有氧和力量训练哪个先
运动和养生哪个好。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的有氧和力量训练哪个先，供您参考，希望能够帮助到大家。
每一个人选择健身的目的都不一样，所以在健身的时候选择的方式与手段也是不一样的。有的人健身是为了减肥，而有的人健身是为了强身健体增加身体的力量感。所以针对这两种不同的情况，在健身的时候所选择的手段也不同。如果要进行力量训练的话在进行运动的时候，有氧运动和力量训练哪一个更先呢?
有氧跟无氧运动，从能量消耗的方面看，有着不同。
无氧运动只能靠身体的葡萄糖来供能，而有氧系统则是可以使用葡萄糖或脂肪(蛋白质参与比例太低，这里就忽略不计)。
当然人体能量的供给是一个非常复杂的系统，这里只是简单以两种训练消耗的主要物质来对比说明。
所以可以看出有氧训练(跑步，跳绳等)，身体不仅消耗脂肪来供应能量，也会同时消耗葡萄糖，消耗葡萄糖是来填充脂肪转化成能量前的空窗期(比例多少依据运动强度与时间)。
可是前面也提到，无氧运动只能依靠葡萄糖来供应能量，所以如果你是在有氧运动之后再进行无氧训练，体内的葡萄糖已经被消耗得差不多了，这时候无氧运动就会受到影响。
所以先有氧再无氧的训练模式，很可能会出现能量供给不足的情况，最常见的就是全身乏力，严重一点的会出现低血糖眩晕。
所以如果是跑步等有氧运动，与力量训练(无氧运动)同时出现在你的计划表里，记得先做力量训练。
不过最好的办法是讲有氧训练与无氧训练分开进行。
最理想的是日期交叉安排：周一：力量，周二：有氧，周三：力量等等，这样可以使在运动前，体能都是最佳状态。
如果时间无法配合，可以将两种训练做结合。一般我们常见的间歇训练就是有氧与无氧的结合，还有个专业的名称那就是交叉训练，能提升心肺耐力的同时，强化肌肉力量。
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力量训练能减肥吗
现代人越来越注重自身的身体健康，很多人平时都有健身的习惯，大多数人健身是为了健康，还有些人健身是为了减肥，不同的人对健身的需求是不同的，力量训练在健身房中一般是增加肌肉的一个训练，大家都知道增加肌肉的过程中是会让脂肪进行转化的，那力量训练能减肥吗？
力量训练能减肥吗
1、训练慢跑
在健身房里面，健身教练会给你进行力量训练，而且力量训练会分很多不同部位的力量训练，在力量训练前货运量训练后会增加一些有氧运动，以此来提高身体的耐受能力，增强体质，选用最多的有氧运动就是跑步，尤其是一些慢跑，在锻炼身体中起到很好的作用。做力量训练的时候，如果增加一定强度的慢跑不仅能够对于力量的增长有帮助而且可以减肥。
2、塑身减肥
力量训练其实就是一种健美的训练，他不是强调一味的减掉脂肪，它是把脂肪转换成肌肉，进行一个增加肌肉减掉脂肪的过程。，所以在力量训练过程中，很多柔韧性的动作训练，其实也是一种减肥健美的训练，在训练中不知不觉就把肥肉减掉了。
减肥和力量训练并不矛盾，一个肥胖的人可以通过力量训练来达到减肥的目的，所以如果有人问力量训练减肥吗?这个答案是肯定的，在进行力量训练的同时你同样会减掉肥肉。如果想减肥更迅速一些，在训练的时候就要配合一些减肥的运动，比方说可以跳绳，可以高抬腿跳，训练的有氧运动选择慢跑，这样你的减肥就指日可待。
如何做才能达到局部减脂的效果
为了区别商家的宣传作用，我觉得还是放一点理论的东西，不然就真的有点夸大其词了。
血液流动对脂肪的动用是至关重要的。血流不畅的某些区域，是减肥的贫困地区，例如腹斜肌和下腹部，研究员K.指出：“有证据表明，脂肪组织的血流量增加，不会递送、释放全部的脂肪酸进入到全身循环。”但幸运的是，我们能够通过正确的训练方式来改变它。
热量平衡确实很重要。卡路里的燃烧是这个等式的一部分，但热量来自不同的来源，你愿意你燃烧的卡路里来自脂肪调节训练的腹部周围，还是糖原和脂肪，还是你的肌肉？
增加血流量，你可以从你的“重灾区”动用更多的脂肪。有了微透析这样的技术，你可以看到发生的这种情况，微透析利用超微型管放入皮下脂肪区域，如胃下部以及测量脂肪分解产物，如甘油和脂肪酸，组织液。增加特定区域的血液流量，达到其局部脂肪减少的目标。
血液流量和脂肪分解普遍发生在较高收缩状态下肌肉相邻的皮下脂肪组织 。高强度的运动能促使局部脂肪分解，骨骼肌相邻的脂肪组织血流量增多，这意味着，如果你在正确的时间，以正确的方式训练你的腹肌，你腹部的脂肪可能会优先“燃烧”。
饭后多久可以力量训练
吃完饭后因为考虑到刚刚吃饱，肠胃功能还没有完全消化掉，所以在这段时间很多人，会站起来马上去锻炼走路，但其实这对身体是很不好的，比如在吃完饭以后可以在几个小时后再去多锻炼，因为刚刚吃完饭，身体还在消化的过程当中，过于强烈的锻炼可能会造成消化不良。
