胸肌怎么练最好呢
夏季练气功养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。中医养生需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《胸肌怎么练最好呢》，希望能为您提供更多的参考。
如果锻炼得当，哑铃也是可以锻炼出完美的胸肌的。注意运用哑铃的合理性，尤其是在前几次的训练上，注意训练量不要过大，然后在以后的时间逐渐加量。另外可以进行一些其他的锻炼方法，如俯卧撑，这样的训练方法才会更为有效，平时生活中也要注意营养健康，多吃水果蔬菜.
找两哑铃。不需要太重。感觉分量在你放松状态下。感觉30-35%的力就完全够了。 因为胸肌练出要靠耐力，而不是爆发力。
两脚与肩同宽站立。拿起哑铃。 掌心向前以大鹏展翅动作抬起。肘部不能弯曲。抬起时手腕反转，手臂与身体成九十度时掌心已经向上。 而后整个手臂向胸前交叉，也是肘部不能弯曲。 手臂再张开。原轨道退回原位。整个动作在匀速下进行，当然越慢越好。
然后再重复。每天做三动。每动20下—30下。你先多练也成，你身体受得了就可以。几十天后就有胸肌了.仅限于胸肌，其他肌肉就是其他的简易方式.
熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。
对于运动来说，只要进行坚持就一定会获得回报，最怕的就是锻炼几天不练了，这样既不能达到锻炼的效果，也会把之前的运动成果损失怠尽。因此坚持是最重要的。给自己做一个比较详细的计划，并且按照计划进行实施。另外平时注意饮食结构健康。
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胸肌怎么练最有效果
对胸肌锻炼来说一定要注意量方面的问题，尤其是在决定锻炼的时候一定要控制好量，不要过量，不然很容易爱到拉伤的情况。应该在量上逐渐加大，最后达到一个峰值，这个峰值也要注意，以每天可以坚持又不会感到劳累为合适，这是比较好的训练目的和方法，当然重要的是贵在坚持。
下面是锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。
第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。
第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。
第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。
通过以上的介绍，我觉得只要坚持下来，三个月内必会有很好的效果，另外在饮食上也要注意加强多吃一些富含蛋白质的食物，而脂肪或盐分都要少吃，多吃水果蔬菜和粗纤维食物，做到多种促进形成肌肉的物质，而盐分和脂肪都是不利于形成肌肉组织的。
如何练胸肌上部呢
对于年轻的男性来说，都想有一副比较健美的身材，尤其是宽广的胸肌更会让很多人羡慕，同时也利于身体健康。对于如何练胸肌上部的问题，是这样的，这是需要综合的训练的。尤其是要坚持训练，针对胸部的肌肉进行锻炼，如卧推等，只要坚持锻炼完全是可以做到的,所以还是那句话，贵在坚持。
有很多人都提过这个问题，其实大多数人都不明白，胸肌上部发达的关键不在“上部”而在整个胸肌的围度——也就是整个胸肌都足够发达之后，这时才有资格谈论什么上部下部。
楼主先要练习出足够发达的整个胸肌，这时谈论上部问题就不是个大问题，而是个“修饰”形状的问题，是不难解决的。
不知楼主是在健身房还是在家里练习的。
如果是在健身房，就多多去做“宽距上斜卧推”，也就是两手距离远远宽于肩膀上斜卧推，建议楼主上史密斯机去做，效果极好。
如果是在家里做，那就做超宽距下斜俯卧撑，也就是掌心着地的距离远远宽于肩膀，具体的要求是当把人放置到了最低的时候，前臂和地面是垂直的。
这两种做法增加胸肌围度的效果会很明显，甚至隔几天睡觉揉摸一下自己的胸肌就会发现肌肉已经比前几天发达很多。
对于初期训练的人士来说，要注意量的把握，注意不要一开始就上很大的量，一方面容易出现肌肉拉伤，同时这样也不利于下次锻炼的效果，一旦出现过大的量反而会影响下次锻炼，出现浑身疼痛的情况。另外在训练的时候也要注意对蛋白质的补充。
一个哑铃怎么练胸肌呢
如果锻炼得当，一个哑铃也是可以锻炼出完美的胸肌的。注意运用哑铃的合理性，尤其是在前几次的训练上，注意训练量不要过大，然后在以后的时间逐渐加量。另外可以进行一些其他的锻炼方法，如俯卧撑，这样的训练方法才会更为有效，平时生活中也要注意营养健康，多吃水果蔬菜。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。
对于运动来说，只要进行坚持就一定会获得回报，最怕的就是锻炼几天不练了，这样既不能达到锻炼的效果，也会把之前的运动成果损失怠尽。因此坚持是最重要的。给自己做一个比较详细的计划，并且按照计划进行实施。
最有效练胸肌的方法
对于想快速对胸肌进行锻炼，首先要做一个比较详细的健身计划，并对每天的运动后情况做一些书面总结和分析，做一个详细的计划，在语言或行动上多鼓励自己，提升自己的信心，并做到良好坚持。另外在这个时期的饮食也要有所侧重，侧重于蛋白质的食用，多吃一些瘦肉或豆类和奶类等。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
以上是比较详细的锻炼胸肌的方法，如果您坚持住，不出两个月就会小有所成，取得让您骄傲的成果。因此贵在坚持，当然如果受到器材的限制的话也可以通过俯卧撑或拉力器等简单的器材来进行锻炼，效果也是不错的，重在信心和决心。
哑铃练胸肌的方法好吗
哑铃练胸肌是不错的，如果坚持这方面的锻炼是可以达到一定的效果的，当然要贵在坚持，另外也要注意的是增加适当的锻炼方法，使胸肌得到比较全面的锻炼，这样做一方面能够取得比较好的效果，同时对于达到塑形是非常有好处的。另外在平时饮食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白质的食物。
哑铃飞鸟的确能练胸肌，但它主要练的是胸肌的宽展度。我们都知道，宽而厚的胸肌才会显得好看，所以光练飞鸟还是不够的，建议增加哑铃卧推，这个项目对增加胸肌厚度有效。
以上二个项目一起练，建议选用合理的重量，即各项目重量选为最多一组只能练十个为好。每种动作各8-10组，以后随如果感觉到做十个很轻松，就要增加重量。
如果按上面的来做，三个月见效果，半年轮廓肯定会出来，但一定要坚持哦。
飞鸟主要是拉伸胸大肌，让胸肌更加宽平，同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉。
胸肌的训练应该分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夹胸，且按照上述顺序进行。在训练完后充分拉伸胸肌，能让肌肉更加修长。
通过以上的锻炼，一般在三个月后会有明显的改变，当然一定要坚持，没有长时间的坚持，最后可能会导致之前的运动成果付之东流。从训练的强度来说，也要由弱到强，由少变多，遵循这样的原则一方面避免拉伤，同时也会逐渐提高身体的适应力。
我想练胸肌要怎么做呢
对想练胸肌的人士来说首先要注意方式方法的问题，尤其是在决定锻炼的时候一定要控制好训练量，不要过量，不然很容易引起肌肉拉伤的情况。应该在量上逐渐加大，最后达到一个峰值，这个峰值也要注意，以每天可以坚持又不会感到劳累为合适，这是比较好的训练目的和方法，当然重要的是贵在坚持。
下面是锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。
第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。
第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。
第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。
通过以上的介绍，我觉得只要坚持下来，三个月内必会有很好的效果，另外在饮食上也要注意加强多吃一些富含蛋白质的食物，多吃水果蔬菜。而脂肪或盐分都要少吃，做到多各异形成肌肉的物质，而盐分和脂肪都是不利于形成肌肉组织的。
