这样吃法让女人永远年青
春季年青人怎么养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何在不同人群的养生方面行稳致远呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《这样吃法让女人永远年青》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
从饮食中吃出健康
想通过饮食来调养身体，就要趋利避害，建立起科学的良好饮食习惯，克服那种胡吃乱吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少的不良饮食习惯。从而提高了生命整体质量。
中医认为，规律用餐、合理搭配是食养的基本原则，同时食物还要种类多样，搭配合理，五味适中；进食时要细嚼慢咽，不可暴饮暴食；美食美器，心绪安和。另外，食物还要与年龄、体质、地域环境、季节天气相适应。
食物吃法有讲究
对于味道好、营养价值高的食物，人们自然喜欢多吃，但中医认为，食物本身的营养价值固然重要，其食用方法也对食物营养的吸收和肠胃健康很重要。
按时进餐是维护人体对营养物质有节律性的吸收和利用的关键，是食养中的重要因素之一。适量饮食，是保持人体阴阳平衡的重要环节之一。
细嚼慢咽可充分发挥口中的津液灌溉五脏六腑，润泽周身的作用。由于津液中的多种酶、维生素、有机酸等物质有助消化，润洁口腔、抗菌、抗毒和防癌等作用，过量饮食，暴饮暴食，纵容口腹，大吃大喝，极易损伤脾胃而饮食得不到充分消化，酷烈之气易内蚀脏腑而引发疾病。
食物也有四气五味
中医认为，食物具有寒、热、温、凉四种属性，还有酸、辛、苦、咸、甘五种味道。食物的属性与味道的不同，影响着其对身体作用的不同。
寒性、凉性的食物都有利于热性疾病。如：苦瓜性寒，能清热解毒，可用于热病或暑热烦渴，肝热引起的目赤痛。寒凉只是程度的不同，如苹果、香蕉都属于凉性水 果，都有生津止渴的作用，用于热伤阴津出现的烦热口渴。热性、温性的食物对寒性病症有好处。如：羊肉、狗肉性温，都有温中暖肾作用，可用于脾肾虚寒出现的 腹痛少食，腰膝痿软，阳痿。
同时，中医认为食物味道不同作用就不同。酸味能收能涩，如樱桃能滋养肝肾而止泻；辛能散能行，如葱白、香菜能散风寒；苦味能泻火，如苦瓜能清热解暑，解毒。
咸味能软坚润下，如紫菜、海带都能软坚散结。甘味能补虚，如龙眼肉能补脾胃，养血安神；大枣可补脾胃，养气血。
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卵巢 让女人永远美丽的秘诀
世界卫生组织（WHO）指出：卵巢早衰是女性健康美丽的隐形杀手。世界卫生组织研究发现：现代女性的多种疾病，如失眠、月经不调、经期不适、黄褐斑、皮肤粗糙、乳房扁平、下垂、乳腺增生、阴道干涩、性生活不和谐、子宫萎缩、各种妇科病炎症、更年期综合症、心脑血管疾病，骨质疏松等，多是由于卵巢早衰引起的。卵巢早衰已成为威胁女性健康、美丽的隐形杀手。
卵巢早衰是女性健康美丽的隐形杀手
据统计：90%以上女性对卵巢功能竟一无所知，且从没重视过，更别谈有意识的保养！世卫组织呼吁：卵巢早衰导致雌激素分泌下降已经成为女性健康美丽的隐形杀手！中科院生命科学研究机构一针见血地指出：女人不重视卵巢衰老，就是漠视生命！
但是，如果长期开采却不给予补充，卵巢就会干瘪枯萎，女人就会失去饱满和活力，出现皮肤干枯、起皱、面部黄褐斑、月经紊乱、潮热、多汗、心悸、尿频、阴道干涩、情趣减退、失眠多梦等症状。30岁甚至28岁卵巢功能就开始下降的女性，不但会被痛苦而漫长的更年期症状折磨，而且还将以高于正常值5-6倍的速度衰老下去中国女性，迫切需要进行卵巢保养！推迟衰老，留住青春！
雌激素过多
雌激素过多
市面上、网络上大量补充雌激素的药品保健品泛滥，很多女性为了美丽常驻过多的食用此类产品，这样会使女性内分泌失调，身心失衡，危害极大。
月经不调，卵巢雌激素分泌水平过高，导致内分泌失调，月经量不规则。
不孕不育，雌激素过高导致内分泌失调，使得大脑皮层对内分泌的调节不灵，降低了受孕成功的机会。
乳房疾病，其主要原因就是内分泌失调。乳房最重要的作用则是通过雌激素的分泌促进其生长发育，所以一旦内分泌失衡，紊乱，最容易形成乳腺增生及乳腺癌。
皮肤问题，雌激素分泌过多，导致皮脂腺分泌旺盛，脸部毛孔阻塞，使青春痘层出不穷，影响女性外观。
雌激素过少
雌激素过少
过少雌激素容易引发内分泌系统、神经系统和免疫系统出现疾病。如：月经不调、更年期综合症、心血管疾病、骨质疏松症、内分泌失调引起的各种症状等。妇女体内的雌激素水平随着年龄的增长和进入绝经期而逐渐减少，造成内分泌紊乱，过早衰老，绝经期提前。近来科学试验发现，体内雌激素过少，患心血管疾病和乳腺癌等疾病的几率大大增加。雌激素过少使子宫内膜癌、乳腺癌的发生危险增加8至10倍。
调节雌激素才是正确的
调节雌激素才是正确的
综上所述，雌激素过多和过少，都对女性有着极大的危害，科学的调节雌激素，使体内拥有平衡的雌激素的女性会更健康、美丽，看起来会比实际年龄小810岁。30岁以上女性应该随时调节体内雌激素，美国美蕾是由葛根异黄酮与大豆异黄酮中提取的天然植物双黄酮，对女性雌激素平衡起到双向调节的作用，平衡的雌激素，是保持女性容颜和体态的基础，更是延缓衰老的法宝。使女性皮肤光润、细腻柔滑、充满弹性，推迟更年期来临，延缓衰老。
哪些女人更加应该起警惕
以下女人更加应该起警惕
1、月经不调的女性
有规律的月经是卵巢功能正常的标志。月经紊乱的女性，失眠多梦，不仅老得快，还易患妇科病，绝经的年龄也提早5至10年。
2、更年期女性
更年期是女性绝经前的过渡期，年龄越早，症状越明显的女性，卵巢萎缩程度越严重。
3、卵巢功能差
女性卵巢功能差，雌激素分泌下降，卵巢变成了干瘪的葡萄干！随之而来的是骨质疏送、乳腺癌、卵巢囊肿、心脑血管疾病。
生活7习惯 让女人永远保持年轻
目录
第一章：这7个习惯让你保持20岁般活力
第二章：女人保持年轻秘诀
第三章：7个保养歪理 让你老得更快
编者按：女人总是比男人老的更快，因此，女人的养生保健就很重要，女人们如何看起来更年轻呢？下面就来和小编一起盘点女人养生知识，教你女人保养秘笈，让你保持年轻态。
这7个习惯让你保持20岁般活力
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
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2、就算来不及也要吃早餐
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时加油。
