怎样使用哑铃锻炼上半身肌肉
【www.ys630.com - 肌肉运动养生】
怎样使用哑铃锻炼上半身肌肉。在如今的社会，人们对于健身的观念也是越来越强，很多的人为了有好的身材，都会选择去健身的，其中大家对于身体上半身的健身是比较关注的，大家都希望自己上半身能够有更多的肌肉，那么对于大家都关心的问题，下面就具体的讲讲通过哑铃锻炼上半身肌肉的知识。
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
上面所讲的就是有关“怎样使用哑铃锻炼上半身肌肉”的知识的介绍，大家通过上面的详细的对于使用哑铃锻炼上半身肌肉的介绍，相信大家有所认识了，因此对于那些希望使自己的上半身有更多肌肉的人来讲，是可以按照上面的方式去锻炼自己上半身的肌肉的，这样自己的身材也是会更加的完美的。
扩展阅读
上半身游走性疼痛
上半身游走性疼痛是关节炎典型的症状，特别是风湿性关节炎和类风湿性关节炎最有类似的特点。上半身游走性疼痛一般属于单纯性关节炎疼痛，范围比较小，属于局部疼痛。了解游走性疼痛的病因，有利于我们更好的判断身体出现的状况，采取有效措施应对。
关节疼痛主要是由于关节炎或关节病引起。关节疼痛牵涉范围非常广泛种类繁多，因此关节疼痛的鉴别诊断至关重要，但是有的病因已知有的病因尚未明了，总之，明确诊断才是合理治疗疾病的前提。关节疼痛主要部位：
一、膝痛 二、髓痛 三、肩痛 四、肘痛 五、腕与手部疼痛
在生活中，很多人受到关节疼痛的困扰。造成关节疼痛的原因很多，根据年龄、性别、发作部位、症状特征，一般可以归纳出软组织性、软骨性、骨性和炎症性等原因。任何原因导致的关节炎，如能及时就医，对症治疗，一般都能治愈或缓解。以下是常见的一些造成关节疼痛的原因：
1.关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。2.软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如踢足球运动中，弯小腿转身踢球的动作），就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。3.关节滑膜炎由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。4.自身免疫系统疾病免疫系统疾病如红斑狼疮和牛皮癣，也会侵犯关节出现肿痛，这要靠血液化验协助诊断。5.儿童生长痛此类患者主要是处于生长期的儿童，男孩多见。疼痛部位常见于膝关节、髋关节等。这种情况是儿童生长发育过程中出现的一种正常的生理现象。由于处于生长阶段的儿童骨骼生长相对较快，骨膜和局部肌肉生长发育不协调，从而引起不适，出现关节疼痛。也有人认为，这种疼痛是由低毒性感染引起的。6.外伤性关节痛由于某种意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的关节在没有发生骨折等严重的情况下出现外伤（如软组织损伤、骨折脱位等）而引起关节疼痛。7.化脓性关节炎有全身其他部位感染的病史或局部外伤的病史，疼痛的关节可以有肿胀，部位深在也可能不明显，但都有体温升高、关节疼痛、不能活动、血象升高等现象。8.骨性关节炎骨关节炎的发病年龄大多在40岁以后。关节疼痛早晨较重，白天和夜晚趋轻。关节部位的骨质增生和骨刺摩擦周围的组织，可引起关节的疼痛。9.骨质疏松症老年妇女全身多个关节疼痛，感到特别无力，不能负重行走，若排除其他疾病，可能患了骨质疏松症。10.风湿性和类风湿性关节炎多发生于20～45岁的女性。风湿性关节炎往往是游走性的疼痛（疼痛的位置不确定），疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位，并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生，对称发病（如双手腕、双膝盖）。