减肥食谱 郑多燕减肥秘方
夏季养生减肥减肥汤食谱。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。您是否正在关注不同人群的养生呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的减肥食谱 郑多燕减肥秘方，相信能对大家有所帮助。
俗话说：窈窕淑女，君子好逑。拥有窈窕的身材是每个女性的梦想，那么你知道减肥的方法有哪些吗?减肥食谱又有哪些呢?一起来了解下吧!
减肥食谱
三日快速瘦身
早餐：南瓜粥
材料：小南瓜1个、糯米粉适量、冰糖适量。
做法：南瓜洗净，去皮去瓤，切成大块。将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中，在蒸盘下层加入适量水，上面盖上盖子，放入微波炉中高火加热10分钟左右。蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子试一下看南瓜是否已经蒸透，然后放入容器，趁热用小勺压成南瓜泥。南瓜泥放入汤锅，加入清水煮开，清水与南瓜泥的比例为2比1。待水煮开的时候，取来一个小碗，将糯米粉用水调成糊状。待南瓜泥煮开后，用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中，并不断搅拌以防止糯米糊结块。稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可。
午餐：青椒炒玉米
材料：玉米2根(玉米粒约300克)、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙(3克)、油1.5汤匙(25ml)。
做法：将玉米棒上的玉米掰下来，也可以省事用现成的玉米粒，洗净待用，青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用;炒锅烧热，放入油，烧至8成热(冒烟)时，放入玉米粒炒匀，一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊(时间大约2-3分钟);放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟，放入盐和糖调味即可。
晚餐：上汤娃娃菜
材料：娃娃菜、皮蛋、红彩椒。盐、蒜子、香葱末、浓汤煲鸡汤沏开装大碗、水淀粉一碗。
做法：松花蛋最好提前蒸熟，娃娃菜洗净，1劈4段;红椒、皮蛋切丁，香葱切末、蒜去掉两头备用，蒜仔炝锅，煎成及黄色出香味，蒜焦了但不糊的时候，放入鸡汤烧开;水开后将娃娃菜放入，皮蛋丁放入，盖盖再煮开，煮到娃娃菜变软;娃娃菜捞出装盘，将红椒放入放如汤中，煮一分钟，加入少许水淀粉勾芡，浇在娃娃菜上即可。
郑多燕减肥食谱
黄瓜鸡蛋减肥法瘦身又养颜
现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。
黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。
黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。
因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面相当减肥材料，再怎么吃，也不胖。
鸡蛋减肥对身体的好处
一：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
二：鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。
黄瓜鸡蛋减肥法要领
这个实行一个月的减肥法，关键是在第一周，第一周只能食用黄瓜和鸡蛋。
而从第二周开始可以吃些清水煮的菜、肉，但是下午四点以后还是只能吃黄瓜和鸡蛋。
拔罐减肥食谱
拔罐减肥早餐：无糖豆浆+燕麦片+鸡蛋。可以喝水代替无糖豆浆，但不要吃主食，这段时间不要乱吃东西哦。
拔罐减肥午餐：蔬菜+一到二两米饭+一种肉类。可以吃些油少一些的肉。要记得鸡鸭鱼肉，只准选一种来吃。
拔罐减肥晚餐：黄瓜+西红柿，都可以生吃、凉拌。可以放少许盐和醋，但别放糖。
拔罐减肥餐其实挺苛刻的，但吃完正餐后觉得很饿，可以加餐，如吃个苹果、黄瓜、番茄和酸奶作为加餐的食物。
拔罐减肥食谱 要遵守以下饮食习惯
早：一杯无糖豆浆+两个白水蛋。
中：卤牛肉或去皮鸡大腿，一定要在两点前吃完。
晚:：西红柿，必须在七点前吃完，八点后不能进食进水。
结语：看完了文章，相信大家对减肥食谱都有所了解了吧。平时注意饮食均衡，多锻炼身体，一定可以拥有迷人的身材!
