关节力量训练
中年女性关节养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！怎样才能实现科学的中医养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《关节力量训练》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
关节力量训练可以帮助骨骼关节处的健康，也可以让人体关节处得到活动，使关节处膜更加健康，尤其中老年人更加注意自己的关节健康，一旦关节出现了疾病就会导致人体骨关节处的疾病发生，尤其是在秋冬更加容易出现关节疾病，所以常坐关节力量训练可以预防骨头疾病，下面让我们一起来了解一下。
操作方法：
1.颈项摇法操作方法：受术者坐位，颈项部放松，术者用一手扶住患者头顶后部，另一手托住其下颌部，两手臂协调运动，使头颈部做顺时针和逆时针环转摇动，反复摇转数次。
2.腰椎摇法操作方法：
1)仰卧位摇腰法：患者仰卧位，两下肢并拢，自然屈膝屈髋，术者双手分别按住两膝关节，一手按患者膝关节，另一手按住足踝部，双手协同用力，带动腰部做顺时针或逆时针方向的摇转运动。
2)俯卧位摇腰法：患者俯卧位，两下肢并拢自然伸直，术者一手按压腰部正中，一手从患者双下肢大腿前方穿过，抱起双下肢，做顺时针或逆时针方向的摇动，同时按压腰部的一手适当的施加一定的压力。
3)站立位摇腰法：患者站立位，双手平伸扶墙，术者一手扶按其腰部，另一手扶按于其脐部，两手做一前一后协调的环转揉动，使患者腰部做顺时针或逆时针方向的摇转运动。
4)滚床摇腰法：患者左于诊断床上，术者站在其后方，助手按住患者双膝以固定，患者上身后仰靠在术者身上，术者用两手臂环抱其胸部并双手交锁固定，适当做向上牵托时，按顺时针或逆时针方向缓慢摇转。
3.肩关节摇法操作方法：
1)托肘摇肩法：患者坐位，肩部放松，患侧肘关节自然屈曲，术者站于受术者患侧，用一手扶按住肩关节上部，另一手从其前臂下方穿过，以手腕托住肘关节，用手拿住肘关节上方，使其前臂放在术者前臂上，然后双手协调用力，让患肩做顺时针或逆时针方向的从小到大幅度的环转摇动。
2)牵拉摇肩法：患者坐位，肩部放松，术者站于其患侧，用一手扶按住肩关节上方，另一手握住其手部，稍用力做手臂牵拉，待手臂拉直后，保持一定牵拉力的情况下，使其肩关节做顺时针或逆时针方向的环转摇动。
以上文章中所讲述的便是关节力量训练的详细介绍了，常常适当的做一些关节力量训练可以有效的预防关节疾病的发生，尤其是老年体弱的老年人可以通过饮食的调理和训练可以预防和缓解一些关节疾病，令骨关节处膜健康，希望本文对大家有所帮助。
Ys630.com相关知识
腕关节训练有哪些方法
手腕部位出现关节疾病或者骨折都是很常见的现象，手部若是损伤会给生活带来极大的困扰。所以不管是手腕关节疾病还是骨折都应该及时治疗，在治疗期间还应该按照医生的建议做一些康复训练。那腕关节训练方法有哪些呢!下面几种就是相关的介绍希望对你有所帮助。
如果手腕部发生骨折，局部会出现疼痛、肿胀、淤血、畸形等，同时手腕部的活动也受限，部分病人甚至出现手指麻木等症状，这时可初步判断发生了骨折。这时候病人应立即停止不必要的手腕部活动，避免进一步的损伤、加重疼痛等症状。
患者在进行康复训练时一定要在康复医生、技术员指导下进行l～2个疗程的正规康复指导和治疗，然后进行自我训练。康复训练的方法因骨折和治疗手段的不同会有一些区别，患者应严格遵照医生的指导或在医生的帮助下进行训练，以免引起不良后果。
在伤后5-6周，可进一步扩大活动的范围和力量.由一个关节到多个关节逐渐增加主动的关节屈伸活动.防止肌肉萎缩.避免关节僵硬.累及关节面的骨折。遗留较显著的关节功能障碍.通过关节软骨面间的互相挤压和磨擦.可促进关节软骨的修复。
