练哑铃的坏处有哪些
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“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生关系着你、我、他的生活质量。如何分辩关于中医养生话题的对错呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的练哑铃的坏处有哪些，相信能对大家有所帮助。
哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法，如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况，因此练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。
练习哑铃没有错，但要掌握方法，你的练习量过了，试着将每天的练习量减半，适当锻炼一下可行;或者小练三天大练一天。
你还可以适当的转换练习一些其他的运动，减少肌肉组织的损伤，疲劳，缓解一下手臂上的神经。
把自己当机器练了，科学的健身计划包含训练，休息，饮食，三者缺一不可，肌肉都是在休息中增长的，你这样练下去很危险，当心有一天会倒下的-----我怎么感觉前几天你也问了同样的问题？另外做任何事一定要淡定。
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
对于练哑铃的坏处来说，完全是自己的不当行为所造成的，因此如果不确定自己的运动方式方法是否科学，应该咨询相关的健身教练或是上网进行查询。另外还有就是在练的时候一定不要冒进，要量力而为，这一点尤其是对于身体较差或老年朋友。
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哑铃练胸肌的方法好吗
哑铃练胸肌是不错的，如果坚持这方面的锻炼是可以达到一定的效果的，当然要贵在坚持，另外也要注意的是增加适当的锻炼方法，使胸肌得到比较全面的锻炼，这样做一方面能够取得比较好的效果，同时对于达到塑形是非常有好处的。另外在平时饮食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白质的食物。
哑铃飞鸟的确能练胸肌，但它主要练的是胸肌的宽展度。我们都知道，宽而厚的胸肌才会显得好看，所以光练飞鸟还是不够的，建议增加哑铃卧推，这个项目对增加胸肌厚度有效。
以上二个项目一起练，建议选用合理的重量，即各项目重量选为最多一组只能练十个为好。每种动作各8-10组，以后随如果感觉到做十个很轻松，就要增加重量。
如果按上面的来做，三个月见效果，半年轮廓肯定会出来，但一定要坚持哦。
飞鸟主要是拉伸胸大肌，让胸肌更加宽平，同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉。
胸肌的训练应该分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夹胸，且按照上述顺序进行。在训练完后充分拉伸胸肌，能让肌肉更加修长。
通过以上的锻炼，一般在三个月后会有明显的改变，当然一定要坚持，没有长时间的坚持，最后可能会导致之前的运动成果付之东流。从训练的强度来说，也要由弱到强，由少变多，遵循这样的原则一方面避免拉伤，同时也会逐渐提高身体的适应力。
哑铃怎么练胳膊呢
用哑铃锻炼胳膊是非常好的方法，因为哑铃是比较简单的运动器材，另外运动的场地和环境也不受限制，随时可以进行锻炼。只是要注意方式和方法，首先要注意的是在前几次的运动不要过量，要逐渐增加运动量。最后以不影响第二天的工作和生活为准，其实这样的标准是很高的。
举哑铃是无氧运动，是增肌的，你练完是增粗的，不会减细的，锻炼的肱二头肌。你是肥肉比较多，所以要减脂，也就是减肥，减肥要做的是有氧运动，比如跑步，健身单车，椭圆机。
这些器材健身房都有，建议你要真的下定决心要减肥，还是去健身房比较好，那里会有专门的教练监督你，比自己练效果好。记住要做有氧运动，还有你在做有氧运动前20到60分钟内吃点咖啡因，可以帮你在减分时更好的燃烧脂肪，如果你要跑步必须坚持30分钟以上，因为你前面跑的20分钟消耗的知识体内的葡萄糖，起不到燃脂作用。所以减肥比较辛苦的.
要细简单，把哑铃调到轻重量40次以上练弯举，40次以上是练耐力的，8到12是为了加大肌肉，减肥通常是15次以上，肥的人耐力很差所以这么干一来加强你的耐力同时在帮你减脂，记住最多不能超2组，哑铃搞定后玩有氧，比如跑步，游泳，跳绳，记住有氧40分钟以上，这么干7天你就能看到效果。
通过以上的方法介绍，其实方法很简单，技术含量也很小，关键还是在于坚持，哑铃对二头肌和胸肌的锻炼都是很不错的，如果您想通过锻炼使自己达到塑形的要求，那就要坚持哦。另外在锻炼时期也要注意饮食，多吃一些富含蛋白质的食物。
哑铃怎么练肩宽呢
我们来介绍一下哑铃如何练肩宽。用哑铃进行练肩宽是有一定的效果的，但也要看锻炼的年龄等因素。可以保证的是，在锻炼以后能够起到一定的改善效果，因为我们知道，肩宽不光是距离上的标准，从视觉上来看，经过锻炼以后会让人在整体感觉上得到加强，这也是为什么成年人在锻炼后觉得肩部变得很宽的原因。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
以上四种方法是比较好的运用哑铃进行锻炼肩宽的方法，一定要注意坚持，而且通过这样的训练，对于上肢力量和塑形都有很大的提高，这是一个整体的提高。在训练当中一定要注意多吃一些富含蛋白质的食物，以加强锻炼的营养需求。
哑铃练胸肌真的有效果吗
可以通过哑铃锻炼胸肌，坚持这方面的锻炼是可以达到一定的效果的，当然要贵在坚持，另外也要注意的是增加适当的锻炼方法，使胸肌得到比较全面的锻炼，这样做一方面能够取得比较好的效果，同时对于达到塑形是非常有好处的。另外在平时饮食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白质的食物。
哑铃飞鸟的确能练胸肌，但它主要练的是胸肌的宽展度。我们都知道，宽而厚的胸肌才会显得好看，所以光练飞鸟还是不够的，建议增加哑铃卧推，这个项目对增加胸肌厚度有效。
以上二个项目一起练，建议选用合理的重量，即各项目重量选为最多一组只能练十个为好。每种动作各8-10组，以后随如果感觉到做十个很轻松，就要增加重量。
如果按上面的来做，三个月见效果，半年轮廓肯定会出来，但一定要坚持哦。
飞鸟主要是拉伸胸大肌，让胸肌更加宽平，同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉。
胸肌的训练应该分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夹胸，且按照上述顺序进行。在训练完后充分拉伸胸肌，能让肌肉更加修长。
通过以上的锻炼，一般在三个月后会有明显的改变，当然一定要坚持，没有长时间的坚持，最后可能会导致之前的运动成果付之东流。从训练的强度来说，也要由弱到强，由少变多，遵循这样的原则一方面避免拉伤，同时也会逐渐提高身体的适应力。
新手哑铃健身计划有哪些
做为新手来说，应该详细制定一个健身计划，在饮食上得到充分的保证。另外也要注意在初次的锻炼中不要加大运动量，一方面预防运动拉伤，同时也不利于肌肉恢复。因此要逐渐增加运动量，最后在某一个运动量上达到平衡，同时在健身时饮食上也要得到充分的保障，没有营养做保障是很难取得良好健身效果的。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
以上就是关于新手哑铃健身计划的内容。看似简单不到一页纸的内容，但是要长久坚持下来是需要一定的恒心与决心的。这方面要贵在坚持，如果中途而废，那么可以说会前功尽弃，之前的运动也会付诸东流了，因此坚持最重要。
