减腰围最好方法是什么？
中医运动养生的学习方法是什么。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。关于养生保健，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“减腰围最好方法是什么？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
女人都希望自己的身材更好一些，这样出去就可以大大的展现个人魅力，提升自信。可是在生活中，因为各种各样的原因，女人肥胖的几率似乎特别高，尤其是结婚之后。很多女性表示自己到了中年的时候，腰部赘肉就会越来越多，特别苦恼。那么，女人减掉腰围最好的方法是什么?
挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。
一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
爱打扫、走楼梯
好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，可以提高其多步行的意愿。
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针灸减肚子的最好方法
艾灸减肚子这种做法可能很多女性朋友在平时也会采用，但是通过艾灸减肚子的方法，虽然可以实现瘦肚子的效果，但是需要花费一定的费用，而且要注意自己的饮食问题。如果你们是想要快速的减肚子，你们可以了解一下艾灸减肚子的最好方法，毕竟多了解一下艾灸减肚子对于你们减肚子来说是有很大帮助的。
针对性有效进行治疗,一定要按照正确的方法,才能够达到更好的效果。艾灸，中医针灸疗法中的灸法，艾灸减肚子的方法是点燃用艾叶制成的艾炷、艾条为主，熏烤人体的穴位以达到保健治病的一种自然疗法。
艾灸减肚子有一定的效果，尤其是腹部有赘肉，那么就用艾灸疗法灸腹部。另外，艾灸疗法还具有美容功效，如果您产后妊娠纹严重，可抹上按摩油，一边按摩一边艾灸，并坚持做俯卧撑，妊娠纹会减淡，并逐渐消失。艾灸的简单之处就在于，想要身材凸凹有致、曼妙玲珑，艾灸就会让你看到奇妙的变化。但是，艾灸疗法减肥美容功效，并不是一灸就能见效，一定要坚持。
由于艾灸以火熏灸，施灸不注意有可能引起局部皮肤的烫伤，另一方面，施灸的过程中要耗伤一些精血，所以有些部位或有些人是不能施灸的，艾灸也是存在着一定的禁忌，下面就让我们一起来了解一下：
1、凡暴露在外的部位，如颜面，不要直接灸，以防形成瘢痕，影响美观。
2、皮薄、肌少、筋肉结聚处，妊娠期妇女的腰骶部、下腹部，男女的乳头、阴部、睾丸等不要施灸。另外，关节部位不要直接灸。此外，大血管处、心脏部位不要灸，眼球属颜面部，也不要灸。
3、极度疲劳，过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳，或妇女经期忌灸。
4、某些传染病、高热、昏迷、抽风期间，或身体极度衰竭，形瘦骨立等忌灸。
5、无自制能力的人如精神病患者等忌灸。
减肚子的过程中,千万不能够盲目,一定要按照艾灸的疗程来进行使用。在进行减肚子的过程中,女性也可以适当地进行相应的体育锻炼活动,这对于恢复健康的好身材也是有一定的好处。同时在运动的过程中,可以帮助燃烧脂肪,促进新陈代谢。
站立减肚子的方法是什么？
减肥看起来很简单，要是真正的做起来还是非常艰难的，因为减肥不仅仅要改掉自己的饮食坏习惯，同时还要改掉自己的不良生活习惯，对于减肥的方法，都需要长时间的坚持才行。当然了，减肥的方法还是有很多的，那么，站立减肚子的方法到底是什么呢?应该具体怎么做?
站立减肥法，是减肥的一种方法。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，这样就可以在困倦或提不起精神时采用站立这种方式了，既醒盹又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。
概述
德国健康学家的研究显示大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式，如果每天平均5小时的工作时间，站着燃烧的热量会是坐着的3倍，这股潮流甚至还吹进德国各大企业，它们纷纷加高了桌子，涌现出诸如站立食堂、无椅会议、站着办公室等新鲜事。
方法形式
站着休息
在工作之余你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们聊大天?一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天，可想想看如果这时你保持站立状态的话也是会消耗很多热量的。注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。
动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。
站着坐公交
在我们平时上下班的时候坐公交车是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。站着本身会消耗你身体的热量，要是人多点的话还能出点汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，让给身边的人，可以说既达到了你保持身材的目的，还在别人心目中树立了一个高尚的形象。
动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车上的平衡及稳定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。
站着做爱
在睡觉之前和自己的爱人缠绵一下是一件非常美好的事情。当你觉得在床上的姿势陈旧、没有意思的时候，不妨试一下站着做爱。站着做爱是非常消耗体能和热量的，它可以让两个人通过支撑和运动消耗身体中很多的脂肪。站着做爱不像在床上的姿势那么简单，它需要两个人的共同配合，如果只是一个人用力的话，会是很吃力的，而且往往还会达不到效果，所以关键是掌握好两个人的共同配合，让你在享受“爱”的过程中共同尝试站着的所有姿势，共同在“爱”的过程中释放你们的热量，消耗你们的脂肪。
动作要领：最重要的还是协调能力，记得把腿尽量打开一点，既能保持很好的稳定性，而且在用力的时候还很方便。
站着吃快餐
由于种种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多的地方，找座位是很难的事情。如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了的地方，一边看着电视一边享受你的美食。这样，热量在你进食的时候既是一个摄入，也是一个消耗。
动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。
减侧腰赘肉最好的动作是什么？
腰腹部在生活当中很容易出现肥胖的情况，对于很多朋友来说，可能也在想着如何将腰腹部的赘肉减掉，但无奈的是尝试了很多方法，却没有什么效果。其实减掉腰腹部的赘肉尤其是侧腰的赘肉是有一定困难的，所以减肥方法一定要有针对性。那么问题来了，减侧腰赘肉最好的动作是什么?