饭后运动究竟有什么好处？
饭后舒缓的运动诸如散步等可一定程度上舒缓人体的疲劳，轻度的运动量可以加快全身血液循环，使脑部血流量增大，有助于营养神经缓解紧张情绪，心脏回心血量的增加有助于促进心肌收缩增加射血分数，改善心脏功能，适当的有氧运动对于呼吸系统的改善，包括慢性呼吸性疾病的调理也有一定的作用。
适量的运动还可以保持关节的活动性能，防止发生关节僵直，使得下肢骨骼肌得到足够的锻炼。适当而不剧烈的饭后运动，还有助于食物在胃肠道内的活动，有助于消化功能。
如果说饭后百步走能活九十九可能会有些夸张，毕竟还有很多其他因素会影响到我们的健康，但是适量的饭后运动对身体还是有一定的好处的。
饭后运动的时机很重要
其实按照道理来讲，胃内的食物在饭后4小时左右才能完全排空，如果严格按照标准可能不太符合实际。
因此，对于饭后运动的问题我们可以分层来看。
对一些不太剧烈的运动，诸如散步、太极拳、广场舞等，在饭后半个小时至一个小时左右即可以开始进行。
而对于一些中等强度的运动，诸如骑车、慢跑、游泳等，在饭后1-2个小时可以开始。
对于那些剧烈的运动，诸如短跑、足球、搏击等，建议不宜在饭后进行，至少要等到饭后3-4个小时才能考虑。
当然，不建议饭后运动并不等于建议饭前空腹运动，空腹运动同样是不可取的，完全空腹运动有可能造成低血糖甚至晕厥，也要慎重小心。
下肢力量训练黄金动作
人体的下半身主要是起着支撑人体的重要作用，而下半身的支撑力量不仅和先天的形成有关，还和后天的训练有很大的关系。一些人在健身的时候，就喜欢对下半身的力量进行训练，因为下半身有力量之后，支撑人体直立行走的能力也在逐渐加强。今天就为大家介绍几个下半身力量训练的黄金动作吧。
1.平板支撑
做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌;下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中;在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。
2.俯卧撑
做俯卧撑的时候要注意双手撑地与肩同宽或略宽一点，双脚与臀部同宽，身体保持平板支撑姿势，背部要挺直，屁股不能翘起来，注意不要耸肩;身体向下时，肘关节要向身体内侧收紧，这样锻炼效果更好。
3.卷腹
卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。
4.仰卧举腿
做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90°，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。
5.侧桥
侧桥也是侧平板支撑，做这个动作时手臂弯曲90度(或直臂)支撑上身，慢慢将身体挺起，挺起后让头部、背部、臀部、腿部和双脚保持在一条直线上，保持一段时间后，再缓慢落下。
6.臀桥
仰卧在毯子或者地板上，双脚与臀部同宽平放在地面上，脚尖朝向正前方;腹部用力带动身体向上到最高点，停留数秒后，慢慢恢复初始动作。
7.深蹲
双脚间距略宽于肩，脚尖微微向外，保持身体稳定;抬头挺胸直视前方;深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;深蹲到大腿和小腿呈90度夹角或更低位置即可;动作过程中，一定不要让膝盖的位置超过脚尖;完成动作时脚后跟不能离地，重心不也不要前倾。
做力量训练可以减肥吗
做力量训练可以减肥，但是也要讲究一些方式方法，除了做力量训练以外，减肥需要综合的方法来完成，比如说，要注重良好的饮食调理，要吃好，同时又不能吃得过多，尽量选择一些减肥餐，在运动健身方面，除了做力量训练以外，也可以采用跑步，游泳等方法来进行。
做力量训练可以减肥吗
从理论上来说，以上观点是成立的。因为学过物理你们一定都知道，能量这种东西既不会凭空创造也不会凭空消失，它只会以别的形式转化。体重控制和减脂的关键点就是基础代谢率(BMR)的控制，毫无疑问，力量训练可以增加肌肉含量，而肌肉含量(也叫去脂体重)是影响BMR的重要因素。所以，这就是为什么力量训练对于减脂有效的原因。实验也确实证实，24周的阻力训练后，可以使人的安静代谢率提高9%，男性相对于女性效果会更明显。
可是可是，有没有像我一样的小伙伴，只做力量训练，体重不降反增呢?
原因就在于饮食!没错，抛开了饮食谈增肌和减脂都是扯。这就是所谓的“三分练七分吃”，相信肯定会有和我一样的小伙伴，以增肌为借口吃点好的，多吃几口，赫赫，结果势必让肥肉和肌肉一起疯长，最终是肌肉长了，肥肉也多了，体脂不降反增。正是因为普通人很难做到像专业健美运动员那样吃，所以，这种只靠力量减脂的方法，普通人很难操作，一般只存在于健身大咖和专业运动员。
