睡觉如何选择枕头 选错枕头小心睡出颈椎病
如何选择红酒养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的睡觉如何选择枕头 选错枕头小心睡出颈椎病，但愿对您的养生带来帮助。
有些人睡觉不喜欢睡枕头；有些人则是没了枕头睡不着；有些人喜欢睡软枕头，还要垫两个才觉得舒服；有些人则是喜欢睡硬一点的枕头。那么到底是睡枕头还是不睡枕头好？睡软枕头还是硬枕头好？今天小编就和大家来聊聊睡觉到底该不该睡枕头、睡哪种好。
到底是睡枕头还是不睡枕头好
专家分析道，不枕枕头，头的位置就比心脏低，会导致流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕，眼皮浮肿，严重影响了睡眠的质量。而且头垫高睡觉，胸部也连带被略微抬高了，这样，下半身的血就可以顺流，能减轻心脏的负担。
同时，睡觉不枕枕头会造成颈椎受伤。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如果长时间不用枕头原本应该弯曲的颈椎就会变直，那就会驼背，对颈椎椎造成损伤，并且还会影响整个脊柱的健康。因此，颈椎病患者为了避免疾病的侵袭，一定要注意选择合适的枕头使用。
硬枕还是软枕好？
过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。
高枕还是低枕好？
对正常人来说，长期睡高枕相当于我们低着头睡觉，会造成颈椎生理曲度变直，容易得颈椎病，而睡低枕则符合正常颈椎生理曲度。但要注意，这是针对没有颈椎病的健康人或是有轻度颈椎病的年轻人而言的。
已有颈椎病的中老年人往往除了有生理曲度变直外，还多伴有颈椎骨质增生、椎间隙狭窄等。这类人颈椎的变直是长年累月形成的，可逆性较差，不适宜睡低枕。这类人睡低枕或健康枕相当于人为造成头后仰。许多颈椎病患者最怕头后仰，因为头后仰会造成颈痛和手麻加重，而低头反而不痛。
对于以侧睡为主的人群，枕头的高度为肩部至头部的高度，即睡觉时颈部保持中立位就可以，一般来说应比仰卧的人枕头更高。至于枕头的硬度，软硬适中最好，太软和太硬的枕头都不太适合。
那么怎样选择高度合适的枕头呢？
这没有具体的标准，要根据每个人的生理特征去定，但是有一个原则：不管是采取仰卧姿势还是侧卧姿势，躺下去的时候，下巴和额头应该在水平面上，这样人的颈椎就处在一个比较合适的生理曲度上。当然也有例外，比如患有高血压、心脏病和哮喘的人，应尽量使枕头高一些，而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。
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黄豆枕头治颈椎病真的有效吗？
用黄豆做枕头，整夜有用按摩，可治颈椎病，维护脑血管助睡觉，黄豆灌在枕头里边的长处你知道多少？今日这个办法，即是睡着维护颈椎、维护脑血管、维护咱们的健康。不需求你动，也能够防止由于按摩按错地方致使的不良后果。仅仅需求咱们买两斤黄豆，一起做一个黄豆枕头。
黄豆枕头真有这么好吗？
黄豆枕头医治脖子的说法，咱们也许听到过，可是黄豆真的有这么奇特吗？是的，黄豆灌在枕头里边的长处首要在下面三点：
一、不需求动，整夜主动有用按摩，防止颈椎病、维护脑血管。
枕着黄豆枕头睡觉，黄豆就能够有用的按摩到咱们的颈部，并且黄豆自个会堆成一个适合颈椎枕的一个高度。这能让颈椎放松下来，并且享用按摩医治，作用是很不错的。
二、与人体骨骼硬度类似，不怕按出缺点。
黄豆的韧性也与人体骨骼的软硬度类似，对颈椎的生理曲度有支持作用。加上黄豆的翻滚，可对颈部小关节的失调和韧带、肌肉痉挛发生杰出的按摩作用，有助缓解、防治颈源性头痛。
三、造价低重复使用，按摩+促眠，一气呵成。
黄豆多少钱一斤，请人按摩多少钱一次？自个一块布就能够做这个枕头了，压根不需求找专人来按摩。睡着觉就能够按摩颈脖，在夜里维护咱们的脑血管，并且直接有助于咱们睡觉。
睡着觉维护脑血管
人老了最主要的两处血管，即是心血管、脑血管。两大血管都有一个疑问，即是怕低温，黑夜简单出事。
心血管，咱们要经过平常的用药、锻炼、饮食来维护。而脑血管的维护相对难一些，首要是脑血管两大方位特色：
榜首：低温是血管最怕的事，而头部无法极好的保温，除了戴帽子。
第二：头部的血管相对独立，中间有个桥梁脖子。脖子欠好，脑部的血管天然就不通，许多人脑血管有疑问，其实是颈椎的疑问，归于颈源性的。
黄豆枕头睡下去，就能极好的维护脑血管的供血桥梁颈部。它是人体经络的交汇处，手、足、耳、头面等处布满了人体各器官的全息反射区。
常常活动、按摩这些经络及反射区，能舒筋活血，通经达络，能防止脑中风之类的大缺点。
