长跑马拉松心率范围
养生运动心率。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何进行养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“长跑马拉松心率范围”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
很多人在夜跑或者锻炼时都会佩戴心率监测表，用来检测心率，其实经常运动的人会发现，在跑步时心率达到一个范围就不会再继续升高。此外，心率也并不是监测运动的标准，运动是否在安全范围需要同时监测多个数值，并且对于长跑马拉松运动员来说，他们的心率会低于正常水平。本文来介绍长跑马拉松员的心率范围。
大家都知道，心率是跑步的运动强度的指针。现在跑步时佩戴心率表的跑友也很多。但是每个人的体质不同，即便按照同样的配速来跑，比如A的心率是140，而B的心率是160，我们能简单地说“B的运动强度大么？”。
1.心率作为运动强度的指标，不能只看即时心率
每个人的心率都在随时改变，范围在静息心率和最大心率之间。当然这个数值范围也随每个人的身体状况（包括运动习惯，健康状态，年龄等）而不同。
所以我们在用心率来看运动强度时，就不能仅仅依据运动时的心率多少，还有必要同时考虑他的静息心率和最大心率。
2.静息心率
静息心率可以在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练的话，数值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率都在50以下的，而职业马拉松选手的话在30多。
因为训练带来的静息心率降低，主要是因为心脏收缩力变强，每次心跳的泵血量增加。也有很多运动员的心脏肥大（肌肉大，容量大）。1分钟人体需要的血液循环量=1分钟的心跳次数*1次心跳的泵血量。如果1次心跳的泵血量增加的话，就可以用更少的心跳次数，保证同样的血液循环量。
可以说，跑者静息心率的降低就是心脏功能改善的结果，也就意味着:可以适应强度更大的运动。
3.运动心率
为了测量运动时的心率，最好是佩戴心率表。
如果没有心率表，就需要跑步停止后，立马手工测量心率。但是运动停止后，随着时间的推移，心率会恢复。而且越是耐力好的跑者，他的心率恢复的越快。考虑到这个因素，手工测量心率的正确方法是：
1）运动停止后立马（最晚也要10-20秒之内）测量10秒心跳
2）运动心率 = 10秒内的心跳数 * 6 10
虽然经常看到老中医把脉是手腕，跑步心率还是推荐颈部动脉。
4. 最高心率的个体差异很大
提高运动强度，心率也会上升，升到不能再升了，就是最高心率。一般来说20岁左右的小鲜肉的最高心率在200左右，之后随着年龄增长而降低。但是如果保持锻炼的话，最高心率的低下率会变缓。
也就是说，对于年轻人，训练对最高心率没什么效果，而越是年纪大，越能显示出运动对最高心率带来的影响。还有，通过训练提高了肌肉的耐乳酸性，便可以接受更高强度的训练，也会带来最大心率的提高。
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马拉松选手不易患癌 出汗能排除有害物质
马拉松选手不易患癌 出汗能排除有害物质
夏天到了，炎热的天气里人们总容易出汗。而近期，一位德国科学家经过多年研究发现因为人体出汗可以排泄掉体内的有害物质，长期流汗的人使患癌几率大大降低。
网曝：
马拉松选手不易患癌
据悉，德国体育医学艾伦斯特博士采集了每天跑步30公里以上的马拉松选手的“汗水”，分析其汗水的成分，结果发现汗水中含有镉、铅、铜、镍等之重金属物质。
艾伦斯特博士下的结论是：每天跑30公里以上的马拉松手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成分“重金属”排出体外，彻底去除癌症的根源，因此马拉松选手是不易患癌的。因此，想要健康长寿，就要一天一次大量排汗，无论你用什么方法都要让身体排汗。
实验：
汗和尿中铅含量相差17倍
