补钙的食物有哪些 12款超效补钙壮骨靓汤
春季养生靓汤。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。怎样才能实现科学的中医养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“补钙的食物有哪些 12款超效补钙壮骨靓汤”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
药膳是中国饮食文化的瑰宝，药材与食材的巧妙搭配可以起到滋补养颜，强身健体的功效，今天小编为大家介绍一些补钙壮骨的靓汤。蜂蜜可是美容养颜的首选食材，那么蜂蜜都可以做哪些药膳呢?腹泻时喝点药膳粥，可以“粥”到病除，一起来看看吧!
补钙壮骨靓汤
苋菜滚鲫鱼汤
原料：苋菜250g，鲫鱼一尾(重约300g)，姜片、蒜蓉各10g，油适量。
制作：①将苋菜洗净，切短。②将鲫鱼宰杀后，刮去鳞，去除内脏洗净，沥干水，用少许盐腌15分钟。③烧热锅，放入油2汤匙，下姜及鲫鱼，煎至两面黄色铲起。④放人蒜蓉爆香，加入水适量烧沸，放入鲫鱼大火煮约5分钟，放入苋菜煮约IO分钟，加盐调味即可。
功效：此汤清热利湿，补脾生肌，增高身体，适用于儿童后天脾胃虚弱而致身材矮小，体重不足，发育缓慢，或见水肿等病症。
说明：苋菜含有多种维生素及丰富的铁、钙等矿物质，一向被视为补血佳蔬。苋菜具有解毒清热、补血、通利小便的功效。鲫鱼功能利水消肿、益气健脾、清热解毒。
海米菠菜豆腐汤
原料：豆腐3块，海米20g，香菇15g，猪油20g，麻油SmL.鸡精2g，精盐5g，姜末lg，菠菜200g，葱花5g，烧酒适量。
制作：①将海米用开水泡软洗净，放在碗中，加烧酒、姜末、葱花上屉蒸一会儿。菠菜洗净，根削成箭头形，切成1.7cm长的段。香菇去蒂，切成薄片。豆腐切成3cm长、lcm宽、0.5cm厚的片。②将炒勺置火上烧热，放人猪油，放豆腐片一面煎至淡黄色，另一面不煎，起勺倒入漏勺中控净油。⑧将汤锅置火上，放入清水、海米、香菇片、菠菜、煎好的豆腐片、精盐、姜末。待汤开时，撇去浮沫，加入鸡精，淋上麻油，起锅盛人汤碗内即成。
功效：此汤补铁补钙，健齿固齿。适用于儿童缺钙而致牙齿萌出不全，或乳牙早脱、自汗盗汗、消瘦纳少等。
鸭肉囊皮汤
原料：熟鸭肉50g，豆腐皮20g，精盐2g，鸡精2g，烧酒半匙，鲜姜5g，鸡油10g，鸭汤1000mL，豆苗5棵。
制作：①将鸭肉切成细末，放入清汤内。豆腐皮用手撕碎用清水泡上。鲜姜切成细末，放入清水内浸泡取其汁。②将汤锅置旺火上，放人鸭汤、精盐、烧酒、姜汁、鸭肉末、鸡精和控净水的豆腐皮。待汤开后，撇去浮沫，调好口味，放入鸡油，起锅盛入汤碗内撤上豆苗即成。
功效：此汤补钙，增高，助消化。适用于儿童因钙质吸收不良或消化功能减退而致缺钙，身材矮小骨软腿弱等。
章鱼猪脊骨莲藕汤
原料：猪脊骨500g(俗称上骨)，莲藕500g，章鱼100g，陈皮10g，红枣10枚，食盐少许。
制作：①将红枣洗净、去陔;②将陈皮用清水浸软，刮去瓤洗净;③莲藕去皮洗净;④章鱼用清水浸半小时，洗净;⑤适量热水放人煲内，陈皮也放入煲内煲沸，放入猪脊骨、莲藕、章鱼、红枣煲沸后，用慢火煲3小时，加盐调味即可。
功效：此汤补益血气，健腰固齿，增高身体。
适用于儿童后天脾胃虚弱而致钙质吸收不良、缺钙缺铁、自汗盗汗、体弱牙且、骨骼软弱等。
说明：猪脊骨功能补阳益髓，强骨坚齿。章鱼功能补血益气。陈皮行气健脾。红枣功能补脾胃、益气。莲藕生食清热、凉血、散瘀，熟食则健脾开胃、益血生肌。
鲩鱼头金针汤
原料：干金针菜(又名黄花菜)25g，鲜鲩鱼头2个，姜汁5mL，陈皮l小片，料酒、陈醋、白糖、精盐、味精各适量，清水2000mL。
制作：①先将干金针菜剪除硬蒂、洗净，置冷水中浸泡软。②将陈皮洗净，鲩鱼头去鳞、鳃，洗净并切块，随之起油锅略煎鱼头，并将鱼头放入沙锅或陶器罐内，加入水、陈皮、姜汁、料酒、陈醋、精盐、白糖。旺火将水烧开后，加入已泡软的金针菜。继用旺火煮沸后改用中火煮约40分钟至鱼头熟软即成，起锅时加入味精调味后即可食用。