11.痛风性关节炎痛风疼痛常见于拇指及第一跖趾关节（脚拇指外侧）。主要是由于食用海鲜和饮酒进而诱发的体内嘌呤代谢障碍。在急性期，患者局部红肿、疼痛剧烈，难以忍受；在慢性期，患者可有疼痛、关节变形等表现。12.劳损引起的疼痛由于关节部位活动量相对较大，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而引起疼痛，常见的有肩周炎、网球肘等。13.肿瘤引发的疼痛关节局部出现肿瘤也是造成关节疼痛的重要因素之一，多见于生长发育期的儿童和老人。如果出现关节肿痛，疼痛感晚间比白天严重，服用止痛药物无效，又没有合理原因可以解释，应到医院做进一步检查，排除关节肿瘤。
上半身长了好多红疙瘩
上半身长了好多红疙瘩可能的原因有很多，单纯的一个症状是很难判断什么原因，需要结合其他的症状综合性的判断才能确定。最常见的原因有皮炎、皮肤过敏和湿疹，有些是疼痛，有些是瘙痒，我们可以先看看这些病因，实在无法确定的时候，要及时到医院接受医生的治疗。
散在独立的红疙瘩，痒较剧，而且还有新的疙瘩出现，腿上胳膊上后背上都有，考虑虫咬皮炎，以宠物虱子咬伤的可能性较大。 荨麻疹起的疙瘩，大小不一，有的连片状，不破溃，时发时愈。湿疹起的疙瘩，是小米点状的丘疹，易挠破，一般留有点状的出血结痂，挠破后，结痂自愈，留有色素沉着斑，但从别的地方又出现小丘疹。
皮肤过敏造成的疾病包括荨麻疹、接触性皮炎、异位性皮炎等 ,由于这类疾病中有的疾病如接触性皮炎在不同发展阶段 ,用药原则特别是外用药的原则完全不一样 ,处治不当 ,症状反而会加重 ;有的疾病如荨麻疹虽然也可以自愈 ,但如果病情严重时 ,有引起喉头水肿和过敏性休克的可能。
考虑为湿疹，湿疹, 一种常见的由多种内外因素引起的表皮及真皮浅层的炎症性皮肤病的症状在皮肤.中医认为主要是因为风湿蕴肤,湿热蕴结,血虚风燥等原因引起;急性发病期可以用抗过敏的药物,糖皮质激素药膏外用(时间不易超过一周),抗微生物的药物等治疗.慢性湿疹患者建议从中医散风祛湿,清热利湿,滋阴养血润燥止痒等方面辩证用药。
只有上半身起红疙瘩痒
只有上半身起红疙瘩痒的现象极有可能是皮肤过敏造成的，在身体的部位上，过敏可以出现在任何的部位。不过，毕竟下半身一般穿的衣服都能把下半身包的很严实，相对于暴露的上身出现过敏的几率要低很多。我们还需要跟多了解皮肤过敏的现象，来比对身体的红疙瘩。
皮肤过敏的发病原因包括内在因素、外在因素两大方面：
外因：包括饮食、吸入物、气候、接触过敏物因素等。其中海鲜、蛋白质，辛辣食品、酒、吸入花粉、尘螨、寒冷天气、接触化学物品、肥皂、洗涤剂等是皮肤过敏最常见的诱因。内因：过敏物质与支气管粘膜， 鼻粘膜， 皮肤血管相结合，产生喷嚏流涕的过敏性鼻炎，喘憋不止的过敏性哮喘，瘙痒皮症的过敏性皮炎等。在过敏反应的发生过程中，过敏介质起着直接的作用，过敏原是过敏病症发生的外因，而机体免疫能力低下，大量自由基对肥大细胞和嗜碱粒细胞的氧化破坏是过敏发生的内因。此外，根据中医理论和最新的研究成果表明，过敏主要是风、湿、热邪蕴于血液和肌肤所致，或因血热又感外风而发病。即与人体中的血液中含有一定的毒素有相当关系。病情特征
皮肤过敏症主要具有下列特征表现： 皮肤过敏症的特征为：1．皮肤表皮薄，细腻白皙，皮脂分泌少，较干燥，微血管明显，皮肤呈现干燥机能减退，角质层保持水分的能力降低，肌肤表面的皮脂膜形成不完全。2．接触化妆品或季节过敏后易引起皮肤过敏，出现红、肿、痒。皮肤缺乏光泽，脸颊易充血红肿。3．因季节变化而使皮肤容易呈现不稳定的状态。主要症状是搔痒、烧灼感、刺痛、皮肤发痒和出小疹子。4．容易受冷风、食物、水质、紫外线、合成纤维、香味、色素等外在环境或物质的影响。5．当接触到刺激性物质就会引发肌肤的问题。对阳光、气候、水、植物（花粉）、化妆品、香水、蚊虫叮咬及高蛋白食物都有可能导致过敏。如何解决上半身瘦下半身胖？
