保健操中老年的运动方法有哪些呢
中老年养生运动。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的中医养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“保健操中老年的运动方法有哪些呢”，仅供您在养生参考。
中老年人应该多注意身体的保健，平时没事可以适当的进行一些运动，经常运动的话能够保健身体，也能够健康长寿，延长寿命，因此保健运动是很重要的事情，那么中老年人应该做哪些方面的运动呢，下面就针对运动方式详细的了解一下，希望通过做一些适合老年人的保健操，更好的延年益寿。
早晨：到公园锻炼1-2小时，走步、做操、打太极拳等自由活动。
晚上：热水泡脚后搓脚15分钟，冷水搓脸100次。
做祥康操
干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。
搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。
腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。
挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。
耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。
回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。压双腿各50次，敲打足三里各150次。
肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。
大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次。
中老年人应该多做这样的保健运动操，这样就能够起到更好的养生保健功效的，按照这样的做法来养生的话，能够让自己强身健体，利用规定的做法来运动就能够延年益寿，让自己充分发挥更好的保健功效的，生活中还是要多做一些养生保健方面的运动操，才能够强健身体。
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适合中老年关节保健操
大家都知道因为随着年龄的增长，我们的身体也在产生着变化，尤其队友中老年人来说就是在走一条下坡路，身体素质变差，尤其是体内钙的快速流失的过快，骨密度降低而导致了许多的关节疾病，那么就有很多中；老年人开始练习二十五式中老年关节保健操，那么该保健操的要领是什么呢？下面我就来给大家说一下吧。
1、劲捏十指（左脚横跨一步，十指伸长再用劲捏拢；以下、平、上、前顺序进行）
2、转动双腕（双腕划弧用力转动，按下、平、上、前方向顺序进行）
3、冲拳拉弓（双手握拳提至腰，然后用力下冲拳；3、4-8拍横拳成拉弓式）
4、飞手飞拳（双手提至胸前，向两旁飞出时成手，上下交错于胸前时成拳）
5、弓步压腹（左腿弓步，右手压住左手放在左大腿靠腹处；3、4-8拍再换步换手）
6、跑步姿势（左腿斜伸出成跑步姿势，跑步时两腿注意自然起伏，3、4-8拍换右腿）
7、弹膝反掌（两膝反复弯曲弹直，两臂前伸平直反复反掌转动）
8、伸掌耸肩（两臂下垂手掌横伸，随耸肩而动）
9、胸前分拳（双拳相对平放胸前，做左右分合动作；3、4-8拍做上下运动）
10、平手转腰（先右手叉腰左手平伸转到右肩方向，眼随手走；3、4-8拍换左手叉腰）
11、摇转双臂（左手叉腰右手摇转，同时双腿有节奏起伏再换右手叉腰左手摇转）
12、伸腰张臂（双手往前下腰，起立伸腰张臂；再双手前合分开张臂，双腿起伏运动）
13、平手扩胸（双手伸直扩胸，再向前交叉胸前，交叉时双手位置上下互换）
14、弓膝挺腰（左脚向前，双手叉腰，弓膝挺腰；然后换右脚向前）
15、绞膝抄手（先左腿右绞，双手平伸变前交叉抄手；3、4-8拍换右腿左绞抄手）
16、弓步冲拳（左腿上前成弓步，右左交替冲出时拳心向下；3、4-8拍换右腿上前）
17、屈膝转手（双脚与肩宽，双手前伸边屈膝边向内转手；3、4-8拍边屈膝边向外转手）
18、推手摇橹（左腿前伸，双手上扬至肩，前后仰动成摇撸姿势；3、4-8拍换右腿向前）
19、伸臂撑船（双手上扬再往后甩，上扬时脚尖着地，手后甩时弯腰屈膝运动）
20、鼓腰斩肩（左[右]手交替向右[左]转斩右[左]肩，大拇指斩肩的同时屈膝运动）
21、扭转腰膝（左脚横跨一步，双手前伸，腰膝扭转1、2-8拍）
22、雄鹰展翅（双手左[右]上伸，右[左]脚成虚步，反复交替，双腕弯屈成翅样）
23、转手推掌（双手前推屈膝，后缩至胸转手向两侧平推，同时头向左（右）手交替看）
24、肩前甩手（双手五指成尖锥型举至两肩，然后由尖锥变爪伸开向前甩出）
25、靠背跳跃（双手后背，双脚跳跃）
上面所讲的就是非常适合中老年人的一套关节保健操二十五式的动摇要领，平时要勤于锻炼，只有每天坚持才能对关节起到很好的锻炼和保护的作用。另外也要特别的主要饮食搭配，一定要合理，可以多吃一些含钙量高的食品，以补充体内的钙质，也要注意劳逸结合，每天都要保证良好的睡眠习惯，和愉悦的心情，祝您健康。
中老年手指保健操怎么做呢
中老年人多活动活动手指对身体是有帮助的，大家都很清楚，年龄越大身体的活动能力也会有一些限制，经常的活动能够疏通血管，促进血液循环，也能够促进手指的灵活度的，多做一些手指保健操是很不错的，那么中老年手指保健操应该怎么样做呢，按照什么样的做来做这个保健操呢，下面就详细的给大家分享一下具体的做法。
按照中医理论，手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择，国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。