功效：金针菜不仅钙、磷含量很高，且维生素A的含量亦较高。加之它与富含脑磷脂的鲩鱼头相伍，作用互补，对促进机体生长发育很有益处
海参木耳排骨汤
原料：水发海参500g.黑木耳50g，排骨500g(切块)，火腿25g克，生姜2片，大葱1棵，食盐少许。
制作：①将黑木耳用清水浸至发大，撕成小块，放入沸水中煮5分钟;②排骨放入沸水中煮5分钟，捞起洗净;③将海参洗净，放入沸水中，加入姜1片、葱l棵、酒半汤匙煮沸，再煮5分钟捞起洗净，切大块，盛筲箕内沥干水。④将水适量放入煲内煲沸，放入排骨、火腿、姜、黑木耳煲沸，慢火煲2小时，放人海参再煲1小时，入盐调味即可。
功效：此汤补气强身，健骨固齿，适用于儿童缺钙而致骨骼、牙齿发育不良，或牙齿松动，脱后不长等。
说明：海参有补肾益精、养血润燥的功能。黑木耳能益气强身、活血止血。排骨有益髓固齿、滋阴润燥的功能，内含丰富的钙、铁质，为补骨健齿之佳品。
红莲锁阳牛尾汤
原料：红豆100g，莲藕300g.陈皮l10，锁阳15g，牛尾l条(约1000g)，精盐少许。
制作：①将牛尾去皮，切段，放人沸水中煮10分钟，捞起洗干净：红豆和陈皮用水浸透，洗干净，莲藕洗去污泥，去皮，切大块。锁阳洗干净。②将瓦煲内加入清水，用猛火煲至水沸，放入以卜。原料，待再沸，用中火煲3小时，加少许精盐调味即可。
功效：本汤补肾壮阳，补血养肝，强壮身体，大补元阳，补血养颜，强筋健骨，避免身体出现虚弱症状。适用于身体虚弱、面色苍白无华、精神不振、畏寒怕冷、头晕、耳鸣、腰脊酸痛、双脚无力、小便频数、夜尿多、性欲减退等。
注意：身体燥热、阴虚火旺者，伤风感冒发热未愈、燥热咳嗽者不宜服用，
黄芪桂枝蛇肉汤
原料：活蛇l条，生黄芪60g，桂枝9g，当归12g.食盐、味精各少许。
制作：①将蛇去头、皮及肠杂(蛇胆另服)：将黄芪、当归、桂枝洗净。②把全部原料一齐放入瓦锅内，加清水适量，文火煮2小时，至蛇肉酥烂为度，加入食盐、味精调味即可。
功效：补气活血，祛风逐寒。适用于春季风湿性关节炎、类风湿关节炎、良性膝关节痛等。属于风寒痹阻、气血两虚者，症见四肢关节疼痛，日久未愈，遇寒痛剧，得暖痛减，伴神疲气短、心悸头晕、舌淡苔白、脉沉细弱。
注意：风湿病属于湿热流注者忌饮用本汤。
当归生地黄鳝汤
原料：黄鳝l条，当归12g，生地黄15g，桑寄生15g.桂枝9g，红枣15g.食盐、味精各少许。
制作：①将黄鳝去鳃、肠杂;当归、生地黄、红枣(去核)、桂枝、桑寄生洗净。②把全部原料一齐放入瓦锅内，加清水适量，文火煮2小时，加食盐、味精调味即可。
功效：养血祛风。适用于良性膝关节痛、肥大性关节炎、外伤性关节炎等属于血虚风寒痹阻者。症见四肢关节冷痛，日轻夜重，适当活动可减轻疼痛，伴头晕眼花、舌淡苔白、脉象细弱。
仙茅瘦肉汤
原料：猪瘦肉90g，仙茅9g，黄精15g.生姜、红枣少许。
制作：把全部原料洗净，一齐放入瓦锅内，加清水适量，文火煮2小时，至猪瘦肉熟烂为度，调味即可。
功效：温肾壮腰，祛寒除湿。适用于春季结核性脊椎炎、结核性膝关节炎等属于寒湿侵袭。肾阳不足者，症见腰膝冷痛、俯仰艰难、遇寒冷或潮湿则痛剧、得温暖或休息则痛减、舌淡胖苔白滑、脉细弱。
注意：①若无黄精，可用熟地黄代之②本汤药性偏温，阴虚火旺者忌饮用。
虾干白菜汤
原料：白菜200g，排骨汤500mL.虾千25g.姜丝、葱段、精盐、味精、料酒、熟猪油各适量。
制作：①将白菜洗净，切成3cm长的细丝备用。②将炒锅置旺火上烧热，放入熟猪油，油热后放入虾干、姜丝、葱段烹出香味，放入白菜煸至软盛出。③将汤锅置旺火上，将排骨汤烧沸，把煸软的白菜倒入汤锅内，煮熟，放入精盐、料酒、味精即可。
功效：此汤清热生津，补肾壮筋骨。适用于脾胃虚弱、口干乏津、食欲不振及慢性胃炎，或肾虚筋骨萎软无力、精神不振者。
养生蜜膳
蜂蜜及其制品是我国常用的食品，包括蜂王浆、蜂胶、蜂花粉，可以食疗，也可做蜜药膳，有软化血管、抗衰老、养颜、增强免疫、润肠通便、润肺化瘀、抗疲劳、温补安眠、降血糖、降血脂、抗癌等功效。
