凌晨健身好吗
养生健身老人健身操。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。进行养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供凌晨健身好吗，相信能对大家有所帮助。
由于每一个人的上班时间都是不一样的，所以大家一般都会在上班的空闲之余来为自己制作健身的时间，但是有一些人可能会上班到深夜，这样在健身的时候就只能够选择铃的时间，一般凌晨我们都是处在深度睡眠的状态下的，所以强行的健身可能对身体并没有好处，那么凌晨健身好吗?
最优运动时间段
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
早晨时段：早餐前。
上午时段：早餐后2小时至午餐前。
下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
晚间时段：晚餐后2小时至睡前。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6时;心脏跳动和血压的调节在下午5时到6时之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5时到6时之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4时到7时之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。
2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。
4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。
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凌晨可以吃药吗_半夜吃药好吗
生病的时候就需要吃药，但是吃药也是有讲究的，是不能随便胡乱吃药的，但是有些人在吃药的时候却不注意，有人吃药的时候喜欢用牛奶或者是水果来吃药，其实这些吃药的方法都是不正确的，是会影响药物的药效，有些人喜欢吃饭前吃药，有些人喜欢半夜吃药，半夜吃药好吗?
半夜吃药好吗?
睡觉之前吃药对身体是有一定的影响的，人在睡觉的时候，身体的器官消化系统都是比较缓慢的，所以这个时候吃药的话，很容易导致消化不良很容易引起副作用，而且药效也没有办法和发挥，对治疗疾病，是没有作用的，吃药的最佳时间一般是在饭后的两个小时，睡觉要提前一个小时吃药，这样才有时间充分的话发挥药效，对身体才不会造成任何的影响，吃药的时候一定要用温开水服用，药吃完以后一定要多喝水，多吃一些容易消化的食物。
服药要要注意时间，不要一刀切。要遵循医嘱，或者说明书。因为药物的作用机理不一样，有的需要注意睡觉时间，有的不必考虑。
像降血压的药物，就得尽早服用，不然，你晚上10点左右服用降压药，待至0：00-2：00，人体进入生理低压时段，和降压药降压效果复合，使血压会降到危险的水平。降压药在天刚擦黑的时候，就应该服用。安眠药物当然要在睡前服用了。
因此，睡前吃不吃药应根据药物而定，如催眠、缓泻、驱虫、避孕药一般在临睡前半小时服，滋补类药物宜在晨起空腹或晚间临睡前服用，消食药宜在饭前十分钟服用，对胃有刺激的药物多在饭后半小时服用，止泻药有的适宜空腹服用，有的适宜睡前服用等。
止泻的药物的服用按说明书服用，如作用快的泻药，如盐类等，多于清晨空腹时服用;作用慢的泻药，如大黄、酚酞等，则多于临睡前服用;矿物油则应在睡前服用。因此，具体服用应以说明书为准。
早上健身好吗
在我们的生活中很多人都特别喜欢健身，因为健身这项运动不仅能够锻炼身体，而且还能够有助于减肥在锻炼的过程中，人们还能够享受大汗淋漓之后的快感，健身对身体的好处是不言而喻的，但是由于每个人的体质不同，所以大家选择健身的时间也不同，那么早上健身好吗？
健身到底是早上好还是下午好，其实不管是早上还是晚上都是因人而异，各有优点。
根据研究证明，人体的机能反应在一天中各时段的变化是不同的，在一天之中上午的8点到12点，下午的2点到5点是人的身体机能处在最活跃的状态，所以这个时间段你的肌肉不管是耐力还是体力都有明显的提升，在此时间段进行体育运动，人的状态和体力是最好的，而相对于其他时间段，便稍微差一些。
对于健身而言，不管是什么年龄和时间，只要你肯健身，那么都是好的。
