10月18日世界更年期关怀日 关注女性健康
女性更年期艾灸养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为一个热度越来越高的话题，没有好的身体，万事事皆休。面对不同人群的养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《10月18日世界更年期关怀日 关注女性健康》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
女性更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经前后的一段时间。更年期女性常有情绪不稳定的表现，容易出现潮热、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状，不但影响自己的身心健康，还给身边的人带来困扰。更年期尽管是女性一生不可跨越的特殊生理阶段，但通过合理、正确的调养，可以减轻更年期的不适症状，使其顺利度过这个人生中的多事之秋。
饮食调养
饮食调养对于更年期症状的改善有很好的作用。有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女 ,可以选择富含B族维生素的食物，如粗粮小米、豆类和瘦肉、牛奶等。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。牛奶中含有的色氨酸有镇静安眠功效。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防更年期骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别值得注意的是，大豆不但补钙，还含有异黄酮，这是一种类似雌激素样的物质，可弥补更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。要适当控制进食量，少食过甜和含脂肪高的食品，以防发胖。同时多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促进肠蠕动，防止便秘。更年期妇女不要吸烟和饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神养血作用，可多食用。
运动调养
积极参加体育活动，可促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防多种更年期症状大有益处。肌肉活动还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。更年期女性运动时还应根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，循序渐进地坚持下去。其中跳绳就是很好的锻炼项目。人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也需充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。
睡眠调养
更年期女性出现睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。处于更年期的女人，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重其他更年期症状。而规律的生活，使人处于一个人为稳定的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。入睡前应尽量避免看使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。睡觉前喝杯热牛奶,做做足底按摩,对更年期女性的睡眠有积极的促进作用。穿棉制睡衣，保持睡房凉快，更能促进快速睡眠。
心理调养
更年期是一个女人正常的生理变化过程，自身不必过分为此焦虑，要解除思想负担，要保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。稳定、乐观的情绪是减轻更年期症状的重要条件。对于情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的患者，更应保持乐观、豁达的性情，自己要相信，大多数症状会逐渐消失，不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，这不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以静的习惯克服躁的不良情绪。
