跑马拉松穿什么鞋比较好
什么季节养生比较好。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的跑马拉松穿什么鞋比较好，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
马拉松是一种运动强度非常大的运动形式，跑马拉松一定要有比较大的耐力，体力一定要好，身体应该健康，很多人在跑马拉松的过程当中就出现了意外情况，在跑马拉松之前做好身体检查是非常重要的，鞋子的选择也很重要，下面就给大家介绍一下跑马拉松穿什么鞋比较好。
跑马拉松穿什么鞋比较好
跑马拉松应该穿比较专业的鞋子，在跑马拉松的过程当中穿一双舒适的平底鞋也可以，对于不是专业的运动员来说并没有太过严格的要求，选择防震功能比较好以及耐磨损的鞋子，跑马拉松的鞋子一定不能太旧，一般的跑步鞋寿命大概是2000公里，一些旧的鞋子即便没有任何破损，鞋底的防震防滑以及回弹能力也变得没有那么好，在跑马拉松的过程当中并不会给身体健康带来太多的关心。
跑马拉松鞋子的尺寸也一定要合适，尺码不代表就是鞋子的内长，还需要看它的高度以及内宽，基本上新鞋上脚以后会更加舒适，脚趾头不会有挤压的感觉，距离一长脚趾就轻易受罪，会出现水泡，假如出现了脚趾外翻情况那么尺码就不适合，不要用这种鞋子来跑马拉松。
跑马拉松的鞋子弹性也一定要好，减震好的鞋子能够关心在跑步过程中对膝盖等关节的冲击减少，能够减少膝盖脚部的损害，跑马拉松透气性一定要强，鞋子的鞋面鞋帮都应该透气一些，鞋帮的中间也一定要有龙骨设计，这样能够有更好的包裹性，在行走的过程里面，脚和地面的接触会产生压力，大概是人体中的1.5倍，而跑步的时候就会增强到4到6倍，所以穿一双专业的鞋子非常重要。
跑马拉松的注重事项
跑马拉松一定要做好准备活动，应该要好好的活动关节，减少关节的粘滞性，让身体的循环系统得到调节，让呼吸系统更加的有积极性，让全身心都投入到长跑锻炼过程当中，长跑以后也一定不能够立马停下来，马拉松长跑运动过程当中，下肢的肌肉使用非常频繁，而且会有规律的进行收缩，在短时间里面流经到下肢的血量也会变得更多，假如马拉松结束以后忽然停止，血管扩张的情况就会忽然的失去肌肉，没有受到有节律的挤压，回到心脏的血量就会变少，轻易导致重力休克情况出现，应该要逐渐的减缓运动强度，一般都要经过一分钟到十分钟左右的递减运动，马拉松最轻易出现意外的地方就是冲刺，牌子上提示到终点冲刺的时候很轻易导致意外情况发生，因为这个时候身体已经透支了，冲动的进行冲刺会对生理系统造成损害。
跑马拉松在竞赛之前脚趾甲一定要剪短，为了防止长脓疱，应该把一些比较敏感的地方给爱护好，练习时候所穿的鞋子也应该和马拉松竞赛当天所穿的鞋子一样，选择吸汗和透气性好宽松的运动装，也可以在竞赛的过程当中戴帽子，可以防止太阳直射。
跑马拉松自对路线也一定要了解清楚，防止出现跑错路的情况，还应该要了解在比胜过程当中需要经过几个上坡，有几段，每一段的距离是多少，路面是否平坦，到底是沙石路，土路还是柏油路，有几处拐弯，这些都应该提前了解。
哪些人不适宜跑马拉松
马拉松并不是所有的人都适合它，是一种高强度的运动，假如不适合的人跑马拉松就很轻易出现意外情况，一般没有经过全身检查的人，没有经过系统练习的人，胸部有平平疼痛，有心绞痛问题的人或者在最近时间里面发作过心脏疾病，有先天性心脏病，风湿性心脏病的人都不适合跑马拉松，心肌炎患者，心脏疾病患者，高血压患者或者有严峻心律不齐的患者，过低过高的患者，身体过于肥胖的人也不适合跑马拉松，在竞赛之前假如发觉自己有感冒问题，就应该马上停止竞赛，每一个参赛的选手都应该在竞赛之前做好身体检查，了解清楚身体指标。
上面给大家介绍的就是跑马拉松穿什么鞋比较好，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，跑马拉松可以穿的鞋子一定是比较专业的，这样才能有更好的减震效果以及耐磨损作用，能够让竞赛成绩更好，防止意外情况发生，大家一定要非凡注重。
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跑马拉松到底能减肥吗
马拉松是一项很简单的体育运动，这项体育运动多数都是很多长跑运动员们非常擅长的一项运动之一，马拉松这项运动非常的耗费体力，需要长久不吃的耐力才可以跑完整条马拉松，有很多的朋友们希望通过马拉松的方式来锻炼减肥，那么马拉松能减肥吗?