3、多喝点酸奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4、睡眠不足容易发胖
下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：睡眠不足，很容易长胖的。无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡78小时的人重68磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5、蜂蜜保护人体细胞
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
6、保持日常运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。
7、多吃点杂粮果蔬
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
女人保持年轻秘诀
1、用纱布或者是棉花沾满精华液或保湿水敷在脸上20分钟，让你的肌肤在一夜之间喝饱水。
2、眼睛疲惫：用一个食勺浸在温水里，然后放在眼睑上保持5分钟，直至金属汤勺的温度慢慢冷却，这样一套简单恢复疲劳的程序就完成了。
3、坚持做一些眼部护理操，你可以在办公室或者是睡前试试。
4、唇部护理：用牙刷沾蜂蜜涂在唇部，保留2分钟。
5、在临睡前使用护唇膏，润肤后轻涂于唇部周围，并以轻拍方式稍加按摩，令双唇产生光滑扩散的效果
6、芳香唤肤疗法：保持充足的睡眠，并用薄荷油按摩颈部。
7、坚持良好而有规律的生活习惯，睡前少喝水，有空做做眼部按摩，减轻眼皮浮肿，不让眼睛泄露年龄秘密。
8、每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸护肤品，或者利用去角质霜将老化角质去掉，令肌肤回复光泽。
9、坚持每天外出都使用防晒品，阳光中的UVA是导致肌肤老化的元凶，要持之以恒地有效防晒。
10、坚持每天吃维生素，如含有维生素C、E的卷心菜、菜心、花生等，有助于淡化和分解已形成的黑色素
7个保养歪理 让你老得更快
歪理1：抗老效果以速度决定一切，愈快愈好
正确认识：目前有许多抗老保养品宣称3天内见效或8小时抚平细纹等诉求，非常吸引人。不过有部份产品，其实是凭藉剂型的特性暂时性的填补皮肤表面的细小纹路，或在保养品当中加入反光的粒子，让皮肤表面皱纹所造成的阴影减少，让皱纹看起来比较少，这种做法长期下去反而会让皮肤老化速度加快。改善皮肤老化状况最好还是依循皮肤循环代谢周期，以14-28天的时间作一个初步的审视较妥当。
歪理2：保养品中成分浓度愈高愈有效
正确认识：浓度高不一定有效，且有可能造成皮肤的伤害与副作用（如酸类、美白类成分、精油）。皮肤对于成分的接受度有一定的吸收能力，因此过高的浓度对于抗衰老的功效亦是枉然。药剂研究室医学证实，并于全球最具权威的皮肤科医学期刊JID发表，5%的左旋维他命C，对刺激胶原蛋白纤维合成能发挥最大效果，超过此浓度所产生的效果与5%的浓度相同），也因此可以知道，浓度和效果不一定成正比增加！
歪理3：抗老保养品无效，医学美容才能改善老化根本问题
正确认识：抗老保养品之于老化皮肤就像是我们在生活中的规律饮食，定期补充养分与一些必须物质，让皮肤维持现有状态并且预防更严重的老化问题产生，这一保养只要长期坚持依然是可以看得出效果来的。而接受医学美容疗程则像是特效药或是营养补充品，可以密集性的将一些老化问题在比较短时间（3~14天）获得改善，两者并不是相互抵触的。如果只一味去做医学美容，认为从根本解决了老化问题，不使用抗老保养品来保养皮肤的话，你的抗老成效将会付诸流水。
歪理4：每天坚持敷美白面膜就能减淡色斑
正确认识：其实美白面膜不适合每天使用，因为它里面一般会含有帮助角质代谢的果酸成分，每天使用让角质层变薄，皮肤变得容易敏感，更加容易衰老。而且，美白面膜虽然对于淡化斑点确实有一定效果，但并非适用所有人。因为斑点的成因各异，而且内在因素远大于外在因素。而美白护肤品只能淡化由紫外线造成的斑点，对于其他类型的斑点，特别是随着肌肤老化而出现的斑点则改善作用不大。
歪理5：想让松弛肌恢复弹性，涂抹含胶原蛋白的面霜即可
正确认识：胶原蛋白，首先它是一种蛋白，蛋白的分子很大，大到不要说肌肤根本无法吸收，就连我们赖以吸取养分才能生存的肠胃也是要先把它水解为氨基酸才能进一步吸收的。从生物学角度来讲，只有低等的无脊椎动物的表皮才能够吸收蛋白这类物质。
想要松弛的皮肤恢复弹性，要多帮皮肤做按摩，多运动皮肤能够促进血液循环，养分自然容易输送到皮肤，为皮肤自身修复提供动力。
歪理6：夜间吸收效果好，白天不需使用抗老产品
正确认识：许多抗衰老产品在夜间能更好地发挥效果，但并不是全部。任何含有维生素A、胜肽、果酸和水杨酸的抗衰老产品都应该尽量在夜间使用。那是因为，当你在睡觉时，流行皮肤表面的血液量增多，皮肤pH值降低，皮肤的自我保护能力下降，在这样的状态喜爱，上述这些抗老成分能够得到很好的吸收。但是，要达到良好的抗老效果，除了在夜间使用这些产品之外，白天也一定要配合SpF防晒霜和抗氧化保养品的帮助，这样才能巩固夜间的抗老保养，延迟皮肤的衰老。
歪理7：皮肤刺痒、发红、脱皮是抗衰老产品使用中普遍存在的副作用
正确认识：很多人刚开始使用，或者换新的衰老产品时，会出现皮肤刺痒、发红的现象，有的人会安慰自己这是普遍存在的现象，用多几次就没事了。其实，这些现象只能说明你对产品中的某些成分比较敏感而出现了过敏现象。这个时候要停止使用这件产品，让皮肤充分休息，不然皮肤会越用越糟的。在皮肤恢复正常后，可以再使用一两次看看皮肤是否适应了或接受了，如果还出现过敏现象就不能再使用了，如果没有出现过敏现象说明皮肤已经慢慢的接受了这些成分。
总结：女人想要永远保持年轻平时的养生保健固然很重要，但是，女人在寻找养生保健秘方的同时不要陷入歪理的泥潭，那样只会让你老的更快。小编为您盘点的女人保持年轻活力秘笈来尝试一下吧。
五种方法 让女人永远不再痛经
每个月的那几天，绝大多数的女生会感到烦躁、抑郁，甚至有些女孩会感觉全身乏力，疼痛难忍。女孩们总是哀叹自己为何不是男孩，就可省去很多的麻烦。
其实，在这段非常时期，我们不必如此紧张，因为我们有舒缓大法，可以帮助你安然度过那几天;而调理妙方，则让女生在平常也能好好调养、呵护自己。我们都知道--健康美丽养出来！
饮食：
1.保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。