腕关节训练方法有哪些?看完上面的介绍之后你应该有所了解了吧，这几种锻炼方法都是比较简单，患者在运动练的时候也不会感到痛苦，而且坚持锻炼会有助于病情的尽快康复。另外腕关节损伤患者一定要好好的保护手腕，不可乱动。
现代体能训练核心力量训练方法都有什么？
现在很多公司都会搞一些素质拓展和体能训练，小编的同学上周就去进行为期一周的体能训练了。而且体能训练的方法有很多种，有的确实还是很锻炼人，还有专门的教官来帮助训练，训练了两周之后，大家都会获得新的人生体验，对于大家以后对生活的认知和工作的重新认识都是很有帮助的，下面小编就和大家聊聊现代体能训练核心力量训练方法都有哪些。
核心力量训练方法是现代体能训练方法的一种，它利用各种训练器材和训练方法提高运动员的核心力量能力，进而提高运动员的竞技能力，可以运用在众多竞技运动项目的训练中，特别是运动员的力量训练中。
随着现代体育运动的发展，我国体育健儿在奥运会及各级国际体育大赛中取得了骄人的成绩。而今我国由体育大国向体育强国迈进，面对未来我们又吹响了继续前进的号角。为进一步提高我国体育健儿的运动技术水平，使我国运动员在世界大赛中取得更大的成绩，必须依靠体育科技的进步，特别是科学训练方法的创新与发展。鉴于此，现代科学训练技术方法与手段的应用是创造新的成绩不可缺少的部分。
现代体能训练是运动训练过程中以多学科知识为基础，运用先进科学的训练方法与手段，发展运动员的身体形态、机体机能和运动素质的训练。现代体能训练是一种更科学更有效的体能训练理念，不仅重视运动素质的发展，也同样注意结合运动员的身体形态、机能和心理训练及选材、运动营养、运动康复等学科的交叉应用，与传统体能训练在范畴及训练效果上有较大差异。
一些体能训练大家还是必须要进行的，适时的进行一些这样的运动对于公司员工的成长还是很有帮助的，而且还能够提高自己的承受能力以及抗压能力，不过进行的运动的幅度不能够太大，训练的时候也一定要注意，不要拉伤了自己的肌肉，也要预防抽筋一类的现象的发生。
如何增强踝关节力量及踝关节伤后恢复方法
喜欢运动和健身的朋友们，对于身体各个部位的力量都有要求，常见的锻炼部位有臂力、腰力和背部力量，但是近年来很多人连踝关节的力量也开始注重起来，不过很多人都不知道如何增强踝关节力量，以及踝关节受伤了要怎么处理才可以尽快恢复健康？下面就这两个问题来分析：
踝关节力量锻炼
提踵是踝关节锻炼的方法。没错，你可能觉得看错了，提踵大多用于锻炼小腿肌肉，但也能增强踝关节的力量?普通的提踵确实对于提高踝关节力量的作用有限，但是提踵不是仅仅一种方法的。还有一种方法是反向提踵。
这是两种利用自身或者器械进行反向提踵的办法，与普通提踵需要更多的小腿力量不同，反向提踵对于脚踝的力量也是一个很严峻的考验。
关于反向提踵，需要注意的是没必要太大的负重，甚至是自重也可以，因为这只是一种保养，强化的方法，没必要和拼卧推拼深蹲一样，负重个几百斤不值得。还有就是要注意脚尖如图所示一定要尽量的往下伸，这样不仅踝关节得到了最大限度的锻炼，排肠肌和比目鱼肌也得到了最大限度的拉伸。很多朋友做正面提踵的时候都会有一个问题，就是脚尖踮起以后下降到与台阶水平就再次踮起了，这是错误的，一定要让脚后跟尽量往下落。与正面提踵一样，反向提踵一定要注意幅度，幅度不够，只能事倍功半。
关于踝关节力量还有一个很好的办法就是利用弹力带。很多国内朋友健身房可能都没有弹力带，但其实弹力带对于训练爆发力，速度，核心力量都是很好的武器。关于弹力带如何提高踝关节力量大家可以找找前几天虎扑有个马布里现在训练的视频，其中有一个动作就是他教练牵引着弹力带，老马在练踝关节。
踝关节伤病恢复方法