合格的黄豆枕头制造
许多朋友做的黄豆枕头，各不相同。咱们问了医师，如何做一个合格的黄豆枕头，咱们看看办法：
1、买 3~4斤枯燥的黄豆。如果黄豆不枯燥，能够晒一下，也能够把黄豆在锅里炒热，然后天然晾凉，这么能够防止虫蛀和发芽。
2、找一块布，然后不和对折变成一个长度约为 50 公分、宽度约 20 公分的布袋。封好今后，再反转到正面，这么不会漏豆子。
3、把一端用绳子扎紧，然后把放凉今后的黄豆放进去，留一些空间，让黄豆更赶紧实。
4、再把另外一段也相同扎紧，全部枕头就会呈现出枕头体的圆柱形。
提示
完结今后就像是一个大白兔奶糖的形状，这么的枕头就做好了。咱们能够每天把枕头放到颈椎下面来按摩颈椎，作用是十分棒的。
黄豆枕头的软硬度，跟所装的豆子多少都是有联系的。做一个合格的黄豆枕头，大概是需求两公斤的豆子，首要是枕上今后感觉到舒服为准的。
作用
黄豆枕的长处，在于它有很强的可塑性。将其枕于颈部，能够完美地填充颈部与床铺之间的空地，对颈椎起到杰出的托垫作用，使之根本处于与床铺平行的状况。
这么就能够使颈椎、颈部的肌肉得到充分的放松， 十分有利于疾病的康复与防止，还能维护咱们的脑部血管的晓畅。
想黑夜维护自个的脑血管的，有颈椎疑问想康复颈椎功用的，头晕治欠好想试试的，都能够今日买来黄豆做枕头，自个的健康自个把握~
这种枕头越睡病越多！
有个词语叫高枕无忧，生活中你要是睡的枕头高，那么忧愁必然不断。一个合适你的枕头会让你的身体得到足够的恢复。
枕头不是越高越好
其实，枕头并非越高越好。因为枕头太高，不论用什么姿势睡，都使颈部纵轴与躯干纵轴产生一定的角度，不但影响睡眠，还可能产生落枕。不要小瞧了睡觉时枕头的高度，长期枕着较高的枕头还会带来下列这些危害：
1、高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。
正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，甚至造成脑部供血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。
2、高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。
3、高枕还能使胸背肌肉长期紧张，胸部受压，防碍正常呼吸，长此下去必定给身体带来不良影响。
一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。
怎么选择适合自己的枕头呢？
人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，只有睡好觉，才能有充沛的精力去工作、学习。而睡眠又离不开枕头，枕头的选择也是有学问的，如果不合适不仅影响睡眠，久而久之也会影响身体健康。
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。
因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
枕芯内容物选择也很重要
常用的有：
1、荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。
2、蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。
3、绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如加上适量茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。
而对于枕头的最佳高度，中国古代中医认为：高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。这里所说枕头的高度，是躺卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸还要因人而定。
现代科学认为，枕头不宜过高或过低，切忌高枕无忧，以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）2。
枕头是优质睡眠的前提
人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。如果一觉醒来，发现脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。多数人在购买床上用品的时候，几乎都关注五颜六色、舒适柔软的床单、被罩等套件，认为这些才能为居家生活增光添彩，而忽略了枕头的选购。其实，枕头选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余三分之二时间的工作和生活质量。
