脚外侧穴位
穴位与养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。进行养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供脚外侧穴位，但愿对您的养生带来帮助。
人体脚掌上的穴位结构是非常复杂的，之所以会让大家经常泡脚是有助于泡脚是可以刺激这些穴位，从而促进血液循环，减少身体疾病发生。并且在人体脚掌每一个部位所分布的穴位都不同，而在人的脚掌外侧也有许多重要的穴位分布。以下的文章就为大家具体说明脚掌外侧穴位分布的状况。
1、脚后跟上边儿两侧有昆仑穴
昆仑,出《灵枢·本输》。别名下昆仑。属足太阳膀胱经。经(火)穴。在足部外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。布有腓肠神经,小隐静脉及外踝后动、静脉。主治头痛,目眩,项强,鼻衄,腰痛,脚跟痛,小儿癫痫,难产,胞衣不下,下肢麻痹或瘫痪,及坐骨神经痛,足踝关节及周围软组织疾患等。
2、脚后跟上边儿两侧有太溪穴
太溪穴是人体穴位之一。足少阴原穴,位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双侧对称,也就是两个。如《九针十二原》说:“肾也,其原出于太溪穴,太溪二。”
3、脚后跟上边儿两侧有申脉穴
申脉别名阳跷,属足太阳膀胱经。申脉穴是阳跷与太阳膀胱经交会的重要穴位。申脉穴具体位置在足外侧部,外踝直下房凹陷中。取穴时,可采用仰卧或正坐的姿势,脚外踝中央下端一厘米凹处。按摩申脉穴可缓解眩晕、双眼发红肿痛、腰酸背痛、足踝关节痛等症状,对腹泻、消化不良有辅助作用。增进耐性、怕冷症(怯寒症)等。治疗胯骨二边的腰痛效果显著。布有腓肠神经合外踝动脉网,有补阳益气、疏导水湿之功效。
怎样按摩脚后跟上边两侧的穴位
1、怎样按摩昆仑穴
被施术者俯卧位,施术者用拇指指腹点揉昆仑穴。点揉的力度要均匀、柔和、渗透,使力量深达深层局部组织,以有酸痛感为佳。早晚各一次,每次点揉3～5分钟,两侧昆仑穴交替点揉。
2、怎样按摩太溪穴
盘腿正坐,用左手拇指指腹按压右侧的太溪穴,按压时先按顺时针方向旋按20次,然后再按逆时针旋按20次,然后以相同的手法用右手拇指指腹按压左侧的太溪穴。按揉时力度保持适中,每次按揉5分钟左右,每天2次。太溪穴是经上的一个重要穴位。太溪穴的“太〃是大的意思,”溪〃是溪流的意思,太溪穴对女性生理不顺、月经不调、手脚冰凉具有神奇的疗效。在脚踝的这个位置经常按压,还会起到美容滋阴的效果。
3、怎样按摩申脉穴
按摩法:以手指指腹或指节向下按压,并作圈状按摩。常按压申脉穴可改善寒冷症,还可以使精神保持在最佳状态。
脚部还有哪些其它的穴位
1、涌泉穴。涌泉穴的主治疾病为:神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。
2、大敦穴。大敦穴的主治疾病为:目眩、腹痛、肌肋痛、冷感症。除此之外,自古以来亦被视为镇静及恢复神智的要穴。此穴位为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一。
3、太冲穴。太冲穴的主治病症为:肝脏病、牙痛、眼病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、生殖系统疾病。此穴位为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一。
4、太白穴。太白穴的主治病症为:胃痛、腹胀、吐泻、痢疾等。此穴位为人体足太阴脾经上的重要穴位之一。
5、丘墟穴。丘墟穴为人体足少阳胆经上的主要穴位,主治症状为:可以使头脑清晰、能使自己情绪稳定,能承受不幸等心理压力等。
