200斤男人减肥
养生减肥。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《200斤男人减肥》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
对于200斤的人们来说是过于超重的，如果是没有及时去减肥的话就很有可能会影响到自己身体当中的一些组织器官，所以说就要想办法通过运动的方式来让自己的体重得到很好控制，如果是男性朋友们的话就可以尝试着采用一些有力量型的运动，这样的话就可以让减肥的效果相对来说变得更好一些。
力量性
力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
球类
球类运动是以球作为基础的运动或游戏。
有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。
双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。
空中击球，如排球及网球。
击中指定目标，如保龄球。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
有氧运动
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
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200斤减肥计划是怎样的？
中国人的身高一般不会太高，如果1米6到1米8左右的人，体重达到200斤的话，是明显偏胖的，而且可能出现了过度的肥胖，出现这种肥胖的人群，平时的运动会非常不便，而且这种肥胖会导致健康受到很多威胁，所以这类人群必须要赶快减肥，下面来教大家制定合理的减肥计划。
200斤减肥计划：
200斤胖子想要瘦就得动起来，胖子都是因为太懒才越来越胖的，下面小编介绍一下适合200斤胖子的运动：
1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分钟，速度要中速和慢跑为主，那么可以改善的血液循环和让脑细胞有氧供应，可以减轻脑动脉硬化，让大脑正常工作，其实跑步是最适合胖子的减肥的运动，可以起到减肥健美、
2、游泳
其实大家都知道游泳是很减肥的方法，也是可以提高的心肺功能十分有效，那么如果不会游泳的人快要在水中快走可以起到减肥的功效，那么一周3-4次游泳可以让减肥最快。
3、骑自行车
大家都知道现在的健身房中有很多动感单车，那么在的生活中可以骑自行来减肥，那么在骑车中可以出大量的汗，那么可以起到减肥的效果更重要的是骑车可以瘦腿哦！
4、爬山
如果周末时间可以选择爬山来减肥，其实大家在爬山的适合也可以缓解的心态和放松的心情，其实更重要的是可以对的肺部锻炼效果最佳哦！
第一周
减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周
经过第一周的排毒清肠，会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果还能坚持表示已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物，如果能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周
终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
170斤怎么减肥？
如果身高不算高，并且体重达到170斤的话，说明体重已经明显偏胖了，这时候可能腹部、腿部都会有很多肥肉，这会严重影响人的身材形象，所以必须要赶快减肥了，但每个人肥胖的原因不一样，很多人是因为平时运动量非常小而出现的肥胖，那就要多出去运动锻炼，下面介绍更多的减肥方法。
170斤怎么减肥？
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。
意见建议：不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
目前来说比较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。
意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，
意见建议：多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
比如减肥药节食针灸等减肥方式因速度快而经常被人采纳，但对人体的副作用不容忽视，所以建议从饮食入手来调节体重。注意膳食平衡以及饮食清淡，饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜、粗粮，保持大便通畅，以提高身体抗炎能力。注意膳食平衡以及饮食清淡，饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜、粗粮，保持大便通畅，以提高身体抗炎能力。油腻上火的食物少食；应减少内脏类、海鲜等；少食高胆固醇之食物；忌食易上火食物；少吃汽水、咖啡等。