1.牛奶+蜂蜜：可抗疲劳，益气醒脑，晨服尤佳
2.蜂蜜拌西红柿：可降血压
3.蜂蜜拌黑木耳：可补肾阴
4.蜂蜜拌芹菜：可降血脂、降血压
5.蜂蜜拌山楂：可降血脂。
6.蜂蜜拌香蕉：润肠通便。
7.蜂蜜+梨：润肺止咳。
8.蜂蜜+鸡蛋汤：补气血，润肠通便。
9.蜂蜜+红茶：益气提神。
10.蜂蜜拌猕猴桃：通便，抗肠癌。
11.蜂蜜拌白萝卜汁：化痰止咳。
12.蜂蜜拌胡萝卜汁：明目。
13.蜂蜜拌西瓜：通便抗癌。
14.蜂蜜拌枇杷：化痰润肺。
1.人参蜂浆饮：人参末3克融入蜂蜜一匙，再兑入适量温开水，可益气、增强免疫力。
2、蜂蜜菊花枸杞饮：枸杞5~10克，菊花3克，兑人蜂蜜，代茶饮，可滋养肝肾、明目。
3.蜂蜜+白花蛇舌草汁：白花蛇舌草10克加水煮沸，兑入蜂蜜，能清热解毒抗癌。
4.蜂蜜+百合大米粥：百合100克与米同煮熟后兑人蜂蜜，可养心安神。
5.蜂蜜灵芝饮：灵芝10克煎水，加蜂蜜饮用，可益气强体，增强抵抗力。
6.蜂蜜茯苓糕：把茯苓30~ 100克研为末和入面粉，再加人蜂蜜，常吃可延年益寿。
7.蜂蜜茯苓茶：茯苓10克研粉冲入绿茶中，再兑上蜂蜜，常服可安神延寿。
8.蜂蜜柏子仁饮：柏子仁10克捣烂煎水，滤出兑入蜂蜜，可治失眠梦多。
9.蜂蜜丹参饮：用丹参10克煎水300克，兑入蜂蜜代茶饮可活血化瘀治冠心病。
10.蜂蜜薏米粥：薏苡仁15~30克加大米煮成粥熟后兑入蜂蜜，可抗癌。
11.蜂蜜杏仁饮：杏仁6克，川贝母10克，麦冬10克，煎30分钟，兑入蜂蜜可止咳化痰。
12.蜂蜜党参饮：党参15克煎水30分钟，兑入蜂蜜可补气抗疲劳。
13.蜂蜜南瓜菜：把南瓜开盖去瓤，加入蜂蜜、生姜，蒸熟吃可治肺虚久咳。
14.蜂蜜蒸红薯：可防肠癌。
15.蜂蜜红枣粥：红枣、大米煮粥，兑入蜂蜜，可补血。
16.蜂蜜核桃饼：核桃仁先用油炒黄，和入面粉，调入鸡蛋，蒸熟后，倒上蜂蜜，可补肾健脑。
17.蜂蜜玫瑰饮：将玫瑰花用沸水冲泡，加入蜂蜜，可舒肝解郁心情好。
18.蜂蜜燕窝饮：把燕窝洗净煮水，之后加入蜂蜜，可美颜润肺益气。
养生治病药粥——泄泻
泄泻，指大便增多，粪便稀薄，甚至泻出如水的一种疾病。古人所渭：“泄者如水泄也，势犹舒缓;泻者，势似直下，泻下较为猛，二者微有不同，但其病则一。故总名之为泄泻;”泄泻的病因概而言之有外感寒、湿、暑、热等淫邪所致中阳被遏、脾失健运而成。或因饮食昕伤，脾胃不和，大肠传导变化失司;或因肝气犯睥;或因脾虚、肾阳不足命门火衰等病变，均可造成泄泻。
现代医学中由胃、肠、肝、胆、胰腺等器官功能性、器质性引起的某些病变，如急、慢性肠炎，肠结核，慢性非特异性结肠炎等引起的腹泻皆属此范畴。
八宝粥
原料：芡实、山药、获苓、莲肉、薏苡仁、白扁豆、党参、白术各6g、大米150g。
制法：上八药煎煮40分钟，捞出党参和白术药渣，加入淘净的大米，煮烂成粥。分顿调糖食用，连吃数日。
功效：补气健脾，化湿和中。
主治：体虚乏力，虚肿，泄泻等症。
羹粉白米粥
原料：菱粉30g，白米60g，红糖少许。
制法：先用白米兑水煮粥，待煮至半熟时，调入菱粉、红糖
适量，同煮为粥，
主治：此款适用于脾虚食少，营养不良，慢性泄泻等。并可作为防治胃癌、食管癌辅助食疗方法、患疟疾、菌痢者忌用。
羊肉荔枝粥
原料：羊肉100g，荔枝(去核)50g、大米120g。
制法：①将羊肉洗净，切丝;大米淘洗干净，备用。②锅内加水适量，放入羊肉丝、大米、荔枝煮粥，熟后即成。每日1次，连服7—10天：
功效：羊肉性热，味甘、咸，有补中益气、安心止痛、固肾壮阳等功效。荔枝性温，味甘、酸，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。羊肉和荔枝同煮食，可温中散寒、止泻健体。
主治：五更泻及脾虚泄泻。
荔枝山药大枣粥
原料：荔枝7枚，淮山药30g，大枣6枚，大米60g。
制法：①将荔枝去壳;大枣洗净;淮山药去皮，洗净，切片;大米淘洗干净，备用。②锅内加水适量，放人大米、荔枝、大枣共煮粥，六成熟时加入淮山药片，再煮至粥熟即成。每日2次，连服10—15天。