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拍打大腿外侧
大腿外侧有很多经络，经常拍大腿外侧，对于人体健康也有很多好处，比如说可以通便、利胆、养胃等功效，如果能够掌握正确的方法的话，还可以达到减肥的作用。所以无论是对于肝胆不好的人而言，还是对于脾胃不好的人而言，都可以通过拍打大腿外侧，来达到提高体质的目的！
一、拍打大腿外侧的好处
腿部的经络包括足三阳经，即膀胱经、胆经和胃经，三者皆是阳气较为集中和通行的部位，分布在下肢的后侧和外侧。拍打这些部位具有通利小便、疏肝利胆、和胃化滞的功效，对于头痛、目眩、腹痛、胃痛、肠鸣腹胀、胁肋疼痛、失眠等症均有较好的改善作用。
二、敲胆经的好处
敲胆经，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。而且可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，起到减肥的作用。
三、拍打手法
坐在椅子上，左脚放在矮凳上，下肢放松；先拍打左腿，按照经络走行的方向，从上到下、由大腿到小腿，用双手拍打腿部的外侧和后侧，然后再换拍右腿。两腿各拍打200次，拍打的力度大小以自己觉得舒适为佳。
除了拍打背部和双腿，夏季养阳还需要从精神、饮食、起居和运动等各个方面入手避免动怒烦躁，保持神清气爽，以护心阳；饮食不可过度贪食寒凉，以免损伤脾胃，导致呕吐、腹泻等胃肠问题；
每天清晨应早起，可适当晚睡，但要避免熬夜；夏季的运动以活动筋骨、调节气息、增强体质为目的，推荐太极拳、八段锦、游泳、散步等，不宜剧烈运动。
大腿外侧关节疼
大腿疼是比较常见的一种症状，引起大腿疼的原因有很多。比如说白天长时间的站立,过度劳累可能会引起大腿疼,腰间盘突出也可能会引起大腿疼,腰肌劳损也是大腿疼的原因,不同原因引起的大腿疼的部位也不同，那么大腿外侧关节疼是什么原因引起的呢？接下来我们具体的看一下。
股外侧皮神经炎：股外侧皮神经系由第2～3腰神经发出，通过腰大肌外侧缘，斜过髂肌，沿骨盆经腹股沟韧带之深面，在髂前上棘以下10cm处穿出阔筋膜至股部皮肤。在该神经行程中，如果由于受压、外伤或感染等某种原因影响到股外侧皮神经时，即可能发生本病。如脊椎畸形、肥大性脊椎炎、脊椎裂、腰椎骶化、椎间盘突出、腰肌炎、盆腔炎、神经梅毒、阑尾炎、妊娠、负重劳动、盆腔肿瘤、酒精中毒、腹股沟疝及带状疱疹后遗症等，都可诱发本病，寒冷及潮湿也是本病常见之诱因。
股外侧皮神经卡压综合征：
1.股外侧皮神经在出骨盆入股部有成角，加之解剖变异，当肢体活动、体位不当时，神经受到持续性牵拉、摩擦、挤压等，造成局部组织水肿、瘢痕形成、肌肉筋膜鞘管增厚，引起神经卡压。
2.骨盆骨折、肿瘤、异物、石膏压迫股外侧皮神经，引起卡压。
3.手术切取髂骨时刺激神经，或局部瘢痕粘连压迫神经。
4.因外伤或血友病患者发生的髂腰肌筋膜内血肿可引起本征。
股外侧皮神经炎：本病多见于20～50岁较肥胖的男性，也见于孕妇及劳动者。其主要症状为股前外侧(尤其是股外侧下2/3)出现皮肤感觉障碍。该处出现麻木、蚁走感、刺痛、烧灼感、发凉、出汗减少及深重感等症状，但以麻木最为多见，并常为最初出现的症状。在体力劳动后，站立或行路过久时，症状可加剧，在休息后症状可缓解。客观检查时可有程度不等的浅感觉减退或缺失，主要是痛、温、触觉减退或消失，而压觉存在。该部皮色正常，皮肤可呈轻度菲薄，稍干燥，毳毛减少，但无肌萎缩及运动障碍。本病通常是单侧性，少数双侧发病。患处组胺试验及毛果芸香碱出汗试验皆正常。
慢性病程，症状时轻时重，常数月至多年不愈。
股外侧皮神经卡压综合征：患者主诉股前外侧麻木，有针刺或灼样疼痛，行走时症状加重，卧床休息时症状可缓解。髂前上棘内下方有压痛，该处Tinels征阳性，股前外侧感觉减退或过敏。后伸髋关节牵拉股外侧皮神经时，症状加重。