但是对于想要通过健身来减肥减脂的人来说，“绅士”比较推荐早上进行健身减肥，因为人在早上醒来之后，身体内已经没有了多余的能量，经过一晚上的消化，人体内的能量差不多已经消耗光了，这个时间去进行锻炼和健身，就能够用最短的时间内进入到燃脂状态，因为当人体内没有多余的能量和糖原提供身体消耗时，脂肪便成为了供给人体运动的主要能量来源，这时候的燃脂效果是最好的，而且对于刚刚开始健身的人来说，早上比较利于记忆健身动作，能够更加容易强化记忆，使你在健身之初便能打牢基础。
而下午健身的好处就是人体机能能够处于一个最活跃的状态，你健身的时候会事半功倍，而你的体力和你的耐力也到达了你一天中的巅峰，你可以更好的控制你健身训练，加大训练项目，从而更快的达到健身目标，而且下午锻炼的话，对于晚上的睡眠质量会有一个明显的提升效果，这也是为什么健身老手都是选择下午或者傍晚去选择健身房的原因。
但下午健身要控制好时间和节奏，一般不要超过3个小时，而且不要空腹训练，会极易损伤身体。
其实不管是早上健身还是晚上健身，都各有利弊，但健身时间安排这种事情，因人而异，毕竟大多数还是要工作的，所以还是要去选择适合你健身的时间段，但不管什么时间段进行健身锻炼，最重要的还是坚持和规律，三天打鱼，两天晒网的健身是永远不会成功的。
健身吃牛油果好吗
喜爱健身的朋友都会选择一些低脂肪的食物，因为这样可以控制好自己的体型，并且还可以让自己的身体增肌。健身吃牛油果其实是可以的，牛油果含有的脂肪含量是比较低的，而且它对人体的心脏、皮肤、眼睛都是有许多好处的，所以健身的朋友食用牛油果是有许多好处的。
香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
燕麦
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。
希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。
全麦面包
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
干果
非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
胡萝卜
运动人士不能忘记的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。
巧克力牛奶
虽然这听起来有点奇怪，但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。
牛油果
我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
长期凌晨睡觉的危害
现在这个社会很多的夜猫子都是到凌晨才睡觉，第二天早上几乎中午才起床，生活完全没有规律，这对身体健康伤害是很大的。一般晚上身体的各项器官都处于休息的状态，人体不睡觉这些器官就会受到影响，长期下去就会造成身体的危害，再加上生物钟的形成，不到凌晨根本没办法入睡的。
在实际生活当中，晚睡晚起的人占有相当大的比例，特别是在中、青年阶段，晚上靠着不睡，早晨懒得起床，有不少的要到夜间1、2点钟才上床，可是早晨要起床上班，没办法则不起也得起，但到了星期天、节假日无急事要办的时候，肯定要睡“懒觉”，把平时缺的觉尽量补回来。这些人上班常磨磨蹭蹭，一上午也干不出多少活来，下午精神就来了，下班后则变得神气十足。贪玩的人去电影院、舞厅、打麻将；好学的人就苦读至深夜；好玩不好学的人睡得更晚，常常是电视屏幕上主持人道了晚安之后，才正式看书。晚睡型睡眠者晚上的效率最高。对于这种晚睡型的人，让他早睡也不行，辗转反侧，就是睡不着，有时还适得其反，长时间似睡非睡，超过了平时入睡时间也没真正睡着，第2天显得更加疲倦。晚睡型睡眠者如果过集体生活时(如军队、学校)困难很大，别人都睡了，就他睡不着，任何一点声响，如打呼噜、咬牙、说梦话、上厕所等对他都是一种恶性刺激，使得心情更加烦躁，比平常更难于入睡，好不容易睡着了，起床号声又响了。在集体环境中生活的这些人，无论以往的睡眠习惯如何，一定要想方设法去改变自己的这种作息方式。否则的话，会因长时间的睡眠问题而闹出病来。
生活在家庭当中的晚睡晚起的人，其睡眠节律也应与家庭的其他成员基本上保持一致。否则，其他人在床上睡觉，在室内不停地制造出噪声，岂不会影响别人的休息吗?单就从晚睡晚起的本人来讲，早上肯定不愿早起，到了上班的时间不起床又不行，只好勉强爬出恋人的被窝，脸也顾不得洗，饭更没时间吃，便上班去了。日子长了对健康也会有很大的危害，这些人的作息方式同样应该改变。
凌晨两点失眠怎么办
很多人都知道人体每天都晚睡会造成自身的内分泌失调，会导致自身的一些器官出现问题，容易引发疾病的出现，现在很多人的生活节奏都是晚上晚睡早上不起，这种情况会导致自身的作息时间出现偏差，很多人都要调节自身失眠的情况。那么，凌晨两点失眠怎么办?