180斤怎么减肥？
除非身高特别高的人，否则的话，对于绝大部分人来说，体重达到180斤算是严重肥胖了，身上可能会有很多肥肉，这会严重影响人的身材形象，另外对健康也非常不利，所以必须要想办法减肥，但是也不能盲目减肥，在减肥的同时一定要以健康作为前提，那么这么胖的人该如何减肥呢？
180斤怎么减肥？
如果一个人的体重超重，不仅对日常生活带来麻烦，也会对身体带来危害。180斤减肥计划是一个需要快速并且健康的减肥计划，因为人的体重已经超过180斤，就可能会造成三高，对人的身体健康是极为不利的，虽然说需要快速，但是也要注意健康减肥。
180斤减肥计划缩小胃口
当人的体重超过180斤时，他一定是在人群中能吃的。由于长时间的多食，他的胃口已经超出了正常的胃口面积，如果这时候节食，一定会饥饿难当。所以首先要有一个星期的缩小胃口计划，逐渐的减少食量让胃口缩成正常。
180斤减肥计划改变习惯
当人的身体达到180斤时，为了适应这臃肿的身体一定有很多不良的习惯。比方说饭后就直接坐下或躺下，走路挺不起腰或走路缓慢。如果把这些不良习惯改正，也能够达到减肥健身的效果。
180斤减肥计划加强锻炼
除了在饮食上加以节制，日常的锻炼也非常重要。如果想达到减肥的效果，在锻炼的过程中应该加强强度，如果每天能坚持两个小时的行走或一个小时的慢跑，再配以合理的饮食，这样一定会减肥成功的。
如果制定180斤减肥计划，这应该是一个全面立体的计划，不单单是从饮食方面，从个人生活习惯以及体力锻炼要综合考虑。当然180斤体重的人，也要注意自己自身的身体状况，提前要做一个全面的身体检查，这样才可以根据自身的实际情况，去选择合适的减肥方法。
230斤怎么减肥
230斤的体重，这属于过度肥胖了，对于这样的人士来说，减肥需要长期进行，首先应该树立一个决心，不能半途而废，三天打鱼两天晒网，千万不能偷懒，另外在减肥的过程当中，最好不要吃减肥药，要通过运动加饮食的方法，只要坚持科学的健身方法，就能取得明显的减肥作用。
230斤怎么减肥
1、不吃减肥药
不管是女孩还是男孩在减肥的道路上面都会走向一个误区，那就是吃减肥药，这种现象是非常的不可取。就比如：不劳动的农民是不会收成的，贪图方便的你们更不会有收获。减肥药的效果不过是短暂性的，不但会导致身体免疫力下降，还会导致反弹的危害性出现，科学的减肥才是正道。
2、不乱吃
减肥的期间，不但不能节食，也不但乱吃，我们需要合理的控制自己的饮食，肥胖的很大的缘故都是由于暴饮暴食所导致的，过多的摄入油脂、糖分的话，无疑是加重肥胖。尽量让自己吃一些低卡路里的食物，记住20个字：少食多餐、少吃多动、细嚼慢咽、过点不食、荤素搭配等，远离乱吃、节食，4个字。
3、不偷懒
减肥的道路是非常的漫长的，却也不是你口头上面说说就瘦的事情，减肥的时间，需要合理的控制自己的日常饮食和运动。能站就不要坐，能坐就不要躺。时时刻刻的提醒自己，或者是让一个人给你监督，男(女)友、家人、闺蜜等。时刻监督，时刻控制自己的饮食，多动少吃，不偷懒。
坚持以上的3不原则，会给你的减肥道路上面起到很大的动力，如何进行高效的燃脂，除去一上的三点，怎么可以缺少运动的选择呢
具体方法
1、游泳(一个小时3公里)：550大卡
2、爬楼梯(1500级)：250大卡
3、快走(一个小时8公里)：555大卡
4、仰卧起坐：432大卡
5、跳绳：660大卡
6、打网球(一个小时)：352大卡
130斤怎么减肥？
导致人变得肥胖的原因很多，现在的肥胖有两大种分类，分别是单纯性肥胖和继发性肥胖，有的人就是单纯性的肥胖，这背后的原因经常不明确，不过通常和饮食以及运动等因素有关，在肥胖人群中，绝大部分都是单纯性肥胖，正常情况下，130斤算不上很高的体重，所以不用追求快速减肥，正确的减肥方法如下。
130斤怎么减肥？
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
首先需要肯定的是目前的身高和体重来看，是比较正常的，没有超重也更不存在肥胖的情况，因此不需要刻意减肥。
意见建议：尽量不要使用节食减肥，第一容易引起消化不良以及内分泌失调身体抵抗力下降，第二容易反弹，建议采用运动减肥，平时可以做慢跑或者快走。
这个长肉还是主要是运动量过少的原因，建议还是要适当运动的，坚持早跑步，晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等，再有饭后4个小时睡觉比较好。
意见建议：但也要注意饮食的，多喝水、控制热量与脂肪.饮食要清淡.多吃新鲜蔬果蔬菜.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式。
140斤怎么减肥？
如果身材比较矮小的话，体重达到140斤可能已经偏胖了，身材本来就矮小的人，如果再加上肥胖的话，形象就会变得比较差，经常会被人们用一些形容词来嘲笑，所以一定要想办法减肥，减肥千万不要只靠某一种方法，而是要从多方面做起，首先要学会改善饮食，另外要找到适合自己的运动等等。
140斤怎么减肥？
减肥这个话题是绕不开“管住嘴、迈开腿”这个经典法则的，很多人减肥不成功都是受“不节食、不运动”等等广告或者别的宣传所影响，事实上哪有那么好的事情呢！
1、合理饮食
