做力量训练可以减肥吗
产后可以做养生运动吗。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。养生保健有哪些好的理念呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的做力量训练可以减肥吗，相信能对大家有所帮助。
做力量训练可以减肥，但是也要讲究一些方式方法，除了做力量训练以外，减肥需要综合的方法来完成，比如说，要注重良好的饮食调理，要吃好，同时又不能吃得过多，尽量选择一些减肥餐，在运动健身方面，除了做力量训练以外，也可以采用跑步，游泳等方法来进行。
做力量训练可以减肥吗
从理论上来说，以上观点是成立的。因为学过物理你们一定都知道，能量这种东西既不会凭空创造也不会凭空消失，它只会以别的形式转化。体重控制和减脂的关键点就是基础代谢率(BMR)的控制，毫无疑问，力量训练可以增加肌肉含量，而肌肉含量(也叫去脂体重)是影响BMR的重要因素。所以，这就是为什么力量训练对于减脂有效的原因。实验也确实证实，24周的阻力训练后，可以使人的安静代谢率提高9%，男性相对于女性效果会更明显。
可是可是，有没有像我一样的小伙伴，只做力量训练，体重不降反增呢?
原因就在于饮食!没错，抛开了饮食谈增肌和减脂都是扯。这就是所谓的“三分练七分吃”，相信肯定会有和我一样的小伙伴，以增肌为借口吃点好的，多吃几口，赫赫，结果势必让肥肉和肌肉一起疯长，最终是肌肉长了，肥肉也多了，体脂不降反增。正是因为普通人很难做到像专业健美运动员那样吃，所以，这种只靠力量减脂的方法，普通人很难操作，一般只存在于健身大咖和专业运动员。
你要做到几点：
1、 做大肌群运动。大肌群比小肌群运动需要更多的摄氧量。
2、 速度要慢。慢速或中速的阻力训练比快速运动产生更多的摄氧量。
3、 强度越高，产生的摄氧量越高。
4、 重复次数较多的运动的摄氧量高于重复次数少的运动。所以，减脂为目的的阻力训练，要多组次进行。
5、 组间休息时间越短(低于30秒)，摄氧量越多。
其实，有氧还是无氧，都能够减脂。关键点在于提高摄氧量。事实上，力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练，很可能你在减脂的同时，还增加了瘦体重(去脂体重)，于是看起来体重没有明显降低。这时候应该量量自己的腰围。力量训练是一个长期的过程，不是短短一两次，甚至一两周就能看到明显的体重减轻的。
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饭后多久可以力量训练
吃完饭后因为考虑到刚刚吃饱，肠胃功能还没有完全消化掉，所以在这段时间很多人，会站起来马上去锻炼走路，但其实这对身体是很不好的，比如在吃完饭以后可以在几个小时后再去多锻炼，因为刚刚吃完饭，身体还在消化的过程当中，过于强烈的锻炼可能会造成消化不良。
饭后运动究竟有什么好处？
饭后舒缓的运动诸如散步等可一定程度上舒缓人体的疲劳，轻度的运动量可以加快全身血液循环，使脑部血流量增大，有助于营养神经缓解紧张情绪，心脏回心血量的增加有助于促进心肌收缩增加射血分数，改善心脏功能，适当的有氧运动对于呼吸系统的改善，包括慢性呼吸性疾病的调理也有一定的作用。
适量的运动还可以保持关节的活动性能，防止发生关节僵直，使得下肢骨骼肌得到足够的锻炼。适当而不剧烈的饭后运动，还有助于食物在胃肠道内的活动，有助于消化功能。
如果说饭后百步走能活九十九可能会有些夸张，毕竟还有很多其他因素会影响到我们的健康，但是适量的饭后运动对身体还是有一定的好处的。
饭后运动的时机很重要
其实按照道理来讲，胃内的食物在饭后4小时左右才能完全排空，如果严格按照标准可能不太符合实际。
因此，对于饭后运动的问题我们可以分层来看。
对一些不太剧烈的运动，诸如散步、太极拳、广场舞等，在饭后半个小时至一个小时左右即可以开始进行。
而对于一些中等强度的运动，诸如骑车、慢跑、游泳等，在饭后1-2个小时可以开始。
对于那些剧烈的运动，诸如短跑、足球、搏击等，建议不宜在饭后进行，至少要等到饭后3-4个小时才能考虑。
当然，不建议饭后运动并不等于建议饭前空腹运动，空腹运动同样是不可取的，完全空腹运动有可能造成低血糖甚至晕厥，也要慎重小心。
只做力量训练会减脂么
减肥不是那么容易的事，身边减肥失败的人数不胜数，其实减肥最主要的就是管的住嘴、迈得开腿，并且贵在坚持，只要能坚持的下来，就可以减肥成功。很多人询问想要在短时间内瘦下来，只做力量训练可不可以，减肥是多个方面的组合，做力量训练还需要达到一定的强度。本文为大家介绍了相关的问题，一起来看看吧。
想在短时间内瘦下来，你得这么做!
