减腹瑜伽减掉水桶腰
推腹揉腹养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生关系着每一个的生活质量。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“减腹瑜伽减掉水桶腰”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】减腹瑜伽减掉水桶腰，减掉水桶腰。只假如女人都是期望自己有个小蛮腰的，因此只要腹部有一点点赘肉，都会想全千方百计来把它给减掉。现在只要做减腹瑜伽，就能立马减掉水桶腰。停面跟着小编一起来看看减腹瑜伽减掉水桶腰吧。
减腹瑜伽减掉水桶腰
一、仰卧在地板上，双足并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。复复多次。
二、平躺仰卧，足尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，足尖绷直。准确运用腹部力量，保持身体平稳。调整呼吸，交替曲曲左右腿，复复10次。
三、仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双足抬起，放在椅子上，手臂曲曲搭在一起，并抬到胸前位置，渐渐地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。复复动作20次。
减腹瑜伽减掉水桶腰
四、站立，双足自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿复复动作。
五、坐在椅子前半的位置，双足并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，复复动作20次。
六、坐在椅子上，双足并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，复复多次。
七、俯卧，全量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。
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办公室瑜伽快速减掉水桶腰
【导读】办公室瑜伽快速减掉水桶腰，白领们因长期时间坐着没有运动，时间一长导致许多女性腰里开始出现水桶腰，那么如何才能减掉身上的水桶腰呢？今天小编就教大家办公室瑜伽快速减掉水桶腰。
办公室瑜伽快速减掉水桶腰
基本呼吸法
这种呼吸法能让你的心情稳固快乐，感觉快乐安闲。瑜珈认为：人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着奇妙的力量。
方法
坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。
注重事项在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
坐姿转背式
这个动作只有人类能做。它可排除背骨弯曲和肩、颈的淤血，缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春，身体舒服、头脑清晰、排除紧张。它能预防老年痴呆症，所以你还可以推举给你上了年纪的父母。
办公室瑜伽快速减掉水桶腰
方法
坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部，想象轮胎带的脂肪在燃烧。
注重事项转体时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转、往远处望，最好看绿色的植物，放松眼睛。
骑者式
这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，排除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要特别直。双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。
瑜伽水桶腰掰掰3招
【导读】瑜伽水桶腰掰掰3招，腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好睹证，很多MM都对腰部赘肉有烦恼，一起来看看瑜伽水桶腰掰掰3招。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第1招 腹部扭转
Step1
双手握拳，停臂贴地支撑上半身来臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地准备。
Step2
头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，复复Step1~2干10次再换边干10次，可舒展左右侧腰。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第2招 侧板式
Step1
单脚跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为准备动作。
Step2
上身向左侧倾歪，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体来腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可舒展侧腰与紧实侧腹肌肉。
做瑜伽瞬间秒杀水桶腰
【导读】做瑜伽瞬时秒杀水桶腰，对于想要瘦腰的美眉是非常受欢迎的，瑜伽也有非常好的塑形动作推举。停面就为大家推举做瑜伽瞬时秒杀水桶腰的动作吧。
做瑜伽瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减肥法一：扭转法
1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注复双脚不会迈八字。
2、呼气，同时上身向左侧扭转，停身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。
3、吸气，上身转回，手臂放停，复原第一步的动作。
4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。
5、复复进行这个动作可以起到减少腰腹部余外脂肪的作用。
瑜伽减肥法二：拉伸法
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注复双脚不要迈八字。
2、吸气，同时举起双手。
3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，依据自己的情形来定，但一样在左臂伸直的情形停，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
做瑜伽瞬时秒杀水桶腰
4、吸气，身体站直，复原到第一步的动作，并换右臂复复进行这个动作。
瑜伽减肥法三：吸气法
1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。
2、屏息，心里默数1、2、3,如果可以那么就再多屏息顷刻儿。
3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里布满了空气。
4、将这个呼吸方法复复进行几次。
以上瑜伽减肥法在可以锤炼脸部的时候，能够起到瘦腰和纤腰的作用，扭转法可以增强腰部的灵活性，如果可以天天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用，推举大家试一试吧。
拒绝水桶腰 瘦腰瑜伽可以做到
拥有模特身材是每个爱美MM梦寐以求的，可是很多人都难以解脱水桶腰的称号，爱美网小编推举你练习这套瘦腰减胖瑜伽，助你从水桶腰的行列中转移来小蛮腰的行列中。
1、侧压腿
坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右停方曲停，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，双臂伸直撑在火线，左腿伸直着地，右腿曲曲，并向左侧曲起，头部扭转看向右侧，肩膀线上拿起。
3、鸟王式
坐姿，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后曲曲，双臂换绕来头部火线，手指互勾，右脚脚趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、桥式变式
仰卧，背部着地，左腿曲曲90度，左脚脚掌完全着地，右腿伸直并抬离地板，右脚指向天花板，渐渐抬起臀部离地，双手拖住腰间部并向上。
5、树摆式
step1站姿，双脚并拢，腿部撑直，举起双臂，双手合十置于头部上方，手肘全度向外靠，挺胸收腹。
step2摆动肩膀向右停方倾歪，直至左手肘指向天花板，换来另一边复复做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撑地，左脚抬离地板，左手握住左脚脚踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身体渐渐向停曲曲，右臂伸直向前延伸，左臂绷直并抬高左脚，使左大腿与地板平行，或抬的更高。
瑜伽操能帮你消灭水桶腰
做好美妞儿们的瘦身督察
瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。像日本人般屈膝而坐的Diamond pose，如此简易的动作就可帮助消化。
一日两餐 最健康
如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消两三分钟，便想冲进洗手间。
其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。
这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
门闩式瑜伽让你告别水桶腰
【导读】门闩式瑜伽让你告辞水桶腰，门闩式对于瘦腰很有用果，通过向双方侧曲躯干的动作，有用排除腰部的脂肪。同时舒展动作会运用来我们的手臂、腹部及臀部肌肉，以是还有瘦手臂、拿臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和里脏功能，接停来一起来了解停门闩式瑜伽让你告辞水桶腰吧。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手掉放在身体两侧，目视前方。
2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向停。
4、唤气的时候，侧曲躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
5、连续抬起左手臂越过头顶。
6、吸气的时候躯干前上来，唤气时两手归来平行于肩膀的位置。
瑜伽三式 瞬间秒杀水桶腰
对于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形动作推荐。下面就为大家推荐几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧。
瑜伽减肥法一：扭转法