如今，枕头的花样、质料及作用繁多。如何挑选一款适合自己的枕头，让很多人为难。既要考虑自己的睡眠习惯，又要考虑枕头的功效和特点，还要挑选自己喜欢的样式花色，真可谓小枕头大学问。
枕头也追求绿色健康实用
目前市面上的枕头品种繁多，功能款式都让人眼花缭乱，其中一些绿色枕头在功能上非常出众。有些枕头的枕芯多以天然材料为原料，例如荞麦壳、熏衣草、决明子、鸡冠花、野菊花、无忧草、蔓荆子、蚕沙、竹炭、茶叶、木棉等。绿色枕头运用的是非创伤性药物疗法医学原理，一方面形状和高度设计科学的枕头可起到保护和纠正颈椎的作用；另一方面，人对于枕头的压力及头部散发的热量可以让枕芯材料中的特定物质挥发，由血管和皮肤逐渐吸收，由此起到香薰药疗的作用。
舒适枕头是优质睡眠的前提
现代生活节奏日益加快，人们工作繁忙压力也越来越大，因此睡眠的质量则显得尤为重要。据有关专家研究，枕头的作用是在睡眠时保证人体颈部的生理弧度不变形，是最为重要的睡眠工具，必不可少的家居用品。一款舒适的枕头，是享受优质睡眠的前提。
多年来饱受颈椎病困扰的林女士说，自己使用过很多专门针对颈椎病患者的枕头，最初有一定疗效，但时间长了就感觉不到什么作用了。她说，自己目前使用的是传统的荞麦皮枕头，荞麦皮清凉去火，枕着硬中带软不硌头，冬暖夏凉，特别舒服。
好枕头要有好的填充材料
好的枕头必须要有良好的填充材料，例如荞麦。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕头可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。目前市场上流行的保健枕头，则是采用了减压回力棉材料，这种减轻人体受力点压力的最有效材料，可以使人体颈部和脊柱所承受的重力压力减少87%.由于能够吸收压力，它可以明显减少睡眠过程中80%的翻身次数，这会很好地提高睡眠质量。
每个人对枕头的高度要求是不一样的，适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。枕头太高，可能导致落枕，易患颈椎病；枕头过低，容易张口呼吸，出现打鼾的情况，颈部与肩部在醒来后还会出现酸痛的现象。通常，成人以仰睡时枕高以15厘米~20厘米，侧睡时枕高约20厘米~25厘米的高度为宜，或以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。
好枕头具有一定的承托能力，因此软硬适宜，略有弹性的枕头，对睡眠和健康都有益处。枕头太硬，头颈与枕头接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，肌肉易疲劳和损伤。
根据睡眠习惯选购枕头
选择适合自己的枕头，才能有效改善睡眠质量。常言说，枕头好，睡眠好。每个人睡眠习惯不同，枕头挑选上也因人而异。但大多数人在购买枕头时并不在意，认为枕头都是均码，没有什么好在意的。选购枕头时候可以根据自己的睡眠习惯挑选。例如习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，用握拳（虎口向上）的高度为拳高标准，而习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。对枕头而言，支撑颈部弯曲的部分应稍高一些，并具备一定硬度，以便衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3~5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部高度相适应。
常说的高枕无忧,其实临床上高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。长期高枕，头部血管长时间处于供血供氧不足状态，会使人心烦意乱，夜难成寐，一旦入睡，很容易出现梦魇现象。因此，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持同一水平为宜。枕头的长度最好比肩膀宽一些，过小的枕头会影响睡眠时的安全感。另外，软硬度也是选择枕头的重要标准。通常枕头按软硬度分为：软枕、硬枕和中性枕。软枕的材料通常使用蚕丝、羽绒和舒适棉基三大系列，柔软舒适、弹性好；硬枕则要依托荞麦壳等天然硬材质为基础填充物；中性枕则软硬适中，一般以乳胶、海绵等为材料。
高血压病人挑选枕头有学问
枕头是人们获取高质量睡眠的最佳床上用品之一，对于高血压病人来说，枕头的选择显得更为重要。这是因为，枕头高低的合适度对高血压病人的病情有所影响。枕头过高或过低都不利于人体健康。
