跑步能治失眠吗
养生失眠。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避开有关养生保健的认识误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“跑步能治失眠吗”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
睡眠状况对人们的身体健康起到了极其重要的作用，睡眠质量较好的人往往精神充足，而睡眠质量差的人却表现的萎靡不振，因此，提高睡眠质量是非常重要的事项，而现代人当中失眠的人群非常多，需要一些特殊的方法来帮助睡眠，例如，跑步能治失眠吗？下面就来看看讲解吧。
轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。
一、跑步的状态。
当我们跑步的时候，身心是放松的。好似压力就被我们抛在身后，随着叫不打起起落落，压力渐渐淡出脑袋。没了压力，就没了心思，晚上方能安眠。
二、跑步消耗精力。ys630.Com
有时白天会觉得无所事事，等到晚上时，精力很旺盛，根本睡不着。当我们跑步时，精力就会被消耗，这样晚上就会熟睡，久而久之，就会养成好的习惯。
三、增强体质。
失眠有可能时神经衰弱，是平常缺乏锻炼、没有规律的生活导致。而跑步可以增强体质，帮助人更快的将进入睡眠，而且更容易进入深睡眠。
四、避免晚上太过于兴奋。
睡前过于兴奋，也会失眠。俗话说，跑步后身体会累，感觉累了，更容易入睡。
锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。
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三七粉能治失眠吗
三七粉就是用中药材三七所研磨出来的一种粉末物质，所以在三七粉中也拥有着中药三七全部的药效作用。而现代社会越来越多的人都会适当的服用一些三七粉作为保健品，因为三七粉的药用价值，被大多数人都熟记于心。失眠状况是很多中老年人身上存在的疾病，但是使用三七粉的话可以治疗失眠吗?
吃三七粉对睡眠有什么好处?
首先可以确定的是吃三七粉能够缓解失眠的症状，对于很多失眠的人来说，如果在生活当中适当的吃一些三七粉的话，能够有效的缓解失眠的情况，特别是对于一些中老年朋友来说，经常会出现失眠以及多梦的症状，对于老年人的生活和健康来说都带来了很大的影响，因此，这些失眠的人群不防在睡觉之前冲一些三七粉来喝，可以提高睡眠的质量，起到治疗失眠的作用。
长期喝三七粉能够促进我们身体的血液循环，从这一点上来看，能够帮助我们改善脑部的供血情况，所以经常吃三七粉能够起到安神养心的功效。对于改善一些人的睡眠质量也有很好的作用，因为三七粉还能够起到镇痛的作用，有很多人都因为一些疾病的问题出现身体疼痛，导致睡眠质量差，这时我们也可以吃一些三七粉来改善疼痛，以及身体不适的症状，所以也可以提高睡眠的质量，帮助我们更好的入睡。
总的来说，三七粉是能够起到治疗失眠的作用的，因此如果您在生活当中出现了失眠的情况，不妨适当的吃一些三七粉，三七粉对于提高我们的睡眠质量，改善失眠的情况非常的有帮助。但是最后我们也是要提醒大家的是，三七是一种药物，我们在使用它的时候一定要遵医嘱，不能盲目，长期，大量的使用三七粉，而是应该到专业的医生那里去，听取医生的建议再科学合理地使用三七粉。
酸枣叶能治失眠吗
很多人在生活当中因为自身的工作生活压力过大加上自身不合理的饮食导致自身出现失眠的情况，很多人在自身出现这种情况都会寻找方法来治疗自身的疾病，因为长期失眠会对人体造成很大的伤害，而很多人想要知道酸枣叶是否可以治疗失眠。那么，酸枣叶能治失眠吗?