1.训练强度要足够
在进行锻炼的时候一定要保持专注，不要随意玩手机或中断训练的节奏。你需要全身心投入到训练中，去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。同时，尽可能去进行多回合练习，在最短的时间内用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。
2.少食多餐是关键
少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。
3.要保证滴酒不沾
适量饮酒并没有问题，但如果你的目的是增肌减脂，那么你必须要保证30天滴酒不沾。因为酒精会影响你的睡眠，增加应激激素皮质醇的释放，并减少蛋白质合成，进而影响肌纤维修复。此外，酒精还会减少你运动时所需用来合成荷尔蒙的水溶性维生素，降低你的身体恢复能力。
4.进行HIIT训练
HIIT只是一种运动方法的统称，你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的，只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。HIIT训练的强度也比较高，通常一个礼拜2次，最多3次即可。
5.速度训练不能少
速度训练可以让你的脂肪燃烧更加有效，还能提高你的肌肉体积和力量。你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑，每一次你必须付出超过80%的努力。此外，你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑。每次训练结束后可休息3分钟。
6.混合交叉训练
你的身体有着惊人而又快速的适应能力，因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中，因此混合训练就很重要。比如，你一直在健身房训练，那么你至少可以每周做一次无器械训练，比如俯卧撑、双杠屈伸、立卧撑以及引体向上等混合训练。
7.高强度游泳训练
游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明，不过不要以为在游泳池里随便游游就行了。你需要采取高强度间歇性的游泳训练。比如，在20至30分钟的游泳训练中，开始的2至3分钟低强度热身，然后开始1分钟高强度的全力冲刺，休息30秒后开始30秒中强度游泳，接着再休息30秒，以此类推持续半小时训练。
8.保证充足的睡眠
如果没有充足的睡眠，那么你就很难增肌和减脂。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。
下肢力量训练黄金动作
人体的下半身主要是起着支撑人体的重要作用，而下半身的支撑力量不仅和先天的形成有关，还和后天的训练有很大的关系。一些人在健身的时候，就喜欢对下半身的力量进行训练，因为下半身有力量之后，支撑人体直立行走的能力也在逐渐加强。今天就为大家介绍几个下半身力量训练的黄金动作吧。
1.平板支撑
做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌;下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中;在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。
2.俯卧撑
做俯卧撑的时候要注意双手撑地与肩同宽或略宽一点，双脚与臀部同宽，身体保持平板支撑姿势，背部要挺直，屁股不能翘起来，注意不要耸肩;身体向下时，肘关节要向身体内侧收紧，这样锻炼效果更好。
3.卷腹
卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。
4.仰卧举腿
做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90°，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。
5.侧桥
侧桥也是侧平板支撑，做这个动作时手臂弯曲90度(或直臂)支撑上身，慢慢将身体挺起，挺起后让头部、背部、臀部、腿部和双脚保持在一条直线上，保持一段时间后，再缓慢落下。
6.臀桥
仰卧在毯子或者地板上，双脚与臀部同宽平放在地面上，脚尖朝向正前方;腹部用力带动身体向上到最高点，停留数秒后，慢慢恢复初始动作。
7.深蹲
双脚间距略宽于肩，脚尖微微向外，保持身体稳定;抬头挺胸直视前方;深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;深蹲到大腿和小腿呈90度夹角或更低位置即可;动作过程中，一定不要让膝盖的位置超过脚尖;完成动作时脚后跟不能离地，重心不也不要前倾。
有氧和力量训练哪个先
每一个人选择健身的目的都不一样，所以在健身的时候选择的方式与手段也是不一样的。有的人健身是为了减肥，而有的人健身是为了强身健体增加身体的力量感。所以针对这两种不同的情况，在健身的时候所选择的手段也不同。如果要进行力量训练的话在进行运动的时候，有氧运动和力量训练哪一个更先呢?