第一，凌晨两点失眠怎么办?失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。
第二，首先要针对诱发因素进行处理。二、药物治疗：安眠药物对症治疗可以短期应用。常用有三唑仑每晚0.25～0.5mg，或阿普唑仑每晚0.4～0.8mg 。亦可使用舒乐安定，氯硝安定等。但不能长期使用，以防成瘾。三、生物反馈及各种放松疗法对消除焦虑有益，可以促进睡眠。培养适合个人的体育锻炼和入睡习惯，帮助患者了解睡眠生理及指导正确对待失眠的心理治疗亦十分重要。失眠症
凌晨两点失眠怎么办?睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。睡眠具有很多功能，包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，睡眠是健康不可缺少的重要组成部分，是健康生命所必需。
如何防霾 戴口罩凌晨别开窗
近日，前中国中央电视台主持人柴静独立拍摄的空气污染调查纪录片《穹顶之下》，将雾霾问题再次推到舆论的顶峰。片中柴静走访多个污染现场寻找雾霾根源，请环保、医学专家解读雾霾对人类的无情伤害，无论是事实还是数据都触目惊心。网络上赞扬声、质疑声不断，但无论如何，作为深受雾霾所害的老百姓，懂些防霾技能都必不可少。
肉眼看不见，不等于没霾
现在已经是春天了，天晴日朗，大家是不是就不用操心雾霾这档子事了？答案是否定的。初春即使晴天也要小心霾。北京市环境保护科学研究院大气所所长彭应登表示：“冬春交接，雾霾的情况虽有所好转，但仍不能放松警惕。晴天的日子也存在着霾，只不过浓度低，大家肉眼看不见，但是不注意的话，仍会对身体产生影响。”
彭应登表示，3月15日之前，暖气仍然保持供应，基础排放量不会减少，霾的威胁依然存在。15日之后，暖气虽然停供了，但是风沙天气比较严重，灰霾会影响空气质量。此外，在光照强烈的午后，空气中的污染物在紫外线光照射下还会发生化学反应，形成光化学烟雾，诱发呼吸系统疾病。
检测数据显示，春季雾霾天也不少。彭应登说：“据历史统计，春天雾霾的天数平均在5~7天左右，然而2013年陡增到33天，占到了春季的1/3以上，2014年春天也有20多天雾霾。”
雾霾危害呼吸和心脏
雾霾，是雾和霾的组合词。雾和霾本是自然界的两种天气现象。雾一般是乳白色的，主要由水汽组成，一般一会儿就能飘过去；霾则是橙色或灰色的、看不透，由空气中的灰尘、硫酸、硝酸等颗粒物组成。他们结合在一起，能瞬间让天空变得灰蒙蒙的。
人为因素是雾霾的主因。首先是汽车尾气，使用柴油的车是排放细颗粒物的“重犯”。使用汽油的小型车虽然排放的是气态污染物，比如氮氧化物等，但碰上雾天，也很容易转化为二次颗粒污染物，加重雾霾。北方到了冬季、初春，烧煤供暖所产生的废气，工业生产排放的废气，还有建筑工地和道路交通产生的扬尘都是雾霾的诱发因素。雾霾频繁发生还有气象因素，当大气空气气压低，空气不流动时，空气中的微小颗粒聚集，漂浮在空气中，雾霾就产生了。
雾霾被称为人类健康的杀手，其危害早已不胜枚举。“颤抖吧！人类，你们的每一口呼吸我们都在。”这是柴静纪录片《穹顶之下》中对pM2.5的描述，雾霾天里的细颗粒物会影响呼吸系统，增加气道炎性反应，袭击人的免疫系统。还会进一步影响心血管系统，严重的会造成心肌缺血、损伤、心律紊乱，引发心梗。
来自中科院的数据显示，当pM2.5值升高的时候，人群的死亡率是随之上升的，在中国每年因为大气污染，过早死亡50万人。彭应登说：“我们看得见、抓不着的雾霾，其组成十分复杂，有数百种颗粒物，这些颗粒物通过人体呼吸，进入呼吸道，会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。雾霾天气，空气含氧量低，会使心脏跳动加速，使人胸闷、气短。尤其是对老年人危害更大。”
对抗雾霾，口罩不能少
霾天很多人选择不开窗作为防护措施，这是不可取的，会导致细菌和微生物浓度上升速度加快，建议选择雾霾相对较低时开窗。专家表示“在北京，每天凌晨时都会出现污染的峰值，这时候居民要注意避免出门，并关好门窗。中午由于交通出行高峰，污染也比较大，出门时要注意。根据我们监测的数据，每天下午五六点钟是污染指数最低的时候，这时候交通晚高峰还没来，尾气排放少一些，最适合出行、外出活动。”