功效：荔枝有补脾益肝、解毒止泻等功效。
山药、大枣有补中益气、健脾养胃、止痢等功效。
主治：脾虚久泻。
山药大枣粥
原料：干姜3片，山药、糯米各30g，大枣10枚，薏米20g，红糖15g。
制法：按常法共煎成粥。每日3次，连续服用半月。
功效：健脾益胃。
主治：主治脾胃虚弱之久泻不愈。
补益豇豆粥
原料：豇豆100g，粳米150g，精盐、味精、麻油各适量。
制法：先将豇豆洗净，用清水泡发备用;将粳米淘洗干净，放人锅内，加适量清水，先用武火烧沸，再改用文火煮熬，待豇豆、粳米熟烂时，加入精盐、味精、麻油调味即成。当早餐食用。
功效：补益脾胃。
主治：适用于脾胃气虚所致的泛呕、脘腹作胀、泄泻、消渴等症。
东破粥
原料：花生仁、黄豆、栗子各50g，糯米100g，白糖适量。
制法：将花生仁洗净捞出，栗子取肉，糯米淘洗净，黄豆放水中浸泡1—2天。将花生、黄豆、栗子、糯米一起下锅煮粥，吃时加入白糖。早晚餐服用。
功效：补脾胃，益气血，抗衰老。
主治：脾虚食少，便溏，气血不足，倦怠乏力，面色少华。
冰穗莲子粥
原料：莲子5枚，糯米100g，冰糖适量。
制法：莲子、糯米洗净后煮粥，煮熟后加入冰糖。早晚餐服用。
功效：醒脾开胃，补中益气，滋补强壮。
主治：脾胃气虚，食少便溏，病后体虚。
粳米山药健脾粥
原料：生山药500g，白糖适量，粳米1000g。
制法：山药研成细粉，加粳米同煮，粥成后加白糖适量即可。以早晚服用为宜。消渴症不需加入白糖。
功效：健脾除湿，益肺固肾。
主治：脾虚泄泻，虚劳咳嗽，消渴，遗精带下，食少消瘦等症。
二豆粥
原料：白扁豆50g，绿豆50g，粳米100g，白糖少许。
制法：前三物同煮成粥，加糖食之。
功效：清暑和中。
主治：暑湿脾胃失和吐泻烦渴者。
注意：方中扁豆清暑化湿，健脾和胃，与绿豆同用既能清暑除烦又生津解渴，煮粥食用，以增强滋润之性。
石榴粥
原料：鲜石榴1个，西米50g，蜂蜜、桂花卤各少许。
制法：先将鲜石榴掰碎，西米用凉水泡透。再把鲜石榴煮汁去渣，然后在汁中加入蜂蜜、西米，煮成稠粥，吃时调入桂花卤即可。
功效：涩肠，止血。
主治：大便下血，泄泻，痢疾久治不愈。
注意：石榴的性味甘酸无毒，有涩味。功效涩肠止血，《普济方》中有神授散，治疗久痢不瘥，即用陈石榴焙干，为细末，米汤调下10—12g。服之有效，然本品酸涩过甚，凡泻痢初起而有实火实邪者当忌用。
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壮骨补钙胶囊是什么
在现代都市生活中，很多人都有不同程度的缺钙现象，情况轻微者，只是会出现身体某处关节抽筋，情况严重者会直接影响到人体骨骼的发育，很多人身高的问题就是由于缺钙引起的。除了生活中我们在饮食方面补充钙物质，也要多强身健体。本文就简单介绍下壮骨补钙胶囊。
中国人受先天遗传等因素的影响，普遍存在缺钙的现象，那么市场上的补钙产品众多，应该如何选择呢？现在有一种叫做壮骨补钙胶囊的产品卖的很火爆，这个产品效果怎么样呢？下面小编就给大家详细介绍一下。
壮骨补钙胶囊是一种保健品，其主要成份为大枣、莲子、乌梢蛇、碳酸钙、牡蛎等，莲子能够补脾益肾，养心安神；大枣能够补气养血，缓和药性；乌梢蛇能够祛风除湿，通络止痛，牡蛎软坚散结，平肝潜阳；碳酸钙为人体不能缺少的一种矿物质，能够使骨质强壮，预防抽筋等症状的发生。这个保健品具有补肾壮骨，强筋补钙的作用，适合老年人身体虚弱，睡眠不好，风湿关节痛，骨质疏松，缺钙等症状。
这个壮骨补钙胶囊效果怎么样呢？根据消费者反馈回来的消息，对于老年人筋骨关节痛，骨质疏松等疾病效果还是不错的，值得购买。
据说这个壮骨补钙胶囊有很多假冒伪劣产品，应该如何分辨呢？市场上所有卖的产品中，消费者一定要擦亮眼睛，不要上当受骗。
服用药品要掌握其禁忌症和不良反应，那这个保健品有没有禁忌症呢？
这个壮骨补钙胶囊的禁忌症是孕妇忌用，患有心脑血管疾病的人不能服用，还有本品为保健品，不能代替药品使用。
健康小贴士
