小心小小炎症会变成癌症
癌症病人冬季去哪养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的小心小小炎症会变成癌症，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
宫颈炎症为什么突然变成癌症?是医院诊断有误，还是久拖不治导致的?遇到常见的妇科病，你会及时去医院看诊吗?
侥幸心理撞上癌
去年11月3日，刘慧在单位体检时被查出患有轻度宫颈感染，医生叮嘱她赶快去做治疗。因为当时有几个重要的合同要签定，加上平时没有什么不适症状，她就怀着或许会不治自愈的侥幸心理没有去医院进一步诊治。
可是到今年二月份的时候，刘慧发现私密处瘙痒难当、分泌物异常，和丈夫同房时常伴有接触性出血。这些难言之隐令她焦躁万分，才想起应该赶紧去医院做个诊疗。当拿到TCT检查结果时，刘慧不敢相信自己的眼睛：宫颈癌前病变CINII级。短短三个月的时间，小小的炎症怎么变成了可怕的宫颈癌
当听到切掉子宫的建议时，刘慧懊恼至极，恐慌至极。她吃不下饭，睡不好觉，一个星期的时间就消瘦了很多。她利用所有的途径寻找尽可能保守的治疗方式，她说，我当时就一个念头，不能放弃我的子宫。
为健康筑一道防线
医生说：由于宫颈上几乎没有痛觉神经，宫颈感染在初期仅表现为白带异常，部分人有腰酸背痛的现象。因患者一般无明显症状，如医院不具备一定的诊疗技术，极易误诊、漏诊。很多女性朋友去正规医院检查时，已经为宫颈癌前病变二期了。
宫颈癌虽危险，但它也有自己的软肋。就目前来看，从一般的宫颈癌前病变发展成为宫颈癌大约需要5至10年左右的时间。从这个角度看，宫颈癌是一种可预防、可治愈的疾病，只有定期进行妇科专项检查，才能及时发现和治疗宫颈癌前病变，终止其走向宫颈癌的死亡之旅。
医生提醒女性朋友：一定要提高健康意识，每年应进行一次TCT检查(目前国际上最先进的一种宫颈癌细胞学检查技术);同时警惕生活中疾病的讯号，当发现白带异常、血性白带、接触性出血等身体异常信号时，应在第一时间到正规医院做针对性诊疗。
宫颈癌逼近年轻女性
近年来，宫颈癌发病呈迅猛上升趋势，现今，全世界每年约有23万女性被宫颈癌夺去生命，并呈较明显的年轻化趋势。宫颈癌是女性最常见的癌症之一，在全球女性恶性肿瘤中，其发病率与死亡率仅次于乳腺癌。专家表示，由于人们缺乏对宫颈癌的准确认识，常常错过最佳的治疗时期，致使宫颈癌的发病率越来越高。
雨季，妇科病不请自来
近段时间，大部分天气都是比较潮湿，一连几天不见阳光，家里霉菌就开始到处长。衣物中绿毛霉渍正是温暖潮天气所产生的一个最主要的结果。妇产科专家表示，医学上把霉菌感染称为念珠菌感染，因此霉菌性阴道炎也称念珠菌性阴道炎。虽然此霉菌非彼霉菌，但在南方，春天大部分时间气温在20℃左右，再加上潮湿的天气，特别适合病菌繁殖，因此宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症都很容易在春季发生。
女性阴道里的念珠菌属于条件致病菌，在人体作息不规律、局部清洁卫生差，性生活频繁，抵抗力下降的时候，最容易感染上霉菌性阴道炎。
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人流次数多小心变成黄脸婆
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。卵巢保养好的女性有一种天然的美丽和气质，而卵巢早衰则会使女人显得干巴巴。
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。卵巢保养好的女性有一种天然的美丽和气质，而卵巢早衰则会使女人显得干巴巴。现在人流的人越来越多，而且也越来越频繁，这会造成卵巢早衰，年纪轻轻便成了黄脸婆！
妇科专家张建黔主任医师说：频繁人流会造成卵巢早衰，使女性面色发黄;如今越来越多的年轻人流一族，已经加入到黄脸大军。人流后的你，已经步入黄脸一族了吗
26岁的她，竟然被同事称为黄脸婆
Action1：
Rudy是一家外企的营销顾问，年纪轻轻的她，由于频繁的人流，脸色演变出淡淡的黄色。一次当她用午餐的时候，身后一句黄脸婆让整个一个下午都无法投入工作。
