起后“脖子发紧”、“发僵”,活动不灵或活动时颈部出现响声,少数病人可出现短暂的反射性上肢和手部疼痛、胀麻。
颈椎痛如何预防
1、改善睡眠
我们一天24小时中有三分之一的时间都是在床上度过的,保持比较好的睡眠姿势就尤其重要,睡眠姿势不良可能会加重颈椎的压力,而使周围的肌肉更加的酸胀和疼痛,甚至导致颈椎病的发生。为了避免出现这种情况,在睡眠的时候一定要注意保持枕头的高度适中,一般都是中间低两头高的形状可以对颈部有一定的制动作用,其次是睡眠的体位,应该保持自然曲度不要过于弯曲,使全身放松。睡眠的床垫不要太软,容易造成第二天颈椎疼痛的情况。
2、纠正不良体位
长期的伏案工作,很容易造成颈椎疼痛的情况出现,而长期的不良体位就会加剧颈椎疼痛甚至是出现颈椎病。颈椎功能退变和长时间的屈曲,以及某些特定的体位有非常大的关系。长期伏案工作应该注意定期改变一下头颈部的体位,半小时到一小时应该活动一下颈部,抬头或者是低头,有利于缓解颈椎边肌肉的紧张,同时还可以缓解眼睛疲劳的情况。调节桌面的高度,适当的调节舒适的桌面高度,以及电脑的倾斜度保持一个颈椎最舒适的体位。
颈椎痛怎么治
颈前路手术治疗颈椎病:
顾名思义,即在脖子前面进行的手术,目前大部分颈前路手术都是微创技术,手术切口小,术后恢复快。颈椎病手术主要切除突出变形的椎间盘,对于伴有骨赘增生的颈椎病患者还要去除增生的骨赘,以及两侧钩椎关节,以免残留可能的致压物。
颈后路手术治疗颈椎病:
即从颈椎病患者的脖子后方进行的手术,适用于多节段颈椎病、伴椎管狭窄或后纵韧带骨化者。后路手术主要通过切除全部或部分后方的椎板来达到间接减压的目的,手术风险比前路要小,暴露简单,对于颈椎本身生理曲度存在的患者来说疗效较好。尽管后路手术对于颈椎正常生理结构的影响相对较小,但是也需要内植物来重建颈椎的稳定性。后路单开门椎管成形术等手术可以保留颈椎间的活动度,术后后凸畸形及邻近节段退变等发生率较小,已被我们广泛采用,在国际和国内率先报道。
颈椎痛按什么穴位
颈椎痛按什么穴位
1、颈椎痛按什么穴位之风池穴
我们沿着耳后,用一个大拇指从耳垂的位置,向外推去,能推到一个凹陷的地方,按压下去有明显的酸痛感,这个点也刚好就在我们耳垂的平行线上。就是我们常说的风池穴。风池穴不仅对颈椎保健很有好处,而且对于缓解眼睛疲劳,治疗近视眼、失眠等都是一个必选穴位。
2、颈椎痛按什么穴位之后溪穴
在手掌小鱼际处。有些人会觉得奇怪:脖子的毛病怎么要治疗手呢?这就是中医经络学所遵循的“经脉所过,主治所及”原则,也就是说,一条经络走行这一段,它上面所有的穴位都能够治疗经络所经过部位的疾病。患者可以利用看电视或者平时一些空余的小间隙,推推手掌后的小鱼际,这样就可以按压到该养生穴位。
3、颈椎痛按什么穴位之按揉天牖穴
取穴定位:在乳突后下方,胸锁乳突肌后缘,约平下颌角处。
按摩方法:取坐位,用拇指螺纹面按揉3分钟,可两侧同时进行,手法用力适中,以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效主治:此穴具有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕,以及颈肩背部痉挛强直。
4、颈椎痛按什么穴位之按揉肩井穴
取穴定位:在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。
按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站于身后,用双手拇指按压肩井穴约1分钟,然后按揉约2分钟,以局部感到酸胀为佳。
功效主治:此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治疗颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛,肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。
颈椎痛怎么预防
