腿很粗怎样才能变细
冬季怎样运动才养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“腿很粗怎样才能变细”，供您参考，希望能够帮助到大家。
夏天一到，女生们就可以穿自己喜欢的短裙短裤了，尤其是腿又长又细的女生更喜欢夏天。但是，有欢喜的就有忧愁，很多女生的腿就比较粗，不敢穿裙装，需要进行减肥，但是腿部减肥是比较难的，那么腿很粗怎样才能变细呢？腿部的肉是比较难减的，可进行有针对性的运动。
如何判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉
1)让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3)当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
小腿外侧肌肉怎么减
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法
1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
小腿肌肉外翻怎么锻炼
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔，)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
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手怎样才能变变长变细
都说对于女人来说，手是第二张脸，这句话确实有道理，伸出又细又长、又白嫩的手指会带来别人羡慕的眼神，自己也会更加的自信，相反，如果手指十分难看，又粗又粗糙的话自己也会很没面子，就是带多少装饰品都无用。那么手怎样才能变长变细呢？可以要用以下几种方法来试。
1、手指的捏拉动作
用大拇指与食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压1-2秒钟，每根手指各重复5-6次。如果能在热水中稍微浸泡后再做效果会更好。
2、手指关节的按摩动作
用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复5-6次。此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态。若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润。
3、举手
这种简单的动作可以使您的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。
4、握拳神展。
这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软，先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力地做三至五分钟。
5、放松手部。
这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把双手放与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。
注意事项
经常做家务的人，手会接触洗洁精、皂液等碱性物质，手部肌肤因此受到腐蚀而变得粗糙，可涂抹标有“天然果油”类配方的护手霜。例如纤芊娜这类护手霜，含有天然胶原以及维生素E等修复性元素。
x腿型怎样才能变直
现实生活中经常能够见到一些x腿型，其实这是一种发育不正常的表现，与缺钙，遗传以及不良的坐姿、生活习惯等各种因素均有一定关系。很多x腿型者，还会出现缺乏自信，人际关系差等情况。其实x腿型也并非完全没有办法了，只要及时矫正还是有希望恢复正常的，那么如何让x腿型变直、正常呢？
一、怎么才能让腿型变直
（1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。
（2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。
（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。
（4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。
二、小腿不直怎么办
1.调整走姿
O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。
良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
2.有空就记得做夹紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
3.坐姿
不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲。
