晚上饭后慢跑有什么作用
养生有什么作用与功效。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有没有更好的中医养生方法呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“晚上饭后慢跑有什么作用”，仅供您在养生参考。
很多人习惯晚上饭后慢跑，慢跑不仅可以减去身体当中的卡路里，随着慢跑的不断增加，身体当中的消化已经消化的差不多了，那么很多人觉得慢跑是一种减肥的最好方法，首先慢跑可以有效地促进血液循环，如果刚刚吃完饭后进行慢跑的话会影响到自己的肠胃，所以说呢!等着什么时间慢跑才是最正常的，来了解一下。
卧推100公斤以上的杠铃100个，100公斤的哑铃起落100个，100公斤蝴蝶机100个以上，肩扛100公斤以上杠铃深蹲100个以上，等等这样的大重量锻炼才需要吃蛋白粉补充肌肉蛋白，也要喝一些氨基酸高的饮料。
一小时之后。这个时候消化的差不多了。
跑步属于运动，运动会加快血液循环，而你刚吃完饭是需要血液到你腹部帮助消化的，
所以会影响健康。
其实脂肪的吸收没有那么快，你需要等你吃进去的食物转化成热量了再进行消耗才有更好的减肥效果。
你可以先休息半小时消化，然后散步一段时间之后再慢跑。
运动40分钟之后人体才会动用脂肪，所有长时间的有氧运动才能更好的减肥。O(∩_∩)O~~加油
我们一般人不叫健美，只能是健身，不要找肌肉工程的教程模仿，没意义。
肌肉工程法则:
一、肌肉纤维的锻炼
二、肌肉纤维的修复
三、肌肉纤维的增强
如此反复，谁也不能例外。
晚上饭后慢跑选择半个小时，以后这样肠胃消化的差不多了，再喝一些水来进行慢跑有助于肠胃的运动，奔跑可以使我们的身体免疫力变得更强，也不需要担心会感冒等等的疾病发生。
相关阅读
慢跑早上好还是晚上好呢
现在无论是儿童青少年还是很多的中老年朋友们，都是需要增强身体锻炼身体的，锻炼的过程当中不仅仅是可以起到增强抵抗力的功效，而且在锻炼的过程当中不会出现关节炎症，还可以有效的让自己的身体变得棒棒的，那么对于慢跑早上好还是晚上好选择什么时间慢跑，才是最有效的呢!
晚上,精神会更好!
晚上,早上空气不好,氧气含量也少,对呼吸道不好,
早上不好
都不好
都属于高尘时段
傍晚最好
晚上好 早上空气不新鲜
晚上较好,空气的清新要比早上好,对身体有利.
早上好，早上的空气最新鲜!又少人。晚上暗容易摔交可能会被抢劫呢!
早上。!
傍晚6点左右，也就是太阳快下山的时候最好!
氧气含量较高，适宜运动!
其实也没有什么太大的区别，只是因人而异常。如果习惯早起的人就最好去跑步，不仅可以提神还可以健身。晚上吃完饭一段时间后如果有兴趣而有想放松一下的话，便最好晚上去跑步
晚上好，晚上空气中没有这么多有害物质。
我喜欢中午跑
一定是晚上好，听我的。。白天除非你在把点以后跑。。 因为清晨绿色植物经过一晚上没有光合作用，只有呼吸作用，早上空气中累积二氧化碳量大于氧气，如果跑步或运动达不到理想的效果，有时可能对身体有害无益。。
以上的文章都是我们了解到了慢跑早上好还是晚上好，首先呢!在这里要建议大家慢跑的时候可以根据早上和晚上各进行一次，早上的空气非常的好，做一做有氧运动慢跑一下也是不错的，晚上跑的可以起到消化的作用，还不会长胖。
慢跑有哪些坏处?
