跑步压腿方法
男性跑步养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“跑步压腿方法”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
跑步过程小腿抽筋是很常见的现象，其实说到底是由于腿部的神经或是肌肉没有得到放松，还处于一个僵硬的状态，而跑步时的运动量其实较大，一下刺激会使其产生抽筋的症状，因此跑步前的放松以及压腿是必要的。跑步压腿的方法也比较多，比较常见的有正压腿、侧压腿、后压腿以及遛腿，根据场地以及个人的需求自己选择。
1、正压腿
面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋。上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2、侧压腿
身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。在练习中应注意避免出现两腿不直、身体向前弯曲的情况。
3、后压腿
背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。需要注意此动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地。
4、遛腿
压腿后一定要练一下踢腿,正踢、侧踢、外摆、里合,这叫遛腿,可以使腿部灵活,三分压七分遛。踢腿也不易过猛,过猛容易拉伤肌肉,或使膝关节受伤。YS630.coM
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经常压腿到底对身体有坏处吗？
在运动之前，人们一般都会先做一些必要的拉伸运动，以此来舒展自己的身体，但是也有一些人在运动之前没有选择正确的舒展方式，有很多人喜欢压腿，认为压腿可以使自己的肌肉得到训练，同时又能够使自己身体更加柔软。
但是有人表示经常性的压腿，对身体是有很大害处的，这种说法是大部分人表示质疑，认为压腿对人的身体只有好处没有坏处，这两种说法究竟哪种说法更有说服力，经常压腿到底对身体有坏处吗？
压腿在医学上的解释是对身体不会造成坏处的，人们通过压腿的方式可以使肌肉得到放松，很多的舞蹈老师在训练舞蹈成员的时候，首先就会让这些人进行压腿。但是由于大部分的人平时没有接受过正规的训练，没有掌握正确的压腿方式，在压腿过程当中会使得肌肉损伤。
所以说，压腿也要看具体的情况才能决定，如果自己是真正知道专业知识的人员，平时可以压腿，压腿能够使自己的身体得到放松。特别是一些正在学习舞蹈的人，对于自己的身体柔软度有很高的要求，应该要经常性的压腿，否则腿部会越来越僵硬。
而如果是一些业余爱好者，平时只是希望能通过压腿来放松自己身体的话，那尽量不要选择，可以选择其他的项目来放松自己的身体，比如说不停的拍打自己的腿部，或者是进行一些简单的伸缩活动。这些方式更加适合大众，否则一不小心就会拉伤自己的腿部肌肉，不仅不能达到训练的效果，反而可能会使自己的行动受阻。有些人认为自己已经掌握了要领，但是在压腿过程当中，其承受的压力过大，所以会导致情况进一步严重化。
压腿也有好坏之分，有些人没有掌握正确的压腿步骤，所以使得压腿成为了一件伤害身体的事情，压腿本身对身体没有伤害，但是如果没有掌握正确的方法的话，就会使得压腿伤害到自己的身心健康。
在按压自己腿部的时候，一定要注意把握好力度，千万不能太过用力，为了达到自己的理想程度，而太过用力的压腿，会使肌肉拉伤之后影响自己正常行动，有些人不能正常的走路，就是因为自己平时没有注意好压腿动作而导致的，应该要自己多加重视。
跑步减脂的正确方法
有很多人对于减肥这种事情非常热衷，因为他们觉得瘦才是最美的。肥胖是因为身体内的脂肪堆积，所以想要减肥就需要先减脂，通过燃烧脂肪可以进行减肥，燃烧脂肪是在运动的条件下促进脂肪的消耗，燃烧。所以跑步能够达到减脂的作用，下面教大家跑步减脂的正确方法。
慢跑多久可以减肥
慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
1.2慢跑前的准备动作