你要做到几点：
1、 做大肌群运动。大肌群比小肌群运动需要更多的摄氧量。
2、 速度要慢。慢速或中速的阻力训练比快速运动产生更多的摄氧量。
3、 强度越高，产生的摄氧量越高。
4、 重复次数较多的运动的摄氧量高于重复次数少的运动。所以，减脂为目的的阻力训练，要多组次进行。
5、 组间休息时间越短(低于30秒)，摄氧量越多。
其实，有氧还是无氧，都能够减脂。关键点在于提高摄氧量。事实上，力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练，很可能你在减脂的同时，还增加了瘦体重(去脂体重)，于是看起来体重没有明显降低。这时候应该量量自己的腰围。力量训练是一个长期的过程，不是短短一两次，甚至一两周就能看到明显的体重减轻的。
女性力量训练的七大误区
女性力量训练的谣言林林种种，有说力量训练会让女性变“肌肉女”，有说力量训练能丰胸，背后的真相是什么？到底女性力量训练有怎样的好处？一起随小编看看吧。
关于女性力量训练的谣言
1.力量训练会让妹子变汉子
很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达，变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。
2.力量训练能丰胸
脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12，胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12，那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围，但对丰胸确是无帮助。
3.力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬
肌肉本身具有弹性，而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形，还是希望提高力量或增加肌肉，力量训练都不会降低人的灵活性。相反，女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
4.停止力量训练，肌肉会变成脂肪
肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上，当脂肪组织逐渐减少时，肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性，过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。
那些训练后身材变形的人的体内通常同时经历着两种变化，一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少，另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。因此，停止力量训练并非是脂肪生成的原因。
5.力量训练会让脂肪变肌肉
力量训练能够提高基础代谢率，增加身体肌肉含量，促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程，脂肪减少了，肌肉多了，但并非意味着身体增加肌肉是原来脂肪转化的。
6.只要训练时间足够长就能放心吃
人体总热量消耗主要包括基础代谢率、日常活动所需热量和运动所需热量。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分。无论运动量多大，只要摄入的热量超过了总热量消耗，多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来，令人变胖。
7.女性只需要使用很轻的重量
仅仅消耗更多的卡路里并不能带来好身材，要拥有更好的体型，就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例，哪怕单纯减脂，力量训练会使效率更高。力量训练的重量太轻，就不能达到很好效果。
只做力量训练会减脂么
减肥不是那么容易的事，身边减肥失败的人数不胜数，其实减肥最主要的就是管的住嘴、迈得开腿，并且贵在坚持，只要能坚持的下来，就可以减肥成功。很多人询问想要在短时间内瘦下来，只做力量训练可不可以，减肥是多个方面的组合，做力量训练还需要达到一定的强度。本文为大家介绍了相关的问题，一起来看看吧。
想在短时间内瘦下来，你得这么做!