为了明确诊断，了解致压原因，应进一步用X线检查腰椎、骨盆及髋部有无骨性病变，或采用其他诊断技术除外肿瘤、结核、炎症或血友病等。
依据病史，临床表现局部压痛、Tinels征阳性，髋后伸时症状加重，即能成立诊断。
大腿左侧外侧疼痛
很多种原因会大腿疼痛症状，如过度劳累，剧烈运动过后，外伤导致局部软组织损伤，局部的肌肉和骨骼发生肿瘤性疾病，如股骨头坏死导致的不典型放射痛等，腰椎间盘突出症，股外侧皮神经炎等，那么导致大腿左侧外侧疼痛的原因有哪些呢，具体怎么缓解疼痛症状呢，让我们具体详细的来了解一下。
原因
股外侧皮神经炎：股外侧皮神经系由第2～3腰神经发出，通过腰大肌外侧缘，斜过髂肌，沿骨盆经腹股沟韧带之深面，在髂前上棘以下10cm处穿出阔筋膜至股部皮肤。在该神经行程中，如果由于受压、外伤或感染等某种原因影响到股外侧皮神经时，即可能发生本病。如脊椎畸形、肥大性脊椎炎、脊椎裂、腰椎骶化、椎间盘突出、腰肌炎、盆腔炎、神经梅毒、阑尾炎、妊娠、负重劳动、盆腔肿瘤、酒精中毒、腹股沟疝及带状疱疹后遗症等，都可诱发本病，寒冷及潮湿也是本病常见之诱因。
股外侧皮神经卡压综合征：
1.股外侧皮神经在出骨盆入股部有成角，加之解剖变异，当肢体活动、体位不当时，神经受到持续性牵拉、摩擦、挤压等，造成局部组织水肿、瘢痕形成、肌肉筋膜鞘管增厚，引起神经卡压。
2.骨盆骨折、肿瘤、异物、石膏压迫股外侧皮神经，引起卡压。
3.手术切取髂骨时刺激神经，或局部瘢痕粘连压迫神经。
4.因外伤或血友病患者发生的髂腰肌筋膜内血肿可引起本征。
缓解方法
(1)物理疗法：包括按摩、电疗、音频电疗、热疗、磁疗及紫外线照射后离子透入等。
(2)药物治疗。
(3)手术治疗。
拍大腿外侧作用
当我们走路累了坐下来休息的时候，会下意识的拍打大腿的外侧缓解酸痛，当我们的腿脚麻了的时候，我们也会拍打外侧。很多人不知道拍打外侧有什么样的作用，而刚刚所说的情况拍打外侧是否有效。其实经过证明轻轻地拍打外侧是可以促进血液的循环，还可以缓解酸痛。
1、经过实践证实，用拍打法瘦腿的确很有疗效，特与大家分享。只要一有空，坐着的时候，用空心拳拍打大腿内侧，外侧，使大腿的脂肪都得到振动，每次大约五分钟左右，不要持续的时候太长，会伤皮肤，隔一段时间就可以重复。一周左右就会见到很好的效果。尤其是在运动过后，一定要将腿抬起与身体长垂直，从小腿开始往大腿拍打，这样不仅可以放松肌肉，而且还可以瘦小腿和大腿。对预孩静脉屈张，也很有好处。
2、
良好的走资
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。
3、
椅子瘦腿法
OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。
1. 各类妇科病（如子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经等）、男科病（如前列腺类疾病、阳痿、早泄等）、生殖和泌尿系统疾病，可多拍大腿根部（这是毒素沉淀较多的部位，也是经络、血管、神经、淋巴集中区域）、大腿内侧、小腹、小腿两侧；
2. 各类痒症，除拍打患处，还可拍肘关节内侧（含曲池穴）、膝关节内侧上方（含血海穴）、站立拍打两侧大腿（含风市穴，手下垂中指贴大腿处）；
3. 痔疮、便秘、肥胖病、肠胃病患者，可长时间、大力拍打小腹、膝盖前后左右、大腿内侧、大腿根、肥胖区。这些部位可用拳头拍打，大腿根可用手做刀状砍，这样渗透力强，声音小。
大腿外侧出现紫色血丝
很多人都会发现在生活，总是会有患上一些疾病，并且随着年纪的增长，患上的一些疾病也的多种多样的，并且在很多时候都不知道是什么原因导致患上这些疾病的。很多人很多时候会突然发现，在大腿的外侧出现了一些紫色的血丝，样子看起来比较恐怖，在一般情况下出现这样现象的人群以老年人居多。