最后说说伤病恢复的事儿，大家可能都对脚踝扭伤见怪不怪了，冷敷热敷这种基础的治疗手段也不多说了。久病成良医，打球的兄弟们基本对脚踝伤病有着自己一定的手段。现在主要想说说关于恢复的事儿，首先，脚踝扭伤是踝关节本身由于外力或者自身超出其运动范围所致，伤情可大可小，因为脚踝的扭伤基本就带来这肌肉或者韧带的撕裂，严重的话还会导致关节囊的损伤。故在受伤之后一定要先确定自己的伤势是否严重，严重的话应立即去医院检查。
很多朋友可能都会有脚踝伤了歇一会儿觉得没事儿立刻又去打球的情况，觉得自己轻伤不能下火线，不然队友或者对手会看低自己等等。这种情况下，真没必要去争一口气，首先你要确定你是否还能走，如果你能走，但是骨头还隐隐作痛，这时候一定要去医院检查。而如果是肌肉疼，还能走路，但最好还是立即回家静养，继续在场上硬撑不会有什么好结果，不是打专业的没必要拼这个命。留得青山在，肯定有柴火烧啊一般脚踝扭伤的恢复期都是一个月，或者4个周。可能一般一个半周左右你就觉得没什么事儿了，两到三个周的时候你就觉得自己的运动能力又回来了。但这是一种很严重的自我欺骗，因为对于踝关节来讲，肌肉的撕裂或许已经恢复了，但是韧带却还没完全恢复，这时候如果去运动，去打球，冒着再次受伤的风险不说，一旦再次扭伤，伤情便会加重，韧带恢复的周期会拉的更长。我曾经咨询过一个叔叔，他在国内治愈骨关节这方面有不小的成就，我的脚踝也基本上是他一直给看的。他就说过关于我的脚踝为什么现在没法恢复到原来的水平，为什么脚掌与小腿无法成直线，就是因为第一次脚踝扭伤的时候没有坚持打四周绷带，后来每次受伤都是歇个1-2个周就去打球，导致踝关节内的软骨断裂，使得踝关节处的韧带水平再也无法恢复到受伤前的水平。即使现在通过各种训练深蹲力量上来了，下肢变得更强壮了，但是因为踝关节的原因导致自己左右移动能力减弱，弹速变慢的后果却是很难再弥补的了。
以上就是有关如何增强踝关节力量以及踝关节受伤如何处理的分析，踝关节是人体弹跳力的一个重要支点，锻炼好踝关节的力量，对人体的弹跳力是很好的，不过对于踝关节的锻炼也应该适可而止，不要因为锻炼过度而导致受伤。
背部肌肉力量的训练方法有哪些呢
我们的背部的肌肉主要有竖脊肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌。不同的肌肉有不同的作用和功效。如果要想练好我们背部肌肉的力量，这些个肌肉都需要练到。下面我们就来给大家介绍一下，背部肌肉力量的训练方法，这些方法可以有助于我们的背部肌肉的发展，让我们的背部看起来更结实。
背部训练要领
1. 反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。
2. 在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。
3. 在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。
要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。
想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。
4. 做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。
如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。
我们在训练的时候，也可以采用大重量的动作训练，背部肌肉的发达可以有效的预防一些肩部和背部的损伤，比如说肌腱炎等。在我们训练的时候重量一定要一点点的加，不要急于求成，让身体有一个适应的过程，可以有效的避免肌肉损肉。
关节镜手术后康复训练