国外自3年前就开始流行“手指滑板”，由美国的一位滑板爱好者发明。他为了在雨天也能练习酷爱的滑板，便于家中以手指代替双脚，摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退，等手指可以轻松操控指板滑板的时候，就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标，甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。这一极富想象力的创意随即迅速流传开来，成为风靡一时的指尖运动。
我们国内的手指运动也很丰富。专家告诉记者，手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。
专家说，每天早晚8点钟左右，是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指操的最佳时机。每次练习15—20分钟，就可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能，因此，手指走路是一项很好的健脑运动。此外，由于脑血流量的增加，人体的免疫力也会随之上升。
对于经常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能减少患“腕管综合征”的风险。经常坚持手指运动，不仅对心脑血管有益，还能够有效预防老年痴呆、便秘等多种疾病。从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习简单有益的手指操。
以上介绍的就是中老年人手指保健操的具体内容，其实对于年龄很大的人，应该多锻炼一下手指，这样也能够促进手指的保健功能，帮助人们利用手指来做很多的事情，中老年人虽然年龄大了，但是身体的保健工作千万不要偷懒，应该尽量的多做一些手指方面的保健操才好。
中老年健身保健操的益处有什么
人一上了年纪，身体就容易出现各种问题，所以现在在广场或者路边上能够随处可见有跳广场舞和健身保健操的，久而久之感觉那些老人的心态也变得年轻起来，身体自然也变得硬朗，其实中老年健身保健操的益处还是有非常多的，可能大家对此还不是很清楚，接下来我就和大家一起了解下吧。
随着经济、科学、文化和医疗保健的发展，人类寿命普遍延长，中老年人在人群中的比例越来越高。社会老龄化速度加快的同时，许多人提出中老年人保健的重要性。尤其是近几年，人们发现保健对中老年人保持身心健康、延年益寿、提高生活质量具有重要意义。中老年人随着年龄的增加，生理机能不可避免的减退，中老年人保健也就刻不容缓。
自古以来，健康长寿就是人类梦寐以求的。人们的寿命与生产力的发展和社会文明的进步息息相关。保健的重要性在中国悠久的历史上一直为人们所知！过去由于生活条件的制约，生存为第一要件的时候，所谓的修身养性，也只是达官贵人，先贤圣人的专利。而现在的中国，由于科技的进步，生产力的极大提高，人们衣食无忧的同时，追求更高层次的生命和生活质量，保健更加为人们所重视起来！ 我们知道疾病是不健康的极至，但没有病不等于健康。疾病是一个长期累积的过程。当其超过了人体免役的承受能力时，人就会出现疾病。而这个累积过程医学上称谓亚健康状态，保健的意义在于，当人正处于亚健康状态时就进行抑制，防止亚健康状态转化成疾。
健康是人生幸福的源泉，健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是没有健康就没有一切。要创造人生辉煌、享受生活乐趣，就必须懂得保健，珍惜健康，学会健康生活，让健康成为幸福人生的源泉。
相信每个人都希望拥有健康的身体，而健康要依赖于适当的运动和健康的饮食，所以我在这里也建议每个人都能够养成喜爱运动的习惯，尤其注意饮食也要搭配合理，另外乐观向上的心态对于一个人的健康也是至关重要的，希望上述内容对大家有帮助，祝身体健康。
中老年眼保健操怎么做
眼睛是心灵的窗户，眼睛对于每个人来说非常的重要，但是近几年由于很多的年轻人人开始接触电子产品，每天手机不离手，造成很多人视力开始下降，我们身边的一些老年人由于眼睛功能退化，视力也开始减弱，因此无论是年轻人还是中老年人都应该注意保养我们的眼睛，那么，中老年眼保健操应该怎么做呢，我们一起了解一下。
眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
根据以上的学习我们知道，眼保健操是非常健康的护眼方法，对于眼睛也是非常有用的，中老年人一定每天都要按时进行眼保健操，平时不要长时间的看电视，过多接触电子产品，这样会给眼睛带来伤害，指甲要短，手要干净，这样才能不把细菌带进眼睛里，以免给眼睛造成二次伤害。
中老年中医保健操怎么做呢
人到了一定的年龄之后，容易引起关节炎等出现疾病，一旦出现了这样的关节炎等疾病的时候，一定要引起足够的重视，中老年人多做一些中医保健操，才能够对身体起到很重要的保护作用，而且也能够强身健体，延年益寿，那么有没有适合中老年人的中医运动呢，下面就给朋友们介绍一些中医保健操的内容。
一、起床活动
每天起床后，收拾赶紧，面带微笑，两脚与肩部同宽站立，上半身身体放松，下半身身体微微向下蹲，利用足趾轻轻抓地，两眼看着前方。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站姿不变，将两手下垂，然后两掌相互交叉，将掌心对向腹部，然后两臂向外侧慢慢的张开，张开幅度以自己适度为准，欲速则不达，张开手臂之后，接着收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
六、弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼
七、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
中老年人可以做上面的一些中医保健操，也就是需要掌握一定的运动方式，经常的保健的话，就能够起到很好的保健功效的，严格按照这样的做法来做操的话，能够让自己充分发挥健身的作用，同时也能够保证身体减少疾病，增强身体的抵抗能力，延长自己的寿命。