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减肥食谱 11款超赞的刮油减肥食谱
我们的身体中储存脂肪的地方可不仅仅是皮肤下面，事实上最容易堆积脂肪、让你发胖的真是你的肚子里。肠子里的油脂常年堆积无法代谢就会让你的体重恶性循环哦。哪些食物能刮走身上的脂肪呢?下面小编为您介绍11种超赞的刮油食物，让你轻松甩掉身上脂肪。
1.冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等 特点，不会造成明显的饥饿感。
食谱
豆腐的内部有无数的小孔，这些小孔里面都充满了水分，经过烹调，这些孔洞里都灌进了汤汁，吃起来不但富有弹性，而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样，可依自己的爱好而定，既 可做冻豆腐汤，又可与一些蔬菜炒食。
2.陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
食谱
红豆陈皮水能减肥消肿，你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。陈皮荷叶茶对于体重偏重的人，或肠胃负担过重的人， 有降脂和减肥的功效。
3.椰子油
不同来源的油脂，被身体利用的优先级不同，而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人体吸收和利用，极少会转化成脂肪储存，所以，部分替代在用的食用油可以控制总体的油脂摄入量。
4.肉桂
这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效，减少了被储存成脂肪的几率。不过只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到 这效果，一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用，要看到食 物上那薄薄一层棕色的粉末才足够。
食谱
只要你能适应它的味道，肉桂粉几乎可以和任何食物搭配，最简便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些，风味更佳。
5.野生鲑鱼
只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌，但野生鲑鱼中所含的 omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性，可以减少腰腹部脂肪堆积，同时还可以有效加快新陈代谢的效率，吐故纳新。
食谱
水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌过后直接生吃;用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。
6.生蚝
味道鲜美，热量极低，其中所含的锌还能抑制食欲，实属不可多得的绝妙食品。
生蚝的食谱
配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。
7.羽衣甘蓝
公认的蔬菜之王，可能是地球上营养成分最丰富的食物，而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克，食用后会全力支持肝脏的解毒功能，而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细 胞膨胀的物质来源。
食谱
羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿，加少许酱汁就是一道不错的沙拉;为了更利于吸收，把叶子用搅拌器打成汁，沥去固形物，冰镇后直接饮用，清新舒爽。
8.拉贝西兰花
和我们熟悉的西兰花稍微有些区别，叶子边缘呈波状，茎上长满小颗粒组成花状，其中所含的萝卜硫素，可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥和瘦身都是极好的，超市里会有售 。
食谱
加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香肠生吃;与西葫芦一起用开水烫熟，配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。
9.牛油果
这个外形怪怪，味道怪怪的家伙们我们都不陌生了，果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性，让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥 更大的作用，还可以在一定程度上阻断把脂肪储存起来指令的传 递;新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵 害，不愧是水果中的高手。
食谱
早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用;切片后和菠萝、青豆拌成沙拉;中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
10.坚果
不必因为担心它们略高的含油量，因为大多是有益的不饱和脂肪酸，反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢，还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外，真是小身材，大益 处。
食谱
每日直接食用几颗最简单，也可搭配酸奶一起吃，双重美味，双重功效。
11.奇亚籽
来自中美洲的优质食物，富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质，可以抑制食欲，加速新陈代谢，还能通过增加胰高血糖素的分泌量，进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀 10倍左右，食用后很快就让胃有了饱胀感，降低了实际的食物摄入量 。
食谱
在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠萝一起烤制成甜点;直接买含有奇亚的谷物能量棒来吃。
网友晒12条减肥经验 半年狂搜30斤
经验1
减肥是讲究方法的，最单纯最简单最健康的减肥方法是最管用的。你可以选择一样你能长期坚持的减肥方法，比如有氧运动，每顿饭少吃500卡路里的热量，要记得，坚持的下去的才有意义!
经验2
有氧运动必须持续30分钟以上才能有效的从消耗糖分转化为消耗脂肪，所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。
经验3
运动的原则就是一定要出汗，中间不要停，实在太累可以把速度放慢喘息一下。
经验4
经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，效果就不那么明显了。
经验5
运动的同时，精油按摩也非常有效果。用于瘦身的精油选的都是热性的单方可以加速血液循环，有助于代谢。
经验6
把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的按摩方式匀称。
经验7
当然肚子也不能放过，肚子上的赘肉比较多，也可以借助滚轮式的按摩工具。以打圈的方式按摩更消脂。
经验8
想要加快效果的话你也可以涂抹好纤体产品后尝试缠着保鲜膜运动，不过这种方法要注意多补充水份，而且不能长期使用。
经验9
要想瘦，管住嘴，迈开腿，人体就是一本收支平衡的帐。食物吃下去，就是增加热量;运动消耗，就是减少热量。你吃下去的热量比消耗掉的多，热量就储存在体内，转化为脂肪，人就会发胖。
经验10
100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂 牛奶 冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已。