一般情况下大腿上有紫红色的血丝首先这种情况应该是血液循环障碍所导致的，这种情况下就会导致毛细血管皮下出血，这样就出现了紫色血丝的症状。如果出现这种情况的话建议先去医院检查一下血小板的水平，看看是不是血小板減少,大家可以平时多吃一些平时多吃降血脂及活血的食物,平时睡觉前用热水烫脚,这样的话这种情况就会稍微得到改善。
腿上的皮肤里面有紫色的类似于血丝一样的细丝应该是常见的腿上红血丝多发生在大腿内侧和外侧，腿部皮肤一般来说比较细嫩，多半是因为运动不够、长期站立或者身体疾病并发引起血流不畅，导致瘀血堵积，毛细血管扩张，出现红血丝、局部泛红等症状。这种情况多数人都会出现，而且随年龄的增加而增多，如果是小的静脉曲张，可以不管它，如果是较大的曲张就要采取手术等方法来治疗。
如果大家腿上有了紫色的血丝之后，除了上医院检查之外大家平时还应该做到以下这几点。
1，第一要增强皮肤锻炼，应该多用冷水进行洗脸，这样可以增强皮肤的耐受力。
2，平时尽量不要去使用重金属的一些化妆品，因为化妆品里面有很多的可渗透毒素。
3，大家应该经常按摩红血丝部位,这样可以促进血液流动,有助于增强毛细血管的弹性。
4，大家平时避免从冷的地方突然到热的地方,或者从热的地方突然到冷的地方,这样的话很容易引起红血丝加重;。
5，如果大家的紫色血丝严重的话可以用冷敷，这样的话可以相对减轻一些腿部的发热与肿胀。
鞋子外侧磨损怎么矫正
我们的双脚是不是正常，从我们的鞋子的磨损情况就能确认。有些人的鞋子是两侧磨损，有的人是脚跟磨损，虽然不是很严重的现象，但长期的磨损会伤到我们的脚，鞋子的使用寿命也大大降低，根据不同的情况，需要采取不同的措施进行矫正。那么，鞋子外侧磨损怎么矫正？下面咱们就来看看吧。
穿鞋外侧磨损一般是由以下三种情况造成的
1、病理性原因。穿鞋外侧磨损的病理性原因：如果新买的鞋没穿多久就出现鞋跟外侧磨损情况，可能与膝关节发病有关。鞋跟外侧磨损越严重，膝关节骨性关节炎发病的风险就越高。这是因为随着年龄的增加，膝关节间隙内侧变窄，负重面逐渐发生变化，逐渐损害膝关节;并且由于体重越重，对关节的压力越大，增加了关节的负荷。所以当患有膝关节骨性关节炎时，鞋跟外侧磨损必定很严重了。
2、生理性原因。穿鞋外侧磨损的生理性原因：有些人两条腿是不一样长的，这会导致不同的鞋跟外侧磨损。脊椎弯曲也会导致鞋跟外侧磨损。
3、走路姿势。穿鞋外侧磨损的走路姿势原因：鞋底外侧磨损特别严重的，就有可能是小腿向外弯曲。而这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均也会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。“这种走路方式会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长期疼痛，俗称X形腿。”
穿鞋外侧磨损病理性原因的治疗方式
1、治疗方针：治疗膝关节炎的关键就是防止软骨进一步磨损。酌情选择药物治疗和关节镜治疗、物理治疗等。
2、一般治疗：避免长时间处于一种姿势，更不要反复屈伸膝关节、揉按髌骨;注意防寒湿，保暖，避免膝关节过度劳累;尽量减少上下台阶等使膝关节屈曲负重的运动，以减少关节软骨的磨损。
3、药物治疗软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖能促进软骨的合成、抑制关节软骨的分解，同时还具有抗炎作用。硫酸氨基葡萄糖中富含的硫酸根也是合成软骨基质的必需成分之一。此类药物能够缓解疼痛症状，改善关节功能，长期服用还能够迟滞关节结构的破坏。硫酸氨基葡萄糖起效较慢，但药物安全性佳，适合作为基础治疗用药长期服用。