慢跑作为近几年新兴的一种锻炼身体的方法,受到大家的广泛推崇。前些天一个朋友和我一起去慢跑的路上说她身体从慢跑之后就出现了很多的不适,接下来我们来看看慢跑有哪些坏处吧。
慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
在由慢跑和其他运动引起的急性死亡案例中，有心脏疾患背景的非常多，所以事先的身体检查很必要，能避免相当大的危险。慢跑会出现膝、小腿、脚疼痛现象，这样的下肢疼痛原因大致上分两类:因为刚开始跑不习惯而引起的肌肉疼痛，通过休息或减少运动量就能治好，习惯后就不疼了。跑得过急造成骨及关节的障碍。着地瞬间加在脚上的是体重3 5倍的强大冲击力，如跑10公里就有近一万次的反复冲击。中老年人的脚忍受不了这样的残酷冲击，特别是肥胖的人脚的负担更重。对心脏和下肢训练效果大，但不能对上肢锻炼。对柔软性及灵敏性等体力要素不太有效果，也有报告说弹跳力反而下降了。
综上所述,慢跑确实有很多的坏处,对身体素质有一定的要求我们综合考量自身的身体素质,并且做好足够的准备工作。一旦在慢跑之后出现身体的不适,应及时去医院就医。
晚上喝醪糟会长胖吗有什么作用
日常生活当中大家一定都喝过酒，在北方一代用糯米制作成的甜米酒就是酒糟，酒糟不仅仅可以做菜吃，还可以做成糖水，酒糟对于丰胸有着非常好的功效，而且呢，还是一种天然的美容产品，平时的生活中就可以每天喝酒早来进行丰胸，那么晚上喝酒则会长胖吗，众所周知，酒糟是甜的会不会发胖呢!
酒糟：用沾米或者糯米通过酒饼发酵后酿制的食品，现在各大超市有卖，自己制作也别有乐趣，夏季吃后还可清热解暑，早晨加个鸡蛋在里面，还可以当早餐，特好吃了。
在某些地方，人们把酒渣叫做酒糟。
醪糟有很好的丰胸效果，如果乳汁不通畅，吃甜酒酿蛋，有意想不到的效果。
许多营养师认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙。其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。
醪糟还是很好的“催肥剂”，多吃久吃必胖无疑，爱美人士远离为上。
醪糟多少含有酒精，幼儿不宜多吃，否则会影响神经系统发育。
以上的文章我们了解到了晚上喝酒都会长胖吗，首先酒糟可以有效的改善身体的血液循环，孩子是不能喝的这样会影响系统发育，不过酒糟多少含有酒精还含有糖分，建议大家可以选择白天食用。
晚上泡脚的作用有哪些
随着生活节奏的加快，人们的生活压力也是越来越大，因为工作了一天回家也会非常疲惫不堪。晚上闲下来的时候我就会用热水泡泡脚，我觉得既解乏，又利于睡眠。因为热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。那么大家知道晚上泡脚的作用有哪些吗?让我来了解一下吧。
脚又被称作人体的第二心脏，这是因为科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。以下就是泡脚的作用。
(1)促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。
(2)刺激足部的穴位、反射区和经络。从医学理论来讲，脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位，以及经络，很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反 射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点，都在脚上，因此，热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。
(3)对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”，可见中药泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过中药泡脚，可以加速体内排寒。
通过以上内容的介绍，相信大家都了解了泡脚的作用了吧，但是泡脚的时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长会造成心血管超负荷。水温也不能太高。假如水温过高的话，容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。所以大家在泡脚的时候要注意一下哦。
晚上散步有什么好处呢
现如今生活中大家的生活变得非常的悠闲，饭后并没有太多的事情可做，闲暇之余，大家喜欢在晚饭后散步，散步可以促进肠胃消化，对活动全身有着很好的帮助，还可以改善新陈代谢的循环，不少老年人，青年人和小情侣们都会在晚饭后适当的散一下步，活动全身，那么晚上散步有什么好处呢?
散步的好处
1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2. 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4. 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
对症散步好处多
一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。
其实晚上散步的好处，就是可以促进身体的新陈代谢，预防冠心病，心脏病，糖尿病等这些疾病的问题，并且能够减肥瘦身，在吃过晚饭之后再也不用担心，我们吃下去的晚饭会转化成脂肪，堆积在身体中让身体发胖了。
适合晚上瘦身的运动有什么?
身材不好对美眉来说是很残忍的，不过瘦身减肥的方法有很多，只要能够根据自己的身体状况作出正确的选择，每天坚持下去，效果还是很不错的，现如今多数人白天都是没大有时间的，毕竟要上班还要学习，因此充分利用晚上时间还是很有必要的，那么适合晚上瘦身的运动有什么?