长跑技术中最为重要的技术环节之一，对运动成绩有着极为重要的影响。着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收 缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动，保持身体运动的平稳。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓 冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面，这给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有 利的条件。着地缓冲练习可由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，或者用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习来 加强。
蹬摆送髋技术同着地缓冲技术一样，对中长跑的运动成绩具有重要意义。蹬伸强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能 较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提 高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬伸要有力，摆腿要迅速，才能达到提高跑速的目的。
在长途的作战开始后，人体在中长跑的后程己处于相当的疲劳状态。此时，运动员不仅要保持正确技术，还要维持跑速，这是对运动员身体极限的挑战，的确是很难 的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧耗增大。此时维持大脑中正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前 倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，才能提高后程技术效益。因此说保持和发挥后程正确技术也是中长跑技术训练必须克服的难 点之一。
马拉松这项运动不要看似简单，但实际上对速度和体能体力的要求是非常高的，马拉松的长度一般是无法确定的，所以我们可以选择一个比较繁荣的地段来跑步，根据运动的，方法来计算，每天跑一遍马拉松不仅仅能够减肥，还能够增加身体健康。
什么人不适合跑马拉松
现在许多的都邑在不同的时间都会进行马拉松竞赛，马拉松是需要有很强的耐力以及很强的身体素养的人群才能进行的，所以有一些人并不适合跑马拉松，假如身体条件不好却硬要坚持跑马拉松，就会对生命安全造成威胁，大家一定要引起重视，下面就给大家介绍一下什么人不适合跑马拉松。
一、什么人不适合跑马拉松
不适合跑马拉松的人群还是非常多的，像没有经过身体检查的人，没有经过系统练习的人群，在做一些稍微运动以后就感觉到胸痛或者心绞痛的人群，发作过心脏病的人群，患有先天性心脏病，风湿性心脏病的人群，心肌炎患者，高血压患者，心率不齐患者，糖尿病患者以及有吃降压药物的患者，都是不适合进行马拉松的。跑马拉松之前假如出现了发烧感冒问题，那么也应该马上停止竞赛，每一个参赛人员都应该在竞赛之前做好身体检查工作，听取医生的建议，非凡是老年人参加马拉松，一定要注重年龄的增长，身体器官功能下降，有的时候会出现肌肉痉挛问题，应该依据自身的情况来安排运动量，不适合跑马拉松的人就一定要停止，不要冲动进行。
二、跑马拉松预防猝死方法
许多人跑马拉松是为了自己的虚荣心或者赶潮流，并不是真正的热爱这个运动，竞赛之前一定要做好心血管方面的检查，不要因为赶时髦而出现猝死的情况。跑马拉松想要防止猝死出现，那么跑完以后一定不能马上停止，应该用小步慢跑的方式慢慢停止，假如突然停下来，就有可能让心脏方面受到损害而出现猝死情况，应该用按部就班的方式停止，放松身体，然后把疲惫的感觉消除。