4.站姿
不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。
怎样才能变苗条
好的身材是大家追求的，特别是女性，她们都喜欢苗条的身材。女性最重视的就是漂亮的脸蛋和好的身材。但是肥胖的女性也是特别多的，减肥的方法有很多种，可是选择起来比较困难。所以最重要的减肥方法就是适合自己的，运动是比较好的减肥方法。怎样才能变苗条呢？
一、教你快速变苗条
1、合理的饮食
想要快速瘦身，饮食这方面必须要做好，有些人为了瘦身而选择节食，这是不可取的，我们要合理的饮食，每天都要按时吃，但是需要注意的是，不可以吃那些含有高能量的食物，而且每天也要控制饮食的量，不可以太多，但是也不能饿到自己，适当就好，也可以选择吃一些健身餐，这都是没问题的。
2、跑步
现在我们很多人的运动方式都是跑步了，因为跑步比较简单，只要到操场上撒开腿就能跑了，而且跑步是一项相对比较简单和轻松的运动，适当的时候还可以帮助我们减压，不过我们要慢跑，这样的减肥效果才好，因为慢跑是有氧运动来的，可以很好的瘦身。
3、瑜伽
瑜伽是女生们比较喜欢的一项运动，瑜伽的动作优美，看起来非常不错，而这也是可以帮助我们快速瘦身的好方法，瑜伽可以让我们塑型、瘦身，还能提高气质，所以能够得到女生们的喜爱。
二、变苗条的饮食注意事项
1、早餐要吃得早一点，尽量在8点之前吃完早餐。
2、午餐也要吃得早一点，在12点之前吃完。
3、下午2点以后不要吃任何东西，如果饿的话可以泡些花茶喝。
天生腿粗能变细腿吗
有的女性很虽然整个人看起来并不胖，但唯独腿是比较粗的，尤其是穿衣裙时会很难看，有的人腿粗是因为后天造成的，这种情况是可以减下来的，但有的人却是天生的腿粗，那么天生腿粗能变细吗？天生的腿精确实很难减下来，但可以早用美容手术的方法来减掉腿上的肉。
方法一：干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩数遍，每天坚持做，不仅可以瘦腿，还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩等问题。
方法二：揉腿肚
将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20-30次为1组，共做6组。
功效：可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
方法三：扭膝
将两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。
这种方法能疏通血脉，缓解下肢乏力，膝关节疼痛。
方法四：扳足
将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。
两只手扳脚趾20-30次，这样能练腰腿，增脚力。
方法五：弓腿
1、身体站直，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来。
2、抬头挺胸收紧小腹，前腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，重复20次即可。
日常生活塑造美腿方法
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿，反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
怎样才能变聪明反应快
每个人的成功都不是天生的，有句话说的好，天才只是百分之一的聪明加上百分之九十九的努力。所以说，后天的努力才是最重要的，那么怎样才能变聪明反应快呢？想让自己变得反应更快，就要有针地性的多练习，比如大量记忆，练习口才、多看书。另外，如果有条件还可以报一些能提高自己的培训班，
聪明的大脑--心理篇
随身带笔
把遇到的事情记下来，并写清步骤及处理情况，比如看到别人处理事情处理的如此完美，马上记下来，不要小看记载，它可是心灵记忆的10倍。
随时学习
遇到不懂的字词知识，立即查阅学习，并牢记在心，同时生活中碰见不懂的知识，勤于问人，不耻下问，有条件记载，当时没条件随后记载。
图片记忆
把知识用图片的形式表现出来，记忆力是笔头记忆的20倍，尤其是自己一步步把步骤用图片形式画出来，记忆更深刻。
多看推理
推理小说故事更能增加脑力分析，带动我们大脑的逻辑思考能力，减少我们对事情的认知模糊。可以预先推理事情结果，锻炼大脑。
客观认知
平时多训练自己的理性思维，减少惯性思维，比如房子挂个空鸟笼很快就会被主人拿掉，原因是大家都惯性思维，不养鸟，你挂个空笼子干嘛?主人无奈只得拿掉，这就是惯性思维，惯性思维就会误导我们思维产生盲点。
提前训练
提前把我们还没有遇到或没有发生的事情，多加思考，写个满意答案出来，然后模拟训练，等遇到时候可以得心应手处理。例如遇到上司冤枉我时该怎么应对等。
经常锻炼
锻炼自己的口才和行动能力，可以提升信心力，让大脑接受成功的反射后，思考问题更加迅速，判断问题更加准确。