知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
2.3慢跑减肥的正确方法
热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。
3.4慢跑的姿势很重要
慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
4.5慢跑减肥的速度不能过快
将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。
户外跑步减肥的正确方法？
有氧运动一直是最佳的减肥方法，一般跑步是有氧运动的首选，而且很多人为了减肥，经常去户外跑步，但是有些人为了减肥，经常去户外跑步，可是效果却是不怎么理想，虽然自己的运动的时候是非常努力的，但是身体的脂肪却没有减少，究其原因其实是没有掌握住正确的方法，那户外跑步减肥的正确方法是什么呢？
户外跑步减肥的正确方法
1.逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
6.夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
7.跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
运动瘦小腿的方法 跑步游泳抬腿
很多女性朋友们会因为小腿粗不喜欢穿短裙或短裤，天然养生专家说这都是不自信的表现，一般小粗腿可分为水肿型、肌肉型、脂肪型，不同类型的小腿粗都可以用运动的方法去除，那么，哪些运动瘦小腿?接下来专家就为大家介绍。
1.游泳瘦小腿：游泳不仅是瘦小腿的方法，还是减肥的不错选择，大家可以通过游泳锻炼身体，瘦小腿，但是要注意在游泳的时候注意安全，最好选择夏天高温炎热时候游泳，这时候游泳还能够起到瘦身的功效，天然养生专家说游泳在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
2.跑步瘦小腿：跑步是个不错的养生方法，也可以起到有效的瘦小腿功效，很多人以为跑步会让小腿变粗，其实这种说法是不对的，跑步瘦腿效果更佳，但是要掌握好方法才行，天然养生专家说跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法进行，这样瘦小腿才有效，而且在跑步结束后，适当捶打小腿，让小腿放松也能够帮助瘦小腿，跑步瘦小腿坚持一周后就可以看到效果。
3.抬腿瘦小腿：容易水肿的小腿可以采取这个方法，这个方法针对水肿小腿比较有效，做法就是躺在床上，双腿向上抬起伸直，呈现与上半身垂直，然后脚掌向下勾，拉伸小腿，保持动作半小时即可，如果觉得累可以让腿贴着墙壁，要是不累一定要坚持好，抬腿瘦小腿对一些萝卜腿也有缓解的效果。
运动瘦小腿方法，就介绍到这里，相信大家都知道怎么瘦小腿了，小腿粗的问题不会在烦恼自己了，天然养生专家温馨提示大家在运动瘦小腿的过程中，大家一定要保障自己的安全，在运动前、中、后都严格要求自己，不能盲目的进行。
跑步脚掌落地的正确方法是什么？
越来越多的人有跑步的习惯了，大家都知道，跑步是一种非常健康的运动，尤其是非常好的有氧运动，跑步不仅可以减肥，还可以让人的心情变得更好，对身心健康都是有利的，不过跑步也有很多技巧，那么在跑步的时候脚掌该如何落地才正确呢？
跑步脚掌落地方法：
前脚掌着地跑法。这种跑步脚掌着地方式多用于短跑，如看到的博尔特100m田径，200米田径。这种短距离跑步，会用前脚掌着地的跑法，以获取最快的跑步速度。
全脚掌着地跑法。这种跑法多用于中长跑，因为全脚掌着地跑可以用于速度比较慢的跑步中，很多马拉松运动员用搞得就是全脚掌着地跑法。但是这种跑法有个弊端，就是不能最大限度地减少缓冲，所以，这里要求跑步的人选择一双减震跑鞋。
后脚掌着地跑法。这种跑法同样也用于中长跑中，准确地说这种跑法是后脚掌着地，缓冲，然后过渡到全脚掌，从而很好地起到了缓冲的作用，从而有效保护运动员中长跑中的脚步不受伤。
如果真的掌握正确的脚掌着地方式，就会知道，脚掌着地是最省力的方式，它并不想人们说的那样，需要有强大的小腿力量才做得来，相反，它比脚跟着地更节省小腿用力。
