深睡眠时间与精神状态有必然联系吗?
养生睡眠时间。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活越来越好，人们越来越注重养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。关于中医养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“深睡眠时间与精神状态有必然联系吗?”，仅供您在养生参考。
我们的睡眠质量决定了我们一天的精神状态,睡眠又分为深睡眠和浅睡眠,在深睡眠期我们才可以充分且完全的休息,可是我的朋友说他每天睡眠质量都很好,深睡眠时间也很长,但是第二天的精神状态依然不好,今天我们就来看看深睡眠的时间与状态有必然联系吗。
在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。研究表明，刚开始入正常的睡眠由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两部分组成，NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50%左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。如果正常作息、睡眠也还算正常，10:30左右睡觉，睡足8个小时，那么深睡眠时间为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2、3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠（前提是不是经常这个点入睡），3、4点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为做梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90%。
这么看来介意不光是深睡眠时间和精神状态有必然联系,入睡时间也是和精神状态有必然联系的。保持一个正常的生物钟才是保持自己精神状态良好的重要保证,如果说大家保证了正常的睡眠时间还是精神状态不好的话,介意大家还是去看看医生吧。
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宫颈糜烂与宫颈癌没有必然联系
本文导读：宫颈糜烂是宫颈癌的前兆？这种说法引起了宫颈糜烂患者的恐慌，其实，宫颈糜烂与宫颈癌没有必然联系。
宫颈糜烂也是女性常见妇科病，这种妇科病一旦出现，治疗好后也容易复发，有说法认为宫颈糜烂是宫颈癌的症状，这样的说法并没有依据，但是，患上宫颈糜烂的女性一定要注意保护自己的宫颈健康，预防宫颈糜烂反复发作。
宫颈糜烂与宫颈癌无必然联系
所谓 宫颈糜烂 ，其实就是柱状上皮异位，只是女性的一种生理现象，无论已婚、未婚都可能出现，直到绝经后雌激素水平下降，柱状上皮退回宫颈内才不会再发生。
宫颈癌则是感染人乳头瘤病毒（HpV）所致，宫颈癌并不能经肉眼辨识判断，多表现为接触性出血，宫颈病变既可能是糜烂状，更可能则是光滑的。
宫颈癌并不是因宫颈糜烂引起，更不可靠宫颈糜烂来判断，要预防宫颈癌，需要定期进行子宫颈检查，不过，患宫颈糜烂的女性，宫颈癌发病率为0.73%，高出健康女性患宫颈癌几率的0.1%不少，所以，如果患上宫颈糜烂还是要及时就医，不要自我感觉无明显症状就不理不睬。
宫颈糜烂为什么会反复发作？
引起宫颈糜烂的原因包括反复人流、不洁性生活及经期过长，经量过多，这些问题都可能导致子宫颈的损伤，引发炎症或上皮异味，从而形成糜烂状。
宫颈糜烂如果没有特殊的临床表现，并不需要过度治疗，动辄进行宫颈癌变前病变治疗等，就是典型的过度治疗，除了出血、感染，导致宫颈和临近器官的损伤，更可能反而漏诊宫颈癌及癌前病变。
当柱状上皮异味合并感染，发生白带增多、异味，并有出血症状时，一定要在医生指导下正确治疗，不要自行用药，否则加重炎症，就会导致宫颈糜烂反复发作。
除此之外，阴道炎症、流产手术等，也可能引发宫颈糜烂再度复发，所以，除了治疗，平时注意个人清洁，避免致病源，才能有效的避免反复发作。
女性必知4大措施可保护宫颈
如何保护宫颈健康，预防宫颈糜烂，其实非常简单，只需记住简单4点：
