新手哑铃健身计划有哪些
夏季养生有哪些。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。进行中医养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《新手哑铃健身计划有哪些》，希望能对您有所帮助，请收藏。
做为新手来说，应该详细制定一个健身计划，在饮食上得到充分的保证。另外也要注意在初次的锻炼中不要加大运动量，一方面预防运动拉伤，同时也不利于肌肉恢复。因此要逐渐增加运动量，最后在某一个运动量上达到平衡，同时在健身时饮食上也要得到充分的保障，没有营养做保障是很难取得良好健身效果的。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
以上就是关于新手哑铃健身计划的内容。看似简单不到一页纸的内容，但是要长久坚持下来是需要一定的恒心与决心的。这方面要贵在坚持，如果中途而废，那么可以说会前功尽弃，之前的运动也会付诸东流了，因此坚持最重要。
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哑铃健身方法步骤
哑铃的健身方法是很多的，运动形式也不同，根据自己的情况选择合适重量的哑铃。另外在做运动的时候也要量力而行，通过自己的一个阶段的运动逐渐加量，如果是有多个哑铃，也可以做到逐渐加重的效果。当然在运动的期间也要注意对身体营养的保障，多吃一些富含蛋白质的食物。
哑铃分量多少，30个来回能做一组，哑铃太轻了。如果想成为肌肉男，首先要加大哑铃分量，如何判断，一般以能做8-12个为一组已经感到极限了.
这样做三组，比如说20KG的哑铃，每组8-12个，休息1分钟，再做一组，同理做三组，再休息1分钟，做俯卧撑做到极限为止，不一定非要10个，懂吧，这样坚持下去，随着哑铃重量的增加，相信你的力气和肌肉都会增大。当然锻炼后的吃也很重要，建议买好的乳清蛋白粉，锻炼后服用。
哑铃重量选择：假如你用某一种量的哑铃做某一动作,能做8~12次就力竭了,那么该重量就是你增肌的最佳质量.练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟。
哑铃的健身方法有很多，可以根据自己的实际情况来决定，如果只是为了强身健体就没必要做过多的运动量，一定的运动量就可以。而如果想要通过哑铃来进行塑身的，则是需要加大运动量，这样才能让哑铃发挥最大的优势，大运动量训练时也要注意补充营养。
练哑铃的坏处有哪些
哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法，如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况，因此练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。
练习哑铃没有错，但要掌握方法，你的练习量过了，试着将每天的练习量减半，适当锻炼一下可行;或者小练三天大练一天。
你还可以适当的转换练习一些其他的运动，减少肌肉组织的损伤，疲劳，缓解一下手臂上的神经。
把自己当机器练了，科学的健身计划包含训练，休息，饮食，三者缺一不可，肌肉都是在休息中增长的，你这样练下去很危险，当心有一天会倒下的-----我怎么感觉前几天你也问了同样的问题？另外做任何事一定要淡定。
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
对于练哑铃的坏处来说，完全是自己的不当行为所造成的，因此如果不确定自己的运动方式方法是否科学，应该咨询相关的健身教练或是上网进行查询。另外还有就是在练的时候一定不要冒进，要量力而为，这一点尤其是对于身体较差或老年朋友。
新手在健身房如何锻炼腹肌
很多新手去健身房都不知道怎么样来锻炼腹肌，如果使用的训练方式不正确，是很容易出现各种问题,也有一些想去健身房锻炼的年轻人，不知道去了应该做哪些方面的锻炼，下面就给大家详细的介绍几种典型的健身动作，通过做这样的动作帮助更多的新手锻炼发达的胸肌。那么应该怎么来做好呢?
1、胸肌训练
关键是能锻炼胸肌，可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。
2、上背肌训练
关键是能训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
找到一个比腰部低的栏杆，背部朝向地面，平放双脚在地上，然后双手将栏杆握住(假如力气不够，不妨能用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 建议每星期2到3次，每次3下，一共循环8次，每次间隔60秒。
3、肩膀训练
关键是能锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。
保持挺胸坐直，双手将长竿握住，并和肩一样宽，然后伸直手臂到最高，接着尽量把长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。
4、臀部训练
关键是能锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
双脚和肩一样宽，然后从蹲姿开始，双手将杠铃握住往上推到全身站直，然后下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组12次，组间60秒。
通过上面的几个部位的训练呢，假以时日就会练就一身的胸肌的，所以对于很多新手朋友，去健身房不要觉得特别的迷茫，不知所错，按照这样的方法进行训练的话，才会有一定的效果，如果不知道怎么来做或者是做的姿势不正确，那么起到的作用也不是很大。
排毒饮食计划有哪些
最近我们很多人由于不注重饮食和生活护理导致了我们体内存留了很多的毒素，这些毒素一旦积累到了一定程度就会使我们的身体出现巨大的反应，可能会出现腹泻等很多种情况，更有甚者还会出现一系列的疾病问题，制定一些排毒饮食计划可以有效的帮助我们达到排毒的功效，简述一下排毒饮食计划有哪些吧。
1、助肝排毒
肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。
大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。
葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。
无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。
2、助肾排毒
肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。
3、润肠排毒
肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。
排毒饮食计划有哪些是我们所有体内有毒素朋友们需要引起重视的内容，可以采用这种方法去治疗，食疗方法是一种相当不错的方法，又营养又健康，还可以帮助我们领略美味，也不会给我们身体带来太大的影响，效果非常显著。
哑铃练胸肌最有效方法有哪些
哑铃练胸肌具有方法简单、器材简单的优势，单独练哑铃能够起到一定的锻炼效果，但如果单纯从哑铃的效果来说其实是不好的。因此如果想要通过锻炼运动应该全面进行运动，下面我们来介绍一下如何通过运动做到练胸肌的方法。单靠练哑铃就有点得不尝失了.也就是说会出现事倍功半的效果
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。
以上才是比较健康的运动方法，通过对身体进行综合的运动，一方面达到瘦身的效果，同时也会起到提高身体综合素质。对于身体的健康是非常有益的。当然在减肥和运动期间，要合理膳食，注意减少对脂肪的摄取，增加对蛋白质的摄入。
