每天吃复合维生素好吗
老人养生维生素。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“每天吃复合维生素好吗”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
复合维生素是一种对于人体比较好的营养品，对于饮食不规律、经常处于寒冷环境中的人、生活习惯不良的人、特殊生理周期的人以及老人，都是比较适用的一种营养品。当然，吃符合维生素不是随便吃的，也并不是天天吃就好。下面，就为大家介绍一下复合维生素的食用方法以及食用时间！
一、适用人群
1、膳食不规律、不平衡，偏食、挑食，不能保证日常一日三餐者。
2、寒冷的环境中工作的人。
3、有不良生活习惯的。
4、在特殊的生理周期，如孕产妇或病人。
5、老人。
二、食用方法
1、要选择正规的剂型。必须服用国家部颁标准的非处方药规格的复合维生素。
2、每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。
3、补充维生素是一个长期、规律的过程，
4、如果是很明显的某种维生素缺乏，应补充单种维生素。
三、食用时间
1、复合维生素早饭后吃。
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
2、每餐之前喝两杯水。
这样做就能保持身体一直处于"水当当"的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。
早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4、吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的"救命草"。
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复合维生素b减肥有用吗？
如果一个人拥有好身材的话，整个人都会变得更加自信，不管在情感还是在事业上都会有一些优势，可是现在的肥胖人群越来越庞大了，所以很多人都有减肥的需要，减肥也是当今非常流行的话题，现在的减肥方式也是多种多样的，那么补充复合维生素b有没有减肥作用呢？
复合维生素b减肥有用吗？
饮食正常，不经常对着电脑，不胖不瘦，11点前睡觉等就不用经常吃，对脱发，脚气，脱皮，有痘痘，上火等有治疗辅助作用，本人在锻炼健身，维生素对健身减肥很有效果，当然前提是锻炼要出汗，一般锻炼40分钟以上，才能达到减肥的效果。加上平时吃的少盐少糖，减肥是大大的有啊，一餐尽量7分饱，如果饿，就一天分作5餐，千万不能过分饿和吃得太饱，要不然减肥是100%没效果。
B族维生素无减肥作用。对于需要减肥的人群，建议选择专门的减肥营养补充剂，如左旋肉碱、苹果醋等，这类补充剂能促进脂肪燃烧、减少脂肪堆积。
复合维生素B族含维生素B1、B2、B6、B12、烟碱素、生物素、叶酸及泛酸8种主要成分。其中维生素B种在消化功能上，都有其特定的营养作用，但却不能单独完成其任务，一定需要维生素B群的其它成员来协助完成。所以说复合维生素B族具有一定的辅助减肥功效。
对于服用维生素B可以减肥吗这个问题呢，实际上患者要知道的是，维生素B其实对于减肥是能够起到一些辅助作用的，但是这也是需要患者选择一些其他的减肥方式来搭配的，如果患者只服用维生素B的话，那么是可能达不到减肥的效果的，所以患者最好是能够多进行一些了解。
而除了这一点之外呢，肥胖患者还可以对于减肥的一些其他方式多进行了解了。其常见的包含了药物减肥、运动减肥、外科治疗、改变生活方式、喝茶减肥等等，患者是可以根据自身的实际需求来选择合适的减肥方式的，但是患者也要注意保证其健康性。
此外呢，大家在平时生活中也要注意采取一些措施来预防肥胖的发生。患者在平时生活中要保证饮食的营养健康，多吃一些新鲜的水果蔬菜，平时也可以多进行一些身体锻炼等等都是可以的。而患者在减肥时也要多注意一些保护工作。
长痘痘吃维生素e好吗
长痘痘是困扰很多人的问题，甚至困扰了部分人很长时间的一个问题，长了痘痘，首先是颜值变的不那么完美，其次它也是我们身体不怎么健康的表现之一。维生素E在这个时候，就出现在了人们的眼前，今天要来说一说的话题就是，长痘痘吃维生素E好不好呢?