经验11
少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好。
经验12
少吃热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。但是也要注意，别吃过量，因为水果中的果糖含量也不容小觑。
总结：网络上资讯，最鼓舞人心的当然是一些网友减肥日记和成功减肥后的瘦身经验谈。减肥时什么该吃，什么该戒?减肥时期的运动量究竟应该控制在什么范围内更合理?今天小编介绍给您的这些您记住了吗。
女性减肥节食坏处多
其实减肥是一件很辛苦的事情，相信很多有过减肥的经历的人们都有所领悟，特别是控制饮食会让人崩溃，那种看到好的美食不能吃是一种很难受的感觉，其实减肥并不是要节食，而是要注意饮食的调理，一日三餐都非常的重要，很多人晚餐不吃就当减肥了，其实晚餐也很重要，不能不吃，特别是对于一些减肥的人来说。
主食要吃
但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。这样吃不会有发胖的情况出现，因为南瓜的热量不高，而且是非常营养和健康的食物，想减肥的你不妨试试这种吃法。同时也可以选择土豆的减肥方法，但是一定不要吃炸薯条啊或者是薯片，这样的热量是非常高的。其实本身土豆是没有热量的，如果你想减肥不妨试试蒸着吃。
如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，这样就减少了食物的摄入量，同时也可以选择主食用紫薯啊或者是南瓜土豆这样的蔬菜来代替，营养全面也不会吃的很多，这样就减少了主食米饭或者是面粉的摄入量了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样变着花样的吃可以让自己心情大好，同时也会有饱腹感，对于减肥的人来说是非常有帮助的。
晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜，可以选择热量比较少的蔬菜，晚上吃也不会担心摄入的脂肪类的食物过高了。在凉拌菜的时候一定要少放油，吃的清淡一点比较好。可以多种蔬菜搭配着吃，只要不吃油腻的就可以了。
有些人选择运动减肥，运动消耗的体能过大的话就会身体有负能量，所以就会给身体带来很多的影响，如果再不吃东西的话这样身体就会吃不消，时间长了不仅减不下去而且身体还会出现浮肿的情况。
虽然减肥是可以改变自己的形象的，但是重要的还是要健康减肥比较好，因为只有人们拥有健康了才能获得更多的东西，也希望所有想减肥的人群，能够摆正态度，科学的寻找减肥的方法，这样才能让自己更加的健康又苗条。希望大家都快乐。
女性减肥饮食 吃冬瓜的减肥食谱
现在的女性都知道采用健康的减肥方式进行减肥，其中饮食减肥不仅健康还有效，其中冬瓜就是好的减肥食材，能够起到解热利尿和减肥的效果，那冬瓜怎么做好吃减肥呢?这是很多女性朋友们想要了解的，下面天然养生专家为您介绍女性冬瓜的减肥饮食食谱。
1、冬瓜蛊：准备材料有冬瓜，如果家里还有长辈或者是孩子的话可以多做一些大家一起喝，清汤500克，冬笋和冬菇各700克，山药100克，白果100克还有味精、莲子、精盐、香菜段少许，按照冬瓜的量来进行就可以。
主要做法：冬瓜洗净后刮去薄皮，然后将冬瓜上端切下留做盖用，把冬瓜里面的籽挖去，冬瓜挖去籽以后放入开水锅中烫，再放入凉水中浸泡到冷透就可以了。接下来准备其它的材料，冬菇、冬笋、山药洗净后切成小丁，与白果和莲子加水用大火烧开，然后转为小火5分钟后倒入冬瓜盅内，加入调料品精盐、清汤、味精、熟豆油，盖上冬瓜的盖子蒸15分钟就可以吃了，吃前撒上香菜段可以享受香菜的美味。
2、冬瓜烧香菇：准备材料有冬瓜、香菇。这个做法比较简单，就需要这两样，然后准备调料食盐、味精各少量。主要做法就是将冬瓜切成方块，把香菇浸泡好切块，在锅中加油烧热，倒入冬瓜和香菇烧数分钟后，加调料翻炒就可以吃了。
吃冬瓜的减肥食谱相信大家都了解了，冬瓜烧香菇和冬瓜蛊可以说做法非常的简单，一学就会，如果想要减肥的女性们那就选择做冬瓜吧，相信冬瓜能够为您带来消暑、减肥、利尿、瘦身等等诸多的功效，为您的身体和减肥起到关键性的作用。
红薯减肥 推荐五款红薯减肥食谱
红薯是一种得到了很多女性喜欢的食物，但是你知道吃红薯能够帮助我们的减肥吗?红薯减肥食谱应该怎么做呢?今天小编就为大家推荐五款美味有效的红薯减肥食谱，让爱美的女性能够在享受美食的同时也能够轻松瘦身哦!
红薯减肥方法
红薯属于一种常见的粗粮，不贵也很适合减肥人士食用，红薯中除了含有大量的淀粉之外，还含有许多可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸。
红薯最显著的功效就是改善肠胃的消化能力，促进体内的新陈代谢了。对于体内毒素堆积，正被便秘问题所困扰的女性来说，每天吃一点红薯就能够很好的起到清肠排毒的作用了。不过要注意，如果是烤制的红薯就会失去这个作用了。
红薯中还含有大量的粘液蛋白，这种物质还能润滑你身体各个部位的关节哦，红薯也是属于明星产品的，虽然只能作为辅助食物，但是对于减肥的效果真的是很不错。
如果想要快速的瘦身的话，可以把红薯作为一日三餐哦!红薯这种热量极低的食物，即便多吃一点也不会对减肥产生负面的影响，反而能够促进我们的减肥工作哦!那么红薯减肥食谱都有哪些呢?下面就一起具体的了解下吧!
红薯减肥食谱
酸奶红薯泥
材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法：
1.将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状。
2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。
4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
香爆红薯饭
材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法：
1.将红薯洗净、切块，沥干水份备用。
2.在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐。
3.放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。
红薯芝麻浓汤
材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。
做法：
1.红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状。
2.起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明。
3.加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。
红薯麦片粥
材料：大米、红薯、快煮燕麦片。
做法：
1.大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。
2.在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸。
3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
红薯燕麦奶
材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。
做法：
1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。
2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
以上就是五款红薯减肥食谱的详细介绍了，是不是都很简单呢?既不会花费我们太多的时间与精力，又能够起到非常显著的减肥功效，很多女性应该都想要试一试了吧!那就不要犹豫了，现在就选择一款喜欢的食谱尝试一下吧!
