春节恐惧症
抑郁症春季养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。就养生保健话题，您是如何看待的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《春节恐惧症》，仅供您在养生参考。
春节恐惧症是目前比较常见的一种年关恐惧症，因为现在随着社会的逐渐变化，再加上男女的平等，女性在职业中打拼变得尤为容易激动，敏感，情绪暴躁，还有是因为年关需要进行绩效的考核，在领导面前还需要去表现自己各个方面的压力都是特别大的，所以这类人更容易出现春节恐惧症。
易患人群
1、有人认为职业女性及新人是"年关恐惧症"的高发人群。由于社会还没能做到令人满意的男女平等，一般职业女性在职场打拼，容易表现得易怒、敏感、难于相处，甚至对别人会很刻薄、很挑剔，这种情况在年底会显得更加明显。wWw.yS630.CoM
2、职场新人在年底绩效考核的时候，都希望能够做得更好，改变现状，但是主动权却又掌握在别人手中。这个时候他们的行为就会与平时不太一样，有的人急于在领导同事面前表现自己，争功争宠;有的人则表现得非常消极，工作热情大减，对公司的事情失去热情也有人认为这与一个人的期望值有关，对自己期望超高，可能失望越大。
3、因对自己的生活状态不满，每到春节就发现又虚度一年光阴而产生强烈挫败感难以自拔，形成心理恐慌。恰遇全球性的经济危机，不少企业效益下降，公司减薪裁员，大的不利环境在人们心头似乎笼罩了一层浓雾。老板担心自己的公司未来，员工也在考虑自己的出路。不管是老板还是管理人员、公司员工都会思考明年的日子该如何去过，怎样想办法渡过难关。
春节不到，似乎新困难就可以暂时回避，而度过春节之后，就会遇到一个自己把握不住的未来。在这种心态下，希望最好别过春节，而又无法阻止春节的到来，进而对春节的到来产生焦虑、害怕的心理。
专家建议
1、专家提醒大家，年底压力增大在所难免，对"年关心理恐慌症"不必过分紧张。及时调整心态最重要，不要盲目攀比，自己给自己增加压力。对可能遇到的问题、谈论的话题有一个心理准备。要保持一颗平常心，对工作、生活的一些得失不必太在意，制订计划时要量力而行。
2、在物质社会里，对"人情债"要有正确认识，孝敬父母是应该的，但不要把这作为强加给自己的负担，只要心意到了就行;每人可以先对实际开支超过预算的"人情债"进行"盘账"，选择最重要的部分投入，实在不能付出的，可以找一些别人能够理解的善意的借口拒绝。此外，专家还鼓励那些害怕应酬的人，拿出勇气来，给自己一些时间、空间，心平气和其实就在自己的掌握之中。
3、年关要放轻松，还其本色，就是该休息、联络感情。出现焦虑和紧张情绪要多跟自己的朋友、亲人或者心理医生倾诉，把压力说出来，或者找适当的"载体"把压抑的情绪发泄出来，千万不要对自己过分苛求。
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高速恐惧症
高速密集恐惧症是目前比较常见的一项心理恐惧症，这类的患者只要是上高速的话都会没有自信，对于自己驾车的技术也特别的紧张，随时随地可能都会觉得自己会发生一些意外，其实高速恐惧症在克制方面有很多的方法，比如找人陪同，提前规划好行驶的路线，检查车子的情况，这些都是对患者的身心进行安慰。
1、上高速前一定要检查车况
做到"围着车子绕一圈，蹲下身子看一看，打着马达再看看"围着车子绕一圈主要是检查轮胎气压是否正常，轮胎花纹是否磨损过大，轮胎上有无扎着铁钉卡着石子，因为高速公路上开车轮胎的正常与否直接关系行车是否安全;蹲下身子看一看是看车底下有无漏油和漏水的迹象;打着马达再看看主要是看看仪表盘各仪表工作是否正常，听一听发动机有没有异常的响声，同时开车途中也要经常注意查看仪表盘和各指示灯是否有异常，车子有无异常响声。
2、提前规划好行驶路线
出行高速公路前一定要提前规划好行驶路线，提前熟悉行驶路线，认清出口提示牌，切勿因不熟悉路况在高速公路上发生停车、倒车、掉头、逆行等严重违法行为，这些违法行为极易造成严重交通事故，危及自身和其他人的生命安全。
3、找人陪同
即便不是新司机，头一次上过高速的话，最好还是有个三年驾龄以上以及有高速经验的司机陪同。高速不同于城市环路，也不同于城市内的高速路联络线。建议第一次上高速，不要跑夜车，收起你那套市内环路驾驶的各种毛病，老老实实规规矩矩的跑。
4、严格依照限速行驶，保持车距
