每天散步一小时好处
老人散步有何养生好处。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免走入有关中医养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“每天散步一小时好处”，希望能对您有所帮助，请收藏。
有些人甚至年龄还没来，身体就已经跟不上了，爬个楼梯都气喘吁吁的，而没有时间锻炼是最常见的借口，而健身房支出又昂贵，那么怎样锻炼是最好的呢?其实坚持徒步是最经济，最简单的健身方式就是每天坚持散步，那么每天散步一小时对身体有什么好处?今天小编和大家分享一下……
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
其实每天散步一小时的好处真的很多，每人都应该坚持每天散步一小时，千万不要说没有时间或者是支出昂贵了，因为每天散步一小时是不需要花钱也不需要怎么花时间的运动，如果能坚持每天散步，相信自己的身体一定会越来越好。
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每天慢跑一小时有什么好处?
现在的交通工具越来越普遍,地铁和公交遍布城市,很多家庭的经济能力也能购买私家车了。人们的运动量也越来越少,前几天还有一个朋友来问我要不要和她一起去慢跑,说是可以减肥还对身体有好处,接下来我们来看看慢跑一小时对身体有什么好处吧。
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚击地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。慢跑还能帮助我们减肥和戒烟。
这么看来慢跑的好处还真是很多呢,但是一个小时的时间对于一个刚开始慢跑的人来说时间太长了,不要急于跑到一个小时这是一个循序渐进的过程,希望大家都能开始慢跑并且坚持。
每天快走一小时可防高血脂
高血脂是女性更年期最为常见的疾病之一。由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压使血管不易硬化和阻塞。不过，女性到了更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇升高，高密度脂蛋白反而会降低。这个时期的女性更易发生动脉粥样硬化。因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。
如果女性能多参加运动，上述不良情况就可以避免。哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。哈佛大学的研究人员对72488名40～65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有人突发中风或患上心脏病，高血脂等。研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30～60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症都具有良好的效果。
虽然运动可以预防高血脂，但只能对于初期的高血脂患者有效，对于患病时间较长、程度较重的更年期女性来说，不仅要进行运动，还要及时服用降脂药物进行有效的治疗。
孕妇糖耐量一小时偏高
不少孕妇在进行糖耐量检查的时候，都会发现自己有着糖耐量偏高的问题，这说明孕妇存在着妊娠糖尿病的症状，需要及时对身体进行调理，才能保证这种症状不会影响到孩子的正常发育。糖耐量偏高，可以通过控制饮食、药物治疗以及运动疗法这三种方式进行缓解。下面将为大家详细介绍糖耐量检查的相关知识。
一、糖耐量实验结果
正常糖耐量：空腹血糖6.1mmol/L(110mg/dl);口服葡萄糖30min～60min达高峰，峰值11.1mmol/L(200mg/dl);120min时基本恢复到正常水平，即7.8mmol/L(140mg/dl)，尿糖均为(一)。此种糖耐量曲线说明机体糖负荷的能力好。
糖尿病性糖耐量：空腹血糖≥7.0mmol/L(126mg/dl);峰时后延，常在1小时后出现，峰值≥11.1mmol/L(200mg/dl);120min不能回复到正常水平，即7.8mmol/L(140mg/dl)其中服糖后2h的血糖水平是最重要的判断指标。许多早期糖尿病病人，可只表现为2小时血糖水平的升高，且尿糖常为阳性。
当检查的时候发现糖耐量偏高的时候，不要太慌张，可以向医生询问情况，和注意事情。
二、孕妇糖耐量要控制饮食
每日热量为150KJ/Kg(36Kcal/Kg),其中碳水化合物40%-50%，蛋白质12%-20%，脂肪30%-35%，并补充维生素、钙及铁剂。饮食上应以清淡为主，少食盐，防水肿、高血压。多食豆制品、虾皮、海带等食物，补充钙质，增强骨骼生长。多吃些猪肝、牛肉、鸭血等，多吃绿叶蔬菜，增强抵抗力，避免贫血，头晕、眼花、乏力、心慌等症状。定量摄入粗纤维和植酸，平均每天20克左右。
三、孕妇糖耐量可以进行药物治疗
如果控制饮食能达到正常血糖水平，准妈妈有无饥饿感，则不需增加药物治疗。如未达到正常水平，则需要进行胰岛素治疗等来减低血糖。
四、孕妇糖耐量可以采用运动疗法
适当的运动，能增加机体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，对降糖有帮助。每日散步20-30分钟。但应避免剧烈运动。
每天坚持锻炼一小时有什么作用?
