160斤减肥计划是怎样的？
怎样养生减肥。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，作好了养生我们的生活质量才更好。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供160斤减肥计划是怎样的？，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
对于大部分人来说，160斤的体重已经是偏胖的了，如果身高比较矮的话，甚至可能会出现了严重肥胖，所以这样的人群一定要尽早减肥，减肥这件事千万拖不得，很多人经常会把减肥这件事放到明天做，这样的话永远都不能减肥成功，所以要制定合理的减肥计划，然后长期坚持下去，下面教大家制定合理减肥计划的方法。
160斤减肥计划：
从最开始刚刚踏入健身房的160斤到现在开始增肌还算是有些效果，今天跟大家说说心得，可以让大家少走很多弯路。
首先了解自己的身体
健身前大家一定要先做一个体测了解一下自己的身体，认为体测中最重要的几个数据就是：体脂率、基础代谢率、肌肉率。这几个数据大概可以衡量一个人的身。
了解自己对身材的期望
健身前自己应该有一个目标，然后朝着目标去练习。随着健身时间越来越长对身材的目标也更加进阶。健身之前有一个对自己身边的期望是很重要的，说白了就是关于亚洲风还是欧美风的抉择。有的女生说自己喜欢纤细柔美的身材还一直在举铁到最后越练越不满意，得不偿失。关于怎么减脂大家看减肥笔记
首先要有一个合适的健身计划
休息日和训练日的计划一般情况下新手都是练三天休息一天，或者练一天休息一天。根据每个人的身体情况，工作生活的时间来合理分配。
一般合理的训练会针对全身肌肉来一个循环，有人三天一循环有人四天。个人认为三天最合理，四天周期有点过长，两天过于仓促。
举个例子自己练三天休息一天：臀腿一天，背一天，肩胸一天，腹每天练。每个人都应该根据自己的情况来制定健身计划。，
其次是每次训练中时间的分配
热身10-15分钟，一般情况下先做有氧10分钟以上达到身体发热的效果，在做小重量的训练部位动作，活动开要训练部位的关节。比如说练臀腿前，会来三组徒手深蹲热身。
训练时间：40-50分钟。6-8个动作，每个动作12次、15次、20次（根据自己情况而定）
拉伸10-15分钟充分拉伸训练到的肌肉。
无氧训练后还可以做有氧30-40分钟来降皮脂。
至于每次训练到底练什么写了专门的臀腿笔记腹部笔记以后还会给大家写更多的笔记
不管年纪，漂亮是必须的、减肥也没有借口，能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、应该知道这个社会对女性多挑剔——必须瘦——不要想太多。
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健康减肥计划是怎样的？
太多的人有减肥的需要，很多人正在减肥的过程中，在日常生活中，经常听到有人把减肥挂在嘴上，但是很长时间过去了还没有减肥成功，还有的人减肥成功了，但是身体健康却出现了问题，比如出现了胃病，这些都是减肥方法不正确造成的，所以减肥一定要以健康为前提，那么健康的减肥计划是什么样的呢？
怎样减肥健康？
一、运动会让人长肌肉吗
很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。
MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。
二、运动减肥要循序渐进
运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：
1.增加每一次运动所花的时间。
2.增加每周的运动次数。
3.增加每次的运动强度。
但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。
三、减肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。
