新陈代谢

2019-10-14

女性健康八个妙招提升新陈代谢

女性健康养生。

大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于不同人群的养生，我们要掌握哪些知识呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《女性健康八个妙招提升新陈代谢》，希望能为您提供更多的参考。

新陈代谢对于女性健康来说，是非常重要的一项内容。而且提升新陈代谢的速度，还能帮助女性减肥瘦身，那么如何才能有效的加快新陈代谢的速度呢?下面小编就为大家介绍八个小妙招，能够帮助大家轻松提升新陈代谢的速度哦!

1、补充蛋白质

蛋白质对于加速新陈代谢和减肥都是非常重要的。人体每天都必须摄入一定量的蛋白质，以维持体内新陈代谢的平衡。但须注意不能过量，否则将会造成脾脏负担和脂肪的堆积。

2、常喝绿茶

只要提到健康，就必然会提到喝绿茶。茶文化有着悠久的历史，而饮茶的健康价值也已经得到了科学的认证。对于提升代谢，绿茶同样能够发挥出非常不错的功效。但是我们要注意的是，并不是所有人群都适合饮用绿茶的，所以我们一定要根据自身情况做决定。

3、早餐必须吃

每天吃早餐的人的新陈代谢能力远远大于那些不吃早餐的人的新陈代谢能力。因为不吃餐，容易造成过度饥饿，从而产生对食物的极度渴望，这势必导致人们作出错误的食物选择，进食量失去控制，最终摄入更多的热量，影响新陈代谢速度。所以，我们必须每天都吃早餐，而且还要适量的吃，不能过饥或过饱。

4、少吃多餐

很多女性应该都不明白少吃多餐为什么能够帮助我们提升代谢吧。但是事实上，这个方法所包含的原理很简单。如果我们一次摄入了太多的食物，那么必然就会导致身体负担过重，从而不能正常的进行新陈代谢。因此如果我们少吃多餐的话，就能够轻松的提升代谢的速度了。

5、多喝水

多喝水是加快新陈代谢最简单、最便捷的方法之一。人体一旦缺水，就容易引起机体活动水平下降，减缓新陈代谢速度。因此，我们每天必须摄入足够量的水，以确保新陈代谢功能正常运作。水不比电解质饮料，其对人体不会产生任何的副作用。另外，水还可以帮助让我们摄入体内的食物更易被消化掉，当一些纤维食物被消化后，新陈代谢速度也随之增强。

6、保证充足的睡眠

一个人每天必须保证至少8个小时的睡眠时间。但有研究发现，现代人平均每天的睡眠时间还不足6个小时。睡眠时间不充足容易导致新陈代谢速度减慢，而且它还会让白天活动减少，从而降低代谢率。所以，充足的睡眠是保证新陈代谢正常的重要条件。

7、用杂粮代替淀粉

精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。所以，你应该控制饮食中的淀粉摄入量，更多的选择水果、蔬菜和粗粮来代替。

8、参加园艺活动

园艺听上去似乎是老人们的活动，其实不然，这项活动并没有明确的年龄界定。有研究发现，适当的参加一些有趣又有益的体力活动，能够有效帮助新陈代谢。

提升新陈代谢不仅有益于女性的健康，对于女性减肥也有着很大帮助，那么怎么才能提升我们的代谢速度呢?下面就让我们一起来学习几个提升代谢的饮食小技巧，让大家在享受美食的同时也能够轻松的实现瘦身的目标。是不是很感兴趣呢?那就赶紧一起学一学吧!

只要你按照接下来介绍的因素技巧，你的新陈代谢就会像一部24小时不停燃烧脂肪的机器，让你在吃的同时变瘦。挑选美味又健康的食物，你的全身都会感觉到充满能量，而不是饿得两眼冒星。你甚至不会感觉到自己是在节食减肥，而只是在享受美食哦。