人体的活动离不开各个关节，一旦关节出现了问题，那么肯定会导致活动受限制或者出现关节疼痛，关节出现了问题就要进行关节镜手术，关节镜手术是目前比较先进的手术，关节镜手术是一种封闭式的，对关节损伤较少，不容易造成关节的感染和疼痛，那么，关节镜手术后康复训练是怎样的呢？
关节镜手术后的康复训练方法
，首先应进行踝关节的屈伸活动，可带动肌肉泵的作用，用于防止深静脉血栓的形成；其次，膝关节可进行CpM机的辅助练习或人工进行膝关节的屈伸。关节镜手术康复的训练方法较多
，针对不同部位疾病，康复训练方法均不相同，若患者膝关节半月板损伤，通过关节镜手术将半月板部分切除，患者第二天即可行走，康复时间较短；若患者韧带损伤，通过关节镜进行韧带重建，康复时间较长，早期康复锻炼尤为重要；若患者肩关节反复脱位，通过关节镜手术进行修复，韧带6周愈合后可做闭链式肩关节康复训练，12周后可做开链式肩关节康复训练。任何手术都是一个创伤，只是两害取其轻的无奈选择。
关节镜手术过程中
，修整盘状半月板为半月形状，改变了原来的关节力学结构，关节要重新适应这个新的力学着力体系，自然会出现部分原来不受力的部分受力增加，引起韧带肌腱附着点受力改变，出现疼痛症状。再者，手术过程中要清理部分滑膜，关节内的关节液分泌也会减少，相对来说，关节的润滑度减轻。建议患者在一个月内锻炼，要戴护膝保护。维持关节相对稳定性。可以关节内灌注玻璃酸钠，是关节液的成分补充，有利于功能恢复。
腰部力量锻炼方法
对于每一个男人来说，都想更好的凸显出自己男人的力量，所以都想让自己腰部力量更强，这样才能更好凸显出自己男人的味道，所以很多想让自己腰部力量更强，想凸显出自己男人味道的一些男性，想了解一下腰部力量锻炼方法有哪些?想通过腰部锻炼的方法，尽快的让自己腰部更有力量，肌肉更多。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
腰部力量锻炼的方法有很多，比如以上的这些方法，但是对于每一个男性来说，可以根据自己的情况来选择，而且在选择锻炼的时候，也要根据自己的身体情况，来逐渐的增加次数以及时间，这样才能通过以上的方法，让自己的腰部力量不断地在增强，这样才能让自己身体更健康。
单侧关节突关节脱位
【概述】
单侧关节突关节脱位是较为常见的损伤，通常是由屈曲暴力和旋转暴力协同作用所致。
【治疗措施】
牵引复位 颅骨牵引和枕颌带牵引是常用的复位方法。牵引时，头颈略屈曲(约30)，牵引重量为5～6kg，逐渐加大，但不超过10kg,以避免或加重脊髓损伤。为便于复位，可在脱位侧的肩部垫以沙垫，使损伤节段轻度侧屈，将脱位的关节突牵开，然后调整牵引方向，使之复位。同双侧关节突脱位一样，在整个复位过程中，密切注意全身情况变化，并每隔10分钟行床旁摄片以掌握复位。同双侧关节突脱片一样，在整个复位过程中，密切注意全身情况变化，并每隔30分钟行床旁摄片以掌握复位过程，防止增加损伤。
复位后，应用1～2kg重量维持牵引3～4周，再用头颈胸石膏固定2～3月。如果合并颈脊髓损伤，不宜使用石膏固定，可持续牵引2～3个月，直至愈合。
手术复位及固定术 牵引复位失败者可考虑切开复位。采用后正中切口，暴露交锁的小关节突，切除嵌入的关节囊和韧带组织，用骨膜剥离器撬拨使之复位;如有困难，可将阻碍复位的部分下位椎体的上关节突予以切除，再调整牵引方向，通常可复位。
若有脊髓损伤，应根据压迫范围旅行椎板切除减压术。为保持损伤节段的稳定，术中可用钢丝环扎棘突，并取自体髂骨移植。常用的植骨方法是棘突间H型植骨加钢丝固定。也有人采用关节突间植骨固定。
【发病机理】
与屈曲性损伤相似，只是头颈部遭受屈曲撞击等作用时，颈部不但屈曲，而且有向一侧旋转的动作。当屈曲和旋转外力同时作用于颈椎时，损伤节段形成向前下方扭曲暴力，以椎间盘后中央部为轴心，一侧的上位颈椎下关节突向后旋转，而另一侧下关节突向前滑动，并超过下位椎体的上关节突至其前方，形成交锁状态。上下关节突相互撞击中，也可以造成关节骨折。