防雾霾，专业口罩也不能少。“pM2.5颗粒非常小，穿透性很强，而市面销售的口罩材质决定了它们在阻隔微小颗粒物方面，作用非常有限。”专家说。
目前市面上出售的所谓“pM2.5口罩”主要有三类，一是纱布口罩，这种材质过滤效率低，它对pM2.5几乎没有阻隔作用。
二是活性炭口罩，这种口罩增加了一层活性炭，它是吸附气体的材料，可以减除一些异味，比如腐败物质发出的臭味等，但并未明显增加对颗粒物的防护效果。
三是医用口罩，分为医用一次性口罩和N95口罩，相比而言，N95口罩的防霾效果更理想，但它也不能将细小颗粒物完全“拒之门外”，这是因为城市空气污染源太多，人们佩戴时又不能完全保证口罩与脸部贴合，降低了其实际防护效果。
因此，专家建议大家选择专业的防霾口罩，每天都洗换一次过滤装置，佩戴时将口罩紧贴面部。此外，勤洗手洗脸可将霾的颗粒洗掉，尽量用鼻子呼吸也能有效降低雾霾损害。
凌晨三点胸口盗冷汗
在我们现在的生活中很多人在晚上睡觉的时候会出现频繁做噩梦和盗汗的现象，尤其是在凌晨的时候这样的现象会变得更加严重，有时候还会出现胸口疼痛的现象，等到早起醒来的时候还会感觉到头疼比较严重，并且经过一夜的睡觉休息，身体还是会感觉到特别的疲劳，这些都是夜间低血糖的现象。
凌晨三点胸口盗冷汗是要警惕感冒或夜间低血糖的发生引起。如果反复发作的话，可以到医院做个血糖的检查看看。
夜间低血糖原因
1、吃得太少：
天气渐渐转凉，人体消耗能量较多，由于天黑得早，晚饭时间可能提前，又由于夜长昼短，早饭时间可能推后，因此晚饭后和早饭前这一段时间间隔会较夏季长一些，如果进食量和运动量还是和平常一样，就可能发生夜间低血糖。这样导致的结果是秋冬季的低血糖发生率可能比夏天为高。
2、运动太多：
晚餐后到第二天早餐这一段时间较长，如果晚餐进食较少，晚饭后活动过多又未补充食物，或者胃肠功能不好，大便次数多，营养物质吸收不足或丢失较多，就会造成体内储备能量不足。
3、治得不太好：
药物治疗时，尤其是胰岛素治疗，长效和短效胰岛素的剂量和维持时间掌握得不太好，或口服磺脲类降糖药的患者在用药过量或使用不当的情况下，都比较容易出现低血糖。
低血糖的后果
较轻的低血糖症状可以随着血糖恢复正常而很快消失，但是脑功能障碍的症状消除则需要数小时、数天或更长时间。由于脑细胞只能靠葡萄糖供给能量，低血糖容易造成脑细胞的缺血、缺氧，严重持久（＞6小时）的低血糖症可以导致永久性脑功能障碍或死亡。
反复低血糖也容易导致记忆力下降，增加老年痴呆的发生几率，同时会减少低血糖的报警症状，甚至发生无先兆症状的低血糖昏迷。发生于老年人的低血糖还容易诱发心律失常、心绞痛、心肌梗死及脑血管意外等并发症，急性低血糖还可能引起脑水肿。
健身喝蜂蜜水好吗
现在的人虽然生活水平提高了，但是身体也被累垮了，所以很多人已经认识到健康对人体来说是最为重要的，有一些人会花钱去一些健身会所办一张会员卡，每天去健身，来提高自己的抵抗力，但因为健身的时候会经常出汗就需要补充大量的水，那么健身喝蜂蜜水好吗？
健身训练时喝蜂蜜水很好，可以补充ATp。
健身训练时喝蜂蜜水，会有助于肌肉较快的恢复。
健身训练后立即补充一些蛋白质和碳水化合物。同样是碳水化合物，一部分人补充的是糖，一些人则是补充麦芽糖，一部分人补充的则是蜂蜜。结果显示，那些补充蜂蜜的人在训 练后的两小时之内，身体的血糖含量比较稳定，这也有助于肌肉处于理想的恢复状态。
在运动员剧烈运动训练后血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。
训练后想维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。 可问题是剧烈运动训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时， 血糖就会随之下降，所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
蜂蜜的营养又实惠，且口感也很好。
晚上去健身房锻炼好吗
晚上去健身房锻炼是很好的一种做法，但是不宜到太晚的时间，最好是在傍晚进行锻炼，这时候锻炼可以促进身体中的脂肪消化转化成肌肉，而在饭后锻炼不是很好，很容易会引起腹痛，所以饭后两小时适合休息，这时候锻炼最好是以瑜伽等活动量比较小的运动为主，因为晚上过度的锻炼会影响到阴阳平衡以及导致免疫力下降的。
为何说晚上运动是慢性自杀?