1、少使用卫生护垫，长期使用护垫会让外阴透气不良，从而导致感染，尽量只在经期前后短期使用。
2、性生活应有节制，并且要避免不洁性行为，避孕套如果质量不过关，也可能导致宫颈糜烂；
3、内裤最好穿棉质的，要单独清洗内裤，不要使用洗衣机，以免感染细菌；应该在阳光下晾晒，别穿没晒干的内裤；
4、不要过度清洁，盲目用洗液清洗阴道是大忌，尤其是外阴不适时，胡乱使用洗液可能引发阴道炎，加重宫颈糜烂；
综上所述，女性宫颈糜烂总是反复发作，并非是癌变的前兆，而是自身不注意护理和治疗所致，应该调整自己的生活方式，避免久坐、避免饮食刺激等，对宫颈糜烂造成影响。
从上面的文章我们知道，宫颈糜烂与宫颈癌没有必然的联系，女性日常生活中要懂得保护宫颈健康，预防宫颈糜烂。
精神状态萎靡原因
精神状态萎靡原因
1、精神状态萎靡原因
人遇到突发性挫折或个人愿望未能满足时,产生痛苦体验、情感悲伤是暂时的,可较快重新适应。但在某些遗传素质不良、早年经历较坎坷的儿童身上,抑郁表现能持续很久,有的甚至达数年以上。这种长期存在或过于严重的抑郁情绪,便构成了所谓抑郁症状,精神萎靡。再者,自己给自己的压力过大,睡眠不足,用脑过度,休息时间不规律,性生活过于频繁,不规律也有可能导致精神萎靡。
2、提神醒脑的食物有什么
2.1、草莓。草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素,细胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。
2.2、三文鱼。鱼肉中富含蛋白质、氨基酸,有提神健脑的好功效,尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮,含有氨基酸、色氨酸等物质,能起到舒缓神经的作用,从而缓解抑郁情绪。
2.3、菜花。菜花是良好的B族维生素“聚居地”,其中维生素B1有助于改善精神状况;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。
2.4、香椿。香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
3、精神萎靡的缓解方法
3.1、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。
3.2、凡事循序渐进,将大事分割成小块,一次只做一件。
3.3、多参加有益的活动,多和朋友聚会、聊天。
3.4、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同,羞耻,不幸福的人际关系,不现实的理想,完美主义),找到后向它们提出挑战。
3.5、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,要同情自己,建立自信,建立自己社会价值观!上帝之所以会给你这么沉重的十字架,是因为相信你负的起他。
长期精神萎靡的偏方
1、陈皮莲子薏米水鸭汤
材料:每次可选用新会陈皮6克,去心莲子肉30克,炒薏米30克,怀山药12克,生姜10克,水鸭肉250克。
制法:先将水鸭肉用清水洗净血污,斩件。薏米用铁锅炒至微黄,莲子去心洗净,怀山药用水稍浸,陈皮、生姜用水洗净,然后将全部用料一齐放进汤煲内,加入清水,先用武火煮沸,再用文火煲2小时,调味即可。
功效:本汤能补脾健胃、去湿止泻,对于湿气重而又大便稀烂者尤宜。
2、山药芡实扁豆排骨汤
材料:可选用怀山药15克,芡实15克,炒薏米15克,炒扁豆15克,北芪12克,白术10克,猪排骨200克。
制法:先用水浸泡怀山药,扁豆、薏米用锅炒至微黄,猪排骨洗净血污并斩件,芡实、北芪、白术用清水洗净,然后将全部用料放进汤煲内,用中火煲1个半小时,调味即可。
精神萎靡的症状
1、生理方面的表现:胃口变差、食欲减退或增加、体重明显减轻或增加、失眠或嗜睡。
2、心理方面的表现:忧郁、心情沮丧或掉到谷底、无望、易流泪、悲伤、激动易怒、害怕与恐惧、寂寞、无聊、感情淡薄、对自己不满意。
3、下列行为改变可能是孩童与青少年期常见的表现:功课突然退步、突然开始坐立不安、身体动作突然变慢、讲话音调变单调或变得沉默不语、无法解释地情绪激躁、无法解释地常常哭泣。
4、严重的忧郁症患者则因伴随:无用妄想、罪恶妄想、惩罚妄想、疾病妄想、贫穷妄想、幻听等症状,常易使医师误诊为精神分裂症。
感冒与经络有哪些联系?