【病理改变】
双侧关节突的关节囊撕裂，前纵韧带、后纵韧带、椎间盘及后方韧带复合体结构均可受破坏。由于脱位的关节移位于上关节突前方，椎间孔变形或狭窄，神经根容易遭受损伤。这种脱位被认为是颈椎损伤处于相对稳定状态，但非脱位侧的两个关节突关节面彼此分离。椎间盘纤维环承受着持续的旋转应力。这种不对称性脱位，使椎管在损伤平面发生变形和狭窄，可造成脊髓损伤。
【临床表现】
1.颈部局部症状较为突出，疼痛、强迫性头颈倾斜畸形、颈椎伸展和旋转功能受限。
2.合并有脊髓和神经根损伤时表现为相应脊髓节段的症状：四肢瘫、下肢瘫或部分瘫。神经根损伤者，表现为该神经分布区域皮肤感觉过敏，疼痛或感觉减退。
X线表现
X线的特征性表现是诊断的的关键。侧位X线片的典型征象为：脱位的椎体向前移位的距离为椎体后径的1/3，至多不超过1/2。在脱位的椎体平面上。无法见到正常的关节突关节的相互关系
前后位于显示脱位颈椎的棘突偏离中央，向小关节脱的一侧偏移。斜位片可清楚地显示小关节脱位或交锁征象。
【鉴别诊断】
单侧小关节脱位应与双侧关节突脱位相鉴别，根据损伤及临床表现，以下方面可资鉴别：
1.损伤机制不同 双侧小关节前脱位以屈曲暴力为主，而单侧小关节脱位除屈曲暴力外还存在着扭转暴力。
2.临床表现不同 双侧小关节脱位主要表现为前倾固定、压痛广泛;多数合并脊髓损伤。单侧小关节脱位以旋转固定为主，压痛不广泛。少数合并脊髓损伤，但局部疼痛剧烈。
3.X线表现不同 双侧脱位者损伤节段椎体前移的距离常为椎体前后位的2/5或1/2，上位颈椎的下关节突位于下位椎颈上关节突的顶部或前方。而单侧关节突关节脱位者损伤节段椎体前移约为前后径的1/3，正位片可见脱位椎节棘突偏移。
关节脱位
关节脱位出去先天的因素，一般是因为暴力的关系才会导致这类症状的发生，关节脱位的治疗就是一关节复位为主。下面跟小编一起来了解一下关节脱位的临床表现是什么样的，有效的治疗方法有哪些。
关节脱位又叫脱臼或脱骱，是指组成关节各骨的关节面失去正常的对合关系。脱位可分为先天性、外伤性、病理性和习惯性脱位四种。如按脱位程度来分，可分为半脱位和全脱位。按脱位后的时间来分，又可分为新鲜脱位和陈旧性脱位(指脱位超过三周以上者)。
关节面失去正常关系。又称脱臼。由创伤引起的称为外伤性脱位，由病变破坏引起的称为病理性脱位。胚胎期关节发育不全而引起的称为先天性脱位。
关节脱位关节面完全失去对合关系时称为完全脱位，部分对合的称为半脱位。外伤性脱位多见于肩、髋、肘、下颌关节。4岁以下的小儿桡骨头发育不全，环状韧带松弛，受到牵拉易发生半脱位。
脱位后出现疼痛、肿胀、畸形、功能障碍、关节对合关系异常。X射线片可确诊，并可判定有无合并骨折以及是否存在其他病理改变。
治疗以手法复位为主，切忌粗暴。复位不成功者才切开复位。复位后制动3周，开始主动运动，辅以轻柔的被动运动，恢复关节活动及肌力，切勿暴力被动推拿。
病理分类
1、按原因可分为外伤性脱位、病理性脱位、先天性脱位及麻痹性脱位。
2、按脱位程度可分为全脱位及半脱位。
关节脱位3、按远侧骨端的移位方向，可分为前脱位、后脱位、侧方脱位和中央脱位等。
4、按脱位时间和发生次数可分为急性、陈旧性(如脱位3周以上而未复位者)和习惯性脱位(一个关节多次脱位)等。
5、按脱位是否有伤口与外界相通可分为闭合性脱位与开放性脱位。 早期全身可合并多发伤、内脏伤和休克等合并伤，局部可合并骨折和神经血管损伤，应详细检查及时发现和处理。晚期可发生骨化肌炎，骨缺血坏死和创伤性关节炎等，应注意预防。
1、骨折 多发生在骨端关节面或关节边缘部，少数可合并同侧骨干骨折。
2、神经损伤 较常见，多因压迫或牵拉引起，如肩关节脱位可合并腋神经损伤，肘关节脱位可引起尺神经损伤等。