在我们的生活中呢，我们都喜欢瘦，因为瘦的人不仅穿衣服好看，而且不会像胖的人那样很难买到衣服，但是在我们的生活中有这样一类人，他们上半身很瘦而下半身却很胖，我们将这种身材称为梨型身材，今天小编就来一起跟你分享一下如何将下半身变得很瘦。
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步瘦腿法
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
通过小编上面的分享，你对于解决上半身瘦下半身胖的问题是不是有了一个明确的了解，那么在今后的生活当中，不妨就参照小编分享的这些方法，加紧锻炼一下吧！让自己也迅速变化起来！
宝宝上半身发热是怎么回事
孩子在成长的过程中是很容易出现发烧现象的，及时的退烧问题不大。不过毕竟孩子的年龄小，出现发烧会让家长很担心，会仔细观察孩子的身体状况，确定不会有异常的状况。有些家长会发现孩子发烧只有上半身热，担心不是正常意义上的发烧。那么，宝宝上半身发热是怎么回事？
孩子的这个情况不用太担心，发烧的时候上半身会比较明显，下半身可能不是特别明显，是属于病毒性感冒所引起的。
一、从医学角度上看，病毒期为7天
如果单单从医学的角度上看，不管是宝宝还是成人，一般病毒性感冒的病毒期是7天，也就是说，病毒性感冒发烧一般需要7天的时间会彻底恢复。
二、具体几天，需要根据宝宝体质和所用药物效果
一般病毒性感冒，多会反复发烧几天，这种反复发烧，小孩子一般会持续3-5天左右(成人大概是3-3天)，这是人体免疫系统对抗疾病的规律，具体几天能好，由于个体差异的不同，时间也不会相同的。
注意：如果过了反复发烧的3-5天，宝宝的烧还不能退，那么就要引起重视，应该到医院进行检查治疗了，而且这个时候，因为病情的变化，很可能产生了细菌，需要根据医生诊断结果，看是否使用抗生素。
三、宝宝病毒性感冒发烧主要症状
主要症状：
宝宝可能突然发困，要睡觉，或者一般晚上睡觉时正常，但入睡后一会儿之后开始发热，发热前总会有些和平常不太一样的表现，如：说梦话、烦躁不安、频繁翻身。
发热期间可能也会发冷，手脚也可能冰凉，体温升高的也会比较快，最高可能到40度左右。
体温超过38.5度之后就可以口服退烧药(比如：美林，不用过于担心副作用，很小，要及时吃)，服药之后体温可能进一步上升，这是正常现象，这个时候不要降温(如：洗澡、冷敷之类)，但也不要过于保暖，让孩子出汗排毒，等孩子开始出汗排毒差不多了，就要减少被子和衣服，这个时候手脚应该暖起来了，说明这一波发热基本过去了。
上半身起红点不痛不痒
我们的肌肤上出现小红点的可能性有很多种，一般都会有疼痛感或者是瘙痒感，这样对于可能原因的诊断很有帮助。上半身起红点不痛不痒很有可能是过敏造成的，具体的特征我们可以根据自身的特点，比对过敏的症状进行判断，一旦确诊就要采取针对性的措施治疗了。
病情特征
皮肤过敏症主要具有下列特征表现： 皮肤过敏症的特征为：1．皮肤表皮薄，细腻白皙，皮脂分泌少，较干燥，微血管明显，皮肤呈现干燥机能减退，角质层保持水分的能力降低，肌肤表面的皮脂膜形成不完全。2．接触化妆品或季节过敏后易引起皮肤过敏，出现红、肿、痒。皮肤缺乏光泽，脸颊易充血红肿。3．因季节变化而使皮肤容易呈现不稳定的状态。主要症状是搔痒、烧灼感、刺痛、皮肤发痒和出小疹子。4．容易受冷风、食物、水质、紫外线、合成纤维、香味、色素等外在环境或物质的影响。5．当接触到刺激性物质就会引发肌肤的问题。对阳光、气候、水、植物（花粉）、化妆品、香水、蚊虫叮咬及高蛋白食物都有可能导致过敏。主要类型
皮肤过敏症大致分为以下几种类型：