经络是人体运行气血的通道，由正经、奇经、经别及络脉、经筋、皮部构成一个独特系统，是联系人体内外、上下、左右、前后的通路。经络系统以十二正经为主体，正经十二对，内属于脏腑，外络于肢节，表里相合，左右对称。汉代张仲景在其所著《伤寒杂病论》中即以此为基础，创立了六经辨证论治体系。
六经辨证，是以十二正经及其所属脏腑为依据，以同名手经足经归为一经，将外感病分为太阳病、少阳病、阳明病、太阴病、厥阴病、少阴病六个阶段。其中太阳行身之后，主一身之表，风寒邪气侵犯人体，首犯太阳经。少阳居中，属半表半里，太阳病证不解，可内传少阳。阳明行身之前，为阳经之里，少阳不解可内传阳明。若两经同时发病无先后顺序称合病，而两经虽同病，有先后次序之分，则称并病。因此，感冒病人感受风寒外邪后，有太阳病、少阳病、太阳阳明合病、太阳少阳并病、三阳合病几种类型。若不经阳经内传，发病即见三阴病证者，则称为直中。
看太极与中医的联系
还好，我们的中医专家们，并没有迷失方向。就像他们曾拜师薪火相传地保留了中医一样，回归传统太极拳，几乎成为他们或者他们后人（传人）的必然选择。
上世纪中叶，孔伯华、萧龙友、汪逢春、施今墨并称北京四大名医。如今，孔伯华的孙子孔令谦，不仅成为孔伯华养生医馆的总经理，而且还遵从父亲（卫生部授予的全国首批名老中医称号的52个人中的一位）的旨意，在少年时代，就拜孙式太极第二代掌门孙剑云、陈氏太极第十八代传人田秀臣为师，如今，他的传统太极拳的功底已经很深厚了。
家住北京隆福寺街的王友虞，一直以来都有两种身份。其一，李式太极拳的第4代传人，主要师承是第3代传人陈丹肪（亦为京城的名医）;其二，7岁开始背诵医学典籍，随着年龄的增长，陆续跟爷爷、外公和师父学习中医、针灸，并拜四大名医为师深研中医。
李琏，中医主治医师，中医世家。其父李介鸣教授，为四大名医施今墨入室弟子。李琏本人自幼从其父学中医，后侍诊学习于祝谌予、董德懋等名家，并攻读于北京中医学院。在他16岁（1968年）时，开始随著名太极拳家吴图南先生（吴图南先生曾向太医院正李子裕先生学过医道，太极拳很有成就，寿至 105岁）学练传统杨式太极拳、吴式太极拳等。如今，他在太极拳上很有造诣，已出版《杨少侯太极拳用架真诠》一书。
戴玉三先生出身于中医世家，但他在20世纪40年代，就拜名师杨禹廷先生学练吴式太极拳。20世纪60年代，他在北京门头沟行医的同时，也开始传授太极拳。他把太极拳功夫运用到行医的过程中，对病人的帮助很大。
曾担任过国家中医药管理局局长的吕炳奎老中医，则指令其子嘉澄随吉良晨教授学练太极拳。如今在国外工作的嘉澄，仍坚持每天练拳，很有收获。
或许吕炳奎老局长的话可揭开中医师学练传统太极拳的秘密：本《内经》正气存内、精神内守之旨，张仲景上工治未病之教，孙思邈大医医未病之病的精神，尊前贤之启迪，从精气神当中不断激励自己，鼓励自己，认为世上有健康长寿之法，无长生不老之术。要防患于未然，提高人的生命系数，缩短人的衰老时间，是医者之大愿也。
这样的大愿，医者或许真的需要太极拳的帮助;反过来说，练太极拳者，也很需要医者的帮助。或许，太极拳与中医，在某种意义上讲，也是一阴一阳，不可须臾分离，阴中有阳，阳中有阴，阴阳相济，共生共荣。
以前，中医大家给患者诊治疾病，不仅仅是望、闻、问、切和开处方、配制药剂、推拿按摩，更把讲授人生的道理（即人们常说的传道，传授圣贤之道，也可称之心理疗法）和传授涵养身心的方法（导引之术、太极之功）当成重要的内容来做。这样的治疗方式，既符合中华传统文化整体为本的理念，也和太极拳 练整体，整体练的要旨相匹配。
当时有的中医专家，全天坐诊，很少有疲惫的时候。他们边为病人诊治，边进行太极拳功夫的锤炼。比如，有的中医专家（太极拳专家），号脉、开处方的时候，往往用一个小于乒乓球的圆形硬物抵住长强穴（尾闾下方），据说，此法可以用于各种虚证的治疗，培补真阳作用明显。有的到了中午，就关上门诊，用太极拳基本功混元庄（亦称之为浑园桩）的方式来休息;这样，站庄一小时左右，到了下午再坐诊，则精力依然像上午那样充沛。
中医诊治疾病，对医生健康状况的好坏和精力旺盛与否的要求比较高。一般来说，身体好、精力旺盛的医生，其医术必然高明，其自身也一定能健康长寿。
为提高自身的医学水平，实现自身的健康长寿之目标，中医的大家们，往往功夫用在医学之外。太极拳因为和中医有高起点的血缘关系，所以，用心体悟太极拳之真谛，也就成了医学大家们的自觉行为。从另一个角度来看，太极拳大家，往往也是中医的高手。因为没有中医的滋养，对太极拳的理解也就会始终桎梏在武夫的层次，不会有大的突破。因此，征诸实际，太极拳家和中医家的内在修身之路，很多时候是可以相互融通的。