专家建议大家在服药期间，尽量饮食清淡，不要吃一些对身体有刺激和辛辣的的食物，少抽烟喝酒。同时，还要注意避免油脂和脂肪的过多摄入，不管如果食疗，都要采取少量多餐，细水长流的方式来进行，切忌一次性食用过多食物。
其次，可以在补钙的同时注意身体锻炼。
补钙的食物有哪些 吃什么补钙？
随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生。其中补钙最为关键。那么你知道补钙吃什么好吗?你知道补钙的食物有哪些吗?今天小编为大家推荐4款蔬菜补钙，一起来了解一下吧!
一、芥菜
每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。
二、菠菜
一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。油菜能同时为人体提供大量钾、钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收。
三、卷心菜
含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。
四、芹菜
芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜。
夏天可以将芹菜叶做凉拌菜，先选取鲜嫩芹菜叶，洗净后放入开水中略焯，捞出后挤去水分，加少许盐、味精，然后和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用。
补钙的食物有哪些 补铁补钙吃什么最好？
补钙是人人皆知，铁缺乏一般出现在女性身上比较多，甚至需要终身补充。钙和铁最好是在饭反服务，补钙和补铁怎么从饮食上注意呢?
缺铁可表现为：脸色发黄、发白，头发稀少、枯干，精神状态差，注意力不集中等。判断人体、机体是否缺铁，平时可多注意观察嘴唇内侧和眼皮内侧的颜色是否有显著变化，如果有的话，就要请医生诊断。
铁是人体不可缺少的成分，对人体的发育尤为重要。铁有许多作用，其中之一就是为制造红细胞提供原料。红细胞里充满着血红蛋白，它是红细胞的主要组成部分，有运输氧气的功用。人的红细胞生存期为一百二十天，每天都有一定量的红细胞破坏死亡，这就需要有新的红细胞来补充，因而也就需要一定量的铁。这些铁的来源，一部分可取于破坏的红细胞，另一部分就需要从食物中获得。所以，我们在日常生活中应该适当地增添肉类、蛋黄、肝脏、青菜、水果等含铁多的事物，以预防缺铁性贫血。
人体缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背。尤其是幼儿更用注意防止缺钙，1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为X形腿，有的表现为O形腿，并且容易发生骨折。
缺钙的表现各种各样，我们应学会根据表现判断机体是否缺钙，以便在缺钙时及时补充含钙丰富的食物，如鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。一般情况下，缺钙较轻的成人或者患儿在食补后即可改善缺钙症状。如果症状较重，可在医生指导下补充维生素D和钙剂。
补钙补肾的食物有哪些
可能我们最近很多人常常都出现了缺钙，肾虚的症状是成为我们很多男性朋友特别反感的一个大问题，神图的问题会大大降低我们之间的性生活质量和水平，更有甚者还可能会影响到自身的夫妻关系和谐，食疗的方法效果是非常显著的，熟悉一下补钙补肾的食物吧。
1、谷类——燕麦。
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、豆类——芸豆。
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。
3、豆制品——豆腐干。
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