Action2：
前段时间，公司又新来了一位营销顾问，也是一位美女，上司把一部分工作重心逐渐转到她那里，而且在对她的态度上明显要比对自己好，在金融危机的压力下，Rudy隐约感觉到胸口很闷，有一种来自未来的恐惧。
Rudy的疑惑：为什么我早早的就加入了黄脸一族
Question1：年龄问题
Question2：皮肤保养不好
Question3：工作太累
Question4：休息不好
Question5：
Rudy去医院检查，发现真正造成Rudy黄脸的原因是频繁的人流造成卵巢早衰。
卵巢早衰导致黄脸婆
张医师表示，根据Rudy的情况，频繁人流造成的卵巢早衰可能是面色发黄的主要原因。如今越来越多的年轻人流一族，已经加入到黄脸大军。
据有关资料表明，目前卵巢功能早衰有低龄化趋势，且发病率越来越高。一项关于卵巢早衰对女性影响的调查，在随机抽查的1500名女性的体检记录中发现，因卵巢健康不良状况导致提前进入更年期的女性占12人，导致雌激素下降而引发的面色黄、骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状的人群占总数的3%，90%以上的女性从未进行过卵巢健康状况的检查，使卵巢功能保养错过了最佳时机。
人流对身体存在一定的危害这是无疑的。很多女性在做人流前总是问医生：人流疼吗？对身体有多大影响
她们考虑的一般都是指对肉体的损伤及疼痛，然而却没有意识到不痛不痒的激素变化对身体的长远影响。
实际上，肉体的损伤很快就会修复，而且现在大多是以无痛人流为主，惟有那神秘的内分泌变化对人体的打击不是一天两天就能恢复过来的，这可能是造成卵巢早衰的元凶。
有些年轻女性把人流当成常规的补救措施，三个月做两次人流，这是对自己的健康极不负责的表现，她们并不知道，从怀孕到生育，体内的各个系统都会发生很多微妙的变化，而且十月怀胎，机体对此早已做好充足预备工作。而人为地中止妊娠，体内的内分泌水平会急剧下降，没有一个缓慢的适应过程，这对人体是一个潜在的隐性打击。
威胁：假如反复多次人工流产，机体所遭受的双重打击会逐渐使各方面的功能慢慢减退，出现卵巢早衰。
卵巢，女人气质的源头
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。例如，女性发育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。
威胁：卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。
如何卵巢早衰早发现
如果你不时感到阵阵发热，面部潮红，轻易发脾气，阴道分泌少，干燥，性交疼痛，就要注重了，到医院检查看是否有卵巢早衰的趋向;假如月经间隔周期变长，经量过少、渐至闭经时，便要未病先治了。随着现代医学的发展，各方面的治疗都非常注重提高人们生活与生存的质量，而我们自己更应该爱护自己，维护自己的健康。
温馨提示：将人流的危害降到最小，避免女性过早衰老，科学的的人流术后医学调养才是关键。虽然在大城市，很多女性的工作和生活占据了大量的时间，然而一旦发生意外怀孕，一定要到专业医院进行。
有妇科炎症更要小心宫外孕
宫外孕破裂是妇科急诊死亡率最高的疾病，可以用凶险二字来形容，即使是在医疗条件很好的今天，宫外孕的死亡率仍不低于2%3%，而在上个世纪50年代以前，这个比例就更高。近十年医生发现，宫外孕在全世界范围有明显增多趋势。美国2000年所做的调查显示，宫外孕的发生率已达以前的6倍。宫外孕会来月经吗？
三大危险因素
宫外孕之所以凶险，就是因为它容易被人忽略。停经后，如果出现下腹痛、阴道出血等症状，很多人不当回事，直到发生剧烈腹痛，即腹腔内大出血，才急急忙忙上医院，很多人就因为抢救不及时失去了生命。
据介绍，宫外孕可以发生在不同部位，其中输卵管最多，占70%80%，其次是宫颈和卵巢。此外，还有种植在腹腔里的。因为胚胎需要获得营养，所以会侵蚀母亲的血管来扎根，这就是引起大出血的原因。