上面给大家介绍的就是什么人不适合跑马拉松，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，我们经常会在新闻上面看到有人跑马拉松出现猝死情况，所以一定要以自己的生命安全为主，不要因为自己的虚荣心，身体不舒适还坚持跑。这样就是对自己的生命不负责任，不适合跑马拉松的人可以选择其他的运动方式。
跑马拉松前可以吃巧克力吗
大家都知道马拉松这项运动。这项运动距离是非常的远。并且长时间跑步的一项非常耗体能的一项运动。人们一般不会轻易的尝试这项运动。因为不经过长期的练习。根本很难坚持下来的。 并且在身体负荷的情况下坚持跑的话。对生命也会造成威胁。因为跑马拉松是非常耗体能的。所以在跑马拉松的之前吃什么食物能连续供能。也是很要害的。这就说明了一定要在合理的环境下。正确的饮食下。来进行这项运动。一起和看下。
跑马拉松前可以吃巧克力吗
当然可以吃巧克力这种高热量的食物。巧克力中的糖份很充足。巧克力这种高热量的食物本领就具备较多的能量及身体所需要的营养成分。可以为人体补充缺失的能量。而且巧克力本身还含有丰富的营养元素。能很好的被人体所汲取。所以说呢。巧克力是一种比较理想的能量补剂。也是很理想的营养补剂。在跑马拉松前是可以适当的吃上一些巧克力来补充能量的。但需要注重的是一定要适量。不能过多吃巧克力。防止出现身体无法汲取能量以及身体无法转化能量的情况。这是就会引起我们身体不适的状况。例如消化不良。因为巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食物。吃多了，巧克力会增加我们肠胃的一个负担，从而引起消化不良的症状，可能会出现我们生活中常见的腹痛啊，腹泻等现象。也会影响跑马拉松的。导致我们无法全程跑下这路程。多吃巧克力的话也会引起我们的头痛，因为巧克力中还有一种酪胺。是一种物质。假如吃的过多的话会导致我们的头痛，假如平常就会有头痛的人群，应该少吃一点巧克力为好。
巧克力的功效
1、可以预防低血糖。巧克力中含糖量是非常高的。而我们身体在长时间的大量的运动和长跑中。我们人体会消耗掉大量的肌糖原。假如在长跑前吃一些巧克力。就能很好地在为长跑的过程中提供糖原的消耗。还能有用地提升自身的运动表现，非凡是对我们这些马拉松的运动能够很好地延长我们运动的时间，也能很好的保证人体体内的血糖平稳。 预防人体中出现的低血糖的情况。
2、也可以延缓疲惫感的出现。我们平常吃的巧克力中的一些成分，例如可可碱。具有提升精神，增强新芬党功效。而人们在运动的时候，天天的鸡汤，盐和杆头也会大量的消耗，然后产生打烊的乳酸溃疡。人们在运动后产生疲惫感，因此在我们马拉松运动前适量的吃一点巧克力，能使精神处于一种稍微的亢奋状态。从而延缓疲惫感的出现。
3、还可以补充能量，我们都知道跑马拉松消耗很大，而在跑马拉松之前是使用巧克力会连续给身体供能。因为巧克力中富含丰富的糖分盐分能在最短的时间累补充身体所需要的大量能量是肌肉和干你的血糖处于最饱和的状态就会在跑马拉松时处于最佳的状态。
跑马拉松前可以吃什么
赛前最大量的储存我们的糖原是至关重要的。由于长跑中身体对储存糖原的使用量低于长跑后使用量。经过我们身体脂肪作为燃料补偿能量的缺少。能为我们身体提供10%的能量要求。假如竞赛的前一晚不用吃太多。竞赛的当天的早餐应该吃一些馒头啊。蛋糕果汁，面包，蜂蜜水，茶等一些食物。在赛前可以补充少数的蛋疼，葡萄糖、双糖、麦芽糖等一些单糖物质的糖类。因为易汲取。赛前尽量不要盐水给自己足够的时刻，排掉身体中过量的液体。
运动已经成为我们生活中，并不可缺少的一项活动。他能给我们带来健康，还有一些趣味。现在也有越来越多的人开始喜爱运动了，因为运动不仅可以增强自身的体质，长期坚持运动，还具有延年益寿的功效。非凡对于我们生活中的男性来说可以排除我们生活中的压力，工作上的压力以及各个方面的压力。所以说呢，长跑是你的不二挑选。而长跑运动中就是消耗我们身体中的脂肪和热量。所以长跑对我们身体百利而无一害。我们一起加入长跑的队伍中。