结语：减肥瘦身一直是很多女性追求的一个目标，但是只有正确的减肥方法才能带来理想的减肥效果哦!其实运动加饮食的减肥方法是最有效也是最安全的一种减肥方法，非常适合女性使用。上述小编介绍的这些减肥食谱，一定能帮助到大家哦!
如何减肥 六款水果减肥食谱推荐
提到如何减肥，除了运动、节食之外，最常见的还有减肥食谱这一种。而今天小编要为大家介绍的就是三种具有减肥功效的水果，是减肥饮食中最常见的。长期食用这些水果做出的食物，不仅能够帮助我们减肥瘦身，还能帮助我们美容护肤哦!爱美的你，快跟着小编一起学一学吧。
1、酸奶苹果沙拉
用料
酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g。
做法
①苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块。
②将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。
小贴士
酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。
2、凉拌苹果丝
苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，加速新陈代谢，降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
材料
脆苹果2个、大头菜200克。
调料
精盐1茶匙、白糖2茶匙。
做法
①苹果洗净、切丝，用盐略腌约莫5分钟，以冷开水洗净，捞起沥干水分备用。
②大头菜洗净、切丝，用冷开水泡10分钟后，捞起备用。
③将上述材料放进碟中，加入调味料拌匀即可食用。
小贴士
大头菜需先用冷开水浸泡过，或是用滚水煮过后、冲凉，才不会太咸。
以上就是苹果相关的两款食谱，是不是都很简单，而且味道也不差哦!如果条件允许的话，你不妨现在就来尝试一下，让自己获得美味的享受。当然，如果觉得太麻烦的话，你也可以打出苹果汁或者直接食用苹果，同样具有很好的功效哦!
3、芦荟猕猴桃冰沙
猕猴桃虽然具有十分良好的减肥瘦身功效，但是并不是所有女性都能够接受猕猴桃的味道的。不过猕猴桃中含有大量的维生素，对于我们美容护肤以及瘦身塑形都有很好的功效，而且它能够帮助我们去除斑点。所以即便你不是很喜欢猕猴桃也要忍耐一下哦!
原料
猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)。
制作
①猕猴桃选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高。
②猕猴桃去皮切成丁备用。
③搅拌机中加入猕猴桃丁，还有白糖。
④再加入白开水或者纯净水。
⑤搅拌至碎，放入密封容器中。
⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。
4、奇异蛋羹
原料
猕猴桃果渣、鸡蛋1个。
辅料
葡萄干适量、白糖少许。
做法
①将鸡蛋打散，和猕猴桃果渣混合均匀，果渣与蛋液的比例最好是1:1。
②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高，就加一点糖)，蒙上保鲜膜，保鲜膜上戳几个小洞，上锅蒸熟即可。
5、薄荷柠檬冰爽茶
提起柠檬，很多女性第一时间应该会想起的是美白，而不是减肥。柠檬作为一种美白护肤的佳品，打成果汁后不仅能直接饮用，也可以作为一种护肤品敷到脸上。当然，柠檬也具有很好的减肥功效，因为柠檬中柠檬酸能够帮助我们消耗热量。
原料
薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块。
做法
①薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时。
②柠檬洗净切片。
③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片。
④按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀。
⑤放入冰块即可。
6、柠檬醋
柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
制作方法
1、选购漂亮的柠檬10斤。回家将柠檬洗净、沥干。
3、买冰糖与糯米醋各10斤。选购容量大一点的玻璃容器。到一般的五金行，买20入的容器。
5、将柠檬头尾切除，切成薄片。柠檬一定要全干不能有水气，才能够切片，否则会坏掉。
6、将切好的柠檬片放入玻璃容器中，再将冰糖与糯米醋放入。最后将瓶盖盖紧，约3个月即可食用。
以上的制作方法可依柠檬量做变动，一般来说是一斤柠檬配一斤糯米醋与一斤冰糖。你可以依自己的喜好来制作。原则上是要浸泡3个月才可食用，而一定要加入冰糖，比较润肺不伤胃，对减肥者是一大福音。
