最适合睡前吃的食物
春季养生肝胆吃的食物。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于不同人群的养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养路上网站小编为大家精心整理的“最适合睡前吃的食物”，相信能对大家有所帮助。
下面就总结了以下十种食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好！
1、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
2、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3、全麦面包
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
6、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
8、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
9、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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这些食物 最适合女人在经期吃
当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的经前症候群，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡 、长青春痘 、头痛等。
这些情况通常在 月经 前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异，除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期月月顺!
1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2.疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4.午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
5.可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6.咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
9.艾叶炒鸡蛋，艾叶能暖宫、调经止血、散寒除湿，并能预防春天的流行疾病。
10.即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
经期饮食宜清淡月经期应吃清淡、味平富含营养的物质。
月经期应吃新鲜、容易消化的食物。胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝(动物肝脏)、蛋类食物。
月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通，以致引起盆腔和下半身充血。
中药：当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等;
药膳：归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。
荤素搭配，注意补铁
妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。
经期饮食原则整体来讲就是忌辛辣，宜清淡，忌湿冷，宜温补。特别是天气较冷时，可千万不要着凉。
春季最适合的食物 女性吃这些滋补
在春季的时候万物复苏，在这时候我们就需要合理的饮食才行，在这时候吃的健康对女性健康也是非常重要的，女性朋友们在春季的时候更要注意方法去滋补养生才行，那么具体在这时候吃什么比较好，这是大家比较烦恼的，下面就让我们一起看看春季的时候吃什么比较好。
海参：在春季的时候首先我们可以吃的就是海参了，这是一种比较高贵的海味，因为现在野生的海参越来越少，因此更加的珍贵，海参具有的补肾润燥、益气养血功能，所以也会常用于治疗小便频多和肠燥便秘等病症。是女性春季补肾的必吃食物，在春季的时候选择吃海参就可以很好的帮助我们滋补，同时还可以有效的预防疾病的产生，是春季女性最适合的一种食物。
黑豆：吃黑色的补肾，这是老祖宗的《黄帝内经》教给我们的，所以，春季想补肾的女性朋友一定要多吃黑豆，首选就是八宝粥，里面一定要放黑豆，而且八宝粥可以可以轻松的制作，营养价值也非常高，而且可以让八宝粥的味道也变的更好，所以想要在春季健康，那么在这时候我们就完全可以选择吃黑豆，是女性健康的一个好方法。
龙眼干：除了上面推荐的食物，女性还可以吃的就是龙眼了，不过因为龙眼不是春季的时令水果，所以，想在春季吃龙眼比较困难，但是，龙眼干是任何一个季节都有的，而且龙眼干就是龙眼加工而成的，营养价值和龙眼是一样的，特别是对孕妇或者坐月子的女性，多吃点龙眼干，补肾强体都非常有效，可以帮助女性在春季更健康。
上面推荐给大家的几款食物，对女性朋友们来说是很适合吃的，我们完全可以通过吃这些食物来帮助女性养生，首先可以很好的滋补，同时还可以很好的预防极大产生，可以说是春季健康最好的选择，是非常有助于我们健康的。
春季最适合女性的滋补食物
饮食是关系着我们健康的，在平时如果我们可以选择合理的饮食吃，那么对我们健康是非常有好处的，特别是在春季的时候，如果我们可以吃的健康，那么自然对我们健康养生是有好处的，可以很好的改善身体不适产生，那么对女性来说，春季吃什么比较好，一起看看吧。
大蒜
在春季的时候，首先推荐女性朋友们去吃的就是大蒜了，在大蒜中的含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，这样对我们预防疾病产生是有好处的，特别是对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，还可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。降低血糖，预防糖尿病，预防感冒，所以在春季的时候就需要女性朋友们去多吃这种食物。
橙子
同时我们在春季的时候还要注意，多吃些蔬菜也是很重要的，本身在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一，维生素能够有效的阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象，同时还可以避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康，而橙子中的维生素C含量丰富，所以女性朋友们在春季就应该多吃。
上面推荐的这些食物，在春季的时候我们都是可以轻松吃到的，而且我们吃这些食物对女性健康来说是非常有好处的，是可以很好的改善身体不适，同时还能帮助女性促进健康，可以让女性朋友们在春季的时候更健康，是我们不能错过的。
最适合老人夏季吃的蔬菜!
下面小编给各位老年朋友介绍最适合老人夏季吃的蔬菜!
一、 夏季也正是瓜类蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%。
其次，是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。
多吃瓜类蔬菜。蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是任何工厂生产的饮用水所无法比拟和替代的。
二、多吃凉性蔬菜。进入夏季后，对人体影响最重要的因素是暑湿之毒，所以吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火、排毒通便。
在夏季上市的蔬菜中，哪些是凉性的呢?