1、坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。 2、活动颈部: 应在工作1～2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3、抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
4、睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
颈椎痛的临床检查
1、压痛点椎旁或棘突压痛,压痛位置一般与受累节段相一致。
2、颈椎活动范围即进行前屈、后伸、侧屈及旋转活动的检查。神经根型颈椎病者颈部活动受限比较明显,而椎动脉型颈椎病者在某一方向活动时可出现眩晕。
3、椎间孔挤压试验:让患者头向患侧倾斜,检查者左手掌平放于患者头顶部,右手握掌轻叩击左手臂背侧,如出现根性痛或麻木则为阳性。在神经根症状较重者则双手轻压头部即可出现疼痛、麻木表现或加剧。
4、椎间孔分离试验:对疑有根性症状者,患者坐位,双手托住头部并向上牵引,如出现上肢疼痛麻木减轻者则为阳性。
睡觉耳朵痛怎么回事呢？
在生活中很多的朋友在夜晚睡觉的时候都感觉到自己的耳朵痛，也不知道是什么原因引起的，应该如何去很好的治疗呢？今天小编就为大家详细的来介绍一下有关耳朵痛的一些症状以及治疗方法。为了自己耳朵的健康，大家还是来了解一下吧！
病因症状
中耳炎，俗称“烂耳朵”，是鼓室粘膜的炎症。病菌进入鼓室，当抵抗力减弱或细菌毒素增强时就产生炎症，其表现为耳内疼痛（夜间加重）、发热、恶寒、口苦、小便红或黄、大便秘结、听力减退等。如鼓膜穿孔，耳内会流出脓液，疼痛会减轻，并常与慢性乳突炎同时存在。急性期治疗不彻底，会转变为慢性中耳炎，随体质、气候变化、耳内会经常性流脓液，时多时少，迁延多年。中医将本病称为“耳脓”、
“耳疳”，认为是因肝胆湿热（火）邪气盛行引起。
急性化脓性中耳炎，临床上以婴幼儿多见，主要是因为小儿从耳通到咽喉的通路--耳咽管比成人的要短、要粗、要平直、小儿易患感冒等呼吸道疾病，得病后易引起耳咽管炎症，细菌进入中耳而发病。另外小儿饮食时，发生呛咳、呕吐时，食物应易从耳咽管进入中耳，产生炎症。
耳疼、头痛、头晕、发热、轻者低热，重者发热、体温可高达40℃，可伴有呕吐、腹泄、不食等全身症状。不会说话的婴儿哭闹不安，常抓耳朵。1－2天后耳内鼓膜穿孔，脓液流出后，耳痛等症状减轻，如治疗不及时或不彻底，很容易转成慢性中耳炎。
慢性化脓性中耳炎俗称“臭耳底子”，急性化脓性中耳炎未能及时治愈，拖延六周以上者即为慢性化脓性中耳炎。主要有流脓、耳鸣、耳痛、头痛、头晕等。可分为三种类型
①单纯型：炎症未破坏骨质，耳内流脓为粘脓性或粘淮性，无臭味。
②坏死形：炎症已侵润到骨质，耳内流出物如干酪样（豆渣样），量少，有血丝。
③胆脂瘤型：由于炎症的长期刺激，上皮增生活跃，耳内流出物夹杂有上皮脱屑，及黄白色有恶臭的油片状物。后两种类型如不及时治愈，会造成不良后果。
自疗注意事项
（1）积极治疗鼻咽部疾病，以免病菌进入中耳，引发炎症。
（2）不能强力擤鼻和随便冲洗鼻腔，不能同时压闭两只鼻孔，应交叉单侧擤鼻涕。
（3）挖取底部耳垢，应十分小心，宜先湿润后才挖，避免损坏鼓膜。
（4）游泳上岸后，侧头单脚跳动，让耳内的水流出，最好用棉签吸干水份。
（5）急性期注意休息，保持鼻腔通畅。
（6）患慢性中耳炎者不宜游泳。
（7）加强体育锻炼，增加休质，减少感冒。
（8）忌食辛、辣刺激食品，如姜、胡椒、酒、羊肉、辣椒等。
（9）不要服热性补药，如人参、肉桂、附子、鹿茸、牛鞭、大补膏之类。
（10）多食有清热消炎作用的新鲜蔬菜，如芹菜、丝瓜、茄子、荠菜、蓬蒿、黄
瓜、苦瓜等。
（11）小虫进入耳道，勿急躁、硬捉，可滴入食油泡死小虫后捉取。
以上小编为朋友们很详细，具体的介绍了有关耳朵的一些症状，以及好的治疗和缓解的方法，我想大家现在应该都掌握了。那么懂得了这些方法我们一定要对症下药，根据是生活中自己耳朵痛的一些症状，做出正确的判断及时的治疗，才能有效地保护耳朵的健康。