有氧跟无氧运动，从能量消耗的方面看，有着不同。
无氧运动只能靠身体的葡萄糖来供能，而有氧系统则是可以使用葡萄糖或脂肪(蛋白质参与比例太低，这里就忽略不计)。
当然人体能量的供给是一个非常复杂的系统，这里只是简单以两种训练消耗的主要物质来对比说明。
所以可以看出有氧训练(跑步，跳绳等)，身体不仅消耗脂肪来供应能量，也会同时消耗葡萄糖，消耗葡萄糖是来填充脂肪转化成能量前的空窗期(比例多少依据运动强度与时间)。
可是前面也提到，无氧运动只能依靠葡萄糖来供应能量，所以如果你是在有氧运动之后再进行无氧训练，体内的葡萄糖已经被消耗得差不多了，这时候无氧运动就会受到影响。
所以先有氧再无氧的训练模式，很可能会出现能量供给不足的情况，最常见的就是全身乏力，严重一点的会出现低血糖眩晕。
所以如果是跑步等有氧运动，与力量训练(无氧运动)同时出现在你的计划表里，记得先做力量训练。
不过最好的办法是讲有氧训练与无氧训练分开进行。
最理想的是日期交叉安排：周一：力量，周二：有氧，周三：力量等等，这样可以使在运动前，体能都是最佳状态。
如果时间无法配合，可以将两种训练做结合。一般我们常见的间歇训练就是有氧与无氧的结合，还有个专业的名称那就是交叉训练，能提升心肺耐力的同时，强化肌肉力量。
力量运动能减肥吗？
生活水平的提高，肥胖率在平时也越来越高了，在日常生活中，大家平时听到最对的话就是减肥减脂，减肥和减脂已经是我们生活中最为重要的事情，但是对于大多数人来说，想要减肥减脂并不是一件容易的事情，不仅需要足够的耐心，还需要坚强的毅力，减脂减肥的方法是很多的，力量运动能减肥吗?
力量运动能减肥吗?
进行一定的无氧力量训练，对于我们的减脂来说是很有帮助的，但它只是减脂的充分不必要条件。也就是说，无氧的力量训练虽然能够较好的帮助我们减脂，但是并不是说如果我们进行了无氧的力量训练，自己几就一定能够把自己身上的脂肪减下来。
如果我们想要较好的减掉身上的肥肉，自己还应该在日常生活以及健身训练中，去较好的做到这2步。
一，进行一定量的有氧运动
我们要知道的是，虽然无氧的力量训练可以较好的，帮助我们增加自己的肌肉量，从而增加我们身体的基础代谢率，进而更加有效的帮助我们减脂。
但是，我们在进行无氧力量训练的时候，自己身上的脂肪量的消耗是比较少的，消耗得多的一般都是自己身体中储存的糖原。
如果我们想要较好的在训练中减脂的话，那么我们在自己的训练中，应该去进行一定量的类似跑步之类的有氧运动。
我们要知道的是，我们在进行跑步之类的有氧运动时，自己身体中所消耗的不仅仅只有糖原，而且消耗得更多的就是自己身上的脂肪。
一般来说，我们最好在进行完无氧的力量训练以后，再去进行一定量，也就是差不多一个小时左右的有氧运动，这样就能让我们的减脂效果达到一个较好的效果。
二，饮食控制
对于这一步，不管是什么样的健身训练，对于我们的减脂减肥来说，起到的都只是一个辅助性的帮助作用。
真正起到决定我们减脂是否有效果的，那就是我们在饮食上的控制了，如果饮食上没有得到较好的控制，再怎么样的运动也是不可能让我们有减脂效果的。
也就是说，如果我们进行了大量的健身训练，并且也在饮食上不加控制，暴饮暴食的话，那么自己的减脂是不会有效果的。
所谓的饮食控制，如果我们能做到保证三餐，三餐不吃撑，少吃或者不吃外食这几点，我们的饮食控制就可以说已经做到很好了。
体能训练减肥吗？
很多人平时喜欢锻炼，经常锻炼不仅会让自己的身体变得更加的健康，而且还能增强自身的抵抗力，抵抗很多的疾病，体能训练是目前比较常见的一种锻炼方法，体能训练是可以减肥的，对于想要减肥的女性来讲，是可以通过体能训练来减肥，但是一定要坚持下去，半途而废是会导致反弹的。
体能锻炼又被称之为体能训练，体适能训练。它指的是所有通过可以的运动方式，来达到让自己维持于发展踢人，增进自己的身体健康等一些身体活动。而体能训练的目标包括多种，其中包括增强肌肉与循环系统，增加自己的运动技能与自己身体体能的增强，或者是减重维持体重，最后就是单纯的休闲行为等等。
有规律而且在规定时间内的体能训练，是对人体有很多好处的。它有助于活化身体的免疫系统，可以预防或者改善一些，被称之为文明病的疾病，所谓文明病了，又被称之为都市病，民间俗称为富贵病。当某个国家变得的工业化，以及人们的寿命越来越长的时候，就会产生这一类的疾病，其中肥胖症和糖尿病是最为典型的。
如果你加强身体锻炼，这些疾病就不可能产生。不仅如此，体能训练还可以改善你的心理健康，减轻你的忧郁，增强你对压力的抵抗能力，可以改善你的睡眠质量，改善你的失眠问题，对你的人生都有积极向上的影响。
体能训练的原则
1、多样化
因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。
2、有氧耐力、无氧耐力相结合
有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。
3、整体性与局部性(平衡性)
体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。
4、超量负荷
为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。
5、恢复性
专业的体能训练方法