慢速燃烧脂肪

慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。

这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。

一天的话，吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧。

不要对脂肪恐惧

研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。

一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。

按时间和卡路里划分

你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。

平衡饮食

为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。

爱上纤维

纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。

储存蛋白质

在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。

碗碟尺寸

研究表明，人们在面对大碗碟的时候回吃得更多，所以最好选择小点的碗碟。这样的话，即使你的碗碟已经装的满满的了，其实还是比大碗碟里装的8分满食物少。

在吃饭的时候，注意把食物分类，大概是米饭占1/4，肉类占1/4，蔬果占2/4，然后加上一碗汤。

拒绝精加工

当你在超市的时候，把目光锁定在少于5项调味料的食物吧。越少加工的食物其实越不会含有多余的卡路里。新鲜的食物口感更好，而且减少肠胃负担。

更好的办法是，直接去农贸市场购买不含高卡的农家菜，这样的话想不瘦都难。

多喝蔬果汁

蔬果汁可说是排毒消脂又能美颜的绝佳秘方，原因有三。

1、优越的脂肪代谢能力

小腹肥胖者身体的代谢能力大多较差，这时不妨多喝些蔬果汁。蔬果汁中的维生素与矿物质，能有效活化身体循环，促进新陈代谢，提升脂肪与废物的代谢率，蔬果汁还可以阻止食物中的醣类转化成为脂肪。

2、排毒效果一流

毒素堆积在体内时，会使身体呈现酸性反应。饮用新鲜的蔬果汁后，透过人体的消化，会使血液呈现弱碱反应，这时就能溶解掉堆积在细胞中的毒素，并使毒素排出体外。

3、增加饱足感

蔬果汁中含有丰富的高纤维质，纤维质能增加肠胃中的体积，使肠胃产生饱足感，因此能够减少食物的摄取量，有效抑制食欲。果汁中的矿物质与维生素能提供一定的营养补充，又能产生饱足感，这样正式用餐时就不会吃得太多，因此能达到控制体重的目标。

不过你得注意的是，最好喝自己动手榨出来的蔬果汁噢!加一点蜂蜜可以让口感更好，而且喝刚榨出来的新鲜蔬果汁，净身效果最好!

芹菜菠萝柠檬汁

原料

芹菜2颗，菠萝200克，柠檬半个，果糖30毫升，冷开水250毫升，碎冰块适量。

做法

将菠萝去皮去硬心，果肉切块，柠檬对切去籽，挤出果汁。芹菜洗净后撕去外皮的粗硬纤维，切成小段，将菠萝、柠檬、芹菜、果糖、冷开水和碎冰一起放进果汁机中搅打50秒即可品尝。

功效

柠檬含较多的柠檬酸，常常被减肥人作为辅助饮食用，菠萝丰富的酵素和纤维，有助于促进新陈代谢，排除体内毒素，帮助消化。

提示

此道蔬果饮对于净化血液和润肠通便很有帮助，有明显的减肥效果。

结语：上述小编介绍的这些技巧，都能够帮助大家提升自己的新陈代谢速度。加快新陈代谢，不仅能帮助女性改善自己的健康状况，还能帮助女性塑造完美的身材，所以大家一定要认真的学一学哦!大家在自己享受健康的同时也不要忘记和周围的朋友分享哦!

扩展阅读

女性健康十个妙招帮你促进代谢

很多女性都知道，提高新陈代谢能够帮助我们改善自身的肌肤状况，但是你知道其实提高新陈代谢对于女性健康才是最有益处的吗?提高代谢能力，能够促进我们的身体的排毒能力，帮助我们美容养颜，获得健康的身体。是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编一起学学十个提高代谢的小妙招吧。

提高代谢率，加速排体毒

身体代谢正常时，除了将新陈代谢产生做为能量时，还能将身体多余的毒素经由肠道，皮肤的汗液和尿液排泄掉。假如身体不健康、新陈代谢低落的话，毒素和废物就会累积在身体内。长期堆积的毒素会影响人的健康和面容，除了引发便秘、肠胃疾病外，还可能让你的皮肤也跟着变差，让你色斑长不停、痘痘一直冒，容颜憔悴肤色暗黄!

所以，提高身体代谢对于身体的排毒能力有着重要的影响。良好的代谢率还可以让身体血液循环的效率提高，从而让你摆脱手脚冰凉、生理痛等女人病，还可以让你气色变好，免疫力增强!