马拉松训练计划 正确训练跑好马拉松
相信大家都外传过马拉松的，这是特别考验毅力的体育运动，许多人都不能坚持完全程，马拉松长跑是国际上特别普及的长跑竞赛项目，想要跑好马拉松，就要制定适合自己的马拉松练习计划，掌握跑马拉松的技巧，了解跑马拉松的注重事项。
马拉松练习计划
在设定目标赛事之后，便可以开始评估练习计划，若是练习计划不适用，就必须视情况做调整;除此之外，必须符合按部就班，慢慢增量的原则;重要的一点，跑步这件事，就是要让自己感到欢乐，当各位用了愉悦的心情进行跑步，才是跑得长、跑得久的不二法门。
这是一个练习与恢复并重的观念，所谓超负荷意味着当时的练习必须要高于平常的练习强度，体能才会因此进步;而身体在历经练习之后，会产生疲惫感，体能因而下降，若是在练习之后没有让身体做适当的休息，体能将不增反减，导致无效的练习;反之，若能让身体好好恢复，体能将再度提升，这就是所谓的超补偿。
像是平常的练习量为10公里/8分速，保持一段日子之后，身体习惯这种强度，故改变课表为15公里/8分速。此时对于身体的刺激被称做超负荷，同时，让身体进行适度的休息及营养补充，便可强化肌肉、提升体能，即为超补偿。
建立个人练习计划
1、自我评估。
2、开始建立练习计划。
3、拟定第一年的练习量。
4、周期化练习计划。
5、执行年度练习计划。
6、订定每周的练习课表。
在自我评估、并设立练习目标之后，找出适合自己的练习计划类型，透过一般期、练习期以及竞赛期的计划，依据每个期间不同的目的，在一定范畴内安排练习周数、调整距离，适时寻求专业协助，制订出适合自己、也能关心自我达标的课表。
马拉松技巧有哪些
马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地势不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。
在跑时，上体微向前倾或正派。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的练习水平、身高、体重而确定，并依据途中地势的不同而进行调整，以保证用比较平均的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
马拉松跑步装备
马拉松一般是专门的运动员准备的，只有少部分公益项目会举行半马、健康跑的项目，距离一般比较短不会影响生命危险，人体宴也能够坚持住。在马拉松跑步前，有很多的复杂准备，并不同于平时的跑步准备，跑步前也需要做好休息，养精蓄锐。本文介绍了马拉松跑步前的准备，一起来了解一下吧。
一、技术准备
1、如果你有足够的时间，你要跑一个完整的比赛距离，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。（这只是一次练习，别介意成绩的好坏）
2、再间隔两天做变速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不间断的跑4--5圈（按400米的跑道算）。
4、最后两天休息，养精蓄锐。
二、你如果参加长距离项目，你还要在赛前做能量储备，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
三、饮食与呼吸
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
四、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
五、这一点赠送
普通学生的比赛其实比的就是毅力和获胜信心，比赛的最后谁都累，关键是谁狠，咬紧牙坚持就是胜利。
水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。