1、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度
4、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动，能减少腰侧的赘肉和脂肪。
5、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。能减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
上文中对适合晚上瘦身的运动有什么给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了，只要能够长期坚持正确的运动锻炼，不但对身体起到保健效果，还能迅速的燃烧掉体内多余的脂肪，瘦身效果还是很不错的，希望对大家有所帮助。
每天晚上运动有什么好处
都说运动无极限，运动不分界限。然而，你知道在不同时间段运动分别有什么效果吗?你通常是在什么时候运动的呢?小编就喜欢在清晨运动，原因嘛很简单，因为清晨空气清新，凉风习习，可以让小编感到很舒服，运动起来也就很畅意。但是，有人喜欢在晚上运动，这让小编思考了，每天晚上运动是有什么好处吗?想知道结果吗?那就与小编一起去看个究竟吧。
晚上运动影响睡眠：
晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。 最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。
晚上运动的注意事项： 根据你的习惯，其他时间进行锻炼行不通，只能在晚间进行锻炼，也未尝不可，但需要注意以下几点：
1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么
2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点
3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上
4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松
5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动系统刺激起来的神经兴奋，防止其影响睡眠
6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间(包括放松时间)，这便是你的开始运动时间
7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一
8、如果选择的环境是在人员较多(公众场合)，一定要注意以不影响他人为前提
9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!
【最近，白领们的微信圈里热传健身信息，不去跑个步似乎就out了，一传跑步照，则能引发一片点赞。但也有微信称，“晚上锻炼等于慢性自杀”，“太阳下山后再出汗，会伤阳气”。这真的靠谱吗?】
某女体脂超标，有心运动减脂。
可是，早上起来做早饭照顾孩子就很忙，白天做办公室工作，下班之前没机会换衣服做运动。下班之后要给孩子做晚饭，到8点之后才有时间可以自由活动。
刚打算晚上运动，却又看到微信圈子里疯传，晚上锻炼等于慢性自杀!太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气!老头老太组织夜跑队之后纷纷病倒!于是，她放弃了晚上运动的念头。
晚上不能运动，这说法真的靠谱吗?很多人都这么问。
很多工薪族只有晚上才有闲暇健身
很多工薪族只有晚上才有闲暇健身
我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。
古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。
现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?
如果非要说说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候， 和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗?早上就是“阳气生发”的时候，应当早上运动啊!
的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。
但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们，真的因为晚上去跳舞而伤了身体么?恐怕听到的答案是，她们感觉身体更舒服了，几天不去跳会才觉得别扭。
所以，简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。 如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。如果有人对你说，得不到百分之百的好，就干脆连70%也不要，你会不会觉得这人很傻呢?
我本人是个晚上运动的受益者。因为除去周末，白天确实很难有机会换衣服做运动，而回家之后还要买菜做饭，刚吃完饭又不便跑跳，只有饭后一个多小时之后，大概到八点半的时候，才有时间去操场运动。
有时候，我运动的目的除了健身，还是为了放松一下大脑。每天无数信息进入大脑，晚上还要写科普文章回答网上的问题，头脑总是难以放松，入睡时都带着挥之不去的一大堆各种思考。只有在运动的时候，能够彻底地放松自己。运动之后洗个澡，晚上就睡得很好。
也有人说，晚上运动之后睡不着。这个可以自己反思一下，是运动量过大了，还是运动时间太晚了，还是运动方式选择得不太合适。一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动。比如快走、慢跑之类，很难让人情绪兴奋到睡不着的程度。
需要叮咛的是，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。
其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，用不着谁指手画脚，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。至于具体采用什么时间和方法，可以咨询健身专家，但一定是要你能够长期坚持的时间和方法。如果你不能长期做到，无论多么完美，都没有意义。
如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。
怎么样?看了以上对这个问题的介绍，相信大家都已经了解了每天晚上运动的情况了吧。其实，运动只有你自己本身才知道适不适合你，适合自己的才是最好的。难道不是吗?而运动所难能可贵的是贵在坚持，相信看完此文，您会有您自己的理解与判断，小编在此祝您身体健康。
饭后喝乌龙茶有什么好处
毋庸置疑，茶是起源于中国的一种保健饮品，并且与孔子文化一样已经流传于全世界。我们也常常会在市场上看到各式各样的茶叶，他们产地不同，颜色不同，味道也各有所异。其中，有一款乌龙茶，它并没有独放光芒而让人们眼前一亮，但它仍然受到人们的青睐。而且大多数喜欢喝这种茶的人都喜欢饭后去品尝它。那么，人们对茶到底有着怎样的羁绊呢?饭后喝乌龙茶到底有什么好处呢?
