保卫乳房从“健检”开始
养生从什么季节开始。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。就不同人群的养生话题，您是如何看待的呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的保卫乳房从“健检”开始，欢迎您参考，希望对您有所助益！
作为女性婀娜身材标志的乳房，保持它的美丽与存在同等重要。可近几年，逐日攀升的乳腺癌数据，让许多女性分外担忧，可是又不了解患乳腺癌出现的早期症状以便能早期预防与诊治，从而减少乳腺癌的发生，那么接下来就请广州爱康国宾健康检查中心的体检专家为大家全面介绍一下关于乳腺癌的早期症状。其主要分为以下几点：
1、部分早期乳腺癌患者虽然在乳房部尚未能够触摸到明显的肿块，但常有局部不适感，特别是绝经后的女性，有时会感到一侧乳房轻度疼痛不适，或一侧肩背部发沉、酸胀不适，甚至牵及该侧的上臂。
2、早期乳房内可触及蚕豆大小的肿块，较硬，可活动。一般无明显疼痛，少数有阵发性隐痛、钝痛或刺痛。
3、乳腺外形改变：可见肿块处皮肤隆起，有的局部皮肤呈橘皮状，甚至水肿、变色、湿疹样改变等。
4、乳头近中央伴有乳头回缩。乳房皮肤有轻度的凹陷（医学上叫做酒窝症），乳头糜烂、乳头不对称，或乳房的皮肤有增厚变粗、毛孔增大现象（医学上叫做橘皮症）。
5、乳头溢液：对溢液呈血性、浆液血性时应特别注意作进一步检查。
6、区域淋巴结肿大，以同侧腋窝淋巴结肿大最多见。锁骨上淋巴结肿大者已属晚期。
此外，雌激素是乳腺肿瘤发病的先决条件之一。乳腺癌的发病期从18至70岁不等，年龄多在30至60岁之间，尤其是生育期、更年期是女性乳腺癌的高发阶段，使用雌激素替代治疗超过10年以上的妇女应密切监测，有条件的应进行基因筛查。广州爱康国宾体检专家提醒，由于乳房体积小，暴露在雌激素下作用面积也小，因此乳房偏小的人士相对不易得此病，但也不乏这样的病例，只有丰满的人才会得乳腺癌的说法是不准确的。如发现变化，还是应尽早去专业体检中心进行检查。
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幸福晚年从锻炼开始
2005年11月10日凌晨3点40分，家住郑州市的81岁的杨昌明从睡梦中醒来，习惯性地往窗外看了一眼，天还很黑。起床前，杨昌明开始从脚部到头部的按摩，然后坐起来双腿伸直，用双手扳扳脚趾，这种习惯他已经坚持了20年。老伴还在熟睡，杨昌明穿上衣服，走出卧室，洗漱，然后喝了杯开水，就摸黑走出了家门。杨昌明慢跑在花园路上，他的目的地是紫荆山公园。
【变化】健身丢掉“药罐子”
“人到七十古来稀，活到八十更不易。”今年81岁的杨昌明依旧面色红润、神清气爽，站如松，坐如钟，而且耳聪目明，看起来只像是60岁的人。
“20年前的杨昌明可是个药罐子。”他的朋友张贤告诉记者，20年前的杨昌明一身病，患有高血压、心脏病、肺气肿、关节炎、腰椎间盘突出等。因为病多，每天要吃心脑康、丹参片、降压灵、脉通等多种药品，打针也是经常的事。
“过去在冬天看到他，那是全副武装，戴着厚棉帽、大口罩，腿上还穿着绒裤、棉裤，走不了几分钟便累得喘不过气来。”张贤告诉记者，“现在冬天去公园锻炼，他上身只穿件薄毛衣。”
杨昌明的病都是在“文化大革命”期间落下的。“每天被批斗，后来又被强制劳动，便落下了病根。”杨昌明现在的身体很硬朗，“健身20年让我摆脱了各种疾病的折磨。”
【实践】倒上山治好了腰椎间盘突出
在所有的健身项目中，杨昌明最得意的就是他的“倒上山”。“在紫荆山公园倒着上山的只有我一个，其余的都是正着上的。”提起这些，杨昌明很得意，“也有人学我，但是都没坚持下来，倒着走必须有很好的平衡感。”
“我的腰椎间盘突出就是这样治好的。”杨昌明很愿意跟老年人分享他的健身心得。每天早上，杨昌明从紫荆山的南面爬上去，42个台阶，倒上10次，正下10次，每天杨昌明都会花上15-20分钟来做这项运动。
“每次倒上山，身子就会后仰，这样对治疗腰椎间盘突出很有利。”杨昌明告诉记者，“我是从杂志上看到的这个方法，不过它是让倒走，我是倒上山。”
除了倒上山，每天的晨练杨昌明还有很多健身方式。“倒上山后，我会压压腿，然后在紫荆山的湖边练蹲起功，一般我都会蹲下、站起100多次。”杨昌明还进行扭搓功，扭颈、扭肩、扭腰，搓脸、搓背、搓腰、搓腿、搓脚等，坚持20多分钟。然后再进行一项全身运动，上下弹跳100多下。
“我统计了一下，杨昌明每天锻炼的时间可能有6个多小时，而且他的锻炼方式很科学，全身的每个部位都锻炼得非常到位，身体要想健康，也是几分耕耘几分收获。”张贤感慨道。
【建议】健康的身体需要良好的生活习惯
“我不吸烟也不喝酒，生活很有规律。”杨昌明告诉记者。每天晨练后，他都会在家小睡一会，补充一下精力。
“老年人要想有灵敏的思维，也应该多读书、多看报。”杨昌明每天上午都要读各种报纸刊物。在杨昌明的家里，有一柄光滑的刮痧板。“我每天都会用它在头部和颈部轻轻刮刮，这样可以保持头脑清晰。”除了刮痧板，杨昌明在闲时会用手指干梳头和擦耳朵。
