练瑜伽前需要热身吗
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“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何避开有关养生保健的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“练瑜伽前需要热身吗”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
为了提升自己气质，也为了自己的身体健康，越来越多的女性开始进行瑜伽的练习。像我们平时在进行跑步，游泳等运动之前，都会做一些热身运动，例如压压腿，伸展胳膊。所以瑜伽也不例外，在瑜伽开始之前也需要进行一些热身运动，让自己的身体提前进入状态，做好充足的准备，也不会对身体造成伤害。
①练瑜伽前需要热身吗
练瑜伽前要热身。通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善，使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。
②练瑜伽前热身多久
练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜，如果在练习过程中，感到身体已经完全打开，伸展自如了，就不必拘泥于时间限制，可以停止热身，开始练习。练瑜伽前热身需要注意，全身各部位都要进行热身。
③头颈部热身练习
练习者呈半莲花坐姿，双手放于两侧，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧。头部慢慢倒向右侧，拉伸左侧颈部，然后沿着顺时针方向，头部慢慢转动，拉伸颈部肌肉，始终保持缓慢的呼吸，头部从右侧慢慢转向后侧，下巴朝上，拉伸颈部前侧的肌肉。注意颈部转动的过程中幅度不要太大，动作不要过猛，保持匀速转动，以免颈部受伤。
长期伏案工作学习的人特别容易出现颈椎疼痛的现象，练习颈部热身，能缓解并预防颈椎病;再者瑜伽中有些体式容易对颈椎造成压迫，提前热身能避免颈部受伤。
④肩部热身练习
练习者挺直腰背站立，双手指尖轻搭双肩，掌心向下，双臂与地面平行，双眼正视前方。指尖不动，双肘带动肩膀顺时针转动，转动时尽量用手肘尖绕最大的圆，使肩膀打开到最大程度。顺时针转动3圈后，再逆时针转动3圈，然后恢复站立姿势休息。注意，这个动作是肩部的环绕，所以练习过程中头部及身体应该保持不动。
练习这个动作可以缓解肩部的酸痛感和疲劳，全面放松双肩，让双肩活动开，以利于瑜伽体式的展开。
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健身前需要洗脸吗
很多人平时都有健身的习惯，适当的健身对于身体健康的好处是很多的，其实健身前或者是健身后都是可以洗脸的，洗脸可以有效的清除脸部的污垢，对脸部的皮肤是有好处，而且还可以起到保护皮肤的作用，具有缓解疲劳的作用，对于身体是非常有益的，不过健身虽好，但是一定要适度的健身。
运动前需要洗脸吗
用清水简单洗一下脸再去运动。因为早上起来皮肤状况基本上是良好的，但如果一般性的出门的话，需要用清水洗一下，然后抹一点水和乳液，为得是保护肌肤和抵挡紫外线。如果要去运动的话，先简单的用清水洗一下，然后回来后不要马上洗脸，等到觉得没有气喘吁吁了再去洗，这个时候你脸部的毛孔也打开了，脏东西就很容易洗出来了。洗的话也很简单用清水清洗，洗完后拍一点水就可以了。
运动后要洗脸吗
刚运动完，脸上的毛孔是处于舒张状态的，还在继续排汗，毛孔内的毒素、脏东西等也会随着汗液的流淌而一起排出体外。这么纯天然的排毒时机，你都放过了，是不是莫名的心情有点糟。所以，运动完要做的事情，不是马上洗脸，而是给肌肤一点时间，让它继续排汗，等脸上不再排汗了，再进行清洁。
运动前洗脸还是运动后洗脸
运动前和运动后都可以洗脸，而且都有各自的好处，不能一概而论的说在运动前洗脸好还是运动后洗脸更好。
运动前洗脸避免毛孔堵塞
运动的时候，身体会升温，而皮肤为了降温会打开毛孔以便于排汗，如果运动前不清洗干净脸的话，之前脸上沾染的灰尘、细菌等可能会阻塞毛孔，女性的话还可能会使得化妆品的一些物质进入到毛孔中，长期可能会对皮肤不利，出现肌肤问题。所以在运动前洗脸最好是能洗脸，清洁脸部肌肤。
运动后洗脸清除污垢
运动过程中会大量出汗和出油，而且比较疲累，在运动后洗脸是能清除污垢，避免运动过程中沾到灰尘、细菌等停留在肌肤甚至进入毛孔中，起到保护肌肤的作用，还能起到提神，缓解疲劳的作用。
运动前后怎么护理肌肤
运动前
运动过程时毛囊会排出汗水和毒素，如果面部带淡妆的话容易让这些脂粉颗粒通过汗水偷偷溜进毛孔里造成细菌感染。所以运动之前，应该选择一款温和的洁面产品进行洁面，之后可适当选用护肤产品对肌肤进行补水保湿。
但对于户外运动而言，重中之重是防晒!