性生活调养
有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。要消除传统观念的束缚，凡处于更年期的男女，如身体无严重疾病时，均可过正常的性生活，但不可纵欲，也不因性欲或性功能减退而忧心忡忡，有规律、正常的性生活是必要的。更年期女性由于雌激素缺乏，可引起阴道上皮萎缩，失去润滑性，造成性交困难或疼痛，此时可在医生指导下使用润滑剂或服用雌激素，同时注意会阴部清洁，避免泌尿系感染。
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关注更年期的心理健康
女性进入更年期阶段后,卵巢功能开始衰退,雌激素的分泌降低,从而导致内分泌失调,其平衡状态需要新的调整,并由此导致自主神经系统的功能失调,产生不同程度的自主神经系统功能紊乱的症状。此时的女性很容易出现身体和心理的不适，甚至出现某些精神障碍。
进入更年期的女性常常会感到情绪不稳、心慌心悸、焦虑优郁、烦躁易怒、失眠多梦，或自卑多疑、偏执嫉妒、胡思乱想，有的甚至觉得生活无趣、以至想到死亡。
更年期女性产生的这一系列的心理变化或障碍,一方面是由于进入更年期后，女性的内分泌系统发生了很大的变化，个人能明显感知到这种变化，随之产生相应的心理反应；再就是进入更年期后，各机体器官也都进入衰退阶段，易使人产生日薄西山〃的感觉，增加了心理的负担。
另一方面社会各方面的因素也对更年期女性造成很大影响，良好的家庭环境、工作环境及良好的人际关系有助于更年期女性缓解压力、释放心情,因此症状会较轻，反之则会较重。同时，丈夫及子女的关心、照顾对更年期女性的心理健康也会产生很大的影响。
还有一个原因，即我国女性一般退休年龄比男性要早，而女性的平均寿命又比男性的要长，所以，退休后的女性一般会产生无聊、空虛感，这同样会加重她们的心理负担，以致引起心理疾病。
面对更年期的种种心理障碍，有的女性会产生恐頃感，进一步加重病情。所以，适当的心理调节在治疗这类疾病时是十分必要的。
首先，更年期女性要注意身体健康、饮食营养。俗话说身体是革命的本钱，有了健康的身体，才会有美好的心情和多彩的生活。
其次，更年期女性要乐观，不要一想到更年期就心生优郁。其实更年期的到来是一种正常的生理现象，女性以一种积极的心态来迎接更年期的到来，适当地肯定自我，冷静客观地对待生活中出现的种种变故。
再次,更年期女性应多参加一些户外活动，锻炼身体、丰富生活，多与人接触、沟通；既可以抵抗疾病的袭击，也可以改善自己的心情，可谓一举两得。
10月28日关注男性健康 如何幸福生活过百年
2011年10月28日，男性健康日。关注男性健康，如何幸福生活过百年？健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱，现代都市人生活节奏快，工作压力大，竞争激烈，给男性的健康造成了威胁！北京军区总医院泌尿外科专家指出：男性健康已成为当今社会最关心的问题之一。
如何才能幸福生活过百年？
世界卫生组织提出决定人类健康有四大因素：第一，父母的遗传因素占15%；第二，社会条件占10%；第三，自然环境、气候占7%；第四，自己个人的生活方式、生活行为占60%；再加上医疗因素占8%。如果我们每个人能掌握好决定自己健康生命的68%的决定因素，达到幸福生活过百年就不是梦。如何才能掌握好自己，健康生活过百年？
每年做个身体检查投资自己的健康
随着生活节奏加快，男性越来越的工作压力大，很多男科疾病随之而来，特别是常见的前列腺疾病、生理功能障碍疾病、生殖整形、生殖感染疾病等在逐渐的威胁着男性的健康。男性体检正是早期发现疾病隐患的重要手段，到医院做健康体检是对生命的正确投资！如果乔布斯对自己早期做了健康投资，可能就不会突然离开这美丽的世界！北京军区总医院泌尿外科实施无假日门诊，为男性健康保驾护航！
男人要掌握知识认识自己
生活中很多男性对自己的生理功能，由于缺乏了解，导致不少男性出现了阳痿、早泄、不能生育等本来可治愈的生理疾病时，出现恐惧，怕被别人知道的心理，而不去就医，导致严重的后果！
北京军区总医院泌尿外科专家明确指出：男性患了早泄、阳痿、男性不育等疾病及时去正规医院治疗，是可以治愈的！男性要对自己生理特有的功能与特点有一个正确认识，保持正常的生理功能，发挥好生理的特点，才能达到健康生活过百年的目标！
男人，你了解自己吗？
男性独有的生理特点的核心是睾丸与阴茎。睾丸与阴茎是正常男人的命根子、是男性的象征。男性特有的生殖器官包括睾丸、附睾、阴茎、前列腺、包皮等。
男性的睾丸大小一般分1～24号，为椭圆形，鸽卵大小。正常成年男子睾丸12～24号大小为正常，重量约12克。9～11号为偏小，8号以下为小睾丸，属于不正常。