宫外孕目前的病因还不清楚，但是医生发现，宫外孕有三大危险因素。首先，盆腔炎症，特别是输卵管炎症，如果存在梗阻、内膜破坏等问题，容易诱发宫外孕。其次，宫外孕与避孕失败（包括带宫内节育器失败和服避孕药失败）有关。再次，宫外孕与腹腔手术有关，特别是盆腔的手术，如阑尾炎手术等，如果造成盆腔粘连，就有可能诱发宫外孕的发生。
停经、下腹痛、不规则出血要想到宫外孕
宫外孕的典型症状为停经后出现下腹痛，过10天左右出现不规则阴道出血。专家说，如果这时患者还没有引起重视，过些日子就会发生腹腔内出血了。因此，美国医生建议，如果停经后出现下腹痛和不规则阴道出血，就要想到宫外孕的可能，应作妇科检查，他们还建议所有孕早期妇女都作B超检查。对于怀疑宫外孕的妇女，作高分辨率的彩超检查，并化验HCG，基本上就能明确诊断了。
早发现能吃药解决
据武汉博爱医院妇科主任施爱清教授介绍，过去人们治疗宫外孕只有开腹手术这一条路，现在医学大大进步了，主要有三种治疗方法。
宫外孕在破裂前，胚胎还没完全发育，可以保守治疗，即肌肉注射相应药物，就能够终止妊娠。这种治疗虽然不是100%都能达到目的，但大约1/3病人可以由此免于手术。
如果用药不行，就需要手术治疗。以前都是开腹手术，近年，随着微创技术的发展，腹腔镜手术已经逐渐占据主导地位。据施爱清教授介绍，腹腔镜手术能胜任所有开腹手术的操作，并且有创伤小、恢复快、抢救及时等优点。只有在极特殊的情况下，如病人不能耐受腹腔镜的全身麻醉，才会作开腹手术。
孕前检查能预防宫外孕
施爱清教授指出，宫外孕是可以预防的，针对其危险因素，具体措施包括：1.作好孕前检查。如果发现有宫颈炎症、盆腔炎等问题，应该控制病情后再怀孕。2.采用可靠的避孕措施，严格规范地使用避孕方法。短效避孕药须吃22粒，有的妇女觉得吃18粒就够了，这是非常错误的。3.对于有盆腔手术史的病人，怀孕前应征求医生的意见，必要时作碘油造影或超声晶氧检查，以了解输卵管的情况。
得过一次宫外孕，以后还会再得吗？这是宫外孕患者最关心的问题。据统计，85%以上的患者能够正常妊娠，但是其余的15%则可能再得。而且，有过一次宫外孕病史者再发生宫外孕的危险比正常人高4倍。因此，施爱清教授提醒，患上宫外孕的人，应该1年后再怀孕；下次怀孕前要尊重医生的意见，接受相应的检查；最好用安全套避孕。
吃酸性食物会变成酸性体质?
吃了酸性食物就会使自己的血液变成酸性，从而引发各种疾病吗？一些食物真的会相克并危害食用者健康，或引发食物中毒甚至发生生命危险吗？如何吃零食、如何搭配主副食品才更科学健康？
在日前由中国营养学会主办的“谷物为主、粗细搭配——全麦营养健康研讨会”上，中国营养学会专家表示，一些关于多吃酸性食品就轻易导致人体血液酸碱度失衡，并轻易导致人体生病的说法实际上存在误区；而很多被传统观点认为是相克并会导致食用者食物中毒的说法也并不科学。营养学专家提醒说，人体天天必须的营养素有40多种，谷物是最好的食物基础，也是平稳膳食的基本保证，饮食应该注复粗细搭配，现代人应多吃粗粮和适当增加一些加工程度低的米面，饮食粗细搭配才更健康。
现状居民膳食纤维摄取量严峻不足
专家介绍说，国内民众膳食纤维摄取量逐年停落，而肥胖、高血压、糖尿病等常见慢性病发生率则显现上升趋势，膳食纤维摄入量与慢性病发生呈负相关。
中国营养学会名誉理事长葛可佑教授在论坛上表示，粗细搭配的饮食方式有助于防止肥胖和预防糖尿病等慢性病。探索资料表亮，在主食摄入量必定的前提停，天天食用85克全谷类食品能够减少若干慢性疾病的发病率，并关心操作体复。因此，建议成年人天天最好吃50克以上的粗粮。
据悉，国外相关组织对天天膳食纤维的摄入有指导性推举，如，美国防癌协会推举标准为每人天天30克至40克；欧共体食品科学委员会推举标准为每人天天30克；世界粮农组织建议正常人群每日摄入量应该为27克；而我国营养学会在2000年提出成年人每日适宜摄入量为30克。然而，目前，我国国民每日从日常食物中摄取的膳食纤维仅8～12克，不及国际相关组织推举量的一半。
为什么精子会变成水状
精子是男性身体当中的多种腺体所分泌出的一种液体，而精液的浓稠度一般是取决于精液在前列腺梨储存的时间，如果精液当中含有大量的前列腺液体就会容易导致精子呈现出水状，或者是精液特别稀等状况，这种情况下精液的存活率也是非常低的，需要及时治疗。
为什么精子会变成水状?