当然，100个跑者会有100种跑姿，每个人也都能列举出不走寻常路的大神跑者，但是也应该相信，跑步生涯最久的优秀跑者是那些拥有最佳跑姿的人。
普通跑友，没有人告诉什么是最好的跑姿，总是看到那些电视机前的优秀运动员，称赞：“这个跑姿太漂亮了。”但是，并没有多少人去真正解释怎样的练习才能获得那么好的跑姿。大部分人只是告诉：绝不能用脚跟先着地；自然地跑姿才是最好的等等。
提高跑步减肥效率要讲究方法
不少人想要减肥，都会通过跑步的方法来进行帮忙，通过跑步来减肥的话，确实是比较有效的一种方法，但是如果想要提高减肥效率的话，那么更加要掌握方法才行了，接下来，小编将为大家讲解提高跑步减肥效率的一些方法，希望能够给各位提供一些有效的参考和帮助。
对于通过跑步减肥的人来说，一定要注意跑步的时间段很关键，一般选择在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，使体质得到增强。
很多人喜欢晨练，其实早上是不适合跑步的，特别是想通过跑步减肥的人要注意，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
想要减肥除了跑步以外，建议坚持有氧运动30分钟以上，这样才能消耗能量，并且平时要控制饮食也很重要。
如果想通过跑步来减肥的话，那么一定要掌握好正确的方法才行，只有掌握了正确的方法，才能够让减肥的效果更加的理想，以上介绍的这些大家可以借鉴，除了通过跑步来减肥以外，还要控制好自己的饮食也是非常关键的，希望本文能对大家有用。
教大家安全使用跑步机的方法
我们利用跑步机跑步是会有很多的好处，但是我们在生活中使用跑步机也是会有很多的误区，但是往往都是一些比较小的误区是会影响到我们的效果，所以大家一定是要重视这些问题，下面就是一起来看看跑步机常见的一些误区。
运动前不做热身
我们在上跑步机之前一定是要注意做热身的活动，我们如果是不做热身的活动的话，就是会容易造成我们大腿、小腿肌肉拉伤情况。我们在跑步机跑步之前是可以先做一些压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等活动，这样可以使肌肉变得更加柔软；另外上了跑步机之后应该从慢走，慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，通常这种过程以10分钟左右为宜。
速度设定过快
我们使用跑步机之前是需要了解一些自己的运动极限，如果体力跟不上的话，而且如果是设定的速度过快的话，就是会很容易出现节奏跟不上的情况，从而造成摔倒情况，这是大家初次使用跑步机最容易遇到的问题。
跑步要挺胸，勿含胸弓背
跑步是一种有氧运动，是可以使得全身都是在运动当中，我们如果是在这个时候含胸弓背的跑的话，或者是跑累了，然后就是一直扶着跑步机的把手跑，这样不但起不到运动的效果，反而会增加我们人体腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损的状况。
在家用跑步机不爱穿鞋
很多人在家里面都是有跑步机，很多时候都是会光脚跑步，这种方法是会对我们的腿部关节造成不必要的伤害，如果是脚底出汗的话，还是会容易滑倒，穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
大家在家里面使用跑步机的锻炼或者是减肥的时候，一定是要很好的注意这些细节，我们每次在锻炼的时候都是要做到这些细节，这样我们 就是可以养成好的习惯，对于我们的运动锻炼是会更加的有效果。
跑步脚底起泡
水泡不是什么大问题，但是却会让一个人的身体感觉很痛苦，因为水泡在破损之后，首先最明显的是会导致感染，破掉的地方会结痂，脱落以后会留下疤痕，尤其是我们经常走路的双脚是最有可能会遇见水泡的，脚底出现水泡需要先看看原因，根据实际的原因，选择合适的方法治疗。
一、脚部起泡原因
1、脚底起泡
脚底部可能在长时间长距离的训练后，脚部皮肤过度使用而造成，但是如果日常训练脚底板频繁起泡，除了换双厚点鞋底的鞋子外，你需要检查你的跑步姿势，看看你跑步的时候是不是有擦地的习惯，跑步习惯性的擦地，会造成某一个点频繁的集中受到撞击，这样这个点就很容易的出现水泡了。这种跑步姿势不仅废鞋、费力，长时间如此还容易累积成脚踝膝盖的伤痛。