A.干燥性皮肤过敏症 无论什么季节，肌肤总是干巴巴且粗糙不平，一搽上化妆水就会感到些微刺痛、发痒，有时会红肿，有这几种症状的人属于干燥性皮肤过敏。肌肤过敏的原因是因为肌肤干燥，导致防卫机能降低，只要去除多余的皮脂和充分种保湿即可。B.油性皮肤过敏症 脸上易冒出痘痘和小颗粒，会红肿、发炎，就连脸颊等易干燥部位也会长痘痘，专家称有这些症状的人应属于油性皮肤过敏。敏感原因为过剩附着的皮脂及水分不足引起肌肤防护机能降低，只要去除多余的皮脂和充分保湿即可。C.压力性皮肤过敏症 季节交替及生理期前，化妆保养品就会变得不适用，只要睡眠不足或压力大，肌肤就会变得干巴巴，有这几种症状的人应属于压力性皮肤过敏。原因在于各种外来刺激或荷尔蒙失调所引起的内分泌紊乱。D.永久性皮肤过敏症 如同过敏性皮肤炎或阳光、香料、色素等异常敏感来源。特定的刺激物（过敏源）引起过敏反应，如果依然按照自己日常的保养方式会很危险，最好公平是马上到皮肤科诊所求诊，并用医师所建议的保养产品。瘦上半身的20种方法
我们身体的上半身相对于下半身更容易肥胖，腰部、腹部、背部、手臂都是很容易积累脂肪的地方。瘦上半身的部位不同，需要采用的方法也是不一样的，我们可以自己需要减肥的地方来选择方法。下面就给大家从瘦上半身的20种方法中比较常用的方法，希望对大家有帮助。
攻克腰部赘肉
1、挺身坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、
2、上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。
每天进行上面的运动，可以充分刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。
锻炼手臂拉伸腹肋肌肉
1、身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，还原挺拔身材，还可以减掉手臂上面的拜拜肉。
瘦背减脂运动
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。
2、双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
此动作给背部适当的压力和刺激，1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。
攻克腹部横向赘肉
1、身体站立放松。
2、右侧大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，反方向进行运动，刺激腹斜肌。
3、此组运动左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次，每次3组练习。
锻炼到下半身，对于腿部减肥、消除浮肿有很好的效果。对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效。经过1个月不间断的练习，充分锻炼腹斜肌，让腰侧赘肉无处可逃。
擦地动作瘦背部赘肉
1、身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。
2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。
3、每天进行2次，每次进行2组练习。坚持1个月，就能感觉到明显的变化，背部赘肉减少，背部线条清晰。
此套“擦地动作”，通过延展，不仅可以实现瘦背的目的，同时手臂及双腿都有得到锻炼。腿部的伸展带动臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同时启动提臀的效果。让下半身更加丰满迷人。
哑铃背部肌肉锻炼方法
男子的肌肉是很值得炫耀的一件事情，而在女性们眼里，有肌肉的男人才是有魅力的，这样才会让更多女子青睐，肌肉不是一时半会就有的，而是坚持努力锻炼才会得到的，很多男子喜欢锻炼这个背部肌肉，背部肌肉锻炼的方式也是很多的，很多人喜欢用哑铃来锻炼，用哑铃锻炼也是有很多作用的，下面我们来看看这个哑铃背部肌肉锻炼方法。