男性的精液是由精子与多种腺体分泌的液体共同组成的，多种腺体的液体成分多少决定了精液的粘稠度。储存时间长的精液含前列腺分泌的液体成分较多，因而比较粘稠。时间短的精液含精囊腺分泌的液体成分较多，因而较稀薄。比较稀薄的精液浓度很低，精子活力也想多较差，不易怀孕。精液不粘稠一般有两个原因，一个是房事过多精液来不及分泌，还有一种是前列腺疾病引起的精液稀薄。
精液稀
精液稀指精液稀薄如水，呈乳白色液体，是少精症的一种。一般将少精症分为特发性少精症、原发性少精症和继发性少精症。特发性少精症占不育症人群的11%-15%。少精子症是指精液中的精子数目低于正常具有生育能力男性的一种病症，国际卫生组织规定男性的精子在每毫升不低于2千万，如果低于2千万就归为少精子症，生育方面就会有很大影响。如果再细分的话，就是小于2千万，大于1千万之间，称为轻度少精子症，如果小于1千万，大于500万，称为中度，如果小于500万就称为重度少精子症，如果说在高倍视野下只能发现几个精子，或者离心后才能看见几个精子就非常少了，称为严重的少精子症。
缓解方法
1、改变不良习惯，戒烟戒酒;不要吃过于油腻的食物;还要注意避免接触日常生活当中的有毒物品。还有一些小常识要注意，如从干洗店拿回来的衣服最好放几天再穿，因为干洗剂会影响男性的性功能。
2、要养成良好的个人卫生习惯，以预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。
3、睾丸是一个很娇嫩的器官，它的最佳工作温度要比人的体温低1度左右，如果温度高，就会影响精子的产生，所以任何能够使睾丸温度升高的因素都要避免。如长时间骑自行车、泡热水澡、穿牛仔裤等。
4、要掌握一定的性知识，了解男性生理特征和保健知识，如果发现睾丸有不同于平时的变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及时诊治。
男人喝了豆浆真的会变成女人吗
男人喝豆浆好吗？有人说男人喝了豆浆会出现乳房发育、不长胡子、变娘娘腔等女性化特征。这一说法的出现，主要是因豆浆中含有异黄酮，这种物质有植物雌激素之称。认为男人吃雌激素必定会雌化，严重者还会影响到男性的性特征。如果是处于发育期的男孩，是万万不能吃豆制品的，弄不好会吃变了性。这种臆断披上ldquo;科学rdquo;的外衣，竟也忽悠得一些人信以为真。
首先，我们要说清楚什么是雌激素和植物雌激素。
雌激素是由睾酮和雄烯二酮经过一系列生化反应合成而来的。作为雌激素有很多种，但真正由腺体分泌的有l7beta;-雌二醇、雌酮和雌三醇三种，一般认为雌二醇是卵巢分泌的，肾上腺皮质和睾丸也能少量合成，妊娠三个月后的胎盘是分泌雌激素的主要组织。孕激素是与雌激素起协同作用的另一类雌性激素，孕激素也有很多种，但起主要作用的是孕酮，孕酮是由妊娠黄体生成，而妊娠黄体是由胎盘生成，它直接抑制着卵巢的功能，阻止新的排卵。
受雌激素影响较大并出现症状的是女性在45-50岁之间，此时期为更年期。此时，由于女性雌激素分泌减少，导致内分泌紊乱，会出现一时性垂体功能亢进，并累及其他内分泌功能，从而出现月经周期紊乱，头痛、急躁、多疑、情绪不稳等种种表征。
异黄酮是植物内的一种成分，薯类、谷类、粮食、蔬菜中都有，但是，豆类和亚麻籽中含量最高。由于异黄酮的结构与雌激素的结构相似，当异黄酮进入人体后，它可以占据雌激素的受体，让身体感觉到不缺乏雌激素了，所以，更年期的反应就减弱或是没有了。因此，人们把异黄酮等植物因子叫作植物雌激素。但异黄酮毕竟不是雌激素，它不具备雌激素对身体的作用，也不能阻止女性绝经期的到来，更不能促进卵子发育和输送。
再说，雌激素要和雌激素受体结合才会发挥作用，男同胞身上雌激素受体并不多，体内的雌激素大多随尿液排出体外了。因此，异黄酮这种假冒的雌激素对男性根本不起作用，一是没有可结合的受体；二是没有可作用的对象。所以，男性吃豆制品绝对不可能雌性化。
小提示：适当吃大豆对男性有益无害