枕头该如何挑选？专家指出，枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5-8厘米。只有头脑与身体保持水平，这样睡姿舒展，气血畅通，使人们奔波操劳一天之后，心脏处于最省气力的工作状态，浑身血流畅通无阻，只要长期坚持，就能预防心脑疾病，使人体健康长寿。
通过大量群体测试发现，人们仰睡的最佳高度是一拳，侧睡是一拳半。所以，枕面过软或过硬都会造成身体不适，以头枕上去不会陷进去为宜。
枕头
当然，患上高血压就意味着与睡眠一样如影随形，选对枕头只是漫漫长征路上的一小步，而既有效又可靠的办法应该是坚持服用降压药。市场上常用降压药降压0号长效、强效、1天只需1片，由于使用了药物临床常规用量的1/5到1/2的小剂量配伍，可以抵消药物对身体的副作用，是广大高血压患者应备降压良药。
治疗落枕最快的方法
对于落枕除了外伤，更多的是因为我们睡觉姿势不当，枕头过硬等原因造成的，那么出现落枕，治疗落枕最快的方法是什么呢？下面就介绍治疗落枕最快的方法。
（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2~3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2~3次，有一定效果。
（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
（5）口服去痛片1片，有临时止痛之效。
（6）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
（7）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
（8）落枕严重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。
另外提供按摩治疗法：
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
落枕怎么办 巧治落枕的方法！落枕的疼痛让很多人轻易不敢触碰颈部，很多时候我们可以通过热敷的方法进行治疗，待热敷效果出来后，再进行按摩，这样效果会非常明显。但是在按摩颈部应掌握好轻重缓急，避免再次创伤。如果有家用红花油，止痛膏，可以在按摩后涂抹痛处，尽量大幅度转动头部。只要做到这些，再遇到落枕也就不是什么大不了的问题了。
枕头选得好睡觉才能好 如何选好枕头有妙招
人的一生有百分之三十的时间都在睡觉，睡觉时，枕头是一个很关键的东西，好的枕头可以帮助我们睡眠，不合适的枕头则会影响我们的身心健康。下面，我们就一起来说说：
枕头选得不合理影响睡眠
不合理的枕头因材质枕型软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期**惯性失眠，同时面部毛细血管会因为无法得到及时的血氧补充，造成细胞缺血，皮肤弹力衰退，长期下去，面色暗黄，黑眼圈严重，色斑增多，皱纹加深。
枕头的作用是使头与身体保持平衡，这样才不会使颈椎受压适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的为了缓冲和减轻行走跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。
由于每个人的身体条件颈椎弧度长短肩膀宽度及大小不同，因此在选择枕头时，需要依照个人不同的条件而选择才是建立新枕边健康关系的最佳选择正确选用符合自己人体力学的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好处万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。
良好的枕头应具备下列特性
1、温度
人入睡以后颈椎不为温度应该比体温略高，一般在38-40度，因为颈椎不为处于微温状态时，颈部及肩颈周遭肌肉韧待更容易放松，并促进血液循环，有助于颈椎管动脉的循环而头部（后脑勺）的温度一般在3234摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。
2、高度
高枕头的高低对颈椎健康以及睡眠健康都有非常大影响，如果枕头过高，会使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲，随之增加背部肌肉紧张，同时还会导致颈部前后两侧胸锁乳突肌活动激烈，妨碍人体的正常血液循环，影响呼吸系统的畅通，造成肩部酸疼。时间长了还会变成双下巴，也极易造成颈椎病此外，高枕会增大颈部与床角度，使气管通气受阻，易导致咽干咽疼禾垓鼾若排除患病因素，出现颈部酸疼头疼头晕耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那非常会有可能就是你的枕头太高了。