一、减腰部赘肉运动方法之：侧躺扭腰
侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。
重复此动作2组，每组20次。
二、减腰部赘肉运动方法之：左右打脚
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
三、减腰部赘肉运动方法之：站立拉伸
站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。
然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
四、减腰部赘肉运动方法之：左右促膝
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
五、减腰部赘肉运动方法之：船长的座椅
站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
六、减腰部赘肉运动方法之：健身球屈曲
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
七、减腰部赘肉运动方法之：交错腿的垂直
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
减肚子和腰最好的运动是什么？
减肥看似比较简单，实际上里面需要做到的以及注意的事项还是比较多的，对于很多女性朋友来说，肚子上以及腰部的赘肉是比较多的，仅靠饮食效果并不是很满意。这时候就需要在饮食减肥的基础上再搭配一下运动减肥，效果比之前要好很多。那么，减肚子和腰最好的运动是什么?
饭前高抬腿减肚子
在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦!
动作描述：
1 自然站直，双手固定在小腹前方;
2 两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心;
3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。
饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。
动作描述：
1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;
2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;
3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
饭后即刻靠墙站减肚子
要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。
动作描述：
1.收紧腹部，身体成直立靠墙状态;
2.不要低头玩手机，专心做动作。
3.坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。
怎样减体脂的最好方法？
随着科技的发展，减肥不在只关心体重有没有降下来，而关心的是体脂率的高低。大多数人对于胖瘦的概念并不是特别的清楚，绝大一部分人看重的只是体重，只有一少部分人在看重体重的同时，还关心体脂率，其实不管是体重还是体脂率，都不能准确的表达一个人是胖还是瘦，需要根据综合情况来定。
怎样减体脂的最好方法？
1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.进食前应先喝一杯暖水。4.进餐时应细嚼慢咽。5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。7.每餐只吃八成饱。8.选吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免甜食，只用代糖。11.三餐定时定量。12.用较小的碗装食物。13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。14.喝完汤再吃青菜。15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。16.只吃瘦肉，不吃皮。17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。18.宁愿吃水果而非果汁。19.只在餐桌上吃东西。20.不边看电视边聊天并同时吃东西。21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。22.饭后立刻刷牙。23.把零食放在较高的位置或索性不储备。24.肚子饿时，不去买东西。25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。28.每天做半小时轻量运动。29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。32.每星期做三次半小时有氧运动。
21天减脂的方法是什么？
很多人在减肥的时候，经常会做错一些事情，主要原因是观念的错误，比如很多人会追求过快速度的减肥，这种行为是错误的，大家减肥的时候不要追求太快的速度，而是要循序渐进的减肥，要做好长时间坚持减肥的准备，这样的减肥才是健康有效的，下面就为大家介绍21天减脂的方案。
21天减脂的方法：
第一阶段就是以下的21天减脂（第二阶段塑形）：
第一阶段每天三餐必须准时吃。
早餐：牛奶（全脂）+鸡蛋/全麦面包/麦片
加餐：杏仁/核桃5-8颗
中餐：碳水+蔬菜+肉+蛋白质（比例基本控制在蔬菜1：碳水0.5：肉0.5：蛋白质1）
加餐：苹果/香蕉/橙子1个
晚餐：前14天和中餐一样，后7天降低碳水，提高蛋白质比例
前期因为自己的心肺真的很差，加上打算先减脂再塑形，所以这21天几乎没去健身房，全部是自己晚上在家里做keep的“腹肌训练入门”+“上肢伸展”，每天坚持20分钟。
【注意】：
1.6点后除黄瓜/番茄外，不再进食！！
2.运动尽量放在晚上9点以后，做完后两小内入睡，有助于瘦素的充分作用！
3.来例假前5天千万不要运动！
Tips：如果去掉米饭会影响例假，可以把中午的碳水改成米饭
写在结尾：本食谱来自健身房私教，本人第一阶段刚刚结束，体重几乎没大变化，但体脂率已经从34%降至28%，并且开始有马甲线的轮廓出现！第二阶段会开始着重塑形和增肌，也会继续分享心得体会～
饮食篇
大原则是高蛋白低GI，少油少盐少糖。简单来说就是一高一低三少。好好吃饭，不要节食！
高蛋白
多吃高蛋白低脂肪的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉，去皮鸡腿，牛肉，鱼肉，牛奶酸奶，豆制品等。
低GI
GI也就是升糖指数，也就是当将食物吃进体内后，（相对于吃进葡萄糖时）使血糖升高的比例。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣类和淀粉类是属于高GI；反之，使血糖上升速度较慢的食物，其GI值就越低，像油脂类和蛋白质属于低GI。血糖急速增加，脂肪就极易储存，食欲增加。所以对于减肥人群，选择GI值低的食物是饮食控制的关键。
需要补充说明的是，在主食方面，可以多吃粗粮等碳水化合物，少吃大米等精细碳水化合物（高GI）。建议在蒸米饭时可以在白米中掺入一些粗粮，比如黑米、玉米、小米、糙米等。