附睾，位于睾丸后上方。附睾主要由附睾管构成，附睾管是迂曲的小管，长约6米，直径为05毫米。
阴茎，一般正常成年男子在疲软时长度为7～10厘米，周长为8厘米左右；勃起时长度为10～13厘米，周长为10厘米左右。阴茎长度7厘米一下，属于阴茎短小！
前列腺，前列腺是男性特有的性腺、具有内、外双重分泌功能的性分泌腺。
包皮，是男性生殖器的皮肤，对男性的生殖器具有保护作用，如果发育不正常，就会出现包皮过长或包茎的现象，危害男性健康！
阴茎的生理功能 ：一是性生活的器官，二是排尿与排精的通道。睾丸与附睾的主要生理功能一是产生精子，分泌雄性激素，支持完成性生活，调节内分泌。前列腺主要是分泌前列腺液，前列腺液是精液的组成部分。
北京军区总医院泌尿外科专家提示：了解了男性特有的生理特点以后，如果男性出现了睾丸炎、附睾炎、前列腺炎、阴茎短小、包皮过长或包茎的症状，要及时去正规医院进行治疗，以免引发其他并发症或男性不育！北京军区总医院泌尿外科权威专业治疗男科疾病！男人自觉地保护自己所特有的生殖器官，才能使它健康过百年！
夫妻和谐 创建幸福家庭
夫妻和谐、家庭幸福对健康长寿是十分有益的。夫妻不和，经常争斗，家庭就不能安宁，使双方处于情绪抑制和紊乱状态，必然给健康带来十分有害的影响，是诱发癌症等各种疾病的一个主要因素。因此，夫妻和谐是家庭和睦的关键，而夫妻性生活和谐又是夫妻和睦的核心。如果男性朋友出现了性生活不和谐的情况，要咨询专家是怎么回事？如何杜绝性生活不和谐！
树立信心 战胜自我摆脱病魔
男性健康的最大敌人是自己。只有相信自己，战胜自我，才能够健康生活过百年。否则，患了疾病，就认为自己不行啦，这种思想包袱会压垮男人，男性的一生中会经历各种风吹雨打，免不了受到阳痿、早泄、遗精、前列腺炎、泌尿结石、生殖感染等男科疾病的侵袭，北京军区总医院泌尿外科专家指出：出现男科疾病的症状，及时去正规医院治疗，摆正心态积极配合医生治疗，是战胜病魔幸福生活过百年的必胜法宝！
人名大过天，救死扶伤一百年，北京军区总医院泌尿外科与您共同关注男性健康，男性出现了不适就找北京军区总医院泌尿外科！
女性健康饮食才能安全度过更年期
更年期的到来对于女性来说是一种很大的伤害，当女性到一定的年纪以后，就会进入更年期。虽然说女性更年期不是一种疾病，但是给女性带来的危害非常大，不仅心理有伤害，身体也会有伤害。女性在更年期的时候饮食一定要注意，今天小编就为大家讲解一些更年期都需要注意哪些饮食事项。
多吃绿叶蔬菜与黄豆
更年期妇女应摄取足够的含维生素B的食物。无五谷杂粮是最好的食物，更年期的女性要多吃一些麦片，可以多吃一些玉米。当然，一些蔬菜也要多吃，蔬菜是含有维生素最丰富的食物，也可以吃一些大蒜或者是洋葱，这些食物里面还含有矿物质，多吃可以降脂，此外，水果也要多吃，尤其是一些猕猴桃啊，苹果。这些食物胆固醇较少，更利于身体的健康。
限制食盐及少吃甜食
更年期妇女若要补充和增加雌激素，也可服食“亚麻子油”。更年期女性一定要少吃甜食，甜食里面的热量非常的大，而且含有胆固醇，多吃会使女性患上疾病，会增加更年期女性的心理负担。太咸的食物也不要吃，最好是吃一些清淡的食物，对于健康更有帮助。
中医的饮食调理
更年期的女性更容易患上一些疾病，如果平时经常出现腰酸背痛以及头晕的症状的话，可以吃一些枸杞子，还需要吃一些核桃，可以抑制头晕的症状。平时还有必要吃一些红枣，红枣可以让女性更加的滋润，肌肤也会变得更好。
要想健康的度过更年期，我们就要注重自己的饮食。从上述的知识我们可以看出，更年期的饮食注意事项还是非常的多的，有些食物可以吃，但是有些是不可以随便乱吃的。正确饮食对于更年期是有很大的帮助的，因此大家平时要遵守上述的这些事项哦。
更年期女性健康 要美丽需补肾
中医认为，肾虚是更年期到来的根本原因。肾虚又分为多种情况，诸如肾气不足、肾阳虚衰、肾阴亏虚、肾精亏乏，甚至肾阴阳两虚等，具体问题不同，用药自然各不相同，同时还要将病人的病情和症状通盘考虑分析，不同的病人遣方用药各异。
35岁左右的女性也有可能出现更年期症状，这大概和社会压力大有关。更年期症状可以持续10～20年。对于大多数女性来说，更年期的过程较漫长，出现症状的女性除了及时让医生确诊，配合治疗外，饮食调理也很重要。
一、更年期女性肾虚食疗方：
1.女性更年期燥热口干、虚热口渴者，可食白木耳、桑葚、甲鱼、鸭肉等，可滋阴补虚、益气和血。
2.女性更年期心神不安、烦躁失眠者，可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。
另外，更年期女性因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。