第一，酸枣叶能治失眠吗?,有的人虽然身体魁梧,但脑力却弱不经风,不但运转起来速度慢,而且很容易超负荷,极易产生紊乱。 第二种原因是因受到强烈的刺激而引起的,比如有的患者因亲人亡故而发病,有的因高考落榜而失眠。当然对同样一件事,每个人的反应不同,有的人认为是蹋天大祸害,精神大受振动,有的人反应并不强烈,可见认知因素起着重要作用。所以加强修养,正确看待周围发生的事件,对防止失眠保持身体健康是十分重要的。 第三种原因是睡眠周期倒错,在学校里常常遇到这样一些患者,他们诉说每当上午八点上课时,便开始发困,到十一点前后头脑开始清醒,中午难以入睡,下午昏昏沉沉,晚上九点以后头脑又开始清醒起来,十二点以前睡不着觉。这种情况应该叫做生物周期紊乱,其原因可能是这样的:由于第一天晚上因某种原因未睡好觉,或者由于次晨体力活动过强,致使第二天上午八点左右感到困倦,正是由于困倦使大脑节省了部分能量,中午该休息的时侯,大脑活跃了起来,又因为中午没休息,下午感到发困,由于下午大脑省下了能量,晚上便兴奋起来,以致夜不成寐,晚上没有得到充分休息,第二天白天又感到困倦,周而复始循环往复,使人感到十分痛苦。当然这不是说,偶然一天晚上睡不好觉,就一定会形成这种恶性循环,大多数人由于以前说过的那种“反跳“(即补偿)作用,使睡眠趋于正常,只有少数人由于种种原因睡眠周期连续受到干扰,大脑反常的工作状态不断受到强化,才不得不求助于医疗。
第二，酸枣叶可以有效的帮到你入睡，但没有任何的治疗作用。如果你是短时间的失眠，你可以依靠自身的调节，使自身生物钟与外界同步。如果你是长时间因为心理压力所导致的郁积，体现出来的失眠，你可以搜索物理疗法，CES疗法，疗疗失 眠。酸枣果实本身因具有宁心安神，提高睡眠质量，其在安神、失眠领域有其独到的地方，且疗效显著，被西方医生及患者美称“东方睡果”，酸枣叶就是“东方睡果”的叶子，因同样具有安神、促眠等功效，同时还具有镇痛抗惊厥，降温作用，可谓：“东方睡叶”。
酸枣叶能治失眠吗?酸枣树属于落叶灌木或小乔木，高1—3米;托叶刺有2种，一种直伸，长达3厘米，另一种常弯曲。叶片椭圆形至卵状披针形，长1.5—3.5厘米，宽0.6—1.2厘米，边缘有细锯齿，基部3出脉。花黄绿色， 2—3朵族生于叶腋。核果小，熟时红褐色，近球形或长圆形，长0.7—1.5厘米，味酸，核两端钝，花期4—5月，果朗8—9月。酸枣为鼠李科落叶灌木的果实。秋季采收成熟的红软果实，除去果肉，晒干，碾破枣核，取出种子，生用或炒用。用时打碎。以种子入药,含酸枣仁皂甙A和B、有机酸、蛋白质、β-谷甾醇、脂肪油等。酸枣全身是宝，根茎
珍珠粉能治失眠吗
珍珠粉有安神的作用，但是失眠多是由于心神不宁，压力过大，心烦气躁所致，有助于改善这种状况，但是不能够治疗。失眠者大都因为压力或者是不良的生活习惯所致。平时注意清淡饮食，闲的时候多听听音乐调解下情绪，睡觉前也可以喝一杯牛奶有助于改善睡眠，睡觉前也可以适当的做一些有氧锻炼。
失眠的原因是多方面的。如生活节奏太快、生活压力引起的抑郁、焦虑和饮酒、夜生活等不良生活习惯。疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致睡眠不好。对于失眠现象，医学上经常使用的是服食安眠药或类似的镇静剂。然而，任何形式的安眠药都可产生副作用，因为这些药物大多数是化学合成剂，虽对大脑中枢神经具有镇静作用，但它们一旦进入人体，就难以清除，久而久之，就会对整个中枢神经系统产生毒害作用，能够引起精神萎靡、难以兴奋、记忆力下降食欲不振等病态现象。
失眠对人体的危害是很大的，那么用什么可以治疗失眠呢?用珍珠粉可以治疗失眠。
珍珠有“育阴潜阳”的作用，服用珍珠粉后，可改善阴阳之间的失调状况。李时珍的《本草纲目》就已明确指出：珍珠“镇心，安魂魄”。《中华人民共和国药典》中也记载珍珠具有安神定惊作用，用于惊悸失眠。珍珠粉中含有多种氨基酸和大量的钙，铜、锌等微量元素。它们对大脑神经细胞具有营养作用，人体吸收后就能使过度兴奋而导致疲劳的细胞得到滋养，使之安静下来，特别是珍珠粉所含的微量元素在大脑中枢中起到“安抚与镇定”作用。
当然，珍珠粉不是神药，对于情绪障碍、兴奋、焦虑、抑郁等所致的失眠，首先应进行精神上的自我调适。在此基础上，配合服食珍珠粉，则能够起到改善睡眠质量和或延长睡眠时间并无毒副作用的效果，从而使机体得到充分的休息。
枸杞治失眠吗
枸杞是我们生活中特别常见的一种补品，这种补品分为黑色枸杞和红色枸杞两种，黑色枸杞的营养功效要比红枸杞更好一些，对于女性朋友们来说，经常喝一些枸杞泡的水能够起到美容养颜的效果，还能够帮助调理女性的月经，是非常好的，那么喝枸杞泡的水能够治疗失眠吗?