老一代的中医家们，为了提高按摩和针灸水平，往往会锤炼太极功夫中的揉球法和震颤法。揉球法有两种，一种是手中本没有球，但要想象手中有一个气球，然后反复揉动之;一种是揉动纸糊的球，体会如果一用力球就会破，如果不用力球就会落地的感觉。这样天长日久的训练，不仅太极拳粘粘连随的功夫会出来;而且，按摩时轻重缓急的指法也会有了功底。震颤法一般要求1秒钟内至少震颤8次，这样的频率，用在中医按摩上，可治疗内脏的疾病;用在太极拳实战上，可以让敌人的五脏碎裂。
太极拳因推手（亦称揉手）而训练出来的听劲功夫，其本质和中医的号脉没什么不同。如果中医大夫的号脉水平高，进行太极拳的推手（揉手）训练，则必然会事半功倍，太极拳的听劲功夫能很快达到一个很高的水准。
太极拳讲究其大无外，其小无内，这种气化的理论之来源，很可能源自中医的气化论。如果中医大夫们通过传统太极拳的锤炼，体验到其大无外，其小无内的真实不虚，对中医的理解，就有可能突破名相（名词术语）的障碍，抵达中医的核心地带。
以太极而命名的太极拳，所表达的内涵，其实就是中国古人所发现的宇宙真理遍布宇宙的物质之气的两极性广大之极与细小之极，合之曰太极也！
因为太极所包含的两极之性，故称太极本无极。
太极、阴阳、三才、五行、八卦等，这些构成中华传统文化精神气质的核心内容，因太极拳的诞生，而强化了其天行键，君子自强不息的内涵;因中医学的诞生，而拓展了其吾养吾浩然之气的生命活力。
恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。中医的经典如是说。
一曰心静，二曰身灵，三曰气敛，四曰劲整，五曰神聚。太极拳的经典如是说。
睡眠时间过长有哪些危害呢？
随着社会压力的增加，越来越多的人喜欢在休息日或假期睡个懒觉来放松自己。甚至会觉得睡得越久越好，但是事实是这样吗？睡眠时间过长对我们的身体有哪些危害呢？今天就让我们一起来了解一下吧：
1、如果我们睡眠时间过长，每天超过八个小时，由于我们长时间地躺在床上，活动减少，首先会对我们的胃造成一定的伤害，因为我们胃中的食物排空有一定的时间，当我们胃中的食物排空后，胃液仍然在分泌，如果在早上不按时起床进食，胃液就会消化我们的胃黏膜，对我们的胃造成一定的伤害。
2、再者，我们早上最好的进食时间是7~8点钟的时间，如果我们睡眠时间过长，导致早上不按时进食，我们胆囊中分泌的胆汁不能按时排出，还会增加我们患胆囊结石的机会，患上胆囊结石后，如果没有及时治疗，会严重地影响我们的工作和学习。
3、长时间睡眠后，还会造成我们的身体的重要器官：心脏的活动减弱。心脏的活动减弱后，导致心脏射血减少，周围重要器官的供血出现不足的现象，并且由于血液供应的不足，从而导致这些重要器官出现营养物质和氧气供应不足的现象。
4、我们的大脑长时间的营养物质和氧气供应不足，会出现思维迟钝，对事物的反应能力变慢，并且由于长时间的睡眠时间过长，还会导致我们出现神志恍恍惚惚，成天头昏脑胀的现象。
5、由于长时间的睡眠，还会导致身体的代谢减慢。由于我们的肌肉组织也得不到充足的营养供应和氧气，我们会经常感到浑身软弱无力，容易疲倦的现象。并且由于长时间的睡眠，室内空气中的一些对我们人体有害的细菌容易进入到我们的呼吸道，导致我们患上呼吸道疾病。
6、长时间的睡眠时间过长，还会导致我们人体出现肥胖的现象，因为我们活动过少，体内进食的营养物质不能及时消耗掉，会变成脂肪等物质储存在我们的体内，导致我们人体出现肥胖的现象，在出现肥胖后，会增加糖尿病和其他疾病的患病机会，严重影响我们的身体健康。
由此可见，睡眠时间绝不是越长越好，相反如果我们睡眠时间过长反而会给我们的身体造成很大的伤害。所以在平常的生活中，大家应养成健康科学的作息习惯，营造更加科学的生活环境。
睡眠时间少的危害有哪些？
在现在的这个社会中，很多的男性青年和女性们晚上的睡眠时间都是非常少的，因为现在娱乐措施非常的多，所以很多年轻人都会玩到很晚才睡觉，但他们往往却不知这样的危害是很大的，下面我们就一起来看下睡眠时间少的危害有哪些？
由于睡眠引起的疾病还是比较多的，首先它会影响到我们的免疫功能，免疫功能障碍以后肌体的抵抗力就会下降，这个时候就会容易感冒、患上感染性的疾病，因此睡眠对我们的身体来说是非常重要的。如果是儿童没有保证充足的睡眠，他的生长发育就会受到影响。
正常的情况下睡眠不够或者睡眠质量不高，我们第二天就会头晕、眼花，甚至工作的时候无精打采。有些人因为睡眠的问题导致了一些心理障碍，比如焦躁、抑郁。不同的年龄段的睡眠时间是不一样的。新生儿的睡眠时间相对要长，可能要睡20个小时左右。如果是3、4岁的孩子，可能睡13个小时左右就可以了。正常的成年人就是7、8个小时。这个时间是相对而言，关键是看睡眠质量的高低。
我们能够对睡眠有个正确的认识，通过我们的心理活动、通过日常生活的调节，应该说能够把睡眠调节好，睡眠正常了，工作也会正常，对生活质量的提高是非常有意义的。