每个人都需要保障自身健康，这样才能免受困扰与威胁，其实能够有助于身体健康的方法还是有很多的，比方说注意营养饮食，补充足够的营养和维生素，其次还需要每天坚持锻炼身体，找到正确的运动方式还是很重要的，那么每天坚持锻炼一小时有什么作用?
人的神经系统是人体一切活动的司令部，对指导人的体育锻炼具有极重要的意义。另一方面，锻炼又给神经系统带来极大的好处。体育锻炼本身常常要求身体完成一些比日常生活更为艰巨的任务.身体必须高度动用自己的机能，才能适应这些任务的要求。
经过长期锻炼的人，不仅肌肉发达、动作有力，而且动作的速度、柔韧性、灵活性等方面也有显著的增强.对体力劳动和脑力劳动的耐受力增加.对致病因素的抵抗力和对各种外界刺激的适应力也都有明显的提高。
比方说，经常进行体育锻炼的人，在受到突然的寒冷侵袭时，能迅速地发生毛孔收缩、表层血管收缩和增加新陈代谢等防御反射;相反，在炎热环境中，适应能力同样也很强，能迅速加强各种散热机能：当细菌进入身体后，能够调动体内各种防御机构，以保护身体免受侵犯。这些都是神经系统功能良好的具体表现。
具体做法有：在公园里，可以借助单杠和双杆，单杠练引体向上，一组你能做多少就做多少，一般6组(最好正握);双杆练胸肌以及背肌，用双手支撑住身体，然后上下摆动手臂，10-15下为一组，6组;双杠也可以练腹肌，用脚勾住双杠中的一根，然后身体坐在另一根上，然后按做仰卧起坐的方法进行，第一次做的话，一定要请教做过的人来指导，否则也容易受伤。
上文中对每天坚持锻炼一小时有什么作用给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了，其实对每个人来说，要想身体更健康，还是要提高健康意识的，也要意识到养生与保健的重要性，当然了运动加饮食才是最佳的选择。
数胎动一小时几次正常
在孕晚期，胎儿每小时胎动大于4次都是正常的，准妈妈们不要过于担心，孕晚期的胎儿已经发育相对成熟，胎动会比早期频繁很多，并在32-34周达到顶峰。不过，准妈妈们需要注意胎儿的胎动规律，若胎动过于频繁也需要多加注意，本文介绍了胎儿的胎动频率与胎动变化规律。
胎动12小时少于20次，或每小时少于3次，则预示着胎儿缺氧，小生命可能受到严重威胁。在缺氧初期，胎动次数会增多，由于缺氧，胎儿烦躁不安。当胎儿宫内缺氧继续加重时，胎动逐渐衰弱，次数减少，此时为胎儿危险先兆。若此时不采取相应抢救措施，胎儿会出现胎动消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此过程约12~48小时。因此孕妇一旦发现胎动异常，决不可掉以轻心，应立即去产科求治，及时治疗，常可转危为安。
怀孕后通过自我监护与家庭监护，可及时发现胎儿异常情况，而得到及时处理。一般在15至20周时可感受到胎动，到孕28～32周时达高峰，孕38周后又逐渐减少。孕妇应从28孕周起测胎动。每日早、中、晚各一次，每次1小时。孕妇可取坐位或侧卧位，将两手轻放腹壁上体会胎动。正常胎动为3～5次/小时，也可将3次测得的胎动数乘以4，则等于12小时胎动数，下沉应在30次以上。胎动增多或减少，提示胎儿有异常情况，应及时就诊，孕36周后，可教会家人在孕妇腹部听取胎心音，下沉胎儿的心跳率为120～160次/分，如发现增快、减慢不规律，均属不正常情况要及时去医院检查。要保证8小时的睡眠和左侧卧位的姿势比较好。