结语：其实除了这三种水果之外，还有很多水果能帮助我们减肥瘦身，还能带给我们良好的美容护肤功效。另外，虽然经常食用水果能带来有益的改变，但这并不意味着你除此之外就什么都不需要注意了。不管是美容护肤还是减肥瘦身，都要采取更多的行动才有效。
秋季减肥吃什么？秋季减肥食谱大全
：秋季减肥吃什么？夏季胡吃海喝的秋季是不是堆了一身的肥膘？秋季秋高气爽，正是减肥的好时节，那么秋季减肥吃什么呢？下面总结了一些秋季减肥套餐食谱，看看吧。
秋季减肥最有效的四个套餐
套餐①
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
套餐②
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
套餐③
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
套餐④
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
秋季减肥食谱推荐
1、清炒芦笋虾仁
芦笋半斤、鲜虾20只左右、油适量、盐一小勺、料酒少许。鲜虾开背去虾线，剥壳成虾仁，加半勺盐、料酒腌制片刻。芦笋用刨子削去下半段的硬表皮（上半较嫩的部分不用削），斜切成段。起油锅，大火烧热，丢芦笋，丢虾仁（一起丢进去问题也不大），炒至虾仁变红，加一勺盐，再炒一会儿，炒匀即可出锅。
2、白灼芥兰
芥兰、葱、姜、朝天椒、蚝油、生抽、蒸鱼豉油。芥兰刮去梗上的老皮，焯水，过凉水沥干码盘，葱姜朝天椒切丝，热油呛锅，加入蚝油，生抽跟蒸鱼豉油，少许的水，沸腾后浇在码好的芥兰上。
3、蒸南瓜
南瓜把籽掏干净，放到蒸锅里蒸，蒸到用筷子可以轻松戳入，吃就行，比加什么料都好吃。
4、无油香煎三文鱼
三文鱼约130g，西兰花200g，食盐2g，黑胡椒粉少许。
三文鱼解冻，洗干净后吸干水分。西兰花洗干净切成小块。开水中放1g食盐，西兰花焯2～3分钟捞出来迅速过凉水后，控干水分备用（放了盐的水煮绿色蔬菜颜色会特别好）。
取一平底不粘锅，中火热锅。锅热后将三文鱼直接放入煎烤。（因为三文鱼本身含有很多脂肪，经过高温煎烤，油分会渗出来）将一面煎黄后翻面，直至两面都金黄微脆。将三文鱼盛出放在西兰花上，撒上一些食盐和黑胡椒即可。
5、无油煎鸡胸
鸡胸肉一块、酱油少许、干淀粉少许、研磨黑胡椒少许。
鸡胸肉一块，冲干净，去掉脂肪和筋膜。太厚的话可以横刀剖成两块。肉放入盘中，放入生抽，或喜欢的其他调料。题头图我是用了一点老抽上色，追求美观的可以试试。腌15分钟后，正反面淀粉抹匀。
大火加热平底锅到八分热，放入鸡胸后立刻转小火（很重要），盖上盖子，等滋啦啦的声音开始变大的时候，开盖翻面，撒点黑胡椒，加盖，再等滋啦啦以后就好了。
秋季减肥吃什么好，以上就是为您总结的内容，供参考。
如何减肥 推荐八款健康减肥食谱
对于女性来说，减肥瘦身的最佳方式应该就是通过饮食控制来实现减肥的目标了。但是面对林林总总的减肥食谱，有时候我们会觉得很难选择。所以今天小编就为大家推荐八款简单的减肥食谱，让你在享受美味的同时也能成功瘦身哦!赶紧一起来了解下吧!
怪味海带
配方
海带，红小豆，萝卜，山楂，甜叶菊甙粉各适量。
功用
减肥，利水，消肿。
做法
将海带放水中泡24小时，中间换两次水，然后洗净切丝晾干。将红小豆，萝卜，山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟;捞出豆，萝卜，山楂，放入海带，焖至尽，海带酥烂，开锅晾干食用。
菊花炒鸡丝
配方
鸡脯肉300克，菊花30克，火腿丝25克，豌豆25克，鸡蛋清2只，水淀粉40克，精盐适量，味精，料缍，姜末各少许，清汤100克，植物油750克(实耗75克)。
功用
镇静祛风，补肝明目。适用于心烦不安，视物模糊，头昏失眠，精神不振者食用。对于高血压症患者尤为适宜。
做法
菊花选外形整齐的花瓣10克，并用开水稍泡一下捞出，留作炒菜时加入;他20克按水煮法提取菊花浓缩20毫升。
将鸡脯肉去掉白筋，切成薄丝，加入蛋清，水淀粉，用手抓匀浆好;将锅置火上，加入植物油，待油稍热时，将鸡丝下锅，用筷子搅开，连油一七倒出。
然后将姜末下锅，下入火腿丝，豌豆，加入精盐，味精，料缍，清汤及菊花浓缩，沸时下入鸡丝及洗净的菊花瓣，炒两下，盛盘后即可食用。此药膳菜肴色籈白，菜脆嫩，有菊花香味。
荠菜拌豆腐
配方
荠菜250克，豆腐100克，香油12克，精盐，味精适量，姜末少许。
功用
荠菜有凉肝止血，利湿通淋之功效。适宜于高血压，水肿等症，可E到理想的食疗效果。
做法
将豆腐切成小方丁，用开水略烫，捞出盛在盘内;荠菜用水焯一下，凉后切成细末，撒在豆腐上，加精盐，味精拌匀，淋上香油即可食。此菜肴清香鲜嫩，营养丰富。
烩双菇
配方
罐头蘑菇或鲜蘑菇250克，香菇50克，精盐6克，味精，白糖少许，水淀粉适量，植物油50克。
功用
这款减肥食谱不仅具有良好的减肥功效，对于我们的健康也很有好处哦!这款食谱中的主要食材就是蘑菇以及香菇，而蘑菇能够帮助我们降低血糖，香菇能够帮助我们降低血压，所以这款食谱不仅适合减肥者食用，对于患有高血压、糖尿病等疾病的患者也很适合哦!