3、血管伤 多因压迫或牵拉引起，如肘关节脱位，可有肱动脉受压。膝关节脱位时腘动脉可受牵拉和压迫，其中少数可有断裂。
4、骨化肌炎 多见于肘关节和髋关节脱位后(详见骨折总论)。
5、骨缺血性坏死 如髋关节脱位后可引起股骨头缺血性坏死，但多在受伤1～2月后才能从X线片上看出。
6、创伤性关节炎 如脱位合并关节内骨折、关节软骨损伤、陈旧性脱位、骨缺血性坏死等，晚期都容易发生创伤性关节炎。
治疗原则
伤后在麻醉下尽早手法复位
适当固定，以利软组织修复;及时活动，以恢复关节功能。
关节脱位早期复位容易成功，功能恢复好;复位晚则困难大，效果差。复位中切忌粗暴，要注意防止附加损伤，如骨折、血管和神经损伤等。复位必须达到解剖复位，复位后及时正确的固定是保证软组织损伤修复和防止再脱位的重要措施。一般固定三周后，早期活动，以利功能恢复。
开放复位的适应症
对手法复位失败或陈旧性脱位，特别是合并大血管伤者，应行开放复位，如合并有神经伤，在手法复位后观察1-3个月，大多数可自行恢复，如神经功能无恢复，即应手术探查神经。
开放性关节脱位的处理
应争取在6-8小时内进行清创术，在彻底清创后，将脱位整复，缝合关节囊，修复软组织，缝合皮肤，橡皮条引流48小时，外有石膏固定于功能位3～4周，并选用适当抗菌素以防感染。
临床表现
关节脱位只有当关节囊、韧带和肌腱等软组织撕裂或伴有骨折时方能发生脱位。
关节脱位具有一般损伤的症状和脱位的特殊性表现。受伤后，关节脱位、疼痛、活动困难或不能活动 如果力量足够，几乎任何骨头都能从其关节处被拉开和碰开。如篮球运动员被球击在手指末端，关节就可脱位橄榄球运动员在投掷时可被打击，而打击的力量可使肩关节脱位。
脱位通常影响活动的关节，如踝、膝、髋、腕、肘，但最常见的是肩和手指关节。不活动的关节，如在骨盆的关节，当使关节固定在一起的韧带被牵拉或撕裂时，也能被分开。
椎骨的脱位如果损害神经或脊髓就能危及生命。优势椎骨的脱位发生于脊椎创伤处，后者可导致瘫痪。
一般症状
(1)疼痛明显，活动患肢时加重。
(2)肿胀，因出血、水肿使关节明显肿胀。
(3)功能障碍 关节脱位后结构失常，关节失去正常活动功能。
特殊表现
(1)畸形 关节脱位后肢体出现旋转、内收或外展和外观变长或缩短等畸形，与健侧不对称。关节的正常骨性标志发生改变。
关节脱位(2)弹性固定 关节脱位后，未撕裂的肌肉和韧带可将脱位的肢体保持在特殊的位置，被动活动时有一种抵抗和弹性的感觉。
(3)关节盂空虚 最初的关节盂空虚较易被触知，但肿胀严重时则难以触知。
3.X线检查 关节正侧位片可确定有无脱位、脱位的类型和有无合并骨折，防止漏诊和误诊。
诊断要点
(1)有明显外伤史。
(2)临床表现为关节疼痛与肿胀、畸形、弹性固定及关节盂空虚。
(3)X线检查可明确脱位的部位、程度、方向及有无骨折及移位。
疾病治疗
关节脱位的治疗三步骤
复位
以手法复位为主，时间越早，复位越容易，效果越好。但应由有经验的专科医生进行复位。
固定
复位后，将关节固定在稳定的位置上，
关节脱位使受伤的关节囊、韧带和肌肉得以修复愈合。固定时间为2-3周。
功能锻炼
固定期间，应经常进行关节周围肌肉的舒缩活动和患肢其它关节的主动运动，以促进血液循环消除肿胀;避免肌肉萎缩和关节僵硬。
中医诊治
药物治疗
a.内服：中成药(丸剂、酒剂、胶囊、蜜丸、颗粒剂)、中草药，并根据每个患者的个人状况配以食疗关节脱位。
b.外用：贴剂、药物熏洗、药物熏蒸、药物透敷、针灸、艾灸、药熨、火疗、药物喷射。
理疗
激光针刀、四肢疾病治疗仪、全身康复治疗仪、智能型极超短波治疗仪、三维智能干涉波治疗仪、全科治疗仪、药物离子导入仪、电脑骨创伤治疗仪、远红外线理疗舱、经皮给药治疗仪、微波治疗仪、偏振远红外光电脑疼痛治疗仪、磁疗仪、经络导平仪。
静态疗法