一、生理性原因
孕晚期胎动频繁，大多数是由于生理性原因造成的，大概有以下5种情况：
1、饭后，准妈妈体内血糖含量增加，宝宝也托妈妈的福一起“吃饱喝足”有力气了，所以胎动会变得比饭前明显增加一些。
2、洗澡时，在温水的沐浴下，准妈妈血液循环更加畅通，且身心都比较放松，这种愉快的情绪会传达给宝宝，所以胎宝宝的活动也变得比较频繁。
3、孕晚期胎宝宝已经能听出妈妈的声音了，ta喜欢和爸爸妈妈用对话的方式交流，因此准妈妈在对着胎宝宝说话的时候，宝宝会有回应，用频繁胎动的方式表达自己的感觉。
4、当胎宝宝受到音乐刺激后，会变得比较喜欢“活动”，这是胎宝宝表达喜悦的一种方式。
5、通常胎儿在夜间会比较活跃一些，一方面是因为夜晚ta比较有精神，另一方面是因为准妈妈此时更能静下心来感受宝宝的胎动。
二、病理性原因
准妈妈需要警惕，并不是所有的孕晚期胎动频繁都是正常的，如果原本胎动一直很稀少，忽然变频繁了，就要引起注意，因为这有可能表示胎宝宝缺氧或者正受到一些疾病的侵袭。
胎儿发生缺氧时，会变得烦躁不安而好动，在缺氧初期胎动次数会增多，当宫内缺氧继续加重时，胎动逐渐衰弱，次数减少，此时为胎儿危险先兆。若此时不采取相应抢救措施，胎儿会出现胎动消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。一般缺氧可见于胎盘早剥、前置胎盘、脐带绕颈等情况。
1。正常胎动变化
一般来说，孕妇在怀孕20周才能感觉到胎动，之后随着时间推进，胎动就越频繁，胎动强度也随之增强，在怀孕32—34周时胎动达到最高峰。但是，在这段时期过后，也就是从38周开始，胎动就会减慢减弱。
2。如何判断胎动是否正常
事实上，在孕晚期，胎动每12小时30次，或者每小时4次并没有问题。此时准妈妈们不能过于焦虑，要以平和的心态对待，平静地感受胎动。不同胎儿的胎动次数不尽相同，有些胎儿的胎动次数相当频繁，可以达到每12小时100次，有些胎儿就相对来说比较少，但是如果胎动次数20次，那就说明胎儿出现宫中缺氧的问题。
3。计算胎动的时间和方法
影响胎动次数的另一个因素就是时间，在一天中的不同时刻，胎动次数也会不同。通常情况下，胎动在晚间较频繁，早晨次数较少。由于胎儿一般在晚睡前最有精神，所以此时的胎动也最为频繁。因此，孕妇在数胎动次数时，将一天分为早、中、晚三个时间段来计算为佳，每个时间段取一个小时计数，将得到的三个数相加再乘以4，得到的结果即为12小时的胎动次数。
胎动一小时8次正常吗
在孕晚期，胎儿每小时胎动大于4次都是正常的，准妈妈们不要过于担心，孕晚期的胎儿已经发育相对成熟，胎动会比早期频繁很多，并在32-34周达到顶峰。不过，准妈妈们需要注意胎儿的胎动规律，若胎动过于频繁也需要多加注意，本文介绍了胎儿的胎动频率与胎动变化规律。
胎动12小时少于20次，或每小时少于3次，则预示着胎儿缺氧，小生命可能受到严重威胁。在缺氧初期，胎动次数会增多，由于缺氧，胎儿烦躁不安。当胎儿宫内缺氧继续加重时，胎动逐渐衰弱，次数减少，此时为胎儿危险先兆。若此时不采取相应抢救措施，胎儿会出现胎动消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此过程约12~48小时。因此孕妇一旦发现胎动异常，决不可掉以轻心，应立即去产科求治，及时治疗，常可转危为安。
1。正常胎动变化