做法
香菇用开水泡发30分钟，捞出挤干水，去蒂洗净，泡香菇水留用。锅中倒入植物油，油热后，放入香菇煸炒1分钟，再投入蘑菇，罐头蘑菇水，香菇水，精盐，味精，白糖，待汤微开时，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鲜。
凉拌芹菜
配方
芹菜500克，水发海蜇150克，精盐，味精，醋少许，小海米3克。
功用
清热，祛风利湿。适宜于头痛眩晕，小便淋痛，咳嗽痰多，牙痛目赤者食用;高血压症，冠状动脉硬化性心脏病患者，可作辅助食疗。
做法
芹菜去叶除粗筋后切成3厘米长的段，在开水锅中烫一下，沥干;海米泡好;海蜇泡好洗净，切成细丝。将芹菜段，海蜇丝和海米一起拌和均匀，同时加醋少许，放精盐，味精少许即可食用。此菜脆嫩爽口。
山楂元宵
配方
糯米胑1150克，胑粉100克，鲜山楂500克或山楂糕300克，核桃仁150克，芝麻100克，红丝150克，桂花卤20克，糖粉500克，植物油25克，芝麻油25克，玫瑰香精适量。
功用
开胃消食，降低血脂。适宜于消化不良，食欲不振及冠心病患者的食疗药膳，老幼皆宜。
做法
山楂洗净后煮或蒸烂，晾凉后去E去核，做成山楂泥待用;若以晶糕为料，可直接使用。
将糖粉，胑粉，山楂泥或晶糕混合，加入擀碎的核桃仁和红丝，桂花卤，再加油搅拌均匀，装入木模框中，压扁，压实，脱模后切成18毫米见方的块。
倒入糯米胑好，用漏勺盛馅蘸上水，倒入糯米胑中，滚动数次;取出后蘸水再滚动;复多次后即可做成元宵;置沸水中煮至元宵上浮后再停片刻，即可装碗食用。此元宵酸甜可口，常吃大有裨益。
芹菜炒香菇
配方
芹菜400克，水发香菇50克，精盐6克，味精，淀粉适量，植物油50克。
功用
清热，对于肝阳上亢的高血压症，动脉粥样硬化，高脂血症患者，此膳为良好的保健菜肴。
做法
芹菜去叶，根，洗净开切成约2厘米的长节，用盐拌匀约10分钟后，再用清水洗后沥干待用。香菇切小。将醋，味精，淀粉混和后装在碗内，加水约50毫升，兑成芡待用。锅放旺火烧热后，倒入油50克，待油冒青烟时，即可下入芹菜，煸炒2～3分钟后，投入香菇迅速炒匀，淋入芡速炒，开锅即可食用。此菜肴脆嫩适口。
三色糯米饭
配方
红小豆，苡仁米，糯米，冬瓜籽，籈瓜各适量。
功用
减肥，利水。
做法
将红小豆及苡仁米洗净后放入锅内先蒸20分钟，然后放入洗净的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，开锅后撒上籈瓜丁即可食用。
以上就是八款减肥食谱的具体内容了，感兴趣的女性可以实际的尝试一下哦!当然，如果你不喜欢小编介绍的这些减肥食谱的话，那也没有关系，你可以自己安排一份健康的减肥饮食计划哦!不过要注意以下的四个原则，才能保证健康哦!
一、减肥早餐摄入热量的多少
估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。
二、补减肥早餐要补充复合性糖类
早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，之类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够迅速提供能量和多种营养成分。
三、减肥早餐要适当补充水分
即便在减肥的时候也要注意补充水分哦!相信很多女性应该都了解水分对于健康以及肌肤的重要性吧，那么你有没有做好补水的工作呢?最佳的补水时机应该是在早晨，在吃早饭之前，饮用一杯温水，对于唤醒胃部以及呵护健康都是很有作用的哦!
四、清淡饮食
如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。所以，早晨应以清淡食物作为主食。
结语：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，所以会去寻找各种方法来实现自己的减肥目标。但是我们要注意的是，只有正确的方法才能带来良好的减肥功效哦!以上小编为大家介绍的这些减肥方法都是实际有效的，一定能够帮助到大家哦!
如何减肥 推荐七款西红柿减肥食谱
提到如何减肥，除了运动之外，很多女性第一时间应该就是想起减肥食谱吧!那么哪些减肥食谱能够帮助我们减肥呢?减肥饮食有哪些原则呢?下面就让小编为大家介绍七款健康的西红柿减肥食谱吧!这些食谱不仅做法简单而且味道也很好，是不是很心动呢?赶紧一起了解下吧!