1.训练强度要足够
在进行锻炼的时候一定要保持专注，不要随意玩手机或中断训练的节奏。你需要全身心投入到训练中，去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。同时，尽可能去进行多回合练习，在最短的时间内用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。
2.少食多餐是关键
少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。
3.要保证滴酒不沾
适量饮酒并没有问题，但如果你的目的是增肌减脂，那么你必须要保证30天滴酒不沾。因为酒精会影响你的睡眠，增加应激激素皮质醇的释放，并减少蛋白质合成，进而影响肌纤维修复。此外，酒精还会减少你运动时所需用来合成荷尔蒙的水溶性维生素，降低你的身体恢复能力。
4.进行HIIT训练
HIIT只是一种运动方法的统称，你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的，只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。HIIT训练的强度也比较高，通常一个礼拜2次，最多3次即可。
5.速度训练不能少
速度训练可以让你的脂肪燃烧更加有效，还能提高你的肌肉体积和力量。你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑，每一次你必须付出超过80%的努力。此外，你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑。每次训练结束后可休息3分钟。
6.混合交叉训练
你的身体有着惊人而又快速的适应能力，因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中，因此混合训练就很重要。比如，你一直在健身房训练，那么你至少可以每周做一次无器械训练，比如俯卧撑、双杠屈伸、立卧撑以及引体向上等混合训练。
7.高强度游泳训练
游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明，不过不要以为在游泳池里随便游游就行了。你需要采取高强度间歇性的游泳训练。比如，在20至30分钟的游泳训练中，开始的2至3分钟低强度热身，然后开始1分钟高强度的全力冲刺，休息30秒后开始30秒中强度游泳，接着再休息30秒，以此类推持续半小时训练。
8.保证充足的睡眠
如果没有充足的睡眠，那么你就很难增肌和减脂。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。
减脂先做有氧还是无氧？
想要减肥的人，必须要做减肥运动，现在的减肥运动非常多，最常见的包括跑步、骑自行车、游泳以及做瑜伽等等，这些运动都算不上很激烈，而且适合大部分人，因为这些运动都属于有氧运动，所以减肥效果是非常好的，总之，减肥一定要做有氧运动，因为有氧运动才能够帮助燃烧脂肪。
减脂先做有氧还是无氧？
每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是因为很多女性对肌肉有误解。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”。请大家放心好了，女性不经过特殊的训练，一般情况下是不会变成那个样子的。
减肥女皇郑多燕在谈到她的减肥经验时说：“自己就是一个很好的例子，从33岁到现在，10多年来一直不间断地加强锻炼，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。那么，通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢？郑多燕给大家推荐的是锻炼肌能力的重量训练，也即无氧运动。
减肥运动应该首先从无氧运动开始
顾名思义，重量训练就是利用“重量”来锻炼肌肉，可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做，方便有效哦！当然了重量训练也可以有很多种类型。在这里提倡的运动，不是为了让大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有看上去虽然很柔软，但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话，大家是不是更能明白呢？
一提到减肥运动，很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。郑多燕说：“要问‘有氧运动是最佳的瘦身方法吗’，会清楚的告诉不是这样的。”因为单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以，减肥运动应该首先从无氧运动开始。例如，做20分钟的有氧运动，就相当于车子静止不动状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪，而且在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果坚持无氧运动一段时间后，会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
无氧运动能更快的增加体内的肌肉群
另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。
最后，如果在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。
健身应该先做无氧还是有氧
相信不少人都应该听说过，经常进行有氧运动的话，对于保持一个人的体型和减掉身体上多余的脂肪非常有好处，所以有氧运动对减肥是有非常明显的效果的。而在健身的过程中，应该有氧和无氧运动相结合在一起，这样才能够达到更强效的强身健体的作用，在健身的时候是先进行有氧还是无氧运动呢?