长痘痘是很多人都很讨厌的一件事情，不仅仅会疼会痒，还对我们的外观美丽值造成了很严重的损伤，长痘痘不仅仅是对我们的外貌很有影响，其次，这也是我们身体不够健康的外在表现之一。其实我们也可以发现，长痘痘的人群是很多的，那么相对应的，各式各样的祛痘方式也出现在了大家的视野里面。吃维生素E就是其中的一个，那么很多人就会问了，长痘痘的话，吃维生素E到底好不好呢?在这里给大家要说明的是，吃维生素E是可以去除青春痘的，但是盲目的吃维生素E的话，反而会让我们的痘痘肌越来越差，适量的吃一些维生素E的话，对于帮助我们淡化痘印是有一定效果的，并且对于发炎的痘痘还有一定的舒缓作用，但是，如果是想完全去掉痘痘的话，吃维生素E是不能够的，并且，如果吃太多量的维生素E的话，会加重痘痘的产生，以及会让痘痘变得更严重。痘痘的产生，主要的一个原因就是因为我们自身的油脂会分泌的过多，而维生素E本身也是偏油性的物质，那么这就是会加剧痘痘肌严重的一个原因。在这里也要给大家说明的是，吃维生素E对我们的皮肤也有一定的好处，维生素E的别称还叫做生育酚，对于因环境污染、多风、干燥造成的肌肤问题，有一些的治疗作用。
以上文章的主要内容，就是给大家大概的讲了讲，长痘痘的话吃维生素E到底好不好的问题，长了痘痘是让人非常恼火的事情，既不好看还不健康，时不时的疼一会痒一会的，总会让人十分的难受，那么长痘痘吃维生素E也是分情况来吃的，大家要注意这一点。
男人吃维生素e好吗
男人吃维生素e好吗
1、男人吃维生素e好吗
男人吃维生素e好,维生素对每个人都是有好处的,但是很多人更想对维生素有更深层次的了解,男人时不时的补充维生素也是非常有必要的。男人吃维生素e的好处：
1.1、维生素E是属于维生素范畴的,维生素E有抗氧化剂的功能。男性可以长期服用。与男性荷尔蒙分泌有关,维持生殖功能,2维持血管年轻,降低心脏病脑中风等危险性3延缓衰老,预防癌症。
1.2、维生素E主要是针对身体的皮肤,和一这一的激素代谢,没什么特别的好处各种维生素有各自的功能多了也会中毒,不足时补一下就行了,不会有更多好处的。
1.3、我需要提醒男性的是,维生素E男生可以吃,但是要在医生的指导下安全用药。生育酚能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加,维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应。
2、长期服用大剂量维生素E的副作用
2.1、血栓性静脉炎或肺栓塞,或两者同时发生,这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成。
2.2、男女两性均可出现乳房肥大。
2.3、血压升高,停药后血压可以降低或恢复正常。
2.4、激素代谢紊乱,凝血酶原降低。
2.5、糖尿病或心绞痛症状明显加重。
2.6、皮肤豁裂、口角炎、荨麻疹、唇炎。
2.7、眩晕、视力模糊、头痛、头晕、肌肉衰弱。
2.8、血小板增加与活力增加及免疫功能减退。
2.9、血中胆固醇和甘油三酯水平升高。
3、怎样选择好的维生素E
目前市场上主要有天然VE和合成VE两大类。从安全性、生物活性、吸收率等来说,天然VE都要比合成VE好。自己用来保养的VE,强烈建议选择天然的。天然VE一般从天然植物中提取,而合成VE一般以三甲基氢醌等石油化工副产物为原料制成。两者的价格差别大,功效差别就更大了。
男人吃什么补身体好
虾:虾就是很不错的选择。补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素,钙、磷尤其丰富,是壮骨佳品,虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。
动物肾脏:食用动物肾脏具有补肾益精作用,是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素,故既有滋补又有强壮之功。
海参:可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢,降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
芡实:具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。
此外,动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效。
男人不宜吃的食物
1、油炸食物
在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度,反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。
2、黄豆