体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。
女性力量训练的七大误区
女性力量训练的谣言林林种种，有说力量训练会让女性变“肌肉女”，有说力量训练能丰胸，背后的真相是什么？到底女性力量训练有怎样的好处？一起随小编看看吧。
关于女性力量训练的谣言
1.力量训练会让妹子变汉子
很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达，变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。
2.力量训练能丰胸
脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12，胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12，那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围，但对丰胸确是无帮助。
3.力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬
肌肉本身具有弹性，而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形，还是希望提高力量或增加肌肉，力量训练都不会降低人的灵活性。相反，女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
4.停止力量训练，肌肉会变成脂肪
肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上，当脂肪组织逐渐减少时，肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性，过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。
那些训练后身材变形的人的体内通常同时经历着两种变化，一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少，另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。因此，停止力量训练并非是脂肪生成的原因。
5.力量训练会让脂肪变肌肉
力量训练能够提高基础代谢率，增加身体肌肉含量，促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程，脂肪减少了，肌肉多了，但并非意味着身体增加肌肉是原来脂肪转化的。
6.只要训练时间足够长就能放心吃
人体总热量消耗主要包括基础代谢率、日常活动所需热量和运动所需热量。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分。无论运动量多大，只要摄入的热量超过了总热量消耗，多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来，令人变胖。
7.女性只需要使用很轻的重量
仅仅消耗更多的卡路里并不能带来好身材，要拥有更好的体型，就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例，哪怕单纯减脂，力量训练会使效率更高。力量训练的重量太轻，就不能达到很好效果。
做深蹲可以减肥吗
无论选择哪一种减肥方法，都需要减肥人士的长期坚持，才能够达到非常不错的减肥效果。经常去健身房的人就会发现，大多数人在健身房中都会进行深蹲。做深蹲的确是一种可以燃烧脂肪塑造肌肉线条的最好方式，可是在深蹲的时候也要选取正确方法避免膝盖损伤。同时也有不少人对深蹲可以起到减肥效果抱有怀疑态度。
深蹲一天做多少减肥
其实对于深蹲减肥一天做多少个并没有严格的规定，大家可以根据自己的健身习惯以及体能条件进行合理的安排，基本上每天可以控制在45个左右。
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
深蹲有快速和匀速， 匀速就是正常一般速度，通过自身负重锻炼大腿肌肉!一般20-30次一组，做3-4组! 快速深蹲，就是一分钟内快速不停的站起下蹲，练你的腿部耐力!这样有助于以后跑步，散步的时间更长不会走一会就累了!真正健康的减肥 不外乎就是 少吃多运动加持之以恒!
深蹲减肥效果怎么样
深蹲减肥的效果还是不错的，但关键在于坚持，而且要搭配合理的饮食习惯。
很久之前流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来，深蹲 这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说，深蹲效果好，做3个深蹲，等于100次仰卧起坐。
长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。
深蹲可以瘦哪里
1、 腿部