很多女孩子不吃主食，认为主食容易转化为脂肪，仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经，甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”，让女孩子的皮肤变差，头发干枯脱落。
减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。
建议体力活动较少的女性，减肥期间每天吃3两粮食（1两相当于半碗米饭的量）。
四、减肥不等于减重
很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标，但需要知道减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。
例如桑拿减肥法，通过蒸发人体的水份使人变“轻”，在短时间内体重下降极快，但当人体补充水份后，体重又反弹回最初。
30天减肥计划是怎样的？
在比较肥胖的人群中，中年人所占的比例会比较大，很多人在小的时候怎么吃都不会发胖，但是一旦到了中年之后，就会发现身体开始发福，所以这类人群更需要减肥，现在的减肥方法非常多，想要减肥成功的话，大家一定要记得提前制定适合自己的减肥计划，下面就来教大家做30天的减肥计划。
30天减肥计划：
1、目标目标目标，重要的事情说三遍！然后分解，成小目标，建议以周为单位。下图是根据自己需要做的Excel表格，可以根据自己需要用Excel表格自己分解目标，目标不要太大，如果老是完不成容易打击到自己信心！当然也可以下载各种App，也很方便
2、做好了分析，下一步就是下定决心啦！这步千万不能略过，一定要找个能让自己在随时想想都鸡血满满的理由！比如胖被嘲笑啊，比如被男友甩啊，比如为了见某个人啊，反正只要能激起自己斗志都可以。然后准备自己以前瘦时美美的照片，没有也可以准备自己超喜欢美女帅哥照
3、关键来了：从下定决心，定下目标的那刻起，就要开始进入减肥模式了。在纸上列出自己平时喜欢做的事情，爱吃的东西，觉得不利于减肥的习惯。然后选择自己觉得自己现在能做到的改掉它！不必一下子全部改，但是决定了，就不要犯。查一下哪些有利于减肥的食物，记下来，减肥的时候尽力选择这些食物
4、第一周减少饭量，吃原来的三分之二，最好用固定小碗盛饭，细嚼慢咽。饭后不要马上坐，站半小时。如果有精力就运动一下吧，没有不用强迫自己
5、第二周，开始加半小时运动。可以提前一个站下车走回去等，推荐keep课程表
6、第三周，开始淀粉肉类分食：就是吃肉就不吃淀粉类食物，吃淀粉类食物就不要吃肉，以天为单位
第四周，晚上水果蔬菜，尽力少吃。然后就剩下坚持了的。力度越大越，减的会越多，但是不要对自己太狠，特别是基数过大的，慢慢来，肉也不是一天就长起来的，不要想着马上就瘦下了，心态放平，坚持下去会瘦的。
怎样快速减肥30斤
减肥要给自己一个目标，但是很多人定制下来的减肥计划，往往会被一些琐事所打乱，其实在春天到夏天的时候是减肥最好的季节，因为在这个时候不会太热，也不会太冷，马上到了夏天身体经常容易出汗，这个时候甩掉脂肪也是最好的，想要快速的去减肥30斤不是不可能，而是在于准备工作。
专家解答：
准备工作
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的；
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡；
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要；
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。
减肥计划
二、减肥计划
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
三个月减肥20斤计划
我们生活的世界，其实是以瘦为美的。这对于很多的肥胖的朋友来说，就非常的痛苦了。很多的朋友日常生活当中会想尽办法进行减肥。但是减肥的效果并不理想。其实想要达到理想的减肥目的，我们是需要进行科学的锻炼和合理的饮食的。那么，三个月减肥20斤计划，如何科学的进行呢?
