早上适合练的瑜伽动作
适合女性练的养生功。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的养生保健是如何实现的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“早上适合练的瑜伽动作”，相信能对大家有所帮助。
早上是人一天中精神最佳的时候，早上一睁眼便是元气满满的新的一天，起来刷个牙洗个脸，然后可以去跑跑步，或者是做做瑜伽，养养心，那么早上做什么瑜伽动作才合适呢，答案当然是做一些简单的，塑形提神的动作，此时的你还没有吃过饭，空腹对于做瑜伽来说是最好不过了，下面就教大家五个早上适合练的瑜伽动作。
一、静坐沉思体式。
这个瑜伽动作非常简单，就是当大家在早上起来的时候，刷完牙洗好脸以后就坐在瑜伽垫上，安静的沉思，然后把双腿弯曲起来，如果可以的话，尽量把腿盘到身后，然后用屁股蹲在脚踝上。
这个瑜伽动作没有任何的难度，几乎是所有人都可以做的，而且大家沉思的时候尽量要放松自己的身体，把双手搭在膝盖上面，从而就能够达到一个让自己从睡梦中醒来的效果。
二、倒V字拉伸体式。
这个倒v字的瑜伽动作主要是起到一个拉伸的作用，就是让大家在早上的时候让大家快速的恢复精神，注意拉伸的时候可以尽自己的能力，尽量要把身体向下压，手掌和脚掌的掌心要同时碰到地面。
注意自己的双臂和上半身是一个平行的状态，这样就可能帮助自己很大程度的拉伸和放松，经常做这个瑜伽动作，可以让大家的精神更加的饱满，而且筋骨也更加的放松。
三、侧压蹬腿体式。
不管是做什么样的瑜伽动作，大家都一定要提前给自己准备好一张质量好一点的瑜伽垫，因为做瑜伽的话，一定要配合一张瑜伽垫才会更加的舒服，而且做起来也会更加有效。
大家也可以试一下这个侧压蹬腿的瑜伽体式，主要是比较推荐一些孕妇去做，因为当大家蹬腿侧压的时候可以帮助大家的腰部两侧更好的拉伸，从而让孕妇的腰部更加有力，这样等孩子怀到八九个月的时候就不会这么累。
四、天鹅弯腰体式。
其实大家也可以试一下像图片上这个天鹅弯腰的瑜伽动作，对于大家的颈部以及手臂都有一个非常好的锻炼作用。特别是对于一些早起的人，如果大家有出现过落枕的现象的话，这个动作就可以帮大家舒展自己的颈部以及手臂的肌肉。
而且大家如果是在早上起床做这个动作的话，又可以帮助大家更好地恢复精神，而且还能够让大家避免落枕，所以小编建议大家可以多学习一下这个动作。
五、半跪蹬腿体式。
其实大家除了徒手做瑜伽之外，也可以是借助于其他的健身工具，比如像是哑铃或者是健身球都是非常好的选择，这些也可以帮助大家在做瑜伽的同时，让身体得到更多的锻炼，所以大家都可以再做瑜伽的时候用一些工具。
所以大家可以借助健身球来做这个半跪蹬腿的瑜伽动作，而且手臂还能再加上两个哑铃一起运动，这样既可以帮助大家瘦腿又能够塑造手臂的线条。
上面说到的一些瑜伽动作都是非常适合早起练习的，所以大家都可以看一下。
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练肩部肌肉的动作
肌肉是处于人体皮肤表层下面能够控制人体活动的组织。肌肉可以通过锻炼逐渐增长，人们通过锻炼之后的肌肉会变得越来越有型，越来越好看。有些人为了保持健康完美的身材就需要通过器械不停的进行锻炼，保持肌肉的形状。今天小编就教大家几种锻炼肩部肌肉的动作。
1优先选择自由重量
先将重点从器械推肩的训练移到自由重量上来，专注于哑铃和杠铃为核心的动作。这是因为自由器械能让更多的肌肉参与发力，同时还能锻炼到那些“隐藏”在身体各处的稳定肌，这样能够锻炼出强壮且平衡的身体。
自由器械能够“强迫”身体在三个运动平面寻求平衡，而这也是身体在平时不负重情况下的运动方式，从各个角度刺激肌肉，锻炼更加贴近实际的功能性力量。而且相较于固定的器械训练，自由负重需要动用全身力量稳定动作的轨迹，稳定性将得到大幅的锻炼与提升。
另一方面，由于器械是固定的，你的运动轨迹和方式也会受到极大的限制，这对于训练后期力量不足、无法平衡杠铃或许能起到正面效果，因为往往力量不足的时候，训练者很难在哑铃推举的顶端平衡住哑铃。
所以在训练刚开始、精力最充沛的时候应该先做强度更高、难度更大的自由器械，等到身体已经疲倦了，没有精力或者说很难专注于重量的平衡的时候，再选择相对轻松一些的器械训练。你会发现由于轨迹固定，你仍然能够使用偏大的重量，因为这个时候你不需要考虑动作会不会不稳，只需要一个劲儿推就行，用大重量冲刺，达到“榨干”肌肉的理想效果。
2肌肉发力时间