看到这里，大家似乎有些不太明白，其实除了排汗之外，排尿也可以将人体的垃圾废物排出体外，两者究竟有多大的差别呢？
医生表示，虽然尿也会排出重金属，但是排出毒素的功能却远不及排汗。因为，人体运动过后排出的汗液中含有大量的重金属，不仅令人得到爽快感，对精神也有很大的帮助。
据悉，德国科学家们从马拉松选手的汗液和尿液中，分别进行检测其中的重金属元素的量(测算每100克中重金属含量)。
结果，他们发现，汗与尿中的重金属元素量有很大差异。例如，铅的含量：汗84、尿4.9；镉的含量：汗6.5、尿0.65；钴的含量：汗1.2、尿0.6；镍的含量：汗32、尿3.1。铜的含量：汗0.11、尿0.01。
分析：
并非所有人都适合马拉松
医生表示，的确如果人经常运动，或者喜欢运动的话，出汗是无法避免的。人每次运动大量出汗中，都有一种畅快淋漓的感觉。而且经常运动的人，能够可以提高人体的免疫力，排除体内毒素，对人体有益。
另外，经常运动的人，比较容易乐观和开朗，良好的心情和心境也是抵抗癌症的良好方法。
同时，医生提醒，例如前文中提到的马拉松运动，他不太认同，因为这是一种极限运动，不一定适合所有人，这种高强度的运动，可能不会得癌症，但是对人体的骨骼肌肉韧带等都有不同程度的损伤。
因此，不建议大家都采用马拉松的形式排汗。医生建议，普通市民可选择一种合适自己的，健康有效的运动方式来快乐出汗，健康生活。
疑问：
桑拿汗蒸可否代替运动
同样都是出汗，有的人可能选择运动流汗，而有的人可能喜欢汗蒸桑拿等，同样都是流汗，是否可以相互代替呢？
医生表示，工作忙碌的现代人好像都忘了运动或是运动量不足，想要执行流汗的排毒行动，至少每天都要进行。当然，也可以考虑像SpA、蒸汽浴，这些可以让体温升高，达到出汗的效果，顺势把身体内的重金属或化学毒物排放出来。
但他也坦言，这样的方法属于被动式排汗，对排出体内毒素是有好处的，但与运动相比，被动排汗并不会像运动那样，可以锻炼心肺功能，提高机体免疫力。
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晚上睡觉跑马怎么回事
正常的男人每个月有1-2次的跑马是正常的，特别是没有固定性生活的男人，不必担心。男人睡觉跑马的原因有许多，有时候可能内裤或者被褥刺激到了生殖器也会有遗精的出现。平时需要加强身体锻炼，增强体质，减少这种现象的发生。本文介绍了改善遗精的方法。
男性出现遗精，其实是非常正常的生理现象，大多数的男性都不需要太过紧张，只要养成良好的生活习惯平时不抽烟不饮酒，适当地进行体育锻炼，不要穿紧身内裤，也不要吃辛辣刺激的食物，身体会非常的健康。
我们需要认真了解很多的事情，但是疾病出现之后，我们还是要认真的面对，青春期的男性出现，一定的状况非常正常，这个时候男性都不应该太过紧张，可以采取一些合理的方式，来改善自己的身体状况。那么晚上做梦遗精怎么办？
对于青春期的男性，对于遗精的了解并不是那么充分，所谓遗精就是在男性没有行房事或者手淫的状况之下，发生精子的流出，这种现象大多是在睡梦中进行，是一种无意识的状态，这种状况非常正常的，男性也不要太过紧张，如果是经常出现，那么就应该认清自己的身体状况，采取一些物理的方式来改善自己的病情。首先男性应该认清，遗精是一件很正常的生理现象，精满自溢，男性朋友千万不要有什么心理压力，特别是青少年不要影响到自己的成长以及学业，保持一个认真的态度去面对这种问题。
男性还要养成良好的生活习惯，这个是非常重要的，因为良好的生活习惯对于自己的健康是有利的，平时不要抽烟饮酒，适当地进行体育锻炼，所穿的内裤不要过紧，也不要去桑拿，那么就可以起到非常好的治疗效果。同时男性还应该认清自己遗精的状况，千万不要沉迷色情的电影读物，不要频繁的手淫，这是有害身心健康，树立正确的人生价值观，非常的重要。如果频繁的出现一定的状况，应该尽早的到医院进行详细的检查，在医生的指导下，了解自己病情的原因，及时的治疗，改善自己的身体状况。
饮食健康也很重要，开始的时候，我们都要认真了解这方面的工作，男性遗精状况出现之后，千万不要过于紧张，这是非常正常的现象，对于经常出现一定状况的，都应该到医院进行详细的检查按照医生的嘱咐来听治疗。