对于大体重的女性来说，减肥期间的饮食控制是必须的。当然，节食肯定行不通，不仅对身体造成伤害，如造成胃炎等，还无法长期坚持，关键是减的不是脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止节食立即反弹，结果是越来越胖。那么如何控制饮食呢？
“少盐、少油、少糖、低脂肪、多喝水”，这“三少一低一多”可以很好的对饮食进行指导，饮食清淡远离重口味，一日三餐正常吃饭但是感觉到有饱腹感就停止，不能吃撑或者暴饮暴食。
当然，因为发胖时间过长，的胃已经撑大，所以开始自控制饮食会非常的难，可以借助减肥辅助办法来解决饮食控制问题，比如减肥前期实行早晚代餐，这样可以很容易的把体重降至理想体重，然后恢复正常饮食后再按照“三少一低一多”来规范日常饮食。
2、适量运动
胖的人是不爱运动的，这个是普遍现象。但是，这绝不是懒的表现。胖的时候因为身体不灵活，再加上体重过大运动起来也费劲，所以胖的人都不爱运动。
但是，运动是必须的。建议体重超过140斤以上的女性前期可以选择诸如快走等比较温和的运动，这样不仅对身体不会造成伤害，而且还可以长期坚持下去。当体重减至理想体重的时候再选择强度比较高的运动就很容易的。每天快走1万步，很容易就能实现。
3、心理预期
很多人都会有个心理预期，具体点来说就是一个月能减多少斤，按照的经验，如果是早晚代餐，每天坚持快走很容易月减6-10斤的。减肥最忌讳的就是求快，因为减肥减的身体的脂肪，而脂肪是需要通过身体自身来分解，所以身体的状况对减脂肪很关键。
拒绝任何形式的快速减肥速成法！快速减肥减的只是体重，也就是常说的脱水，那样减重没有任何意义，而且水一补充体重又回来来，折腾时间又浪费精力。所以减肥一定要正确的方法，循序渐进，彻底减掉脂肪才是正途。
120斤怎么减肥？
如果一个人的体重为120斤的话，要充分考虑到身高问题，比如1米6到1米7左右的人，体重为120斤就是很正常的，这样的身材也很标准，所以完全不需要减肥，但如果身高比较矮的话，120斤也有可能出现了肥胖问题，但总的来说，这种肥胖程度是比较轻的，这时候可以采取下列减肥方法。
120斤怎么减肥？
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物，可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，大脑就会告诉“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要有做，就会有效果。
举例来说，可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
体重140斤怎么减肥
体重140，如果身高和体重没有达到比较好的协调，那么就应该及时减肥，我们知道身体肥胖对于身体的健康危害是比较大的，体重超标也是诱发一些慢性疾病的重要原因，比如说高血压，糖尿病等慢性疾病，所以说当体重超标的时候，一定要采取科学的方法来进行减肥，另外减肥属于持久战不可能一蹴而就，这时候一定要保持比较好的心态。
体重140斤怎么减肥
1、明确减肥是场持久战，不可能速战速决
自从我明白减肥需要循序渐进，绝对不可能一蹴而就的道理后，整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同样的衣服测量体重，同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥，体重没怎么发生变化，但围度的缩小也给了我很大的信心。因为，我知道，身体内的脂肪在减少，肌肉在慢慢增加。
2、不节食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃饭，也要吃零食。开始减肥后，零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻，虽然没啥营养，好在热量不高。对于节食，我的经验是三餐一定要吃，只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下，对健康有巨大损伤。恢复饮食后，还会迅速反弹。所以，我当时采取的算是晚餐节食法，晚饭基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白质为主。
3、一周四次轻体力运动
天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间，想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动，最后选择了快走。每次，我从学校大门出发，一路小跑至操场，然后沿着操场快走8圈，大概四十分钟吧。回去前，跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此，我还认识了个长跑运动员的，她后来常常带着我跑步，每当我懒惰的时候，她总会督促我。我能够减肥成功，对亏了她的鼓励，在此表示感谢!
这样坚持了三个月，减肥就开始初见成效了。从第三个月开始，我每次称体重，都很明显的变化。这样，我用了8个月的时间减到100斤。心情从开始的狂喜，逐渐蜕变成现在的自信和平静。祝愿更多的MM能瘦身成功!