要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉，每个动作之间不要休息，做完最后一个动作后可以稍停几十秒(不要超过1分钟)后接着下一次循环。
一，坐姿哑铃单臂屈伸
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
二，坐姿三头肌伸展
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。重复8-12次。
三，坐姿哑铃手腕卷曲
坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。重复12-15次。
四，坐姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。重复做8-12次。
五，仰躺交叉肩膀练习
仰躺在倾斜的靠背上，左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶，掌心朝内，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低哑铃，使其靠近右肩膀——手腕保持稳定，不要转动或者弯曲。之后回到起始位置。重复做12次后换手进行。
六，站姿双臂伸展
站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向。保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。
以上的六种方法就是可以帮助我们男性锻炼出来这个背部肌肉，这样让我们的男性看起来更成熟，更有魅力，也更让女性清理，并且用哑铃来锻炼这个背部肌肉也不会有什么不好的状况发生，对我们男性来说还可以用锻炼的方式来提高我们身体的免疫，喜欢锻炼的男性抵抗力好，很少得病。
锻炼下半身肌肉有什么用
很多人很关注下半身肌肉的锻炼，那这肌肉的锻炼为什么会引起这么多人的关注，到底是什么在吸引着他们，它的魅力和魔力就在展现在哪里，这的确值得我们去思考和探究。因此，在今天，我们进行一个探讨和研究肌肉锻炼，所以关于锻炼下半身肌肉有什么用这个问题，我总结出了以下几点内容，想要了解这方面内容的朋友赶紧来看看吧。
下半身负担协助身体机能的的重要工作，一旦下半身肌肉衰退，轻则体力变差·容易疲倦·重则高血压，心脏病，糖尿病。癌症等慢性疾病上身。人过了四十岁左右，臀部肌肉会逐渐萎缩，下垂，大腿变瘦，下半身越来越单薄。下半身肌肉一旦衰退，就会出现体力变差，容易疲倦等症状，随之而来的高血压，心脏病，糖尿病，肥胖症，高血脂病，痛风，癌症等疾病。
效果一：促进基础代谢。透过运动，确实能有效预防及改善癌症·糖尿病·高血脂症·自体免疫疾病等以低体温为发病主因的文明病。
效果二：改善并预防狭狭心症，心肌梗塞。锻炼肌肉有助于减少心血管负担降低狭心率及心肌梗塞的发生率。
效果三：改善并预防骨质疏松症。运动能够增加骨量，主要是因为运动可以改善小肠吸收钙质的状况，促进骨骼吸收到钙质。在骨骼上加诸外力时间，骨骼内部会产生抗力，而且骨骼的品质也会和抗力成正比增加。
效果四：改善并预防糖尿病。肌肉运动可以促进肌肉细胞内肝糖合成的活性化，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉细胞，对糖尿病的预防和改善很有助益。
以上的内容就是关于锻炼肌肉有什么用这个问题的介绍了。我相信大家对这锻炼肌肉的优势及其影响有了深刻的了解，它的确存在着魅力和魔力，这是对自身有益的事，也能带动别人一起做有益的事。他对人类的健康起到重要的作用，希望大家都能积极锻炼身体肌肉，强身健体。
怎样运动来锻炼腹部肌肉