一般来说，孕妇在怀孕20周才能感觉到胎动，之后随着时间推进，胎动就越频繁，胎动强度也随之增强，在怀孕32—34周时胎动达到最高峰。但是，在这段时期过后，也就是从38周开始，胎动就会减慢减弱。
2。如何判断胎动是否正常
事实上，在孕晚期，胎动每12小时30次，或者每小时4次并没有问题。此时准妈妈们不能过于焦虑，要以平和的心态对待，平静地感受胎动。不同胎儿的胎动次数不尽相同，有些胎儿的胎动次数相当频繁，可以达到每12小时100次，有些胎儿就相对来说比较少，但是如果胎动次数20次，那就说明胎儿出现宫中缺氧的问题。
3。计算胎动的时间和方法
影响胎动次数的另一个因素就是时间，在一天中的不同时刻，胎动次数也会不同。通常情况下，胎动在晚间较频繁，早晨次数较少。由于胎儿一般在晚睡前最有精神，所以此时的胎动也最为频繁。因此，孕妇在数胎动次数时，将一天分为早、中、晚三个时间段来计算为佳，每个时间段取一个小时计数，将得到的三个数相加再乘以4，得到的结果即为12小时的胎动次数。
怀孕后通过自我监护与家庭监护，可及时发现胎儿异常情况，而得到及时处理。一般在15至20周时可感受到胎动，到孕28～32周时达高峰，孕38周后又逐渐减少。孕妇应从28孕周起测胎动。每日早、中、晚各一次，每次1小时。孕妇可取坐位或侧卧位，将两手轻放腹壁上体会胎动。正常胎动为3～5次/小时，也可将3次测得的胎动数乘以4，则等于12小时胎动数，下沉应在30次以上。胎动增多或减少，提示胎儿有异常情况，应及时就诊，孕36周后，可教会家人在孕妇腹部听取胎心音，下沉胎儿的心跳率为120～160次/分，如发现增快、减慢不规律，均属不正常情况要及时去医院检查。要保证8小时的睡眠和左侧卧位的姿势比较好。
1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
5、经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。
一、生理性原因
孕晚期胎动频繁，大多数是由于生理性原因造成的，大概有以下5种情况：
1、饭后，准妈妈体内血糖含量增加，宝宝也托妈妈的福一起“吃饱喝足”有力气了，所以胎动会变得比饭前明显增加一些。
2、洗澡时，在温水的沐浴下，准妈妈血液循环更加畅通，且身心都比较放松，这种愉快的情绪会传达给宝宝，所以胎宝宝的活动也变得比较频繁。
3、孕晚期胎宝宝已经能听出妈妈的声音了，ta喜欢和爸爸妈妈用对话的方式交流，因此准妈妈在对着胎宝宝说话的时候，宝宝会有回应，用频繁胎动的方式表达自己的感觉。
4、当胎宝宝受到音乐刺激后，会变得比较喜欢“活动”，这是胎宝宝表达喜悦的一种方式。
5、通常胎儿在夜间会比较活跃一些，一方面是因为夜晚ta比较有精神，另一方面是因为准妈妈此时更能静下心来感受宝宝的胎动。
二、病理性原因
准妈妈需要警惕，并不是所有的孕晚期胎动频繁都是正常的，如果原本胎动一直很稀少，忽然变频繁了，就要引起注意，因为这有可能表示胎宝宝缺氧或者正受到一些疾病的侵袭。
胎儿发生缺氧时，会变得烦躁不安而好动，在缺氧初期胎动次数会增多，当宫内缺氧继续加重时，胎动逐渐衰弱，次数减少，此时为胎儿危险先兆。若此时不采取相应抢救措施，胎儿会出现胎动消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。一般缺氧可见于胎盘早剥、前置胎盘、脐带绕颈等情况。
