天天做仰卧起坐的注意事项有哪些
老年人夏季养生有哪些注意事项。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生关系着每一个的生活质量。关于中医养生，我们该如何去看待呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的天天做仰卧起坐的注意事项有哪些，供您参考，希望能够帮助到大家。
许多女性为了为了身体健康和身材，每天都会做仰卧起坐，每天做仰卧起坐其实不仅能够锻炼身体，加强腰部的力量保持自己曼妙的身姿，其实它还可以帮助女性朋友预防妇科疾病。虽然仰卧起坐对女性有很大的好处，可是锻炼的方法不对，也会给女性朋友带来许多的损伤，今天我们就来说一说女性天天做仰卧起坐的注意事项有哪些？
时间：
一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对于经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为45-50个/分钟，相当于1秒半做1个；40岁为35个/分钟；50岁应努力达到25 30个/分钟。
运动时的注意事项
1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
以上就是女性朋友在做仰卧起坐的时候需要注意的地方，不能为了快速的减肥而伤害自己的身体，要根据自己的实际情况去锻炼，这样才能达到事半功倍的效果，希望我们的建议对你有效，也期望你的身材越来越好。
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每天晚上做仰卧起坐的好处有哪些
仰卧起坐是一种非常方便且不用担心场地和环境的健身方式，对于锻炼腹肌、减肥都有很好的帮助，特别是夏天即将到来，拥有一个平坦的小腹是许多女性的期望，因此许多女性都选择通过做仰卧起坐达到自己的目的，因为早上许多人都要上班，所以许多人都选择在晚上进行体育锻炼，那么每天晚上做仰卧起坐有哪些好处呢？
1、晚上做仰卧起坐有利于缓解工作一天的疲劳。
2、晚上的空气中的氧气含量高，有助于呼吸。
3、晚上做仰卧起坐有益于睡眠。
4、会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
5、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
6、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
7、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
8、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
以上就是每天做仰卧起坐的好处，长期坚持仰卧起坐有利于锻炼腹肌，让女性朋友拥有一个迷人平坦的小腹，也有利于女性朋友预防妇科疾病，让更多的女性朋友变的越来越美丽，每天晚上做仰卧起坐也有益于夫妻关系的和谐，不过仰卧起坐要讲究正确的做法不要操之过急，这样不仅不理锻炼甚至还有可能给身体带来伤害。
侧仰卧起坐怎么做
侧卧起坐是大家很常坐的一个动作，这个动作可以练到腰肌和腹肌。加上合理的膳食规律的作息很快就可以看到意想不到的结果，则卧起坐好处多多，每天锻炼能得到出汗，起到减肥的效果，则卧起坐要怎么练才是正确的呢?下面就来和大家分享一下，则卧起坐的正确做法。希望大家能够坚持锻炼，锻炼有益身体健康。
1.动作描述
上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行
2.保持姿势的技巧
缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。
当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。
避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。
避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。
3.运动肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌
4.稳定肌群
腹肌。
颈部：胸锁乳突肌。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。