国内高速的最高限速基本上是120公里。在高速上严格依照限速行驶，不仅可以避免无谓的违章罚款，更重要的是能保命--已经有权威数据证实，时速超过160公里爆胎，死亡率几乎100%!从安全角度考虑，依照限速行驶必须遵守。除了依照限速行驶外，与前车保持安全车距也是必须的。这个安全车距可以简单理解成与车速数值相当：当车速为100km/h时，安全车距为100米以上。
5、左侧超车
尽量保证左方超车，不要到右边超。即便你看到很多人右边超也别去学。超车要坚决，用喇叭灯光等提起前车司机注意后，就要尽快超过去，超车的一个原则就是，越短的时间内超过去越安全。另外，就是不要跟在大车后面高速的跑，你要在保证安全的情况下尽快超过他，当然堵车这就没办法了。还有就是，尽量不要被大车跟在后面，因为一旦出现紧急情况，你能刹住，它可没谱，被大车追尾的后果。
6、远离大车
在道路上一定要远离大车，因为高速小车一般都是 100 以上，而这种车车速一般才 80 不到，小车经常是离大车还有 20 米的时候才发现有车，这时候刹车都来不及了，经常出现追尾的惨剧。
7、避免疲劳驾驶
高速上车速都比较快，注意力一定要集中，不可以掉以轻心！！高速上可不要疲劳驾驶，不能开太长时间，一般开两三个小时就会犯困，累了就找服务区稍微休息一下，可不要一路走到黑，明明累了还要硬挺着。没有服务区也不能随便找个路边停下就休息，一定要确定安全的路段休息，事故往往就在一瞬间发生！
8、看清ETC
什么是"ETC车道"？其全称是电子不停车收费系统车道，简单地说就是自动收费车道。使用这种车道时，车辆必须安装专用的车载设备才能完成交费。既然如此，那么这条车道就不是所有车辆都可以使用的了。很多新手不止一次地驶进了ETC车道，结果无法交费通行，最终进退两难。
睡觉恐惧症
睡觉基本上是每个人每天都需要做的一件事情，因为在白天人体劳累了一天就需要睡觉来缓解身体上的疲劳，恢复人体精气。但是不知道大家有没有听说过睡觉恐惧症，这种人到晚上一般就会睡不着，产生失眠的情况。这样对人第二天的精神是有十分大的影响饿，那么怎样克服睡觉恐惧症呢？
失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病症，往往出现于高压人群，属于心理疾病。产生的最初原因往往是偶尔的失眠，然后心里对失眠产生了阴影，并在睡前进行自我暗示，增强对失眠的恐惧，产生焦急烦躁等心态，导致更加无法入睡或睡眠质量极差，心中恐惧进一步加深，继而进入恶性的循环。
1、纯药物治疗
失眠恐惧症是一种精神疾病，主要治疗方法是从思想上克服恐惧，作为辅助可以适当的服用一些安神的中药或安定类药物。但一味的靠药物治疗是治标不治本的，而且这类药物很容易让人产生依赖性，会有一些副作用，很伤身体。
2、消极治疗法
用一些消极的手段来促使自己入睡，例如本人接触的患者中，有一位采用的方法是睡前喝酒，每晚睡前把自己灌醉，然后就可以轻松入睡。导致的结果是对酒精产生严重的依赖性，长期下来对身体造成很大的损伤，而且一旦晚上不喝仍是恐惧焦躁无法入睡。类似的这些方法只会增加身体的负担，就算能入睡，醒来后仍然无精打采，百害无一利。
3、“本本主义”治疗法
就像毛主席当年所说的本本主义一样，一些患者在医院或网上获得一种治疗方法后，完全照搬照抄，严格的按照方法上的一步一步的进行治疗，这样心里可能对失眠的恐惧暗示会减少，但同时又加进了对这个方法本身的心理暗示，也就是说假如这个方法自己有一步今天没做好的话，晚上的时候自己又会进行对这一步的心理暗示，仍然可能导致失眠。要知道这些方法有用但不全实用于个人，应该针对自己的情况适当的修改，才能达到最好的效果。
精神力战法
作为一种精神疾病，最好的方法是从思想上跨过去这个坎，保持积极的态度，克服对失眠的恐惧，并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可采用如下几种进行自我暗示：
1.睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。
2.不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。
3.换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的事情，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。