4、关节镜治疗：将直径5mm的棒状光学内镜，通过关节间隙置入关节腔内，并将病变部位和组织放大4～6倍显示在监控器上，利用细小的工具修复关节软骨，并对关节腔进行清理。
5、日常护理：防止受凉、受累、受潮、受风，比如佩戴薄护膝，不骑电动车、不要到很潮湿的地方等，防止负重行走，不要做极度屈曲和下蹲等动作，上下楼的时候要一步一步的动作，甚至可以侧身行走。
6、饮食调理：多吃富含抗氧化剂的食物，如含维生素A和类胡萝卜素、含维生素C、含维生素E、含硒等食物。含类黄酮的食物：可以多吃柑橘、草莓等水果和具有颜色的新鲜蔬菜。含钙质的食物:其中牛奶是最好的钙质来源。
穿鞋外侧磨损生理性原因的治疗方式
1、两条腿不一样长：双下肢长短不等在临床上比较常见，而导致本现象的疾病较多，如骨骺早闭、先天性髋关节脱位、下肢骨折重叠愈合、骨与关节结核、小儿麻痹后遗症等。导致双下肢不等长的基本病因有下肢长骨干发育不全或骨折缩短移位而致长短不一;也可因髋关节之先天、后天疾病，如先天性髋关节发育不良致先天性髋脱位、股骨头坏死塌陷、股骨颈骨折或股骨粗隆间骨折等引起;再者为结核、肿瘤或感染对骨的破坏，使其失去原有长度。由于导致下肢不等长的疾病众多，故对其治疗敢因病而异。对于那些急性损伤如外伤性髋关节脱 位、股骨粗隆骨折、股骨和胫腓骨骨折致缩短畸形，只要尽早进行早期复位固定，即可纠正其缩短。对于一些因缺血坏死、风湿性关节炎晚期或感染后期节挛缩畸形、骨坏死活动障碍等可以给予手术治疗，进行人工关节置换术，纠正关节畸形从而纠正双下肢不等长。而对于长骨干如股骨、胫腓骨之发育不全、骨折后缩短畸形，若程度较轻，双下肢长度差异小者可予矫形鞋纠正，若程度较严重才是可考虑患肢行骨延长术或健侧截骨术，因后者需破坏正常组织，故较少采用，而前者又因周围血管神经长度了如指掌具有一定的局限性。可见不是每一种双下肢长短不一均能矫正。同样，在某些结核、肿瘤、感染的活动期时一般不宜进行手术纠正，以免细菌或肿瘤细胞的全身扩散。
2、脊椎弯曲：①手法复位：有剥离韧带粘连，改善肌肉营养，加强肌肉中的新陈代谢，增强肌肉弹力的作用，它可以通经活络，改善气血循环，使软组织和韧带得以软化。②牵引：可加大椎体间隙，使已发生粘连的组织剥离，达到复位的目的。③支具固定：经牵引后使用必要的支具迫使已复位的脊椎稳定不变，不发生回缩变化，也有扩大椎体间隙的作用。④电疗：利用电磁疗法，增加对病变部位的吸收功能，改善气血循环，可剥离组织粘连和防止发生再粘连。⑤药物：根据不同病情及病人体质，采用不同药物、药量予以辅助配合治疗。
穿鞋外侧磨损走路姿势的改正
首先个人要养成一个良好的走路习惯，克服自己过去的不良走路方式，尽量用脚后跟到脚掌着地次序的走路方式，可使鞋的受力面均衡就能大大减轻鞋的磨损，这样既养成了一个良好的走路习惯，又能保持一个好的身姿何乐而不为呢。但如果自身实在无法改变走路习惯的话，可以通过粘鞋掌的方式解决，最好是新买来的鞋直接找个修鞋师傅把鞋底全部打上鞋掌，这样你在走路的时候就不怕磨了，鞋掌磨坏了不要紧，鞋子自身的底还没有坏可以继续换鞋掌(这个方法皮鞋，休闲鞋适用。运动鞋不太适用)。并且，最好有两到三双鞋倒着穿，鞋子也是需要休息的。如果经常走路的话，应选择平整光滑的路面行走，不易磨损鞋底，如果你在商场或是地铁站里的大理石地面走路，鞋底是最不容易磨损的。以后你在选择鞋子的时候不能只考虑外形了，应该多注意鞋底的材质，尽量选择硬度适中鞋底厚实点的鞋底。
手臂外侧是什么经络
中医上常说，通则不痛发痛则不通，这就恰恰说明疏通经络对人体是很有必要的。痛也就是我们身体的神经向大脑传输的一个信号，说明痛的地方有毛病了。疏通了经络之后，痛的地方的炎症消失了，自然疾病也就不存在了。我们手臂上就有很多的经络，经常按摩手臂处的经络对身体还是很有好处的.