知道提高身体代谢具有如此重要的作用，是不是现在就想马上让身体代谢率day day up呢?一起来看看如何让你的身体代谢加倍吧。

提高身体代谢率的10个妙招

1.多喝水

研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。

照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。

2.间歇式运动

每天花一整段时间运动，很容易让人产生锻炼厌倦，身体也是如此。

而间歇式运动就能够避免这个问题。间歇式运动就是在整个运动过程中安排不同强度的运动，这么做不仅能够避免我们的无聊感，还能够保证我们的锻炼效果哦!举个最简单的例子，在骑车锻炼的时候，你可以快速骑一会，然后再慢速骑一会。

3.没事儿活动手脚

研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。

4.增加走路强度

比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。

5.吃点辣

多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。

6.喝咖啡

研究发现，咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不过巧克力热量较高，不宜过量食用。

7.多到户外运动

户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。

8.多吃蛋白质

研究发现，增加蛋白质摄入量(占一天食物总热量的20%)，减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。

9.深呼吸

别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限。

而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，与其做一百次短促的呼，还不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。

10.吃有助于代谢的食物

某些食物可以帮助引导身体代谢，并且可以给身体补充足够营养。

女性健康美丽的八个秘诀

想要使自己健康美丽吗？那就严格的要求自己，养成一个良好的习惯。养成好的习惯就要求多做锻炼并持之以恒，还要求自我克制。首先看看要怎样才能养成良好的习惯吧。

一。洗澡

要有规律地洗热水澡，这样可以保持细胞的活力，促进新陈代谢，有助于新细胞的增生，保持身体的活力。但要注意的是，夏天的时候，在洗完热水澡，不要用冷水来使自己凉快些，这样很容易感冒。

二。尽量多走路

饭后百步走，活到九十九，其实不然，不光是饭后走路，平时在时间与允许的情况下就尽量走路，不要总是坐汽车或出租车。经常走路对腿、肺、动脉等器官有益而无害，是不是发现很多的保健建议都包括走路呢？

三。睡觉

睡觉时尽可能采取卧仰姿势。尽管一夜睡眠中你会辗转反侧，但最初应采取仰卧姿势。若你睡觉时不翻来覆去，会压皱皮肤，就会减少你皮肤起皱纹的机会。保证充足的睡眠和有规律的起居，如果你打算第二天的7点钟起床，那么当晚的11点就应该就寝了。

四。卸妆

作为职场女性，每天都要化好妆去上班，不但让你充满自信还是你不认输的武器呢。但每天工作结束后，用收敛剂或清洁剂打湿纸巾，擦除脸上的化妆。晚上若外出活动，再重新化妆。

五。保湿

当冬季室内暖气使皮肤干燥时，可增加室内湿度，以防皮肤瘙痒，表皮龟裂。而且平时的补水保湿工作也不要放松，冬季的时候要注意沐浴露是时候换成滋润型的，原来没用完的那些就算了。

六。牙齿

饭后牙齿上若留有残垢，应马上清除。用牙签和用牙刷刷牙所起的作用是一样的，两者都是保持牙齿健美的必备工具。在家里方便的话就用牙刷，外出时应自带牙签，外面的细菌比较多。

七。外出时

由于工作的需要，很多人少不了要在外住宿，这时应该准备好自己的私人物品，应随身带洗脸用具、牙刷、化妆品、换洗的内衣裤，以防陷入窘境。

八。洗刷刷

洗刷刷的重点是在刷，是不是觉得刷实在太粗鲁了，对你嫩嫩的皮肤是一种伤害，不要误会了，刷的是你脚丫，用祛角质层涂在叫上用硬而平滑的小物件去除脚上粗糙的表皮，可以防止鸡眼的生成。

不要每天都让自己带上那些无谓的垃圾，不但影响你的仪态，还给你带来不必要的尴尬。尽可能的让自己轻松自然。你的生活习惯你注意了吗，点点滴滴都不要放过哦。

八个推迟女性衰老的妙招

一杯醋

女人还是有点醋意的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化，这已经是重复多次的保健常识了。

一袋鲜奶

这是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

早晚各一杯白开水

早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

一片多种维生素复合片

在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。

一瓶矿泉水

一定要选名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。

一杯茶

女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

一个西红柿或一片维生素C泡腾片

在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。

一个补水面膜

每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，补水面膜可以每天做，然后涂上护肤品，这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复。

女性健康常识八个小现象揭示健康状况

在生活中，很多女性都应该遇上过打嗝、眼皮跳等等身体的小现象吧，但是你知道这些小现象其实是在向你揭示身体的健康状况吗?今天小编要为大家介绍的女性健康常识，就是我们生活中常见的八个身体小现象，究竟有着什么样的内涵，揭示了什么样的健康状况。

8种身体怪异小现象

1、眼皮跳是什么预兆?是不是要发生什么事情了

你不会真地相信左眼跳财右眼跳灾吧?如果眼皮总抖动，很有可能因为你是个咖啡或美酒爱好者，或者是你正在承受着巨大的压力。当压力过大或者摄入过量的咖啡因、酒精时，眼睛会受到刺激，但是却得不到及时休息，让眼皮出现不知所措的状态，所以抖动频发。长此以往，心、肝、脾、肾功能都将受到影响。