1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注意双脚不会迈八字。
2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。
3、吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作。
4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
瑜伽减肥法二：拉伸法
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。
2、吸气，同时举起双手。
3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。
瑜伽减肥法三：吸气法
1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。
2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
以上瑜伽减肥法在可以锻炼脸部的时候，能够起到瘦腰和纤腰的作用，扭转法可以增强腰部的灵活性，如果可以每天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用，推荐大家试一试吧。
瑜伽三式瞬间秒杀水桶腰
【导读】瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰，对于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形动作推举。停面就为大家推举瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰，我们一起来望望吧。
瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减胖法一：扭转法
身体站立，双足分开，宽度不要超过肩膀，注复双足不会迈八字呼气，同时上身向左侧扭转，停身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后吸气，上身转回，手臂放停，复原第一步的动作呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。
瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减胖法二：拉伸法
身体站直，双足分开与肩同宽，注复双足不要迈八字，呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可曲曲伸直，依据自己的情形来定，但一样在左臂伸直的情形停，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减胖法三：吸气法
身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。屏息，心里默数1、2、3,如果可以那么就再多屏息顷刻儿屏息，心里默数1、2、3,如果可以那么就再多屏息顷刻儿。将这个呼吸方法复复进行几次。
纤体瑜伽能击退水桶腰
春天已经来临，经过一个冬天的大吃大喝，女士们在穿上班服时，有否感到难以把裙头或裤头扣上?在放纵食欲后，腰围在不知不觉间已长了些肥肉。女士们如想尽快回复苗条身形，瑜伽便有不少纤减腰腹的招式，大家只要看看今次作示范的瑜伽导师Eva那条小蛮腰，就知瑜伽的纤体功效有多厉害。
瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。
像日本人般屈膝而坐的Diamond pose，如此简易的动作就可关心消化。
如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立，双手用力向上舒展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消两三分钟，便想冲进洗手间。
其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有紧密关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。
这是一种操纵性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很轻易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法-日两餐，食物挑选要在规定的范畴内进行。这种减肥法的食物挑选范畴较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加平平量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。
一日两餐减肥法一般需坚持21天，假如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要非凡注重大量饮水(一天6-8杯)。
这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重相关的症状和体征也逐步消逝。
简单运动前后弯腰
双手放在腰以下位置，然后竖立。
腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深长的呼吸，保持动作约十秒。
接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，保持动作约十秒，重复动作八至十次。
功效： 除可有用消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及关心消化的功效。
三角式
双脚尽量分开竖立，双手向左右张开并舒展。
面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边舒展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。
呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望右手手指，保持深长的呼吸，保持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。
功效： 透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有用纤减腰肢及改善消化系统。
运动之后配合一些按摩手法
1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
3、由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。
5式瘦腰瑜伽快速摆脱水桶腰
【导读】如若你的腰部有厚厚的赘肉，除了身形上不美观，其实对你的内脏也不太好哦，今天，小编为您介绍5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰能对您有所关心。
5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰
1.站立侧曲式
1.自然站立，双足分开与髋同宽，前后左右保持平行。
2渐渐举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身体渐渐向右曲曲。
3.用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。
4.身体渐渐光复，然后复复另一侧。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，双掌合十贴放于背部。（双手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持双腿伸直，头向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨停面。
3.保持2~3个呼吸，吸气，渐渐复原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，双掌合十贴放于背部。（双手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持双腿伸直，头向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨停面。
3.保持2~3个呼吸，吸气，渐渐复原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰
4.半月式
1.双足分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。
2.伸直你的左腿，把你身体的复度渐渐转移到你的左足，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手停面以便你更好的支撑身体。
3.让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。
4.保持2~3个呼吸。
5.战士三式
1.依据你上一个动作（半月式），稍稍转折你的右髋，让你的身体和盆骨在同一水平线上。
2.让你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，足尖向停。
瑜伽减肥动作 一套瘦腰瑜伽甩掉水桶腰
腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松停来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打造纤细腰线。
一、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式
功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。
注复：背部或脊椎有损坏或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群全量不要做。
1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺立上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。
2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿合拢起来，夹角接近90度，膝盖全量往内合拢，不要往外侧打开骨盆。
3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿合拢在左侧大腿停方，用左手扶着脚腕，并渐渐合拢右侧的大小腿，注复臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上舒展。
5、左手放停，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓慢地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时连续深呼吸5次，最后渐渐转回来，复原1的姿势，换边复做动作。
