不同年龄男人的不同运动方式
不同年龄人群养生实践指导。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。科学的不同人群的养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“不同年龄男人的不同运动方式”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
其实，想运动，永远都不晚，无论你是19岁或91岁。不过，为了获得最佳健身效果，同时避免伤害，不同的年龄、性别需要选择不同的运动方式。以下是各个年龄段男人的运动方式，希望大家要遵守。
不同年龄段男人的运动方式
20岁男人的运动方式：
20多岁的男孩，应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，同时加强心肺功能。
和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼，以防将来骨质疏松，建议跳绳或练习踏板操。
不同年龄段男人的运动方式
30岁男人的运动方式：
30多岁的男子，在运动量上应该做一些调整，不要剧烈运动。
记住运动前后要做伸展练习，以防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，肌肉减少，体重增加，可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。
不同年龄段男人的运动方式
40岁男人的运动方式：
40多岁的男子，应选择低强度的活动，如慢跑和爬山，能很好地强壮关节和心肺。
进行力量训练时，应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。购买一套轻到中型的力量器材以及DVD就可以开始练习了。
不同年龄段男人的运动方式
50岁男人的运动方式：
50岁以后，随着年纪的增长，运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的，可以让自己终生受益。
50岁以上的男子可选择的有氧运动包括快步走、游泳和骑自行车，可以降低某些癌症的风险，并保持性健康。对于50岁以上的女性来说，运动可以减轻更年期症状，如潮热、抑郁、体重增加等。建议一周做3次运动，每次30分钟。可以在运动处方中增加瑜伽，它能保持身体的灵活性，并减轻心理压力。
扩展阅读
不同年龄的男人健身各有将就
不同年龄段的男人健身之道自然不同，寻求最佳的多样化的健身方式，科学的锻炼才是强身健体的根本。
此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人保健康
可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉；周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
健身必须掌握19条真理
1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条
一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。
实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。
2、充足的饮水有助于提高运动表现
研究证明，10%的身体水分流失可导致3%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上！
3、不要依赖补剂来保证营养
营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。
4、脂肪不是敌人
在现今“谈脂色变”的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。
5、碳水化合物也不是敌人
如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。
6、碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首
不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。
7、蛋白质很重要，但并不能过分
对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。
8、力量练习是最好的锻炼方式
如果你1星期只有时间锻炼3次，那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力(但程度有限)的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。
9、复合维生素为保证营养把关
虽然营养补剂不能代替健康饮食，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。
10、让肌肉得到三个方式的锻炼
肌肉有三种收缩方式：缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变(在负重情况下)。在锻炼中，你应该让肌肉体验到所有这三种收缩，用慢速与有控制的动作完成练习。
11、使用大重量练习，但要保证动作质量