循行经过手臂的经脉有6条，分别是循行于臂外侧面（皮比较厚、暗）的三条阳经，和臂内侧面（皮比较白嫩）的三条阴经。
经络理论中，“上下”指人直立状态，双手自然下垂、双腿自然并拢时的上和下。这样的描述虽然容易理解，不过不够准确。可以加入手、头、足来细化描述。
三条阳经起于手指指端，走前臂、大臂外侧上行至肩部，经过脖子侧面到头面部；
三条阴经起于胸腹中，从腋下走向大臂、前臂内侧面，止于指端。
简言之：手三阳从手走头（下到上），手三阴从胸走手（上到下）。
同样，循行经过腿、足的经脉称为“足经”。
足三阳从头下行经过躯干，走大腿、小腿外侧面，下行到脚趾；足三阴从脚趾上行，经过小腿、大腿内侧面，上行至胸腹。
简言之：足三阳从头走足（上到下），手三阴从足走腹胸（下到上）。刚好和手经互换。
经脉循行方向主要依据临床按摩、针灸的经验来看吧。其实通常保健而言，注意刮痧、按摩的时候沿着上述方向单向操作就好。这样病人会舒服很多的。
临床上顺逆施术还有补泻功效，这个具体可以参考针灸、推拿、经络理论书籍。
怎么拉伸大腿外侧肌肉？
随着社会的发展，现在经常久坐的人群越来越多了，比如广大办公室白领们，每天需要坐很长时间，大家都知道，长期久坐缺乏运动会有很多危害，最直接的危害就是大腿变粗了，为了预防这个问题，平时一定要多做大腿肌肉的拉伸，如果不知道如何做的就来详细学习。
怎么拉伸大腿外侧肌肉？
1.低位弓步变体
从低位弓步开始，右手向后抓脚背，拉脚跟靠近臀部。
2.半鸽子式变体
从单腿睡鸽式开始，左手抓左脚背，拉脚跟靠近臀部右手绕到身后抓右大腿根部。
3.英雄卧
从英雄坐开始，膝盖并拢，臀部坐在脚跟中间地面慢慢往后躺，双手放在后脑勺。
4.蛙式
趴下来，膝盖分开，双手向后压脚背，脚跟在臀部两侧。
【大腿后侧】
1.单腿头碰膝
弯曲右膝盖，脚踩在左大腿内侧左脚回勾，双手向上延展，从髋部折叠，保持背部延展。
2.站立前屈
双脚并拢，往前往下折叠，双手抱住小腿，保持背部延展。
3.下犬式
双脚与髋同宽，双手略比肩髋腹部内收，背部延展，双腿伸直。
4.加强侧伸展
右脚朝前，左脚内扣60读，髋摆正双手抱住手肘，背部延展，往前折叠。
5.半神猴式
左膝盖着地左脚踩地，髋部摆正右腿伸直回勾，双手在右腿两侧保持背部延展。
【大腿内侧】
1.束角式
弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚趾膝盖找地面，身体往前往下折叠。
2.瑜伽蹲
双脚打开朝外，双手合十手肘腿膝盖向外保持背部延展，胸腔打开。
3.分膝婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触身体往前往下折叠找地面，在大腿中间。
.坐角式
双脚打开脚回勾，膝盖伸直往前折叠，手肘着地，保持背部延展。
5.青蛙趴
膝盖分开，大腿小腿90°，脚回勾，膝盖和臀部对齐手肘着地，背部延展。
【大腿外侧】
1.站立腿上提扭转
从站立腿上提开始，左手抓右脚外侧，右手往后侧延展。
腿伸直有难度的话弯曲膝盖
2.抱婴儿式
坐立，弯曲右膝盖，膝盖和脚踝放在手肘窝拉膝盖脚踝靠近胸腔，脊柱立直。
3.仰卧穿针式
躺下来，右脚踝放在左膝盖上方，脚回勾拉膝盖靠近胸腔，保持背部贴地。
4.单腿睡鸽式
右小腿弯曲对齐前端垫子，脚回勾左腿伸直髋摆正，身体往下折叠。
方法对了，想瘦哪里瘦哪里。
胳膊大臂外侧痛
身体的任何一个部位都有神经，所以当身体发生异常的时候会出现疼痛。胳膊和大腿的肌肉是比较多的，当胳膊大臂外侧痛可能是因为神经性的疼痛，或是在剧烈运动后出现的一系列症状。可以通过按摩、艾灸、冷敷、热敷等办法来缓解疼痛，如果疼的特别严重可以选择就医。
