练力量和练肌肉区别有哪些呢？
夏季练气功养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“练力量和练肌肉区别有哪些呢？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
人体力量的发挥必须依靠肌肉来提供，因为肌肉拥有强大的伸缩能力，能够爆发性的释放力量，为人们运动提供动力。而肌肉力量并不是恒定不变的，需要不断的练习来增强，而练习侧重点有所不同，主要分为练力量和练肌肉两种，下面就来看看练力量和练肌肉区别有哪些呢？
健美比力量更侧重耐力，但是区别实在不是很大，没有肌肉的人肯定没有力量。看上去再瘦的人，如果力量，那么一定是有肌肉的，而且肌肉质量很好；如果很肥壮，如果没有肌肉，力量肯定不行。
1.力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。
2.健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。
3.要有大力量必须有大块头，想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的，这就是为什么与力量有关的比赛项目都是要分重量级的原因。
4.专业健身人员的肌肉素质很高，所以在同等肌肉体积的人群中，或者说在同一个重量级的人中他的力量是非常强的，但是他的厉害不在于他的绝对力量，而是在于他的爆发力和格斗技巧。
5.格斗时的打击力和身体的肌肉绝对力量，打击速度，还有打击技巧有关，不是单一因素决定的。
6.通常的训练如果是以增加力量为目的是用正金字塔法，就是重量递增法。以增加肌肉为目的用的倒金字塔法，就是重量递减至竭力。而爆发力的训练多以中小重量的快速多次数训练为主，重量不变，主要注意训练发力的速度。
相关阅读
哪些肌肉可以天天练
身体的力量来源大部分是依靠肌肉完成的，肌肉的收缩性非常强，可以瞬间爆发出惊人的力量。但是，肌肉的力量需要长时间坚持练习使用才能够保持强大。因此，锻炼也是生活中非常有必要的活动，而部分肌肉需要每天练习，下面就来看看哪些肌肉可以天天练呢？下面就来看看讲解吧。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
锻炼大肌肉群时很多小肌肉群甚至其它是大肌肉群都会参与其中，例如胸部是大肌肉群，推胸时的臂（肱二肱三头肌都会参与）、的肩部三角肌（主要是前束）、的核心力量区（主要是腹肌），以及背部（大肌群，主要是背阔肌）都会参与其中，分辨是否是大小肌群的方式也就是锻炼过程中参与的肌肉群多与少。锻炼时要让其它肌肉群参与的越少越好，也就说越孤立锻炼部位的肌肉发力效果越好。大肌肉群只有胸，背，腿三个区域。
小肌群主要有臂和肩，可以分别单独拿出一天训练。
以上五个肌群可以一天练一个，每个肌群练完至少保证休息48小时以上。
除以上5个肌肉群外，腹肌（腹直肌，腹横肌，腹内/外斜肌）是可以每天都刺激的，腹肌休息24小时足够了。
虽然说这些肌肉可以天天练，但是还是需要有一个良好的生活习惯才行。如果天天熬夜，生活习惯不规律，每天顶着太大的压力，那还是不要这样天天练。因为没有良好的生活习惯，即使再怎么休息，的身体速度还是非常慢。
锁骨肌肉怎么练
锁骨部位是靠近肩关节和颈椎的部分，它们之间会有强大的肌肉组织相联系，共同构成可以活动的肩部。而锁骨肌肉是不可缺少的部分，锁骨肌肉的强度对整个肩部的健康至关重要。因此，有条件的人士一定要适时训练锁骨肌肉。下面就来看看锁骨肌肉怎么练呢？希望大家能够了解一下吧。
锁骨周围的肌肉是胸大肌的上束，建议采用大强度的无氧训练。因为无氧训练对增加肌肉的体积非常好。
推荐三个动作：杠铃上斜卧推（主要发展胸肌的上部，也就是说的锁骨周围的肌肉）杠铃平板卧推（主要增加胸肌的厚度）哑铃耸肩（说拟肩膀处的骨头明显，这个动作可以锻炼到斜方肌）至于大强度，我建议采用8-12RM的重量（RM指的是拼尽全力最多能完成的次数，也就是说极限8-12次的重量为宜，这样无论是增加肌肉的力量还是体积都是有好处的）每个动作做四组，间歇60-90秒。
在做卧推的时候旁边一定要有人保护，找个人协助一下，不然很危险的。
要让胸肌从锁骨处开始延伸，饱满厚实，那就不应忽视上胸肌训练。这是一种优先原则，把最薄弱的地方放到训练刚开始的第一步进行锻炼。