因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。这通常意味着1组8～12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该减轻一点重量，做12次还有余力就应该加重。
12、少量加重也有效
通常在杠铃或器械上加重至少5～10磅(2.4～4.5公斤)。而最新研究表明，0.5～1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台，取得进步。
13、3组比1组效果更好
关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议，但是实践表明，1组不够，而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好。
14、注意过度训练的征兆
经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉，减少运动量，让身体得到恢复。
15、有氧运动是一项绝好的投资
除了在第8项中提到的情况，任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管(对肌肉增长有益)，同时令人感觉良好。
16、说做就做
良好的开端是成功的一半。如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼。而取消一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼的开端。
17、在家锻炼同样有效
锻炼的关键是自觉。如果你有改进身体状况的愿望，你就可以在任何地方运动。家庭锻炼方法时下非常流行。
18、锻炼伙伴很有帮助
无论是在家还是在健身房锻炼，一个伙伴都能给你很大帮助。他能为你提供安全保护，让你练得更放心，还会为你的锻炼增添乐趣和动力。
19、一旦开始，终生坚持
任何时候开始锻炼都不算晚。一旦你开始了，千万别放弃。
女性不同年龄的不同保养术
保养也要随着年龄调整。因为不同年龄段，身体素质是很不同的，如果不根据年龄来调整养生方法，那么你的养生就不到位。现在小编就带大家来看看，女性到了不同的年龄要着重哪方面的保养，应该怎么做。
20岁、养骨是关键
全科医生建议：这个年龄段处于性活跃期，女性宫颈癌危险增加，25岁后每3年应检查一次。男性20-40岁睾丸癌高发，每月应自我检查一次。另外不要暴晒，以避免致命性黑色素瘤。
营养学家建议：20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳，可增加维生素D，或每天补充25微克维生素D，但要避免与维生素A补充剂同服，以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。
健身教练建议：每天做35组中等强度有氧运动，每周至少30分钟；三组力量训练，如哑铃或杠铃以及单双杠等运动，增强肌肉力量；慢跑有助于活动关节，强壮腿部骨骼。
30岁、低热量饮食
全科医生建议：如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史，必须如实告诉医生。30岁时戒烟，50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。男女都应该关注体重，发现肥胖尽早减肥。
营养学家建议：30岁时身体能量消耗会降低7%，如果此时仍保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果，或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。
健身教练建议：动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。
40岁、控制好体重
全科医生建议：在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。女性应继续避孕，直到更年期。
营养学家建议：男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素变化会导致女性体重增加，因此最好让体质指数低于27。减小饭量，主食摄入量可减少1/3。
健身教练建议：经常伏案者，可练习普拉提。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45%。
50岁、多去游游泳
全科医生建议：即使没有症状，也查一下血糖。男性应关注前列腺问题，典型症状是起夜次数增多。另外，该年龄段也是阳痿和性传播疾病高发阶段。女性应该开始接受乳腺癌筛查，每月应自我检查一次乳房。
营养学家建议：每天饮食热量控制在1400卡路里。
不同年龄男人对女人的要求
随着年龄段的变化，男人对爱情，对女人的理解不同。那么不同年龄段的男人需要什么样的女人呢?
22岁男人对女人的要求
一、美丽。二、性感。三、有份具品味的职业。四、极有耐性，善解人意。五、该聪明的时候聪明。六，作小鸟依人状时尽量自然。七、怎样穿都好看。八、懂得适当地撒娇。九、虽作惊喜反应，但看起来自然。十、上了床就是个无条件荡妇。
32岁的男人对女人的要求
一、入得厨房，进得睡房。二、不必服侍皇太后。三、不介意浪漫蜡烛配盒饭。四、听多过说。五、不再傻笑。六、懂得独立。七、不批评男人的衣着品味。八、有能力对自己的烹饪进行检讨。九、明白生日和周年纪念只是青春形式。