西红柿减肥食谱一、西红柿玉米比萨
把一勺糖融在一碗温水中，冷置5分钟。然后加上1/4杯面粉和盐，不断搅拌，使之结成一块。
把面团放在大碗里，涂上食用油。放在锅里煎，火势不要太大，煎30分钟。然后盖上盖子，让面团静放15分钟。
西红柿减肥食谱二、西红柿意粉
西红柿切成小块，准备500克的全麦意粉。
把调料混合，3勺橄榄油、2勺酸醋、1个蒜头、1/2勺胡椒粉、1/4勺红辣椒粉。1/2勺盐。然后冷置30分钟。
煮好意粉后，把西红柿放进酱料里。然后吃意粉时配搭西红柿酱料。
可以分成4份，每一份含有250卡路里，10克脂肪，50克碳水化合物和5克脂肪，10克蛋白质。当面团的外层皮出现硬壳的时候，在表面撒上玉米粒，文火煎5分钟。然后捞起来。
在成型的比萨饼上面均匀地放切片的西红柿，加上香菜碎末和干奶酪，烘焙5分钟后完成。
可以分成8份，每一份含有150卡路里，6克脂肪，1克纤维和9克蛋白质。
西红柿减肥食谱三、腌制西红柿
把橄榄油放在锅里加热，加汝一勺大蒜、半勺茴香、半勺红辣椒粉。
加上酸醋和糖，倒到锅里面，加热3分钟，使糖完全融化，然后稍稍放凉。
把以上制好的酱料装在一个罐子里，然后放进三个已经切块的西红柿，然后放进冰箱里冷冻4个小时。
可以分成6份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纤维。
西红柿减肥食谱四、西红柿冻汤
切5个中等大小的西红柿，放在搅拌机里面，添上半条已去籽的黄瓜，1/2杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟之后，放在冰箱里冷藏十五分钟。
可以分成4份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。
西红柿减肥食谱五、净西红柿沙拉
取250克的西红柿，放在垫了一层锡纸的碟子上加热。加上一勺的橄榄油，加上一点香菜叶以提香味，1/4勺的盐。用文火蒸半个小时。可以分成6份，每份含有53卡路里，3克脂肪，7克碳水化合物，2克纤维和112毫克钠。
西红柿减肥食谱六、西红柿乳酪
先把需要的调料混合，一小块低脂乳酪、1/4勺柠檬汁、1/2勺原味橄榄油、1/2勺盐、1/2勺黑胡椒和一杯已经煮好的面粉团。
把4个西红柿的头部剪开，然后挖出空里面，用上述材料塞进西红柿里面。
可以分成4份，每一份含有150卡路里，8克脂肪，18克碳水化合物。3克纤维和7克蛋白质。
西红柿减肥食谱七、西红柿牛排刨冰
准备250克的精瘦牛排肉，把2勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐加到牛排上，并且调匀。
然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟之后，加上两勺低脂雪糕。
可以分成8份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。
不管什么时候，对于女性来说，减肥是自己永远不会放弃的一件事。而对于女性减肥来说，减肥饮食是最好的一种方法。所以下面小编就为大家介绍下减肥的十一个原则，让爱美的女性能根据这些原则安排自己的饮食，成功的实现减肥的目标哦!
1、运动后20分钟内加餐
健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗200千卡热量的食物。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1个苹果或半块火鸡三明治等。
2、挑选食品要细心
即使是健康食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。
3、平均分配每日热量
除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。
不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。
比如，在早餐与午餐之间食用一根香蕉作为餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃，等等，这就是所谓的少食多餐的饮食原则。
4、用奶制品战胜脂肪
每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品。
5、利用心理战术
很多时候，心理对于我们摄入的食物量有着很大影响，所以如果吃大体积的食物，就能够更快的给自己足够的饱腹感。这是因为大体积的食物更容易让我们的心理产生已经吃了很多食物的感觉，也就是让我们感觉到饱，这样你就不会吃的太多了。
6、以低热量食物为主
将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱.
因而，要想减肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉时，可用肉汤作基料，这样既能满足你的胃口又能增添风味。
7、让纤维素大显身手
在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。
所以，要想减肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等等。
8、为热量做预算
可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量:将你的体重(磅)乘以14，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。
此外，还可以采用另一种进食方法，即每小时100千卡的规则。也就是说，含400千卡热量的午餐，应维持4小时，其间不应再吃零食。
如果你中午时吃了一顿这样的午餐，那你应在下午4点时再进食。如果晚餐定在下午6点，那你的零食所含的热量就不应超过200千卡。
9、利用加餐弥补营养不足
如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素，可用加餐的办法来弥补其不足。要解决这类问题非常简单。比如，只需饮一盒约227毫升的酸奶或一杯脱脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求。
强化谷物是叶酸与铁质不错的来源;新鲜的水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的丰富来源。此外，坚果含有大量的蛋白质。
纤维素及人体必需的其他营养成分，如镁、钾与叶酸等。经常食用坚果，不但有利于心脏健康，而且能控制体重，有益于减肥。
10、剔除不耐消化的食物
如果你想寻求某些能够在你锻炼期间源源不断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食物，那就应舍弃淀粉类及低纤维素类食物。
为了获取持续不断的能量供应，应以蛋白质、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构为主，因为这种结构的膳食成分通过消化道的时间会比较长，从而不容易使人感到饥饿。
11、健身运动前1小时进食
运动前一定要控制饮食，这一点不管你做什么样的运动都要加以注意。那么运动前应该吃多少呢?很简单，根据你的运动量决定自己吃多少的食物就可以了。这是因为足够的食物可以给我们提供充足的能量，也能帮我们更好的消耗热量。
1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到250至3叩千卡。适合运动前的小吃与点心有:涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼，再来一个水果及一包方便燕麦片等等。
结语：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，所以会积极的寻找各种方法来实现自己的减肥目标。但是只有正确的方法才能带来理想的减肥功效哦!今天小编为大家介绍的这些减肥食谱以及减肥饮食原则都是非常有效的，一定能帮助到大家哦!