“五谷杂粮我都爱吃。”杨昌明很高兴自己有一个能干的老伴。每天老伴都会做出营养搭配得当的饮食来。俗话说“五谷杂粮保健康”，除了吃一些精细食品外，小米、玉米面、玉米糁、绿豆面也是杨昌明喜爱的食物。冬天到了，杨昌明会吃一点补品，例如核桃、大枣。
“一般下午我会去打打门球，或者到老干部活动室看杂志，和老朋友们一起聊聊天。”杨昌明告诉记者，“晚上9点我就睡了，睡觉前我会用热水泡泡脚。”用热水泡脚是杨昌明多年的习惯，这样会使他入睡快一些。老年人易醒，杨昌明也不例外，但是他有一个帮助自己再次入睡的方法。“醒来时我会做做简易气功，盘腿端坐，用腹部呼吸，一会儿瞌睡就又来了。”几十年来，杨昌明还坚持睡硬板床，这对他的腰椎间盘突出有好处。
【感悟】坚持才是胜利
“健康的晚年才是高质量的晚年！”没有了各种疾病的杨昌明神清气爽。“身体好了，心情也舒畅多了！”杨昌明从健身中体会到，人生最大的财富就是健康。
一切都离不开坚持两字，刚开始锻炼时，疾病缠身的杨昌明腿疼得掉泪。但是他咬牙坚持了下去，走路也由近逐渐到远，从他住的家属院到紫荆山有两公里的路程，他用了半年时间才能轻松应对。所以，他提醒老年朋友们，锻炼身体要遵循量力而行、循序渐进的原则，不要一下子运动过量。对于多病的老年人，要正视疾病，不要被其吓倒，坚持锻炼才能有健康的身体。
男性从年轻开始保健
不可否认的事实，男性确实比女性寿命短。生命在于运动，也许男人比女人更加深刻地体会到这一点。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康计划，从现在就要开始实行。
20至30岁：储备健康
20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。
你的身体变化及应对方法
变化1：荷尔蒙混乱
通常在18岁至25岁，男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急遽增长，肌肉发育将达到高峰。可惜，这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年2%―5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。
对策：趁着生长高峰，最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。
变化2：脆弱的膝盖
约翰斯・霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。
对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。
变化3：发胖
耶鲁大学最近一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。
对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低卡路里和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌、臂肌和二头肌，可以多做爆发力强的力量性动作，如杠铃推举。锻炼套餐:跳蹲运动――杠铃推举――双臂屈伸――举腿――压臂――抬膝（重复20次）每个动作重复六至八次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其它动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其它动作的频率为向上两秒，向下四秒。
老人养生从避寒开始
《黄帝内经》上说“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾”。其中“早卧晚起”为了防寒，“必待日光”为了散寒，“去寒就温”为了驱寒，“无泄皮肤”为了御寒。现代人的生活条件很好，避寒容易做到，另外还有许多有效的方法，可以把身体的寒气驱赶出去。
寒气是导致众多疾病的直接原因。寒性凝滞会使经脉气血阻滞不通，不通则痛；寒性收引会令经脉拘挛抽搐，关节屈伸不利；尤其是年老体弱者遇到寒气侵入，一些呼吸道疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等）都很容易发生，所以天气寒冷时，出门最好戴上暖帽、围巾、口罩、手套，避免寒气侵入，这是有效预防呼吸道疾病的好办法。我们要健康、要长寿，就要善于“避寒”。
有些老年人习惯冬天上身穿得厚厚的，下身却穿得很少。俗话说，风从经后入，寒从脚底生。很多人气血虚弱，阳气不足，新鲜血液很难循环到脚上，寒气便会乘虚从脚下侵入。所以要防患于未然，及时穿上棉鞋、厚袜和暖裤，另外每晚用盐水泡脚对暖脚驱寒有很好的效果。
冬季可以多吃羊肉、乌鸡、虾类、姜、蒜、胡椒、咖喱等温热的食物。羊肉萝卜汤补养力最强，又美味可口，常吃可以温暖肠胃，储存热量。
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