肩膀（三角肌）可以算是全身上下最难长的肌肉之一，难长程度仅次于小腿。这是因为三角肌属于耐力肌群而非爆发力肌群，它们存在的初衷是无时不刻为手臂的运动提供协助，所以三角肌需要很大的训练量才能够得到足够的刺激，才能生长。
大重量是高强度的方式之一，但是大重量训练并不适合三角肌，这是因为肩关节很容易因为负重过大而受到损伤。另外一种增加肩部训练强度的方法是延长肌肉发力的时间，在负重下降的过程中始终保持控制，并且一定要匀速而且缓慢，这样才能让肌肉持续处于紧张发力的状态。此外，组间休息时间越短越好，尽量不要超过2分钟，这种高强度训练的结果就是你的肌肉会更加辛苦，但回报是它们得到的刺激会更加强烈，生长也会更加快速稳定。
练侧腰的动作
人体侧腰部分的肌肉对于人体是比较重要的，人们侧身、弯腰亦或者是扭身子等等都需要有这部分的肌肉来参与。一些健身达人也非常喜爱锻炼这部分的肌肉，会让自己变得更加强壮和有力量。练侧腰的动作是很多的，比如俯立转腰、哑铃侧腰以及侧卧抬腰等等，下面就来详细介绍一下练侧腰的动作有那种?
如何锻炼腰部两侧
1、俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。
2、哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。
3、健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
4、侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
运动伤腰处理方法
1、休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
2、导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效。
3、热敷：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。
5、预防：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。
练背肌动作
在生活中，练背肌的动作方法是比较多的，首先我们可以通过举哑铃以及划船，都是锻炼到背部的肌肉，但是我们需要注意动作要领，避免拉伤背部肌肉。练习背肌的动作是需要长期坚持的，可以让我们背部的肌肉更加发达，同时，还可以提高身体抵抗力，大家可以了解动作的步骤。
动作一：单臂哑铃划船
最经典的背肌训练动作!主要锻炼我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌也有参与
1.手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导!
2.三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。
3.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉!当哑铃向身体靠拢，感觉背肌夹紧两秒;回放时感受背肌被慢慢拉长，保持张力。
动作二：哑铃双手划船
目标锻炼肌肉：斜方肌，菱形肌，背阔肌
1.站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐(屈髋)，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，
2.利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体(而不是下背)，收紧核心肌群来稳定脊椎中立!避免动作过程中摇摇晃晃
3.动作要领：保持背部挺直，躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起!拉动哑铃到你的腰际;然后夹紧肩胛骨停留一秒!然后缓缓下降哑铃，直至充分伸展背肌(打开肩胛骨)!
动作三：Y形上举
主要锻炼斜方肌上部，下部，前锯肌
1.俯身或俯卧，手臂笔直向前伸，分别处于10点钟和2点钟方向。拇指笔直指向天空。然后向上抬起!
2.斜方肌发力，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形!停留一秒，然后再慢慢回放!
3.动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂!
动作四：哑铃仰卧上拉
这也是一个经典的动作!目标是我们的背阔肌!