我150斤怎么减肥
在生活中总有一些女性体重，特别肥胖，对于胖人来说，不仅他们的生活受到干扰，因为人胖了之后行动就会比较不方便干一些体力活就会气喘嘘，而走在路上的时候也会受到路人异样的眼光，对心理来说也是一种压力，很多人跑到150斤左右的时候就讲减肥重视起来了，那么150斤怎么减肥呢？
1.每天固定一小时转呼啦圈.（这是瘦腰和肚子的.很有效.但是并不能长期转哦.贵在坚持嘛!^^）
2.每天喝2000－2500毫升.不要在单一小时内连续喝太多水（清早喝水减肚腩.餐前喝水减胃口 .下午喝水减赘肉 ）
3.早餐吃一至两个鸡蛋.
4.饭后半小时不要坐.可以试着慢慢走动.
5.可以试试宋慧乔的柠檬水减肥法和金喜善的蜂蜜减肥法.都是很不错的.
6.吃饭时.慢慢嚼.大概一口20下左右.吃到差不多时.你会发现自己不怎么饿了.这时千万不要再吃哦.你可以吃个8分饱.
7.平时如果时间来的及的话.可以试着走路去上学或上班.骑自行车也不错.
8.睡前可以做仰卧起坐.数量自己定.可以慢慢增加.
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。
30天减肥20斤?
减肥是大多数人都比较关心的问题，很多人想要自己快速的减肥，比如有些人盲目的追求体重下降，其实体重下降不代表就可以瘦下去，其实是需要将身体的体脂率减下去了，才算是减肥成功了，快速减肥是不可取的，也是不科学的，快速减肥很可能会影响身体的健康，对人日常生活影响是很大的。
健康科学的减肥方法有哪些
1.少吃，管住自己的嘴
减肥之所以能够成功，往往是因为摄入的热量小于人体消耗掉的热量，这样就会使得脂肪被分解来满足人体的正常的新陈代谢，脂肪被燃烧之后，人体就会瘦下来。要想使得脂肪获得燃烧，最直接有效的办法就是减少热量的摄入，所以管住自己的嘴很重要，摄入的热量少了，活动增多，人体自然就会出现热量的负平衡。管住自己的嘴，并不是说不吃，而是一定要少吃，选择一些热量比较低的食物，减少那些高热量高脂肪的饮食，这样就可以从源头上控制热量的摄入，但是也需要注意一定要让自己摄入的热量保证机体的新陈代谢的需要，否则可能会影响到健康，少吃，并不是不吃哦。
2.多动，养成喜欢运动的好习惯
要想使得身体的热量出现负平衡，那么不仅仅需要少吃，同时还需要多动，这样就可以使得机体消耗掉大量的热量，让身体瘦下来，运动不仅仅可以起到非常好的减肥效果，同时还可以增强机体的免疫力，使得身体更加的健康。运动的时候一定要保证有氧运动和无氧运动相结合进行。
3.态度，态度决定一切
想要减肥成功态度决定一切，减肥是一项长期的事业，不可能一蹴而就，只要是长期的坚持减肥一定可以看到减肥的成果，但是有些人没有毅力，总是只有三分钟的热度，造成减肥事业总是半途而废，使得减肥多次减也无法成功。要想减肥成功一定要有一个坚定的正确的态度，这是保证减肥成功的先决条件。
选择GI值低的食物
GI值低的食物是指含糖分较低的食物，我们都知道如果在食物中摄入太多糖分的话，就会让人体发胖甚至引发糖尿病。如果人们在日常饮食中适当选择含糖量较低的食物，避免摄入糖分较高的食物，能够达到良好的减肥效果。因此第一个科学的节食减肥方法就是少吃含糖分过高的食物。
选择热量低的食物
我们都知道现在很多人之所以发胖，皆因是在日常饮食中摄入了过高的热量，尤其是吃多了那些热量太高的洋快餐。因此第二个科学的节食减肥方法就是，少吃热量高的食物，多选择食用热量低的食物，小编建议大家要杜绝食用洋快餐。
摄取有益于减肥的成分
其实我们的日常饮食中就含有很多能够帮助我们减肥的成分，如果能够多摄入这些成分，是十分有助于减肥的。第三个科学的节食减肥方法就是要多吃那些有助于减肥的食物，多摄取帮助身体消耗更多能量的精氨酸、肉(毒)碱等，这样才能够帮助自己有效减肥瘦身。
减肥10斤需要多久
在生活中有很多人在减肥的时候会先给自己定一个小目标，他们会先让自己瘦十斤，然后再慢慢的瘦，因为他们觉得只有第一个目标达成之后才会有继续减肥的动力，但是想要吃胖十斤很容易，才到将身上的肉减掉十斤确实特别困难，不仅要坚持运动，还要节食，那么减肥十斤需要多久呢？
一、跑步是一种有效的减脂运动
想通过跑步减肥的人大可放心，跑步就是减脂效率最高的运动之一。
这是因为，跑步时的能量消耗速度是安静时的8-10倍，跑得比较快时，甚至可以到达10-12倍，即便是快走，能量消耗也是安静时的6-8倍，因此，跑步是一项可以充分消耗热量的减脂运动。
二、脂肪供能最比例最大化是有效燃脂的标志