转体仰卧起坐其实就是在正常的仰卧起坐的基础上,每一个起来的动作后面加一个转身,要求是将右手手肘过左膝盖,同样的,在做下一个的是后左手手肘过右膝盖
还需要注意的是，转体仰卧起坐和仰卧起坐差不多，都是需要慢动作，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
以上就是则卧起坐的做法，大家可以参考一下就知道自己平时做得对不对，侧卧起坐可以锻炼到人们的腰部，现在的人都坐着时间比较久，适当的锻炼一下腰部有好处，腰部是人体行走最关键的一部分，腰若是不好会带来很多烦恼。走路和坐姿都要由腰来受力，干活也需要腰部的力量。
标准仰卧起坐做法
仰卧起坐是体能锻炼最重要的一项环节，能锻炼腰部肌肉，与此同时还能锻炼到背部的肌肉，这是一项很好的运动。长期坚持会有很大的收获，希望大家坚持运动，做运动的同时也要注意姿势，如果姿势不当不仅没有用还会伤害到身体。经专家调查仰卧起坐是有危险性的，所以做的同时也要注意安全。
正确做法
2身体卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。[1]
4最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
5、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
6把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
7同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
8初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
以上就是俯卧撑的正确做法，大家可以参考一下。要一次次增加数量，不要一次性练太多次这样会造成损伤。还要注意上来的速度慢一点上去的速度快一点，要注意姿势，很多的人都是双手抱着头进行仰卧起坐，这个方式是不对的，放在耳朵两侧轻轻搭着进行仰卧起坐这样才是正确的，希望大家在运动是时候也能注意安全。
怎样练仰卧起坐
仰卧起坐可以说是锻炼腹部肌肉，减掉肚腩的最好方法，所以在平时锻炼的时候，很多人都选择用仰卧起坐塑造一个好身材，但是仰卧起坐也不是随便就可以做好的，想要发挥它的保健功效，那么就一定要注意一个正规的锻炼方式，下面就看看怎样练仰卧起坐才是最正确有效的。
可能很多人在生活中对仰卧起坐的锻炼方式都没有过多的注意，也正是因为这样就更容易让自己在仰卧起坐中受伤，而且即便做很多也不能够起到很好的锻炼作用，所以希望大家都可以正确的锻炼。
1、计数练习。不限定时间， 每一组做5个。一天做三组。
2、定时练习，不要管能不能做起，总之要坚持一分钟，那怕一个也起不来，也全力做一分钟，四组。
3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
基本训练方法就这些，一个星期坚持训练5--6天，休息一天。
你需要注意的是，当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量!
上面就是练仰卧起坐的方法，大家都记住了吗?很多的锻炼方式都是一样的，只有我们正确的锻炼，按照正规的方法，那么才可以起到你想要的效果，否则不仅没效果，反而伤害了自己的健康就得不偿失了。
半仰卧起坐的作用
夏天即将到了，不管是女性还是男性都已经换上了清凉的夏装，但是积攒了两个季节的脂肪让许多人都不敢穿出美美的短衣短裙，最近网上都在传半仰卧起坐能够更好的减肥这是真的吗？半仰卧起坐的作用又有哪些呢？当我们在做半仰卧起坐的时候，什么样的姿势才是正确的呢，今天小编就带着这些疑问为大家解释一番。
在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法、做丰仰起坐时?上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为此时有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等协同工作。超过45度后。由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所起的“吊车作用”的负担越来越小.因而也不是腹直肌负担最重。只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持该姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不要屏气憋劲。静停30秒钟左右放松还原。休息时进行深呼吸和腹部按摩，间歇约1分钟左右，做4～8次。练到一定程度后，可延长静停时间：随着半仰身起坐能力的不断提高，可两手头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。