孕酮指标范围
生活当中起到了非常关键的作用，首先孕酮可以对女性卵泡生长以及身体的发育有很多的帮助，同时在做孕酮检查的过程当中，很多人也会担心到费用的问题，其实费用不会太高，另外是检查孕酮的指标范围非常重要。
孕酮正常值
孕酮在女性卵泡期正常值为0.6～1.9nmol/L；排卵期正常值为2.40～9.40nmol/L；排卵后正常值为20.7～102.4nmol/L。女性孕酮分为正常妇女月经周期孕酮参考值以及妊娠期妇女孕酮参考值和绝经期妇女孕酮参考值，不同时期的具体参考数据如下。
孕酮不同时期的正常值：
提示：
1、不同医院的检验单位有可能不同，以上数据仅为参考，如果对检验结果有疑问，建议咨询医生。
2、各个医院换算的单位不一样，如果你拿到的化验单参考值的单位是ng/ml，如卵泡期旧制单位正常值X 3.18换算就是nmol/L这个单位了。（即：ng/ml乘以3.18等于nmol/L，如，10ng/ml=31.8nmol/L）；卵泡期法定单位正常值X 0.3145，换算就能得到ng/ml这个旧制单位。
孕酮检查多少钱
关于到医院检查孕酮的价格，一般各级医院收费不等，但是费用不会很高，大约在几十元至一百元左右。总体而言检查费不算贵，建议最好是去正规医院详细检查比较好，只要加强营养，定期复查即可。
手术消毒范围
在做手术的时候，最主要的问题首先是消毒，不仅仅手术本人需要消毒，从眼镜，帽子，还有衣服上都要消毒，并且要穿好专业的消毒产品，才能保证手术可以成功，下面给大家介绍的就是关于手术的消毒范围，这样也能让大家认识到手术消毒的重要性。
各种手术的消毒区域
(1)头部手术皮肤消毒范围：头及前额
(2)口、唇部手术皮肤消毒范围：面唇、颈及上胸部。
(3)颈部手术皮肤消毒范围：上至下唇，下至乳头，两侧至斜方肌前缘。(甲状腺手术)
(4)锁骨部手术皮肤消毒范围：上至颈部上缘，下至上臂上1/3处和乳头上缘，两侧过腋中线。
(5)胸部手术皮肤消毒范围：(侧卧位)前后过中线，上至锁骨及上臂1/3处，下过肋缘
(6)乳腺根治手术皮肤消毒范围：前至对侧锁骨中线，后至腋后线，上过锁骨及上臂，下过肚脐平行线。如大腿取皮，则大腿过膝，周圈消毒。
(7)上腹部手术皮肤消毒范围：上至乳头、下至耻骨联合，两侧至腋中线。(胃大切手术)
(8)下腹部手术皮肤消毒范围：上至剑突、下至大腿上1/3，两侧至腋中线。(阑尾炎手术)
(9)腹股沟及阴囊部手术皮肤消毒范围：上至肚脐线，下至大腿上1/3，两侧至腋中线
(10)颈椎手术皮肤消毒范围：上至颅顶，下至两腋窝连线。
(11)胸椎手术皮肤消毒范围：上至肩，下至髂嵴连线，两侧至腋中线。
(12)腰椎手术皮肤消毒范围：上至两腋窝连线，下过臀部，两侧至腋中线。
(13)肾脏手术皮肤消毒范围：前后过中线，上至腋窝，下至腹股沟
(14)会阴部手术皮肤消毒范围：耻骨联合、肛门周围及臀，大腿上1/3内侧。
(15)四肢手术皮肤消毒范围：周圈消毒，上下各超过一个关节
尿检细菌正常范围
细菌感染是比较常见的一种病症表现，对于人的尿路系统来说，如果出现细菌感染，常常会引起多种症状表现，比如说会引起尿频，尿急尿痛等多种症状，这时候应该及时到医院进行检查，通过尿检来检查细菌。这时候可以通过涂片细菌检查，通过细菌培养来了解具体的细菌，我们来看一下这方面的内容。
尿检细菌正常范围
涂片细菌检查：清洁中段尿沉渣涂片，革兰染色用油镜或不染色用高倍镜检查，计算10个视野细菌数，取其平均值，若每个视野下可见1个或更多细菌，提示尿路感染。本法设备简单、操作方便，检出率达80％～90％，可初步确定是杆菌或球菌、是革兰阴性还是革兰阳性细菌，对及时选择有效抗生素有重要参考价值。
细菌培养：可采用清洁中段尿、导尿及膀胱穿刺尿做细菌培养，其中膀胱穿刺尿培养结果最可靠。中段尿细菌定量培养≥10的5次方/ml，称为真性菌尿，可确诊尿路感染；尿细菌定量培养10的4～5次方/ml，为可疑阳性，需复查；如＜10的4次方/ml，可能为污染。耻骨上膀胱穿刺尿细菌定性培养有细菌生长，即为真性菌尿。
注意事项