所谓女人适合喝豆浆，无非是因为大豆中含有异黄酮类物质。它们具有弱雌激素的活性，对于更年期女性来说，可以部分弥补雌激素水平下降带来的种种问题，如皮肤弹性减弱、骨钙流失加快、心跳加快、面部潮红、情绪烦躁等。
由于植物雌激素的生物活性只有雌激素的千分之一，对于年轻女性来说，一杯豆浆不足以引起雌激素水平的明显变化。对于年轻男性来说，雄激素含量甚高，一杯豆浆中的植物雌激素也不可能逆转激素平衡，影响男性性征或影响男童正常发育。反之，在植物雌激素摄入量高的时候，对于雄激素有稍微的抑制作用，因此，雄激素水平很高的年轻男子喝些豆浆，在一定程度上还有利于减少青春痘。
怎么练肌肉 小心男人的肌肉变成雪花肉
没有一个人能够永远年轻，很多男士朋友年轻的时候身体很好，可是年纪一大身上缺少锻炼的肌肉就开始松松垮垮的了，那么男人应该怎么练肌肉呢?有什么锻炼肌肉的好方法呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看看男人应该怎么锻炼身体吧!
脂肪不会转为肌肉
在现实生活中，很多男人运动，都以为可以将脂肪消耗，转化成肌肉，这样人就瘦了。或者也有男人会认为，停止运动后变胖了，且锻炼部位变软了，一定是脂肪又长回来了。其实，这些观念都是进入了一种误区。
从本质上讲，脂肪是油脂，肌肉是蛋白质，二者是不可能互相转化的。肌肉是一种较为密集的组织，即便停止运动，肌肉会变得有些松弛，但是也不会转化为脂肪。
事实上，在体育锻炼中，肌肉会慢慢增长，但速度很慢，脂肪会被压缩，但是绝不可能转化为肌肉。
运动变缓小心变雪花肉
对于喜欢健身的男人来说，一旦发达的肌肉，不继续维持其锻炼强度，肌肉衰退后在肌肉细胞之间就会产生让脂肪进入的空间，产生恐怖的脂肪细胞，就如同我们吃火锅时，经常会点的雪花肉一样，红色的肌肉中混杂这一片片白色的脂肪。
出现雪花肉后对于想减脂的人来说，难度可想而知。
这就和内脏脂肪囤积一样，带来的后果就是肥胖和一系列的代谢综合征。
业内人士告诉小编，运动时给予肌肉刺激的话，会分泌让肌肉伸缩成长的荷尔蒙，使肌肉变得发达。
可是一旦运动刺激减少，成长荷尔蒙分泌减少，加上饮食不当，特别是制造肌肉的材料蛋白质不足，肌肉渐渐变细，就会出现这种雪花肉。
要想脂肪不进入肌肉细胞，慢速的肌肉锻炼是最有效的。
就是因为缓慢所以负担会比较小、但是却会源源不绝地让肌肉受到压力，持续让肌肉内的血管受到压迫，这样的方式和进行激烈的训练是一样的。
这个时候的脑会误以为身体在进行激烈运动，而分泌出许多的荷尔蒙。
因为负担小，所以比较不会有肌肉酸痛的问题，对于其他部位的负担较小，但是却可以分泌出成长荷尔蒙，又可以保证脂肪不进入到肌肉中。
如何才能练出健美肌肉
一、目标明确
这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。
目标明确，锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣，才能取得好的效果。
二、讲究科学
练健美应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势，克服盲卧吐，提高自觉性，讲究科学训练。
对与锻炼有关的生理、解剖知识，肌肉增长的原理，时间的安排，动作的选择，负荷量和强度，以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使锻炼做到适度和有效。
要做到这一点，建议不断总结经验，摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在感觉较模糊的时候，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤。
现在很多男人因为体形偏瘦一直而苦恼着，想练出肌肉可是怎么练不起来，不是瘦的男人练不成肌肉，而锻炼的方法不对。那么瘦子的健身方法是什么呢?健身注意事项又是什么呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看瘦人健身计划吧!