黄豆除了富含蛋白质,还有降低胆固醇的功效,对身体很有益。但近期的相关研究:黄豆是一种含有雌激素特质的食品,过量摄入会提高机体雌激素水平,因而影响到男性性征。只要不是每天大量的摄入,是不会过量的。
3、肥肉
大口吃肉也许很阳刚,可事实正相反。红肉,让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至性爱部位的血管,充血不充分,何况这些都是细小的血管,最容易堵塞。
4、高脂牛奶
牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源,但它们中间也有区别。如果是全脂产品,那么还是敬而远之的为好。事实上,高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉,最糟的是将两者混合,其破坏性效果也许会立竿见影。
空腹吃维生素好吗？五种人最好少吃维生素
维生素是每天人体必需的生命物质，现代人对维生素也有了深刻的认识，那么你知道空腹吃维生素好吗？
空腹吃维生素好吗
其实空腹吃维生素是最适合的，因为本身维生素的分子结构比较小，很容易被身体吸收，如果在空腹食用的时候，会导致血液浓度极度上升，同时水溶性的维生素很容易经过尿液排出体外。所以，在没吃进餐后再发用水溶性的卫生，这样才能有效的避免营养的流失。
维生素什么时候吃最好
饭后半小时，人体食用的食物基本经过粗消化了，人体消耗也得到了充分补充，这个时候食用维生素是比较理想的，吃进去的维生素会在小肠停留比较长时间，吸收进去基本都补充人体维生素的不足。如果时间安排上无法做到饭后半小时食用，那也可以在饭后立即食用，或是吃饭半饱时食用。
此外，还要看服用的维生素品类。水溶性的维生素，空腹食用会导致血压维生素浓度高，很容易排出体外，例如维生素C，最好安排在饭后吃。而对于脂溶性维生素，例如维生素E，过多食用的话，会在人体内有一定累积，对人体健康不利，最好是半饥或是饭中（吃饭到半饱时）食用，以减少在人体的累积。而对于复合维生素，则建议饭后即食用。
每天服用的维生素最好保持在某一个时间，这样每两次服用之间的时间间隔是一定的，有利于人体的维生素平衡，对身体健康有利。例如每天服用一次，那每两次之间就是24小时。
吃维生素的好处
1、预防癌症：根据美国医学杂志刊登一个报告，每天吃多种维生素或许是减少罹患癌症危险的有效方法。
2、减少心脏病危险：像Omega-3鱼油和CoQ10，在保护心脏健康中都是名列前矛，成分包括维生素D、维生素E、B群维生素、铬和镁，证实对心脏有益，其中的抗氧化成分保护心脏避免发炎。
3、维持骨骼强健：一般是每天吃钙片维持骨骼健康，钙片有助于建构坚硬骨骼，但是它却不能单独完成。
4、减缓老化：当细胞在复制时（本质上会造成人们随时间而老化），多种维生素减少DNA变短（DNA：去氧核糖核酸），延缓老化。
5、促进免疫系统：多种维生素有额外营养素或许正是你的身体打败疾病所需要的。特别是维生素A、维生素C和维生素D和强化免疫力有关，矿物质锌帮助抵抗感染。
6、改善皮肤、头发：获得的营养素经由多种维生素提供给你的身体，维持你的健康从里到外。特别是维生命B群例如维生命K促进头发更健康，而维生素A、维生素C和维生素E对你的皮肤非常好。
这五类人别吃维生素
1、牛皮癣：避免维生素A
牛皮癣常规药物类视黄醇是维生素A的衍生物，进入体内后会储存在肝脏内，过量服用（男性每天超过0.7毫克，女性每天超过0.6毫克）会在体内产生毒素，导致结膜炎、脱发和皮肤病恶化。
2、心脏病：别补维生素E和钾
加拿大麦克马斯特大学一项为期7年、涉及1万名心脏病患者的大规模研究发现，心脏病患者大剂量补充维生素E（每天400国际单位，相当于363毫克），心脏衰竭及发病后住院危险分别会增加13%和20%。过量补钾（每天超过3500毫克）会增加心悸和心律失常危险。
3、糖尿病：避开维生素B3
糖尿病患者大量补充维生素B3（男女每天分别超过17毫克和13毫克）会导致血糖升高，补充剂量越大，造成的血糖问题就越严重。
4、骨质疏松症：避免维生素A和磷
血液中磷水平过高（补剂超过1000毫克/天）会导致骨骼钙质流失，加重骨质疏松症危险。英国健康指南建议每天补磷不超过250毫克。大剂量补充维生素A与骨骼矿物质密度降低密切相关。每天补充维生素A超过1.5毫克，骨质密度降低危险增加6%—14%。目前男女维生素A日推荐量分别为0.7毫克和0.6毫克。
5、胃溃疡：避开维生素A
研究发现，补充维生素A的同时服用治疗胃溃疡药物，会严重削弱后者的药效。
除维生素外，肾病和前列腺癌患者最好不要补钙。
肾病的两大常见病因是高血压和糖尿病。每天补钙超过700毫克（日推荐量）会导致肾脏内钙聚集，长期补钙则会导致肾结石。
每天维生素c摄入量
维生素是我们必须每天要摄入的，我们可以通过蔬菜水果摄入维生素，除了这些以外，当身体缺乏维生素c的时候，也可以通过吃一些食物给身体补充维生素c，吃东西的时候要注意，有些食物不能长时间的清洗和过度的浸泡，因为这样会导致维生素流失，吃起来没有以前那么营养。
