生理期 让你告别那几天地狱般滋味
让你养生是为什么。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生已经不再是养身，同时也是养心。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢？养路上网站小编特地为您收集整理“生理期 让你告别那几天地狱般滋味”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
每个月的那几天，你是否也在承受体重增加、腹部绞痛、脾气暴躁的痛苦？很多女孩每月都在忍受经期带来的种种不适。对于生理期综合征，我们并非无能为力，来看看小诀窍，也许有助于你告别那几天地狱般的感受。
生理期综合征
女性的内分泌由两种激素控制：荷尔蒙和黄体素。荷尔蒙代表雌性激素，而黄体素代表雄性激素。雌性荷尔蒙帮助女性发育、刺激细胞代谢和显现各种女性的生理特征，黄体素帮助稳定子宫和受孕，子宫内膜中含有大量的黄体素。在生理期前的一周，两种激素在体内的含量都开始下降，身体也会出现一系列相应的表征。你开始进入暴躁期，脾气变坏、没有耐心和易怒。就像一只濒临爆破的气球，只要一根针尖，就能立即爆发。
随着生理期的到来，黄体素随着子宫内膜的排出而迅速流失，两种激素在体内都达到最低值。你会感觉身体的压力逐步减轻。在随后的4-5天，经血逐渐排净，雌性荷尔蒙迅速增加占据主导地位，直到排卵期达到最高峰。掌握了女性身体周期的规律，聪明的你就可以不必成为生理期的小奴隶，为每个月的这几天担惊受怕。用生理卫生知识来武装自己，再加上一点点的预见性，我们可以轻松扭转生理期的痛苦，不用再谈大姨妈色变啦！
1、告别情绪波动
前一分钟你还心情大好，也许突然之间就晴转阴，对同事暴躁易怒，对男友大声呵斥。这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。
想要控制情绪，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示，女性如果长期保持每天1200mg的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。钙质缺乏会导致荷尔蒙下降更加恶化，摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在较高的水平。你也可以服用一些含钙的多维元素片来保证营养的均衡。
此外，多喝豆浆，吃豆制品，也有助于增加体内的荷尔蒙含量。
其次，要注意少吃多餐。在月经来潮的前一周内要拒绝暴饮暴食。稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平，因而减少因荷尔蒙波动带来的影响。其实想要做到很简单，只对平时的食谱稍加改动就可以。例如：中午不要吃得太饱，下午4点左右茶歇时间吃一点小点心，这也会有助于你减少晚餐摄入的能量。
2、告别粉刺和痘痘
生理期前爆发的粉刺是由于体内雌性荷尔蒙比黄体素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。这会导致皮肤分泌更多的油脂，进而形成毛孔堵塞。与青春期痤疮不同，由于成年女性雌性荷尔蒙在达到顶峰后逐年衰退，这种诱因导致的粉刺会随着年龄的增加愈加严重。调查显示大部分33岁以上的妇女遭遇了比她们20岁前更为严重的粉刺的威胁。
为了防止堆积的油脂引起粉刺的危险，在生理期前一周你就应该加强对皮肤的清洁。每天用含弱酸性的洗面奶仔细清洗面部两次。有些女孩长期服用口服避孕药，避孕药中的雌性荷尔蒙成分会抑制体内的雄性荷尔蒙，你的皮肤因此而看起来不是那么油腻。
如果粉刺非常严重，可以请医生开一些抑制产生粉刺细菌的抗生素，在生理期到来前一周服用。
3、告别肥胖
很多女生还会被生理期水肿所困扰，你的身材在这期间像浸满水的海绵一样，膨胀得连牛仔裤都穿不下了。同理，这也要归咎于雌激素和黄体素偏低所致，你的身体会保持高水分含量，直至生理期结束。
为了减少身体的肿胀，在生理期前一周要注意减少盐分的摄入。不仅是你的食物中包含的食用盐，也包括任何制作过程中添加了盐分的食物，例如汤料、腌肉以及微波食物等。要注意少吃快餐类食品，如汉堡包和炸薯条，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的饮料，戒辛辣，戒酒精。这些办法都会让你看起来没那么肿胀。
4、告别生理痛
对一部分女生来说，生理期间的疼痛非常难以忍受，甚至达到无法正常工作和学习的地步。在这期间你一定要注意休息，注意保暖，适当减少过分剧烈的活动。但是，不要窝在家里不出门，适当的工作也会分散精力，让你感觉没有那么痛哦！