尿常规检查不仅是泌尿系统疾病的常用检查手段，也是其他某些系统疾病的辅助分析工具。不少患者感觉不舒服时常去医院接受尿常规检查，看看有无血尿、蛋白尿等情况，防止肾病。但是部分患者检查后看不懂结果，我们简单的做些尿常规检查结果分析。
泌尿系统疾病患者最好用晨尿做检查。留取尿标本应取中段尿：即先排出一部分尿，以冲去留在尿道口及前尿道的细菌，然后将中段尿留取送检。
应尽量避免一下情况：如成年女性应避开月经期，避免阴道分泌物混入；男性患者避免混入前列腺液等。正常尿液清澈透明，色泽为淡黄色至深黄色，尿颜色受尿色素、食物、药物等影响，尿色素每日的排泄量大概是恒定的，故尿色的深浅随尿量而变化。若排出过久则出现轻度浑浊，这是由于尿液的酸碱度变化，尿内的粘液蛋白、核蛋白等渐渐析出之故。
子宫大小正常范围
子宫大小正常范围
1、子宫大小正常范围多大
正常子宫长7~8厘米,宽4~5厘米,厚2~3厘米,内膜在排卵期是1.1CM,非排卵期是一般是0.6-0.7 .幼稚子宫大小在5×4×2厘米以下.(子宫体的长宽高相加大于12公分,就算正常范围,若其他没有异常情况,不影响以后的怀孕问题。
但子宫发育较小,以及月经失调都是影响受孕的)输卵管左右各一,位于子宫两侧,为一对细长而弯曲的管道.输卵管起自子宫角部,其管腔近端与子宫腔相通,远端开口于腹腔,内侧与子宫角相通连,外端游离,而与卵巢接近,全长8-14厘米。
2、子宫的构造是怎样的
子宫是女性内生殖器中重要的组成部分,受精卵经过输卵管最后着床于子宫,小小的生命就在女性子宫内开始慢慢成长,经过十个月的发育,一个生命便离开子宫来到这个世界。
子宫作为孕育生命的地方,有一个复杂的结构,其位于女性阴道上端。子宫结构从外向里分别为浆膜层、肌层、黏膜层。子宫壁由外向内分为外膜层、肌层和子宫内膜三层。
3、预防子宫肌瘤的方法有哪些
3.1、保持愉快的心情
现在的女性会为工作的事情而心情郁闷,容易为感情的事情而情绪低落,这些原因都能使体内的雌性激素增多,容易导致子宫肌瘤的发病率。所以广州后勤部医院妇科专家提醒你,预防子宫肌瘤要保持愉快的心情。
3.2、加强身体的锻炼
预防子宫肌瘤,必须要定期的到医院体检,还要注意饮食的调节。保证充足的睡眠,多锻炼身体来保证预防子宫肌瘤的目的。
如何保养子宫
1、少吃生冷，即便是炎热的夏季,女性也不要吃过多的冷饮、寒性瓜果等寒凉的东西,从冰箱里取出的食物最好放置一段时间再吃,在吃冷食之前最好先吃一些热食“垫底”。
2、多温补，平时也应该多吃一些补气暖身的食物来滋补,如核桃、枣、花生等。也可以在月经结束后吃些阿胶、鹿角胶等补血,平时也可以吃点当归生姜羊肉汤调理一下。
3、适当运动，一般患有宫寒症的女孩子都不大喜欢运动,所以身体素质会比较差。要想改变自身的身体体质,最好的办法就是多进行锻炼。健步走、跑步、踩鹅卵石都是增加血液循环,疏通经脉、调畅气血的有效办法。
子宫小影响生育吗
与正常范围相比,子宫稍大或者稍小对于生育是没有明显影响的。这是因为子宫本身具有非常大的生长弹性,在怀孕期间,为满足婴儿需求,子宫会持续不断增大,所以,子宫稍小于正常范围的姐妹也不必为生育担忧。此外,生育后的女性子宫也会较正常子宫偏大一些。
很多女性会出现子宫偏小较多的情况。专家表示,子宫小就是子宫发育迟缓,无法发育到正常的大小,子宫小自然对女性的生育有一定的影响,单纯的小子宫是不会影响女性怀孕的,但由于后天因素而引起的子宫小,对那就会影响影响,严重的最终还会出现子宫性不孕。需要及时检查治疗。
“子宫小”是临床上不孕症患者的主要就诊原因之一。子宫小于正常,医学上称之为“子宫发育不良”。这样的患者常伴有月经稀少、停经或闭经。“子官发育不良”主要由内分泌功能不良所致,特别是卵巢功能障碍引起雌、孕激素分泌不足所造成的。而卵巢功能降碍除了会使子宫发良不良外,更大的不利因素是这样的患者常常也没有排卵或者黄体功能不全。因此,是多种不利因素造成子宫发育不良的妇女不孕。
甲状腺手术消毒范围
甲状腺疾病的种类是很多的，不同类型的甲状腺疾病，对于身体健康的危害是很大的，而且甲状腺疾病在治疗的时候所采用的治疗方法也是不同的，有些甲状腺疾病是需要进行手术治疗的，对于手术治疗的甲状腺疾病，通常是需要给手术的部位消毒的，甲状腺手术消毒范围是什么呢?