网络上流传晚上运动是慢性自杀，其实是一种过于夸张的说法，这种说法的依据是从中医角度来看的。
首先，在中医看来养生要遵循阴阳平衡，晚上自然界的阳气慢慢消退，阴气增多，而为了不破坏身体的阳气，晚上最好是静养生。
其次，过度的运动还会导致人体的免疫力降低和大量出汗，这也造成了身体的虚弱和疾病容易入侵。如果是出汗过后受到冷的刺激还会容易诱发心脑血管疾病。
所以，这才有了运动一种慢性自杀行为这一说法，但是这说法有些夸大其词，如果运动时间正确并运动强度适合，那么晚上运动还是有利于人体健康的。
为何要晚上运动
晚上或下午锻炼又被称为黄昏练、晚练，而之所以提倡晚上锻炼，是从生理角度来解释的。
首先，人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动。
其次，现代人工作和生活压力大，白天过于忙碌而早晨需要补眠，所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且，晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近，进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动，避免晚餐造成的肥胖。
晚上锻炼时间选择
1.饭前运动
上文我们已经提到下午是人体生物钟达到高峰的时间，一般的从下午的4点到6点，就可以进行身体锻炼。而此时多为晚饭前或准备吃晚饭的时间，同时为了避免运动对胃肠道的刺激，选择饭前运动。
2.晚饭后两小时
一般在下午时刻进行锻炼对现代人来说有些不现实，所以可以将锻炼放在晚饭后2小时。这样既可以得到锻炼，又可以避免饭后立即运动对健康造成危害。
晚上运动可以选择的项目
瑜伽
过于一些过于相信阴阳平衡的人群来说，可以选择瑜伽运动。通过瑜伽运动可以加快人体的新陈代谢，去除体内的废物，完成形体的修复和养颜。
重要的是瑜伽可以减压消除烦恼，让心绪平静，适合压力的大的年轻人和不想过于剧烈运动的女性。
散步
散步是时下中老年人选择最多的一种运动，一方面可以消除疲劳、放松和清醒大脑。另一方面，散步有助于肌肉、骨骼和血管的锻炼，起到提升免疫力作用。而同时散步还是一种按摩方法，可以加速脚部的血液循环，降低患动脉硬化的风险。
跑步
跑步属于有氧运动，适合减肥和年轻一些的人群，燃烧体内的脂肪，加强基础代谢，调养成易瘦体质。同时，提高免疫力和促进骨骼健康，青少年多进行体育锻炼，有助促进骨骼发育额。而中老人多进行锻炼可以提高骨密度，减少骨质疏松的出现。
除了以上的几种运动，时下最流行的还有广场舞，深受很多中老年女性的喜爱，一方面可以愉悦身心，另一方面可起到锻炼身体的作用。
晚上的运动虽好，但要根据自身的情况和时间来定夺，同时也有一些注意事项。下面我们将和大家一同来了解晚上锻炼的注意事项。
晚上锻炼注意事项
1.避免补偿心理
一些人认为运动过后能减肥，所以会抱着补偿心理，运动后大吃大喝，这样不仅起不到减肥效果还会导致肥胖加重。
2.避免饭后立即运动
3.避免睡前运动
运动距离入睡太近，容易导致大脑过度兴奋而无法入眠。所有，晚上运动也是有一些禁忌的。
总结：锻炼身体也需要选择时间的，健身本来没有错，如果太晚锻炼对身体没有好处反而害外多多，以上内容请大家认真看看，相信你以后锻炼会多加注意的。
睡觉鼾声如雷？小心凌晨猝死！
半夜鼾声如雷，然后突然中止；鼾声再起，再中止……我国肥胖中年男性中一半竟会出现以上现象。专家介绍，这就是呼吸暂停综合征的突出表现，此病多见于营养过剩、体重超标、缺乏锻炼的男士。妨碍身边人睡眠、自己醒来后疲劳也就罢了，最可怕的是，该病可引发心血管意外甚至导致患者凌晨猝死。