生理痛的诱因是体内分泌了前列腺素导致的，腺素会加速子宫收缩，从而加速子宫内膜的剥落。所有的女生自身机体都能够产生前列腺素，但是大约50%的女生会分泌过多的腺素，或对腺素过分敏感，从而导致痛经的发生。
你可以通过服用一些非处方镇痛药来减轻疼痛，如含布洛芬或萘普生的镇痛药（芬必得等）。在月经来潮的12-24小时内，6个小时服用一粒。如果来潮期不好预估，在开始感到疼痛的时候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛药不能多吃，而且治标不治本，常年痛经的女生需要寻求一些调理的药方。很多女性经过中医的调理，都告别疼痛轻松度过月经期了呢！
在肚子痛的时候，加强保暖也会有助于缓和疼痛。现在药店有一些贴在肚脐上含有加热剂和调理剂的贴片，也会有一些效用。
如果上述办法都无法帮助你消除疼痛，你需要去看医生。OTC药物都难以抑制的疼痛标志着你也许患有子宫内膜异位。子宫内膜异位指子宫内膜错误地生长在腹腔中，是一个非常危险的妇科疾病，严重的话会造成大出血等危险发生。
此外，尽量多喝一点水，也许听起来不合常理，但其实你喝的水越多，你的身体排泄的水分就越多，你看起来就越轻盈。同样你也需要加强运动，每天保持半个小时的排汗运动，如慢跑或骑自行车，有助于保持心脏健康，也会令你排泄部分浮肿。同样，如果水肿达到了需要就医的程度，医生会指导你服用一些含利尿剂的处方药，利尿剂成分有助于你排出多余的水分。但是一定要谨记，必须在医生的指导下服药。
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男人每月也有“那几天” 生理期易怒性趣大减
正确对待男人大姨夫
特殊情况并不是女人的专利，男人也有生理期。男人们每过一段时间总有那么几天精神不振、意志消沉甚至还带有某种身体的不适。成都第三人民医院泌尿科专家卓晖提醒大家，正确面对男人生理期，莫把例假误当前列腺炎。
假期里的男人很脆弱
男人在假期会出现体质变弱、情绪波动、悲伤低迷等症状，主要有以下几个方面。
1、抵抗力降低，体质变弱，容易感冒、头疼、腰酸背痛，容易得前列腺疾病；
2、心绪不宁，做任何事都不在状态，说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清；
3、冷漠暴躁，见了妻子或女友不再有甜言蜜语，时不时地发火；
4、抑郁烦闷，常为一些莫名其妙的小事忧心忡忡，总是独自抽着闷烟，而且时不时长长地喘粗气；
5、眼神黯淡无光，似乎总要回避什么，显得很脆弱；
6、看起来有些羞怯、郁郁寡欢、闷闷不乐；
7、容易嫉妒，变得小家子气；
8、性趣大减。
大姨夫和大姨妈
妇唱夫随
卓晖解释说，男性的周期性变化是由于每个月男性睾丸酮、雄激素的含量呈周期性的下降趋势所引发。与女性例假一样，有些人的周期十分规律，某些人则杂乱无章。目前医学研究推测，男性睾丸酮、雄激素的分泌趋势可能跟身边女性雌激素分泌趋势有关系，所以有时候会出现夫妻生理周期同步的情况。
同时，男人例假还和压力、体质、年龄、环境、季节等因素相关，压力大、体质弱、老年男性的生理周期特征更为明显。春季男性雄激素分泌量少，生理期特征也比较明显。
莫把例假误当前列腺炎
专家指出，由于男性生理期出现全身乏力、失眠多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软、烦躁焦虑、精神抑郁等症状跟前列腺炎十分相似，部分男性就误将例假 当做前列腺炎。事实上男性生理期并不是疾病，跟女性生理期一样，是人体生理调节的表现。这种低潮来得快去得也快，不到一星期就能复原，无需医治。如果长期沉溺于糟糕情绪中不能自拔，则有必要咨询心理医生。
正确面对男人那几天
1、家人应多给男人关爱家人应给低迷期的男人鼓励、安慰和关爱，理解男人的情绪，如果男人莫名其妙发脾气，别和他计较，也别轻易责备他。给他适当空间、充分理解和包容，营造一个宽松的家庭环境，分散他对那几天不适的注意力，帮助男人回到热情、愉悦、高兴、轻松、自信与宽容的乐观时期。
2、加强锻炼，增强体质 这段时间容易生病，应多运动，刺激身体激素分泌，增强体质提高人体免疫力。还要有意识地修身养性，让生活保持规律且注意多休息，最好别熬夜，因为熬夜会让内分泌更加紊乱、生理状况更加糟糕。
3、多交流，心理调节很重要 男性在例假期间要学会自我减压、放松，去做自己喜欢做的事，最好能放松一下。平时的工作压力大的，此时不妨给自己放个小假，把手机、电脑都关掉，听听音乐，看看书，到处逛逛。多找朋友沟通，特别是男性朋友，多聊积极话题。
女人的安全期是那几天
女性的一个月经周期被分为三个时期，分别是月经期、安全期和排卵期，整个周期的时间在二十八天到三十二天。安全期就是除去月经期和排卵期的时候。