融入集体减轻恐惧
并不是只有自己一个人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群体，互相鼓励，减轻对失眠的恐惧，并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。
减压法
身体第一，不要在工作或学习中给自己太大的压力，经常锻炼身体，保持乐观心态，该吃吃该喝喝，充实自己的生活，适当的服用一些安神补脑的中药。
(一)、核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米 、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
(二)、红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的 多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
(三)、蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂 蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
(四)、龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤 饮服均可，对改善睡眠有益。
(五)、荔枝：荔枝味甘甜微酸、性温和。荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素B、维生索A和柠檬酸、叶酸和游离氨基酸。《本草纲目》中称荔技能“安神、益智、傻气”，是健忘失眠者不可多得的安神益寿水果。
(六)、莲子：莲子味甘甜、性平和，清香可口，有养心镇静安神之效。莲子中含有的莲子碱、荷叶碱、芳香贰等成分有镇静作用。此外，食用莲子可促进胰腺分泌胰岛索，进而增加5—经色胺的供给量，能助人入睡。
星空恐惧症
每个人对事物的认知是不同的，有的人天生胆小，总是患得患失，甚至是每天活在杞人忧天之中，而且对事物的恐惧也比较严重，从而最终导致精神方面的疾病。患有恐惧症的人分为不同的种类，而星空恐惧症就是其中一种。患有此症的人对于遥远的星空充满惧怕，从而导致害怕面对人群，所以一定要及时治疗。
恐惧症有很多种，像害怕人群的密集恐惧症，害怕高的恐高症，害怕深海的就有深海恐惧症，而自然也会有一种害怕星空的恐惧症。患上星空恐惧症的人每次次独自看星星或面对宇宙时都会产生一种很深很深的恐惧。那么如果患上星空恐惧症，我们该怎么办呢?
知道自己为什么害怕
人会畏惧和害怕一样东西是因为我们从心里去害怕它了，那么为何会害怕，自己得根据自己的实际情况来找出原因，这样才能从根本解决问题，也才能进一步说服自己不要再害怕，这是非常重要的，也是最根本的。像有一个网友患有星空恐惧症是因为亲人的去世给他产留下很大的阴影，产生对人生的恐惧和对生命的不理解，让他每次看到星空时总是害怕而孤独。
给自己心里暗示
要从心里给自己打气加油，不要让自己一次又一次地畏惧，否则自己是过不了自己的一关，要给自己鼓起勇气，给自己加油，让自己能有勇气去仰望一下星空。给自己的心里暗示非常重要，这样才能从心底克服自己，让自己变勇敢。
不要胡思乱想
恐惧感的产生是因为生命是有限的，但思想是无限的。无限的思想能力附着在有限的生命体上，有限的生命与能力不能与充满张力的思考宽度相匹配，从而形成思考的宏远与眼前现实的微观而形成的落差，最终成为了有限生命体对于自己无法改变的狭隘属性的恐慌感。宇宙的浩瀚也许跟你的想法无关。
多锻炼自己
多次面对，让自己变得成熟。克服自己的畏惧，多次锻炼自己，仰望星空，或许你可以找到不一般的美。
多读书
很多人对星空产生恐惧，是因为感觉迷失自我，对生命有很多不解，不明白生命的存在意义，或者好奇又害怕宇宙的广大而自己的渺小。而通过看书，可以帮助自己解决一些生命学的问题，以及得到一些天文学上的知识。
天空恐惧症
恐惧的种类是非常多的，不同的人会出现不同的恐惧，比如有些人对打针产生恐惧，还有些人对吃某一种水果产生恐惧，还有些人对天空产生恐惧，可能很多人平时都没有听说过天空恐惧症，更谈不上了解了，天空恐惧症也被大家叫做是宇宙恐惧症，是一种心理上的疾病，对日常生活的影响是很大的。
天空恐惧症治疗方法是什么?