以上就是半仰卧起坐的作用，半仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，塑造良好的体型，而且能够治愈胃下垂，对于人体的健康起到了很大的作用，不过要想达到这样的效果，一定要保证动作的正确性，只有动作到位了才能起到好的效果，希望我们的介绍能够给你带来帮助哦。
负重仰卧起坐的作用
锻炼身体不仅能让我们拥有完美的身体比例，还能让身体变得更加的健康，仰卧起坐是锻炼腹肌最有效的一种运动，但是很多人为了达到更快更好的效果，会选择负重仰卧起坐，但是有很多人对其并不是特别的了解，不知道这种方式会不会有更好的效果，同时会不会对身体造成伤害，下面一起了解下负重仰卧起坐的作用。
负重仰卧起坐的作用
重仰卧起坐是指在做仰卧起坐的时候，用双手在胸前抱一个杠铃片或者哑铃，也可以抱在脑后，难度更大。
负重仰卧举腿是指在做仰卧举腿的时候，用双脚夹一个哑铃来做。另外，负重的杠铃片或者哑铃的重量，根据自己的情况定，保持你负重后，做仰卧起坐或者仰卧举腿每组只能一次性做10个左右就力竭为宜。
每次锻炼做3-5组为宜。每组间休息一分钟。负重的训练效果会比单纯的仰卧起坐有效果，不会废了半天劲做了上百的仰卧起坐反而第二天一点效果都没有。但要保证每组做到力竭，如果自己不努力练的话，一样没效果
上面就是对负重仰卧起坐的作用的介绍，通过了解之后我们知道仰卧起坐锻炼对身体有很多的好处，尤其是负重仰卧起坐能够很有效的增加的我们的腹肌，但是这种锻炼方式并不适合所有人，所以我们在身体锻炼的时候也要结合自身的情况选择适合自己的运动方式。
仰卧起坐对颈椎好吗
现在，很多上班族工作的时候都需要长时间的坐着，如果坐着的时间过长的话对于颈椎的危害是非常大的，很多颈椎病患者就是由于长期坐着形成的。而要缓解颈椎病带来的痛苦，那么在平时就要注意锻炼和运动。那么，仰卧起坐对颈椎好吗？
躺下、上升提起，循环反复，这是仰卧起坐，不论国内外都是最喜闻乐见的一种腰背部、腹部肌肉锻炼方式。近段时间，一股黑仰卧起坐、仰卧起坐究竟是不是应该被淘汰的风潮从互联网波及到现实世界。风靡了几十上百年的运动方式，究竟还能不能做？真的如传闻的那样一无是处吗？它真的会导致瘫痪吗？脊柱骨科、运动损伤康复专家给出的结论趋向一致———仰卧起坐能锻炼肌肉，但不当操作确实也会带来腰肌劳损、椎间盘突出、颈椎受伤等问题，“但说这个运动会致瘫，那有点言过其实了。”
“我们不能用极其个别的一些现象来反驳仰卧起坐的锻炼意义，不论做什么样的运动，不过量、不超承受能力、不爆发、迅猛的开展才是关键”，南方医科大学第三附属医院(广东省骨科医院)脊柱外科博士、副主任医师闫慧博表示。广东省工伤康复医院运动损伤康复研究中心主任、高级治疗师赵陈宁表示，相对于其他的运动形式，仰卧起坐确实要求低，便于掌握。但对于学生这样的久坐群体而言，这项运动也确实容易导致劳损、肌肉酸痛等问题。“目前，健身、运动领域，更加推崇的是平板支撑或卷腹运动，只是这些运动掌握起来更难、场地要求也高些”。
看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。
仰卧起坐这一运动对于锻炼人们的腰背肌肉、腹部肌肉是有帮助的。如果将仰卧起坐这样的动作“直立90度”，也就是让一个人站立起来，会发现仰卧起坐相当于一个锻炼者快速弯腰的动作，类似的动作对于普通人而言，适量、适当、准确的操作是无害的。改成仰卧起坐后，需要向上抬拉上肢，对腰背部、腹部肌肉的力量要求加大，能起到一定的锻炼作用。这动作容易学、容易操作，所以有着良好的群众基础。
但这一运动对于脊柱的牵拉也是很明确的。所以这项运动并不适宜于脊柱坏损、腰椎间盘突出、脊柱肿瘤的患者，因为在拉伸、弯曲的过程中，脊柱椎体和椎体之间的椎间盘(相当于弹簧垫)承受的压力增大，如本身就有腰椎间盘突出症、脊柱肿瘤或坏损，这些脊柱间隙可能会出现严重的挤压和磨损，甚至破坏脊柱骨质，加重腰椎间盘突出、加重疼痛。
仰卧起坐不减肚子原因
减肚子的方法比较多，在进行减肚子的时候，要先对方法进行了解，常见就是运动方法，这样的方法使用起来比较简单，同时对身体没有损害，是很好选择，很多人减肚子的时候会选择仰卧起坐，这样的方法看似减肚子很好，但有些人达不到这样效果，对仰卧起坐不减肚子原因是什么呢?