维生素c片剂内只含维生素c，而在每一种蔬菜内，除含有维生素c外，还含有其它维生素和无机盐。例如各种绿叶蔬菜（小白菜、塌棵菜、菠菜、油菜、蕹菜等），除含有丰富的维生素c外，还含有核黄素等其它维生素，并是供给无机盐钙和铁的主要来源。
又如根茎类蔬菜中的胡萝卜，含有丰富的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。此外，肉类、蛋类以及鱼类等富含蛋白质食品，在体内代谢转化后呈酸性，而蔬菜在体内经过消化转化后呈碱性，所以蔬菜对于体内酸碱平衡的维持也非常重要，蔬菜中含有食物纤维，可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。另有一些蔬菜，还具有特殊的生理学和药理学作用。
例如，大蒜中含有植物杀菌素，对防治痢疾等疾病有良好效果；苦瓜有明显降血糖作用，花菜、卷心菜有防癌作用等。所以，维生素c片剂是不能代替蔬菜功用的。一般说来，维生素c片剂在人患病时用以补充体内不足，调节生理功能是必要的，但平时应以吃蔬菜和瓜果来满足对维生素c的需求。
据测定，成年男子每天约需维生素C 65 mg，成年女子每天约需维生素C 60 mg。由于维生素 C存在于许多新鲜的蔬菜和水果中，只要每天多吃蔬菜，就能满足人体的需要。但是需注意以下几个问题。
第一，因为维生素C易溶于水，新鲜蔬菜不要长时间在水中浸泡。应该先洗后切，以免维生素C受损失。
第二，因为铜离子对维生素C的氧化分解有催化作用，所以在加工过程中应尽量避免使蔬菜跟铜器接触。
第三，植物体内的维生素C往往跟维生素C酶同时存在。当维生素C酶与空气接触时，就会促进维生素C的氧化作用。当温度较高时，这种作用更强烈。本来维生素C受热时比较稳定，但在高温下也会因维生素C酶的作用而受到破坏。因此，在炒青菜时最好用急火快炒，这样短时间的高温，有利于保护维生素C不受破坏。
脱发吃维生素几好
长期的脱发不仅会影响自身的形象，而且脱发严重的话，也会导致病变。脱发不单单是说明身体内缺乏维生素，有可能是病理性的脱发，如果是病理性的脱发，就要及时的去医院进行检查，经常做化疗的人也会掉头发，最后是头发掉光。如果仅仅是因为缺乏维生素导致脱发，可以多吃一些含有维生素的食物。
一、脱发吃维生素几好
1、维生素A
维生素A为正常的上皮角化所必需，长期缺少维生素A可使毛发变干燥，易劈裂、折断或脱落。食品主要有：牛肝、牛肉、猪肝、鸡肝、海带等。
2、维生素B
长期服用复合维生素B可使毛发恢复色泽，而维生素B2和维生素B6缺乏可干扰毛发生长，使毛发生长不佳或造成毛发脱落。
1、维生素B2
维生素B2有利于毛发生长；食品主要有：鸡蛋、鱼类内脏、牡蛎、蛤、带鱼、羊乳、牛乳、牛肝、鸡肝和肾等。
5、维生素B6
食品有：肝、干酪、蛋黄、牛乳、肉、鱼、米糠、酵母、菠菜、芹菜、马铃薯等。
二、一般头发脱落的原因及解决方法
1、脂溢性脱发：常常出现在中青年身上，表现为头皮上有较厚的油性分泌，头发光亮，稀疏而细，或者头发干燥，头屑多，无光泽，稀疏纤细。
解决办法：应注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜或内服维生素B6、B2等。
2、病理性脱发：主要由于病毒、细菌、高热对毛母细胞有损伤，使毛囊处于休克状态而导致脱发，如急性传染病、长期服用某种药物等。
解决方法：多休息，身体康复或停药后头发会重新长出。
3、化学性脱发：有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发。
解决办法：不使用刺激性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。
4、物理性脱发：空气污染物堵塞毛囊、有害辐射等原因导致的脱发。
解决办法：不要使用易产生静电的尼龙梳子和尼龙头刷，在空气粉尘污染严重的环境戴防护帽并及时洗头。
5、营养性脱发：消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发。
解决方法：加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁。
6、肥胖性脱发：大量的饱和脂肪酸在体内代谢后产生废物，堵塞毛囊导致脱发
解决方法：少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。
7、遗传性脱发：脱发也是有遗传性的，一般男性呈显性遗传，女性呈阴性遗传。
维生素，价格越贵越好吗
去买补充维生素类的商品时，店员都会推荐价格较贵的复合型维生素，而你却发现原来还有一些很便宜的单一型维生素店员并不介绍，是不是维生素价格越贵越好吗?复合型维生素的比单一型的要更好呢?