虽然有人就是喜欢黑，但任何形式的晒黑对皮肤都是不健康的。当人体受到紫外线照射时，会在基底层形成更多的黑色素来对抗紫外线对皮肤的伤害，这是皮肤的一种自我保护功能，但这种保护帮助并不大。任何程度的晒黑都会增加皮肤癌的机会，更会造成皮肤老化和皱纹。
所以如果选择户外运动务必一定要防晒，不要怕麻烦，最好选择防水且spf比较高的防晒。
运动中
健身房内因空调原因大多比较干燥，这时又因运动出汗排出水分，两者都容易让皮肤水分流失过多。此时你需要及时补水，因为运动中体内的水分通过毛孔大量排出，体内则需要新水分补给，这样才能达到由内而外的交替，清理毛孔、排除皮肤细胞内毒素，使皮肤更洁净、光滑。
同时，你还需要准备一张毛巾，因为大量出汗时皮肤内流出来的汗水会对皮肤造成伤害增加肌肤水分的过度挥发，室外运动会造成灰尘沾上造成皮肤过敏以及氧化，尤其是发髻边缘特别容易因汗水滋生细菌。
膝盖不好可以练瑜伽吗
膝盖是人体的重要部位，对于腿部的弯曲以及正常行走，都是有着很重要的决定作用的。如果膝盖不好，腿部定然不便，这样在做各种动作的时候，也会受到一定的影响。而瑜伽是一种对于人体体型有着很好的促进作用的运动，不少人都会定期练瑜伽。那么，膝盖不好可以练瑜伽吗？以下将进行解答。
一、膝盖疼能练瑜伽吗
关于膝盖疼能否练瑜伽，主要是看膝盖疼痛的原因以及瑜伽的类型。
如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。
但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。
二、膝盖疼练瑜伽的好处
防止膝盖疼或者从膝盖伤病中复原的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害，练瑜伽可以达到这个效果。
三、膝盖疼怎么练瑜伽好
1、腿部内侧举
起始姿势：身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。
动作过程：保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组，每组15次，左右腿交替做。
提高难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次（不要落地），然后还原，再做下一次动作。
2、转足直抬腿
起始姿势：坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向）。
动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。
提高难度的方法：练习时身体坐直，在胸前抱紧右膝。
3、膝盖伸展
起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。
动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。
提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。
练瑜伽的好处能减肥吗?
瑜伽是一种非常独特的锻炼动作，它其起源于印度的一种慢动作体操，练习非常简单，抓住几个简单的动作要领即可。而瑜伽的功效非常多，并且迅速风靡全世界，成为了不少人的锻炼选择之一，而练瑜伽的好处能减肥吗?这是女性们最关心的问题，下面就来看看讲解吧。
1、减肥效果因人而异
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。
2、需要饮食与运动配合
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。
3、瑜伽减肥见效慢
瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。
4、并非所有人适用
不适宜瑜伽减肥的人群
1、血压、心脏病人
不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
2、间盘突出者、脊椎滑脱症
不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
3、质疏松患者
不适合锄式动作。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
瑜伽含有许多高难度动作，因此很多身体有疾病的人并不适合练瑜伽，把握不好很容易受伤。
晨跑前的热身运动
晨跑是有助于我们提高身体的抵抗力，但是我们在晨跑的时候最好是做热身运动，这样可以避免出现运动过程出现肌肉拉伤等问题。对于晨跑前的热身运动主要有抱膝抬腿、大腿内侧伸展以及弓箭步等做法，大家可以学习一些热身运动的做法，然后锻炼好热身运动在进行晨跑。
在跑步前可以做以下几种热身运动：
1、 大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
2、抱膝抬腿：身体保持挺直，左脚站稳，右脚向上提高，双手抱住右膝，尽量往身体贴近，伸展大腿及臀部后侧肌肉。右脚结束后换左脚，同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
3、弓箭步：身体站直，右脚往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右脚膝盖不要超过脚尖，左脚膝盖不要著地，伸展髋关节及大腿前侧肌肉群。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
4、前后摆腿：身体站直，右脚站稳，左脚伸直并单脚由后往前摆动。摆动时，腿部一定要伸直，伸展大腿前后侧肌群。左脚结束后换右脚，同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
5、半蹲：双脚打开与肩同宽，身体打直，双手握拳，当臀部往后坐下，成半蹲姿势时，双手向前举起，膝盖不要超过脚尖，伸展大腿肌肉及肩膀关节。臀部上来时，手保持握拳回到原来站立位置。如此上下来回做1分钟。
拓展资料：
做任何运动之前， 一定要先做暖身运动，这是所有运动员都知道并遵守的定理，身体的各部分肌肉更需要先活络活络，以免剧烈的天气变化，导致身体的不适应，反而伤身。大部分的运动伤害都是因为肌肉没有力量所造成，所以除了暖身运动，平日多做一些肌力训练，也会对运动的成效更有帮助。
拔罐前需要涂精油吗
很多人在拔罐之前都会需要先洗一个澡，因为这样更有助于身体内的毒素流动，但是拔完罐之后就不能洗澡，因为特别容易造成受风的情况，可能会使患者感冒，在拔罐的时候，很可能会和刮痧一起互相配合，刮痧一般都是需要涂一些精油的，那么拔罐前需要涂精油吗?