如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都属于凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等也属于凉性蔬菜，不妨经常食用。
三、多吃“杀菌”蔬菜。夏季由于气温较高，病原菌滋生蔓延较快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。
这时多吃些“杀菌”蔬菜，可起到预防疾病的作用。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。
最适合女性的食物 帮助补血养颜
对女性朋友们来说，在平时就需要注意饮食，在平时我们如果可以吃的健康，那么对女性的身体健康会有好处，所以大家在平时就应该对补血养颜的方法有所了解，那么具体吃什么食物可以起到补血养颜的效果，这是不少人的疑问，一起看看吧。
龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉，这是我们大家熟悉的一种食物，而且每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理，所以在平时的生活中我们就应该经常去吃这道菜，对女性朋友们补血养颜是会有帮助的，大家不应该错过。
胡萝卜
在平时的生活中，女性朋友们还应该多吃些胡萝卜，这也被俗称红萝卜，日本人称其作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品，这样对女性增强身体素质非常有意义，还可以起到补血养颜的效果，而且在平时缺铁性贫血是我们最常见的贫血，除了靠食补或铁剂补充铁质之外，造成缺铁性补血的背后原因也应注意，像月经过多，消化性溃疡，吸收不良，怀孕，长期捐血等等，针对不同因素选择适合方式改善贫血状况，也很重要，这样对女性的健康有帮助。
补血养颜对女性健康来说是很关键的，在平时我们如果可以经常去吃上面的几款食物，那么对促进女性健康会有好处，可以很好的解决女性的身体不适，特别可以避免我们出现贫血的情况，对女性美容养颜也会有好处，是增强身体素质的好选择。
最适合女性的益肾调经食物
对女性朋友们来说，在平时是容易出现身体问题的，特别是容易出现一些肾脏问题，这样对女性健康影响是非常大的，所以在平时就需要合理方法改善是很重要的，特别要注意合理的饮食益肾调经才行，那么具体吃什么会比较好，一起看看吧。
虾
虾是非常健康的水产品，吃起来对我们健康是非常有好处的，同时由于虾富含有极其丰富的蛋白质、脂类、矿物质等营养物质，而且虾肉的提取物中含有增强免疫力的物质，因此多吃虾具有补肾、排毒的功效，是很适合女性朋友们去吃的一种益肾调经食物，大家不要错过。
驴肉
驴肉是非常健康的食物，吃起来对我们健康很有好处，同时俗话说：“天上的鹅肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类，这样对我们促进健康很有帮助，而且中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症，这样自然可以帮助我们改善身体不适。
黑米
黑米是非常健康的一种食物，吃起来对我们健康会有帮助，同时吃黑米还具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。这样对益肾调经是有帮助的，同时我们经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症，是大家不能错过的。
上面介绍的食物非常不错，对女性来说很适合吃，在平时女性朋友们完全可以吃这些食物来益肾调经，这样可以起到的养生效果很强，可以帮助女性改善身体不适的问题，这样对女性健康养生会有非常大帮助，特别可以改善女性经期不适问题。
什么水果最适合白领上班吃
什么水果最适合白领上班吃
1、什么水果最适合白领上班吃之苹果
办公室里一坐就是八小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。现在,每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。而所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面,中医则认为苹果是性情温和的水果,适合所有体质的人食用。建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。
2、什么水果最适合白领上班吃之葡萄
葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特别是在皮和籽里,又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OpC),其抗氧化能力是维生素C的20倍,维生素E的50倍。建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,预防血栓的形成。
3、什么水果最适合白领上班吃之香蕉
工作压力大是如今很多上班族都有的烦恼,大家都知道,压力太大会引起许多情绪问题,带来一些负面的影响,此时建议你吃一根香蕉来缓解情绪。专家认为,香蕉除了能安抚情绪,还可以提高你的工作效果。
4、什么水果最适合白领上班吃之柿子
当你连续工作好几个小时之后,会感觉身体十分疲劳,如果此时不能得到一个较好的休息,那么不如吃一颗柿子,软柿子抗疲劳的效果是不错的,而且吃柿子还能补血,体内气血充足了,精力自然也会跟得上了。
5、什么水果最适合白领上班吃之橙子
小小的办公室要坐好多个人,当电脑的主机全部启动后你能感受到室内的空气明显变差了,长期待在这种环境下工作难免会吸入一些废气,吃个橙子就能解决这个问题。专家表示,橙子可以帮助人体加快排出体内的废气以及毒素。
白领办公室必备的零食
1、坚果
对于办公室一族来说,适量的吃点花生、核桃、杏仁等坚果类食品,可以充饥,而且较为健康。坚果类食品中含有丰富的蛋白质和植物油,可以充饥。
2、酸奶
两餐之间(饭点前1—2小时)稍微感觉有些饿时,首选的零食是酸奶,不但能预防饥饿、补充营养,还可以预防下一餐食欲过盛。与含有同样热量的食物相比,酸奶的饱腹感更强,营养最全面,并且携带方便,吃起来也方便。
3、豆腐干
豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有 336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。
4、枸杞
枸杞本身带有甜味,所以也可以作为零食来吃,也可以用来泡茶之后饮用。枸杞明目,对于长时间盯着电脑工作的白领来说是保护眼睛的一个非常好的食物。
白领吃午餐的禁忌
1、求速度
白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。
2、减肥少食
不知道从何时起,无论男人女人都开始注意减肥,但又没有专门的营养师提供采取节食的方法,长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化,这在男性危害尤为严重,因为一个不可否认的事实就是,男性每天要比女性消耗更多。
3、营养搭配不当
白领饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多,品种少,营养不全面。盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素菜。
4、饮食不规律
白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。
最适合女性的几款补气养血食物
对女性朋友们来说，在平时很容易出现身体素质下降的情况，这时候往往是由于女性产生了气血不足的情况导致的，这对女性健康影响也是非常大的，所以在平时就需要合理饮食改善才行，那么具体我们吃什么可以补气养血，这是女性朋友们烦恼的，一起看看吧。
菌类
对于女性朋友们来说，在平时首先可以吃的就是菌类食物了，这是高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质的食物。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为上帝食品，长寿食品。山药：人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰，这样对女性补气养血会有好处，同时还可以很好的增强身体素质。
土豆
土豆大家不会陌生，是大家在平时最常吃的一种食物，而且因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。这样自然对我们健康会有帮助，同时还可以很好的增强我们设呢图示中，对我们预防疾病产生是有好处的，很适合女性吃。
上面推荐的食物大家不会陌生，而且如果女性朋友们可以经常吃这些食物，那么就可以很好的补气养血，能够很好的增强女性身体素质，对于女性常见的贫血问题来说，大家都可以吃这些食物来改善和缓解的，是我们养生不能错过的好选择。
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