架双拐行走、下肢床头牵引、推拿学位按摩、功能康复锻炼。通过中医治疗打通微循环和经络，促使坏死骨质吸收，骨坏死区域修复，同时应用静态疗法帮助恢复功能。
健康与饮食
a.关节脱位术后，应增进营养，多食富含蛋白质的食物，如：鱼类、鸡蛋、豆制品等及适当增加钙质。
b.保持大便通畅，多饮水，多食蔬菜、水果，如：青菜、芹菜、香蕉等，若便秘可用开塞露等缓泻剂。
急救原则
关节脱位也称脱臼，是指构成关节的上下两个骨端失去了正常的位置，发生了错位。多暴力作用所致，以肩、肘、下颌及手指关节最易发生脱位。关节脱位的表现，一是关节处疼痛剧烈，二是关节的正常活动丧失，三是关节部位出现畸形。一旦发生关节脱位，应让病人受伤的关节安静地固定在病人感到最舒适的位置。由于脱位时间越长，复位就越困难，所以应尽可能在进行妥善固定后，迅速就医。值得注意的是，在为病人脱衣服时，应先脱健康一侧的，再脱受伤一侧的，穿衣服时则反之。
肩关节脱位
大多为后脱位，除老年肌肉松弛之新鲜脱位外，一般均需麻醉后或肌松弛下进行复位，常用手法复有：
①希氏法
伤员仰卧位，术者立于伤侧，用靠近患肢术者一侧的足跟置于患肢腋窝部，于胸壁和肱骨关之间作支点，握患肢前臂及腕部顺其纵轴牵引。达到一定牵引力后，轻轻摇动或内、外旋其上肢并渐向躯干靠拢复位。
②牵引上提法
坐位，助手握患肢腕部顺应其患肢体位向下牵引，用固定带或另一助手将上胸抱住固定。牵引1～2分钟后，术者用双手中指或辅以食指在腋下提移位之肱骨头向上外复位。
操作时不可粗暴，以免引起肱骨外科颈骨折，复位后X线摄片检查完全复位后，用胶布或绷带作对肩位固定3周。
手法复位不成功则去进行手术开放复位，习惯性脱位时，可作修补术。
关节脱位
肘关节脱位(dislocationofelbowjoint)
关节脱位平卧位，助手固定患肢上臂作对抗牵引，术者握其前臂向远侧顺上肢轴线方向牵引。复位后上肢石膏托固定于功能位3周。
桡骨头半脱位
术前一手握患肢，另一手轻握其腕部作轻柔的牵引及旋转其前臂，当前、后轻旋时即感到桡骨头清脆声或弹动而复位。绷带悬吊前臂适当保护患肢1周。
髋关节脱位
①预防休克，若已有休克时，应取平卧位，保持呼吸道通畅，注意保暖并急送医院进行抢救。
②急送医院在麻醉下进行手法复位。
③复位后可用皮肤牵引或髋人字形石膏固定6～8周。
④解除外固定后应继续锻炼髋骨活力和髋部肌力，然后持拐不负重步行。
三个月后X线照片证实股骨头无缺血性坏死征象，可逐渐弃拐步行。
一年内应仍应定期检查股骨头情况。
结语：关节脱位很严重的影响了日常的生活，所以平时我急的一时应该足够的强，不能不顾一切用暴力解决问题，小心关节。一旦发现症状及时就医，因为恢复的周期比较长所以切不可大意。
声带闭合训练
声带是人类主要发生的一种器官，声带可以控制着我们的声音，所以人的声音是否好，决定声带的类型，声带的闭合都会导致患者的声音发生不同的变化，声带闭合训练是给一些天生需要利用声带来讲话的人做的最好基础功底。
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声带又称声壁，发声器官的主要组成部分。位于喉腔中部，由声带肌、声带韧带和粘膜三部分组成，左右对称。声带的固有膜是致密结缔组织，在皱襞的边缘有强韧的弹性纤维和横纹肌，弹性大。两声带间的矢状裂隙为声门裂。发声时，两侧声带拉紧、声门裂缩小、甚至关闭，从气管和肺冲出的气流不断冲击声带，引起振动而发声，在喉内肌肉协调作用的支配下，使声门裂受到有规律性的控制。故声带的长短、松紧和声门裂的大小，均能影响声调高低。成年男子声带长而宽，女子声带短而狭，所以女子比男子声调高。2