甲状腺手术消毒范围
一般甲状腺手术它消毒范围主要集中在颈部及周围，按照我们外科常规手术，它是要手术眼的周围15公分以上，所以说我们甲状腺消毒上面要达到下颌，有的时候下颌就偏上一点，两侧面是要到颈后部，侧后方，在肩部是要达到后肩部，两个就是两侧上肢它是要达到上肢的中上三分之二，两侧胸部要达到乳头水平，然后在胸部两侧要达到腋后线，所以说我们这个甲状腺消毒范围它是还是相对比较广泛的，只有这样才能保证手术的无菌性，保证手术的安全。
甲状腺的常见疾病
1、单纯甲状腺肿。也称非毒性甲状腺肿，是由于缺碘至甲状腺激素合成和分泌不足，促使TSH分泌增多引起的甲状腺肿大。腺体肿大显著，多为弥漫性，也可为结节性，不伴有甲亢体征，分为地方性和散发性两种。
2、甲状腺功能亢进。也称毒性甲状腺肿，为自身免疫性疾病，系各种原因所致正常甲状腺素的分泌的反馈控制机制丧失，引起循环中甲状腺素异常增多，出现以全身代谢亢进为主要特征的疾病总称。临床表现：患者年龄多在30-40岁，女男。甲状腺肿大，两侧可对称或不对称，触诊可有震颤音，听诊有血管杂音。临床表现为代谢增高，心悸、多汗、多食、腹泻、消瘦等症状，基础代谢率增高，可有1/3眼球突出。基础代谢率测定：要求在清晨、空腹和静卧时进行。计算公式为：基础代谢率=(脉率+ 脉压)—111，±10%为正常。按病因分类包括原发性甲亢、继发性甲亢、高功能腺瘤。按基础代谢率分类：+20%~+30%为轻度甲亢，+30%~+60%为中度甲亢，+60%以上为重度甲亢。轻度甲亢口服硫脲类药物，抑制甲状腺素合成来控制甲亢;中度以上可以采取甲状腺大部切除术治疗。
3、甲状腺功能低下。甲状腺素分泌缺乏或不足而出现的综合征。克汀病(cretinism),又称呆小症，是新生儿或幼儿时期甲状腺功能低下的表现，患者身体发育不良，智力低下。少年及成年人甲状腺功能低下表现为组织间隙中有大量氨基多糖沉积而引起粘液水肿，
3、甲状腺炎。
1)亚急性甲状腺炎又称巨细胞性甲状腺炎，病毒感染所致。临床表现为甲状腺突然肿胀、发硬、吐咽困难及疼痛，并向患侧耳颞处放射，常始于一侧，基础代谢率略增高。治疗以口服泼尼松和甲状腺素片有效，抗生素无效。
2)慢性甲状腺炎，最常见的是慢性淋巴细胞性甲状腺炎，又称桥本甲状腺炎，为自身免疫病。临床表现为无痛性弥漫性甲状腺肿，对称、质硬、表面光滑，多伴有甲状腺功能减退，基础代谢率降低。较大者可有压迫症状。治疗以口服甲状腺素片有效。
心率70以上
心率是对健康的一种表现，尤其是心脏方面的健康几乎可以靠检测心率来判断，因此，医学方面对心率始终是比较重视的，在体检当中对心率的测试是必不可少的内容。心率一般来说需要维持在相对合理的水平中，例如，心率70以上正常吗？下面就来看看讲解吧，希望大家能够了解一下这方面的内容。
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。
心率增快危害健康、缩短寿命，增加心血管病的发病率和死亡率。如何才能使静息心率能保持在60次/分钟左右：
1.运动
常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。
3.保持适当体重
肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。
运动者心率
心脏的跳动能力对人们的健康影响非常大，它是人们健康的主要动力源泉，一旦心脏出现问题就可能造成身体受到疾病的威胁。而心脏的跳动速度和人们的身体素质有直接的关系，其中，身体强壮的运动员心率和平常人大不相同，下面就来看看运动者心率怎么样呢？希望大家能够了解一下吧。
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
怎样增加心率
现在很多人都比较关注自己的心脏健康，因为我们被身边的各大报道所影响，比如有的人因为心肌梗塞而长时间没有得到治疗，出现生命的问题，甚至也有的人会因为常见的心脏疾病，不得不通过用药维持，很多心率偏低的人应该如何调节。
仙鹤草的功效现代药理研究，仙鹤草的粗制浸膏能促进动物血液凝固
仙鹤草的功效 调整心率
仙鹤草的功效
别名：龙头草、金顶龙芽、狼牙草、刀口草、龙牙草、脱力草、黄龙尾
性味：味苦、涩，性平
归经：归心、肝、肺、脾经。
仙鹤草的功效 调整心率
可收敛、凉血、止血、补虚、解毒、截疟、止痢;用于咳血，吐血，崩漏下血，便血，血痢，疟疾，痈肿疮毒，创伤出血，劳伤脱力，跌打损伤等症。