2.不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
3. 牛奶 加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。
4.香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。
5.注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。
运动
1.加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。
2.练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。
按摩
1.请你的好朋友协助你。
2.俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体：双臂平伸，脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。
3.一切准备就绪，go！
4.让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意：不是画圈动作，是前后推。
5.如果感到力度比较轻，可以让她面朝你的脚站在身边，扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，以免向下垂直用力，压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候，你的身体随之摇动是正常的。
6.左侧做完了很舒服的话，那就继续做右侧吧。
热敷
1.保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。
2.多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。
药物
1.服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。
2.适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效，并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。
特别提醒
如果出现以下情况中的任何一种，就不是几种食物或止痛药所能解决的了，应赶紧去看医生。
1.疼痛逐渐减轻，但最近又加剧，有患子宫后屈或其他疾患的可能。
2.经期体温升高，甚至发烧，应考虑患子宫内膜炎的可能。
3.经期过长或过短（正常为3-7天），或出血量过多。
4.越接近经期下腹疼痛越明显，而到经期第一天又消失，为经前紧张症的表现。
5.正常经血呈暗红色，含有陈旧性血液、粘液和脱落的子宫内膜，呈碎块状。若经血颜色呈淡茶褐色，或气味发生变化，应及早诊治。
8种保养让女人永远年轻漂亮
为什么在有些人身上，岁月没有留下痕迹？拿出护照，别人总要惊讶，她看上去真年轻。
其实每个人都可以让青春驻足得长些再长些。
只要你保养有方，健康得道！容颜是我们健康的镜子反映着我们身体的底子，五脏六腑的年龄才是根本。
特邀健康管理专家精选八大身体器官的抗衰老方案，让我们的身体无限延续年轻态
肝脏
肝脏是我们体内的化工厂，有500 种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官：要代谢糖、脂肪等营养物质，要分解体内的毒素，要储存能量，还要参与消化和免疫工作。所以肝脏最辛苦，我们劳累时累的就是它。肝脏衰老了，能处理工作的肝细胞逐渐减少，肝功能就会下降，出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。脂肪肝就是过多脂肪堆在肝脏，占据正常肝细胞，影响肝脏工作的一种情况。不过，肝脏是体内唯一有再生能力的器官，经常修复就可以延长使用寿命。
我们可以：帮肝脏再生、恢复工作
1.多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生，每天应该摄入150~200 克，包括50 克豆制品、50 克鱼、50 克鸡蛋和瘦肉。
2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合物虽然有修复能力，但过多又会影响消化系统，每天摄入150 克刚刚好。
3. 别过劳。你工作越多、熬夜越晚，肝脏负担越重，应该保证每晚11 点~ 凌晨1 点的肝脏休息，这是为肝脏减压的最好方式。
大脑
大脑是支配身体活动的发令官。大脑衰老，我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退，意味着我们的精神在衰老。
我们可以：刺激大脑，减少脑细胞损失
1. 适当刺激。任何适当刺激对大脑都很有益，但最有效的还是运动。美国加州大学研究发现，运动可以保持脑细胞灵敏，对大脑的保护可达到40%，这需要至少每天1 小时网球或者慢跑一公里，每周一次户外运动。
2. 鼓励无畏行为。多数人从在40 岁时开始更多地抵制新事物。但对新事物的无畏行为恰恰可以减少血液中的压力激素，更有利于大脑生存。
肺脏
肺部最小的工作单位是肺泡，成人每侧肺有3 ～ 4 亿个肺泡，肺面积整个打开大约100平米，但我们平时也就用到1/3。气体进入肺泡内，用O2 与血液交换CO2，血液再把新鲜O2 运送到身体组织，以保证体内吐故纳新。
肺脏衰老的标志是变色。新生儿的肺呈淡红色，随着年龄增长，空气中的灰尘沉积肺内、吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩，肺的颜色变为灰暗，并夹杂蓝黑色斑点，肺脏功能逐渐降低。
我们可以：让肺高效工作
1. 深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鲜空气，只有约350 毫升进入肺泡参加气体交换，其余的都被浪费了。因此深度呼吸更有效率，需长期坚持。
2. 远离烟害。90%肺病患者是烟草的受害者。烟草燃烧的烟雾中含有一氧化碳和焦油，对呼吸道具有刺激和毒害作用，会减弱气道的净化作用，同时损坏气管壁及肺组织，破坏局部免疫系统，导致细小气管发炎。
3. 呼吸新鲜空气。新鲜空气有助于肺脏健康。每天早晚开窗通风一小时。有时间多去森林、山谷这些天然氧吧，相当于给肺脏换气。
心脏