正常人长时间睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨烦躁失眠等不舒适症状如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低，引起头部轻微**导致的枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况
3、硬度
过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好
4、材质
一般市面上的枕头材质分为三层，一是内部枕芯，二是枕芯内衬，三是枕套，无论是用任何的材质，都应该保持舒适透气，最好还要有防螨作用，由于枕头内部每天都会残留着人体的角质，皮削，油质等等，容易滋生螨虫，导致人体经呼吸道吸入身体，而危害到身体的健康。下面简单介绍下枕头的材质：
荞麦皮：荞麦皮是纯天然的材料，软硬适中，透气性好，这种枕头的形状可以随着头部左右移动而变化，睡起来很舒服；但弹性较差，在头部活动时会出现响声，影响人睡，不适合容易失眠的人使用。
人造纤维：化纤材料清洗很方便，但普通的枕芯透气性不太好，用一段时间后弹性降低，容易变硬、结块。质量好的枕芯采用中空纤维等复合材料，透气性、回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命都不错。
乳胶：乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强，而且这种枕头因没有细小纤维、灰尘，不会引起呼吸道过敏，特别适合过敏体质者及哮喘病患者使用。但价格较高。
羽绒：这种枕头不会变形。且不适合过敏体质的人。透气性好，松软舒适。但不能水洗，而枕芯几个月要清洁一次，一两年要换新的。
揭枕头与颈椎的紧密联系 男女睡觉用这种枕头竟能治病
男女睡觉用这种枕头竟能治病
人在仰卧时头部其实并不需要枕头，但需要托起颈部以维持颈椎生理曲度，但侧卧时，为弥补肩部到头部之间的距离，则需要高达12-25cm(因体型不同而异)高度的枕头，而且此高度必须是使用时的压缩后高度，比如身高为160-170cm的成人在侧卧时就需要18cm左右高度，身高为150-160cm的成人侧卧时需要16cm左右高度，否则，高度不足就必然导致颈椎的侧向扭曲。
宽度
最好比肩膀要宽一些。
硬度
稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。枕头最好的填充物莫过于荞麦皮，荞麦皮枕头不仅对头部有极好的。由于体型不同，侧卧时，不同人对枕头高度要求的差异可以达到10cm以上。即使是相同身高的人，由于肩宽、头宽、颈长各不相同，侧卧时对枕头高度和角度的要求也各不相同。
选择枕头时要根据个人情况决定，不宜过高，以自己觉得舒服为宜，枕头要枕到头和颈部的连接部位，不要枕到头顶造成颈部腾空，会影响供血，新出生的婴儿可以不枕或枕点毛巾即可。
怎样的枕头对睡眠和健康最有帮助
根据专家说法，人们花很多心思选择床垫，可是对于枕头的选择却很随便。其实，这两者几乎是一样的重要，尤其是颈项和床之间的距离，是购买枕头时最重要的考虑。
填充物
首先，枕头应该与颈部、背部和臀部成为一条直线，以便让脊椎柱尽量伸直。不管是什么样的材料和形状，包括胶乳、轮廓泡沫和低过敏性原料的枕头，柯瑞格医生都把它们分成两类：天然类与化学合成类。天然类的填充物，如绒毛和羽毛的枕头，就很好，因为它们可以阻止尘蟎的入侵，变换姿势的时候容易随之变形或折成两半，既保持凉爽又很耐用。化学合成类枕头的优点是保持形状和高度，但是它们的寿命只有羽毛枕头的一半。柯瑞格医生建议不要使用形状固定的人造类枕头，因为睡眠的姿势一变，你醒来时会感觉不舒服。
睡觉的姿势
侧睡的人应该选择能够保持颈部与身体成一直线，耳朵和颈项之间有距离的枕头。柯瑞格医生认为，侧睡的人也许喜欢使用绒毛和羽毛枕头，因为绒毛和羽毛的枕头会随着使用者的姿势而变形。但是对于侧睡者来说，稍微坚定一点的化学合成类枕头可能更好，因为它们可以提供长久的支持，不会使颈部与身体应该保持的直线变成曲线。
不要忽视枕头对颈椎的作用
我们经常听到“高枕无忧”这个成语，从字面上进行理解，枕头高了比低了好，但是专家介绍，枕头并非是高了就好。其实，在前十几年间，人们对枕头的作用的认识就有了不小的变化，但是枕头多高才合适?是不是不要枕头了就更好呢?