很多训练者都比较忽视上斜的训练，有的理由很牵强：上斜的感觉不好。但无论感觉有多不好，如果不想办法去克服自己的心理畏惧，那么的上胸肌部分就永远得不到发展，胸肌形态就永远只是那么遗憾。
上斜的角度到底控制在多少合适？
这是一个对于健身初学者来讲，普遍的问题。一般来说，上斜角度越大三角肌前束参与的就越多；但是上斜角度越小又偏向于平板卧推。
晚上练肌肉好吗
晚上想要锻炼肌肉是可以，但是在晚上锻炼原理上是不好的，以为晚上身体的器官会出现下降的情况，而且会导致肌肉酸痛等，而且会影响到身体的健康，所以建议大家可以在健身房采用跑步机的做法，这样才可以更好的起到锻炼肌肉的效果。晚上锻炼肌肉没有早上锻炼好，大家可以来了解锻炼的方法。
1、晚上锻炼身体好吗
原理上是不好的。
从中医的角度来看,上午是升阳,晚上是升阴,而人应该顺应这种变化才能事项保健养生,而运动也是升阳的,所以,原理上运动最好是选在白天进行。在晚上,宜精神内敛,阳气收藏,毛孔闭塞,如果这时候运动就会使肌肉筋脉充血,脏腑亏虚,人反而更加虚弱,是背道而驰的做法。尤其不应该在晚上9点后还大幅运动。
2、什么时间锻炼好
早上起来之后,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。早上运动,就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。但是,这些并不能证明,其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。
3、晚上锻炼项目
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。
3、晚上锻炼原则
晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
晚上锻炼注意事项
1、控制运动强度
晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。
2、运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3、注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。
4、运动后不要进食
运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。
膝盖肌肉怎么练
人体膝盖周围的肌肉对于人体存在有很大的作用，行走、跑跳等等都需要用到这个部位的肌肉。而相信很多健身的人都知道，人体膝盖周围的肌肉是比较难练的，因此人们琢磨出来了许多锻炼膝盖周围肌肉的方法。比如靠墙弯曲膝盖、坐姿大腿收缩亦或者是直腿提高以及深蹲等等。下面来详细介绍一下膝盖周围肌肉怎么练。
1.靠墙膝盖弯曲 - 3组10次
练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动(弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖)。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。
提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。
2.坐姿大腿收缩 - 15秒*3组*2边腿
练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。
提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。
3.直腿提高 - 3组10次*2边腿
练习方法：端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。然后换边重复另一条腿。
4.坐姿腘绳肌大腿拉伸- 3组15秒*2边腿
练习方法：坐在椅子的边缘。将右腿伸出打直，并让脚趾稍向外打开。上身保持直立并向前倾，轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉。
提示：保持背部挺直及臀部弯曲
5.ITB(髂胫束拉伸) - 3组15秒*2边条腿