运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。
马拉松的由来
很多人都知道马拉松是一项长跑竞赛项目，他的总长是42.193公里。但是其实很少人知道，它也是人类最原始的军事通信形式之一。那么，马拉松背后毕竟有什么的由来呢?停面我们可以一起来看一停这篇文章来了解一停。
一、马拉松的由来
前面我们说过，作为一项体育竞赛，马拉松是为众人所知的，但是作为一个原始的通讯形式，马拉松却不为人所知。马拉松是希腊的一个地名，距离雅典不远，大致是30公里的样子，马拉松竞赛的马拉松就源于这个地名。这还得从公元前490年发生的一场战争讲起，这场战争是波斯人和雅典人在马拉松海边发生的，最终是雅典人获得了胜利，因为当时的交通工具比较简单，而且不便利，为了全快让家乡人民知道这个喜讯，当时的联邦，当时的统领就派了一个叫菲迪皮德斯的士兵，回去给大家报信。这个士兵因为跑得快，被送外号叫飞毛腿，全职的士兵为了全快地让人民知道这个消息，他一路上不停地跑，不停地跑，最终跑到雅典，报完信后就倒在地上，因为过度劳累而死亡。
后来为了纪念纪念这一事件，有个法国闻名的雕塑家塑造了一个非常富于表现力的雕塑作品，原型就是菲迪皮得斯，后来有个科学院的院士受到这个作品的沾染，就在奥林匹克运动会的时候提议进行以马拉松命名的长跑大赛，也得到了很多人的支持，纪念这个士兵的爱国和忠心。因此，在第一届奥运会奥林匹克运动会举办的时候，也就是1896年，第一次设置了马拉松赛跑这个项目。其实马拉松竞赛的时候，第一次竞赛的时候，全长距离并不确定，后来经过很多专家的测量，直到进行第八届菊奥运会的时候，才把最终的距离确定，也就是四十二点一九五千米，也即后来的马拉松竞赛的距离。
马拉松这个词演变至今，已不再单纯是一个竞赛的名字了，不再单纯的是一个竞赛的名字了，很多人常常把一些超过人民平常经历的长时间尝试并且超水平的各种事情冠上了马拉松的名字，词语随着时代而变。
马拉松训练方法
马拉松是一种比较常见的竞技运动，近些年来我国很多大城市都开展了马拉松的全民健身运动，越来越多的人参与其中，它对于身体的健康也是有好处的，当然我们知道马拉松的里程是比较长的，全程马拉松达到了42公里左右，即使半程马拉松也比较长，所以说一定要注意马拉松的一些训练方法。
(1)制定训练计划
按照科学的训练方法、训练计划进行，网上有很多。但不一定完全适合每个人，可以对其进行修改。
一般来说，中等的、每周跑量为41~48公里的训练计划如下(长距离跑安排在周日)：
每周四次训练，跑量要进行适量调整，总的不要超过50公里。
周四和周日是两堂重要的训练课。对于初级跑者而言，周日的长距离跑问题不大，但是周四的间歇跑和tempo跑难度稍大，替代方法：用目标配速或比配速慢5~10秒的速度跑8到12公里。
(2)循序渐进，逐步提高有氧耐力能力
不要急于求成，提高长距离跑的能力，简言之主要是提高心肺功能、以及身体相关器官长时间工作的能力。
初级跑者不要把马拉松目标成绩订得太高。通过几周的训练后，找个合适的时间，跑个(测验)万米，看看成绩如何，然后用万米成绩乘以马拉松耐力系数，得到一个参考的马拉松目标成绩，得到目标配速，然后以这个目标配速来指导训练。
(3)一定要按照训练计划要求的速度进行训练
严格按照计划进行，可以进行适当的调整，但不能随心所欲，想跑就跑，想跑多少就跑多少。
(4)享受过程，不要追求速度
在准备参加马拉松赛事的训练过程中，不要太刻苦，不要太累，不要受伤。
若选择的目标配速较快，那么就放慢半分钟到1分钟又有何妨!
虽然目标配速每公里慢30秒，马拉松全程慢21分钟，或者每公里慢1分，全程慢42分钟，但换来的是却是更科学的跑步方式。
(5)跟随兔子训练，即跟着控制速度能力强的人跑。
有不同马拉松配速能力的兔子：300、310、330、400、430、500。人多一起跑，会觉得更轻松。比兔子强的人，可以在半程后逐渐加速。
马拉松训练方式多种多样，但是必要的耐力训练和跑量的积累都是必不可少的。所以要想跑马拉松，必须要坚持跑下去!