冬季减肥 推荐8款健康减肥食谱
到了冬季，寒冷的气温让女性不愿意选择运动减肥方法，因而减肥食谱就成了很多女性在冬季继续减肥的好帮手。那么哪些食谱有助我们的减肥工作呢?下面小编就为大家介绍八款简单的减肥食谱，都非常有效哦!爱美的女性，不妨将它们加入到自己的减肥饮食之中吧!
NO.1、木耳鱿鱼汤
专家点评
此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。
鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。
NO.2、粉红蒟蒻丝
专家点评
此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
山楂具有促进消化的作用，这一点很多女性应该都非常了解吧。而蒟蒻，这种又叫魔芋的食物，同样能促进肠胃的运动，提高我们的新陈代谢能力。这是因为魔芋中含有丰富的膳食纤维。这款食谱不仅能促进消化功能，对于减少我们摄入的食物也非常有帮助哦1
NO.3、茯苓豆腐
专家点评
此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。
茯苓有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。
NO.4、红绿皮蛋羹
用料
番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。
做法
①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。
②炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。
③在锅中掺入鲜汤，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。
NO.5、八宝小白菜
用料
小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。
②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。
③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。
NO.6、素鸡烧饭菜
用料
素鸡250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。
做法
①素鸡洗净后，切成3厘米见方的小块;白菜心剖开，切成3厘米见方的块;板栗去壳。
②炒锅上火，将油烧至七成热时，放入素鸡块，炒至金黄色;再放入板栗和白菜心，煽炒几下。
③加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上焖10分钟
④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可装盘起锅。
NO.7、腐竹香菇
用料
水发腐竹250克，香菇100克，青菜叶150克，植物油25克，精盐、酱油、味精、白糖各少量。
做法
①将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小。
②炒锅上火，将植物油烧至七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤400克，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。
NO.8、豆腐皮肠
用料
鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽(去皮)70克，豆干丝100克，青笋70克，葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。
做法
①豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用;
②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。
③将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝
④等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。
有了这几道清脂减肥的药膳，就不怕平时不运动囤积脂肪了，这些食物是营养师精算了卡路里的，能量满满可是脂肪少少哦。
日常，膳食食物多种类营养素结构搭配合理，酸碱平衡。每天吃五餐比吃三餐或两餐甚至一餐的人，人体更显苗条。依据个人生理情况，能量消耗，每天安排进餐的时间、餐数、每餐食物的分量及膳食食物结构搭配多样化，平衡膳食营养，无需节食就可以减肥;而超度的节食，易造成食欲减退，甚至导致精神厌食症的严重后果。
当然，想要更好的减肥，在合理的安排自己的饮食的同时，我们也要适当的进行运动。这么做才能够在保证摄入热量降低的同时也能够加快排泄速度，让蛋白质或者脂肪之类会导致肥胖的成分不会被人体吸收太多。为了更好的实现这一目标，在饮食中也要增加富含膳食纤维的食物的比重。
饮食减肥的六个秘方
很多女性在减肥的时候，会盲目的采取一些控制饮食的方法，这么做虽然可能在短时间内呈现出非常不错的减肥效果，但是从长期来看，却是没有好处的。首先，错误的减肥方法会损伤我们的健康。其次这种减肥的成效是非常容易反弹的。那么正确的减肥饮食应该怎么安排呢?
一、多喝水，饭前15分钟喝1-2杯开水，当在摄取食物时可以减少进食量，且还能护胃。
二、多吃富含纤维素较多的食物，果蔬粗粮，减少一定热量的摄入，且以感觉饱足。
三、食醋去脂减肥，清除血管内脂肪沉积、净化血液、稳定血压、抑制血糖上升，促进糖、脂肪新陈代谢顺利经行。(日食醋15毫升~ 20毫升，一个月内可以减轻体重3千克~ 5千克)
四、茯苓能降血脂，避免脂肪在体内堆积，故有减肥效果。
五、辣椒含有辣椒辣素，能促进新陈代谢，加速体内脂肪的燃烧。
六、山楂含有脂肪酶，能促进脂肪分解，降低血脂。避免脂肪在体内堆积。
结语：饮食减肥是最受女性欢迎的一种减肥方法，但是只有正确的减肥食谱才能带来理想的减肥功效哦!上述小编为大家推荐的这些减肥食谱都是非常简单而且很有效果的，一定能帮祝大家更好的减肥瘦身。大家在自己成功瘦身的同时，也不要忘记和朋友分享哦!
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