42岁的男人对女人的要求
一、既然不能让男人有拥抱少女的幻想，也别让男人面对太残酷的现实(胖无所谓)。二、思想与行动都能维持利落。三、不拿男人收入跟隔壁的黄先生比较。四、不利用孩子来指桑骂槐。五、明白赔笑是项义务。六、承认真相，不再扮弱质女流。七、理解加数，不至于穿一件整条街会吓晕的衣服。八、不偷工减料，不私自攒菜钱。九、不假扮洁癖来证明自己干净。十、 明白男人的性欲至少要由视觉引起。
52岁男人，对女人要求
一、需要时可以就好。二、公众场所不作家庭批判。三、虾米或龙虾，皆不能动。四、我说话时不会睡去。五、不老是重提男人当年同个过失。六、不再利用脸色来当话。七、不以消极态度争取要求，不说反话。八、煮一些至少边看电视都能吃得下的饭。九、必要时能够忘记我初恋女友的名字。十、就算是在些有可能的周末里，自己也要负责出些点子。
62岁的男人，对女人假如还有要求
一、熄了灯还能摸到就好。二、别老提醒人厕所在哪里。三、花费不贵。四、不在儿女面前丢丈夫的脸。五、不再问：你去哪里你几时回来。六、不逞强，不死撑面子。七、明白穿着隆重也救不了什么。八、不再逼人吃她做的饭。九、尽量减少反问，尽量减少以怨叹作开场白。十、活了一把年纪，至少开始明白一点男性性心理。
女人不同年龄选择胸罩大不同
金色十月，也是关爱女性的季节。又到了一年一度的乳腺癌防治月，但让人心痛的是乳腺癌的发生率却依旧在攀升。专家指出，关爱乳房是女性一生的事业，需要女性从各个细节入手，呵护乳房的健康和美丽，远离乳腺癌的威胁。
乳房发育期别戴束胸内衣
乳罩作为呵护女性乳房健康的重要工具，是女性乳房发育后的常备物品。不过，乔群指出，处于人生不同阶段的女性，选择乳罩的标准也是不同的。乔群指出，乳房发育基本定型后，少女要及时选戴合适的乳罩。此时的合适关键是要考虑舒适而不是美观，是保护乳房而不是限制乳房发育。因此少女时期切不可选择束胸内衣。
成熟女性在选择乳罩时，则可更多地考虑美观的需要，选择衬托女性曲线美的乳罩，还可以选择一些功能性内衣来矫正乳形等。
至于女性到底该从什么时候开始戴乳罩比较好的疑问，乔群指出，一般来说，少女在15岁左右乳房发育基本定型，但个体差异性较大，一般情况下，可用软尺从乳房上缘经乳头量至下缘，上下距离大于16厘米时即可佩戴乳罩。由于少女体形不同，乳房大小也各不相同，必须选择尺寸合适的乳罩、佩戴后要感到舒适而又无紧束感。还要根据身体发育成长中的胖瘦变化，随时更换乳罩。千万不要片面追求体形美而勉强戴不适合的乳罩。乳罩的质地要柔软吸水。要勤洗勤换，保持清洁。晚上睡觉时把乳罩取下。
轻度乳头内陷可牵拉纠正
有了宝宝之后，女性的乳房不仅是女性特征的重要体现，更是哺乳宝贝的重要工具。然而，由于此前的护理不当或天生的缺陷，很多女性却因乳头内陷而无法哺育后代。乔群指出，女性乳头内陷并非完全不可逆。
乔群介绍，乳头凹陷的程度因人而异，轻者仅表现为不同程度的乳头退缩，用手可挤出乳头，或负压吮吸使乳头突出于体表。重者表现为完全淹没于皮面，无法被挤出，常呈反向生长。当然这些内陷乳头即使挤出，也一般较细小。常无明显的乳头颈部。
事实上，对于轻度的乳头内陷，女性自己就可以进行矫正。乔群表示，女性发现自己存在乳头内陷的情况，可以用手进行牵拉或用吸奶器来吸，持续一段时间的努力之后，就可以矫正乳头内陷的情况。
专家还提醒，凡是母亲、姨妈等直系亲属中的女性有乳头内陷者，应作为预防的重点对象。有遗传倾向的女婴出生后，母亲可轻轻将小乳头向外提拉，每天1～2次。注意动作一定要轻柔，最好请有经验者操作。这样，可以看到婴儿乳头呈绿豆状或小圆片状高出皮肤，将来发生乳头内陷的机会就大大减少。
对于中重度的乳头内陷，则需要手术进行矫正，据乔群介绍，一般中度的乳头内陷，通过手术不会损伤乳管，也不会影响哺乳，但重度的手术则可能会损伤乳管，存在影响哺乳的风险。
青春期女性勿用钼靶检查
乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，据资料统计，发病率占全身各种恶性肿瘤的7%-10%，在女性恶性肿瘤中仅次于子宫癌。并且目前，乳腺癌的发生率还在不断上升，在很多大城市中，乳腺癌的发生率已跃居为女性恶性肿瘤的首位，成为女性健康的头号杀手。专家指出，乳腺癌在诸多种癌症中，是最有可能被治愈的癌症。1期乳腺癌的五年生存率超过95％，关键在于早发现、早诊断、早治疗。
那么，患上乳腺癌以后该怎样治疗呢？乔群表示，对早期病人应先手术，然后化疗，再根据检测结果，如果有内分泌治疗指征就进行内分泌治疗。如果需要放疗就进行放疗。
手术方式则有两种，一种是切除乳房，一种是保留乳房。乔群表示，目前保乳手术由于没有彻底切断乳腺，因此复发几率仍比较高，而切除手术则给女性造成严重的心理阴影。不过，据乔群介绍，乳腺癌切除后乳房再造国内有医院已经开展，就是在乳腺癌手术治疗前，整形科医生就参与手术方案制定，为乳腺癌切除乳房即刻再造提供专家建议，制定适合患者病情特点、一体化根治和乳房再造诊治方案。
而要远离乳腺癌，乔群强调，女性必须要有个健康的生活方式，才能避免免疫力下降，患上癌症。定期检查也是防范乳腺癌的重要手段，不过，需要强调的是，针对不同年龄段的人群检查的方式也有所区别，如青春期女性就不太适合钼靶检查，因为这种检查对腺体有害，会影响发育。因此建议女性应定期在医生的指导下进行相关检查。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《不同年龄男人的不同运动方式》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“不同年龄人群养生实践指导”专题。