4、果蔬类——苋菜、小油菜。
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
多喝一些牛鞭汤可以有效的帮助我们解自身生容易出现的肾虚的症状。也可以多吃一些韭菜，对于补钙的方法，我们可以多吃一些肉蛋奶比较丰富的食物，日常一定要注意摄入充足的蛋白质，才能够更有效的提高自身的身体健康。
补血补钙的食物有哪些？
人的气血足那么人看起来也会显得年轻，有活力，有精神，并且面色看起来也是非常的好，特别是对一些女性朋友来说，补血至关重要。人们常说，女人要是想要美丽，那么补血是最基本的了，如果气血足了，那么女人也会显得特别健康，美丽。那么今天小编就为大家带来几款又可以补血又可以补钙的食物吧。
1.龙眼肉粥
[原料〕龙眼肉15克，红枣15枚，粳米50-100克。
[制作〕将龙眼肉，红枣和粳米一并加水煮粥，加入红糖少许。调味即可。
[用法〕温热食用，常服。
[功效〕有养心安神、健脾补血的功效，适宜于产后贫血，心悸失眠，体质虚弱者食用。
2.蒸鸭血
[原料〕1只鸭的血，黄酒20毫升，盐适量。
[制作]将鸭血加清水、盐适量，隔水蒸熟，入黄酒，再蒸片刻。
[用法〕饭后顿服，每日一剂，连服5剂。
[功效〕适用于肝肾阳虚型贫血。
3.菠菜猪肝汤
[原料〕菠菜125克，猪肝125克，熟猪油、生姜、葱白、清汤、食盐、水淀粉和味精各适量。
[制作〕将菠菜洗净。在沸水中烫片刻脱去涩味，切段；然后、将鲜猪肝切成薄片，与食盐、味精、水豆粉拌匀。将清汤烧沸，加入已洗净拍破的生姜、切成短节的葱白、熟猪油等。煮几分钟后，放入拌好的猪肝片及菠菜，至肝片、菠菜煮熟即可。
[用法〕常服。
[功效〕养血生血，润燥滑肠。主治血虚萎黄、视力减退、大便涩滞等症。
[注意事项〕菠菜质滑而利，善能润燥通肠，故肠胃虚冷泄泻者禁用。
若由于经血量大，造成血虚和月经不调，每次月经后可用5克当归煮水，20至30分钟后打入2个鸡蛋，再加红塘，温热服下。
妇女怀孕分娩后，再加上哺乳，往往是气血两亏，但过多用药调理，某些药物可通过乳汁对新生儿产生不良影响，故此时更应该注意饮食调养，以食补为主，如鸡汁粥、罗卜炖羊肉等，适当辅以药膳，以药性温和为主，比如在食用归参炖鸡时宜选用西洋参。
4.养血红枣兔
[原料] 红枣20个，新鲜兔肉250克。
[制作〕将完好的红枣洗净，兔肉切小块，加适量水放砂锅中文火焖煮2小时。待肉熟枣烂时，根据个人口味放入调料即可。
[用法] 温热食用。
[功效〕可补养精血，调整身体，对久病后气血两亏，产后或月经病引起的血虚怠倦，气亏目晕等有一定疗效。
5.当归羊肉汤
[原料〕羊肉800克，当归25克，党参2o克，黄芪20克，姜块40克，葱头50克，绍酒50克，醋20克，精盐20克，花椒20粒，胡椒面2克，味精2克，八角1个，陈皮40克。
[制作〕将羊肉洗净，用清水漂至白色，再放入开水中煮几分钟捞起。用精盐、醋反复揉搓后，用温水洗净，再入开水中氽一下，切成块。姜、葱洗净，当归、党参、黄芪、陈皮、八角、花椒去净灰渣，当归、党参、黄芪切成片。以上均装入双层白纱布袋中封口。
砂锅置旺火上，掺鲜汤，加羊肉块烧片刻后，撇去血沫，放进布袋，加绍酒、葱、醋等佐料，改用中火熬1小时，再改用小火慢煨至软烂，加入精盐、胡椒粉、味精等，调好味即成。
[用法〕喝汤吃肉，常食。
[功效〕补气益血，祛寒止痛。适用于产后气血不足所致发热、自汗、肢体酸痛等症。
[注意事项〕外感发热，咽喉肿痛，牙痛者忌食用，不能用铜器烹调。忌与南瓜同食。
以上就是为大家带来的可以补血还可以补钙的食物了，看了以上文章之后大家是不是都会做了呢？平时在家里做做这些食物，就可以轻轻松松的达到补血补钙的效果啦。
龙牡壮骨颗粒补钙效果怎么样？
孩子们在成长的过程中很容易遇到一个问题，那就是缺钙，这个问题给孩子带来最大的影响就是身材矮小，长不高。这时候家长就应该及时给孩子补钙，适当的吃一些补钙食物。但是饮食补钙是很慢的，如果严重缺钙的孩子，是需要药物来辅助的。那么，龙牡壮骨颗粒补钙效果怎么样?