2、脚两侧起水泡
脚两侧起水泡常见于新鞋子。所以有一个新鞋子需要磨合的说法，正常情况下，鞋子是不需要磨合也不会造成怎样的伤痛，磨合是为了让你了解鞋子的习性，更好的发挥运动水平。但是现在更多的原因是为了避免鞋子给脚造成伤害。如果鞋子两边起泡很大部份原因是鞋子设计或者生产中的小失误造成某一个位置特别突兀造成，这种情况，你需要稍微厚点的袜子磨合一段时间。
而更主要的原因是，你买的鞋子买小了！鞋子有不同的宽度，B、D、E、2E、4E等，越往后宽度越大，如果你海购鞋子的时候务必注意这个选项，亚洲人的脚型普遍比欧洲人的肥和宽。不然你飞洋过海的鞋子很可能让你痛苦不堪。鞋子太大，你的脚得不到好的包裹性，一直在鞋子里面挪动也是硬伤。"爱燃烧"上有很多鞋子方面专题，值得给你推荐。
3、脚趾起泡
脚趾起泡的时候就该考虑你的鞋子是否太小，让你的五个脚趾没有空间，你跑步落地是不是过于在意前掌落地，前掌落地的技巧里面有非常重要一点是："轻轻触底，立即腾空。"这种高效的跑法非常受到高手的推崇，但是如何能做到轻触地就有非常大的学问了。怎么合理的调整你的上身力量，去带动你的运动在这个时候变得很重要，如果做不到，严重的情况就是出现黑指甲。
4、后跟起水泡
脚后跟起水泡基本上是鞋子不合适，大部分原因是鞋子太大，过大的鞋子，让脚一直在鞋子里面活动，冲撞就会起水泡了，也遇到过因为鞋口材料太粗糙，太硬造成的水泡，建议穿的袜子高过鞋口，避免脚与后跟的直接接触。
半夜跑步好吗
虽然说跑步是一项不受时间地点限制的运动，但是并不代表任何的时间都适合跑步，理论上最佳适合跑步的时间是下午的2点到四点以及傍晚的5点到七点，像是半夜跑步是绝对不适合的。一方面半夜是一个人体自我机能修复的时间，选择去跑步就代表身体得不到应有的休息，另一方面半夜跑步的危险性也较高。
一、最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
二、晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
三、夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
跑步屁股疼
跑步是一项有氧运动，很多人为了锻炼身体会定期去跑步。有些人没有经过专业的训练，也不了解跑步的运动要领就盲目的运动，很容易对身体造成伤害。有些人跑步之手说跑步屁股疼，这就是没有掌握好跑步的技巧导致的。下面给大家说下如果臀部又疼痛感是什么原因造成的。
拥有一个强壮的臀，是拥有愉快跑步生活的关键。强壮的臀肌在跑步过程中发挥着很重要的作用。
臀肌由三块肌肉组成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
它们连接你的骨盆骨骼和股骨，并在你跑步的时候为你提供很好的稳定性和力量。
臀大肌是你身体中最大的肌群，它们协同你的躯体肌群、臀部和腓肠肌一起，使你在跑步过程中身体呈一条直线，并且不易受伤。
维持好所有这些肌肉中的力量和灵活性，你将会成为一个非常愉快的跑步者。
然而，有些跑友在热身活动不充分、过度劳累等情况下，还是会出现臀肌拉伤的情况。
今天小编就来给大家讲解一下，当你遇到臀肌拉伤的伤病时该如何进行恢复吧~
1、臀部有疼痛感，是哪里受伤了？
如果臀部肌肉拉伤的话，在跑步过程中你会感觉到臀部一阵锐痛或者被拉动的感觉。
拉伤情况比较严重的话，在你跑步时或者跑步后，都会有明显的疼痛感。
甚至在你上下楼梯或者当你坐下的时候，你都会感觉到疼痛。
在跑步的过程中，如果疼痛出现在臀部前方、臀部关节处，那是你发生了应力性骨折或者臀屈肌拉伤的一个信号。
如果疼痛的位置很低，在你的臀大肌和腘绳肌交汇处，表明近端腘绳肌拉伤了。
疼痛集中在臀部上的话，可能意味着臀大肌拉伤了，也可能是梨状肌综合征或者坐骨神经痛。
如果臀大肌处有不适感，并且没有放射性疼痛的话，很可能就是臀大肌拉伤了。
2、臀部肌肉拉伤了，该怎么恢复？
在拉伤后的前两天，需要每天冰敷疼痛区域4～6次，每次15分钟。