勤于交际
善于交际可以不断改善自我，在人际交往中不断遇到各种各样的事情，通过处理事情不断总结和改善大脑的反应速度和应激能力。
勇于激励
不断用暗示法激励自己，即使哪里没有做好，事后不要灰心丧气，总结过失，默默在心里鼓励自己，错误的反射会让大脑越来越懒惰。
聪明的大脑--生理篇
饮食均衡，以含卵磷脂、蛋白质丰富的食物(鸡蛋、海鱼)
多吃水果蔬菜(菠菜、橘子、菠萝)
生活要有规律，戒烟酒，多做体育运动，保持充足睡眠。
脸粗糙怎么才能变细腻
细腻光滑的皮肤是很多人都梦想拥有的，但是现在的年轻人平时压力是很大的，大多数人长时间的生活不规律和饮食不规律是很容易导致皮肤暗淡，粗糙没有弹性，而且随着年龄的增长，如果平时不注意保养的话，皮肤会变得越来越粗糙，不仅影响形象，而且还让人整体看上去老了很多。
毛孔粗大原因：
1、油脂堵塞毛孔是最常见的引起毛孔粗大的元凶，因为油脂的堵塞使得皮肤无法正常代谢，导致毛孔扩大。另外易长痘人群更易有粗毛孔。
2、由于生活规律不协调、激素分泌、季节变换等因素容易造成毛囊异常角化，角质不能正常代谢，堆积过多的角质，使得毛孔变得粗糙，容易堵塞，从而造成毛孔粗大。
3、到了某个年龄段，皮肤老化、萎缩是不可避免的，这个时候皮肤代谢开始变得缓慢并且皮肤也缺乏弹性，胶原蛋白缺失不足以支撑周围的毛孔，使得毛孔出现椭圆形的粗大状态。因此，毛孔粗大通常最容易在一些动态纹，如鱼尾纹、嘴角纹、法令纹等附近看到。
4、油脂分泌旺盛，无法及时代谢出去，会使得过剩的油脂堆积在毛囊里，膨胀毛孔，毛孔就会渐渐显得粗大了。这种情况，通常发生在青春期，常伴随着青春痘和粉刺出现。
5、皮肤干燥、缺水，毛孔周围的细胞也会缺水收缩，同时角质也会出现干燥、粗糙，毛孔就会更加明显。
知道了原因我们就得对症下药，怎样改善毛孔，细腻肌肤呢？
1、认真做好每日的卸妆工作，定期祛除面部角质。
不是只有化妆了才要卸妆的，即使不化妆，每天皮肤吸入的粉尘脏东西足够令我们的皮肤受不了，或许有人说那我直接洗面奶洗脸就好了呀，可是附着在毛孔上的油脂和脏物你是不可能凭借洗面奶就能清理干净的。角质层是有周期性的，定期清理角质层才能让我们的肌肤更好地吸收护肤品，每周一次即可
2、清洁工作做到位，挑选好用的洗面奶
建议卸妆完之后用温和但清洁力强的洗面奶来洗脸。例如碧蒙萱洗面奶就能够很好的清理皮肤污垢并且给肌肤补给所需养分。千万不要觉得泡沫多的洗面奶就是好的，它反而更容易侵蚀你的角质层。
3、常敷面膜给肌肤必要的补给。
世上没有丑女人只有懒女人这句话一点也没错。很多人因为懒，不经常敷面膜，又总是羡慕别人皮肤吹弹可破，其实你勤快一点也很美。毛孔粗大的话可以使用有吸附作用的面膜，用完之后记得用收敛水或者冰敷一下脸，你会发现一个完全不一样的自己。
4、补水很重要，养颜产品仔细挑。
都说女人是水做的，所以补水当然很重要，多喝水脸部才会水嫩，水分补给够了水油平衡才不会让毛孔看起来那么粗大。还有人喜欢日常泡花茶来喝，其实这个的用处没有多大，可以试试蜂蜜，多吃含胶原蛋白丰富食品如鱼，虾，猪蹄，肉皮。
怎样才能变成吃不胖的体质
大家都希望自己不管吃多少东西，不管吃什么食物都不变胖，看到这样体质的人也会非常羡慕。多吃不胖的人都是遗传因素造成的，想要在后天养成这种体质那么大家就需要注意正确的生活方式以及饮食方式。想要变成吃不胖的体质就应该多吃一些碱性食物，让自己的体温升高，还应该经常锻炼身体。
想要变成吃不胖体质大家就应该多吃一些碱性食物，像苹果，大豆，红豆，豆腐，白萝卜，菠菜，番茄，芥兰，洋葱等食物就非常不错，很多人认为吃一些酸性食物，可以达到减肥效果，像柠檬，草莓，葡萄。本来这些东西恰是典型的碱性食物，由于生果富含的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产品，而且蔬菜、生果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体到达平衡。
大家还应该增加身体体温，如果身体体温比较低，那么代谢的速度自然也会变得很慢，特别是在天气比较寒冷的时候，很多女性会出现手脚冰凉问题。这很简略令肥壮的身段更加显着。平时多动动身体，改掉懒惰不动的坏习气，早餐必定要吃好，多吃温热的食物，少吃冷冻食物，这能进步能量的耗费率。
适当的进行运动也可以达到调理身体作用，可以慢慢的变成吃不胖体质，但是大家也应该注意运动量不需要太大，也不要到健身房里面去做高强度训练，这样只会增加肌肉量。平时该动的时候就充沛动起来，例如提前一个站下车，矫正坐姿、站姿、走姿，就算是看电视也尽量笔挺腰背坐着，过一段时间放松一下后再持续笔挺，以爬楼梯替代坐电梯。
上面给大家介绍的就是怎样才能变成吃不胖体质，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要变成这种体质的人就可以试试上面这些方法，还应该注意每天按时吃早餐，可以适当的吃一些辣味食物，补充身体所需要的充足水分，只要新陈代谢速度变快了，身材就能维持的更好，不会那么容易发胖。