试试看

减少咖啡或者酒精的摄入，与此同时，请在工作时每隔两个小时用冷水洗眼一次，并按压太阳穴，能在明目的同时，缓解身体疲劳。坚持下来，眼皮抖动的现象就会无声无息地消失。

如果采取了以上的方式，眼皮还在不断的跳动，甚至情况越来越严重的话，那可就要当心了。对于一边眼皮跳，或者两边轮流跳的女性来说，这种情况超过一个月就要去治疗。而对于眼皮不停跳的女性，最多两周就该去看病了。最后对于两个眼皮都在跳的女性，还是立刻就去医院看看的好。

2、打嗝不止怎么办

打嗝是一次失败的吸气，当用餐或者喝水速度过快的时候，就会让膈膜和胸肌收缩，从而引发无意识地吸气，此时空气无法达到肺部，肌肉的抽搐将气管封住，嗝也就应运而生。

如果是连续打嗝，那就证明胃肠道功能略有下降，需要让它们舒缓一下。

试试看

每天用掌心按压胃部，可以促进消化，让它更有动力工作。

如果打嗝无法停止，可以用一只手用力握住另一只手的中指，并使劲儿捏，就能达到停止打嗝的作用。

3、手脚总是发麻，是活动太少吗?会不会有危害

这种身体的小现象其实体现了我们身体的血液循环是比较正常的。因为只有体内循环正常的时候，才会在因为长时间身体受到压迫不能传递信号的状态还原的时候，出现发麻的状况。这种发麻其实是血液开始进行流通的表现。

但是如果很长时间后才能感到手脚发麻，则要注意自己的身体血液循环是否受阻，如不及时关注，会增加罹患血栓的几率。

试试看

首先，如果你对手脚发麻的反应迟缓，受到压迫后很久才能感觉到的话，请及时就医，排除血栓现象的发生。

另外，请注意活动手脚，增加大脑对它们的关注，最佳的活动方法是在工作休息时间全身放松地甩动四肢，简单易行，效果一流。

4、没有大的声音刺激，我为什么也会耳鸣

耳鸣的原因并不单一，也可能是很简单的耳膜受到大气压改变而做出的反应，更可能是因为长期睡眠不足，听觉功能紊乱所引起。

如果是经常出现，那就要注意保护自己的耳朵了!

试试看

养成吞咽口水的习惯，这对耳朵是最大的舒缓，让它可以暂时性地得到休息。

另外张大嘴巴咀嚼口香糖也可以充分运动耳鼓，让双耳的免疫力更强些，降低耳鸣的发生几率。

5、为什么关节会啪啪作响

我们的关节其实是被气体所包围的，当它受到外力作用时，关节就会释放出气泡，你就会听到啪啪声。

但是，如果是在关节啪啪作响的同时，伴随着疼痛，甚至影响行走，那就是关节炎在作怪了。

试试看

除了保暖，减少关节磨损之外，不妨多吃些含有OMEGA3的深海鱼油，来增加关节的润滑度。

另外，补充足量水分也是关节的润滑剂，每天以1.5公升为最佳。

6、为什么别人打哈欠时我也会跟着打

这其实是一种无意识的自然反应所揭示出的移情作用。

与负面情绪一样，困倦也容易传染，如果你跟随着别人一起打哈欠，也就是身体在对你说：我真地想休息会儿!

试试看

去户外呼吸3分钟新鲜空气吧，一定要紧闭嘴巴，用鼻子呼吸，这样新鲜空气才能真正地进入身体，参与身体内部的一切工作，让自己一下子精神起来。

7、鸡皮疙瘩到底是什么东西

身体畏冷或者感到紧张、害怕、慌张的时候，皮肤下面的小块肌肉迅速收缩，导致汗毛竖起，而汗毛的力量让周围肌肤出现了一个小隆起，这就是传说中的鸡皮疙瘩。那么鸡皮疙瘩显示了什么健康状况呢?

这其实也恰恰证明了身体的应急能力并不强，每次有突然状况就会出现一些小改变。

试试看

每日早、中、晚的休息时间，尽可能地来回摩擦皮肤，增加皮肤的血液循环，并且提升皮肤温度，让皮肤的应变能力更强，无论是温度变化，还是紧张、害怕时，鸡皮疙瘩再也不出现。

8、洋葱是我的催泪弹，每次切洋葱时我都忍不住流泪，会对眼睛不好吗

洋葱中含有一种酶，叫做丙烷硫醛亚砜，当它被释放出来的时候，就会刺激脆弱的泪腺，让人急速流出眼泪!