1.横卧仰卧在凳子上，，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。
2.两手抓握哑铃，手臂直伸手肘固定，与地面垂直。
3.屈肩向后下落哑铃，保持张力，感觉背阔肌慢慢被拉长。直到手臂举过头顶和地面平行
4.上拉哑铃：背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧!把哑铃拉到靠近自己的腹部!过程中注意手肘微曲并固定!
动作五：俯身飞鸟
1.最简单容易操作的动作，目标锻炼我们的中背部(斜方肌中部，菱形肌)
2.也是一样，采用俯身，屈髋向下，利用髋部支撑，保持脊椎的正确排列，双手直臂持哑铃在胸前!
3.手肘微微弯曲固定，然后肩胛骨后收，背肌收缩，向后外展肩部，直至手臂和平行，挤压肩胛骨!
4.打开肩胛骨，慢慢回放到其实位置
保健的瑜伽动作
【导读】保健的瑜伽动作，每个人都会有感觉身体不如以前的时候，或多或少的是因为工作的压力和其他方面，那么怎样解决这方面的问题呢?下面小编介绍给大家一套保健的瑜伽动作，解决大家压力方面的问题，还大家一个优良的健康状态。
保健的瑜伽动作
1:身体挺身站立，双腿尽量并拢，双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。
提示：这个动作可以矫正人的不良站姿，增加体态的平稳。
2:吸气，双手合十呈祈祷状保持胸前，右脚弯曲，脚抬至左脚大腿内侧，好像半莲花姿势。
提示：这个动作对于一些膝关节病者有很大益处，并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。
3:渐渐吸气，呼气，左脚注复好复心，右脚保持半莲花状，双手缓慢向上平行伸直，双手掌心相对。
提示：针对手臂和腿部的肌肉拉伸，从而增加人的平稳能力，形成一个对脊柱和手臂部位的很好的锤炼成效，建议大家常做这个动作。
保健的瑜伽动作
4:双手向上抬起，尽量保持平行，眼睛往手指尖看，双脚并拢。
提示：这一步，主假如将手臂向上拉伸，使身体关节拉开。
5:深吸一口气，将左手臂向上伸直，右手往右侧拉伸打开，右脚往前上脚尖点地。
提示：这一关动作注复保持10秒到20秒，主假如强化腿部力量和平稳能力，对内脏器官有柔和按摩的保卫作用。
6:这个动作整体叫做鹫式，第一是双脚膝盖微微弯曲，右脚膝背搭在左脚膝盖上，右脚小腿向后绕过左脚小腿，然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。右脚平稳好整个身体，双臂前伸，左手肘部衬住右手肘部，右手臂向右转，左手臂向左转，双手尽量保持在胸前，整个动作保持10到20秒。
提示：这个动作对于缓解压力，神经痛以及麻痹症有必定的成效。
7:右脚向上弯曲抬起，双手抱住右脚膝盖，左脚支撑整个身体。
提示：此动作保持10秒到20秒，注复左脚站立膝盖不能弯曲，整个身体立直，动作主假如借助腿部肌肉的力量保持身体平稳，可以使人头脑新鲜，精神振奋。
练宽肩膀的黄金动作
在现实生活中练宽肩膀是很多男性都所关注的话题，男性宽厚的肩膀不仅可以使个人形象上升，同时也会显得比较健康和健壮，而练宽肩膀的方法也有很多种，一般情况下可以坚持运动使肩部经常受到训练来进行锻炼，平时可以经常做举哑铃的运动，举哑铃可以很好的锻炼到上肢。
练宽肩部的黄金动作是什么?