所谓的宇宙恐惧症，又叫天文恐惧症，实际上是一种叫人产生幻觉和思维障碍的精神疾病。在人类最开始探索太空的时候，飞船的成员比较少，又必须要进行长期的飞行。在这种极度压抑的环境中，某些人就会患上一种心理疾病，这种疾病就是宇宙恐惧症” 。
宇宙恐惧症常是由于不良认知产生，不良心理暗示形成习惯，造成的对特殊环境、人、事物的异常恐惧反应。由此我们可以确认，恐惧症是典型的心因性症状，而非外因对机体存在任何实质性伤害。俗话说，心病还需心药医，但是想要真正克服恐惧症的困扰，就需要心理疗法和药物治疗相结合，心理疗法中，认知疗法是比较有效的治疗手段。
每个人的性格和思维模式的形是在经历长期的成长过程而逐渐积累形成的，假如以为历经多年形成的恐惧习惯能靠一席话就瞬间化解是很不现实的，因此药物治疗也是非常有必要的。
但是在认知疗法的使用中，需要留意一个问题，那就是要建立适当的认知同步，即心理医生要能理解来访者产生特定恐惧的心理根源。只有医生理解了才能获得患者的认同，只有获得认同和信任。
要想克服宇宙恐惧症，就要以科学的正确的太对对待宇宙这个大事物。不要被一些不正确的或者夸大其词的言论所恐吓住。假如真的存在较为严重的恐惧最好找家人或者医生倾诉寻求正确的开导。
交友恐惧症
在人的生命中总会有一些朋友陪伴在自己的身边，但是朋友不是从天上掉下来的，而是自己通过交流与发现去寻找到的。在现代社会，因为人情关系的重要性，适当地多交朋友是比较有益的。但是一些人走不出自己的内心，会产生交友恐惧症，那么这种人应该如何解决这种状况呢？
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。
1. 一般没有明显或持续的精神病性症状 神经症性障碍主要表现为焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病症状，这些症状可以单独存在，但大多是混合存在，尤其是焦虑症状;很少有明显或持续的精神病性症状。
2. 缺乏明确的器质性病变为基础 于感染、中毒、物质依赖、代谢或内分泌障碍及脑器质性疾病等多种器质性疾病中可能出现各种神经症的症状表现，但不能诊断为神经症。诊断神经症性障碍须排除器质性疾病。
3. 患者往往对疾病存在痛苦体验 多数神经症性障碍的患者在疾病的发作期均保持较好的自知力，他们的现实检验能力通常不受损害，他们不仅能识别他们的精神状态是否正常，也能判断自身体验中哪些属于病态。由于患者对神经症性障碍的体验常常十分痛苦，症状常常与现实处境不相称，患者常能深切的体验到这一点并加重其痛苦，故常有强烈的求治欲望，而找不到明确的病因的诊疗历程可能加重患者的痛苦体验，并对患者的社会功能产生一定影响，他们的工作、学习效率和适应能力均有不同程度的减退。疾病的加重和病程的慢性化也可能使少数患者丧失自知力。
4. 心理社会因素、病前性格在神经症性障碍的发生发展中起一定作用 心理社会应激因素与神经症性障碍的发病有关。
1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系;二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能 。
2、系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。
第一，“问题持续超过半年”。即我们的症状，我们的严重心理冲突持续了时间已经是半年以上了。
第二，“社会功能受损”。指的是无法顺利的去完成正常的社交，工作，学习，生活等，也就是无法正常地对这些场合的信息做出正确的反馈。比如，别人问你你吃饭了吗?你在回答的时候就会陷入思考状态，到底怎么回答，你担心自己的回答会让别人对你有不好的评价。一句简单的问候，到你这边变成一个冲突。无法正常地工作，经常走神，注意力无法集中。
第三，“症状出现泛化”。也就是你一开始只是对一件事或者一个人产生冲突，然后演变成对多件事或者多个人产生冲突。比如社恐患者，因为害怕老师，后来演变成害怕所有教师，然后演变成害怕同学，最后变成害怕所有人。
