科学减肥一个月瘦20斤
每日一个养生知识。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎样才能实现科学的养生保健呢？下面是小编为大家整理的“科学减肥一个月瘦20斤”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
想要拥有苗条的身材，最主要就是管住嘴迈开腿，总是想想是没有任何作用的。但是减肥需要遵循一定的规律，不能盲目跟风，看别人绝食减肥也效仿，或是吃减肥药，虽然在短时间内能够达到瘦身的效果，但是很容易伤身体，出现副作用，最好的就是科学减肥，既能瘦身也能保证身体健康，那么科学减肥是什么呢？
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
扩展阅读
一个月快速减肥20斤
很多人都在减肥的道路上磕磕绊绊反反复复，有的人可能几个月辛苦的减肥，结果只能瘦几斤而已，效果十分的不明显。但实际上这还是因为大家的方法不够正确，如果方法适合自己就能够提高自己的新陈代谢，达到快速实现减肥，甚至一个月瘦20斤都不是问题。学好今天为大家介绍的方法，就能让大家达到快速减肥的目的。
第一天，早餐2杯水 ,第一杯小口小口的喝下去 第二杯要大口大口的喝如果便秘的人可以在其中一杯里加两小勺蜂蜜（润肠作用）,一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果，你要实在不喜欢吃，吃2个也可以。早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。五天掉8斤,不反弹，不留后遗症，最适合懒人的方法哦。
之后四天重复第一天即可。第一天 瘦了2斤，第二天 瘦了1斤，第三天 瘦了1斤，第四天 瘦了3斤，第五天 瘦了1斤 。
注意事项
1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已
2.多喝水，坚信自己饿不死
3.尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿
5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了。
如果想瘦更多 在腰腹部做点小小的按摩。效果会更好很简单的动作 双手做成八的形状，由胸下面到 胯部 由上到下哟 用点力 做个10分钟最好啦 当时做完就是热呼呼地，做完喝点水 就可以去睡觉啦，也很通畅哟。这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥。
第二周 早上每天一个鸡蛋 中午 豆浆不加糖或者 吃水煮的蔬菜 最好是芹菜冬瓜紫菜菠菜这四个之一！之一哟！晚上不吃，千万不可以暴饮暴食。
第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。这样 2周后10是最低的，好的效果可以达到15到18.
如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施。
每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好，但是笔者也实验过，也真的没有不良反应，虽然如此，在生理期绝对绝对不可以吃减肥药，难受不死你。苹果不要用别的东西代替，之所以让你用苹果当然是有原因的嘛，苹果的热量不算太低不至于让你真的把自己饿的死去活来，当然也不会太高让你吃苦的效果不够显著。
而且让你坚持5天也是一个极限值了不能超过哦，因为我们这是最有效减肥法不是有点点效的减肥法，笔者隆重推荐时，决然为你考虑的很周到，也经过多次试验，才敢献丑让大家感受一下这种轻松减肥的美妙感觉。建议两个月用一次就好，好习惯才是减肥的康庄大道
一个月如何减肥20斤
一个月减肥20斤是可以实现的一种做法，但是需要我们有耐心去坚持减肥，首先我们要控制自己的饮食，注意饮食均衡，然后在每天进行跑步、呼啦圈以及仰卧起坐等体育运动方式进行锻炼，这样可以快速的起到减肥的效果，在每天要需要多喝水促进肠胃的消化，提高脂肪燃烧的速度。
第一件：晨起一杯盐水
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。那么比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
第二件：是空腹吃十二枚干枣
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
第三件：吃一个香蕉
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，另外坚持餐后一颗塑纤果，它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，可以快速清除体内毒素，同时消耗体内脂肪，这说明：减肥的基本点即畅通。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
如果你已经蠢蠢欲动了，那么不妨立即动起来!比如躺着的你可以马上坐起来，坐着的你可以立马站起来，总之哪样消耗热量多就哪样做!