专家表示，通过戒烟戒酒等日常行为习惯改变或采用手术、呼吸机等临床治疗，95%的人群可有效缓解症状或治愈。
今年36岁的阿建在广州从事车间技术工作，其身型肥胖，至今仍然是个单身汉。虽然为人老实憨厚，却不招工友和女孩“待见”，主要原因就出在他的严重打鼾上。
睡眠时高声打鼾已困扰了阿建10多年。他自己介绍，刚参加工作不久就开始出现打鼾，自己并不知道，但一起居住的工友却都意见很大，说他鼾声如雷，“噪音”吵到大家都无法入睡，甚至有工友要赶他走。而打鼾严重的名声“远播”后，很多女孩都不愿再跟他交往。
阿建表示，早些年打鼾自身并不受影响，然而近年来慢慢感觉到健康开始走下坡路，“晨起咽喉干渴、头晕头痛，虽然睡了很长时间，但老做噩梦，醒来后依然很困。”他表示，早晨上班后，只要有地方靠他立马就能睡着，整天没精打采，工作很受影响，上夜班时无法集中精神操作机器，有时甚至在开机过程中也会睡着。今年阿建参加单位组织的体检时发现血压高达160/100mmg，急忙到医院检查。进行完多导睡眠监测，结果报告其患有重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
接诊专家、中山大学附属第一医院耳鼻喉科张湘民教授为其进行了双侧下鼻甲射频消融术、双侧扁桃体切除术和腭咽成形术，还为他实施了软腭钛板支撑体植入术。术后，阿建恢复良好，打鼾等系列症状已明显缓解。
肥胖中年男性发病率高于50%
张湘民表示，“人们一般以为睡眠打鼾（俗称打呼噜）是睡得香的表现，其实不然。睡眠出现打鼾是说明有气道狭窄，当呼吸气流经过狭窄部位时，产生湍流，引起软组织振动发出声响。”
“以阿建为例，他入院时体重身高指数非常高，身高只有162厘米的他体重竟超过90公斤，属于肥胖人群，是此病的高危人群。”张湘民介绍。
他指出，随着人们生活水平的日益提高，呼吸暂停综合征的发病率也越来越高，已引起国内外医学界的广泛关注。据国外最新的统计资料显示，男性呼吸暂停综合征的发病率为10%，女性为5%，国内尚无确切的流行病学资料，但有资料提示总的发病率为4%，特别是在肥胖的中年男性中，呼吸暂停综合征的发病率更是高于50%。“这可能与都市人群营养好、少锻炼，从而导致肥胖和喉咙部位肌肉松弛有关。”
他表示，正常人在饮酒后或过度疲劳深睡眠时，由于软腭和舌头肌肉松弛后坠，偶可出现打鼾，属生理性。打鼾加重会影响同伴睡眠。如打鼾进一步加重并出现气道阻塞呼吸暂停，就可能严重危及健康。
专家解释，呼吸暂停综合征主要是由于睡眠时维持上气道开放的肌肉松弛，出现气道塌陷堵塞而引起的一种以打鼾和呼吸暂停为临床特征的睡眠呼吸障碍性疾病。据介绍，睡眠一小时，有5次以上大于10秒的停顿，或睡眠7小时中，大于10秒的停顿在30次左右，即为睡眠呼吸暂停综合征。
张湘民表示，该病主要危害在于频繁出现的睡眠呼吸暂停和低通气，导致长期睡眠时血氧饱和度下降，从而引发一系列人体内分泌改变，并最终引起高血压、糖尿病、冠心病、脑血管意外等。近来研究表明，打鼾与呼吸暂停是脑血管疾病的一个独立的发病诱因，是主要发病原因之一。同时由于出现白天嗜睡，患呼吸暂停综合征的人士驾车时特别容易发生交通事故。“不少人甚至可能引发凌晨猝死。”专家介绍，夜间呼吸暂停时间超过120秒者很容易在凌晨时分发生猝死。
日常治疗
侧睡、戒烟戒酒
张湘民介绍，目前国内外用于呼吸暂停综合征的首选治疗是气道内正压通气治疗，俗称呼吸机治疗。根据国外的资料，该治疗有效率达到80%以上。“但是由于患者需要戴着呼吸机睡觉，难以适应入眠，远期依从性不到五成，而且由于该疗法无法矫正患者上气道的阻塞，因此外科手术仍是治疗此疾病的重要手段。”张湘民介绍，外科手术方式有多种，具体方案需根据患者病情进行个体化制定。通常根据上气道阻塞的部位不同，选用不同的手术方式。