第一：有氧运动和无氧运动如何区分?许多人都知道有氧运动对减肥有好处，但究竟什么是“有氧运动”呢?有人直观的认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实区分“有氧/无氧”很简单，衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧。比如初学者练习举重，对自己来说就是无氧，而对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。
第二：为什么我们要做无氧运动?每天只做有氧运动减肥不好吗?有很多朋友陆陆续续的问“我每天跑步1个小时减肥有效果吗?”，“骑车会瘦吗?”。诚然这些运动会起到直接消耗脂肪的作用，但需要注意，不要忽略无氧运动。因为无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升，可以带来更多的迟燃效果，让你在训练后的24～48小时内代谢掉更多的热量，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪而已。
第三：那么应该先做有氧运动还是先做力量训练呢?如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。
同时你回忆下有没有这样的感觉：在跑步机跑30分钟以上后，再踏上深蹲架时，感觉此时的力量训练非常吃力。如果相反的话你会感到轻松。这是因为如你在力量训练前做有氧运动，就不会有充足的能量来完成你的力量训练了。
所以建议先做无氧，后做有氧运动。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重的同时避免受伤。
第四：健身房的器械那么多，我该练哪些?如果在家里，我该怎么练?这个问题大部分刚接触健身的朋友都会挠头，其实无论是健身房还是在家，都要优先复合动作。
以健身房训练为例：深蹲、硬拉、推举等多关节运动都属于复合动作;二头弯举，拉力器下压，蝴蝶机夹胸，哑铃仰卧飞鸟等单关节运动都属于孤立动作。孤立动作对于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于复合动作的消耗来说还是相对较小。
而在健身房外，我们也可以采用类似引体向上、双杠屈臂撑等也是很好的复合训练动作。大多数女生也可以用一些辅助去降低难度，比如用一些小哑铃或者用一些身边的器材去做负重深蹲，硬拉，推举等动作。
第五：听说：过量的有氧运动会消耗肌肉，这是真的吗?答案取决于你对“肌肉/力量”的定义。如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看，还能顺利完成马拉松，这时有氧运动会助肌力发展一臂之力;如果你只是想要类似健美先生一样的肌肉，有氧运动可帮不上什么忙。
因为有氧运动是分解的过程，会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长，并且长时间的有氧还会分解你的肌肉，所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小!但是他们有着强大的慢肌纤维。
不管是力量训练，还是有氧运动，对于你来说都很重要，重要的是循序渐进，根据自己的能力量力而行，只要坚持，随着体脂的减少，身体素质的改善，你会亲眼目睹一个更强大自己的诞生。
减脂先有氧还是先无氧
到了夏天这个应该露腿露肉的季节，很多人都会十分苦恼自己在冬季吃了过多。肚子上的一圈圈游泳圈，穿起衣服来也十分的难看。所以越来越多的人会开始锻炼身体，以此来达到瘦身的目的。减脂的过程中是应该先进行有氧运动还是无氧运动呢？接下来我们就一起来看看吧。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
力量训练消耗热量表
要想我们身体的热量更多的消耗，力量训练是很好的方式。我们身体的热量无时无刻都在消耗，只是一日三餐会不停给我们身体提供热量。通过额外的力量训练，能大大消耗体内的热量。如果想要减肥的话，可以了解下力量训练消耗热量表，选择自己觉得适合的方法进行训练。
力量训练消耗多少热量
30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计
运动方式 六十公斤成人(卡)八十公斤成人(卡)
中速走130-180
骑车180-240
游泳210-300
慢跑300-400
滑冰210-280
健美操180-240
羽毛球单打180-270
力量训练210-240
如上表所示，力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标。
力量训练后吃什么
原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
牛奶和羊奶哪个补钙好_羊奶和牛奶哪个含钙多
钙是我们身体所必须的营养物质，如果体内长期缺钙，是很容易引起骨质疏松的，还容易引起骨折，对人身体健康的危害是很大的，我们平时需要及时补充钙质，在日常生活中，含钙量的食物是很多的，像牛奶，羊奶等，都是含有钙的，但是有些人认为羊奶含钙量高，有些人认为牛奶的含钙量高，羊奶和牛奶哪个含钙多呢?