由于保健维生素是复合维生素，价格又高，因此大多数人认为价格高的总比价格低的效果好，复合的总比单一的效果好，补得全面一点总比补一个方面的好。其实不然，服用维生素片要遵照缺啥补啥的原则。赵小姐缺乏的是维生素C，就只需要补充维生素C，没有必要选择复合保健维生素。药用维生素与保健维生素的关系就好比普通牛奶和高钙牛奶，但是如果你不需要那么多的钙，或者干脆吸收不了，多花钱反而会适得其反。
价格并不是选择维生素的衡量标杆，如果是一日三餐营养不均衡，可以选择保健维生素。若只是为了治病，就应该选用药用维生素，因为药用维生素的生产和配方要经过国家有关部门审查，其主要用于预防和治疗疾病。而保健维生素无需经过临床实验，只是起到保健作用。所以，选择维生素应根据具体情况而定。
看了以上内容，我们知道，并不是说维生素价格越贵越好，而需要根据自身的需求选择保健品类维生素或者药品类维生素。尤其需要提醒的是，维生素摄入量不要超过生理需要量。重复地补充维生素，有时还会产生副作用。日常生活中，还是应以从食物中获取天然维生素为最佳选择。
减肥吃维生素几？
在很多人都有减肥需要的今天，人们知道的减肥方法实在太多了，比如饮食减肥、运动减肥、按摩减肥等等，今天为大家介绍维生素减肥法，人在减肥的时候，需要补充大量的水分，这会导致维生素的流失，所以适当补充维生素对减肥是有帮助的，那吃什么维生素对减肥有帮助呢？
减肥吃维生素几？
减肥节食期间可以吃维生素B族。
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，多补充维生素对于减肥也有帮助。用节食的方法来减肥的话，因为吃进去的食物减少，会造成摄入的维生素也同时减少，这样的话容易造成各种维生素缺乏症的出现。造成减肥后遗症。但是，维生素本身并没有热量，有的维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，比如维生素B族里的B1、B2、B6和B12都可以促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪，避免脂肪囤积的功效。
维生素对于来说是不可或缺的营养元素，众所周知，维生素对于女性的容颜起着关键的作用，很多水果中都含有大量的维生素，专家指出减肥瘦身必需补充的四种维生素！
维生素A--令明眸皓齿
维生素A的生理功能：
1、维持正常的视觉反应。
2、维持上皮组织的正常形态与功能。
3、维持正常的骨骼发育。
4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。
维生素A的食物
要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
维生素e能每天擦脸吗
维生素e这种物质是很常见的，人们如果是感觉到自己的皮肤上面有过多的黑色素沉淀，甚至是已经引起一些斑点的话就可以采用这种滋补品来进行改善的，这种维生素e是可以涂抹到自己的脸上的，这样的话就可以减少自己脸部的黑色素生成的，所以说就可以在一定程度上去达到美白效果。
含有丰富维生素和矿物质的食物能构成一顿营养均衡的膳食，而维生素E，则代表卓越的抗氧化作用和对年龄的挑战。维生素E可有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑;抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成。