通过看了上面的介绍之后，相信大家对于睡眠时间少的危害也有了一个比较清晰的认识，尤其是对于长期睡眠时间比较少的人们来说，对身体的伤害是非常大的，而且很有可能导致很多疾病的发生。
长时间睡眠不足会猝死吗
二、长时间睡眠不足如何缓解三、长时间睡眠不足吃什么好
长时间睡眠不足会猝死吗
1、睡眠不足会猝死吗
持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。但是,熬夜并非猝死的根源所在,只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。
熬夜猝死的人,大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。极端情况下,睡眠不足可以直接致死。
2、长时间睡眠不足有何危害
2.1、精神错乱
如果人连续40个小时不睡觉,处理数字、正确说出色彩名称、回忆某件事情等精神作业能力就会明显下降;如果是50个小时不睡觉,活动能力、体力、人格等方面都会下降;如果在此基础上再把受试者单独放在一个房间内,受试者便会出现精神病似的幻觉和类似幼儿的举动。
2.2、易发胖
长期缺少睡眠会扰乱血糖水平,导致身体多种激素水平发生变化。这些生理变化必然会造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物,这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。
2.3、、易得糖尿病
研究发现,6天睡眠不足,会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者,身体无法正常代谢糖分,因而得Ⅱ型糖尿病风险会增大。
2.4、癌症危险增加
睡眠不足会导致激素和代谢紊乱,进而增加癌症危险。
2.5、疼痛
慢性疼痛会导致夜间辗转反侧,而睡眠过少则会加重疼痛,形成恶性循环。
2.6、情绪冲动
缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。
2.7、表达障碍
大脑额叶与言谈有关,建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。
2.8、容易忘事
如果你出门邮寄东西,到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字,尽管听过好几遍,缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。
3、长时间睡眠不足怎么调理
3.1、用音乐放松心情
远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,当你觉得自己彷佛置身于大自然时,就比较容易放松自己。
3.2、创造放松时间
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。
长时间睡眠不足如何缓解
1、补纤维醇
纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。
2、补维生素B12,B9和B5
维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点,但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。
3、补矿物质
钙和镁是天然镇静矿物质,因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效,因为它们可以提供适当平衡。海带,糖蜜,葵花籽,小麦胚芽,杏仁,开心果,菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。
长时间睡眠不足吃什么好
1、奇异果
奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺。牛奶中的另一种物质是对人身体的生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
3、核桃
核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。核桃属于味甘性温的水果,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
4、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
小米具有健胃,种脾。安眠的功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感。临睡前喝一碗小米粥。