如果是传统的固定穴位留罐拔法(就是吸住后不动，15分钟左右后起罐)，不需要涂油;
如果是走罐法或闪罐(也有称响罐)法，则必须涂油，否则皮肤会很痛，不舒服的。
考虑到真空罐材质多为有机塑材，气嘴处又有橡胶密封圈，这些都比较怕油，所以用油时要少凃。后两种罐法还是以玻璃火罐为最佳选择。
为防止起罐时皮肤黏住、产生很不舒服的感觉，可以拔罐前在皮肤上抹些爽身粉，效果也不错的。
刮痧才需要铺精油 ，拔罐不需要，但是拔罐前要选好穴位，不要哪里疼拔哪里，配穴的治疗效果更好。
拔罐以后局部皮肤毛孔处于扩张状态，用酒精擦洗以后一般是不会出现感染的，艾滋病是通过性传播，血液传播，母婴传播等途径感染的，目前的情况不会感染艾滋病。
这种情况不会感染艾滋病，也不会有脏东西进入里面，不要担心，没有问题的。
这个拔火罐本身就是有通络止痛的效果的，而活络油是可以通络的外用药物，
这个情况，一般是可以两者的效果相加的，但是注意这个油的使用量不适宜过多，拔罐时间不适宜过长，不然容易出现拔罐处的皮下瘀斑的。
膝关节不好能练瑜伽吗
很多人都有膝关节不好的症状，严重者连上下楼膝盖都会疼，平时也不敢做剧烈运动。出现这种状况不能单靠吃药来进行调理，还要做一些利于恢复的动作，例如瑜伽的一些简单的动作。适当做一些舒展筋骨的动作有利于膝关节的恢复，但是注意不要做剧烈的屈膝动作，如果有不舒服就停下来歇歇。
膝关节炎的患者，如果是早期病人，对瑜伽动作来说如果是对膝关节负荷比较重的，比如跑、跳比较厉害的，或者是半蹲动作，如果对膝关节负荷比较大，还是建议不要做。如果是对膝关节没有明显负重的拉伸动作，还是可以做的。膝关节炎的患者运动方式最好是游泳，骑自行车也是比较好的运动方式。主要是对膝关节的负荷比较小的运动。
练习瑜伽时保护膝盖的一些建议
一、注意髋关节的热身
髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，在练习中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐也就容易得多了。所以在此提醒大家：当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力的时候，切记不要轻易就去尝试全莲花的练习，否则你收获的将是膝关节受到伤害的事实。
二、体式的调整和构建从山式中脚的放置开始
确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力;力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动;同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压;另外，腿部肌肉的弹性也会得到加强。因此，建议大家多多练习山式站立。
保健瑜伽 笑其实也是练瑜伽
我知道笑瑜伽是在深圳，我在深圳和一些瑜伽喜好者交流时，一位瑜伽喜好者说她在深圳某个公园看到一帮人练习笑瑜伽，一个个在那里放声大笑，让她感到很惧怕。中国瑜伽界还有一位人士，利用类似的东西，教人治疗忧郁症。