练习方法：站姿，左脚略屈膝向前，右脚穿过左脚于身后并打直膝盖，臀部向右侧推，上身向左侧屈伸展右侧右髂胫束。保持15秒钟后换边。你应该感到大腿和臀部的拉伸。
提示：不要忘记保持平衡，柔韧性不佳可以稍稍侧屈;如果想增加髂胫束的柔韧性可以将侧屈的角度加大。
6.徒手深蹲- 三组10次
练习方法：站立双脚与肩同宽，脚指稍向外，手放于身体两侧。弯曲膝盖下蹲，同时双手平抬到与肩膀同高。保持背部挺直，不要让你的膝盖晃过你的脚趾。然后返回初始位置做下一次。
蜂胶和蜂蜡的区别有哪些呢
蜂胶和蜂蜡大多数人并不陌生，甚至有些人认为蜂胶和蜂蜡都是由蜜蜂制造出来的天然的一种物质，认为两者是没有什么区别的，有些人还认为蜂胶和蜂蜡是同一种东西，其实这是不正确的，蜂胶和蜂蜡二者其实是有区别的，那蜂胶和蜂蜡的区别究竟有哪些呢?下面具体介绍蜂胶和蜂蜡的区别。
蜂胶和蜂蜡的区别
蜂胶和蜂蜡有什么区别
蜂胶是蜂群中的工蜂从植物的苞芽、枝条中采集的树脂，结合蜜蜂自身的蜂腊、酶、消化液混合而成的不定形的或者说非晶状的物质。而蜂蜡是工蜂腹部下面四对蜡腺分泌购物质。其主要成分有：酸类、游离脂肪酸、游离脂肪醇和碳水化合物。此外，还有类胡萝卜素、维生素A、芳香物质等。蜂蜡是在工农业生产上具有广泛的用途，而蜂胶就只要是在食用的领域的。
蜂蜡主要是蜜蜂用做做巢的;蜂胶是蜜蜂用于维持整个群体健康的有效物质，一个5～6万只的蜂群一年只能生产蜂胶100-150克，被誉为“紫色黄金”。而且蜂胶温度达60~70℃时熔化成为粘稠流体，并分离出蜂蜡。
蜂蜡采集与提取
蜂蜡的采集多在春、秋二季来完成。养蜂者通过加强蜂群饲养管理，促进蜜蜂多泌蜡、多筑脾，然后将使用多年的老巢脾、筑造的赘脾、割掉蜂房的蜡盖、台基以及摇蜜时割下来的蜜盖等收集起来，经过人工提取，一般是将取去蜂蜜后的蜂巢，放入水锅中加热熔化，除去上层茧衣、蜂尸、泡沫等杂质，趁热过滤，放冷，蜂蜡即凝结成块，浮于水面，取出，即为黄蜡。黄蜡再经熬炼、脱色等加工过程，即成白蜡。
1、蜂蜡是一种脂肪性物质是由蜜蜂中工蜂的胸部蜡腺产生而出的，工蜂在生长到两周以上，胸部腊腺就会开始产出蜂蜂蜡的液体，这种液体在遇到冷空气以后就会呈现出鳞片状的样子，而这些鳞片状物质聚合在一起后就会形成人们所见的蜂蜡。
2、蜂胶虽然也是由工蜂制造出的一种物质，但是它的成分与蜂蜡却有很大的不同，蜂胶是由植物的苞芽以及天然的树脂再结合工蜂产生的蜂蜡，与酶类和消化液等多种物质组合在一起形成的天然物质，因此蜂胶的营养成分和保健功效都要比蜂蜡高许多。
3、 蜂蜡是组成蜂巢的重要成分，而蜂胶则是用于蜂巢杀菌和消毒的天然物质，有时还能用于蜂巢的个补可以外减少外敌对蜂巢的侵害。蜂蜡中有大量的重金属存在，不适合人们食用，而蜂胶在经过提纯以后，把里面的蜂蜡去除掉，就能成为适合人们食用高级营养品，人们食用后可以预防心脑血管和糖尿病以及心脏病等多种疾病。
保湿露和爽肤水的区别有哪些呢?
现代生活中人们对美容养颜越来越重视，这是因为生活水平的提高使得人们在外形方面的需求大大增加，而要想自己的形象更加健康美丽，就需要从皮肤入手，进行皮肤管理，常用的东西如保湿露和爽肤水等等，能够给皮肤带来非常精致的变化，下面就来看看保湿露和爽肤水的区别有哪些呢?
深层保湿露:一般添加了卓越的保湿成分，主要作用是完美保湿，持久锁住水分。帮助肌肤迅速达到水分平衡，保湿长时间的滋润，油锁水配方形成保湿屏障，有效改善肌肤长期缺水问题，使用后肌肤柔滑润泽，呈现晶莹光彩。爽肤水:也称紧肤水、化妆水等，爽肤水有的含有微量的酒精，有些是纯植物配方的。
爽肤水它的作用就在于再次清洁以恢复肌肤表面的酸碱值，并调理角质层，使肌肤更好地吸收，并为使用保养品作准备。
洗完脸后一般应先拍爽肤水，待爽肤水被皮肤吸收后再用保温露。二者都是保湿的，但是爽肤水比保湿露更好吸收点。
扩展资料：爽肤水也称紧肤水、化妆水等，爽肤水有的含有微量的酒精，有些是纯植物配方的。
爽肤水它的作用就在于再次清洁已恢复肌肤表面的酸碱值，并调理角质层，使肌肤更好地吸收，并为使用保养品作准备。
爽肤水，正常情况下都离不开酒精。保湿水的话，一般呈弱碱性，并且添加了很多利于细胞吸收水分的成分，因此高保湿的水相对普通爽肤水价格要偏贵一些。
保湿露通常看着和使用的乳液比较的像但固态性更强一些，这是因为其中加入了部分凝胶的成分使其质地在水和乳液之间形成一种特殊的质地。保湿露的功效重在保湿，为肌肤提供足够的水分。爽肤水，就是起到清洁肌肤的作用，当然也可以补充水分，但是比不上保湿水的补水力度和锁水能力。