心血管系统是一个相对密闭的管道系统，血液在其中按一定方向流动，循环不已。心脏是血液循环的动力器官，通过心肌有节奏的收缩和舒张，以每秒8米的速度射出血液，推动血液在血管系统中不停流动。在我们安静时，心脏稍微空闲，可以泵出较少的血液，如果开始运动，心肌就要加大油门努力工作了。
心脏衰老的标志是心肌增厚。30 岁后心肌力量减弱，为了泵出同样的血量，心肌必须增厚以增加自身力量。心肌过厚，心室、血管也会改变，一系列心血管问题就会相应而来。
我们可以：增加心肌力量，保持泵血量
1. 耐力训练。每次连续30 分钟以上、心率达到130~160次/ 分的运动，最好每天一次慢跑，每周爬一次山。
2. 冷水浴。强冷刺激可以收缩毛细血管，增强血管弹性和心肌力量，增加每分钟心搏出量。
肠胃
我们日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质、脂肪和糖类都不能直接吸收，必须先在消化道内经过分解，变成结构简单的小分子物质，才能通过消化道的黏膜进入血液，送到身体各处供其利用。除了正常老化之外，一些人为因素例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老，使胃肠蠕动减少，吸收能力弱，身体营养不足。
我们可以：不要让肠胃加班
1 标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长，我们就会越长寿。
2 远离亚硝胺。据流行病学调查，胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20 倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。含亚硝酸盐防腐剂的香肠、腊肉、火腿等熟肉制品，与含胺类较高的食物（鱿鱼、章鱼、干贝、秋刀鱼）同食，也会在胃肠道内产生大量亚硝胺。
女性生殖
36 岁以后女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 岁后卵巢不再产生雌激素。
作为最重要的女性器官卵巢，主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宫、外阴、乳房发育，它应该在适当的时候保持适当的水平。青春期，雌激素太少，个头高，乳房子宫发育差，雌激素太高则容易早熟、个子矮。成年后雌激素维持女性特征，保证阴道内的酸性，有利于抵抗炎症，协助钙的吸收，防止骨质疏松。成人雌激素少会更年期提前、闭经、子宫萎缩，但不能为葆青春而滥用，因为雌激素过多也是乳腺、宫颈等致癌的公认因素。所以我们最要紧的是别干扰雌激素工作，这样雌激素就会在一个比较妥贴的状态，我们的生活、工作可以安排得更好，身心也得到最多的呵护。
我们可以：控制雌激素水平
1. 舒畅情绪，每天大笑。内分泌功能受情绪影响很大。只有在心情好的情况下，卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡内分泌方面卓有成效，笑一分钟，相当于进行了45 分钟的松弛锻炼。
2. 适时生育。调查显示，未生育、生育过晚或不哺乳的女性，体内的雌激素水平很难维持正常，患乳腺、妇科疾病的比率明显高于其他人群。
3. 保证脂肪比例在22%。不要盲目减肥，除卵巢外，脂肪组织是雌激素的一个来源，它能促使体内的雄激素向雌性转化。对于其他激素，足够的体内脂肪也是维系其平衡的一个支点，达到体重的22%是一个标准数字。
肾脏
血液除了给全身器官输送营养之外，同时带走它们的代谢废物，这些垃圾需要肾脏来处理。肾脏是一个庞大的过滤网，每分钟过滤血液120ml，血液通过这里，留下多余的水分、毒素成为尿液。
每个肾约有130 万个肾单位，肾的储备能力很强，可以部分工作、部分休息。但如果血液中携带细菌毒素，就会引起工作的肾区感染，减小肾脏工作能力。当肾脏衰弱时，肾血流量减少，即便换班，肾功能还是会不可避免地下降。
我们可以：冲刷肾脏，保证肾血流
1 每天8~10 杯水。肾脏是身体的排污管道，如果有过多的废物留在通道内，就会影响排污能力。多喝水，一方面有利于快速排出体内有害物质，另一方面可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度（这些物质和造成泌尿系统疾病有关）。这叫做洗肾保健。
2 控制血压少吃盐。标准食盐量是每人每天不超过6 克。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致体内钠盐过多，血管阻力增加，促使血压升高。长期高血压将使肾脏血管变脆、变硬、变细，导致血管硬化，进而引起肾脏的萎缩。
骨骼和肌肉
骨骼和肌肉组合在一起，完成运动、支撑身体、保护内在脏器的三种功能。我们常说的一个人是否有活力就是在看运动系统，肌肉与脂肪比例正常，骨骼坚强有力，跑动跳跃随心所欲，这是有活力的基本指标。
一生中，骨细胞都在不断损耗、同时不断补给。但到了35 岁，损耗速度慢慢大于补给的能力，骨骼开始变得不那么坚强了。肌肉也会因久坐不动，而减少或质量变差。关节间软骨逐渐退化，为了避免骨与骨之间直接摩擦，骨质增生出现了，但埋下了健康隐患。
我们可以：强健运动
1. 每天做骨骼运动。从现在开始运动，不要把时间都浪费在制定计划上。经常运动者的骨骼得到硬力的刺激，可获得较的骨质量。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的，最好进行慢跑、快走、打球、游泳。
2. 足够睡眠。人体的生长始终遵循身体活动休息修复组织彻底恢复的模式循环，酣睡期间肌肉细胞在高速修复。每天至少需要8 小时的持续睡眠，只有这样才能使肌肉力量增强。
白带让女人的内裤永远洗不净
妇科专家点评：慢性宫颈炎最常见的表现形式是宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉 、宫颈腺囊肿、宫颈黏膜炎等。
引起宫颈炎的病原体很多，有病毒（特别是H p V、H S V已经被证实）、细菌、支原体、衣原体、还有滴虫和真菌。
褐色白带：
病例：朱妮有过两次人工流产，从那以后，她的白带一直不正常，白带中常混有血丝，颜色为褐色的脓鼻涕样，可她不愿去看妇科，她说自己实在不想再躺在那张妇检床上了。
直到单位组织的体检中，才被查出有宫颈癌前病变问题：小心，可能有慢性宫颈炎或宫颈癌！宫颈炎最终是否恶变，由许多因素综合决定，但慢性宫颈炎的女性患宫颈癌的几率比正常女性高7倍。健康网妇科专家点评：慢性宫颈炎最常见的表现形式是宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉 、宫颈腺囊肿、宫颈黏膜炎等。