龙牡壮骨颗粒是中西药复方制剂，中药调理脾胃促进食欲消化，西药补钙补充维生素D，有补钙壮骨促消化的作用，龙牡壮骨颗粒是专为0-6岁儿童补钙的儿科药物。
龙牡壮骨颗粒是国家一级中药保护品种，其中药部分由祖国医学经典名方玉屏风散、四君子汤和龙骨汤化裁而成;玉屏风散为补益剂，具有益气固表止汗之功效，出自《世医得效方》或《丹溪心法》;四君子汤为补气第一名方，出自《太平惠民和剂局方》，异名白术汤，功用益气健脾;龙骨汤补肾壮骨，培元固本，出自《圣济总录》;其西药补钙、补充维生素D，含有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙三种钙源，适合不同体质宝宝，既补钙又促进钙的吸收。龙牡壮骨颗粒疗效佳，口感好，无毒副作用，是聪明妈妈的智慧之选。
补钙除了服用龙牡壮骨颗粒以外，宝妈还可以通过日常生活中饮食来帮助补钙。
牛奶：牛奶是最好的补钙食品，所以除了母乳喂养外，妈妈们也可以适当喂食宝宝一些牛奶。
骨头汤：骨头汤中含有丰富的营养，不仅能减缓中老年人骨骼老化，也有利于骨骼生长。所以婴儿补钙可以多喝骨头汤。
新鲜的果蔬：新鲜的水果和蔬菜，如菠菜、韭菜、茭白及橡胶、苹果、菠萝等果蔬同样对补钙有所帮助。婴儿补钙，妈妈们可以为宝宝准备一些水果蔬菜汁。
以上内容就是针对“龙牡壮骨颗粒补钙效果怎么样”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。龙牡壮骨颗粒创造了畅销30年、累积销售百亿袋、健康两代人的奇迹，并被全国佝偻病防治科研协作组列为首推中成药，中国儿童保健中心推荐为最佳小儿补钙、促进钙质吸收药品，值得宝妈信赖。
补钙的食物有哪些?青春期女孩如何补钙
青少年正处于发育年龄，钙的需求量是也很大的。那么如何补钙就成为了一个为题了。有人说，女孩子多吃钙，长大了骨盆硬，生孩子会难产。而实际上，难产的原因是胎位不正、骨盆狭窄、宫缩无力、妊高症等。这些病症均与缺钙有关。骨盆狭窄是儿童期骨骼发育不良引起的骨盆畸形，也可因重度佝偻病引起。胎位不正、宫缩无力与体力和神经肌肉的收缩力有关，妊娠后期重度缺钙，会使肌肉收缩无力，引起滞产。妊高症、产后缺钙乳汁和新生儿佝偻病均与妊娠晚期低钙有密切关系。
某医科大学调查，妊娠期分娩后骨质疏松发病率为43.6%-48.7%，同时伴有腰酸、背痛、小腿抽筋、体形改变，这些症状从妊娠中晚期开始延续到产后二年，而且，很多佝偻病儿是由于母亲缺钙引起，所以，女孩子必须要补充足够的钙。
流行病学和人体骨密度测量学研究结果证实：老年人骨质疏松和发生骨折的最重要因素是低骨量，青年时期达到的骨高峰值（骨钙贮存量）和中年以后骨量丢失的速率是决定老年人是否发生骨量减少和骨质疏松的两个关键因素。就性别来说，男性比女性具有较高的骨高峰值，男性12岁以后骨密度值显著高于女性。中年以后女性特别是绝经期后妇女，骨质流失速率较快，所以骨质疏松及骨折发生率女性多于男性七倍，女性比男性更需要补钙。补钙的方法很多，要鼓励孩子喝鲜奶，多吃豆制品，每顿饭必须有足量的蔬菜。许多的海产品、鱼、虾、蟹等食物含有丰富的钙。如果孩子爱吃海螺那更好，海螺的含钙是所有食物中最高的，每100克含钙量达1300毫克之多！仅靠从食品中摄取钙，一般还是不足的，应该购买些经济实惠含钙量高的钙剂（如活性吸收型钙片）给孩子服用。服用钙片的方法很简单，吃饭时服一粒胶囊就可以了，不过，晚上再加服一粒切不能忘记。若补充其他钙剂则主要应注意其每片的含钙量，按量补充钙剂是很重要的。补充钙质的食物
1、乳类与乳制品牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌500ml鲜牛奶可补充600mg钙。
2、鱼虾蟹类与海产品鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等。
3、肉类与禽蛋羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等。
4、豆类与豆制品黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干（100g豆腐干可补充200mg钙），豆腐皮，豆腐乳等。
5、蔬菜类芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。水果与干果类柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，莲子，芡实等。
补钙注意事项
1、食物保鲜贮存可减少钙耗损。
2、牛奶加热不要搅拌。
3、烧蔬菜多加水。
4、切菜不能太碎。
5、烧菜时间宜短。
6、菠菜，茭白，韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。
7、罐头食品的汁液里富含矿物质。
8、乳糖可贮留较多膳食钙。
9、高梁，荞麦，燕麦，玉米等杂粮较稻米，面粉含钙多，平时应当适当吃些杂粮。
补钙是最为常见的一种现象，一般来讲，一些中老年人是缺钙的人群，而且是最容易因为缺钙引发一些疾病的人群，一定要根据自己的年龄来适当补充钙，补钙有很多食品，也有各种药物，要根据每一个人的情况来选择，达到一个良好的补钙效果是最为关键的。
补钙是生活中无处不在的话题，你可以在日常的餐饮中选择一些食物，很多食物的含钙量都比较多，可以喝牛奶，或者是鸡蛋，吃海带，以及芹菜等等，这些食物中都含有丰富的钙质，能够满足人体所需要的各种营养元素，还有很多其他元素，延缓自身的衰老作用，尤其是鱼类，对于老年人的补钙有着至关重要的作用。
豆制品中含有丰富的钙类，是不少老年人喜欢的产品，不过一般中年人吃豆类食物能够增强身体健康，如果是老年人，可以吃，但不建议常吃，一些患有老年病的老年人就不能经常吃这类豆制品。
坚果的营养丰富，是很多中老年人都喜欢的食物，可以适当的吃一些果仁，或者是核桃，以及花生等等，里面含有丰富的维生素，尤其是对老年人来说，经常吃坚果，可以抵抗大量疾病，增强自身的身体免疫能力，还可以补充日常生活中的钙。
一些药店有液体钙的出售，如果是缺钙严重的情况下，建议大家吃一些液体钙。适当补充液体钙能够帮助身体更好的恢复，还有利于钙的吸收，但是保健品不能常吃，否则对身体不好。
青少年吃什么补钙？
豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
调味品：芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
青少年补钙的营养食谱
青椒炒鸡蛋
营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油
做法：青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用;热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀;再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。