练宽肩膀的原则
1、肩膀在健身上有更为专业的名词我们成为“三角肌”，在训练三角肌之前，你得先弄清楚它们的构造。三角肌分为三块小肌肉分别为前、中、后三束组成。练肩时原理上不要集中做前、侧、后肩的不同练习但是，想要肩膀看起来更加宽厚，就得加强对中束的练习。
2、推举和侧平举是训练的重点，如果你是刚开始训练肩部，建议你一定要加入这两个动作。推举的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。侧平举发展侧束，能增加肩膀的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，就形成了漂亮的“倒三角”。
锻炼的动作
哑铃侧平举：练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。
哑铃推举：这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助，这里介绍一下动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧，保持后背的挺直同时推出哑铃。
哑铃耸肩：要想把斜方肌练发达，耸肩是必不可少的动作，手提大重量哑铃，双脚分开与肩同宽，用肩膀肌肉向上提哑铃，手臂不动与身体其他部位不动，只将肩膀肌肉耸起即可。进行肌肉训练时要注意呼吸配合，之所以要讲究呼吸配合，是让肌肉充分吸收氧气，从而达到最好效果。
强壮的肩膀是男人性感体格的必需品，宽厚且圆的肩膀不但可以让男人变成“衣架子”，穿衣更好看，并且大大提升上肢力量，降低训练中受伤的风险!
肩膀圆润能增强手臂和肩膀分离度，让上肢看起来更有力度感，拉丝的肩膀才叫完美。当然也能更加的吸引异性的目光!
练臀中肌的动作
大家都希望自己身上有很多的肌肉，因为自己身上的肌肉越多，代表着这个人的力量越大，而且身体非常的健康，所以有很多人会专门做一些肌肉方面的训练，做完肌肉方面的训练之后，我们的身体也不会发胖，还有助于身体的塑形，因此好处真的特别多，那么能够锻炼臀中肌的动作都有哪些呢?
臀中肌
臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。(从左到右：臀大肌，臀中肌，臀小肌)
臀中肌的作用：
臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。
其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。
如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。
怎么练臀中肌：
动作1：单脚直立侧展腿 3-4组*15-20RM
动作2：侧卧髋外展 3-4组*15-20次
动作3：做姿器械分腿 3-4组*15-20RM
动作4：跪姿髋外展
侧体伸展
将脚抬的愈高愈好这是常见的错误方式。髋关节的设计中，大腿外展的角度只有到45度。任何使得髋关节超过45度的动作，已经不是这个动作所要训练的目的肌群。而在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来塬本位置。
侧躺是基本的动作，再加点困难度是(侧棒+髋外展)，如下，左边是简单版的屈膝着地;右边是完整的版本。
侧体伸展
在pFp的网站上中，根据研究结果，侧体伸展是训练臀中肌最好的动作：
(进行侧体伸展时，惯用脚在下的MVIC是103.11%，而惯用脚在上时，MVIC是88.82%)
要怎么利用这个动作来训练呢?臀中肌有二个功能稳定骨盆与髋外展动作，单就功能的角度来看，训练上应该会是：稳定骨盆能力以时间来训练。也就是脚上抬，以停留的时间来算。比方说，一共进行3组，每组停留45秒。
髋外展动作能力以次数来训练。也就是上抬下降来算。 比方说，一共进行3组，每组进行20次。
所以若以跑步来说，臀中肌主要是着重在稳定的能力上，所以我们以「时间」做为训练的参数是否最适合的!?这就好像常听到的，要训练耐力，就仅是做轻重量x高次数，但搭配力量、爆发力的训练是否让耐力的表现更好呢?答案也许是肯定。
最练气质的瑜伽
越来越多的女性开始注重自己气质培养，而练习瑜伽就是一个非常好的方法，不但能提升气质，还能塑型，让自己变得更加完美，也更加有自信。不过并不是所有的瑜伽动作都可以提升气质，要选好适合自己的动作，坚持下去才能见到成果。注意在每次练习之前要做好充足的热身运动，这样效果会更好。
动作一:八体投地式伸腿变体
1.呼气屈双膝点地，臀部保持向上抬高。
2.屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面，头往前看。
3.身体放松手臂交叉放于下巴上，脚尖依然保持回钩。
4.将身体力量均匀的放于(双臂，膝盖，下颌)上，保持呼吸。
5.吸气抬头，左腿抬起伸直右腿膝下关节往上抬，保持均匀呼吸坚持30秒。
能强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。
动作二:鸽式变体
单腿鸽子式，也叫做单腿鸽王式，是常见的瑜伽体式之一。它是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子，通过该动作的学习，可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部
1. 侧坐，左腿伸直，双手放在身体两侧，掌心贴地
2. 弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，右手绕到头后，右手指抓住左脚趾，左手和左肩向后拉伸。
3. 头向后仰。正常呼吸，保持该动作30秒钟换另一侧也如此。
动作三:拉弓式
1. 卧躺，双手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。
2. 吸气，慢慢将双腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起。
3. 双手轻轻抓住双脚，身体拉伸，保持身体平衡;吐气，慢慢放脚，还原卧躺姿势。放松，保持30秒。
作用：有促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。强化腰部、腿部、腕部肌肉，特别是臀部肌肉的作用。
经常练的瑜伽种类有哪些 哈他瑜伽怎么练
经常练的瑜伽种类有哪些？瑜伽并不是只有一种风格，每一种瑜伽都有它自己的特色有效果，那么经常练的瑜伽种类有哪些呢？小编给大家讲讲经常练的瑜伽种类有哪些？
哈他瑜伽
在哈他这个词中，哈的意思是太阳，他的意思是月亮。哈他代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系。一为肌体体系。
人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。
体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动。通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。