喝一杯清水让身体苏醒早上起床之后喝一杯加了蜂蜜的温水或者是趣泡坊青汁，是女人宠爱自己最好的方式，这样做不但可以补充的身体流失的水分，还可加快身体液体的循环，把身体累积的垃圾和毒素排出体外。
益生菌可以减肥
每天补充益生菌不但可以促进肠道的消化吸收，还可以加快身体新陈代谢的速度，而且益生菌还能减少腹胀便秘。
多吃蔬菜
多吃蔬菜是要荤素搭配着吃，比例大概就是蔬菜：肉类=7:3，这样既可以补充身体需要的多种营养物质，又不会因为吃太多肉食让人体从食物中摄取的总热量太高，引起肥胖等困扰。
补充多种维生素
好的饮食习惯就是不挑食不偏食合理的安排三餐，这样的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，提供多种代谢需要的营养物质。
用酸奶缓解饥饿
一般来说下午的工作时间比较长，一般要过5、6个小时才能吃晚饭，所以很多人在下午3点的时候会肚子饿，这个时候零食就派上用场了。但是零食的热量确实不敢让人恭维，那么，怎样才可以及解决肚子饿的问题，又不增加肥肉呢?喝酸奶吧，浓稠的酸奶既可以缓解饥饿感，又可以增加益生菌，一举多得而且不会发胖。
坚持每周运动
对于这些人来说最大的瘦身秘诀就是每周至少运动三次，每次运动的时间不得少于30分钟，这样的习惯不但可以促进消化系统的正常代谢，还可以帮助燃烧消耗身体多余的脂肪。
豆浆燕麦减肥10斤是真的吗
豆浆的主要食材就是生活中常见的大豆，作为营养丰富的保健饮品，豆浆对人们的身体是有非常大的好处的。当然，在豆浆中加热不同的食材也可以呈现出不同的营养价值。对有的女性而言也有关于豆浆减肥的说法，其中也少不了燕麦的作用。那么豆浆燕麦减肥10斤是真的吗？1.豆浆的原料是大豆，大豆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了蛋白质外，其含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以，从我们开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥着它燃脂的功效。2.因为大豆含有膳食纤维，这种物质除了能排毒和消脂外，还能吸收水分。当它进入肠胃后，它就会吸水膨胀，一膨胀，胃部的空间就会被占据，从而产生饱胀感，减少你的食欲，也就意味着你无法摄入更多的热量了。所以，要想减少吸收热量，喝豆浆最好是在饭前喝。3.燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。另外这种减肥方法所带来的各种令人喜悦的效果中，最早出现的就是是便秘的改善，快的人在隔天就会见效。不过，关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后，慢的话要半年。瘦身效果出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。
合理的运动减肥计划
对于减肥的朋友来说，想要短时间内减掉体内大部分的脂肪，其实是需要饮食控制和运动的。但是很多的朋友盲目的追求减肥效果，制定不合理的运动减肥计划，让自己的膝盖长时间承受运动负担，出现了疼痛、红肿的情况。那么，合理的运动减肥计划是什么样子的呢？
随着社会发展和人们生活水平的不断提高，肥胖人数日益增多。肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等，但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体健康造成威胁。运动既可减肥，又可促进健康，因而在各种减肥方式中应用最广。
常用方法
1.慢跑
慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。
4.拉伸运动
拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
5.健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。
6.瑜伽
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。
怎么有效的减肥计划
很多肥胖的人嘴上都挂着要减肥减肥的口号，但是真正能瘦下来的人真的很少。很多人想要一个健康的减肥计划，减肥的宗旨还是要依靠‘管住嘴、迈开腿’的原则，不要一味地想要通过节食减肥，这种既不科学没有效果，还会伤害自己的身体。本文介绍了几项减肥的注意事项，来看看吧。
当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果：
◆定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
◆三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