酯化形式的维生素E还能消除由紫外线、空气污染等外界因素造成的过多的氧自由基，起到延缓光老化、预防晒伤和抑制日晒红斑生成等作用。要增加维生素E的摄入很简单，一碟新鲜的芦笋就够了。白色，绿色或紫色?随你喜欢，他们都非常有好处。拿起你的刀叉，尽情享用这顿维生素的盛宴吧。
维生素E是一种脂溶性维生素，因此需要一定量的脂肪以避免它被消化掉。坚果就是最完美的点心，杏仁和榛子富含维生素E和有益的脂肪，能在一定程度上保护你的细胞膜不被氧化。
油脂类食物，像是红棕榈油和橄榄油都富含维生素E。因此，为了增加你的红细胞数量，烹饪的时候选择这些健康美味的油类吧。
很多食物中都含有维生素E，这种维生素构成了许多水果和蔬菜的表皮，特别是绿叶植物，像菠菜。当然，鳄梨的维生素E含量也是非常丰富的。如果你想更好地吸收维生素E，你可以适量的吃一些富含脂肪的食物。
尽管维生素E对人体有许多好处，但也应对症下药，绝不能随意服用。一项最新科研成果显示，滥用维生素E对身体不仅无益，而且可能有害。长期大剂量应用会有潜在毒性，有的可出现唇炎、恶心、呕吐、眩晕、视力模糊、胃肠功能及性腺功能紊乱等症状。如果每天长期服用200~600毫克的大剂量，还会诱发血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、免疫力下降等问题。
每天4个蘑菇补足维生素D
蘑菇，真菌门蘑菇科，蘑菇富含18种氨基酸、多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质，无机质、维生素、蛋白质、植物纤维素等丰富的营养成分，热量低。
每天四个蘑菇补足维生素D
澳大利亚科学家的一项新研究发现，每天吃3~4个圆蘑菇（也称白蘑菇、纽扣蘑菇）就可以补充一天所需的维生素D.根据美国健康指南建议，成年人每天需要补充600国际单位（15微克）的维生素D.
教授发现，像人类一样，圆蘑菇也需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素D.
教授表示，为了让圆蘑菇产生更多的维生素D,可以将新鲜圆蘑菇放在正午阳光下裸晒两个小时（冬天晒圆蘑菇的时间要更长一些），然后将圆蘑菇放在阴凉处两个小时，即可保证光学反应的彻底完成。裸晒、阴凉之后再食用，补充维生素D的效果尤佳。平时爱活动的人，每天吃3~4个圆蘑菇就可以满足一天的维生素D摄入量。而那些足不出户的宅男宅女们，要想达到相等补充维生素D的效果，就必须吃更多的圆蘑菇。
蘑菇的作用与功效
1、提高机体免疫力。蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫功能。
2、镇痛，镇静。巴西某研究所从蘑菇中提取到一种物质Act-2,具镇痛、镇静功效，其镇痛效果可代替吗啡。
3、止咳化痰。蘑菇提取液用于动物实验，发现其有明显的镇咳、稀化痰液的作用。
4、抗癌。日本研究人员在蘑菇有效成分中分析出一种分子量为288的超强力抗癌物质，能抑制癌细胞的生长，其作用比绿茶中的抗癌物质强1000倍。蘑菇中还含有一种毒蛋白，能有效地阻止癌细胞的蛋白合成。
5、通便排毒。蘑菇中所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化。糖尿病等都十分有利。
食用注意：最好吃新鲜蘑菇
在超市或商场里出售的蘑菇有时会用水浸泡以保证质量。这样浸泡在水中的蘑菇，会有很多营养成分被溶解在水中，所以建议消费者最好还是购买新鲜的蘑菇。
有的消费者买回蘑菇后，习惯于储藏在冰箱里，觉得低温能更好地保证质量。其实，正确的方法应该是将新鲜蘑菇放在阴凉处保存。
常吃维生素B2皮肤会好吗？