臀肌轻度拉伤的话，你可以继续做力量训练，但是千万不要做任何包含跳跃或者弓箭步的动作。
同样地，如果可能的话任何时候都不要上楼梯。还可以试着吃一些消炎药来减轻疼痛和炎症。
跑步沙袋绑腿
很多人在跑步的时候，都会用沙袋将腿给绑起来，这样可以更好的增强运动的效果，加强腿部的力量，可以减肥健身。但是，这锻炼方法并非适用于所有人，尤其是年龄不足20岁的青少年。因为这样会不利于青少年的成长和发育，给其严重的身体上的伤害。下面，就为大家介绍以下沙袋绑腿的利弊以及正确的绑法。
绑沙袋跑步的利
有利于增强运动效果。首先，如果你没超过20岁，是长身体的时候，最好别这样练。其次，这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳，坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。
绑沙袋跑步的弊
将具有一定重量的沙袋绑在腿上进行锻炼，确实能够起到锻炼腿部肌肉力量的作用，但是重量并不是越沉越好，负重的时间也要有所选择，青少年切忌贪多。具体分析，应该根据身体素质、体重等个体差异等选择合适的沙袋重量，以不出现疲劳性症状为宜。如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。对于“绑沙袋锻炼能减肥”的说法，李大夫认为并没有科学根据。
青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。这是因为青少年的身体正处在生长发育期，骨骺尚未愈合，负重运动容易出现疲劳性损伤，增加出现其他运动伤害的风险。所以，以增强体质、促进生长发育为目的普通学生，没有必要像竞技运动员那样“刻苦”，否则过犹不及，反而容易出现运动伤害。
沙袋绑腿的正确绑法
有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。
脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担，对腿部发育不利其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。旧而旧之容易使膝部劳损。
腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长;沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担;还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
间歇跑步减肥
在我们的生活中，有许多肥胖的人群，因为他们渴望总有一个苗条的身材，所以，她们当中的大多数会选择减肥，有人认为，要减肥就要坚持每天在跑步机上跑一个小时。但实际上，高强度间歇性训练的燃脂效果可能更好，可能只用１５分钟就能消耗掉同样的脂肪。那么下面我们就来了解一下间歇跑步减肥的具体实施步骤吧！
一般以减肥为目的运动的人，也可以在有氧运动中加入间歇运动，因为间歇训练不只能提升热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期平台期！
一、间歇性运动减肥的五大好处
1.间歇训练能节省时间
2.间歇训练能增加你的速度
3.间歇训练能提高运动后的热量消耗
4.间歇训练能降低休息时的心跳率
5.间歇训练能增加运动乐趣
二、运动法核心：
1分钟不间断高强度运动，20秒休息，至少6个循环
1深蹲开合
2平板开合
3高抬腿原地跑
4登山跑
5深蹲跳
6侧跳
7障碍侧跳
8抱膝跳
9星星跳
10蛙式跳（不是蛙跳）
11箭步跳
15分钟做完一套，保证燃脂效果比跑步一个小时好！
休息30分钟内，间歇跑的脂肪消耗比持续跑总共低了5mg/min/kg，但是很明显，在间歇跑的休息期间，脂肪消耗是越来越高的。另外本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其它实验证明，间歇运动的休息期间消耗的脂肪，比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多。