◆多吃含能量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。
◆控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。
◆节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
◆减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
◆贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。
减肥需要拟定具体的减肥计划
确定减轻目标的话，接下来就要正式拟定其体的减肥计划，减肥并非短程竞赛，而是和长距离竞赛一样，这就表示，唯有利用足够的勇气来拟定长期计划才可以成功。
想减轻10kg的话，大约花3个月时间最适当
想要10天或一个月就大幅降低体重的心情虽然很迫切，但是最好将达到目标体重的期间设定为3个月。虽然各种体质会有些许的差异，不过一般来说，将日标划分为l/3会最合适。举例来说，若是想减少1Okg，一个月要减轻的日标就设定为3一4kg。
只要能确定一个月需要减轻的目标体重，就算忘记总共要减轻的目标1Okg也没关系，想要成功减肥，就得专注于每一阶段的小目标，虽然距离要减轻的1Okg还很遥远，但若先以3一4kg为目标，就另当别论了，这种程度的目标感觉会比较简单，一个月的时间也不会让人感到遥遥无期。
若是想要减轻1Okg以上，设定1个月左右的维持期
假如必须减少10kg以上，经过3个月左右的集中减轻期后，最好能设定l个月左右的维持期，不要让自己太累，然后补充体力。一般来说，若是要减轻20kg左右的体重，最好是以“3个月减轻期→1个月维持期→3个月减轻期→维持期”的方式来维持，唯有用这种方式来减轻体重，身体才不会感到过度负担，也才可健康地达到目标体组。
只要是曾经尝试过减肥的人应该都知道，体重是很无情的，若是能够顺利减轻是很好，但是减轻到一定程度的话，就会进入难以减轻的停滞期，大部分的人都是在减轻自己体重的10%或IOkg左右时，就会进入停滞期。
当面临停滞期时，往往都会呈现焦虑状态，无沦如何都想减轻体重的心情会让自己进一步降低食量，延长运动时间且持续进行过度的减肥方式，当努力却未能获得相对的响应时，就会容易感到疲倦，这种时候最好先停止减轻体重的目标，试着维持当下的体重一段时间。不过，若是维持期间体重增加的话，就会让人相当困扰。
170斤怎么减肥？
如果身高不算高，并且体重达到170斤的话，说明体重已经明显偏胖了，这时候可能腹部、腿部都会有很多肥肉，这会严重影响人的身材形象，所以必须要赶快减肥了，但每个人肥胖的原因不一样，很多人是因为平时运动量非常小而出现的肥胖，那就要多出去运动锻炼，下面介绍更多的减肥方法。
170斤怎么减肥？
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。
意见建议：不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
目前来说比较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。
意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，
意见建议：多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
比如减肥药节食针灸等减肥方式因速度快而经常被人采纳，但对人体的副作用不容忽视，所以建议从饮食入手来调节体重。注意膳食平衡以及饮食清淡，饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜、粗粮，保持大便通畅，以提高身体抗炎能力。注意膳食平衡以及饮食清淡，饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜、粗粮，保持大便通畅，以提高身体抗炎能力。油腻上火的食物少食；应减少内脏类、海鲜等；少食高胆固醇之食物；忌食易上火食物；少吃汽水、咖啡等。
180斤怎么减肥？
除非身高特别高的人，否则的话，对于绝大部分人来说，体重达到180斤算是严重肥胖了，身上可能会有很多肥肉，这会严重影响人的身材形象，另外对健康也非常不利，所以必须要想办法减肥，但是也不能盲目减肥，在减肥的同时一定要以健康作为前提，那么这么胖的人该如何减肥呢？
180斤怎么减肥？
如果一个人的体重超重，不仅对日常生活带来麻烦，也会对身体带来危害。180斤减肥计划是一个需要快速并且健康的减肥计划，因为人的体重已经超过180斤，就可能会造成三高，对人的身体健康是极为不利的，虽然说需要快速，但是也要注意健康减肥。
180斤减肥计划缩小胃口