仙鹤草主治仙鹤草素对小鼠、大鼠、家兔均有调整心率，使已疲劳的骨骼肌兴奋，增加细胞的抵抗力及降低血糖等作用;水、醇提取物对葡萄球菌感染引起的家兔结膜炎有消炎作用;水提取淤在试管内对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌、福氏痢疾杆菌,伤寒杆菌、人型结核杆菌增有抑制作用。
93的心率
93的几率如果是在年轻的正常人身上，属于正常现象的，但是要看在什么年龄阶段的人们身上，有的是孕妇，女性，儿童，老年人，这些群体的心率标准都不一样，不管是动物，还是人们，都是有心率的，心率越慢，自然寿命会越长，但是偏低又会影响到生命的问题。
心率与寿命
科学发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。
静息心率(指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数)是否与人的寿命长短有关，一直是人们关心的问题，也是科学家们关注的重大课题。
动物:心率越慢寿命越长
科学家们早就发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1~3年。相反，大的哺乳动物如鲸体重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30~40年。科学家们进一步证实，在所有哺乳动物中都可发现这一规律。有趣的是，仓鼠每分钟心跳约500~600次，是鲸的20~30倍，然而它的体重只是鲸的50万分之一。
人们发现，一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳仅为6次，一生心脏共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是，所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本一样，大约是30亿次左右。
每种动物大小虽然不同，但心脏重量与体重的比例大致相同，都是体重的0.5%~0.6%。目前，这些现象的确切原因尚未完全阐明，但人们提出了一种解释:心率由机体能量代谢需求决定，遵守生物物理学规律，机体能量耗尽，生命也就终结，而心率正是反映机体能量代谢的有效指标。
人类:心率是预测男子寿命的有效指标
人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。
我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率，其范围为51~94次/分，平均数为67次/分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。
紧张心率快
我们都知道，人体的心脏是人体特别重要的器官，特别是当人处在一些比较紧张的环境下，就特别容易发生心跳过快的现象，而且心跳过快之后还特别容易引起脸红手抖，这些症状都是相对发生的，其实心跳过快，也就是心率比较快，那么紧张过度时心率快该怎么缓解呢？
心脏位于胸腔中间偏左的部位，前面是胸骨和肋骨，后面频临食管和脊柱，它的大小约和自己的拳头相等。 人的一生，心脏始终是不眠不休地工作着，除非生命结束，心脏才会停止跳动。由于心脏不断地收缩和舒张，血管中的血液才能循环不息地流动，人才得以生存。
心脏跳动时，心尖撞击胸壁，在左侧乳头附近，形成心尖搏动，消瘦而胸壁较薄的人，可以清楚地看到或用手触摸到心脏在跳动。 在正常情况下，成年人心跳一分钟在60—80次之间，但在安静状态下如果心跳每分钟过100次，就是“心动过速”，亦称“心悸”。
“心动过速”不是病名，而是一个症状。引起心动过速的原因千差万别，最多见的是心脏本身有病，如各种类型的心脏病，心肌炎，心力衰竭等。患了全身性疾病如贫血、发热、急、慢性感染、休克、甲状腺机能亢进，煤气中毒，也会引致心动过速。正常人在运动或情绪激动时，服烈酒、浓茶、浓咖啡或多吸烟以及服用了某些药物等，都可使心动加速。 青年人心动过速为什么不必紧张呢? 因为导致青年人心动过速最主要、最多见的原因，是由于功能性植物神经紊乱所致，这一点已经被越来越多的临床病例和心脏病专家所证实。
多数患心悸的青年男女来见医生时心情都很紧张，但给他们做了听诊和有关项目的全身检查后，发现除心率过快外，其他检查该属正常。患者除感心慌外，多有头晕、乏力精神焕散以及失眠、多梦等神经衰弱症状。
心动过速在青年人中甚普遍，据临床资料统计，占所有青年人就诊率16.8%，临床上称为“青春期心动过速”。 那么，青春期植物神经为什么会紊乱呢? 因为青春期是身体由基本成熟到完全成熟的过渡阶段。