起宫颈炎的病原体很多，有病毒（特别是H p V、H S V已经被证实）、细菌、支原体、衣原体、还有滴虫和真菌。专家提出解决方案：好好避孕，朱妮今天的病不能不说是她频繁流产种下的。意外怀孕后频繁的人工流产手术会导致很多后遗症，宫颈炎就是其中的一种。
选择相对固定的性伴侣、晚育、少育可以相对减少宫颈炎和宫颈癌的发生。
白色凝乳状白带：
病例：这是珍珍的难言之隐，下身经常奇痒无比，常常在开会中，或在和朋友聊天中突然如坐针毡，只能频频借口上厕所解决;而白带总是像豆腐渣似的在内裤上结成块。
问题：十有八九，得了霉菌性阴道炎！霉菌性阴道炎 的白带呈白色凝乳状，外阴会奇痒难耐。
专家点评：霉菌又称白色念珠菌，是一种腐物寄生菌，平时生存于人体的皮肤、黏膜、消化道及其他脏器中，当机体抵抗力降低时，白色念珠菌就会繁殖，达到一定量时，人体就会发病。
专家提出解决方案：霉菌性阴道炎治疗可用妇科用达克宁栓，3天一个疗程，效果非常显着。
预防方案：清洗外阴注意适度，每天只需用清水清洗足已。卫生护垫不利于阴道透气，而潮湿的环境有利于细菌生长，所以少放卫生护垫跟不穿化纤内裤是一个道理。减少性接触，他也可能成为带菌者，约10%的男性可能因此发生龟头包皮炎 。如果只有你接受治疗而他并没有接受治疗，他携带的病菌会再次传播给你，导致你的重复感染。
黄色白带：
病例：小美的白带颜色不再清亮，有些泛黄，把内裤都染黄了，用力地搓洗都洗不掉那些黄色的痕迹，爱干净的小美不禁有些自卑，自己的身子好像不那么干净了，以至于她都提不起兴致来和丈夫做爱做的事问题：不好，小美得了滴虫性阴道炎 ！如果发现内裤上的分泌物为黄色或黄中带浅绿色，有泡沫、怪味，且阴道有烧灼感，外阴瘙痒 ，就是阴道在报警有滴虫 骚扰。
专家点评：滴虫是一种极微小有鞭毛的原虫生物，用肉眼无法看到，必须在显微镜下观察。女性感染滴虫后，阴道会产生黄绿色泡沫状或米糠状有恶臭的白带。
专家提出解决方案：治疗滴虫性阴道炎首选甲硝唑，但许多女性患者觉得甲硝唑不良反应大，吃了很不舒服，其实，对于不太严重的滴虫性阴道炎，可以不需要口服用药，外用药就可以解决。妇科用达克宁栓为广谱抗真菌药，对某些革兰阳性细菌也有抗菌力，其作用机制是抑制真菌细胞膜的合成以及影响其代谢过程，可缓解女性私处的瘙痒。
生活上防止滴虫性阴道炎也很简单：就是杜绝一切与病菌亲密接触的机会。外出游玩时，请带上一次性的坐便垫;不要随随便便就在宾馆的浴缸里做泡浴美人， 40℃左右的浴池温度正是滴虫最适合生长的温度;消毒不好的游泳池也坚决不要去游泳。性生活容易造成交叉感染 ，如果得了滴虫性阴道炎，别忘了让他和你同治，否则他会作为带菌者，一旦传染给你，就会产生许多令你难堪的症状。
乳房保养秘笈让女人永远健康美丽
目录
第一章：让女人乳房更舒服11个秘诀
第二章：最伤乳房健康的7大罪行
第三章：教你乳房自检的方法
编者按：乳房是女人最关键的部位，不仅关系着女人的美丽，还是孕育的摇篮，所以女人需特别呵护自己的乳房。不能因为外界的任何原而伤害乳房的健康。那么，下面就和小编一起盘点让女人乳房更健康的保养秘笈吧。
让女人乳房更舒服11个秘诀
一、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
二、经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
三、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
四、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香肠
高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
六、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
七、防止肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
九、摄取维生
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y-亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。
十、远离咖啡
咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
十一、切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
最伤乳房健康的7大罪行
睡姿
伤身关键词：侧身睡觉、不对称性活动
可能问题：乳房不对称
长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房不对称现象，此外，肢体的不对称性活动也会影响乳房的血液循环。但孙主任指出，这种现象不必过分担忧，随着不良习惯的纠正，或经过反复有效的良性刺激，乳房会逐渐对称。
生理性的双侧乳房不对称随着不良习惯的纠正、身体发育的成熟，或经过反复有效的良性刺激，当乳房与性腺轴建立起稳定的生物反馈时，两侧乳房就会逐渐趋向对称，不必过分担忧。
激素
伤身关键词：雌激素
可能问题：乳房纤维瘤
雌激素的活跃与乳房纤维瘤密切相关，所以这种疾病好发于２０～２５岁青年女性，多为单侧单发，生长缓慢，常在无意中发现乳房内有球形肿块。
纤维瘤好发于乳房的外上部，通常没有明显的自觉症状，月经周期对肿块的大小也没有影响。虽然乳房纤维腺瘤属于良性，但有恶变可能，所以最好及时手术治疗。
饮食
伤身关键词：美食、高卡路里
可能问题：乳房脂肪瘤
巧克力、冰激凌等高热量的美食，不但让人身材发胖，还会伤害乳房，导致乳房脂肪瘤，甚至乳腺癌等，发病年龄以３０－５０岁居多。
它的主要表现是呈单侧生长，增大较慢的肿块。形状为圆形或不规则的分叶状，边缘清楚而柔软，很少发生恶变。主要的治疗方法需要动手术，而且要彻查有无残留，以免复发。
束身
伤身关键词：钢丝、松紧带、束身
可能问题：乳痛症
镂空图案等内衣的点缀无疑会让女性艳光四射，然而，过多的蕾丝或尼龙材质容易引起皮肤过敏，脱落的细小线头甚至会进入乳头突起，造成泌乳障碍或形成乳腺炎。同样，束身内衣就像给乳房上刑，久而久之，会造成乳房的血运不畅和压迫性疼痛，甚至导致乳腺增生性疾病。
乳痛症一般在月经前一周开始发生，表现为乳房胀疼，活动后会加剧、加重，而当月经来潮后就会逐渐消失，到下一月经周期又卷土重来！如果乳房检查并无肿块，只要放松身体、放松心情，多数情况下２～３年这种情况就能自行消失了。