试试看

其实这并不是坏事，时常地流泪可以刷洗眼球上的污物，保护视力与角膜。但是，如果你真地畏惧洋葱的袭击，首先，每日用食指刮上眼眶以增加双眼的抵抗能力。

其次，在切洋葱前，不妨将将洋葱先冷冻起来，减慢释放酶的速度，这样你那珍贵的金豆自然也就不容易流出来了!

除了以上的内容之外，下面小编还要为大家介绍几个简单的健康小知识。这些知识同样是我们在生活中经常能够接触到的，但是很多女性秉持的其实是错误的观念。那么下面大家就和小编一起，了解下生活中几个简单的健康常识吧。

太阳下打喷嚏是过敏性鼻炎

其实也许是个误会，这是由于光线的突然性的变化，刺激了眼部神经，从而引发三叉神经受到刺激，人就会不知不觉地打喷嚏。另外，一项美国的调查研究表明，我们有18%~35%的喷嚏是在大太阳底下打的。所以请勿庸人自扰。

多多放屁可以排毒长寿

你认为多多放屁就是为身体排出毒素?你只对了一半，如果不断放屁，并臭气熏天，且经久不散，就是身体在通知你消化系统出现了问题，请重新规划一下自己的饮食，以清淡为主吧!

一杯酒不如一盏茶

节制你的酒精摄入量，最多一天一杯，超过一杯很可能增加你老年时罹患阿兹海默氏痴呆症的风险，且不要以酒送餐，因为酒中含有丰富的单宁，会影响你的身体对食物中铁质的吸收。而健康专家建议，与其每天沉溺于一杯龙舌兰，不如以无糖的茶饮料代替更健康。

生活不需要全方位抗菌

不少女性都有过于清洁的问题，她们的生活中充满着各种抗菌产品，然而，这很可能会导致物极必反的后果，要知道，越来越多的科学家已经开始反对人们在生活中过量地使用抗菌产品，因为那样不仅会令人在某种程度上免疫力下降，还可能影响人体使用抗生素的效果。

结语：每个女性都希望自己能够拥有健康的身体，那么就要养成良好的生活习惯，也要注意到身体给出的健康信号。今天小编为大家介绍的这些知识，对于女性呵护自身的健康一定能够提供很大的帮助。大家在自己享受健康时，也不要忘记与朋友分享哦!

注意！男性健康滑坡的八个信号

显示男人健康出现滑坡的表现主要有以下方面：

1.视力

眼球晶状体随着年龄增长不断变厚，男子50岁以后会逐渐出现明显的视力衰退和聚焦不准。

2.头发

随着年龄的增长，男性头发上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀，头发的增长速度也越来越慢，谢顶的男人越来越多。

3.心脏功能

男子20岁以后心脏在激烈运动时的调节功能逐渐降低。一个20岁的小伙子运动时每分钟心律最快可达200次，30岁时减少至140次，以后每增加10岁，心脏每分钟最快跳动次数减少10次。

4.听力

鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别力尤其是高频声音的辨别越来越困难。这种状况在60岁后变得日益明显。

5.供氧及耐力

一个70岁男子的体力只及20岁男子的一半。

6.肺功能

胸腔骨骼越来越僵硬，控制呼吸的肌肉负担越来越重，呼吸时有更多的有害物质残留在肺部。

7.脂肪

男子在25~75之间，体内脂肪组织的比例增加将近1倍，且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。

8.肌肉与骨骼

发达的肌肉逐渐萎缩软弱，骨骼发生退行性变化。

30岁的男人如果不按时定量进食，可能使肠胃受损而影响情绪和睡眠。在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可以精力充沛。

女性新陈代谢缓慢更易生病

女性比较容易生病有很多不同的说法：

一、新陈代谢较缓慢

较之男人，女人对一些物质的新陈代谢也较缓慢。例如：酒精，女人酒量普遍比男人小。因为女人肝脏对于酒精的分解作用能力弱，且速度慢，以致大量未被分解的酒精溶入血液中;阿斯匹林，这一止痛药需在女人体内滞留很长时间才能发挥效用;口服避孕药物的女人在服用抗抑郁药时药量可能需要小一些，因为避孕药会使体内的三环抗抑郁药含量值居高不下。