白皙而有弹性的皮肤是每个女人梦寐以求的，所以很多女人用尽了不少了方法，比如激光、美容等。但是往往效果都不尽如人意。其实皮肤问题不过是身体健康出现问题的表面现象，与我们的饮食有着密切的关系，其中维生素B族在其中扮演了很重要的作用。
当肌肤出现问题时，很多时候这是我们的身体健康状况出现了问题的一种表面现象。当么，毛孔变大、充满黑头时，这不仅是大气、紫外线、化妆品等的功劳,更与人们的饮食习惯息息相关。
想要有清爽的皮肤，首先应当注意以下几种食物的摄入：
1、含糖量多的食物；2、油腻的食物；3、酒精；4、辛辣、刺激性的食物；5、肉类；6、藻类；乳制品。
这些食物很容易刺激毛孔分泌皮脂，带来一系列的毛孔、皮肤问题。但是，这并不代表人们不应该或者不能吃这七类食物，因为一旦彻底否决某一种食物，很可能导致营养不均衡，甚至带来更糟糕的健康问题。在这样的现状下，维生素B2抑制皮脂分泌的功能或许值得您的关注。
想要维生素B2发挥作用摄入有技巧
想要某一种营养素发挥作用并不是只有吃进去这么简单，因为如果吃的方法有问题，吃的效果也会大打折扣。不妨来看看巧妙摄入维生素B2的好办法！
一、少量多次地补充
维生素B2和其他所有的维生素一样，都不能在体内囤积，如果一次性过多摄入，也只会导致一部分未发挥作用就被排出体外，造成浪费。因此，应当在每一餐饮食中都注意安排含有维生素B2的食物，少量多次地补充，如果有使用保健品来补充的网友，也应当遵循这一原则，少量多次地摄入。
二、注意水的处理
维生素B2是一种水溶性维生素，非常容易溶入水中，因此在清洗富含维生素B2的蔬菜时，应当注意不要将蔬菜在清水中浸泡太久，烹饪过程中产生的水也尽可能不要倒掉，直接食用更好。
三、富含维生素B2的食物要注意防晒
维生素B2在紫外线的照射下很容易氧化而失去原本的功效，因此，含有维生素B2的食物应当注意避开阳光直射，在阴凉干燥的地方保存。
B族维生素种类繁多，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等八种，相互之间相互作用，少了任何一种都没有办法良好发挥作用，因此，在摄入维生素B2的时候不仅要注意维生素B2的摄入，更应当重视整个B族维生素的摄入才是正确的。
综上可见，除了在文中为你介绍的维生素B2,其他的B1、B6等都是我们身体里不可或缺的元素，很多人都认为常吃维生素C或者维生素E对皮肤好，但其实B族维生素对于肌肤也是至关重要不可缺少的存在？真正的好气色，一定是均衡营养的结果哦！
牙龈出血吃维生素几
我们都知道，当人体免疫力下降，火气大，炎症重的时候，口腔脆弱的人就很容易牙龈肿痛，甚至出血。这会使人十分的难受，不仅东西食物吃不了，还伴随着隐隐的疼痛。那么，就常见的维生素来说，服用那些维生素有利于牙龈出血症状的缓解呢?
答案是维生素C。
维生素C具有多重功效，就牙齿和身体健康方面而言，适量补充食用就利处多多。
1、可预防牙龈萎缩
就正常健康的情况下来说，应该是每一颗牙齿都紧紧的扎根在牙床上，但因为后天因素或先天基因存在，作为软组织的牙龈，缺乏蛋白质、钙、维生素C时易产生牙龈萎缩、出血的症状。因此，维生素C对牙龈牙齿口腔的作用不可谓是不大。
2、预防牙龈出血
维生素C有助巩固细胞组织，同时还有助于合成胶原蛋白，因此在口腔内，可以可以促进新陈代谢，从而达到强健骨骼及牙齿，预防牙龈出血的功效。长期服用对牙齿、牙龈无害而且有益。
3、具有美白功效
这个功效可能大部分的女性都知道，同时这也就是女性朋友爱食用柠檬、水果和蔬菜来健康美白的原因。柠檬里面富含维生素C，可具有修复受损细胞，加速新陈代谢，从而达到美白健康的功效。同时，维生素C还具有抗氧化作用，可抑制色素斑的生成，促进其消退。爱美白的女性可以适量使用。