超有效21天减肥瘦身法教你如何在一个月瘦20斤
21天减肥法：理念
21天减肥法是通过控制饮食的分量和种类还有时间来进行减肥的，不用依靠运动或是药物来达到减肥的效果，21天一共分为三个阶段，分别是前三天断食阶段和中间八天的蔬果餐以及最后十天的六成饱。
21天减肥法：前三天
建议从月经结束的第二天或是第三天进行第一阶段，每天早上起来先喝一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水，小口的慢慢喝下，需要注意的是，一旦开始就要坚持下去，因为肠胃是脆弱的，如果突然开始吃东西，肠胃是受不了。
21天减肥法：中八天
这八天可以吃蔬菜水果，不可以过量，不能吃主食，比如米饭、面食等，也不能吃脂肪类，比如肉类和卤制品、乳制品，甜食也是绝对不可以碰的，蔬菜最好是水煮的。
21天减肥法：后十天
可以正常的饮食了，注意是6成饱，睡前的五个小时内不要吃东西，只可以喝水，而菜最好是以清淡为主，豆制品等都可以灵活的运用起来，早餐要吃的丰富一些更健康。
21天减肥法：体重
当你坚持下来以后，你会发现你的体重至少减少了15斤左右，当然，如果不到21天，你就达到了自己的理想体重的话，那么也可以提前结束，可以进入正常饮食的阶段。
减肥一个月瘦30斤
减肥一个月一般是很难瘦掉30斤的，除了采用抽脂以及减肥药的方法，这两种做法对身体是存在一定伤害的，不建议大家采用这些方法进行减肥。减肥我们最好是通过控制饮食以及运动的方法，首先饮食要均衡，然后每天可以进行跑步、呼啦圈以及深蹲等运动，每天至少要坚持一个小时以上的锻炼时间。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一，但又害怕自己营养不良，于是就选择是富含维生素的娃娃菜以及富含蛋白质的五花肉相搭配。
需要材料：娃娃菜、盐、孜然、五花肉、黄瓜
第1步：将五花肉放在盐水里煮熟，然后装在盘子里备用;
第2步：将黄瓜切成小段放碗里;
第3步：将娃娃菜剥成一片片，放碗里备用;
第4步：拿起一片娃娃菜，夹一片五花肉蘸点孜然放娃娃菜上，再放上黄瓜后将娃娃菜把肉和黄瓜包起来就可以吃了。
娃娃菜凉拌粉丝
中午一般是人最饿的时候，所以中午得吃点主食的替代品以满足空虚的胃。粉丝就是一个比较好的替代品，它虽然也是碳水化合物的一种，但热量远远低于米饭和面条。
需要材料：娃娃菜、粉丝、辣酱、盐
第1步：将娃娃菜放进沸水里煮熟后捞出;
第2步：将粉丝放进盐水里煮熟后捞出放进凉开水里，再捞出沥干;
第3步：将粉丝拌入白菜中，加入少量盐和辣酱，搅拌均匀就可以吃了。
辣白菜
据说四川的妹子都长得很漂亮，不仅皮肤好，而且很瘦，原因听说是她们从小吃辣，所以燃烧脂肪，很难瘦起来，室友听信了这个解释，于是自制了独门的辣白菜。
需要材料：辣酱、娃娃菜
第1步：从超市买几瓶辣酱和一个巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步：将娃娃菜洗干净切成小片，晾干;
第3步：将辣酱装满巨大的玻璃杯的一半，然后装入娃娃菜，再将剩下的辣椒酱全部倒入玻璃杯，用干净的筷子将娃娃菜与辣酱捣开，封口静止3天后可以作为小零食吃。
怎么样一个月瘦20斤？
很多人都有减肥的需要，现在减肥的方法有很多，大家都知道一些健康有效的减肥方法，但总的来说，减肥是一个漫长而又痛苦的过程，所以想要减肥成功必须要有毅力，建议大家不要过快追求减肥速度，一定要以健康为前提，比如一个月瘦20斤的目标就稍微有点多了，所以建议改变目标，只要长期坚持正确的减肥方法，一定会见到效果的。
怎么样一个月瘦20斤？
减食法
一般人吃饭都会说吃到8分饱，但真正有几个人能做到呢？大家一般都是吃的饱饱的，生怕自己饿着，减食就是在以前的食量上面做文章，减少一部分饭量来减肥，这种说法来源于21天减肥法里面，也就是说每天大概在7分饱就好了，不要过量饮食，一日三餐按时吃饭，比如说平时能吃三碗饭，现在控制住只吃两碗饭就好，这就是减食法。
腹部运动法
运动时增加一个人体魄的最健康的方法，这个早已经是司空见惯了，但运动也分很多种的，一般胖的人肉都长在肚子上的，所以主要还是要吧肚子瘦下来就可以了，下面介绍几种瘦肚子的几种方法：
一、腹式呼吸减肚子现在有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。
首先，平躺在地面上，弯曲双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。二、揉腹动作揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
三、拍打腹部动作在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在平常走路的时候进行，这样可以加速瘦腹哦。
跑步运动法
跑步这种运动会让出大量的汗，消耗大量的能量，如果能坚持住，长期坚持一个月，就能瘦下来，对于跑步者没啥要求，只要能跑的动，那就奔跑吧，毕竟跑步才是人们心目中最健康的锻炼方法，至于说能不能减肥那就看能不能坚持的住了，能坚持住，不仅能够收20斤，而且还会给一个健康的体魄，加油奔跑吧。
体操运动减肥法
体操是一个伸展四肢活跃身体的轻松运动，平时困了累了乏了就可以起来做20分钟的体操运动，对体重的减少也是大有裨益的，还记得小时候的的第八套广播体操吗，应该没有忘记，可以自己打节拍，也可以在网上下载广播体操的节拍，自己要求自己坚持锻炼吧。
一个月减肥10斤
一个人身体中的脂肪堆积过多就会导致肥胖现象，所以对于容易长肥的人来说，在吃东西的时候就尽量少吃脂肪含量高的食物。因为减肥实在是一个非常困难的过程，大多数减肥人士都没有坚持的恒心与毅力导致减肥失败。减肥的第一步就应该在短时间之内树立一个小目标，因此在一个月之内瘦10斤有哪些可以选择的方法?