手术
伤身关键词：人工流产、避孕药
可能问题：乳腺增生
有统计资料显示，乳腺疾病由人工流产诱发的占４０％左右。专家表示，人工流产是强行中断妊娠的生理变化过程，这时，女性体内激素水平骤然下降，乳腺刚开始发育，就被急促中断，导致乳房复原不完全，容易诱发乳腺小叶增生。而个别避孕药的激素成分也会导致这个问题。
乳腺增生主要表现为乳房胀痛和乳房肿块。肿块常为多发，可见于一侧或双侧；可局限于一部分，也可见于整个乳房；肿块与周围组织分界不很清晰，但并不粘连。避免人工流产，拒绝滥用避孕药物，就能防患于未然。同时心理因素、饮食习惯、和谐的性、适量运动、也是避险高招。
瘦身
伤身关键词：减肥、内分泌紊乱、性激素
可能问题：乳房发育小
在乳房发育的阶段，如果进行药物减肥，就会造成内分泌的紊乱，从而引起性激素分泌的失调，影响到乳房的发育！
在性激素中，雌激素和孕激素可以促进乳腺的发育，增加乳房组织的脂肪堆积。所以，切忌只顾瘦身，不计健康，最后弄得想瘦的地方固然瘦了，但是不该瘦的地方也变成飞机场！
风范
伤身关键词：香烟、尼古丁、酒精
可能问题：乳腺癌
再没什么比尼古丁、酒精更伤害女性身体的了！如果女人常在香烟、酒精中寻找快感，就应随时警惕乳腺癌的发生。有资料表示，吸烟史超过１０年的女性患乳腺癌的几率是其他女性的３倍以上；每日饮酒１杯或１杯以上者，乳腺癌的危险性比很少饮酒者增高４５％以上。
乳腺癌肿块一般生长较快，质地坚硬，边界清楚，皮肤表面呈橘皮样改变；早期疼痛较轻，晚期加剧。但乳腺癌也是最有希望治愈的癌症，只要早期发现，可以完全治愈，所以每月的自检和每一年半的体检非常重要。
教你乳房自检的方法
乳房自检方法主要有三种：
一是躺着摸。
躺下时，头下不要放枕头。在要检查的乳房一侧的肩下垫一个小枕头，将这一侧的手置于脑后，用另一手检查，检查方法和手法与站着摸相同。
二是站着摸。
可以在洗澡时，双手抹肥皂以便在乳房上滑动检查。其中一手置于脑后，用另一手的食指、中指和无名指的指腹，以按压、螺旋或滑动的方式检查乳房有无肿块。同时，别忘了以同样方式检查腋窝淋巴结。最后，用大拇指和食指轻捏乳头，感觉乳头下有无肿块，挤压乳头有无分泌物溢出。
三是站在镜前看。
主要看乳房的大小形状是否对称、轮廓有无改变、乳头是否有分泌物以及是否回缩等。站在镜前看的姿势又分双手自然下垂看、双手举过头看、双手叉腰并挺胸缩腹看。
总结：女人要乳房健康就要从日常生活开始，远离坏的习惯，时常对乳房进行自检，发现有异常应及时去医院就诊。乳房的保养秘笈更要牢记，懂得呵护自己，乳房健康才是女人最美丽最宝贵的财富。
更年期保养法宝 让女人永远美丽
目录
第一章：更年期保养 让女人漂亮永久
第二章：更年期轻松度过的最佳调养方法
第三章：女性更年期综合征
第四章：更年期女性要怎么补钙
编者按：随着时间的推移，每个女人都会那么一段时间，免疫力下降、急躁等。这就是更年期的到来。既然不可避免，那么有什么方法保持更年期健康美丽呢？
更年期保养 让女人漂亮永久
1.均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。
2.足够的运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
3.定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。
4.善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。
5.乐观的生活态度：更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。
更年期轻松度过的最佳调养方法
1、富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。
建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
2、疏肝理气食物
从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。
日常能够疏肝健脾理气的食物有：
莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好
萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。
山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。
柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。
甲鱼性平味甘，有滋阴作用。清朝王孟英说它能滋肝肾之阴，清虚劳之热。故对肝肾阴虚，或阴虚内热伴手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
3、增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
4、富含维生素的食物
研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
5、富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
女性更年期综合征
指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。
更年期综合征多发生于45-55岁多间，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2-3年，仅少数人到绝经5-10年后症状才能减轻或消失。更年期综合征常有如下症状：
第一：周期不正常
月经逐渐减少，周期也就是间隔时间延长，经期也就是出血时间缩短，以致逐渐停经。但也有月经量增多，伴有大量血块等情况，然后慢慢停止，生殖能力丧失，生殖器官萎缩。
第二：精神和植物神经功能紊乱
病人常感到头颈部一阵阵地潮红，潮热出汗，头晕目眩，头痛耳鸣，腰痛，口干，喉部有烧灼感，思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感，即有蚂蚁在身上爬动的感觉等，甚至歇斯底里样发作等。
第三：心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松等