TIpS：关于新陈代谢的那些事你应该知道

规律1：新陈代谢早晨速度最快。

早餐要吃饱，可以加快一天代谢，精神更好。

规律2：每次进餐都会促进新陈代谢。

规律3：运动状态下，新陈代谢率更高。

代谢比较慢的人，可以选择有效的运动，增加代谢率。

1、高强度间隔锻炼

在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。

2、分散运动计划

运动最好分散在一天之中，而不是集中在某一个时间段，这样更有利于提高新陈代谢。

规律4：肌肉越多，新陈代谢率越高。

应对：别盲目减肥，让新陈代谢慢一点为好。

规律5：睡眠时代谢水平最低。

睡好觉，睡足觉，让晚间的新陈代谢慢下来。

规律6：身体发热可以加快新陈代谢。

多吃冷食，让代谢慢一点。

二、消化系统易生病

即便是男女吃同量同样的食物，女人也得比男人花多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的三倍和两倍。这样的差别显然始于咀嚼。初步研究表明，女人的唾液在化学成分上不同于男人，这一点可能会使食物在女人体内消化的过程显得缓慢而费时。

TIpS：女人月经期消化系统更脆弱

消化系统功能紊乱是常见疾病，但其对女性生活所造成的影响超出了专家预期。减少刺激性食物的摄取，是避免消化系统疾病加重的有效措施。

消化系统功能紊乱在美国是一种常见疾病，在男女人群中都很普遍，不过以女性更为常见，尤其是月经期间。为了更全面深入地了解女性与消化系统疾病之间关系的问题，美国酶研究小组(ERG)的消化酶专家协同Enzymedica公司开展了一项调查研究，结果表明：消化系统疾病对女性生活所造成的影响超出了专家预期。

由美国酶研究小组(ERG)的消化酶专家协同Enzymedica公司组织的调查结果表明，超过96%的女性有消化系统疾病的相关症状，其中55%的人群为周期性发作;40%的人群表示曾被明确诊断为消化系统功能紊乱，其中以烧心和胃食管反流病(GERD)最为常见。

研究者发现，约45%的女性人群在月经期间会出现腹胀的症状，甚至于近1/3人群表示胃部不适的症状已成为月经来访的标志。在调查诱发上述症状的饮食因素时，饮食不均衡、垃圾食品、牛奶以及肥肉等成为最常见的罪魁祸首。

事实上，女性可在每个月的任何时间内由于饮食不当、消化不良或酶的缺少而出现胃部不适的症状，并非单限于月经期间。研究者指出，摄入过多的盐或糖常导致肥胖，并出现消化不良、胃胀以及胃扩张等。

八个妙招助白领缓解腰疼

症状：颈、肩、腰部疼痛

致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。

缓解方法

1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循三个直角：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

关爱女性乳房健康遵守八个禁忌

乳房既是女性的骄傲，也是女性的烦恼。傲人的乳房增添女性的迷人气息，但是乳房疾病高发又日渐成为女性健康困扰。现代女性必须掌握乳房保健的健康知识，让健康的乳房成为你一生的自豪。

一、忌受强力挤压

这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：

睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

二、忌配戴乳罩不合适

切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：

配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。

乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。

乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。

有些少女常常不配戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响乳房的发育，有利无害。

三、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房

乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

四、忌乳头、乳晕部位不清洁

女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。

五、忌过度节食

饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。有些女青年，一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。

六、切忌不锻炼

适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满，做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。

七、少女忌用激素类药物丰乳

少女正处在生长发育的旺盛时期，卵巢本身分泌的雌激素量比较多，如果选用雌激素药物，虽然可以促使乳房发育，但却同时潜伏着一些极不利的危险因素。女性体内如果雌激素水平持续过高，就可能使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。滥用这些药，不但易引起恶心、呕吐、厌食，还可导致子宫出血、子宫肥大，月经紊乱和肝、肾功能损害。

八、忌长期使用丰乳膏

健美乳房常用的丰乳膏一般都采用含有较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢地吸收，进而使乳房丰满、增大，短期使用一般没有什么大的弊病。但如长期使用或滥用，轮换使用不同类的丰乳膏就会带来以下不良后果：

会引起月经不调，色素沉着;

会产生皮肤萎缩变薄现象;

使肝脏酶系统紊乱，胆汗酸合成减少，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏，特别忌长期使用。

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文章来源： http://www.ys630.com/y/3771163.html

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