豆腐炖鱼
营养评价：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒
做法：鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块;葱蒜切碎;锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末;加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水;把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。
芝麻酱拌菠菜
营养评价：芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。
菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油
做法：菠菜洗净去老叶，根部保留。芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)。锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使菠菜根嫩绿)。放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。
补钙效果好的食物有哪些
最近很多人都不同程度地出现了缺钙的情况，不论是大人还是小孩儿这种情况非常高，很多人都去医院去问医师这种方法怎么解决，其实是完全没有必要的，可以采用食疗的方法就可以达到补钙的目的，多吃一些食物效果非常不错，下面就让我们一起来了解一下补钙效果好的食物有哪些的相关问题吧。
1、补钙时莫忘吃醋
因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
2、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
3、宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。
4、还应该注意维生素D
维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸上依赖于足够的终生D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。
补钙效果好的食物有哪些需要着重引起重视，我们可以在日常生活中，注重多购买一些类似的食物可以很好的达到帮助我们补钙的功效，非常有帮助，大家可以都去尝试一下，可以很好的解决我们缺钙的问题，摆脱一些骨科疾病的困扰。
补钙针剂有哪些
如果身体缺钙的情况比较严重，这时候是可以使用补钙针剂来进行治疗的，尤其是对于一些老年人来说，经常会发生骨质疏松的情况，可以通过葡萄糖酸钙注射液来进行治疗，另外还有维丁胶性钙注射液，骨肽注射液等一些补钙针剂来进行治疗，当然在进行这方面治疗的时候一定要听从医嘱。
补钙效果最好的食物
一、芝麻酱
不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值； 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处（不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收）。 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。
二、虾皮
虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
另外虾米中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗塞；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处
三、牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。
四、奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美； 奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻； 奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
补钙药品有哪些
很多女性朋友到了四十岁左右就会发现自己膝盖疼痛，走路不舒服，这其实就是缺钙的表现，为此，她们会直接购买钙片吃。大家都知道，钙片的钙含量是非常高的，而且钙片的目的就是补钙，母庸质疑是首选。但是是药三分毒，长期使用钙片对身体也不好。俗话说药补不如食补，下面就给大家介绍一些补钙的药和食物。
1、女人吃什么药补钙好
服用钙片:当身体出现缺钙的信号的时候,服用钙片是最好的补钙方法。但是在选择钙片的时候也有很多讲究。首先建议判断钙质的含量是否够,其次注意钙片的品牌,一般建议选择品牌大一点的钙片,这样各方面相对会更有保证一些,此外,建议尽量选择性价比高一点的钙片,建议到专业的保健药品店进行选择。同时由于中国人的饮食结构影响,大部人中国人体内的磷质已经超标,所以一般认为在选择钙片时,不需要选择含磷量太多的成份。
2、补钙的食物有哪些
2.1、牛奶。每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A
(24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
2.2、芝麻。黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸收。
2.3、肉类。肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。
2.4、蛋类。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
3、女性3大时期需要补钙
30岁左右女性积极补钙,矿物质的含量在骨可以达到最高。而一旦过了35岁,女孩子的生理功能会逐渐下坡。所以,女性补钙的最佳年龄在35岁前至整个青春发育期,女孩子一定要紧紧抓住这个阶段来补钙。钙是身体必不可少的营养素,儿童发育、妇女及中老年都需要一定的钙质,才可以维持骨质密度。饮食提供的钙不足,血液钙浓度降低,势必会影响到骨骼和牙齿,心脏及大脑功能都可能受到损伤。
了解了女孩补钙的最佳年龄之后,还得知道女孩子每天要补多少钙。我国居民每日摄入钙质应该为800～1200毫克。因为膳食含钙少,无法达标,导致我们的钙摄入不足。所以,平时一定要多补充钙量高的食物及钙制剂。女孩在补钙的最佳年龄可以多吃芝麻酱,100克的芝麻酱中就含有1057毫克的钙。更何况芝麻酱内还有蛋白质、氨基酸及维生素等,对女性有极高的保健价值。