1黑枸杞可以治疗失眠吗
黑枸杞可以用来辅助治疗失眠。
脑部活动过于兴奋有可能会出现失眠的情况，而黑枸杞中富含花青素，这种物质有较强的抗氧化性和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，保护脑神经不被氧化，稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。因此，从这个方面来看，黑枸杞在一定程度上能改善失眠的情况，帮助人体尽快的入睡。
2长期吃黑枸杞能改善失眠吗
能。
现在很多人由于生活压力大、精神紧张，极易出现失眠，而且失眠这种病症本身就是长期存在的，只是说轻重程度不一样而已，而黑枸杞性平，无毒，既然能改善失眠的情况，那么长期食用就没什么问题了。
3失眠一次吃多少黑枸杞合适
10克左右为宜。
如果以黑枸杞改善失眠为目的的话，那么黑枸杞的食用量在10克左右比较好，而且一周平均食用3次为宜，不宜天天食用。
4失眠者吃黑枸杞的注意事项
1。身体发热、发烧、上火者不宜食用。黑枸杞温热身体的效果是比较强的，因此这几类人群不宜食用黑枸杞。
2。嚼食比泡水喝效果更好。将黑枸杞洗净后，直接嚼食有利于花青素的吸收，能最大限度的吸收黑枸杞中的营养成分，避免营养元素的流失。
1失眠精神衰弱
在我们的生活中有很多人在晚上睡觉的时候容易出现失眠的现象，失眠的时候，我们会越睡不着越想睡，而且会想比较多的东西，在晚上睡觉的时候，其实应该放空自己的思想，这样能够快速的入睡也不会做恶梦，而且睡前喝一杯热牛奶能够帮助睡眠，那么失眠精神衰弱该怎么办呢?
很多种失眠是为反复性的失眠，比如心理变故引起的多数失眠，视为为反应性失眠。即是有一些心理变故引起的失眠。就像中医里有说过的，喜、怒、忧、思、悲、惊恐所致。如果发生的心理变故恢复的常态时，失眠就会消失了，还有两种失眠一个是继发性失眠如生疾病导致的神经兴奋升高，失眠也会发生，神经衰弱失眠，顽固性失眠，都是某种特质的原因，比如遇到问题躺床上翻来覆去，瞎琢磨，一些持续性的生活压力等等，也有些是遗传因素导致的失眠。
失眠的原因五花八门，但是失眠睡不着容易神经衰弱，神经衰弱的人也会失眠，失眠了该怎么办呢?最好的方法是食疗，不要吃安眠药之类的药物治疗，这样只能适得其反，副作用大会让失眠变本加厉更年睡不着觉。
失眠的人需要注意以下3点：
1、补充人体所需要的营养素，
每天补充点有助睡眠的食物：如干果核桃、桂圆、大枣、水果苹果、香蕉、橙子或者小米和牛奶都是不错的选择。
2、每天泡脚
每天用温水泡脚半小时，盆中加水和醋或者放点花瓣，并用手按摩足底，缓解疲劳有助睡眠。
3、运动
每天户外运动，跑步，射箭，打羽毛球或者去健身房，做瑜伽等都可以释放身体的荷尔蒙，焕发精神，晚上就能睡一个好觉。
失眠的人非常多，所以不要心里恐惧，不要想太多，心态摆正，好好生活，好好工作，身体健康就是最重要的。
风油精治失眠吗
风油精这种药水是可以治疗失眠的，因为在心烦失眠的时候，涂抹一些风油精在风池穴上面是可以缓解头昏脑胀以及放松身心的，从而有助于促进睡眠，而且可以按摩一下足底的涌泉穴，都是有安眠作用的。对于风油精的药用价值有哪些，建议大家可以来了解下面介绍的内容。
风油精可以治失眠。在心烦胸闷、头昏脑涨不能入睡时，用少许风油精涂擦太阳、风池两穴能帮助消除头昏脑涨，放松身心，促进睡眠。太阳穴，位于外眼角向后1寸凹陷中。风池穴，位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。也有人建议用风油精涂足底的涌泉穴，也有安眠作用。
“麻雀虽小，五脏俱全”。小小风油精的9个医疗妙用，不容错过。
1、治头痛
这里的头痛，主要是伤风感冒引起的头痛，将风油精涂抹在人中、太阳、印堂等穴位上，每天涂擦一到二次，能够减轻引伤风感冒引起的头痛。
2、治小儿发热
风油精能疏风、解表、退热，所以对治疗小儿发热也有一定的帮助，具体做法是可以将1毫升风油精与20～30毫升的冷开水混合均匀，擦在患儿上下肢体各两侧，还有背部，腋下和四肢关节屈侧。此外，为了使药物更好的渗透，可以边擦边揉，每次大约7～8分钟，间隔的时间在15分钟左右。一般半小时以后孩子体温估摸可以逐步下降到正常值了。