1由于颈椎病引起的神经压迫症状，拍颈椎片观察颈椎椎间孔是否狭窄，明确诊断，适当牵引按摩等物理治疗配合改善局部血液循环的药物治疗。
2由于受凉或者慢性劳累导致的肌肉痉挛，建议做一个针灸，理疗，按摩。平时防止受凉，不要一个姿势坐太久，适当活动。建议热敷，少剧烈活动，外用红花油，口服洛索洛芬钠片，舒筋活血片，不缓解，建议就诊。
3肱骨外上髁炎又叫网球肘，这种情况一般多是因为反复活动肘关节劳累引起的，平时做个捏毛巾的动作就可能会导致疼痛加重。建议近期注意少活动肘关节啊，局部可以贴点膏药，口服点活血通络消炎止痛的药物比如醋氯芬酸片或者尼美舒利分散片。
虽说胳膊大臂外侧痛看起来似乎不是什么大病，但我们也要重视，保护好肌肉，减少剧烈运动，做一些适当的康复动作。在疼痛严重时最好到医院问诊，相信医生绝对可以帮助我们的。
养生从脚开始：脚底穴位图按摩
足底前半部按摩：
同时横向来回按摩斜方肌，肺。自下向上按摩支气管共计4分钟，两声“提示音”后结束。
足底后半部按摩：
由上向下移动按摩基本反射区，（在肾反射区位置多停几秒钟再往下移动）从肾→输尿管→膀胱共4分钟，四声“提示音”后结束。
足大指头按摩：
同时“点压按摩”足大拇指（包括大脑、垂体、视觉中枢敏感点、额窦）2分钟后，接着横向来回移动按摩五个指头（额窦）2分钟，共计4分钟，两声“提示音”后结束。
足四指按摩：
同时横向来回按摩足指头和足底交界处（包括血压调节点、小脑脑干、特效降压点、眼、耳、新失眠点、美容点）共4分钟，四声“提示音”后结束。
人在走路时，双足肌肉的收缩松弛导致静脉血管的流速增强，确保血液循环的畅通无阻，以便将营养物质源源不断的输送到全身各个脏器，所以没事多走走，有利于身心健康。
大腿外侧麻木没有知觉
有的人经常会感觉大腿外侧麻木，而且没有知觉，像这种情况不排除可能是糖尿病疾病所致，因为糖尿疾病的主要症状是会引起手脚麻木的，另外也包括因为用药的反应或肌肉萎缩，神经元炎症产生的症状，在平时大家需要根据个人的情况去进行相应的判断。
引起手脚麻木的原因一般有以下四个方面：
一是患有糖尿病的人会出现手脚麻木。只要身体任何部位经常出现麻木、酸痛、肿胀，就要及时检查血糖。
二是药物或化学制剂引起的麻木。如感冒或拉肚子时，服用了黄连素或痢特灵后，会引起手脚麻木；在含有氢、砷、二硫化碳等环境中呆时间长了，也会出现手脚麻木。
三是神经炎引起的麻木。神经炎最常见的病症即手脚麻木、肌肉萎缩、四肢无力。如果拉肚子或感冒达半个月之久，就会引起神经炎。 四是四肢分散性地出现麻木。四肢不是同时出现麻木，而是分散出现，这种情况就是局部神经受到了刺激，如醉酒后的中风、昏迷引起对头部神经刺激、老年人拄拐棍对手神经的刺激、颈椎病引起的上肢麻木、腰椎肩神经刺激导致的腿麻木等。
手脚麻木不能对症治疗，而是要对病因治疗。
不管是什么原因引起的手脚麻木，都应该首先到医院神经内科进行检查，判断神经有无损害，受过何种刺激。 若是神经方面的问题，还需要作肌电图检查，进一步确认神经受损程度、范围、性质等。如果是其他原因引起的手脚麻木，则再转到其他相关科室治疗。 神经损伤引起的手脚麻木，要根据神经损伤的程度、范围、性质来选择是采用药物治疗还是手术治疗。
药物治疗通常配合针灸、理疗同时进行，促使其快速恢复。手术治疗则是通过手术引开受压迫神经以达到解除神经受压迫、刺激的目的。 病情治愈程度，主要取决于神经病变原因和性质。
大腿外侧皮下有硬块
有的人在触碰自己大腿外侧，皮肤下面就会发现有硬块的，但是没有其他的症状表现，所以说很多的患者都没有重视起来的，其实这种情况一旦是发生的话就要去做治疗的，因为皮肤里面出现硬块肯定是由于病变所导致的，而且现在皮肤方面的疾病类型也是非常多的，不能够忽视任何症状的。