人有七情六欲，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情不调，皆能致病。欢喜则笑，悲伤哭泣，此乃人之常情。欢喜的哭泣，悲伤的笑起来，则非常情。欢喜到哭泣，这种大喜之前，通常会有压抑;悲伤的笑，其悲伤之重，已使悲伤者难以承受。人为的不忧而悲，不伤而泣，不喜而笑，是谓逆情。逆情之伤人也深，套用聪明绝顶的葛优先生在《天下无贼》中的话来讲：后果很严峻。经常做这种逆情之事的，就是从事葛优先生这种行当的演艺人员。判定演员优劣的一个重要标准就是演员能否入戏，能否把自己代入要饰演的角色之中，与角色合一，真的和角色同悲同喜。于是就会发生这样的事：有些能够入戏的演员，在拍完戏后，仍不能从扮演的角色中转换出来，弄到要去找心理医生。有因入戏太深，戏后无法完成转换的演员，因此而罹患精神疾病，并有因此而导致死亡的案例。
俗话说：笑一笑，十年少。说的是维持优良的心态，对人的身心健康有好处。但凡事不可过，按照中医理论，大笑过喜则伤心，于身心健康不利。笑瑜伽这种无缘无故的人为做作的大笑，伤人更甚。练得久了，有可能伤及心气，导致精神疾病，对身心健康皆不利。
一个人若想纾解压力，可以看看笑剧，听听笑话、相声，找个由头笑一笑;或者找朋友玩闹，锻炼身体出点汗等等转移情绪的方法消解压力，不要去挑选笑瑜伽这种荒唐可笑的有害方法。若利用类似的方法治疗忧郁症，只会增加新病，加重病情。
一些精神病患者，经常无缘无故的傻笑不已，这种笑不正常。笑瑜伽这种逆情而为，人为引致的笑也不正常。练习笑瑜伽的要注意被别人看成是精神病患者，实际上练习笑瑜伽也有可能把你变成一个精神病患者。
这种笑瑜伽对健康还是有许多的好处，包括：关心人们减轻压力，提高免疫系统的功能，增强心血管功能，给身体充氧，提高呼吸系统的功能，促进血液循环，塑造肌肉，关心消化，防止便秘。
这种瑜伽练习很有意义，笑可以让全身放松，嘻嘻哈哈的人更长寿。练爱笑瑜伽，感觉挺轻松的。不过，笑应该是发自内心的，假如本来心情不好强作欢颜也没有用。
练瑜伽发胖的原因
在众多运动里，瑜伽真的是太多女生会选择的运动，因为流行啊、时髦啊，好多女明星都在练！瑜伽真没那么简单，从起源来说它与大众相传的性爱体式是两个概念；从功效来说，它并不能100%完成你减肥的梦想。尽管瑜伽不能快速的减肥，但是也不可能导致练瑜伽会发胖啊，这个问题就难倒了不少人了，下面我们一起来研究一下练瑜伽发胖的原因：
很多人可能都对瑜伽有一些污污的认识，比如认为瑜伽是一种性爱体操，这要是被印度人听到得气得头顶直冒烟！其实在梵文里，“linga”林伽原本指的是印度教中湿婆神的标志，“yoni”瑜尼指的是湿婆神的妻子萨蒂，林伽和瑜尼的结合代表了阴阳的能量，绝非饮食男女的性爱那么肤浅！
有着5000多年历史的瑜伽，是非常古老的能量知识修炼法，瑜伽锻炼的不仅是身体，还有心和脑。还能提升气质、抗衰老、释放压力、提高身体免疫力…对于女生来说，瑜伽这项运动真的很时尚，难怪被超多女明星追捧！
李冰冰、孙俪、Miranda Kerr都是众所周知的爱瑜伽人士，拍出的皂片好唯美，比跑步举铁什么的可文艺多了！
关键是场地不拘泥于gym！各种海边练起来，拍出来的照片美得连自己都不好意思！时尚是时尚，但你需要更进一步了解瑜伽。
芭姐特意请来了“五星超豪华瑜伽智囊团”为你们悉数解答 机会难得，干货满满哦，快接着看！
为了减肥而练瑜伽的人
我们先听听刘孜怎么说