我们知道，人体热量的来源是碳水、蛋白质和脂肪三大营养元素。三大营养元素在不同情况下供能的顺序和比例是不同的，其中我们最希望减掉的“脂肪君”往往在供能这件事上是最不出力的，他要等“糖分君”应付不了我们身体需求时才肯燃烧自己为我们提供能量，因此，我们就要尽可能地创造条件，让脂肪君可以充分地释放自我，完成升华。
什么样的情况下，才能充分调动脂肪君的工作积极性呢？
我们先来看一张图表。从图上我们可以看到，在高、中、低三种强度的运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪君不偷懒，最有效地调动他的工作积极性。
那什么才能算是中等强度的运动呢？
判断运动强度最直接的方式就是看心率。
如下图所示，最大心率65%~80%的灰色区域就是脂肪供能比例最大的区域。心率低于或者高于这个范围脂肪君的工作效率都会大打折扣。因此，可以说最大心率在65%~80%的这个运动强度就是减脂所需要的最佳的中等运动强度。
那么如何计算自己的最佳减脂心率呢？
最大心率可以采用220减去年龄进行简要计算。
举个例子，比如某人30岁，那么他的最大心率和最佳燃脂心率范围大致如下：
最大心率=220-年龄=220-30=190
最佳燃脂心率范围：190*65%~190*80%=123~152（次/分钟）
没有心率表心率带的情况下，怎么把握中等强度呢？
很简单，运动中可以自如说话，就意味着中等强度。如果运动时已经说不出话来，或者说话比较困难，就意味着这是大强度运动。
怎样快速减肥30斤
减肥要给自己一个目标，但是很多人定制下来的减肥计划，往往会被一些琐事所打乱，其实在春天到夏天的时候是减肥最好的季节，因为在这个时候不会太热，也不会太冷，马上到了夏天身体经常容易出汗，这个时候甩掉脂肪也是最好的，想要快速的去减肥30斤不是不可能，而是在于准备工作。
专家解答：
准备工作
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的；
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡；
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要；
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。
减肥计划
二、减肥计划
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
减肥40斤需要多久
减肥是很多人一直都在做的事情，大家会发现身边总是有人在减肥，并且是一直在减肥，但是体重并没有掉下来，很多时候出现这样的现象是减肥的方法不对，或者是减肥者不能真正的做到坚持减肥，尤其是一些人在减肥之前都希望自己可以减掉多少斤，当没有出现预期的效果时，就会对减掉失去了耐心。 减肥40斤需要多久 这个问题要看使用什么方法减肥和能坚持多久。早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
减肥20斤脸部变化？
俗话说得好，岁月是把无情的杀猪刀，大多数的人在年轻的时候，身材都是特别好的，有些人随着年龄的增长，身材也在发生着变化，有些人变美了，有些人变丑了，有些人变胖了，有些人变瘦了，有些人可能由于身体的原因或者生活压力小了，饮食上没注意，结果导致体重直线上升，其实对于体重前后变化特别大的人来说，瘦20斤脸部的变化是非常大的。
怎样减肥又快又健康
第一步：端正减肥态度
胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。
第二步：关于“吃”的原则必须遵守
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康？首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥？
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
第三步：没有捷径，减肥必须运动
怎样减肥又快又健康？运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。
1.游泳减肥
游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
2.跑步减肥
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
3.骑自行车减肥
骑单车是一种轻松有效的减肥运动，尤其是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