凡45-50岁的妇女，如有上述症状，经医生检查排除了其它疾病后，使可诊断为更年期综合征。更年期是每个妇女必然都要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂也不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。短的几个月，长的可延续几年。
由于女性更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状和体征综合症候群比较复杂和多样化。而从实质上来说更年期是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。是表明其身体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变。人类寿命的高龄化是现代社会的重要发展趋势。
更年期女性要怎么补钙
一、多吃蔬菜有利于骨骼健康
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。
二、喝碳酸饮料不利于补钙
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制饮用甜饮料。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
三、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求
牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙，如果要达到每天额外需要补充的量的话，要喝5到6杯。当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶，每天2杯即可满足钙质所需。
专家指出，骨质疏松症不是自然的生理老化表现，而是一种需要治疗的疾病，35岁以上女性尤其是绝经后妇女，最好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测，了解骨骼状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。
总结：女人想要保持健康，除了解除不必要的顾虑，保持心情愉悦外，合理饮食，科学的生活方式也是必不可少的法宝。
9条减龄保养法让女人永远年轻
随着年龄的增长，肌肤已不再是当年的那般有光泽了，其实不光是明星才拥有无龄肌，你只要稍稍留意身边的人，你也会发现美容保养能让你的肌肤年龄和实际年龄呈现截然不同的落差，如果你一不当心落后于人，却迈入了肌龄30的界限，那么这10法则可千万别轻视。
1、 抗氧化
给皮肤抗氧化是抵御老化至关重要的护肤步骤。如今市面上含有抗氧化成分的乳液、面霜种类繁多，令人目不暇接。不过它们的功效是一致的、减少外在环境中的自由基对皮肤的破坏，包括紫外线、烟雾和香烟中的自由基。好的抗氧化产品应该把伤害降到最低，同时改善皮肤的状况。
最有效的抗氧化成分莫过于蕴含在咖啡豆中的根皮素，这种物质由维他命C 和阿魏酸构成，含有艾地苯醌成分的产品，将睡前和晨起时的护肤品区别开来，这有助于各种护肤品发挥它们的最佳作用。
2、无所不能的维生素A
时下的美容产品中，多数含有功效性强的维生素A 或者类维生素A。不过，通常在柜台可购买的普通的美容产品中所含的维生素A，由于是和其他众多活性成分共同作用，针对性不是很强，如果你要求的护肤效果仅仅是改善肤质、延缓衰老，那么这类产品足可满足你的需要。
而如果你本身的皮肤问题比较严重，比如皱纹较多较深、日晒过度等等，会需要使用药性较强的产品，以取得更明显的效果，由皮肤科医生研发的专业产品，此刻会更具针对性。这类产品最初使用，皮肤也许会有刺痛感，但一段时间后，能看见比较明显的效果。
3、永不厌倦的防晒
有没有可能尽量晚地使用抗衰老产品？抗衰老的最大工程莫过于防晒。如果你在一生中的每一天都坚持使用防晒霜，你的皮肤将不会因日晒而衰老。
在十几岁时不注意防晒的人，在20 岁以后就该多加用心了。每天常备的护肤品最好具备SpF15 的广谱防晒功能，能够同时抵抗包括UVB 和UVA 在内的阳光伤害，这些正是导致皮肤老化、患皮肤癌的罪魁祸首。至于晚霜，可以使用类维他命A 产品。
每天都要使用防晒用品真的很麻烦，有时真想偷偷懒，比如阴天时就没必要擦防晒霜，对吧？
答案是、绝对不行，你可以不要化妆，但一定不能不擦防晒用品。纽约大学临床医学副教授Doris Day 把防晒霜称为日霜，她说、再厚的云层也不能阻隔UVA 和UVB，所以，即便在阴天也要擦防晒霜。
4、一生都要与体重斗争
忽然有一天，你会发觉自己的皮肤状态大不如前了，你在害怕吗？皮肤的衰老竟然这么快就来临了。而一件不可思议的事是，回顾最近，你是否经历了一次体重的跌宕起伏？
保持皮肤光泽最省钱，最直接的方式就是保持体重。节食或减肥容易使皮肤松弛，失去弹性。迈阿密大学皮肤科助理教授patricia Wexler 时常建议人们最好能保持现有的体重，因为减肥后容易反弹，反弹后又要继续减肥。这里的意思，绝不是要你放弃减肥，而是要尽量避免重复减肥，以减少给皮肤带来负担的可能性，当你达到一个自认比较满意的体重时，就尽力维持它。
5、颈纹，女人的年轮
有人说、一道颈纹就意味着10 岁，你有几道颈纹，就意味你有多少岁。这说法有点刻薄，但确实有警示效果。事实上，脸上能用的护肤品，多数也适用于颈部，每天给脸上擦保养品的时候，也不要忽略双颊以下的部分。如果投资购买颈霜，自然更有针对性，注意自己的姿势，例如不要经常低头，不要窝在床上看电视，看书，这些不良习惯都会招致颈纹的加剧。
6、眼部烦恼大扫除
常常有黑眼圈和眼袋，怎么办？方法也许比你想象的要简单。最好的办法就是不熬夜，睡前不饮水。还有，减少盐的摄入量，多做运动。
生活在沿海地区的女性比生活在内陆的女性更容易受黑眼圈的困扰，她们的眼圈几乎是褐色的，眼睛周围长期有黑色素沉积。这一部分人想要消除黑眼圈，最好使用含高蛋白成分的抗氧化剂，或者含鞣酸的美白产品，它能渗透眼周的皮肤中，中和暗沉在皮肤里的黑色素。
黑眼圈的颜色偏紫的话，是由血管膨胀造成的淤青。这种类型的黑眼圈常见于吸烟者，还有赤道附近的人群。寻常的眼霜并不适用紫色黑眼圈，根据专家的看法，目前为止还没有任何产品能根治紫色眼圈。使用含维他命K 和维他命A 产品，会有少许效果。
治疗黑眼圈，最快速的方法还是激光。Fraxel 激光可专门针对褐色暗沉，而针对紫色的淤青，则需采用Vbeam激光，大约需要两到三次治疗。
7、养肤粉底