第四，“有完整的自知力”。这个是区别你是社恐还是超出神经症范畴更加严重的心理问题的重要标准之一。自知力指的是：是否知道自己是有病的，有心理问题，或者是精神障碍。精神分裂症患者基本上不存在自知力。电影《美丽心灵》主人公纳什是一位患有精神分裂的患者，在自己的努力下克服精神分裂症并且获得诺贝尔奖，他在读博士期间给自己虚拟了一个人际关系，一个性格与自己截然想法的舍友，然后在他结婚之后被诊断为精神分裂还一直认为这个舍友是存在的，这就是没有自知力，不知道自己处于什么状态。
妄想恐惧症
妄想恐惧症的患者是对某些事物存在恐惧，再加上过度的想象，在脑海当中会产生很强烈的反应条件，这种恐惧症通常不是实物性的，而是没有见过的，但是在自己的思路当中会构成，这种莫名其妙的恐惧感，会给人的身心造成很大的伤害和影响，特别是在夜晚的时候很容易发病。
基本概述
同时，日常生活情感中也有此恐惧症，比如:心中将某人的做法、行动幻想成对自己有负面影响的行为，但实际并非如此。常发生在恋人之间，女方通过男方某些态度、行为怀疑男方不爱自己，甚至幻想其有第三者。这都是病啊，需要根治。
中医治疗方法
在恐惧症的防治上，现代医学运用的镇静催眠药虽然有较为有疗效，但大剂量反复运用之后，不仅易使患者产生药物性依赖，还会带来一系列的毒副作用。而与中医中药:静神定恐.剂合用时，既可增加其镇静催眠效果，同时中医中药还可减轻西药毒副作用，使恐惧症的防治达到临床最佳疗效。
中西医结合疗法，不是水加油的关系，而是有机地结合，充分体现两种医学各自的优势与特点，其临床疗效既高于西医又优于中医，即是1+12的效用。在恐惧症的防治上，若采用这种有机结合的方法，充分地体现出增效减毒、标本兼治、急缓有序的优势，一定能产生临床上的最佳疗效。这对于恐惧症的防治具有重要的意义，所以要大力倡导恐惧症的中西医结合疗法。
游泳恐惧症
游泳是一种对人体十分有益的一种健身方式，随着各大城市的一些游泳馆的修建，人们也越来越喜欢游泳，特别是在炎热的夏日，游泳馆简直是人山人海。而游泳主要是一种在水中进行的运动，但是有些人对水很恐惧，就会产生游泳恐惧症，今天就为大家怎样更好地消除游泳恐惧症吧。
消除游泳过程中恐惧心理的措施：
在准备学习游泳前，首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于合理的运用身体的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。众所周知：水的比重为1;而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。
在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。在了解以上知识的基础上，按照循序渐进的原则进行学习游泳或游泳教学。主要有以下步骤：
(一) 水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。
1、两手扶住池边或同伴的手，在水中行走。
2、一手扶住池边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
3、不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。
4、两人在齐胸深的水中面对面站立，相互用一手或双手往对方脸上撩水，体会面部、头部对水的感觉。
在熟悉水性的同时，针对练习者掌握情况还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等练习。
(二) 学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。学习呼吸的步骤如下：