皮肤肿块，时常触摸自己的皮肤，看有无肿块，特别是下面7种肿块要给予重视。
一、蜘蛛状大斑点：皮肤表层血管受压力可能会出现有“脚”的红点，形状像蜘蛛，通常长在胯上或胸部。 孕妇常会有这些无害的斑点，可通过激光 治疗去掉。但如果斑点持久不散，且越来越多，则可能是 肝炎的表现。
二、全脸性 蝴蝶斑：在鼻上或面颊出现一块红斑，可用 抗生素治疗。但如果红斑扩散全脸，则可能是青壮年女性的一种免疫性疾病，导致关节炎，严重的可患 心脏和肾脏 疾病。
三、蜡状咖啡色肿块：30岁以上的男女常会在身上冒出此类小肿块，单独时是无害的。通过手术可以割除。但这些小肿块密集出现及瘙痒，往往是胃等内脏生癌的迹象。
四、身长细肉粒：孕妇与老人身上常出现细小的肉粒，这是无害的，可手术除去。但如果短时间冒出很多肉粒，则往往是糖尿病或粘膜瘤的病症。
五、胸部瘙痒斑块：一些女性对古龙水或新胸罩、内衣可能产生这种皮肤反应，如果只在一只乳房出现，并有粘液由斑块渗出，则可能是乳癌的一种。
六、皮肤下面肿瘤：如果 关节部位有坚硬肿块，可能是风湿性关节炎。但身体其他部分出现皮下肿瘤，则可能是癌症的一种。
七、鱼鳞状皮肤脚：偶然因风吹日晒，使脚的皮肤干燥成鱼鳞状，涂些润肤剂就可以了。但如果长期不见好转，并蔓延到身体其他部位，则可能是皮肤癌的症兆
胳膊外侧是什么经络
胳膊外侧是人体的大肠经所在，大肠经也就是我们平时所说的肠道，一个人如果说肠道健康，排便顺畅，那么饮食上也会吃嘛嘛香，身体也就很健康了。如果说大肠经不通，很容易导致便秘，大便主要可以携带着身体的毒素排出体外，便秘的话身体的毒素垃圾太多，是会影响到正常的身体健康的。
每天敲一敲，排毒养颜
我们敲打的手臂段就是大肠经的循行路线。敲打手臂就是敲打大肠经。
大肠本身就是“传道之官”，它会将身体的垃圾源源不断地输出体外。保持大肠经通畅，对身体的好处太多了！
1、排出毒素
中医认为，大肠为“传导之官”，主要功能是传化糟粕，每天通过大便排出体内50%以上的毒素。
2、肠道通畅是长寿的根基
汉代医学家王充提出：“欲得长生、肠中自清”。肠道通畅是人体健康的重要指标，也是长寿的根基。
3、有助肠道健康、防治便秘
大肠经畅通，有助肠道健康；如果大肠经气血阻滞、经络不通，则会引发便秘。长期便秘使得毒素在身体内不断积聚，就会降低五脏功能，引发其他疾病。
4、排毒养颜、增强人体免疫力
另外，大肠经通畅不只是解决便秘这点儿事，它还能有效地让大肠发挥其功能，加强排毒养颜的功效。当大肠及时排出体内堆积的废物之后，人体血液、器官以及气体都会得到净化，从而增强人体免疫力。
5、强化肺功能、滋润肌肤
“肺与大肠相表里”，大肠经气血旺盛，经气通畅，就可以及时将体内毒素排出体外，确保肺功能正常。“肺主皮毛”，肺好了，人体自然面色光泽滋润、肌肤细腻动人。大肠经上有两个重要的穴位，分别是合谷、曲池，也应做重点保健。
1、合谷穴：止痛、防治感冒
位于手背虎口处，按揉此穴有很好的止痛功效，如治疗牙疼、头痛、咽痛等，合谷都是首选穴位。
经常按摩合谷穴还能有效预防和治疗感冒，对高血压的治疗和缓解也有一定作用。
2、曲池穴：清热、泻火、排毒
屈肘时，肘横纹末端即为该穴。曲池为清热、泻火、排毒的首选要穴，尤其对于发热性疾病，有良好的退热作用。曲池穴也是保健要穴，坚持每天按揉，有助降糖、降脂、降血压。
敲打大肠经时应该记住，不要与肺经相混淆，因为它们两个比较接近。大肠经是由下向上敲打，这一点一定要记清。左手自然下垂，手心向前，用右手握空拳，自左肩窝的位置稍用力敲打沿着手臂偏外侧一直敲打到拇指指端，在曲池穴，合谷穴两个位置重点敲打。左手攥空拳再敲打右臂大肠经，各敲打一分钟，从上手臂到手腕，整条经都要敲。