许多粉底类产品中，宣称添加了抗衰老的成分，在化妆的同时滋养肌肤。一方面，具有遮盖功能的粉底可以把黑眼圈、色斑和皱纹隐藏起来，是熟龄女性的必备之物。皮肤美容医师Heather Woolery-Lliyd 认为，化妆品配方里活性成分足够的条件下，可以达到伪装真实年龄的目的。例如在粉底中添加适量的维他命A 成分，能够在3 到4 个月之间缓解皱纹和鱼尾纹。还有在粉底中添加美白成分，能起到一定的消除色斑和黑眼圈的作用。不过，另一方面，粉底的主要作用还是掩饰和遮盖，这是挑选粉底的首要原则，改善肌肤状况的重任，你还是可以交给日常保养品。
8、渗透力大作战
单看成分表，精心挑选的抗衰老产品，并无明显不同，但为什么A 和B效果如此不同，秘密就在产品的渗透力。产品的渗透力成了保养有效没效的关键点，由此基底类产品应运而生。
在同一张试纸上，一边先涂基础底液再涂保养品，另外一边直接涂保养品，可以很直观地看到，涂了底液的那一边，很快就渗透下去，而且渗透的程度很深，可直接透过试纸。而另外一边，就只停留在表层了。基底产品，或许会彻底的改变保养肌肤的未来。
9、不要死鱼脸
随着年龄的增长，肌肤不仅会松弛，还会变得僵硬，这里就要介绍除了著名的氧化概念，美容界的另一热点话题糖化。La prairie的Dr Sven Gohla曾表示、与自由基过度反应导致的肌肤氧化不同，糖化会在肌肤原先的胶原蛋白和弹性纤维中增加糖渣，从而引起一些半化学反应。这些半化学反应会退化胶原蛋白和弹性纤维这些肌肤的连接组织，使它们变得脆弱和僵硬，肌肤也就失去原本的弹性。
而Chanel则以有趣的试验，解释了皮肤的糖化过程，没有添加任何辅料的原糖，在最初的状态中，是柔软而富有弹性的，挤压或者按捏，均不会影响它恢复原本的形状。而糖逐渐冷却的过程，就如肌肤被糖化的过程，不再柔软，变得脆弱，当它完全冷却后，任何试图改变糖的形状的动作，都会导致断裂、破碎的后果。而抗糖化护肤品，要做的，就是将皮肤变成柔软的棉花糖，不因为糖化反应而变得脆弱，僵硬。
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如何抗衰老 20妙招让女人永远明艳动人
女人们都想要永远的年轻漂亮，不想要衰老，你知道女人该如何抗衰老吗?今天小编就为大家推荐一些抗衰老的方法，能够让女人们能够永远的年轻，永远的明艳动人。还在等什么，赶紧跟着小编去学学吧!
延缓衰老的方法
1.开心快乐。
研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。
2.多吃蔬菜。
氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。
4.注意保湿。
保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。蓝莓好处多 改善视力抗衰老
5.不要抬眉。
习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。
6.保证睡眠。
大部分人每晚需要至少7小时睡眠。
7.经常吃鱼。
鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。
9.远离香烟。
吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。
10.打破常规。
打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。
11.补充维D。
研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。
12.多吃水果。
与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。5条饮食建议 有效抗衰老
13.不化浓妆。
素颜有益保持皮肤滋润有弹性。
14.漂白牙齿。
经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。
15.戴太阳镜。
不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。
16.常吃豆类。
豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。
17.经常饮茶。
茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。
18.有氧运动。
既减肥，又有益血管健康。
19.力量训练。
可练就健美匀称的肌肉。
20.全谷食物。
未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。
吃什么抗衰老
蓝莓
蓝莓被称为超级水果，是含有花青素最多的蔬果，除了抗衰老，还可预防结肠癌、改善视力、消除眼部疲劳。
紫色胡萝卜
除却蓝莓，含花青素最多的蔬果即是紫色胡萝卜。胡萝卜本就有小人参之称，紫色的胡萝卜对健康更有益，除可防衰老的功效之外，还可预防心血管疾病和某些癌症。
桑葚
现代药理研究证明，桑葚含有多种维生素，尤其是含有丰富的磷和铁，能益肾补血，使人面色红润，头发漆黑亮丽。若与黑豆、枣肉相配，还能提供使头发变黑的黑色素及供头发生长所需。
紫甘蓝
除了花青素，紫甘蓝还含有一定数量的具有重要作用的抗氧化剂：维生素E与维生素A前身物质。它所含有的硫元素可维持皮肤的健康。皮肤过敏的女性可大量食用。的蛋白质。
紫色洋葱
洋葱本身含有的微量元素硒，是很强的抗氧化剂，能够增强细胞的活力，延缓衰老。而紫色洋葱的表皮中还含有花青素，具有很好的抗衰老功能。8女星 私房抗衰术
紫薯
紫薯含有丰富的胡萝卜素、维生素B1，维生素C、钙质、镁元素等营养物质。特别是它含有强效抗氧化作用的花青素，可以预防皱纹，防止眼睛疲劳!
紫苏
紫苏醛具有促进消化和清肠作用外，还有强力的杀菌作用和防腐作用，和生食物一起吃能预防食物中毒。
紫甘蓝
紫甘蓝中的紫色色素就是花青素，它可以预防眼睛疲劳，同时也被公认为具有抗过敏的作用。身体容易过敏的人，可以多吃点紫甘蓝，对身体很有好处。
茄子
茄子含有龙葵碱，能抑制消化系统肿瘤的增殖，对于防治胃癌有一定效果，还有清退癌热的作用。茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高。
结语：小编为大家推荐的一些能够帮助女人们留住青春的方法大家都学会了吗?如果你想要永远的年轻就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些可以抗衰老的食物，大家也可以试试哦!
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