1、站在齐肩深的水里，两手抓住池边;或者抓住同伴的手，张大嘴深吸一口气，把头埋入水中，憋气10—20秒后抬头出水面，把气呼出后再张大嘴深吸一口气，再把头埋入水中……如此反复练习。(憋气练习也可以在平时洗脸时进行)。
2、在1的基础上进行。把头埋入水中后不憋气，而是慢慢的用鼻子呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。反复练习，并逐渐加快练习频率。
3、熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
(三) 水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
1、抱膝漂浮练习：两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触池底站立，两臂自然放于体侧。
2、展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触池底站立。
3、滑行漂浮练习：(1)蹬边滑行漂浮练习：背向池边，一手扶住池边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，两脚掌贴住池边。与此同时，扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。(2)蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
(四) 泳姿入门
初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。
一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。一旦学会了一种泳姿，恐惧心理就会自然消除。
1.你会恐惧来自于你怕呛水，所以学踩水可以帮助你消除恐惧，当然刚学踩水比游泳更累，可以先在深水池边练习，没力了就池边休息一下，不过要注意，刚学踩水腿部不要拼了命的踩，否则很容易抽筋。等到能坚持个十秒了再慢慢减少踩水的次数，慢慢的会越踩越慢，感觉也会越来越轻松。我刚学踩水的时候5秒就累得不行了，现在连续踩个30分钟以上都没问题。有空的话多看看网上面的踩水视频学习一下也有帮助。我也是你这样的水平下过来的，切身的经验。。。
2.鼻夹最好就尽量不戴，尝试在水中用鼻子呼气(不要吸气，要不就呛水了。)刚开始先吸一口气，把头浸没水中，接着把气呼出来，你会发觉鼻子一个个气泡冒出来，会觉得很好玩的，没气了头出水面口吸气再做以上练习，刚开始可能不习惯，不过多练习就行了。其实用鼻子呼气比起用鼻夹更不容易呛水，因为鼻子呼出的气会把水排除在鼻子外，不过前提是技术要过关，祝你早日成为游泳高手。
一、怕水的原因
1.呛水：因为闷气时呛到水产生排斥学游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不会游泳或是幼儿者。
这种经验会留在记忆中很久，对游泳教学会有一定的障碍。
二、消除怕水
1.就是让学游泳者，脸部敢放在水中。
2.练习方法：可先在陆上练习闭气，再到水中练捏鼻子闷气，练到可以再水中闷气时，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
三、口诀
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手(默数1.2.3.)→站起来鼻子喷气(鼻子喷气防呛水)。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气，也可以用嘴吐气。
人际恐惧症
其实在现代社会，因为互联网荷花交通技术的发展，人与人之间更需要交流，所以人际交往也逐渐成了一种很大的学问。但是有这样一些人，不善于与别人交流，甚至与人交往会产生恐惧，这就是人际交往恐惧症，这对日常生活的影响是十分大的，那么人际交往恐惧症如何治疗呢？