二、吃高丽参是否可以缓解女性更年期的症状？
从中医的角度来说，高丽参能补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，对于肾阳虚有一定作用，更年期出现腰膝酸软、畏寒肢冷、头目眩晕、精神萎靡的患者可以将高丽参作为辅助治疗之用。
需要注意的是，高丽参的食用需要特别注意服用剂量和方法，传统上，服用高丽参倾向于研磨成粉少量服用。
温馨提示：
有些人对女性更年期了解不多，所以多有抱怨、讽刺并有微词。网上有个女孩说，我妈已经步入更年期了，真可怕，不讲理，我怎么样都不对，快被她逼疯了。每天不说话也不是，说了也不是，总发生口角。我爸让我忍，可是我也是人，有脾气，有忍不住的时候，怎么办？
其实，女性更年期所出现的种种症状均属于生理现象，大多数女性1～2年内症状会逐渐减轻、消失。
希望社会和家人善待更年期女性，体谅、安慰她们，少一点责难。唠叨几句，发点小脾气时，忍忍吧，帮她们一起渡过这个特殊且痛苦的时期，老话怎么说的谁都有那么一天。
更年期的女性应学习一些有关妇女更年期保健的生理卫生知识，掌握这一阶段生理变化的规律，避免不良社会环境的刺激、紧张和忧虑，多参加些集体活动，增加人际间的交流。努力克服不良心理因素的影响，达到减轻和改善更年期症状的效果。
更年期影响女性健康 吃这些缓解不适
对于女性朋友们来说，随着年纪的增长，女性就会慢慢的步入到更年期，在更年期的时候可以发现女性的健康是会受到影响，所以在这时候女性就要注意养生的方法才行，那么具体在更年期的时候吃什么养生效果好，下面就让我们一起看看吧。
淡菜
淡菜虽然听起来想是蔬菜的一种，但是实际上淡菜是属于水产品的一种了，是很适合我们去吃的一种滋补食物，我们是完全可以通过吃淡菜来养生，有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之，经常的吃这些食物能够很好的补充营养物质，同时还可以有效的缓解不适情况，所以更年期就要多吃这些食物才行。
鸭肉
鸭肉是我们熟悉的一种食物，吃起来的味道和口感都是不错的，所以就受到了现在我们大家的喜爱，而且我们吃鸭肉的确能够起到养生的效果，好处不少，特别是滋补的效果非常出色，同时鸭肉性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜，是可以帮助女性缓解身体的不适情况，特别是可以起到滋补的作用，效果非常好。
上面推荐给大家的就是女性更年期适合吃的食物，这几款食物吃起来的味道非常不错，而且我们是完全可以选择吃这些食物进行养生，特别是滋补的效果非常强，所以大家在平时就要经常吃这几款食物，是女性很适合吃的食物。
更年期女性健康睡眠十大禁忌
充分合理的睡眠，对于更年期人的身体健康来讲，显得十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有十忌。
一、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化（消化食品）系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。
如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
二、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
三、忌睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
四、忌睡前说话
俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
五、忌仰面而睡
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。
六、忌张口而睡
孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
七、忌蒙头而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
八、忌当风而睡
睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌对灯而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
十、忌对炉而睡
这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。
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