1、预防蛀牙： 饭后一杯茶除了能生津止克、口气清爽之外，乌龙茶还有预防蛀牙的功效。
2、消除危害美容与健康的活性氧： 活性氧是由于紫外线、抽烟、食品添加剂、压力等因素而在体内产生的物质。它通过将体内的脂肪改变成过氧化脂肪，从而引起生活习惯病的产生，阻碍身体健康。同时，活性氧还会造成肌肤老化、产生皱纹等一系列有碍于美容的问题。
3、能瘦身： 我们经常可以听到饮用乌龙茶能够"溶解脂肪"的说法。尤其是吃太多油腻食物后，饮乌龙茶能够分解油脂，那么这种说法是否正确呢?人的脂肪细胞中，未被消耗的能量，被当作中性脂肪来储存，以便运动时作为能源使用。这个时候，中性脂肪在类蛋白脂肪酶等酵素作用下，被分解成必要的能源来使用。饮用乌龙茶可以提升类蛋白脂肪酶的功能。也就是说，并非乌龙茶本身能溶解脂肪，而是它可以提高分解脂肪的酵素，所以饮用乌龙茶后，脂肪代谢量也相对地提高了，从而起到了减肥瘦身的功效。
4、抗肿瘤、预防老化功效： 乌龙茶具有促进分解血液中脂肪的功效，也能降低胆固醇的含量，针对高血脂病和高血压病患者有相当好的疗效。
茶文化在中国可谓博大精深，自三皇五帝时，人们对它的功效就有了初步的认识。另外，泡乌龙茶也是一门学问，流传上千年，初学之人应该谨慎才对，否则伤害了茶叶里的物质，不好喝不说，功效也会大打折扣。不过不管怎样，饭后来一杯乌龙茶，可以让你神清气爽，精神十足啊!
什么是慢跑腹式呼吸
随着生活质量的提高，人们越来越注重健康的生活方式。跑步已经成为最普遍的一种运动了，慢跑更是人们晨练和茶余饭后不可缺少的运动方式，大家都知道跑步是有氧呼吸运动，那么慢跑腹式呼吸呢?什么是慢跑腹式呼吸，让我们一起来认识一下,希望通过下文大家能够有所认识。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横膈膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，作为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
相信通过了以上对慢跑腹式呼吸的介绍，大家都知道了什么是慢跑腹式呼吸，也就有利于我们在慢跑时根据实际情况去进行选择，慢跑腹式呼吸有很多的益处，大家可以在以后的锻炼中慢慢的体会，相信大家通过对慢跑腹式呼吸的了解和以后运动的体会，能感受到它的益处，让健康时刻陪伴。
慢跑减肥什么时间好呢
社会中喜欢慢跑的人很多，多数人慢跑的目的是减肥，而有部分人则是锻炼身体，慢跑减肥需要患者使用正规的方法，否则会引起身体关节受伤，那么慢跑减肥什么时间好?患者选择慢跑要从跑步的时间、跑多长时间进行选择，短时间的慢跑无法达到效果，使用正确的方式跑步，效果会更好，更能达到减肥。
慢跑属于有氧运动，有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。
一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果，每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。控制你的饮食，特别晚上要少吃，长期坚持，会有明显的减肥效果。
其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
慢跑减肥什么时间好?经过文章的介绍我们了解了答案，发现跑步的时间与患者工作的时间相关，必须结合现实做好计划，并且跑步的时间宜超过半个小时，对减肥才有作用。并且跑步前患者不宜吃东西，也不宜空腹，患者跑步前一个小时可适当的吃些食物，能避免患者过饱或是饥饿引起身体不适，对跑步有影响。