以前人们发现自己患有颈椎病，往往先从外伤、工作条件、身体状况寻找原因，其实不然，我们经常忽略了每天都在使用的枕头，枕头为什么这么重要，专家这样介绍：我们每天都在床上睡8个小时左右，在睡眠时，枕头成为了维持我们头和颈部正常位非常重要的工具，枕头维持着我们颈椎部位的生理曲线，既是颈椎外在肌群平衡的保证，还保持着颈椎管内生理结构状态。
我们都知道，只有正常的椎管，才不会对气血有所阻碍，经络才能保证畅通，所以，枕头选择和使用不当，在破坏了维持颈椎正常弧度的外在平衡的同时，也影响了我们颈椎管内部，对我们的颈椎造成了伤害。因此，枕头的高低非常重要。
那么枕头的高低如何确定呢?我们知道的是颈椎的生理曲线的形状是前凸状的，当我们仰卧时，枕头过低会造成头颈过度后仰，使前凸曲度加大，这时，我们会觉得脖子有种很紧绷的感觉，这就是椎体前方的肌肉与韧带张力过大，时间稍长些，就会感觉很疲劳，肌肉紧张而引起慢性损。但是枕头过高的时候，头颈又是过度前屈的，使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，引发或加重颈椎病，所以过高和过低都是不可取的。
专家建议，每个人根据自己的身体情况，睡眠习惯，不断摸索枕头在使用时的舒适度，以头颈部舒适、睡眠质量高等为衡量标准，为自己调整枕头的高度，或者是到医院做相应的检查，请专家为自己提出枕头高度的建议，以保证枕头对自己的颈椎起到相应的保护作用。
如何选择适合你的枕头
选购枕头时要注意枕芯的高度、硬度、弹性、材料。
高度
枕头的高度与睡眠质量、身体健康都有关系。枕头太高，会使颈椎慢慢变形，颈部肌肉劳损，还可能促使骨刺形成。枕高枕头时，呼吸会不顺畅.容易出现口干、嗓子痛、打奸等情况，醒来后会感到脖子酸疼、头痛、头晕、耳鸣。枕头低也不好，同样对颈椎不利，容易张口呼吸、打奸，醒来后会出现头涨、烦躁、面部浮肿的情况。
那么，枕头多高才合适呢?这要因人而异，与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短、睡眠的姿势等都有关系。枕头的合适高度一般为10一15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。
另外，高血压、心脏病、哮喘病患者的枕头要稍高一些，低血压、贫血的人最好用稍低的枕头。
硬度及弹性
过硬的枕头使头部与枕头接触面积小，局部压力大，睡上去很不舒服。枕头太软，头会陷进去，影响血液循环，使头部麻木，也容易引起颈部肌肉疲劳。枕头弹性不能太大，否则脖子很累，容易造成颈部肌肉损伤。
材料
枕头内填充的材料有很多种，可根据自己的喜好选择。
荞麦皮
荞麦皮是纯天然的材料，软硬适中，透气性好，这种枕头的形状可以随着头部左右移动而变化，睡起来很舒服;但弹性较差，在头部活动时会出现响声，影响人睡，不适合容易失眠的人使用。
人造纤维
化纤材料清洗很方便，但普通的枕芯透气性不太好，用一段时间后弹性降低，容易变硬、结块。质量好的枕芯采用中空纤维等复合材料，透气性、回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命都不错。
乳胶
乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强，而且这种枕头因没有细小纤维、灰尘，不会引起呼吸道过敏，特别适合过敏体质者及哮喘病患者使用。但价格较高。
羽绒
这种枕头不会变形:且不适合过敏体质的人。透气性好，松软舒适。但不能水洗，而枕芯几个月要清洁一次，一两年要换新的。
荞麦皮枕头晾晒一下即可，不用水洗。人造纤维枕头可以水洗，一般能用洗衣机洗，要漂洗干净，把水挤干或甩干，平放晒干即可。乳胶枕头用合适的洗涤剂洗后要用清水冲净.再用干布包裹吸水，放在阴凉通风处吹干即可。不能放在阳光下晒，以免材料老化。羽绒枕头放在通风处晾一下，用手轻轻拍几下即可。不要水洗，以免羽绒结球。
结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了枕头对于人体的重要性都有哪些了吧。枕头是我们每天睡觉的必备物品，但是什么样的枕头才真正适合你，你现在都知道了吗?希望小编的介绍对大家有所帮助。
怎样选择适合自己的枕头
怎样选择适合自己的枕头？枕头是我们每天都需要用到的床上用品，因此，挑选一个好的枕头可以保证良好的睡眠。那么，怎样选择适合自己的枕头？
一、如何挑选适合自己的枕头
颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。