王瑜伽
如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。
瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。
一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等。使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。
智瑜伽
提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。
这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。
通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。
业瑜伽
业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。
瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。
他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。
艾扬格瑜伽
88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。
艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了着名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。
练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。
适合：
身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。
很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。
特点：
各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。
昆达利尼瑜伽
又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72,000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。
练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。
阿斯汤嘎瑜伽
在帕坦伽利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽，是最古老的瑜伽练习体系。
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师pattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作力量瑜伽.国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
早上空腹练腹肌好吗
对于想要练腹肌的人来说，一天中每一个有空闲时候他们都不会错过，因为练腹肌主要是坚持和有毅力。很多人在早上的时候选择练腹肌，因为早上人体正处于一个精神旺盛的状态，这时候练腹肌在很多人眼里看来效果会更好，但是不少人是空腹在早上练腹肌了。那么如果早上空腹练腹肌的话对身体好吗?
练腹肌什么时候练最好：午后3到5点最佳
练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。
因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
所以，不管是练腹肌还是其他的肌肉训练，或是一些运动锻炼等，最好的时候都是午后，这时效果是最好的。
练腹肌什么时候练最好：不宜空腹练腹肌
不管是选择什么时候练腹肌，都最好不要空腹去练，尤其是切忌早餐空腹锻炼，其他健身锻炼道理亦如此，最好是饭后练。
因为人在进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。特别是早晨血糖正处于低水平时刻，运动会消耗大量的血糖，特别容易导致低血糖的症状。
饭后练腹肌的具体时间安排：
(1)高强度运动在饭后两小时进行;
(2)中强度运动安排在饭后一小时进行;
(3)轻度运动安排在饭后半小时最合理。
锻炼腹肌需要长期坚持
练腹肌和减肥的道理是一样的，都需要长期的坚持，否则也是会反弹的。
如果没有持续的运动刺激，前段时间的运动效果便会逐渐消退，就前功尽弃了。因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质仍然处于不断消耗及不断补充的动态变化之中。一方面缺乏锻炼会缺少刺激肌肉生长的因素，另一方面，组成肌肉的物质还在不断的消耗。
但是，这也不是说腹肌需要天天练，以一周练2—3次为宜。
另外，在进行锻炼腹肌的同时，在饮食上也要注意合理搭配，适当的吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，对塑造腹肌有一定的效果。
健身练腿的动作有哪些？
去健身房练腿是健身非常重要的一个项目，腿部是人体非常重要的一个动力源泉，走路、跑步以及做各种动作都需要用腿来发力，而去健身房练腿是需要掌握有一些动作的，只有掌握了这些动作才能够快速、有效并且安全的达到锻炼腿部肌肉的目的。那么下面就来介绍一下健身练腿的动作有哪些。
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第一个练习动作：杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
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第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
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第三个练习动作：坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
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第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
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第五个练习动作：坐姿器械腿弯举
这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。