在深蹲的过程中，腿部付出的力量是功不可没的，因为人体不管是往上还是往下，腿部都在支撑着身体，并且在下蹲的时候，会拉伸大腿的肌肉，所以长期的深蹲运动可以减掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉变得紧实有弹力，并且还有优美的线条。
2、 翘臀
深蹲运动对于扁臀、平臀、臀部形状不好等人群来说是非常有用的，因为深蹲可以使臀部的肌肉变得有弹性，并且时间长，提升臀部的线条，让你拥有性感迷人、手感十足的翘臀，让你的性感系数上升，更具女人味。
3、 摆脱小肚腩
深蹲还可以减掉身体的小肚腩，对腹部肌肉具有缩紧作用，如果想瘦肚子的朋友，还可以配合仰卧起坐、平撑等运动，效果会更好。
4、 手臂
在深蹲时，手部也是随着一上一下的，虽然动作幅度不大，但是手部额在深蹲的过程中获得了一定的运动量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲时，手里拿着重量合适的杠铃或者是装着水的矿泉水瓶，效果会更好。
力量训练和有氧锻炼谁先谁后好呢？
导读：在健身时候，是有氧锻炼先做好呢?还是力量训练先做好呢?通常来说，专业的健身人士更多的是取决于自己的情况。有些希望通过力量……
在健身时候，是有氧锻炼先做好呢?还是力量训练先做好呢?通常来说，专业的健身人士更多的是取决于自己的情况。有些希望通过力量来训练的人想增加自己大量肌肉的不想在跑步机上面消耗自己身体过多的力量。
而有氧锻炼对于经验较少的健身者来说可能更为有效，或是那些寻求特定健康益处(如预防II型糖尿病)的人也适宜采用有氧锻炼。
然而，芬兰于韦斯屈莱大学的学者进行的一项最新研究成果表明：两种运动的先后安排顺序终究不是那么重要。研究者对200名年龄在18岁-40岁之间的男性为期24周的锻炼进行了追踪调查。
其中有一半的男性在锻炼时先做有氧锻炼，随后做力量训练。另一组男性的锻炼 安排顺序正好相反。两组人都是每周锻炼2-3次。24周过后，一项分析结果显示：两组参与者在耐力、肌肉力量和去脂体重方面的增加量都相似。
另一项分析结 果显示：在锻炼开始阶段，先从事有氧锻炼的男性其睾丸激素含量有所下降，但这一下降在艰苦的力量训练之后随着肌肉的增长而得到了缓慢的恢复。然而，在24 周的锻炼结束之后，两组人在睾丸激素含量方面的差异消失了。
因此，研究者得出结论：锻炼顺序只不过是个人喜好的问题。然而，研究者也提出了一些警告：改变运动的强度，或是频率，或是同时改变强度和频率，会显示出不同的锻炼结果;特别是考虑到先进行有氧锻炼的男性其身体恢复会较慢。
力量训练消耗热量表
要想我们身体的热量更多的消耗，力量训练是很好的方式。我们身体的热量无时无刻都在消耗，只是一日三餐会不停给我们身体提供热量。通过额外的力量训练，能大大消耗体内的热量。如果想要减肥的话，可以了解下力量训练消耗热量表，选择自己觉得适合的方法进行训练。
力量训练消耗多少热量
30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计
运动方式 六十公斤成人(卡)八十公斤成人(卡)
中速走130-180
骑车180-240
游泳210-300
慢跑300-400
滑冰210-280
健美操180-240
羽毛球单打180-270
力量训练210-240
如上表所示，力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标。
力量训练后吃什么
原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
西番莲可以减肥吗
西番莲也就是我们常说的百香果，百香果含有丰富的维生素C和纤维素，经常吃一些百香果有增强饱腹的感觉，这样就会减少食用其他一些事物，也就对减少热量的摄入有一定的帮助，达到减肥的作用。当然百香果含有多种水果的气味，食用百香果对安神和改善睡眠等都有一定的好处。
西番莲可以减肥吗
百香果可以减肥。
百香果含有人体所需17种氨基酸、多种维生素和类胡萝卜素，其中包括非常丰富的天然维他命C，食用可以增加胃部饱腹感，减少余热量的摄入，还可以吸附胆固醇和胆汁之类有机分子，抑制人体对脂肪的吸收。因此，长期食用有利于改善人体营养吸收结构，降低体内脂肪，塑造健康优美体态。
百香果的食用功效
1、深度清理：
百香果的超纤维能够深入肠胃的最细微部份，通过其活性基因吸收体内有害物质，将其彻底排出，并可改善肠道内的菌群构成，起到保护肠胃不吸收有害物质的屏壁作用。百香果可抑制有害微生物在消化道的生长，二者结合对排除体内毒素、整肠健胃、改善机体的营养吸收功能具有显著作用，对结肠炎、肠胃炎、痔疮有特殊消除作用。
2、排毒养颜：
百香果能净化机体，避免有害物质在体内沉积，进而达到改善皮肤、美化容颜的作用。
3、塑造体态：
百香果可以增加胃部饱腹感，减少余热量的摄入，还可以吸附胆固醇和胆汁之类有机分子，抑制人体对脂肪的吸收。因此，长期食用有利于改善人体营养吸收结构，降低体内脂肪，塑造健康优美体态。
4、促进代谢：
百香果的超纤维能够促进排泄、缓解便秘症状、清除黏附滞留在肠道的刺激物质，避免刺激肠道和被人体再吸收，从而减少结肠癌的患病率，超纤维还具有抗肿瘤活性。百香果中的VC参与胆固醇代谢，能降低胆固醇，净化血液。另外，百香果中富含的VC、胡萝卜素、SOD酶能够清除体内自由基，起养颜抗衰老作用。