3、治腹痛
夏天受凉或是吃了太多冷饮导致的寒性腹痛，可以试试将滴几滴风油精在肚脐处，用普通胶布或是伤湿止痛膏固定住，每天大约2～3次，能够祛寒止痛。
4。治失眠
将风油精涂擦在两侧的太阳穴和风池穴，它能帮助我们缓解头晕脑涨症状，经常失眠的朋友可以试试。
5、治烫伤
小范围的，没有溃破的轻度烫伤，可将风油精直接滴敷在烫伤部位，隔3～4小时滴敷一次。这种方法治疗烫伤，止痛的效果是很明显的，并且还不容易发生感染，伤口痊愈后也不易留疤。
6、治肛门瘙痒
痔疮还有肛裂引起的肛门瘙痒，可以先用温水清洗干净，药棉上蘸少许风油精，在肛门周围涂擦，效果会比较明显。
7、防中暑
防治中暑，可以将风油精涂擦在两侧天阳穴上，夏天天气热，中暑频发，经常外出活动的朋友，可以随身携带。
8、治足癣
首先用温水将脚清洗干净，擦干，如果脚上水泡，可以先用针灸刺破，然后用药棉吸干净，再将风油精涂擦在患处，每天2次，一般3到5天会有明显效果。
9、治鸡眼
风油精的妙用之处，还可用在治疗鸡眼上，首先将患处硬茧削去，然后用药棉上蘸适量风油精，敷在患处用胶布固定。每天换1次，连续用15天，鸡眼可自行脱落。
跑步能练胸肌吗
跑步其实是一个十分不错的锻炼方式，很多人都想要利用这种锻炼方式来达到一个锻炼胸肌的效果，其实这样的效果并不是那么明显的，跑步主要就是锻炼腿部力量和肌肉的，通常都是没有办法去很好的锻炼胸肌的，如果是想要锻炼胸肌的话通常都是需要进行上半身的体能训练才可以的。
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏[2]。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。
储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
塑形
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
跑步能治疗便秘吗？
预防便秘的最好方法，是坚持运动锻炼，其中跑步运动较为简便易行。跑步是一项全身性运动，跑的时候全身所有的组织器官都在活动，特别是呼吸系统、循环系统及肌肉系统等活动量最大。就是内脏也不例外，如肌群和韧带的牵拉活动、膈肌和腹肌等有节奏的收缩，对内脏产生按摩活动。跑步时有一个蹬脚腾空和着地动作，对内脏也是一个振荡运动。因此，跑步对人体的组织器官，是在生理条件下极有益的锻炼。既可增强人的整体体质，又可锻炼人体各系统组织器官，对神经系统功能更具有良好调整作用。慢跑不仅能收到健体强身、消除疾病、延缓衰老、增强活力等功效，而且能防治便秘。
跑步对内脏是一项极为有益的锻炼，跑步的节奏性运动，也使胃肠处于不定向的摆动，加上膈肌和腹肌的有节奏的收缩等，对胃肠道形成一种良性的振荡运动和按摩。不仅可锻炼肠道平滑肌使之张力增强，而且由于胃肠的摆动运动和重力作用，使食物残渣加速向低位移动，对肠壁产生良性刺激，使肠蠕动趋于活跃，蠕动加快，促进大便和肠道内气体排出体外。如果晨起跑步前喝一杯温开水或凉开水，或蜂蜜水，跑步时肠的振荡运动可使水分在肠道内来回冲洗，使粪便充分吸收水分而保证粪便柔软，乂可润滑肠道，更有益于防治便秘。同时慢跑可增加食欲和饭量，可避免因饮食过少而发生便秘。
跑步时呼吸加快、加深，肺活量加大，心跳加快等，不仅能改善呼吸、循环及神经系统功能，还能有效地锻炼膈肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群，保持并增强这些排便肌群的张力及收缩力；同时能预防痔疮或肛裂等发生，均有助于预防便秘。
跑步是防治便秘的有效运动疗法。而且不论男女老幼、体弱体强均相适宜，可根据本人身体条件，锻炼的基础等选择慢跑、变速跑、或跑与走交替等不同形式；还可根据具体情况，选择原地跑、定时跑，或定距离跑等，以鼓励坚持锻炼。
药枕治失眠
不要小看失眠问题，失眠是一种大问题。由于失眠所造成的疾病有很多，同时由于失眠造成的心理问题也有很多。所以失眠患者一定要及时调整，千万不要持续失眠，这样极其容易造成人体崩溃。大家可以使用一些药枕，用药枕治失眠，下面就来给大家分享几种效果较好的药枕。