除临床治疗外，专家提醒，患者在日常生活中可通过多种行为习惯的改变来缓解打鼾重症。“部分人群可通过采取侧卧位、避免仰卧来有效减轻打鼾；睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，因为这些因素会加重喉咙部位及肌肉松弛，从而使气道更狭窄，打鼾更厉害；患者在治疗阶段应暂时停服部分其他药物，像镇静剂、安眠药以及抗过敏药物等都可能使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更松弛，导致咽部软组织易堵塞气道；通过锻炼进行减肥非常重要，体重减轻的同时肺活量增加，两者都有利于缓解打鼾症状。”张湘民说。
专家强调，打鼾者如有吸烟行为则应立即戒烟，因为吸烟会对鼻腔黏膜造成刺激，从而导致鼻咽部呼吸不畅通，加重呼吸暂停综合征病情。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。
多种征兆预示：患呼吸暂停综合征
据介绍，如果晚上打鼾且同时伴有如下征兆，则是身体发出患该病预警，应尽快就医：
张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫;睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；夜间睡眠遗尿、夜尿增多；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡；阳痿、性欲减退；老年痴呆。
凌晨三点血糖正常值是多少？
大家都知道，人在空腹的情况下，正常的血糖范围是3.92到6.16，然而在生活中，影响人体血糖水平的因素非常多，比如有的人在紧张焦虑的时候，肾上腺的分泌量就会增加，这就会导致血糖的量增高，另外饮食是影响血糖水平的主要因素，在凌晨三点的时候，人们一般处于睡眠的状态，而且这时候距离吃晚饭的时间也比较长了，所以这时候的血糖应该是偏低的，那么多少才正常呢？
凌晨三点血糖正常值：
凌晨三点和平时的血糖的判断是不一样的，只要睡前血糖不低，不低于5.0，那么夜间不会出现低血糖，所以要监测睡前血糖。
血糖值的正常已否与时间没关系，如果空腹血糖在3.9-6.1mmol/L之间，餐后两小时血糖小于11.1mmoL/L都是正常范围，监测血糖是与餐前餐后及空腹有关，建议规范测量。
糖尿病患者凌晨三时测血糖，应区别两种情况：
1、晚餐后至凌晨三时已八小时未进食，视同餐前空腹，其血糖应不低于3.9mmol/L，不高于7.0mmol/L。即：3.9mmol/L～7.0mmol/L为正常值。
2、晚餐后至凌晨三时之间进食，如睡前加餐，血糖应不低于3.9mmol/L，不高于11.0mmol/L。即：3.9mmol/～L11.0mmol/L为正常值。
糖尿病治疗必须以饮食控制，运动治疗为前提，糖尿病人应避免进食糖及含糖食物，减少进食高脂肪及高胆固醇食物，适量进食高纤维及淀粉质食物，进食要少食多餐。
指导意见：
应用适当的胰岛素增敏剂类药物或是其他降糖药，才能达到长期有效地控制血糖的目的.但是口服药物不行还是要适当使用胰岛素。
“黎明现象”是指糖尿病患者在夜间血糖控制尚可且平稳，即无低血糖的情况下，于黎明时分（清晨3～9时）由各种激素间不平衡分泌所引起的一种清晨高血糖状态。
糖尿病病人在黎明时出现高血糖，称为黎明现象。血糖升高开始于凌晨3时左右，持续至上午89时。
黎明现象的主要原因是午夜过后体内生长激素增多（垂体前叶分泌生长激素是有时间节律的），生长激素是促血糖升高激素，血液中生长激素水平升高，需要较多的胰岛素来维持血糖在正常范围。正常人的胰岛B细胞自动分泌较多的胰岛素，所以血糖保持正常值。