很多女性不知道如何计算自己的安全期，有一个简单的计算安全期的方法，那就是在月经来前的七天和月经后的八天内，这个时间段是处于女性的安全期。
月经“前七后八”的计算方法虽然简单，但是要注意只适合日常月经周期规律的女性，如果日常周期不稳定的女性，是不适合用这个方法计算安全期的。
很多人认为在安全期发生性关系就一定不会怀孕，其实不是，安全期发生性关系只是大大降低了怀孕的几率，避孕的效果不能达到百分百，因此，尤其是月经紊乱的女性不宜采取安全期避孕的方法。
安全期的计算还可以通过体温计算的方法和宫颈粘液测试的方法，这两种计算安全期的方法较为精准。体温计算法是每天清晨起床的时候测量体温，如果发现几天的体温明显高于平时，排除发热等其它因素，这几天就是处于安全期。
如果夫妻双方还不想要孩子，在安全期的时候也建议做好避孕的措施，尤其是月经紊乱的女性，这样不仅可以避孕，还可以减少细菌的滋生，预防多种的妇科疾病。
当女性发生便秘的时候，首先要勤喝水，补充身体的水分，可以缓解便秘的症状。其次饮食方面要做好调理，不宜吃一些辛辣的食物，浓茶、咖啡等刺激的食物也要少喝。注意调理好自己的作息时间，不要熬夜，每天保证充足的睡眠时间，以免加重便秘的现象。
便秘的时候可以喝一些西梅汁，西梅汁中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助机体消化，能够促进粪便的排出。在饭后的时候可以吃一个梨或者是香蕉，也可以促进排便，因为香蕉和梨中含有丰富的维生素和纤维素，可以增强胃肠动力。
魔芋和蜂蜜一起服用也可以缓解便秘现象，将魔芋榨成汁后，用小火熬制糊状后，加入蜂蜜，每天早晨空腹的时候吃上两勺，可以对久治不愈的便秘具有治疗作用。这是一个缓解便秘的偏方。
在早上的时候可以空腹喝一杯冷开水或柠檬水，也可以消除便秘，因为冷水可以刺激肠胃，加强它们的蠕动能力，还可以润滑肠道，滋润大便，让粪便变得软湿，帮助粪便的排出。
还有一些中药药材也可以治疗便秘，比如胖大海、蒲公英、决明子等物，用它们就安抚，可以促进粪便的排出。便秘的时候也要多加运动，运动可以增强肠胃的蠕动能力，帮助机体消化，还可以增强体质，一举两得。
痛经是女性常见的情况，引起女性痛经的原因很多，生活中只要稍有不注意就会出现痛经，患有痛经之后我们应该怎么调理，痛经期间在饮食方面要多注意，痛经吃什么?患有痛经的女性，一定要看完这篇文章哦。
痛经怎么调理
一、运动调理方法
1、加强体育锻炼：经常出现痛经的女性朋友，一定要增加体育方面的锻炼，特别是身体比较虚弱的朋友。所以平时我们在利用饮食改善的同时，要多注意锻炼，像是慢走就是不错的选择。
2、练习瑜伽操：患有痛经的女性可以在平时多做一下瑜伽，如果是初学者先从简单的坐起，做瑜伽能够改善我们痛经的情况，对身体也比较有好处。你能够试试不一样的姿势，找一个适合自己的。
二、少吃油腻的东西
女性会出现生理痛主要是因为女性荷尔蒙“雌性激素”分泌过多导致的。而引起雌性激素增加的主要原因就是动物油脂导致的，所以女性朋友在平时的饮食方面应该多注意控制。
平时吃的油性食物越多，生理期时的疼痛就会加重。喜欢吃油腻食品的女性要注意控制自己哦。
三、选择宽松的裤子或连衣裙
生理期保证畅通的血液循环是非常重要的。建议生理期女性好穿宽松的裤子和连衣裙，尽量不要穿紧身牛仔裤和收腰的裙子，以保证血液循环的畅通。
四、注意保暖
就是借助热水瓶、暖宝宝之类的发热物，简单粗暴地抱在怀里，让热量慢慢的传入体内。但是此法，实话实说，只是治标不治本。就好像给块石头加热，外面热但里面还是冷的。因此，想缓解一时的痛经可采取此法。不过这也是我们大多数人包括男生在内对怎么调理痛经这个问题的唯一解了，还是那句话，热水是圣水!多喝。
五、好好泡个脚吧
“生理期想泡澡”，有这样想法的人可能会很多吧。事实上，泡澡是让身体变暖省事的方法。身体变暖的话，生理痛就会减轻很多。
六、热敷调理方法
1、保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。
2、多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。
七、药物调理方法
1、服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。
2、适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效，并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。
痛经吃什么
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