1、玉米须枕
【做法】收集2千克玉米须，晒干后装进枕套做成药枕，具有清热解暑、健脾利水、降压利胆的功效。
【适用人群】高血压、心脏病患者，以及容易出现头晕目眩、入睡不深；脾胃不和的人，胃中食物不化的人群。
2、养心枕
【做法】夜交藤200克、合欢花60克，研成粗末，装入布袋中，再放置到普通枕头里，有养心安神、解烦除躁的作用。
【适用人群】心烦忧郁、胸闷、出虚汗而睡不着觉的人，都适合用此药枕。
3、养血枕
【做法】丹参、黄芪各200克，酸枣仁100克，研成粗末，用一个小布袋装好，放到枕头内，可益气、养血、安神。
若能配合饮用百合枣仁茶，则治失眠效果更好，百合枣仁茶是古医书《金匮要略》的失眠方，用的人很多，市面上、网络上的成品也不少。
【适用人群】适合血虚失眠患者，一般有头晕眼花、心悸多梦的典型症状。
4、熏衣草枕
【做法】熏衣草500克、橙皮适量，一起装入小布袋，放置于枕头内，也可直接放入床头，有安神放松、宁神助眠的功效。
【适用人群】压力大睡不好的人群，可每晚用此药枕安睡。
5、磁石枕
【做法】磁石1000克，粉碎后装入小布袋，放置于枕头内，有补肾益精、平肝潜阳、安神益智的功效，抽搐癫痫患者可用此药枕作为“镇静剂”使用。
【适用人群】上了年纪的人，因肾气亏损、肝阳上亢，导致失眠多梦、睡觉抽筋，都可以用此药枕。也可配合上文提到的百合枣仁茶一起饮用。
上文介绍的这5款药枕，药性都较平和，各种失眠患者均可使用，不过针对性地使用，缓解失眠的效果更好。需要注意的是，孕妇、身体十分虚弱的人，最好咨询过医生后再决定是否使用，或酌情使用。
坚持跑步治疗好了失眠
现在社会的压力大，很多人都有失眠的现象，如果长期睡眠质量不能得到保障的话，就会对正常生活构成很大的影响，基本上什么事都干不好，还会形成恶性循环。跑步对于失眠的改善有一定的作用，有些人坚持跑步治疗好了失眠，如果存在这种问题的话，不妨尝试一些跑步进行改善。
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。身体素质得到提高,自然不会再出现失眠的症状。
跑步治好失眠的注意事项
随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳,反而导致失眠。
跑步治好失眠的原则
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。
在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
跑步减肥中间能中断吗
跑步是有氧运动，也是很多人选择用来减肥的方式，它只在运动时消耗热量，从而增加基础代谢率。那么，跑步减肥时需要注意什么?跑步减肥中间能中断吗?要在跑步前做好热身活动，特别是伸展腿部尤为重要。只要预热充足，并且伸展位置到位，小腿就可以以最佳形式进入减肥战斗中。
想通过跑步减肥的每天最少要坚持跑半个小时的，中间是不能休息的，不过实在跑不动可以改跑为快步走，快步一段时间之后再继续跑，可以在跑步和快步走来回的切换效果也是不错的，想要达到减肥的目的关键是在坚持。
要达到长期减肥的目的必须每周运动不小于3次。因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上就会刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。因此，保持合理的运动习惯才不至于让下降的体重又反弹回去了。
千万不要以为跑步跑得越快，脂肪就燃烧得越多。然而情况是恰恰相反得，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而，运动强度相对低些的有氧慢跑反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
跑步减肥中途是不可以休息的，不过实在跑不动可以改为快步走效果也不错。
跑步能矫正腿型吗
