减腹减腰瑜伽的方法是什么
甲减饮食养生。
物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!生活越来越好,人们越来越注重养生,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。关于运动养生,我们要掌握哪些知识呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“减腹减腰瑜伽的方法是什么”,但愿对您的养生带来帮助。
为了减肥,许多女性不惜花一切代价,不管是节食运动,还是饿肚子,到最后大家发现自己是白忙活了一场,其实想要减肥,不一定要采取这些极端的减肥方法,通过运动照样可以减掉小肚子,运动除了仰卧起坐,健身操,今天我们来了解一下减腹减腰瑜伽的方法。
为了减去肚子上的厚重脂肪,很多女性不惜饿肚子、节食,可到头来辛苦了自己换来的是一场空。小编认为,瘦腰最有效的方法离不开运动,只有多做针对小腹的运动,你才能有效紧实小腹,铲除小肚子。以下3个减肥瑜伽动作,帮你重塑紧实腰线。
单手骆驼式
功效:促进血液循环,心肺功能,强化腰腹部肌肉。
次数:左右各6次。
1、跪姿,上半身挺直成一直线往右侧旋转,腹部内收,双臂朝两侧伸直与地面平行,脚尖点地,吸气。
2、徒步与上身慢慢往后仰,尽量挺出腹部,扩张胸部,右手臂往下伸直抓住右脚跟,左手臂向上伸直,吐气,停留10秒后换边。
高阶动作:
右脚背点地,右手臂向下伸直抓住右脚跟,上半身尽量往后仰,左手臂尽量向后伸直至肌肉有紧绷感,吐气,停留10秒后换边。
瑜伽锻炼是现在不少人的欢迎,瑜伽因为方便简单,而且动作也很容易学习,很适合女性的身材曲线,在做的时候放松呼吸,注意做前的准备热身运动,先从慢动作开始,得放平心态,促进血液循环,增强心肺功能,减少脂肪。
扩展阅读
瑜伽减腰腹的注意事项
【导读】瑜伽减腰腹的注复事项,众所周知,瑜伽的好处多多,它能增加疾病反抗力,瑜伽锤炼出一副健壮的体格,改善视力与听力,使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。既然瑜伽有这么多好处,我来为大家介绍一下瑜伽减腰腹的注复事项。
瑜伽减腰腹的注复事项
1、瑜伽适宜空腹练习,在进食前后 2 小时内最好不要练习。若感到特殊饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。
2、着装应轻松舒畅,活动自如,便于身体舒展、提拉、弯曲。要脱去皮带、首饰、眼镜等。
3、赤脚练习,坐卧跪在垫子或地毯上完成,不要在光滑的地面练习以免扭伤身体。
4、用鼻子呼吸,保持呼吸平均平稳。
5、练习时应集中注复力,用心体会每个动作及身体的内部感觉。
瑜伽减腰腹的注复事项
6、螳臂当车,不要刻意与他人比较,做到自己的极限即可。瑜伽练习的复点在过程而不在结果。
7、若感觉体力不支或身体不适,停止练习,闭目调息。
8、练习时尽量保持动作的持久性,身体会逐步变得柔软而有弹性。
9、练习后半小时内不要洗澡,以免寒气入侵,影响练习成效与身体健康。
10、练习后休息半小时后方可进食,最好吃些新奇的蔬菜水果与豆制品,食用少量肉类,不要暴饮暴食。同时不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物,少吃甜点、可乐等饮料。
减腹瑜伽消灭赘肉
【导读】减腹瑜伽消灭赘肉,肚子大,穿什么衣服都不好看,让别人以为你是一个孕妇,如果不想这样,那你就抓紧收腹吧,停面为大家推举减腹瑜伽消灭赘肉,轻轻松松就让你赶走腹部的肉肉,瘦出你的S曲线,抓紧来学习吧!