一个月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高热量的东西，你如果戒不掉零食的话，那么想瘦下来简直就是在痴人说梦。在减肥的时候总是容易会给自己找各种各样的借口吃零食，一定要控制自己哦。千万不要觉得说减肥的时候主食吃的比较少了，就可以额外补充点零食了。零食可是你在减肥路上的一个大坎啊!
2、 早起喝水有讲究。
对于早上起来的那杯水，可是很有讲究的哦，早早上空腹的时候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，这样才能促进小肠排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯温水，这杯水则建议是要大口大口喝，这样可以促进大肠排毒。早起两杯水，对于减肥的效果是很不错的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大约控制在八杯就可以了，喝太多的话很容易会导致出现水肿的。最好是在白天的时候就把这些水喝掉哦，在晚上喝水太多的话很容易出现水肿的哦，第二天起来会让你整个人都肿肿的。
4、运动不宜太激烈。
运动是减肥必须要的，但是需要注意的是，运动的量不要太过的剧烈，不然很容易会导致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬楼梯，上下楼的时候尽量不要坐电梯，这样有助于身体排汗和消耗脂肪哦。长期坚持下来，月瘦十斤不是梦哦。
上文就是给大家介绍的一些可以瘦身的方法啦，其实简单来说就是管住嘴迈开腿，想要减肥除了这两点没有其他的捷径，千万不要去节食减肥哦，等你一恢复饮食，那个反弹的速度我相信是你绝对不想看到的。
一个月减肥40斤
一个月减肥40斤是需要大家有充足的睡眠去消耗脂肪，并且要严格的控制自己的饮食问题，然后在平时的要坚持去运动，每天需要有3个小时的运动时间，这样坚持一个月是可以瘦下来的，不能通过抽脂手术或者减肥药等方法进行减肥，以免出现很多不良的反应，大家可以来学习减肥的方法。
一个月暴瘦40斤的减肥法
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外 到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重!
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了!
8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要 除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
要小心几个状况：
1、贫血会很严重，记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶，胃会受伤!
后续处理：没有做你就会反弹。
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了!
一个月减肥50斤
一个月减肥50斤几乎是不太可能的，但是要减肥50斤是针对体重非常高的朋友来讲的，需要严格的控制自己的饮食以及每天都进行体育锻炼来促进脂肪的燃烧，但是要注意减肥的期间要合理安排饮食，尽量的避免采用减肥药或者抽脂的做法，以免影响到身体的健康，一个月想要减肥50斤还是比较难的，但是要有希望，坚持去锻炼减肥。
一个月减肥50斤 要多运动
首先要说明一点，有的人为了省时省力，想减肥但是又非常懒惰，不想自己努力而选取旁门左道的方法，又是去整形医院抽脂，又是吃各种类型的减肥药，反而没有将体重降低却把自己的身体搞垮了，建议有氧运动的方法，不采取过量的激烈运动，如果是女生，建议做瑜伽或者摇呼啦圈来减肥，既能够减肥又能够塑身，何乐而不为呢。
一个月减肥50斤 合理膳食
还有不少肥胖人士对自己狠得下心来，采取节食的方法来进行减肥，最后身子是瘦下来了，但是身体素质也降低了，甚至有的人成了厌食症患者，反而对自己的身体健康造成了极大的影响。要减肥，控制饮食是必要的，但是要合理的膳食，饥一餐饱一餐，吃清淡，而不吃油腻的食物。
饥饿减肥是不可取的，可以少吃一些，水果和纤维食物可以尽量多吃一些，多做有氧运动，合理的调节，最重要的是心态，要保持良好的心态，有战胜它的勇气和决心，积极乐观的面对生活，体重超标的朋友们想要一个月减肥50斤并不是不可能的，相信自己。
一个月瘦10斤食谱
减肥的过程是一个需要持之以恒的过程，很多人都是由于没有坚持才导致减肥失败。且大多数减肥的人都想在短时间之内看见自己减肥的成效，这样才有动力让自己继续减肥下去。一个月是减肥的一个很好周期，所以有些人就想在一个月之内减掉十斤。那么一个月之内瘦十斤的食谱有哪些呢?