腿型主要分成先天性因素以及后天性的因素，对于后天性的因素是比较好纠正的，我们可以通过调整走路的姿势以及夹紧膝盖的方法缓解，但是先天性的原因引起的O型腿，是很难解决的，一般都是需要进行骨骼纠正。对于跑步这种做法是可以在一定程度上矫正O型腿的，但是效果不是很明显。
矫正腿型的方法
1、调整走路姿势
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
2、时刻夹紧膝盖
无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次,每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。
3、试试靠墙站
每天靠墙站立15-20分钟,有很好的塑形效果,饭后靠墙站更是有瘦腰收腹的作用哦!靠墙站切记后脑勺,肩膀,臀部,小腿肚,脚后跟都要贴墙。全身保持紧张,臀部收紧,这样才有效果。
4、膝盖缠绷带
这种矫正方法适合比较严重的人,除了做夹紧动作外,还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上,双腿并拢,在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上,用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来,挺直身体,站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻,证明捆得太紧,需要放松一点。
导致腿型不正的原因
1、错误的走姿
别不重视走路这件小事,不正确的走路姿势也会影响腿型。很多女生走路会有内八的习惯,久了后肌肉走向也会改变,导致双腿变弯。外八则会导致O型腿的产生,所以走路一定要调整正确的姿势。
2、错误的坐姿
正确的坐姿也是很重要的,坐着的时候双腿要自然垂直呈90度,不要有内八或外八现象,不然也会导致腿变型,变粗。
3、骨盆不正
骨盆不正也会影响腿型和身型,不少女生有骨盆前倾的现象,先来靠墙自测一下吧。身体直立靠墙,腰部与墙之间的距离为一个手掌的宽度是属于正常的,可以塞进一个拳头的属于骨盆前倾,腰部完全贴住墙壁没有空隙的,属于骨盆后倾。
4、翘二郎腿
跷二郎腿也是万万要不得的!长期翘腿不仅阻碍血液循环,造成腿部静脉曲张,还会使得腿部受力不均,向内偏斜,形成O型腿。
喝粥也能治失眠 真的不可思议
很多人都喜欢喝粥，粥的品种有很多，而且还很容易消化和吸收的哦。喝粥可以有治疗疾病的作用你知道吗，比如说现在的人们普通都会出现失眠的问题，那么你是否知道应该如何去缓解失眠的问题呢，下面的这些缓解失眠的食疗方法大家可以试试。
猪肉玉米粥
做法：玉米100克、猪肉(瘦)100克、鸡蛋65克。玉米粒淘洗干净，浸泡2小时，捞出沥干水分;下入饭锅中，加冷水，上旺火烧沸转小火慢煮1小时;猪瘦肉切片，加入淀粉、料酒、味精腌渍15分钟;鸡蛋打入碗中，用筷子搅匀备用;将腌渍好的肉片入玉米粥内，煮5分钟;淋入鸡蛋液，加入盐、鸡粉，调好味道，即可盛起食用。
功效：玉米中含有丰富的营养元素，具有益肺宁心，健脾开胃，防癌，降胆固醇，健脑之功效。猪肉玉米粥做法简单，可以补虚养身，又可以治疗贫血。玉米可以有健脾胃的作用，还可以有安神的效果，对于缓解失眠，调理体质有很好的作用和效果的呢。
芹菜粳米粥
做法：芹菜连根20克，洗净切碎，粳米100克，加水煮粥。
功效：有醒脑、安神、润肺止咳功效。此粥适合神经衰弱者食用。
牛奶大米粥
做法：牛奶250克，大米100克，白糖10克，置砂锅上煮成粥。
功效：牛奶大米粥富含蛋白质、糖类、钙、镁等多种维生素，且易于消化吸收，有镇静安神、抑制肿瘤、清热通便、补虚健脾、消除疲劳等功效，尤其适合体虚乏力者食用。牛奶有安神的效果，可以补充丰富的营养物质，对于滋补气血来说效果不错，还可以有缓解疲劳的功效呢。
关于治疗失眠的一些养生的粥品，大家都学会了吧，方法简单，而且营养价值是很丰富的哦，滋阴补血强筋骨，对于缓解失眠的情况有很好的改善的作用，平时的时候大家可以放心的饮用，选择适合自己的养生食疗方法，这样才能起到很好的保健的作用。