上班久坐老是颈椎痛怎么办
本文导读：许多人由于久坐等原因容易出现颈椎痛，但是多数人不知道有什么比较好的方法能帮助改善，那么具体的做法是什么呢？
现在许多人由于久坐办公室等原因，容易出现颈椎痛的情形，这无疑严重的影响了患者的健康，那么有什么比较好的方法能帮助改善呢？下面为大家介绍上班久坐老是颈椎痛怎么办，供大家了解。
头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
颈部放松
两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。
调整呼吸
两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2 3分钟。
头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。
提头沉肩
两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。
摩擦颈部
双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
捶打颈部坐位
头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
头颈侧屈
颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。
前后旋肩
两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。
左右耸肩
左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复10-20次。
喝酒后颈椎痛怎么回事
有些颈椎病患者在喝酒以后，会导致颈椎疼痛的症状，其实这也是有原因的，主要在于喝酒以后会对颈椎部位产生不良的刺激，这时候会引发血液循环出现障碍，早晨喝酒出现疼痛，另外有些专家认为，长期喝酒可能会导致骨质疏松，这也是诱发颈椎病的一个重要的原因。所以患者最好要戒酒。
喝酒后颈椎痛怎么回事
在临床的诊断中，常常有饮酒会加速颈椎病发生的例子，可是对于喝酒会引发颈椎病的确切性，目前还没有足有力的证据证明喝酒会促使该病的发生，但是不少专家认为长期饮酒会诱发骨质疏松，最终会诱发颈椎病。
在临床颈椎间盘突出的诊断数据中发现，长期饮酒者患有颈椎病的概率要远远大于不饮酒者，因此，尽管没有科学的证据证明长期饮酒会直接导致该病，但是从数据中可以看出，喝酒会引发颈椎病是有一定的道理的，饮酒确实会颈椎病的发生有一定的关系。
在此专家给大家提醒，在日常的生活和工作中要做好颈椎病的预防，首先是颈椎病患者朋友要戒酒或者是减少饮酒，减少喝酒会引发颈椎病的机率。不要图一时的快乐而造成痛苦，给您正常的工作和生活的健康带来影响。
颈椎病的自我保健方法
(1)家庭中行颈椎牵引治疗：在床头装一套牵引架，坐位或卧位均可，从小重量每天半小时开始，逐渐增加到6公斤左右，每天牵引1小时，连续10天为一疗程，每个疗程后休息2～3天，再重复一疗程。不适用
(2)围领：用硬纸板剪成高领，外包绒布或小毛巾，加以布带或粘膏固定，以限制颈部活动。(3)伸颈锻炼：每天晨起在阳台上作伸颈锻炼，每次15～30分钟，其方法是：①尽量将颈伸直，目视前方，头位正中；②抬头挺胸收腹，作深呼吸运动；③两足分开，距离如两肩，平放着地；④两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压；⑤如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右活动，最好不作旋转运动；⑥结束后作小跑步或原地踏步5分钟。(4)按摩、推拿：①用电动按顺器自己按摩颈部及有关穴位，②自我搓揉按摩颈椎颈肌紧张处；③家人帮助作穴位按摩或旋转按摩，早期很有帮助。手法要轻柔，让病人充分放松颈部肌肉，注意勿发生意外。多次推拿不好的应停止，以免加重病情。