仰卧起坐不减肚子原因：
因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。
怎么做才能有效减掉腹部脂肪
这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少，研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。
研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循坏中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加入运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容。
在对仰卧起坐不减肚子原因认识后，进行减肚子的时候，需要根据自身情况进行缓解，而且要注意知道的是，减肚子过程中饮食上也是要选择简单食物，这个时候在吃复杂食物，对自身没有任何好处的，这点减肚子时候要知道。
睡前做仰卧起坐能够减肚子吗
随着生活水平的快速提高，人们对于生活品质有了较大的要求，其中食物是比较丰盛的，但是人们在这样的环境中很容易出现长胖的迹象，许多人都出现了肥胖的现象，而要想减肥就是一件非常困难的事情，许多人认为睡前做仰卧起坐能减肚子，事实是这样的吗？下面就来看看睡前做仰卧起坐能减肚子的讲解吧。
仰卧起坐瘦肚子减肥法大家知道的最为常见的方法。仰卧起坐对腹部减肥是非常有效的,还有利于塑身纤体,坚持每天做,真的很不错的。仰卧起坐很多美眉都用来瘦肚子，晚上睡觉前躺在床上做几个仰卧起坐，能很好的预防腰部长赘肉。
仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于垫子上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧，等到适应之后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，也可以尝试着把手交叉放在头部后面，但是美之后应该放在身体另一侧的肩膀上。进行时应该采取较为缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气，这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也同时参与工作。当身体升起离开地面10-20厘米后，应该收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试着做5次，之后再逐渐增加。
以上讲解了睡前做仰卧起坐能减肚子的内容，我们可以从中了解到睡前做仰卧起坐能减肚子这个方法是有误区的，这种方法并不能够有效的减少肚子的脂肪，而是只能够让肚子的脂肪少量的消耗，为肌肉的生长留下一个空间，
仰卧起坐锻炼腹肌好吗
最近在网上很流行女生反手摸肚脐，练马甲线，爱美的美眉都希望自己有一个让人羡慕的好身材，于是他们尝试各种锻炼的方法锻炼自己的腹肌，其中有好多美女和帅哥就选择了每天做仰卧起坐来锻炼自己的腹肌，每个人锻炼的次数和强度不同，问题就来了，仰卧起坐对于锻炼腹肌究竟有多大的作用，下面就由我来探索。
仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量
所以说，想利用仰卧起坐锻炼腹肌的人们，一定要注意掌握正确仰卧起坐的方法，并且最好结合其他的方法一起锻炼效果比较好，锻炼腹肌的秘诀在于持之以恒和坚持不懈，对于自己的锻炼千万不要轻易中断，希望您能够早日锻炼出腹肌。
经期仰卧起坐好吗
我们都知道经常进行体育锻炼能很有效的提高我们身体的免疫力，而且也能让我们的身体变得特别的健康，而且长期建厂还有很好的减肥的功效，但是很多女性为了能够更快更好的达到瘦身效果，甚至会在月经期仍然继续做仰卧起坐，然而女性做月经期身体也是特别的敏感，极易出现妇科疾病，下面一起了解下经期仰卧起坐好吗。
经期仰卧起坐好吗
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态，这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。自然也不宜进行激烈的运动。尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感。
月经期间为什么不可以做剧烈运动呢?专家指出：经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。
剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起和、妇科感染。
由此可见，女性在月经期间除了在剧烈运动上要注意以外，还应该多注意日常生活习惯和饮食。
上面的内容就是对经期仰卧起坐好吗的介绍，通过了解之后我们知道女性在经期仰卧起坐特别容易引起月经血增多的现象，而且也极易出现一些妇科疾病，所以女性朋友在月经期一定避免剧烈的运动，并且要多注意休息，同时也要注意经期的卫生。
仰卧起坐怎么做能减肚子呢
减肚子是现在很多人常做的，减肚子的方法比较多，常见就是运动和饮食，这些方法使用，对减肚子有很好效果，同时对身体也没有损害，不过在进行减肚子的时候，身体情况也要注意，如果出现异常情况，要及时停止，那仰卧起坐怎么做能减肚子呢，这是很多人不了解的。
仰卧起坐怎么做能减肚子：
做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
躺卧背部离开地面以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
右臂与地角度45度背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
离地手臂交替摆动保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
双臂伸展背头离地双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
在对仰卧起坐怎么做能减肚子认识后，进行减肚子的时候，都是可以按照以上运动方式进行，不过要注意做仰卧起坐过程中，身体能量一定要集中，这样对肚子问题有很好帮助，同时也能够减少身体其他地方脂肪。