当人的体重超过180斤时，他一定是在人群中能吃的。由于长时间的多食，他的胃口已经超出了正常的胃口面积，如果这时候节食，一定会饥饿难当。所以首先要有一个星期的缩小胃口计划，逐渐的减少食量让胃口缩成正常。
180斤减肥计划改变习惯
当人的身体达到180斤时，为了适应这臃肿的身体一定有很多不良的习惯。比方说饭后就直接坐下或躺下，走路挺不起腰或走路缓慢。如果把这些不良习惯改正，也能够达到减肥健身的效果。
180斤减肥计划加强锻炼
除了在饮食上加以节制，日常的锻炼也非常重要。如果想达到减肥的效果，在锻炼的过程中应该加强强度，如果每天能坚持两个小时的行走或一个小时的慢跑，再配以合理的饮食，这样一定会减肥成功的。
如果制定180斤减肥计划，这应该是一个全面立体的计划，不单单是从饮食方面，从个人生活习惯以及体力锻炼要综合考虑。当然180斤体重的人，也要注意自己自身的身体状况，提前要做一个全面的身体检查，这样才可以根据自身的实际情况，去选择合适的减肥方法。
200斤男人减肥
对于200斤的人们来说是过于超重的，如果是没有及时去减肥的话就很有可能会影响到自己身体当中的一些组织器官，所以说就要想办法通过运动的方式来让自己的体重得到很好控制，如果是男性朋友们的话就可以尝试着采用一些有力量型的运动，这样的话就可以让减肥的效果相对来说变得更好一些。
力量性
力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
球类
球类运动是以球作为基础的运动或游戏。
有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。
双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。
空中击球，如排球及网球。
击中指定目标，如保龄球。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
有氧运动
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
230斤怎么减肥
230斤的体重，这属于过度肥胖了，对于这样的人士来说，减肥需要长期进行，首先应该树立一个决心，不能半途而废，三天打鱼两天晒网，千万不能偷懒，另外在减肥的过程当中，最好不要吃减肥药，要通过运动加饮食的方法，只要坚持科学的健身方法，就能取得明显的减肥作用。
230斤怎么减肥
1、不吃减肥药
不管是女孩还是男孩在减肥的道路上面都会走向一个误区，那就是吃减肥药，这种现象是非常的不可取。就比如：不劳动的农民是不会收成的，贪图方便的你们更不会有收获。减肥药的效果不过是短暂性的，不但会导致身体免疫力下降，还会导致反弹的危害性出现，科学的减肥才是正道。
2、不乱吃
减肥的期间，不但不能节食，也不但乱吃，我们需要合理的控制自己的饮食，肥胖的很大的缘故都是由于暴饮暴食所导致的，过多的摄入油脂、糖分的话，无疑是加重肥胖。尽量让自己吃一些低卡路里的食物，记住20个字：少食多餐、少吃多动、细嚼慢咽、过点不食、荤素搭配等，远离乱吃、节食，4个字。
3、不偷懒
减肥的道路是非常的漫长的，却也不是你口头上面说说就瘦的事情，减肥的时间，需要合理的控制自己的日常饮食和运动。能站就不要坐，能坐就不要躺。时时刻刻的提醒自己，或者是让一个人给你监督，男(女)友、家人、闺蜜等。时刻监督，时刻控制自己的饮食，多动少吃，不偷懒。
坚持以上的3不原则，会给你的减肥道路上面起到很大的动力，如何进行高效的燃脂，除去一上的三点，怎么可以缺少运动的选择呢
具体方法
1、游泳(一个小时3公里)：550大卡
2、爬楼梯(1500级)：250大卡
3、快走(一个小时8公里)：555大卡
4、仰卧起坐：432大卡
5、跳绳：660大卡
6、打网球(一个小时)：352大卡
130斤怎么减肥？
导致人变得肥胖的原因很多，现在的肥胖有两大种分类，分别是单纯性肥胖和继发性肥胖，有的人就是单纯性的肥胖，这背后的原因经常不明确，不过通常和饮食以及运动等因素有关，在肥胖人群中，绝大部分都是单纯性肥胖，正常情况下，130斤算不上很高的体重，所以不用追求快速减肥，正确的减肥方法如下。
130斤怎么减肥？
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
首先需要肯定的是目前的身高和体重来看，是比较正常的，没有超重也更不存在肥胖的情况，因此不需要刻意减肥。
意见建议：尽量不要使用节食减肥，第一容易引起消化不良以及内分泌失调身体抵抗力下降，第二容易反弹，建议采用运动减肥，平时可以做慢跑或者快走。
这个长肉还是主要是运动量过少的原因，建议还是要适当运动的，坚持早跑步，晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等，再有饭后4个小时睡觉比较好。
意见建议：但也要注意饮食的，多喝水、控制热量与脂肪.饮食要清淡.多吃新鲜蔬果蔬菜.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式。