什么叫关闭,声带闭合的力量,随着声音增高,声带就必须压缩,把发声点从面变为点.我具体是这么练的.先用嘟音,找到声音的位置,然后尽量不使自己声音靠前.尽量的靠后,然后腹部给力,放松.然后我发现,气息支持给的越足,感觉就于舒服,越放松.慢慢的可以升高.我忽然有种奇异的想法.就是锻炼这种声带闭合的能力,声带是每个人都有的了,但是闭合能力却不一样,有的人闭合能力强,加上发声和传声做得好,也就会有高音.但是有的人没那么好,音域就会有所限制.可是以前看过的讨论声带闭合文章都是讲,声带闭合是可以训练的.也就是说,3
每个人都有发高音的能力.有的是先天有,有的可以通过后天训练.具体我们首先要先了解:
先吸一口气,然后张开嘴巴,喉咙也张开,然后找一下,不但发不出来声音,连气也一丝不漏的这种状态.开始做的时候,腹部会很累.因为这个时候,你的声带完全闭合了,在用力, 力的作用是相反的. 他的对抗,在横隔膜,所以才会感觉,腹部很紧. 感觉要憋死了.
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前面说了,声带完全闭合了,所以气息不漏,也无法震动声带使其发声.那么从相反的角度来想,我们如果只能让他漏一点点气出来.那样就是让声带留一个小口,让他来发声.但是注意,这时候的漏气,是要可以进行人为控制的.而不是一边发声,声带闭合能力不足,而产生的闭合不严而漏气.5
具体做法:和基本练气息方法差不多.深吸一口气,张开嘴巴,打开喉咙,吸气时要注意把气给憋住,别漏出来.然后试图人为控制的,漏一丝,多少为一丝,自己考虑,以越少为越好,漏出来一丝,然后马上又憋住.那样声带会进行这样的一个动作.本来你吸气, 让气息通过,声带张开,然后你憋住,这时候又处于完全闭合了.然后你放一丝气息出来,声带会留一点地方,那个部位是不闭合的,气息才能出来.然后马上再憋住气息.声带就又变成闭合了.做的时候,要把注意力集中在腹部,感觉腹部抽紧.刚开始做的时候如果感觉腹部很累,那就对了.
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这是锻炼声带闭合能力的方法.这是方法,唱歌时还要把声带闭合的感觉用到.声带闭合的能力,绝对和控制气息的能力成正比.
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比如这么做,嘴巴吸气,张开喉咙,然后在不漏气的基础上.慢慢的一点点收缩腹部,这样会感觉腹部会很累,正常,慢慢的去感觉,会发现,嗓子也会好像在收紧,在收力.其实这时候力的相互作用性就很好的体现出来了,本来憋气的时候是平衡的,腹部慢慢收紧,增加力量.那样上面也会,如果要保持还是不漏气,不让气息通过声门.这时候自然的就是在加强声带闭合的力量.当有了好的声带闭合能力后,再去找,靠后,高位置.然后再获取好的共鸣,才能拿来唱歌.不是说有带声带闭合能力就能解决高音.喉位,下巴,舌头,牙关,每一个部位都做好了,包括心里不畏惧高音.才能真正的征服高音腿部肌肉力量怎么练习
平时忙碌的工作需要有个比较强壮健康的身体作支撑，而现在很多的地方也都兴起了健身运动的热潮，男女老少都喜爱上了健身。而许多人还不知道一些比较科学的锻炼方法，如腿部肌肉的锻炼，那么，腿部肌肉力量怎么练习？腿部肌肉的练习办法也很多，下面给大家简单的介绍几种。
负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
坐姿伸小腿
坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
俯卧屈小腿
俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
腿部肌肉力量怎么练习？每个人都想拥有像运动员那样的身体素质，但是那需要付出很长时间的科学的锻炼才行。但是大家锻炼的时候不要过于心急，只要是每天都抽出时间，按照科学的方法，有条不紊的坚持锻炼下去，肌肉力量会大大的加强。