保持身材是女明星的天职，像李冰冰这么瘦都是靠瑜伽练出来的吗？好奇的芭姐问到了同为演员的刘孜本人，她可是练了十几年瑜伽的资深伽人，作为艺人，刘孜对瑜伽与瘦身的关系可是相当有发言权的！
练瑜伽能减肥吗？据说有人越练越胖呢？
刘孜修习了瑜伽十几年，她说瑜伽对自己的体态和身材影响都非常大，尤其是对肌肉线条的塑造很有效果。芭姐要问了，能减肥，怎么还有人练瑜伽一年后变成了一个柔软的胖子...？
出现这种情况，最主要的原因是自身体质太虚弱。比如不练瑜伽的时候，平时吃下的东西只吸收一半，练瑜伽后能吸收个80％～90％，再加上不注意控制饮食，妥妥的会长肉啊！另外一点，也很关键，有的女生饮食习惯是吃素，练瑜伽后因为比较饿，加上暗示自己刚有运动过，就会摄入过量的甜食。糖分是减肥的天敌，越练越肥这个锅，瑜伽表示不背！
有的人练完瑜伽倒是没增重，但也没效果是怎么肥四？
这个问题主要出现在想局部瘦身的人身上。别跟着大班一起上课，所有同学练的都一样，完全没有针对性，是没法达到局部瘦身的目的的！请瑜伽老师帮你定制瑜伽课程，有所侧重的去练习，才能把想瘦的地方瘦下去~
选择哪种类别的瑜伽能达到瘦身的目的呢？
练习瑜伽本身就是一个形体塑造的过程，在众多瑜伽分类里，这几个瑜伽尤其适合想瘦身的girl：
让人酣畅淋漓、全面排毒的高温瑜伽，塑形效果非常好的是普拉提。
还有最近特别流行的芭蕾把杆瑜伽，是把芭蕾体式和瑜伽相结合，可能看上去有点像舞蹈，其实也是瑜伽的一种。
想改善亚健康、缓解工作压力的女忙人
来看看《时尚芭莎》主编沙小荔的亲身体验
瑜伽可以有效缓解身体的各种疼痛，非常适合久坐办公室的女生，长期坚持练习还可以通畅经络，改善身体循环机能。除了身体上的放松，练瑜伽能让人在这一刻得到心灵上的完全放松，对压力大的白领来说，这也是很重要的一点。但对于工作负荷很大的女忙人来说，通常都会面临以下两个很实际的问题：
“练瑜伽最大的问题是时间成本，怀疑自己根本坚持不下去？”
《时尚芭莎》执行出版人兼主编沙小荔每天够忙吧，但是小荔姐说：“身心舒畅是我练习瑜伽的最大动力。”再忙也会想给自己一个小时练瑜伽来“减压”，这其实是一个很好的“充电”过程，并不会耽误你宝贵的时间~
“瘦不瘦身不重要，我最想矫正一下自己的仪态，练瑜伽真的有帮助吗？”
回答当然是Yes! 我们主编小荔姐说，修习瑜伽带给她的最大改变是：身体变得柔软，背变得直了，走路时腿更好看了。这个回答是最有力的种草！
哪种瑜伽适合我们“亚历山大girl”呢？
Iyengar yoga艾扬格瑜伽 艾扬格瑜伽的很多动作都需要用到辅助工具帮助完成。注重动作的精确性和正位。
Yin yoga阴瑜伽 阴瑜伽更重视身体的伸展，帮助伸拉肌肉，润滑关节，是针对女性养护的瑜伽。
Anti gravity yoga反重力瑜伽 一言不合就上天的“空中瑜伽”，用一根从屋顶吊下的丝质吊床完成瑜伽动作。它可不仅是噱头足，空中瑜伽在失重的情况下能够加强瑜伽的锻炼效果。
练瑜伽有什么好处?女人练瑜伽的好处作用是什么?
练瑜伽有什么好处?女人练瑜伽的好处作用是什么?我们大家对瑜伽一点也生疏，而且在自己生活的都邑我们可以随处可见瑜伽馆或者健身房里面有瑜伽项目，其实练瑜伽是男女都可以，女人练瑜伽还能塑体型，还能够提升自的气质!除了这些之外，女人练瑜伽有哪些好处呢?
女人练瑜伽的好处有哪些?