人际恐惧引发的内心痛苦、羞耻感、自我否定，甚至是自己憎恨是非常让人吃惊的!拥有人际恐惧的人感觉自己在别人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑鄙、病态，把别人正常的行动、声响、表情看成是对自己的厌恶、藐视。站在自己对面的人毫无察觉，交际的真正意义也消失了，他客观上成为自我的一面照妖镜。一个人陷入对自己的排挤几乎是一种无解的心理窘境，这种窘境会激发一种强烈的神经症抵触，伴随明显的严重、恐惧、脸红、出汗、激越、甚至逃跑。
有人际恐惧的人内心都有那么一个超然、完美、权威的我，它用苛刻的“必须”来控制自己，当交际中稍有不完美，一种强烈的自我否定、贬低、谴责油然而生。
另外，人际恐惧还有更深层的意义，通常聪明的、敏感的、有些神经质的人容易陷入这样的窘境，而这类人恰好是具有创造力的人。正如蜂群只需要一个蜂王一样，自然淘汰会让那些可能成为蜂王的蜜蜂早早被排除出局。神经症抵触是达成自我消灭的捷径，优秀的人经这样的折磨变得平庸而失掉竞争力。
1.澄清你在人际中需要什么
一个人对什么过于敏感，象征对什么有高要求，同时有惟恐求不到的高焦虑。或者说，一个人对什么感到紧张，意味他特别在意着什么。
当澄清了你人际中害怕的对象和内容后，反过来理解，便是你在人际中的需要。比如你害怕在别人面前表现不好，说明你有自我表现欲，并很想展示自己;你若怕别人责备你，说明你需要别人的赞同和接纳。俗话说：无欲则无求，无求则无畏。
澄清你需要的目的，是为你在人际关系中有方向感。
2.承认和直面
人际惧怕者，是比较清楚自己在人际中因紧张而陷入的被控制感，以及想逃避的行为取向，但完全忽略了很想展示自己、想被人喜欢的正性取向。问题在于，受他(她)矛盾个性和观念的影响，觉得“有表现欲”这一想法都是不好的，因此他(她)会否认自己有人际表现的无能感，甚至会否认自己有彰显自我、表现自我的欲望。
应对人际紧张的策略之一，是你能够承认自己有表现自我的欲望，有被人欣赏被人接纳的渴望，有害怕受打击的怯懦与自卑，也有保护自尊或面子的需要。
当防御自卑的隐痛暴露后，我们才能够直面它、看清它，而准确地为它疗养。最好的疗养办法，就是承认需要和为实现需要做一点一点的努力。
3.做参与者
应对人际紧张的两种参与性办法：
①想到你在人际中最怕的可能，试着做内心模拟训练：假如你最怕的是“全身冒汗，头脑空白”，那么你在内心设计好“那时只做一件事，即坐下来看我能流多少汗，想像血液流向我的大脑”。
②宁做听者或看者，这是人际中感觉安全的“弱势位置”。身处人群中，你只需要洗耳恭听或静静观赏他人即可。因为一般人都有自我表现欲望，就特需要和喜欢有人能倾听他、观看他、欣赏他。这样，你不仅可避免被攻击、可减轻怕表现不好的担忧，还能实现自己希望别人喜欢你接纳你的需要。
4.分离过去，站立当下
前面分析到，人际恐惧多源于人过去体验的创伤与愤怒的感觉记忆，并形成有惟恐再受伤的防御，如逃避、自我否认、责备求全等。那么减弱现实恐惧，需要一次又一次用成人的姿态，分离自己过去的感情记忆，需要你诚实地哀悼过去被否认所创下的悲伤。具体作法仍可试着内心模拟：划分清楚两种关系，一种是你过去的“怯懦的小孩我——保护小孩的成人”关系;另一种是你现在的“保护小孩的成人我——别人”关系。当你感觉紧张恐惧，只说明是你“过去关系”的闪现，不妨让它闪现一会儿，然后恭请你站回现实位置——保护小孩的成人我，这才是你当下的角色。
其实，在你人际惧怕的背后粘着一个受委屈的小孩，她敢怒不敢言地期待你接受她的全部。
5.协调自己与自己的关系
人际惧怕跟所有与人相处难的情况一样，因当事者还没处理好失调的内在关系。协调内在关系，意味着你这个主体要开始重新审视自己，和接纳自己许多不如意的部分。
如果你时不时还在讨厌他人对你不够重视、不够关爱，说明你自己也在讨厌自己是不值得关爱的人。你需要先自己接纳“未必”不被关爱的你;凡是你认为属于苛求自己苛求别人的方面，先做到不苛求自己，这体现在你能够允许自己——偶尔情绪糟糕、表现不好、做事拖沓、责备人……还体现在你能够认同自己的强势，也能够接纳自己的虚弱。