维生素e护肤霜效果好吗？
炎热的夏天来了，阳光比较暴晒，皮肤容易被阳光晒伤，出现瘙痒，爆皮等不良表现，给皮肤带来一定的损伤，平时要有一些护肤品来改善皮肤，维生素E是一种对皮肤好的营养元素，维生素e护肤霜是一种护肤品，但很多人不了解维生素e护肤霜的作用，维生素e护肤霜效果好吗？接下来我们来看看吧。
一.维生素e护肤霜效果好吗？
维生素E是一种具有抗氧化特性的脂溶性维生素，能有效防止皮肤细胞和组织损坏。除了做为一种吸水因子以外，维生素E还是维生素A的调节剂。天然维生素E护肤霜特别有好处，因为它很容易被毛孔吸收并迅速促进皮肤整体健康。
维生素E被视为最好的皮肤天然抗氧化剂之一。根据国外美容杂志的报告，皮肤具有复杂的抗氧化物质和酶的处理系统，其中还包括氧化还原网络。而维生素E被视为是最主要的抗氧化剂。
二.维生素e护肤霜功效
1.维生素E护肤霜在防止和治疗晒伤方面很有效果，因为它能抵御紫外线对皮肤表层的损害。维生素E防止氧化压力和紫外线引起的全身性免疫抑制。
特性
2.包含维生素E的护肤霜在改善皮肤外观方面扮演一个重要角色，它能减轻色斑，炎症，刺激，皱纹，疤痕组织，妊娠纹和老年斑。经常使用维生素E霜，能让皮肤变的健康和年轻。
好处
3.维生素E防晒霜能通过缓解和减轻炎症，刺激，蜕皮和肿胀帮助皮肤加快愈合过程。此外，它还可以用于治疗牛皮癣等皮肤病。
三.各种维生素补充人体什么？
1.维生素A,可以促进上皮组织修复,促进正常角化作用,并有抗氧化功效.
2.B族维生素,作为细胞代谢酶的辅助成分,对于皮肤的正常代谢很有必要.
3.维生素c,水溶性抗氧化剂的经典代表,能有效对抗自由基损害,保护细胞.且能减轻细菌毒素的毒害作用,同时对于维持皮肤弹性的胶原纤维的形成是必不可少的.
4.维生素E,脂溶性强力抗氧化剂,与维生素C有协同作用.对痘痘起治疗作用。
面瘫吃维生素b几
面瘫是一种比较常见的疾病，大多数人在患上面瘫之后，都是需要积极进行治疗的，而且在积极治疗的同时，在饮食上也是需要引起重视的，可供面瘫患者吃的东西是非常多的，不过特别是绿色的蔬菜，平时多吃对于病情的恢复是有很多好处的，面瘫还需要通过药物进行治疗，但是一定要在医生的指导下用药。
面瘫吃维生素b几?
任何药物过量服用都有可能造成不良影响，面瘫的治疗可以服用B族维生素但需在专科医生指导下合理用药。平时放松心情，避免过度紧张焦虑，生活作息规律，饮食清淡易消化，忌食辛辣刺激腥发食物，多吃新鲜蔬菜水果，注意保暖，防止受凉。
面瘫应该吃什么
面瘫患者需要多吃一些对面肌健康有益的食物，在生活在，钙及维生素B族元素是肌肉神经生长代谢的重要营养物质，对面瘫恢复都有帮助。由于面神经疾病患者主要是面神经传导障碍而导致肌肉瘫痪，所以补钙很重要，排骨、深绿色蔬菜、蛋黄、海带、芝麻、水果、胡萝卜、西瓜、奶制品等都富含钙质。
维生素B族元素对面神经疾病也有帮助，如B1、B12等。维生素B族富含于下列食品中：香菜、番茄、冬瓜、黄瓜、木瓜、苹果、菠萝、梨、桃、西瓜、杏、柿子、葡萄。维生素B能够帮助神经传导物质的合成，所以应该适当进补。
在日常通过有效的饮食偏方来促进受损面肌恢复也是面瘫患者需要重视的。菠萝、奶汁炖排骨就是经常被采用的一种饮食偏方。做法是：先把排骨用鲜奶泡上一小时，然后爆锅，把排骨稍煎一下，注意不要煎老了，然后加好调料和上汤用中火炖上30分钟。在起锅前5分钟要把菠萝放进去。用排骨、牛奶是因为他们含有丰富的钙，菠萝含有大量的维生素B，此外，排骨中还含有镁，镁可以在钙和钾的新陈代谢中，对神经系统的正常运作起重要作用。