羊奶和牛奶哪个含钙多?
如果单单从钙质的含量上说的话，羊奶中的钙质要比牛奶中的要丰富些，甚至是比人乳的要高。根据营养学的分析研究得出，每100的羊奶含钙量为214毫克，牛奶为169毫克，而母乳为60毫克。而且羊奶中的脂肪和蛋白质颗粒比较小，更容易被人体消化吸收。
如果补钙过量反而会导致骨骼过早钙化，对人体反而是有害的。所以，人们要适量补钙，而且可以从多方面来补钙，如晒晒太阳、多喝骨头汤、适当吃钙片等。
喝羊奶和牛奶的注意事项
1、不要长时间高温蒸煮，因为高温的情况之下，会将羊奶和牛奶中的营养成分从溶胶状态转变为凝胶状态析出，从而降低了它们的营养价值。
2、不要放在光线直射的地方存放，这样会影响到维他命B、C的成分减少。最好是放在有色不透明的地方存放。
3、不要空腹饮用羊奶或者是牛奶，在喝奶前要先吃点东西，这样才能保证营养物质的全面吸收。
4、不要和药物一起吃，因为羊奶和牛奶容易在药物的表面形成一层覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效的释放及吸收。
5、不要和茶一起喝，因为因为茶叶中的鞣酸会阻碍奶中钙离子的吸收，所以在喝茶的一个小时之内都不要再喝奶了。
羊奶和牛奶哪个好呢?
1、羊奶中的脂肪球和蛋白质颗粒仅有牛奶的三分之一，而且蛋白凝块又细又软，更容易被人体消化吸收。
2、羊奶的脂肪结构中的碳链较短，不饱和脂肪酸的含量比较高，呈现出良好的乳化状态，所以人体也更容易消化吸收。
土豆和地瓜哪个减肥
土豆和地瓜都是我们生活中常见的食材，土豆中含有大量的淀粉，蛋白质，氨基酸，维生素，营养特别丰富，并且土豆的热量很低，地瓜又叫红薯，地瓜中含有大量的纤维，维生素，营养价值很高，可以促进肠胃蠕动，那么土豆和地瓜哪个更减肥呢？快来和小编一起了解一下吧。
土豆减肥pK红薯减肥
营养成分和减肥功效对比
土豆：土豆中的蛋白质比大豆还好，最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的。
土豆还是富含钾、锌、铁的食物。它所含的蛋白质和维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多。从营养角度看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍。
土豆同大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1％的脂肪。
使美国营养专家断言："每餐只要吃全脂奶和土豆，便可得到人体需要的全部营养素。"减肥者没有理由认为吃土豆会造成营养不良。
红薯：红薯又称地瓜、白薯、甘薯、番薯等，是一种药食兼用的健康食品。
红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜，怕吃多了会发胖。其实，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对便秘有较好的疗效。
减肥方法
两者相似
做为淀粉类蔬菜 每天一或两顿饭代替主食 可配合清淡低脂的蔬菜和水果。
土豆适宜煮熟
之后可蘸番茄酱 或者捣碎后放稍许盐、胡椒粉做成土豆泥 口感清淡可口
喜欢沙拉的亲 可以适量放一些 做成土豆沙拉
番薯适宜蒸熟
按1：1的比例加入酸奶捣碎 味道真的超级棒! 或者做成排毒地瓜饭 香甜可口 （本人是比较喜欢红薯的口感）
[当然 二者都含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”具有减肥效果
但不可用炒、烧、煎...的方法来烹饪]
补充
土豆含有淀粉。但是，它的含水量高达76%以上，真正的淀粉含量不到20%，而冷却后含有13%的抗性淀粉，其中的淀粉会转化为人体无法吸收的抗性淀粉，也就是说，吃了也不吸收，等于没有吃。
所以
用土豆减肥法的亲要注意 需冷却后食用