对于爱美的女性朋友来说，身上长出多余的赘肉是最难以接受的，相信大部分的女性朋友都进行过减肥，只要减肥过的朋友都会了解，腰腹部的肥肉是难瘦下来的，靠节食的方法完全没有效果，这个时候就需要用运动的方法来进行帮助，下面就来看看要怎样运动来锻炼腹部肌肉。
一、触脚踝：躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
二、双腿冲天：身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
三、左右侧拉：身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
上文中介绍的这三种方法对于腰腹部的肌肉锻炼有着明显的效果，想让自己拥有纤细的腰肢以及拥有漂亮的马甲线，那么就需要长期坚持锻炼，三天打鱼、两天晒网的消极态度是不可能取得明显成效的，在进行运动方式锻炼的同时建议大家也要多加重视饮食上的调理，多食用一些高蛋白食物，少一些油腻饮食。
哑铃如何锻炼腹肌
物质生活在一天天的变好，也就使人们对身体体质和身材标准提高了，注重养生和锻炼了，有些人愿意用哑铃锻炼腹肌，许多人选择去健身房或者自己在家练习，那么哑铃如何锻炼腹肌呢？方法是什么？下面针对哑铃锻炼腹肌的方法给出了介绍。
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）
把哑铃放在胸前，可在地面垫块毛巾来锻炼(如果有条件可用瑜珈垫)，对刚开始运动的朋友来说会比哑铃放在脑后相对容易些。这种运动还可以用来锻炼腹斜肌，只要把哑铃放在一侧的肩胸相连的部位，朝着对侧的方向做卷腹的动作，这样可以锻炼一侧的腹肌，另一侧则是同样的原理。在锻炼的同时一定要注意下背部不能离开地面，防止下背部因过分的受理而导致背部的损伤;如果颈部感觉有不适的话可用单手托住后脑勺，以减轻对颈部的压力减小损伤
针对现代人比较关心的问题哑铃锻炼腹肌的方法今天通过文字形式让大家了解了，如果想锻炼的人们正好可以借助给出的锻炼方法进行锻炼，可以更好的得到锻炼的效果。让大家可以经过锻炼变成自己想要的结果。让哑铃锻炼腹肌不在是很困难的事情。
如何锻炼下半身呢
我们的上班族，经常是出门坐车，上班也是在办会室里坐一天，运动量是非常的少，还有的朋友有硗二郎腿的习惯，长此以往就形成了“大像腿”，其实这样不仅仅是影响我们的美观，更重要的是影响我们的健康，长期的血液循环不充份，就很可能导致颈椎病的发生。
下面我们教给大家如何锻炼下半身：
深蹲
在预热膝盖后，到深蹲架前用135磅(1磅=0。 4536公斤)做2组，每组25—30次的深蹲。然后用225磅做 8—10次，随后用 315磅做8—10次。最后做两组到力竭，每组7—10次，第一组用405磅，第二组500 磅。
腿举
结束0磅深蹲后，已充分热身，所以可直接做腿举。做腿举时，始终保持臀部靠后，以便腿部充分收缩。脚间距保持正常，既不太窄也不太宽。
腿尽量放在脚蹬板的上部，以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感觉，我从最大重量的70%开始，做15次，然后增加重且做两个正式组，每组6一8次。下降时尽量降得低些，直到膝盖触及胸部，蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。
哑铃弓步蹲
用来雕刻大腿上部，为股四头肌增加线条。
双手各提一个哑铃在体侧，保持头部和胸部正直，上背部平直。不作热身，而是直接做2一3个正式组，每组12—15次。确保腿部在做所有的工作，把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量，而是让股四头肌做全部工作。
现在很多人为了达到快速减肥的效果，会选用抽脂或者服用减肥药，这样做对我们的身体是有一定危害的，而且反弹的可能性也比较大，所以最健康的减肥方法，还是持之以恒的进行锻炼身体。