其实对于减肥大家应该知道最重要的就是要控制热量的摄入，所以对于很多的减肥方法来说饮食减肥是最健康有效的减肥方法，饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，那么哪些减肥食谱更有效呢。
—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
周一
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。
中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。
中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早：一小碗麦片粥加一个橙子。
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
减肥期间饮食注意事项
1、吸油。
每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。
如何一个月瘦10斤？
很多人都有减肥需要，在这些人群中，大部分人都会把减肥挂在嘴边，可是却舍不得付诸行动，所以减肥永远只是一个梦想，另外还发现，很多人对减肥这件事存在误区，比如有的人会追求过快的减肥速度，把目标定得太高了，最终也容易导致失败，如果想要一个月瘦十斤的话，大家可以尝试下练减肥方法。
如何一个月瘦10斤？
步骤一：坚决地将自己每餐的饭量减半，在此基础上，感到饥饿时，以水果或黄瓜等补充。
步骤二：坚决地戒掉一切饮料、雪糕、零食以及油炸食品。
步骤三：如果有智能手机，到应用商店里下载一个测心率的软件，网上有很多这样的软件，利用摄像头的闪光灯来测人的心跳。
步骤四：每天晚饭后两小时，出去运动至少一小时，以慢跑为最佳选择，刚开始可以跑慢一点，但必须要保持心率在120以上，时间上至少持续一小时。注意运动时不要同时带着耳机听音乐，这样会大大影响运动的效果。本人有一段时间为了充分利用时间，在跑步的时候还带着耳机练习英语听力，结果那段时间体重一点都没有下降。
步骤五：刚开始跑步时，非常容易疲劳，也很容易产生放弃的念头，如果太累，就用骑自行车代替几天，骑的速度以每小时15-18公里为宜。待身体恢复过来再继续坚持跑步，这个适应的过程非常痛苦，但如果能坚持下来，形成习惯，以后会越来越享受这个跑步的过程。
步骤六：在以上基础上，如果有空闲时间，可在每天下午再增加一个小时的运动量，本人选择的是爬楼梯，每天从公司一楼爬到10楼，上下15次左右，注意同样要保持心率在120以上。
结果：坚持坚持再坚持，一个月后，保证体重至少下降10斤。
一个月怎么瘦30斤
减肥是女性一生所追求的事情，因为在这个以貌取人的社会，很多人都是第一眼决定一个人的生死，找工作、找对象、甚至有些学校招聘面试都是这样，所以很多女性朋友为了减肥只要是听说了什么方法都会去试一试。有些人想知道一个月怎么瘦30斤，大家可以阅读以下内容。
1.制定减肥计划
月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。
2.计算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3.每天坚持40~60分钟有氧运动
有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。
4.腾出热量空间给蔬果
减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5.每天睡够7.5个小时
睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。
怎样一个月瘦10斤
减肥是女性一生所追求的事情，因为在这个以貌取人的社会，很多人都是第一眼决定一个人的生死，找工作、找对象、甚至有些学校招聘面试都是这样，所以很多女性朋友为了减肥只要是听说了什么方法都会去试一试。如果想知道怎样一个月瘦10斤的可以阅读下面的内容。
1、每日必须保证基本的营养
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，对减肥不利。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
2、多喝水，不喝饮料
很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。
喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。
3、紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。
一个真正懂得生活的人，享受生活的人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活。
4、简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
5、床上运动
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，就能收到你要的瘦腰效果哦!
6、饭前饭后一杯茶
饭前和饭后饮用一杯茶，不仅可以有效降低食欲，同时可以冲淡每日摄入的脂肪，减少对脂肪油脂的吸收，但又保证营养元素不流失，同时不伤害肠胃。
喝茶减肥不可一日而就，必须长期坚持才能达到完美的减肥塑身效果，同时喝茶益处多，爱茶人士日常可以养成每日喝茶的好习惯，以茶养身，但是对于女生朋友来说，在生理经期，哺乳期，在孕期，都建议少喝茶，特别是浓茶。