产后恐惧症
虽然做妈妈是很多女性都希望的事情，因为大部分的女性渗碳体里都有一种母性，对小孩子有着无法抗拒的接近心里。但是有些女性因为心理防线很弱，一时接受不了自己生孩子和身材的走样变形，就会引发产后恐惧症，这种疾病对孕妇的伤害是十分大的，那么产后恐惧症应该如何应对呢？
1、对怀孕后身体的生理变化不适应，尤其是妊娠早期。胎儿作为一种异物刚刚被接受，加上妊娠反应引起的呕吐不适等，孕妇对怀孕及分娩有不同程度的恐惧心理。
2、过于关注怀孕过程，如经常担心妊娠不顺利，担心胎儿发育不正常。对怀孕表现出消极态度，对胎儿状况太担心的孕妇，在孕期容易发生并发症，分娩时也常常更危险。
3、担心分娩不顺利，害怕手术，害怕分娩时的宫缩痛。
4、害怕陌生的分娩环境，害怕周围产妇痛苦的呻吟或嚎叫，害怕医务人员冷漠的面孔或语言刺激。
5、为胎儿性别烦恼，担心分娩后遗症，担心胎儿不能存活，担心产后无人照顾及经济费用等。
1、烦躁、焦虑
主要是准妈妈不适应正常孕期身体变化。准妈妈对怀孕后身体的一些身体生理变化不适应，如孕早期妊娠反应引起的呕吐不适，孕晚期行动不变、手脚水肿的不适等。这些正常的怀孕症状让准妈妈使心中烦躁，易焦虑，从而对分娩有恐惧心理。
2、抑郁
表现为准妈妈过度关心怀孕且对怀孕的态度消极。一般初次生产的准妈妈会相当关注怀孕过程，对胎儿状况太担心，容易出现经常担心妊娠不顺利，担心胎儿发育不正常的情况，注意力集中到种种消极因素上，从而对分娩表现出消极的态度。
为生男生女而感到烦恼：为胎儿性别烦恼，担心分娩后遗症，担心胎儿不能存活，担心产后无人照顾及经济费用等。
3、害怕
在妊娠最后阶段，孕妇常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。
害怕分娩时的疼痛和产程不顺利：担心分娩不顺利，害怕手术，害怕分娩时的宫缩痛，害怕分娩时可1、产后身体会变形影响美貌
这是女性怀孕恐惧症的重要原因之一。女性都是很爱美丽的，对身材的保持有强烈的要求。但产后的身材很容易发胖，对爱美的女性来说是难以接受的。其实女性在怀孕期进行适当锻炼，并坚持孕期适宜的皮肤护理，分娩后就比较容易恢复原有的腹肌弹性，有效收缩被撑变形的小腹。升级成为妈妈后也可以科学瘦身，恢复到产前的美妙身材哦。
2、忧心生个畸形宝宝
有些女性有分娩恐惧症是因为害怕生畸形儿。很多其实畸形的宝宝是可以避免的，产前检查就是很重要的筛查手段。
3、害怕生产时难产
有些女性有分娩恐惧症是因为害怕会难产，或者是在生产时有意外。怀孕只要时多注意孕期营养的适量、合理、科学，并进行适度的运动，就可以大大减少意外的可能性。一般来讲，女性在孕期食欲较强，家人又热心关怀，有些孕妇除了大鱼大肉，还盲目地补充补品，使宝宝长得过大而难产。所以在妊娠期不要盲目的吃很多营养食物，要合理的饮食和进补。
1、香蕉：让肌肉放松又能助消化
香蕉含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶：凝神静气的天然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、莲子
莲子对养心安神有独特的功效，凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者，睡前可饮莲子汤。
4、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
5、大枣
大枣除了有广为人知的补血功效外，还有补脾、安神的作用。如果失眠或者神经紧张，天天晚上用大枣，加水适量煮食，或与百合煮粥食用。
6、土豆：清除妨碍睡眠的化合物
大家都知道土豆能帮助你睡眠吗?土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，准妈妈只要将马铃薯捣碎后掺入温牛奶做成土豆牛奶泥食用即可。