单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高（握拳以虎口向上的高度为拳高）相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面（颈曲）的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈曲为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3—5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。
因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
其次，对枕芯内容物选择也很重要，常用的有：
1、荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。
2、蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。
3、绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如加上适量茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。
二、清洁养护枕头的基本方法
1、千万不能常洗枕套而不管枕头：
有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实不然，睡觉时我们不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，滋生细菌，引发过敏与疾病，所以我们每2～3个月就要清洁一次枕头。
2、手洗维枕头的正确方法
（1）使用性质温和的洗衣粉进行洗涤。
（2）把枕头放进洗衣粉溶液内，不断用手挤压枕头，直到洗干净为止，多余的洗涤液一定要挤尽。
（3）过清水，直至把枕头漂洗干净，最后把多余的水分挤干。
（4）将枕头平放晒干，这样会更柔软蓬松。
3、机洗枕头应该注意些什么
（1）使用温和的洗涤剂进行洗涤。
（2）使用大型的洗衣机，可同时洗两个枕头。如果只能容纳一个，最好加一块毛巾一同洗涤，以均衡水流。
（3）如果烘干的话，枕头会更容易恢复原有的弹性，并更加柔软蓬松。
注意：天然枕芯不宜清洗，只需每一、二周凉晒一次！
乳胶枕头对颈椎好吗 乳胶枕头不适合哪些人
枕头是我们睡眠的好伙伴，现在很多人越来越关注乳胶枕头了，这种枕头的制作材质比较特殊，而且睡起来也非常舒服，广受大众欢迎，但是乳胶枕头对颈椎好吗?乳胶枕头也并非适合所有人群，那乳胶枕头不适合哪些人呢?
乳胶枕头对颈椎好吗?
乳胶枕头对颈椎的健康是非常好的。
乳胶枕头制作材质很特殊，正规的乳胶枕头一般都是采用橡胶树的汁液做的，使用的时候还会有淡淡的橡树胶的味道，纯天然的橡树胶不仅对人体无害，还有很好的抗菌效果，为人提供非常干净的睡眠环境。
乳胶枕头的回弹能力非常好，这也是它如此受欢迎的原因，它可以通过人体的体重和睡眠姿势提供最佳的支撑力，对脖子、颈椎的地方有很好的保护作用。
乳胶枕头不适合哪些人?
1、习惯睡矮枕头的人群
枕头高矮的选择还跟个人的睡眠习惯有关，一般乳胶枕头都是比较高的，对于习惯矮枕头的人说会不太适应，睡起来反而不那么舒适了，所以不习惯高枕头的人也不要强迫自己去适应乳胶枕头。
2、出汗过多的人
乳胶的透气性和吸湿性都非常好，如果一个人在睡觉的时候长期出汗的话，那么乳胶就会吸附太多的汗水而变得潮湿，人再睡在这样的枕头是不利于健康的，这类人可以选择棉质的枕头，然后经常换枕套。
3、不喜乳胶气味的人群
一般正规乳胶枕头是带有一定橡胶气味的，喜欢这个味道的人还好，但是如果不适应这个味道的话，晚上睡觉就会被其影响，大大降低睡眠质量。
4、过敏体质人群
天然乳胶枕头中含有乳胶蛋白，这种物质是一种过敏原，如果你是易过敏的体质，在使用乳胶枕头后极容易出现过敏反应，比如皮肤瘙痒、呕吐等，所以在购买枕头的时候不要盲目追求“好”，最重要的是要适合自己。
【温馨提示】乳胶枕头虽好，但是要认准适不适合自己哦。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《睡觉如何选择枕头 选错枕头小心睡出颈椎病》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“如何选择红酒养生”专题供您欣赏！