运动降低心率
在我们的生活中有很多心律不齐的患者，他们的心率会跳动的过快，所以医生就会建议他们做一些无氧运动来降低他们的心率，能够降低心率的运动都是慢节奏的，就像我们平时在活动中心看到老年人打太极拳，动作就特别的缓慢，也能起到强身健骨的功效，那么都有哪些运动能够降低心率么？
运动降低心率方法：
1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
3、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
心率与寿命
科学发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。
动物:心率越慢寿命越长
科学家们早就发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1~3年。相反，大的哺乳动物如鲸体重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30~40年。科学家们进一步证实，在所有哺乳动物中都可发现这一规律。有趣的是，仓鼠每分钟心跳约500~600次，是鲸的20~30倍，然而它的体重只是鲸的50万分之一。
人们发现，一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳仅为6次，一生心脏共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是，所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本一样，大约是30亿次左右。
每种动物大小虽然不同，但心脏重量与体重的比例大致相同，都是体重的0.5%~0.6%。目前，这些现象的确切原因尚未完全阐明，但人们提出了一种解释:心率由机体能量代谢需求决定，遵守生物物理学规律，机体能量耗尽，生命也就终结，而心率正是反映机体能量代谢的有效指标。
心率多少才能减肥_减肥最佳心率
减肥是女人一生的追求，保持完美的身材也是很多人的梦想。对于减肥人群来说，常常会采取节食和运动两种方式来达到减肥目标，但是他们往往忽略了，并不是所有体质的人群都能够减肥，对于心脏疾病的患者来说，一些激烈运动是要尽力避免的。那么心率处于多少的人群才可以减肥呢？
成年人每分钟心跳大约是七八十次，但在60-100次之间都属正常。劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生儿每分钟可以跳到150次。平均来说，如果一个人活100岁，那么，他的心跳次数加起来总共可达40亿次左右。
在平时，假如成人安静时每分钟心跳超过了100次，医学上就算作“心跳过速”;少于60次的，则是“心动过缓”了。还有些人的心跳会时快时慢、跳跳停停。这些，都属于心跳异常的范围。
正常人在一般的生活行动中的心率，应该在60-100次/分，也就是不低于60次每分钟，不高于100次每分钟。我们都知道，正常人的心脏，供血能力如果很强，那么他的心率就会比同情况下(年龄，体重等)的人的心率低。一般来说，运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右。年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。
健身的最合理心率计算方法
那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?
通常应在最大心率(其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。
由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
最大运动心率=220-年龄;合理运动负荷心率的下限=最大运动心率×65%，合理运动负荷心率的上限=最大运动心率×85%。
比如，年龄60岁的人，他的最大运动心率为220-60=160(次/分)，合理运动负荷心率下限应该为160×65%=104(次/分)，合理运动负荷心率上限应该为160×85%=136(次/分)，这就是说，他健身时的心率在104～136次/分之间是最合理的。
减肥心率新手有个误区就是我要累的气喘嘘嘘，事实上你减肥初期肯能快走就能达到减肥心率，也就是说可能你到了这个心率的时候你其实感觉很轻松的，基本不累。