减腹瑜伽消灭赘肉
一、眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部停方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
3、吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。
二、船式
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖停。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角。
收紧腹部进阶练习:呼气,固定脚跟,让双脚显现出45度角的撑起蹬直装填,身体和双脚形成V型,然后双手向前伸直与地面平行。凝聚去干的力量,挺立身体,保持呼吸,连续10秒。
减腹瑜伽消灭赘肉
三、脊柱扭转式
1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺立;
2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气,全量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;
5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟;
6、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2、将力量平均地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
塑身美体瑜伽 瘦腰减腹修身形
瑜伽 ,白领女性最喜欢的健身修身之法,假如你还没有学习过瑜伽,我们期望你尝试一下自己是否适合。我们给你推举几个最基础的塑身美体瑜伽动作,这些瑜伽动作可以帮你舒缓紧张的肌肉以及情绪。
一开始做这些动作,肌肉会酸痛,特殊是那些平常很少锻炼到的部位更加明显,但过一阵子浑身上下感到似乎热水浴之后的舒服。天天坐在办公室工作,你必定和大多数上班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛,所以,抽空来练练这些瑜伽动作,可以防止肌肉劳损。 又可以瘦腰减肥修身!
一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
1.盘腿,双手放在身体两侧。注重背部竖立。
2.吸气,手臂向上,吐气侧弯,保持35次呼吸。注重坐骨不离开地面,肩放松,上身展开。
3.吸气还原,吐气手臂打开。
二.猫式(锻炼下背部)
4.原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的地面上,手臂与肩同宽。注重肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。
5.吸气,抬头沉腰,保持35次呼吸。
6.吐气,低头拱背,保持35次呼吸。
7.还原,保持自然呼吸。
减腰腹赘肉 做这些运动帮你快速瘦腰腹
减肥瘦身对于无论男女来说,都是特别重要的。在日常生活中,如何减腰腹赘肉成为了很多人都想要知道的事情。其实现在的瘦腰方法有很多。毕竟如何瘦腰才能达到理想的效果呢?让我们了解下吧!
减腰腹赘肉的方法
仰卧起坐
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量渐渐将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后渐渐将身体下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量余外的脂肪,一段连续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有关心。
这个动作对减肚子超级有用呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。
摇呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转折呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要挑选重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注重运动不要过量,而且好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。假如刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注重脚背好绷直,动作不要太快,渐渐地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平整。
掌上压
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有用。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。
床沿升降
将双手放在床沿上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
曲膝后踏
双脚紧靠竖立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,膝几乎碰到地面。换右脚重复。
增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿2秒。
靠墙静蹲
背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部略微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒或在腿上负重。
床上锻炼 三招减腹瘦腰
现在就教你三节只需在床上躺着,挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!
第一节:仰卧起转体
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
第二节:仰卧收复举腿动作
预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米(左图)。
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地(中图右图),还原成基本姿势(左图),做20次以上。
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
作用:锻炼下腹肌群。
第三节:行动车轮蹬
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直(左图)。
动作要领:屈膝向前画圆蹬出(中图),另一腿同时收向胸前,腿不能触地(右图)。
作用:坚实下腹肌。
瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩
【导读】瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩,想要小蛮腰,你会腹式运动吗?如果你想要小蛮腰,就要学学这种腹式运动啦,瑜伽瘦腰的方法虽然很多,但腹式运动最有用瘦腰,想要小蛮腰的你,还等什么?快来望望瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩吧。
瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩
双臂打开角度不变的前拿停,利用侧腰的肌肉向右侧压,保持双腿伸直,拿高腹腔中的溶剂度,这个动作可有用纠正胃凸;
同法向左侧侧压,缓慢侧压,直到力不能及的位置并保持20秒,请匀速呼吸,呼吸位置移至腹部;
瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩
双臂平抬与锁骨同高,以右足为轴,左足尖转折,向右侧转35次,目的是扭动腰腹部促进肠道排空;
换左足为轴,右足尖转折,向左侧转35次,做这个动作时腹部宜微凸,不要吸气,防止伤到腹部肌肉;
寻一张凳子或者直接坐在床沿上,双手支撑,两腿膝盖并拢,上抬,直到膝盖的位置与肚脐位置齐平,保持15秘,这个动作能收紧腹部赘肉,非常是侧腰的线条;(15秒为一组,做完后放松,连续做10组)
同样是双手为支撑,双腿轮番做踩自行车状,一共踩50个往返,这个动作同样能加速分解腹部的脂肪;
双手握拳摆臂,拧转腰部左摆时抬高左腿,不平,膝盖心度与右手肘关节触碰;