一、排除紧张
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更轻易感到疲惫或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，排除紧张和疲惫。
二、增强心肺功能
瑜伽讲究身心合一，心无杂念，关心肢体舒展，放松，每个缓和的动作搭配会吸练习，这种有意识的呼吸练习能增进心肺功能，降低血压和心跳速度，增强专注力，并提供身体所需能量。
三、减轻压力
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，操纵呼吸的快慢，可调整自律神经，操纵心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。
四、预防慢性疾病
人的脏器会随着年龄的增加而产生疲乏之感，女性朋友借助瑜伽呼吸法配合各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，舒展僵硬肌肉，促进血液循环，平衡新陈代谢和腺体分泌，强化神经，预防各种慢性疾病。
五、塑造体形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，防止臀肌放松下垂，美化臀型，排除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，排除大腿，小腿脂肪。
六、塑造身体线条
瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，关心舒展肌肉线条，使形体变得更加匀称，线条更加秀丽。坚持一段时间后，会发觉身体的明显的变化，臀型，胸部，腰部，腹部，腿部等的线条都有明显改变。
七、减肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志脆弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的操纵力。
但是提醒，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才好。
女性练瑜伽需要注重：
1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导练习，假如没有接受过正规练习，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。
2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。
3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注重自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。
以上是小编给我们介绍相关练瑜伽的好处及作用，我们会发觉，其实练瑜伽的好处非常多，还能减轻压力，预防慢性病，但是要在专业的老师指导下进行。
孕前都需要做那些检查？
现在国家在大力提倡优生优育，所以提醒广大年轻夫妻们，如果没有准备好要孩子的话，平时过性生活一定要做好避孕措施，如果决定要孩子了的话，一定要提前一段时间备孕，夫妻双方要在心理和身体上做好全面的准备，为了身体上的准备，最好到医院去做孕前检查，那么孕前检查通常包括哪些项目呢？
孕前都需要做那些检查？
男女双方的孕前检查项目是不同的。孕前检查有哪些项目？女性孕前项目检查包括有生殖系统检查、脱畸全套检查、肝功能检查、口腔检查、妇科内分泌检查等多项检查；男性孕前检查项目包括血常规检查、精液常规检查、泌尿系统检查、染色体检查等多项检查。
优生优育检查项目有：优生优育IgM检测（TORCHIgM）、酶联免疫吸附实验、优生优育IgG检测（TORCHIgG）、神经管畸形筛查、唐氏综合征产前筛查、雌三醇（E3）测定、固相酶联免疫吸附实验、子宫内膜抗体测定IgM（EMAb-IgM）、酶联免疫吸附实验、子宫内膜抗体测定IgG（EMAb-IgG）。
其中，优生优育五项检查，又称致畸五项，包括弓形虫、风疹病毒﹑B19微小病毒﹑巨细胞病毒和单纯疱疹病毒的检查。这些微生物可通过胎盘传给胎儿，使胎儿的发育受影响，并最终导致流产、早产、发育不全或畸形，因此优生优育五项检查显得尤其重要。
这几种较常见的、较重要的子宫内感染因素被综合称为TORCH。
“T”代表弓形虫。弓形虫在的生活中，在周围存在的是较广泛的。如果家里养有宠物，或是其他的家禽，它们都可能是弓形虫的携带者。对于孕妇来说，抵抗力下降后对于这些弓形虫的防御也会减弱很多，如果孕期女性感染了弓形虫，会通过胎盘直接传染给胎儿，进而影响到胎儿的生长发育。
“O”代表其它的感染因素。比如人乳头瘤细胞感染以及其他一些病毒感染等。
“R”代表风疹病毒。风疹病毒也是一种传播性很广的病毒，比如在兔或猪等动物的肾细胞中，鼻咽分泌物的飞沫中，都可以发生传播。与此同时，风疹病毒还具有传染性，潜伏期后可造成人头后部，耳后部和颈部的淋巴结肿大，进而在脸和头部出现风疹，后面可以传遍全身，如妊娠初期罹患风疹，胎儿常发生白内障、小眼球症、重听、心脏病和小头症等先天性异常。
“C”代表巨细胞病毒。巨细胞病毒能够侵入人体内脏和淋巴系统，妊娠母体感染此病毒能够通过胎盘侵袭胎儿引起先天性感染，甚至造成早产、流产、死产或生后死亡。患儿可发生黄疸，肝脾肿大，血小板减少性紫斑及溶血性贫血。存活儿童常遗留永久性智力低下，神经肌肉运动障碍，耳聋和脉络视网膜炎等。
“H”代表单纯疱疹病毒。单纯疱疹病毒可引起生殖器的皮肤黏膜的感染，患生殖器疱疹的孕妇，严重时易造成早产、流产、畸胎或死胎。新生儿对这类病毒比较敏感，母亲患原发性疱疹，可有40%—60%机会被感染，常发病于3—30天的早产儿，可侵犯皮肤黏膜和内脏，如为散播型可发生高热，肝脾肿大，脑炎，败血症，病死率可达65%，痊愈后无后遗症部超过10%。