拥有一身匀称的肌肉，是每一个男人的梦想。只要注意运动和锻炼的方法就能不会看上去风一吹就倒，当然最重要的是更具有男性魅力。
1.合理安排运动量
运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明，瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3，4次，每次每组动作做3，4组开始，慢慢增加重量。
以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。
2.量力而行
锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
3.夯实基础
瘦子在初练两三个月的阶段最好能进健身房接受教练正规系统的学习锻炼指导，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
4.针对练习
瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
同一个部位的肌群也应该采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
5.少练有氧运动
瘦子进行锻炼时，最好少耐力性项目的运动和有氧的练习，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
6.合理膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
7.坚持不懈
瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭着头脑发热，想一口吃个胖的方法是不行的，因锻炼方法不对、效果不明显也不要丧失信心，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。
恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次1530分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动35次，每次3050分钟。
男人健身后不宜做的四件事
现在有许多人都喜爱运动健身，但是由于多数人是刚刚接触运动，对于运动后的一些注意事项不是很了解。下面为大家介绍男人剧烈运动后不宜做的四件事，供大家了解。
1.运动后不要马上洗澡
有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。
因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。
运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。
2.运动后不要大量吃糖
有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒服，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。
注意这也是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。
在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。
3.运动后不要喝酒解乏
因为在经过运动锻炼之后，人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒，那么酒中的酒精则会更加快地被吸收，进入到血液中，对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。
经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多，令关节受到刺激，会导致关节炎症。
4.运动后不要马上休息
在经过激烈的运动之后，不要马上立即就停止运动，这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止，这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中，会导致人的血压下降，导致脑部出现暂时性缺血，出现心慌气短、头晕、眼花等症状，情况严重的还会导致休克晕厥。
结语：男士朋友想要锻炼身体就一定要有坚持不懈的努力同时要有科学有效的方法才行，这样才能让自己的身体锻炼的更加健康。今天小编给大家讲解了关于男人如何锻炼肌肉，希望能够对大家有所帮助。
三、因需而练
人的体型有胖、瘦和匀称之分。胖者要消耗多余的脂肪，发达肌肉。
因此应多安排腰腹肌练习，多采用小重量、多次数的练习方法，多进行有氧锻炼(做健美操、长跑、游泳、滑冰等)。
注意，肌肉发达了也能多消耗脂肪，而不是练健美越练越胖。
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瘦者脂肪少，锻炼应以增强肌肉力量，发展肌肉围度，增加体重为目标，多做中、大重量的力量练习，每组动作重复8一10次，每个动作最少做3一4组，同时要注意控制长跑的次数，跑步宜少不宜多，每周不超过3次，每次跑步时间应控制在10分钟左右。
另外，跑步最好与力量练习分开，不要安排在肌肉训练的前后进行，可安排在非肌肉锻炼日进行。
瘦人一般喜动，故应严格控制运动量，每天锻炼30一60分钟就足够了，不要过量运动。
还要注意饮食营养，克服厌食或偏食的不良倾向。匀称型的人锻炼要注意全面发展。
男士锻炼肌肉的最佳时间
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。
肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做超量恢复 。
超量恢复使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。
有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要23天。
23天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。
这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，锻炼效果不明显、比以前的肌肉块反而小了、胳膊没有力气了、肌肉没有以前硬了等。
这就是锻炼为什么不能三天打渔，两天晒网的原因。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。
最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
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